一球入魂-改善駝背、抬頭挺胸不求人（教學文）

因上班久坐、下班後玩手機、側睡等問題，上半身張力最高的地方如肩膀與胸口，之前有教學如何用球放鬆肩膀後（前情提要點這裡）今天分享如何用球按壓胸口。

一樣是一顆打擊用的黃色凹洞壘球，這個硬度與按壓肌肉的觸感剛剛好。

手握著球，將前臂平行於地板往身體方向對折。球按壓的肌肉位置是胸小肌，常讓大家駝背圓肩的兇手

胸小肌是胸肌的第二層，在胸大肌的下面。

按壓方式是找到位置後，將身體重量壓在球上。總之就是直接露壁就好。

接著做點伸展。保持球按壓胸口的張力，同時將肩膀往上提（感覺肩膀去找耳朵），接著往後提。如此可伸展胸小肌並順便啟動中下斜方肌。

次數是往上、往後算完成一次動作，每次動作在極限點停留8秒，共3-5次。

值得注意的是，胸小肌上段有臂神經叢、腋動靜脈通過，當你按壓時發現手麻或冰冷請馬上調整按壓位置，因為你可以壓錯地方了。那如果本來就已經麻的人請記得看醫生檢查喔！

更多相關文章，請上臉書粉絲頁【Coach HANK】。

駝背 肌肉痠痛 肩膀僵硬 腰痠背痛

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用