駝背 相關文章

• 2016-11-30 健康百科.風溼過敏免疫

  僵直性脊椎炎 不痛就是好了？

  日前收治一名30多歲男子，確診為僵直性脊椎炎後定期按照醫師指示服藥，在藥物的控制下，背痛、晨間僵硬狀況逐漸改善、舒緩，隨後患者以為自己「不痛」等於「復原」，而自行停藥並未再回診治療，直到狀況惡化回診，膝關節與髖關節已經嚴重發炎、變形，雙腳無法行動，只能坐著輪椅來看診。臨床上有70%的僵直性脊椎炎患者症狀時好時壞，或是因服用非類固醇消炎藥（含止痛成分）大幅減緩了疼痛，但是患者以為「不痛就是好了」自行停藥，但「痛」不是僵直性脊椎炎唯一指標，患者在不痛狀況下，關節可能仍處於發炎狀態，若不持續治療，長期發炎將有極大機會造成脊椎沾黏、關節變形、行動不便等後果。尤其脊椎沾黏是不可逆的，一但沾黏後恐導致嚴重駝背，無法像正常人一樣抬頭或轉頭，就連睡覺時頭也靠不到床，日常生活中容易發生車禍、跌倒，需仰賴他人照顧，影響生活品質。另外，沾黏骨頭可能間接影響到胸腔及頸椎，增加睡眠呼吸中止症風險。此外，雖然脊椎僵硬，但實際上常併發骨質疏鬆，若不慎受傷後脊椎易骨折，若是壓迫到神經，甚至可能造成下半身癱瘓，須終身坐輪椅。此外病患也可能併發虹彩炎、乾癬、發炎性腸道疾病等疾病。在持續非類固醇消炎藥物治療下，可有效降低沾黏，較嚴重或是對非類固醇消炎藥無法耐受患者，建議可申請使用生物製劑治療，最重要的是，定期回診接受風濕科醫師的追蹤，絕不可隨意自行停藥或自行用藥。本院建立僵直性脊椎炎電子病歷個案管理系統，利用院內平板App電子病歷系統，將2016年歐洲抗風濕病聯盟建議的ASDAS評量方式，結合病患自填問卷評估以及實驗室抽血測量發炎指數，以公式計算出評估數據及治療目標，建立達標治療。不但幫助患者記錄病情，也幫助患者規則回診追蹤，提升患者回診率，也使忙碌的醫師迅速並精準掌握病情，提升醫療照護品質及效率。

• 2016-10-02 健康百科.風溼過敏免疫

  忽視多年腰酸 男性駝背如鐘樓怪人

  一名30多歲男性自國中起開始有腰痛問題，但他認為只是姿勢不良，自己買止痛藥吃了10多年，就診時已惡化到無法轉身，甚至嚴重駝背如鐘樓怪人。收治患者的台北榮總過敏免疫風濕科主任蔡長祐今天表示，這名個案罹患的是僵直性脊椎炎，因早期出現症狀時看錯醫生，認為看醫生也沒用，不如自己買止痛藥吃，直到就醫時脊椎因長期發炎，已經嚴重沾粘、骨質疏鬆。不少人認為風濕類疾病是老人專利，這是錯誤觀念，蔡長祐說，「僵直性脊椎炎」、「類風濕性關節炎」都是年輕人經常碰上的問題，但因腰痛、手痛、膝蓋痛等症狀和姿勢不良、運動拉傷類似，不少人就此疏忽。蔡長祐指出，「僵直性脊椎炎」好發15歲到40歲，其中男性患者佔9成，早上起床會有明顯下背疼痛，走起路來會感到「卡卡的」；「類風濕性關節炎」則有近8成是女性患者，各種年齡層都有可能，腰部僵硬、紅腫熱痛是明顯症狀。他說，關節炎、脊椎炎如長期置之不理，不僅會導致駝背、關節變形，嚴重還可能破壞血管，增加心血管疾病風險；其併發症也不容小覷，「虹彩炎」是最常見的併發症，因發炎細胞跑進眼睛，造成眼內組織發炎化膿，水晶體變得混濁、眼壓飆升，長期恐導致青光眼，嚴重甚至可能失明。蔡長祐說，這些疾病多是遺傳因素導致，幾乎沒有有效預防的方法，但及早發現、治療仍可維持到和正常人一樣活動自如，他提醒，民眾如發現手指、手腕、腰部、背部等關節處，出現熱熱的、會疼痛等狀況超過2週都沒有好，且起床時症狀特別嚴重，應儘速就醫檢查。響應10月12日「世界關節炎日（World ArthritisDay）」，風濕病基金會台灣抗風濕病聯盟今天下午也在台北市信義區香堤廣場舉辦提供免費關節超音波檢測、骨質密度檢測、風濕免疫科專家現場諮詢，提醒「預防勝於治療」的重要性，並正視關節炎帶來的健康問題。

• 2016-09-16 健康百科.骨科．復健

  小心！ 脊椎壓扁 就都回不去了

  年輕人常因車禍、跌倒等外力造成脊椎壓扁，老人家則骨質疏鬆，椎體不似以往強固，很可能只是跳個舞、搬重物，一個動作不對就造成脊椎壓扁，亞洲大學附屬醫院脊椎外科主任余榮光說，不論那種傷害，被壓扁的椎體都回不去，若未理會更可能進一步塌陷，演變成駝背等後遺症，影體健康和人際關係，平日保養很重要。亞大醫院脊椎外科主任余榮光，在台北榮總已服務35年，他從事的脊椎手術已達數千例，是國內脊椎外科手術專家，近日被網羅至亞大醫院服務。他強調，脊椎體是維持人體直立最重要的力量，受不當外力可能導致「脊椎壓扁」，被視為骨折的一種，若屬10%左右輕傷只要固定患部並止痛，就可以緩解；若傷害在20%以上，必須進行俗稱「灌骨漿」的椎體成型術，手術完即可解除疼痛。余榮光說，椎體受傷後終究有缺憾，真正要把椎體恢復，必須進行更深一層的氣球擴張術或是千斤頂手術，把壓扁的地方再撐起來，但這一部分手術費用昂貴。他提醒要避免脊椎壓扁，不管男女都應趁年輕時補鈣，把骨頭基礎打好，即使年紀大了還應持續補鈣，否則女性停經後，骨頭鈣質以每年2%的速度流失，男人65歲以後也有缺鈣的問題。

• 2016-08-24 有.元氣.好食在

  人氣女神教你 1分鐘3招改善駝背腰痠

  很多人都有駝背引起腰痠背痛的問題，超人氣肌力女神Annie利用運動讓自己變強變美變快樂！這就跟她一起做3招只要1分鐘的運動，改善長期姿勢不良造成的肩頸僵硬、駝背、背部緊張等！很常腰痠背痛的駝背族生活全面3C化後，許多低頭族都面臨腰痠背痛的問題，成為現代人共有的文明病。長期姿勢不良造成的肩頸僵硬、駝背、背部緊張等，通常是因為身體柔軟度不足、睡眠品質不佳所引起。因此，Annie設計的這組動作能深層伸展與放鬆肌肉，拉筋效果顯著。只要感覺肩頸有壓力、背部想放鬆時就可做，特別推薦在洗完澡時做，此時血液循環好，能徹底放鬆肩背的緊繃。01駝式1分鐘這個動作非常適合長期駝背的人練習，能增加身體柔軟度，緩解腰痠背痛。1跪姿，雙手平放於身體兩側，挺胸不駝背。2胸口往上推，收小腹，肚臍往前推，雙手慢慢往後扶住腳踝。POINT胸口盡量上推，能放鬆背部。02 牛面式1分鐘雙手在背面互扣，能充分伸展手臂、背部，在壓力大時做，可放鬆僵硬的身體。1坐姿，雙腳交叉相疊，左、右腳內收靠近臀部，身體重心放在正中間，大腿內外側有被伸展的感覺。2雙手反向在背後互扣，挺胸，讓背部有被伸展的感覺，再換邊做。雙手請盡可能伸展如果雙手無法互扣也沒關係，盡量將雙手向後伸，讓肩關節有被伸展的感覺就好。03 貓背式1分鐘動作時請配合呼吸，跪姿時吸氣，貼地時吐氣，讓肌肉更放鬆，效果更好。1呈四足跪姿，不拱背，雙手打直不彎曲2身體向前放，雙手往前貼地，再將下巴貼於地面，直到胸口也貼於面，臀部翹高，位於膝蓋上方。POINT臀部不可過度前移，以免無法伸展背部。摘自《練肌力就是練心，線條證明我可以》作者：Annie出版社：采實文化

• 2016-08-15 名人.毛琪瑛

  不求人！腰椎間盤突出可以這樣舒緩

  ◆什麼是「腰椎間盤突出」呢？前一節提到的腰椎退化較常出現在年長者身上，相比之下，腰椎間盤突出的問題，則多發生於年輕人、長期需要彎腰的搬運工以及與從事與跳躍動作有關的運動選手，當然，長時間久坐的上班族，電腦族也都很容易有腰椎間盤突出的困擾。腰椎間盤突出的患者，常會描述自己沒有辦法久坐，坐超過半小時到1小時，腰就會很痠痛，且在做洗頭、刷牙等持續彎腰的動作時，會感到不舒服，甚至會合併臀部、大腿後側、小腿痠麻、無力的症狀。◆ 我們的身體為什麼會發生腰椎間盤突出的問題？一般人的腰椎在長時間受力的狀況下（如：久坐，長時間彎腰負重受力），會導致腰椎（一般是第四、五節）椎間盤被往後推擠，造成後側神經的壓迫，因而產生坐骨神經痛，這就是「腰椎間盤突出」。之所以會產生這個問題，最大的原因就是不良坐姿或彎腰對腰椎軟骨產生過度受力的狀況下，便導致了腰部甚至延伸往下的神經性痠痛症狀。腰椎間軟骨壓力最大是在坐姿，研究報告指出，坐姿超過15分鐘後，椎間軟骨壓力便開始增加，尤其是彎腰駝背坐，受力更大，所以電腦操作者，長時間坐姿的人，應該每半個小時要起身活動一下，減少腰椎間軟骨的壓力！同時，腰椎間盤突出的患者應該要避免長時間彎腰受力的動作，例如：平時彎腰搬東西的動作，建議改成膝蓋彎曲取物，把重物提起靠近身體，就能有效減少腰椎軟骨過度的負擔。◆「腰椎間盤突出」局部肌群舒緩操關於《微伸展輕運動》給忙到不行、工作疲勞、久未運動、全身硬梆梆的你，真人全圖解，700張精細動作完全解析！6大身體區塊、21種最常見症狀，一天5分鐘，自己的痠痛自己救！快跟著圖解一起，微伸展、輕運動，避開NG不良姿勢伸展範圍從大到小、循序漸進加強，才能治標又治本從此痠痛麻不再，大小毛病都滾開！

• 2016-05-10 健康百科.一般外科

  骨刺新療法 手術免打釘

  治療腰椎狹窄（骨刺），除了標準的傳統手術法，基隆長康醫院也提供另一種選擇「腰椎隧道減壓手術法」，不需要植入任何型式的支架或骨釘，危險性及後遺症機率大幅降低，可立刻下床走路，是患者一大福音。基隆長庚醫院腦脊椎神經外科與微創雷射脊椎治療中心醫師昝文清表示，脊椎相關常見疾病，有椎間盤突出、脊椎狹窄、腰椎狹窄、椎骨滑脫、坐骨神經痛等。腰椎狹窄症狀，下肢麻痛無力，無法久站及走遠，行走時駝背，更嚴重者下肢肌肉萎縮，拖鞋穿不住，容易跌倒，最後須以輪椅代步。他說，標準傳統手術法是椎板切開術，因骨刺壓迫神經造成滑脫，必須在正中線傷口手術，把骨刺拿掉，神經減壓後，要架設釘子，也埋下術後後遺症的肇因。有病患手術很成功，但出現下背部痠痛的後遺症等。昝文清表示，腰椎隧道減壓手術與其他微創手術有區隔，也不須像傳統手術要開十幾公分的傷口，造成很大破壞，只要開小小的洞，把骨刺清除，神經減壓，其他重要的軟骨、關節韌帶能保留儘量保留，手術很過程很像開隧道，隧道上面保留山的結構。腰椎隧道減壓手術與傳統手術比較，術後效果相差不多，但手術過程最快只要1至2小時，傷口只有1公分，可立刻下床走動，約住院1至2日。因不須植入任何型式支架、骨釘。吳姓患者家屬表示，他媽媽80多歲，因為長骨刺，手術前一整年，走路走不到5分鐘，就受不了，甚至要長時間躺著。經過腰椎隧道減壓手術後，第二天就可以下床走路。腰椎隧道減壓手術法，提供腰椎狹窄手術的另一種選擇，不過，這項手術健保不給付，須由病患自費。

• 2016-03-22 健康百科.骨科．復健

  低頭玩手機 脖子壓重如2歲孩

  陳姓女上班族迷上網路遊戲，下班後每天滑手機長達5至6小時，造成頸部脊椎急性劇烈疼痛，到台南市安南醫院求診，經機器復健牽引頸部才紓緩疼痛。安南醫院復健科主任葉典松表示。美國的一項研究指出，人的頭部重約4.5至5.5公斤，頭往前傾15度看手機螢幕時，頸部則承受12公斤的重量；如以60度角玩手機，頸椎支撐的重量增加至27公斤，每次滑手機就像有一個2歲大的孩子壓在脖子上，對頸部壓力很大。「低頭滑手機給頸椎帶來額外的壓力，使得頸椎過度磨損與退化。」葉典松說，如果是久坐的低頭族，最重要的是坐姿，找一張能夠穩固支撐下背部的椅子，然後雙腳平放地面，平均分散身體的重量，避免引發更多背部的問題。葉典松建議，民眾坐著滑手機時，盡量避免彎腰駝背，最好每1小時站起來活動一下筋骨，做做伸展操或四處走動都可以。

• 2016-01-09 運動養生.有元氣

  一球入魂-改善駝背、抬頭挺胸不求人（教學文）

  因上班久坐、下班後玩手機、側睡等問題，上半身張力最高的地方如肩膀與胸口，之前有教學如何用球放鬆肩膀後（前情提要點這裡）今天分享如何用球按壓胸口。一樣是一顆打擊用的黃色凹洞壘球，這個硬度與按壓肌肉的觸感剛剛好。手握著球，將前臂平行於地板往身體方向對折。球按壓的肌肉位置是胸小肌，常讓大家駝背圓肩的兇手胸小肌是胸肌的第二層，在胸大肌的下面。按壓方式是找到位置後，將身體重量壓在球上。總之就是直接露壁就好。接著做點伸展。保持球按壓胸口的張力，同時將肩膀往上提（感覺肩膀去找耳朵），接著往後提。如此可伸展胸小肌並順便啟動中下斜方肌。次數是往上、往後算完成一次動作，每次動作在極限點停留8秒，共3-5次。值得注意的是，胸小肌上段有臂神經叢、腋動靜脈通過，當你按壓時發現手麻或冰冷請馬上調整按壓位置，因為你可以壓錯地方了。那如果本來就已經麻的人請記得看醫生檢查喔！更多相關文章，請上臉書粉絲頁【Coach HANK】。

• 2016-01-02 運動養生.有元氣

  這4種NG姿勢 小心變胖！

  不論是站或坐，常見的錯誤姿勢包括頭部前引、駝背圓肩、推腰凸肚，也就是平常把自己釘在電腦前的姿勢。這些姿勢會導致頸部、肩胛後側、腹部肌肉無力，很容易造成脂肪堆積，產生雙下巴、富貴肩、圓背、鮪魚肚等體態。加上長時間坐著，臀部被壓得扁扁的，造成臀下半部外擴，也就是俗稱的「馬鞍肉」；而站立時，看起來就是臀部下垂、大腿鬆弛、雙腳水腫。日常生活的錯誤姿勢讓你胖1頭部前引＋ 駝背圓肩，這是電腦族、長期伏案讀寫的人，常不知不覺養成的錯誤坐姿。2推腰凸腹，這是許多人感覺很舒服的站姿，卻也是會讓你胖的錯誤姿勢。3骨盆前傾＋骨架不正，這種錯誤的翹臀姿勢，常見於高跟鞋族群。4頭部前引＋駝背圓肩，這是許多人不自覺的錯誤站姿，保證讓你胖。日常生活的正確姿勢讓你瘦正確姿勢包括收下巴、脖子後側延伸拉長、挺胸（肩胛骨微微內收）、收小腹及臀部輕輕收緊（骨盆歸位），讓耳垂、肩膀、腰部中點、臀部中點、膝蓋及腳踝在同一垂直線上（如圖5）。姿勢正確，骨架便端正，肌肉才能在適當位置收縮和舒展。運用在「骨盆瘦身操」時，運動的品質提高，燃燒脂肪的效果更好，代謝速度變快，自然能夠讓你瘦。正確站姿讓你瘦：腳指頭保持朝前，雙肩自然下垂，肚臍內收，脊椎挺直但胸部不往外突。矯正姿勢，隨時享瘦 不知道如何維持正確的姿勢嗎？以下方法適用於大多數的骨盆前傾者，可以幫助你在坐或站的時候，隨時隨地矯正姿勢。運用肚子（肚臍）微微內收的方式「hold 住」腹部，就可保持腰椎與骨盆挺直；這方式也可以在無形中練到腹肌的力量。1雙掌貼住身體：右手掌貼住腹部，左手掌貼在後腰下方（下背部）。2.雙掌垂直地面：左手掌把尾椎（臀部）往下推，右手掌直立貼腹，肚臍稍微內收讓骨盆歸正。此時身體和雙掌都垂直於地面，上半身保持不動。資料來源：書名／《專為華人設計的終極核心訓練》作者： 朱奕豪出版社：瑞麗美人國際媒體

• 2015-12-23 健康百科.骨科．復健

  聽過「浮趾病」嗎？ 日9成童 1腳趾碰不到地

  日本兵庫教育大學名譽教授原田碩三發表研究指出，日本小孩因缺乏運動，普遍罹患「浮趾病」，也就是當足部放平時，至少有一根腳趾沒接觸地面。原田說，一九八○年，日本五歲小孩僅百分之七罹患浮趾病，二○○○年罹患率增為百分之五十二，現在達百分之九十二，顯示生活型態改變對兒童健康的危害。難平衡 腳痛又駝背兒童罹患浮趾病會讓身體不容易平衡，久而久之，足部會疼痛，姿勢也不良。原田接受日本讀賣新聞訪問時說，兒童的足部會在嬰兒時期到國小一年級之間定型，罹患浮趾病會使接觸地面的足部面積減少，身體不易平衡，患病兒童很可能會因為屈膝、肩膀前傾而駝背。缺運動 新生代危機罹患浮趾病的主要原因似乎是兒童缺乏運動。日本文部科學省（教育部）的研究顯示，一九七九年，日本國小兒童平均每人每天走兩萬七千步，二○一一年，東京都政府的研究顯示，這數字已降到平均每天僅一萬一千步。原田說，日本兒童也不像以前常玩戶外遊戲，譬如捉迷藏，這種遊戲能訓練兒童的腳往不同方向快速移動，此外，日本小孩也不常有機會赤腳走路，伸展腳趾。日本年輕一代生活型態不良，引發多種病痛，浮趾病僅是其中之一。廿年前，日本飲食以海鮮和蔬果為主，兒童肥胖現象前所未聞，如今，日本超過一成的兒童被認定為肥胖。日本年輕一代的手部肌肉，也因為經常使用手持行動裝置而改變，拇指變得比其他四指更有力、更靈活。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-18 健康百科.骨科．復健

  預防閃到腰 搬重物先蹲再起

  許多工業區工人，常發生貨運搬物不慎閃腰求診個案，敏盛醫院大園分院長、復健科主治醫師蘇先河說，閃到腰求診的年輕人越來越多，主因搬運貨物姿勢不當所致居多，甚至如果閃到腰成為慣性，往後發生骨刺、關節退化機率的可能將提早15到20年。蘇先河表示，鄰近大園工業區工廠多、桃園機場航勤工作者工作都需搬運東西，因此不慎閃到腰求診者多，常有20多歲年輕人仗著年輕力壯，搬貨時不注意正確姿勢，隨便彎腰就搬貨，一個不慎就閃到腰。「閃到腰不是老年人的專利」，蘇先河表示，預防「閃到腰」，首先要注意時搬運東西，要靠近重物，以膝蓋彎曲，先蹲下再保持腰正直姿勢搬運，千萬不要離重物太遠、隨便彎腰搬物，才是遠離閃到腰良方。另隨3C產品普及，不少低頭族出現肩頸酸痛與脊椎側彎求診，蘇先河表示，求診者不乏小學生，主因手機使用過於頻繁，長時間肩膀緊繃、頸椎姿勢不良，就易引起駝背、脊椎側彎。因此打電腦、玩手機或閱讀文件，「下巴不要過度前凸」，要注意縮下巴，讓脊椎從頭部、頸椎、胸椎到腰椎，呈現一直線；不要前傾、過度聳肩，最好放鬆肌肉，並適度做運動，一旦發現痠痛，可借助熱敷、電療及牽引方式治療。蘇先河說，小學生太早使用手機等3C產品，易傷視力外，也易引發肩頸痠痛、甚到脊椎側彎；父母們應儘量控制學童使用手機等3C產品時間，每次不超過半小時，並採取正確姿勢，才能預防肩頸痠痛上身。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-17 運動養生.有元氣

  久坐辦公室腰痠背痛！ 怎麼「坐」減輕腰負擔

  現代人久待室內，常常在電腦前一坐就是一整天，還有很多人不知不覺中會漸漸駝背，只要坐姿稍不正確，長期其實就會對人體腰部造成負擔，日本知名整復師酒井慎太郎教你如何才是基本坐姿，將骨盆立起來，除此之外，酒井也建議偶爾要站起來走走，做些伸展操，雙管齊下才能有效改善不適。坐姿重點讓骨盤立起來接下來，要針對不會對腰部造成負擔的「坐姿」來為大家做介紹。請看下一頁的插圖，在利用電腦作業的過程中，似乎有很多人會不知不覺地駝背。為了不要駝背，首先就是要把背肌挺直。這是最基本的坐姿，所以請一定要記住。首先，為了把背打直，必須深深地坐進椅子裡。因為這麼一來，骨盤就會被拉成一直線，腰椎也會變直。所以請事先把雙腿張開彎曲，呈90度以上。接著，將視線調整到與螢幕同樣的高度。選擇有靠背和扶手的椅子也是個好主意。由於長時間坐著的話，背肌會疲勞，所以只要有靠背可靠，疲勞的程度會完全不同。此外，請一定要三不五時站起來，做一些伸展操。資料來源：書名／《任何人都做得到！腰痛．O型腿．X型腿！》作者：酒井慎太郎譯者：賴惠鈴出版社：台視文化

• 2015-10-12 健康百科.骨科．復健

  久坐壓迫下腹部 2式伸展操改善腰痛

  【文／摘自晨星出版《50歲，怎樣生活最健康：莊淑旂博士的長壽養生智慧》，作者莊靜芬】正確的坐姿對腰部的壓力最小，反而不容易腰疼，而且坐姿端正看起來會比較年輕有精神，讓人不顯老態，不過，最重要的還是不要久坐不動成為木頭人。❶深坐取代淺坐，讓腰部可以靠在椅背上。❷背部挺直，收緊小腹。❸臀部緊貼椅面。❹雙腳穩穩地踩在地上。翹腳 最是要不得不少人習慣坐著時一定要翹腳，有時還被人當作展現風情的一種姿態，如果只是短暫拍照還好，日常若是每坐必翹腳，那就壞處一堆了。母親從來不翹腳，就像我前面說的，她坐，一定坐得端正，她站，也是提肛縮小腹，背脊挺直，所以她看起來總是比同年齡的人年輕有精神。坐著翹腳，雙腿一高一低，會造成骨盆歪斜，接著就會牽動腰椎、胸椎側彎，連帶的肩膀和頸椎也跟著傾斜一側，長期下來就會形成Ｃ型脊椎，伴隨而來的就是腰痛、背痛和肩頸痛。而經常在下面承受重量的那一隻腳，也會因為循環受阻，容易造成下肢血液栓塞或靜脈曲張，膝關節處也會提早出現退化性關節炎的症狀。還有一點容易被忽略，因為翹腳會讓生殖器部位溫度升高且不透氣，可能因此阻礙喜低溫的精子存活，影響男性生育，也會加重前列腺肥大者的不適症狀；而高溫悶熱也是細菌滋生的溫床，容易讓女性患陰道炎等婦科疾病。翹腳的壞處這麼多，有這個壞習慣的人要趕快改掉，不要讓小習慣造成日後的病痛，十分划不來。勤伸展 不做駝背俠高齡者因為肌肉韌性退化，加上骨質逐漸流失，老年駝背的現象非常普遍。或許有人會覺得這是老化必然的現象，但其實這是可以預防的，甚至在開始發現自己的背愈來愈直不起來時，就要開始注意：一方面趕快檢視自己日常站姿和坐姿，如果不正確就要馬上矯正；另一面可以勤做伸展操，不要讓駝背的情況更加惡化。這幾年姿勢不良造成背脊彎曲的情況愈來愈多，駝背或脊椎側彎的年齡層逐年下降，如果家中有駝背的青少年，也可以讓他們常做些簡易的預防駝背伸展操。【預防＼矯正駝背伸展操】伸展操（一）1.在床上平躺，或是找一處可以躺平的地方。2.頭頂要預留手可以完全伸直的空間。3.雙手往頭頂方向延伸，手心朝上。4.與身體成一直線拉直，累了就收回雙手放鬆一下。5.重複伸直、放鬆的動作約十至二十次。6.早上醒來起床前，以及晚上睡前各做一次伸展操。7.如果已經出現駝背的情形，可以一天三次，但是不用太勉強。伸展操（二）經常坐著辦公，或是看電視、打電腦的人，起來活動時可以依下面所描述，找機會靠在牆壁上，幫助矯正或預防久坐造成的駝背。1.找一片可以讓身體完全貼合站立的牆面。2.雙腳自然站立，可以站穩就好。3.腳後跟、肩膀、頭，緊靠在牆上。4.每次休息時可靠牆站立三至五分鐘。5.站立時可以同時動動眼球或閉目休息，雙手也可以沿著牆往上舉做伸展動作。【膝蓋旋轉運動】久坐容易傷膝蓋，做旋轉運動可以舒解膝蓋彎曲所承受的壓力。1.站立，雙腳併攏，微蹲。2.往左旋轉膝蓋十下，再往右十下。3.最後雙手同時按摩膝蓋骨至微熱即可。4.早、中、晚各做一次。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-09 運動養生.聰明飲食

  你是哪種體型？ 3張表教你吃對食物

  了解體型 才能吃對的食物母親以常年所接觸的患者以及觀察研究所得，將不正常的體型歸類為「上腹突出」、「下腹突出」和「神經質〈駝背〉體型」，每一種體型都有不正確的生活或飲食偏好，長久累積才會造成體型異常。體型簡易判別法一個人的體態，是體內健康的反射，因為每個人都有自己習慣的生活、飲食與姿勢等等，也就造就了不同的體型，引發不同部位的疾病。莊靜芬在《50歲，怎樣生活最健康：莊淑旂博士的長壽養生智慧》這本書中提到，最簡易的體型判別方式，就是以「氣」滯留體內的不同位置來區分。1、讓身體緊靠牆壁站立。2、以肚臍為基準，不要刻意吸氣或吐氣。3、如果肚臍以上比較突出，就是因為廢氣積壓在胃部，屬於「上腹突出體型」。4、如果肚臍以下較突出，表示廢氣滯留下腹部，屬於「下腹突出體型」。5、將頭靠著牆壁，若腳跟、背部緊貼著牆壁時，肩膀無法碰觸到牆壁者，就屬於胃、腸都容易滯氣的「神經質〈駝背〉體型」。三種體型的飲食宜忌掌握健康就要先了解自己的體型，才能對症調整，改掉錯誤的方式，選擇適合自己的食物。❶上腹突出體型：上腹突出體型的人通常個性比較急躁，凡事講求快快快，所以，放慢速度是生活與飲食的重點。吃東西前先深呼吸，再慢慢先吃水果、蔬菜，多吃高纖食物，記得一定要細咀嚼慢嚥，才不會因為吃太快而導致吃過量。❷下腹突出體型：下腹突出體型的人多半內臟下垂，要特別注意水分的攝取，不可一次大量飲水，也要避免提過重物品。多休息、多吃溫補的食物、少吃酸，避免讓下垂更嚴重。❸神經質體型：神經質體型的人思慮過重，吃東西前最好能先平躺休息，不胡思亂想，專心吃飯，避免引起焦慮緊張。飲食以原味、單一為主，多吃安定神經的食物，切忌冷熱或鹹甜混吃。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-02 運動養生.有元氣

  坐太久小心胸悶、駝背！快做辦公室4簡易動作

  久坐辦公室的人，常常在不知不覺中駝背，醫師警告長期的姿勢不良可能會引起全身的不適，其中包含肩頸痠痛、呼吸不順，如果不適時調整，還可能會發生胸悶狀況，專業物理治療師朱奕豪特別為辦公族打造一套坐式運動，讓你在室內也能輕鬆動一動，擁有健康的身體！這個動作是大家在家裡看電視時，偶爾想站起來動一動，或是上班族利用午休時間動一動所設計的簡單運動。利用椅子前推的動作，就可以延伸背部肌肉，改善肩頸痠痛的問題，非常適合上班族來做唷！推椅壓背伸展部位：闊背肌、豎脊肌功效：改善肩頸痠痛與駝背，讓呼吸更順暢資料來源：書名／《整個辦公室都是我的健身房！ 專為久坐族設計的坐著瘦核心運動》作者：朱奕豪出版社：瑞麗美人

• 2015-10-01 運動養生.有元氣

  改善50肩、掰掰袖！ 跟潘若迪做彈力繩擴背操

  你常腰痠背痛嗎？潘若迪老師教你利用彈力繩做擴背運動，往外拉的動作可鍛鍊肩胛骨的外側，改善駝背、舒緩50肩痠痛及背部痠痛，同時也可修飾手臂線條、消除蝴蝶袖，要注意固定彈力繩的道具必須穩固，才不會在運動時，失去重心導致受傷。STEP 1 雙手扣彈力繩。STEP 2 雙手改以虎口扣住彈力繩。翻轉手掌向下。STEP 3 彈力繩45度角往外拉。STEP 4 將彈力繩以斜45度角方向，往外拉，注意雙手須保持高度一致。1組15次，做3組。資料來源：書名／《QQ彈力繩：讓你不痠不痛、筋全鬆！》作者：藏本理枝子出版社：瑞麗美人國際媒體

• 2015-07-21 運動養生.有元氣

  駝背放著不管 胸疼、腹痛、內臟功能衰退

  現代人常常因為貪一時的輕鬆，不論走路或是坐著的時候常常都垂頭喪氣，日本名醫酒井慎太郎提醒，長期的駝背除了導致胸痛、肩頸僵硬，如果不改善姿勢，嚴重的話甚至可能會影響內臟功能衰退，你有以下4種駝背姿勢嗎？小心不要再駝背了！駝背易胸痛 內臟功能也衰退那麼，為什麼駝背會導致胸口痛呢？事實上，駝背的患者中，有很多人都說他們有胸口疼痛的問題。而其絕大多數的人都被診斷出肋間神經痛，以30多歲的女性居多。除了胸部以外，疼痛還會沿著側腹部、背部、肋骨蔓延，其原因可能是出在胸椎的脊椎關節去壓迫到肋間神經所致。說得再白話一點，這全是因為姿勢不良造成的。駝背的人，上半身會往前傾，這麼一來，肯定會對頸椎及胸椎造成相當大的負擔，長此以往，就成了沉重的負擔。胸椎和胸椎之間會逐漸變得狹窄，擠壓到神經，引起疼痛。然而，還不只是這樣而已。如果放著不管，沒多久就連內臟的功能也會衰退。但只要姿勢正確，不僅能消除胸口的疼痛，也可以阻止內臟繼續衰退下去。4種最具有代表性的駝背姿勢其中，大部分典型駝背的人都會抱怨肩膀或頸部僵硬及疼痛、背部、胸口痛。資料來源：書名／《任何人都做得到！：頭痛．肩膀僵硬．脖子酸痛 解決上半身歪斜 打造健康體質 200%基本技巧》作者：酒井慎太郎 譯者：賴惠鈴出版社：台視文化

• 2015-07-18 運動養生.有元氣

  肩膀超痠、腰好痛 你站對姿勢了嗎？

  你有多久沒有關心家中的爸爸媽媽了呢？全身常腰痠背痛，是很多人隨著年紀增長都會遇上的毛病，如果一直不去注意的話，有可能會惡化到需要被照護，日本骨科名醫藏本理枝子告訴你，只要靠適當運動和正確站姿，就能讓這些不舒服的感覺都消失。「正確姿勢」改善疼痛及痠痛腰痛及肩膀痠痛的根源，就是長年「姿勢不良」所引發的不適感。舉例來說，長期用相同姿勢做家事的主婦和天天面對辦公桌的上班族等，就容易有駝背的傾向。駝背就會壓迫到肩胛骨，使其活動受阻礙，進而引發慢性肩膀痠痛。而上半身的重量持續加壓在腰部上，也會造成腰部疼痛。此外，對自己的姿勢端正而感到驕傲的人，也可能正掉入意想不到的陷阱中；注意站著的時候，是否太過抬頭挺胸，背部向後傾？這樣的姿勢雖然看起來端正，但因為頸部及腰部的彎曲角度過大，反而會造成後方關節的負擔，引發神經痛。這一類型的人，只要在想到的時候、縮縮下巴，就能大幅改善姿勢不良的情況。保持「正確姿勢」時，身體會呈現向上挺的狀態。頭部位置不管站著或坐著、都要保持一定高度。正確的姿勢不只看起來漂亮，同時還能改善痠痛及疼痛。資料來源：書名／《QQ彈力繩：讓你不痠不痛、筋全鬆！》作者：藏本理枝子/監修 譯者：蔡沐晨出版社：瑞麗美人國際媒體輕量避震透氣健走鞋 緊實臀部背部曲線韓國空運直送 最受歡迎休閒運動便鞋壓力運動襪穩定腳踝和膝關節 防止肌肉痠痛馬上加入【元氣讀賣粉絲團】

• 2015-07-06 運動養生.有元氣

  3撇步快走 縮腹、提臀、改善駝背

  很多穿高跟鞋的人，已經習慣「小步小步的走」，其實這是錯誤的走路方式。因為如果走路的步伐太小，即使走得再快，也不太會用到腿部的肌肉，所以很難得到充分的運動效果。「跨大步快走」最大的優點是，藉由大大的動作運動到身體的各種關節，能矯正身體的歪斜。跨大步時會使用到臀大肌，所以有提臀效果；大幅度地揮動手臂，肩胛骨的動作能夠引起骨盆的迴轉，所以有緊縮腹部的效果。此外，整體的動作也會伸展到背肌，可以改善駝背。POINT：腳快要放下來的時候，把腳放在再往前一步的地方，是跨大步走的重點。STEP 1視線看向正前方，背部挺直。STEP 2手臂輕輕的彎曲，走動時雙臂大幅度地前後擺動，快走的速度大約是一秒兩步。STEP 3跨大步走，每一步都從後腳跟著地。資料來源：書名／《1天1PUSH！推推腸，瘦小腹：腸常動，萬年小腹馬上瘦》作者：齊藤早苗出版社：瑞麗美人國際媒體德國品牌瑜伽路跑訓練褲 舒適不緊繃塑身美腿壓力褲 輕量、柔軟、吸濕排汗

• 2015-06-07 健康百科.骨科．復健

  「壁咚」 別為浪漫傷肩、肘、頸

  在韓劇中，帥氣男星把女孩子慢慢逼到牆角，然後伸出手臂「咚」的一聲搭在牆壁上，這種浪漫場面是男性展現魅力，向女性表達心意堅定的特殊姿勢。然而，在告白效果非凡的背後，也有需要注意之處，因為要小心力道和動作一旦過大，有可能引發潛在的問題。黃色：施力方向紅色：疼痛處綠色：坐骨神經圖示走向1.雙手壁咚雙手壁咚的動作本身還結合了頭向前突及雙側的肩胛骨前突。頭往前突會讓頸椎產生過大的壓力，它包含上頸椎的後伸及下頸椎的屈曲這兩個動作，對於原本就有頸椎毛病的人，會使得這兩個地方產生疼痛，肌肉僵硬，而上頸椎還可能造成頭痛、偏頭痛及頭脹不舒服。下頸椎則較常會有脖子痛，上肩痛及肩膀痛。在肩胛突前突的部分，可能會使胸椎較為駝背，造成膏肓痛、上背痛，所以首要注意的部分是避免久坐久站的習慣，記得適度休息，並且需記得抬頭挺胸，讓姿態端正，將平時的姿勢顧好，坐站都直挺才能保持健康。2.單手壁咚單手壁咚，是男性把女性逼到牆角之後，手肘伸直，與身體呈90度，以手掌拍擊牆面的動作。如果過度用力，要小心在手腕與尺骨交接的地方，有一群韌帶和軟骨所形成的構造稱為「三角纖維軟骨複合體」（TFCC，triangular fibrocartilage complex），一旦手腕伸直去撞擊牆面，容易受傷。這時會產生手腕尺側出現旋轉痛及伸直時疼痛，導致手腕使不上力。經由理學檢查，可能摸到遠端尺骨莖突局部腫脹、壓痛。出現急性疼痛而有紅腫熱痛情形需要先冰敷，在比較不痛時，可以做一些按摩，減少因腫脹而產生沾黏，在後期則可做肌力訓練及貼布貼紮，來避免產生新的傷害。3.單手屈肘壁咚另一個壁咚的變形動作，是單手屈肘壁咚，透過手肘彎曲90度，接觸在牆面上的地方恰巧接近手肘的鷹嘴突，旁邊就是尺神經溝。由於尺神經位於手臂接近淺層皮膚，若不慎對它壓迫刺激，症狀是手肘內側出現麻痛，甚至延伸至上臂尺側到小拇指、無名指，也有麻刺痛感。這時就需好好的休息，讓神經恢復原有的功能。4.腳壁咚這個姿勢是以腳代手踩牆，呈現更堅定的決心。這個大腿抬高加上膝伸直的動作，一般稱之為「直膝抬腿」，是檢測坐骨神經否受到壓迫的方式之一；若要執行這個動作，要注意的是有無潛在性的神經緊繃。從臀部後方一路延伸到大腿及小腿後側，是延著坐骨神經的生長走向，若有腰椎疼痛或大腿後側肌肉過於緊繃，就要特別注意，需至醫療院所進一步檢查。壁咚的美妙時刻令人非常難以忘懷，但如果肩頸肘出現壁咚後遺症，恐怕浪漫不起來，也會讓人難以忘記。建議情侶在壁咚之後，觀察感覺有無不適，以便找出潛在的問題。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  沒運動 頸痛風險增5成

  【聯合晚報╱陳麗婷】 美國一項研究顯示，整天坐辦公桌、沒有運動的人，相較於有從事休閒運動者，一年後發生慢性頸部疼痛的風險增加。醫師表示，同一姿勢坐久了，肌肉易產生慢性疲勞，進而引發頸部等疼痛，適度運動能讓身體各處肌肉平均活動，降低疲勞、緩解疼痛。 這項研究針對171名辦公人員，評估運動對慢性頸部疼痛的影響。結果顯示，工作之餘沒有運動的人，發生慢性頸部疼痛的風險，比有做運動的人增加將近50%。研究也發現，發生頸部疼痛和頸伸肌肉群較弱有關。 研究的第一作者、科羅拉多大學Katrina Maluf博士表示，多數人很難整天坐姿端正，但如果能盡量記得坐正、調整姿勢，有助於減少慢性頸部疼痛和其他問題產生。研究也認為，醫師在治療頸部疼痛患者時，應詢問病患的運動情況，並且告知他們運動對預防疼痛的好處，讓醫師鼓勵病患積極運動。 振興醫院骨科部主任敖曼冠表示，當長時間坐在辦公桌前，維持固定姿勢打電腦、工作，時間久了，某幾處的肌肉一直處於使用狀態或僵硬，不僅頸部會疼痛不適，很多部位也會產生慢性疲勞，甚至疼痛。 要避免疲勞及疼痛產生，最重要是坐姿要正確，不要彎腰駝背。此外，每隔一小時，應起身活動5到10分鐘，讓身體各部位的肌肉交替使用，可避免慢性疲勞及疼痛發生。

• 2012-04-09 運動養生.運動天地

  快走姿勢 你走對了嗎？

  【聯合報／全國馬拉松紀錄保持者許績勝口述、記者楊育欣整理】走路幾乎是我們每個人出生學的第一種運動，從爬到走，跌跌撞撞，走穩後，加快步伐，進階成跑步。但姿勢正確了嗎？正確的快走姿勢1.應該挺直上半身，身體任何部位不需太用力，走路時膝伸直，以輕鬆的心情，挺腰收腹，如果腰彎曲，容易造成駝背。2.走路時從腳跟落地，再把重心移到腳掌至腳尖，與另一隻腳交互運動。3.走路踏出步伐時，自然揮動手臂，不用刻意，藉由揮動手臂平衡身體，角度擺動大，只是增加運動強度。正確的慢跑姿勢1.上身腰背挺直，不前傾、後仰，頸部與肩部保持放鬆。2.擺臂自然，雙手曲肘大約90度，手掌半握拳，前後擺動。3.跑步下半身步伐，先由腳跟進入，腳底全面著地後，曲膝、蹬伸將足膝向後方伸直，身體重心由腳底移至腳尖蹬出，再移至另一腳。4.交換步時，會稍微騰空，下半身應保持放鬆，腰、膝、踝自然不要太用力，避免著地動作僵硬，造成反作用力太大受傷。放鬆心情的快走現代人由於工作繁忙，有時無法拾起球具上球場，只能用天生的裝備——雙腳去運動。國內愈來愈流行快走和跑步，但兩者其實不一樣。一般人所做的快走又與運動比賽的競走不同，沒有像競走的強制規則，這裡指的是隨心情自然放鬆的快走。走路不能兩腳離地，兩腳交互著地，但快走又比正常散步與健走稍微快一點，步伐大一點；跑步則同時兩腳離地，兩腳交替速度比較快。兩種運動都應視個人身體狀況調整，活動前都要確實熱身，結束後也要緩和運動。只要規律且持久，一周至少三天練習，維持30分鐘以上，才會有效果。