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這4種NG姿勢 小心變胖!


圖片來源/123RF

不論是站或坐,常見的錯誤姿勢包括頭部前引、駝背圓肩、推腰凸肚,也就是平常把自己釘在電腦前的姿勢。這些姿勢會導致頸部、肩胛後側、腹部肌肉無力,很容易造成脂肪堆積,產生雙下巴、富貴肩、圓背、鮪魚肚等體態。加上長時間坐著,臀部被壓得扁扁的,造成臀下半部外擴,也就是俗稱的「馬鞍肉」;而站立時,看起來就是臀部下垂、大腿鬆弛、雙腳水腫。

日常生活的錯誤姿勢讓你胖

1頭部前引+ 駝背圓肩,這是電腦族、長期伏案讀寫的人,常不知不覺養成的錯誤坐姿。

<br />圖片來源/出版社

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2推腰凸腹,這是許多人感覺很舒服的站姿,卻也是會讓你胖的錯誤姿勢。

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3骨盆前傾+骨架不正,這種錯誤的翹臀姿勢,常見於高跟鞋族群。

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4頭部前引+駝背圓肩,這是許多人不自覺的錯誤站姿,保證讓你胖。

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日常生活的正確姿勢讓你瘦

正確姿勢包括收下巴、脖子後側延伸拉長、挺胸(肩胛骨微微內收)、收小腹及臀部輕輕收緊(骨盆歸位),讓耳垂、肩膀、腰部中點、臀部中點、膝蓋及腳踝在同一垂直線上(如圖5)。姿勢正確,骨架便端正,肌肉才能在適當位置收縮和舒展。運用在「骨盆瘦身操」時,運動的品質提高,燃燒脂肪的效果更好,代謝速度變快,自然能夠讓你瘦。

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正確站姿讓你瘦:腳指頭保持朝前,雙肩自然下垂,肚臍內收,脊椎挺直但胸部不往外突。

矯正姿勢,隨時享瘦

不知道如何維持正確的姿勢嗎?以下方法適用於大多數的骨盆前傾者,可以幫助你在坐或站的時候,隨時隨地矯正姿勢。運用肚子(肚臍)微微內收的方式「hold 住」腹部,就可保持腰椎與骨盆挺直;這方式也可以在無形中練到腹肌的力量。

1雙掌貼住身體:右手掌貼住腹部,左手掌貼在後腰下方(下背部)。

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2.雙掌垂直地面:左手掌把尾椎(臀部)往下推,右手掌直立貼腹,肚臍稍微內收讓骨盆歸正。此時身體和雙掌都垂直於地面,上半身保持不動。

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資料來源:書名/《專為華人設計的終極核心訓練》

作者: 朱奕豪

出版社:瑞麗美人國際媒體

駝背 發胖 矯正器 姿勢不良

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