運動 相關文章

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  運動可以治療骨鬆，真的嗎？

  【聯合報╱記者洪乙臻／整理】正解：運動必須持續半年以上，才能提升骨質密度約0.5％至1％，且不動即慢慢流失，效果十分有限。但運動可以提升肌力與平衡感，降低跌倒骨折風險四分之一。諮詢：骨鬆症學會理事長陳榮福

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  膝蓋毛病多 老的、少的都喊痛

  【元氣周報／記者王長鼎、張嘉芳／報導】28歲／天氣一變化 膝蓋就痠案例故事1：今年28歲的上班族李小姐說，每次天氣不好時，膝蓋就會痠痛，有時痠痛難過到連上班也沒辦法好好工作，也曾想到醫院檢查，找出是什麼原因造成，可是該看骨科還是家庭醫學科，讓她十分苦惱。40歲／拉傷沒處理 膝蓋遭殃案例故事2：從事房仲業的40歲陳先生說，左腳大概痛了3年，他說，記得當年以腳踩式發動摩托車時，可能是用力過猛，導致左腳拉傷，原本覺得應該過兩天就好了，也不急著去看醫師，沒想到一痛就是3年，現在連膝蓋都會痛，尤其是蹲下或爬樓梯，膝蓋都痠痛到不行。65歲／上下樓困難 蹲下更痛案例故事3：65歲的李老先生到醫院就診，他告訴醫師，「我的膝蓋不舒服，上樓梯時覺得無力，下樓梯時膝蓋更痛，蹲下去更是痛到站不起來。」Ｘ光片洗出後，醫師說有一點骨刺，是老化現象，開了一些消炎止痛藥，並提醒平常可以口服補充葡萄糖胺和軟骨素，如果治療無效，也可以注射玻尿酸治療。退化或磨損 老少都可能輕微膝蓋痛不是大毛病，但若痛到影響日常活動，就要特別注意。振興醫院復健醫學部醫師陳建成表示，年紀大、老化，不少人50、60歲就罹患退化性關節炎。不過，年輕人軟骨磨損，膝蓋上方髕骨軟骨軟化症，也會表現退化性關節炎症狀，造成上下樓梯無力、膝蓋附近痠痛。可見膝蓋痠痛並不是老年人專利。天生耐受差 膝蓋負擔大陳建成指出，關節炎主要原因可分為體質、體型與肌肉三因素，某些人基因組合緣故，天生膝蓋的耐受力就較差。此外，體型過胖，也會增加膝蓋負重力；而膝蓋無法併攏的O型腿，或腳未併攏、膝蓋就先碰到的X型腿；腳踝內八、外八或扁平足者，都會導致膝蓋負擔加劇。陳建成說，人體重心包括腳踝、膝蓋、髖關節與腰椎，任一個部位都會互相影響，因此髖關節內轉或外轉，腰椎過彎或過直、屁股太翹等因素，都會造成膝蓋關節發炎受傷。另外，肌肉是控制關節活動的主動元件，肌肉收縮，關節才會動，若肌肉控制能力差，關節也會疼痛。半月板破裂 易留後遺症台北縣亞東醫院骨科醫師吳凱文表示，膝蓋痠痛原因依年齡不同，症狀也不一樣，年紀大的多半是退化性關節炎或肌腱炎。年輕人膝蓋疼痛，有不少是半月板破裂引起，車禍受傷也常會造成半月板破裂，並可能留下痠痛的後遺症。常見髕腱炎 跑跳所引起吳凱文說，還有一種常見的膝痛原因，叫作「髕腱炎」，又稱為「跳躍膝」，它的疼痛是位於髕骨的下方，將膝蓋打直，用手指按壓髕骨的下緣，會感到痠痛，病人經常會蹲下去站不起來。吳凱文說，造成髕腱炎的原因，多是工作久站、勞動量過大，或運動員過度跑跳。治療方法從休息、復健運動、震波療法、無線射頻到手術治療都有。※延伸閱讀》‧膝蓋毛病多 老的、少的都喊痛‧上班族要小心／平日放空、假日狂動 搞得膝蓋痠軟痛‧誰說別運動 瑜伽、游泳都不錯‧減少負重 保暖關節好過冬‧4大物理治療 減緩關節不適症狀‧訓練肌耐力／4個簡單運動 保養膝蓋趁年輕‧對症下藥 挑對護膝輕鬆行‧鬆掉沒用啦／一年左右 護膝就該替換【更多精采內容，請見元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  上班族要小心／平日放空、假日狂動 搞得膝蓋痠軟痛

  【元氣周報／本報訊】一名30多歲、從事壽險業的劉姓小姐，日前到亞東醫院看診，她說，一打完網球，膝蓋內側就會痠痛，休息10幾分鐘後就沒感覺了。可是最近只要一打完網球，膝蓋就會痠痛，她原本認為是因運動時間太長造成，但也懷疑膝蓋真的有受傷。亞東醫院骨科醫師吳凱文指出，一般上班族每天從早忙到晚，下班都累壞了，根本不會想要運動，結果就把桌球、高爾夫球、羽球、爬山等活動都安排在周末密集進行，過度運動結果，變成「假日運動員症候群」。吳凱文表示，民眾都忽略運動像吃飯一樣，不能暴飲暴食，平常不運動，一下子運動過量，也會造成身體無法負荷，連帶影響到心肺功能及膝蓋、肌肉、腳踝或上臂韌帶拉傷，就會像劉小姐一樣感覺膝蓋痠痛無力。他建議，運動應把握「三、三、三」原則，也就是一星期至少運動三次，每次至少30分鐘，而且運動強度要讓心跳加快30下，最重要是每次運動前，一定要做好暖身動作，時間最好超過10分鐘。※延伸閱讀》‧膝蓋毛病多 老的、少的都喊痛‧上班族要小心／平日放空、假日狂動 搞得膝蓋痠軟痛‧誰說別運動 瑜伽、游泳都不錯‧減少負重 保暖關節好過冬‧4大物理治療 減緩關節不適症狀‧訓練肌耐力／4個簡單運動 保養膝蓋趁年輕‧對症下藥 挑對護膝輕鬆行‧鬆掉沒用啦／一年左右 護膝就該替換【更多精采內容，請見元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  誰說別運動 瑜伽、游泳都不錯

  【元氣周報／記者張嘉芳／報導，麻豆／吳小雯】蹲下、站起、上下樓梯、走路跑步，日常生活看似簡單不過的小動作，只要一使勁，膝蓋卻痠痛無力、隱隱作痛。急性期冰敷休息 別急著動一旦膝蓋疼痛時，除使用非類固醇消炎止痛藥治療外，有些人還會透過運動復健、減緩惡化。但台北新店慈濟醫院復健科醫師謝仕福表示，當關節處於扭傷、拉傷、急性發炎時期，若採運動復健，反而會讓膝蓋關節愈動愈痛，民眾怕痛、減少運動，膝蓋肌肉更萎縮無力，形成惡性循環。他建議急性發炎期，最好先冰敷並休息2至3天，再由骨科醫師、復健師、物理治療師評估發炎狀況，並給予復健建議。復健運動急不得 循序漸進 謝仕福指出，一般來說，復健治療包括關節僵硬、關節無力與膝蓋功能性訓練，根據狀況將給予不同復健治療。當關節僵硬、活動度下降時，可透過拉筋以增加身體延展性；舉重、蹲站、腿部綁沙包抬腿、彈力繩，可增加膝蓋關節阻力，強化關節穩定度與強度。他也強調，復健訓練須循序漸進，逐步增加運動量，才有助強化膝蓋關節肌肉。散步、抬腿 強化股四頭肌謝仕福強調，平時每天散步時間若能累計30分鐘，可讓膝蓋關節維持正常功能；若有餘力，可在家做抬腿運動，將膝蓋伸直、髖關節呈45度，慢慢舉起、放下，每天左、右腳各做20下，持續1、2月後，就能發現膝蓋肌肉力量有明顯改善。因為人體行走、站立穩定度，跟大腿前方的股四頭肌及膝蓋前方肌肉有很大關連，抬腿能有效訓練股四頭肌，並強化膝蓋肌肉。太極、單車 都能訓練肌肉 振興醫院復健醫學部醫師陳建成說，皮拉提斯核心肌肉群訓練、瑜伽或太極拳等，對腰部、屁股、大腿及腳踝等人體重心部位的肌肉訓練，皆有不錯效果。騎腳踏車、水中走路、游泳等「腳圓形運動」，不僅能訓練肌肉，也可讓膝蓋處於非載重環境，不會造成關節瞬間衝擊。不動就不磨損 大錯特錯陳建成特別提醒，很多人以為不運動，就不會造成膝蓋關節軟骨磨損，其實是錯誤迷思，因為運動可提供軟骨細胞新陳代謝，並幫助廢物排出代謝。要避免膝蓋痠痛，醫師建議應儘量減少膝蓋彎曲度太大活動，包括爬山、上下爬坡及樓梯。此外，蹲站姿勢不對，腳踏車座位太矮，都將加重膝蓋受力與關節壓力，恐造成身體愈動、膝蓋愈痛。※延伸閱讀》‧膝蓋毛病多 老的、少的都喊痛‧上班族要小心／平日放空、假日狂動 搞得膝蓋痠軟痛‧誰說別運動 瑜伽、游泳都不錯‧減少負重 保暖關節好過冬‧4大物理治療 減緩關節不適症狀‧訓練肌耐力／4個簡單運動 保養膝蓋趁年輕‧對症下藥 挑對護膝輕鬆行‧鬆掉沒用啦／一年左右 護膝就該替換【更多精采內容，請見元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  減少負重 保暖關節好過冬

  【元氣周報／記者廖雅欣／報導】一般疾病都是預防重於治療，膝部退化性關節炎也是如此，如果透過正確的生活習慣或運動，可減輕膝部退化性關節炎，獲得改善，宜蘭縣羅東聖母醫院骨科主任王明瑞提供幾項正確的生活習慣。減少膝關節負荷「很多老人家將勞動當做運動，其實對關節是負擔。」王明瑞說，關節如受傷，第一就是休息，同時也要鼓勵肥胖者減重。1.別久走久站：走路不要連續走太久，當膝蓋覺得不舒時應立即休息，也不要坐太久或站太久。2.少上下樓梯：少搬重物、減少上下樓梯的次數，少去爬山。3.別蹲跪跑步：避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步等；少做劇烈運動，如跑步。4.要控制體重：保持理想體重，以減輕膝蓋的負擔。5.膝蓋要保暖：可以穿長褲或護膝保護膝蓋。冬天或在冷氣房工作，血液循環差，關節就可能不適。6.別穿高跟鞋。7.避免外傷。適度運動 潤滑關節關節中的軟骨，本身無血管，是藉由運動而獲得滑膜液的潤滑及營養，所以適度的運動不可或缺。王明瑞建議，散步、土風舞、交際舞、游泳、騎腳踏車，都是對退化性關節炎患者不錯的運動。善用護具 減少負擔王明瑞同時建議病患善用護具，以減少膝蓋負擔。他說，患者最常使用的是護膝，依保護及限制的程度不同分很多種，從單純的保暖支持到完全固定都有，視目的而定。但要提醒的是，穿著過多的護具，人體自我保護的本能會逐漸喪失。※延伸閱讀》‧膝蓋毛病多 老的、少的都喊痛‧上班族要小心／平日放空、假日狂動 搞得膝蓋痠軟痛‧誰說別運動 瑜伽、游泳都不錯‧減少負重 保暖關節好過冬‧4大物理治療 減緩關節不適症狀‧訓練肌耐力／4個簡單運動 保養膝蓋趁年輕‧對症下藥 挑對護膝輕鬆行‧鬆掉沒用啦／一年左右 護膝就該替換【更多精采內容，請見元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  對症下藥 挑對護膝輕鬆行

  【元氣周報／記者林哲良／報導】隨著年紀增長、身體退化或運動傷害，關節就可能產生病變，其中，膝關節是最常見的關節病變，這也讓市面上護膝商品百家爭鳴，只是護膝百百款，如何選擇才能用得正確？台中榮總骨科部關節重建科主任唐國民說「對症下藥」是關鍵。目前市面上護膝產品琳琅滿目，但常見的護膝款式不外乎四大類型，「圓筒伸縮型」、「圓筒開口型」、「帶狀開口型」與「橫向帶」四大類。護膝除常見的輔助膝蓋功用外，也多加入其他輔助效果，如紅外線、竹炭等，增加透氣度與促進血液循環，另外也有採網狀編織增加膝蓋延展性。1.圓筒伸縮型全面包覆膝蓋的設計，適用於長時間走動導致膝蓋腫脹的民眾，對於膝蓋輕微扭傷、輕微膝關節炎的患者，也有支撐與保溫的作用。竹炭彈性護膝帶：以竹炭彈性纖維織成，材質透氣不悶熱，於膝蓋骨處添加竹炭顆粒墊，一方面保護膝蓋，另一方面也具有調節血液循環功效。2.圓筒開口型較適用於常爬山、跑步，膝關節需要大彎曲角度的民眾，髕骨處的開口，能支撐起關節，但不增加髕骨壓力，對於髖骨曾經受傷，或患有髕骨股骨疼痛症候群的民眾效果較顯著。另外，若配戴開口處有加厚的設計，也可以減少髕骨移位的可能。網狀超薄護膝：以高透氣聚脂、尼龍製成護膝本體，網狀織布的設計，讓膝蓋彎曲與延展度更高，護膝兩側的支撐條有保護作用，膝蓋保護墊吸濕發熱的纖維設計，能舒緩疼痛，內側網狀透氣片不會因摩擦造成不適或悶熱。3.橫向帶護膝針對髕骨下方的軟組織有支撐作用，因運動傷害有前膝疼痛的民眾適用，但橫向帶設計因沒有包覆整個膝蓋，所以無法預防膝蓋受傷或降低腫脹功用。能量護膝：與傳統支撐型設計不同，以雙重應力工學設計給關節自由活動空間，不緊繃、不鬆脫。且透過能量顆粒增加氣血循環，促進膝蓋局部的微血管循環作用，可溫暖膝部、紓緩痠痛不適、保持肌肉活力並提升柔軟度，延緩膝蓋老化。4.帶狀開口型因魔鬼粘調整壓力設計，可承受膝蓋扭轉受力時的壓力，適用在膝蓋需變換方向的運動，如籃球、羽球等，但運動結束時，就應取下，避免膝蓋壓迫過久。另外，魔鬼粘失去黏性時，就該替換。穩定型彈簧膝關節護具：透過前側四條彈性束帶交錯設計，協助承受運動中高速移位或轉身時對膝部產生的衝擊；下環狀束帶配合兩側可彎曲彈性支撐彈簧條，增加整體支撐的穩定度以減緩運動過程的負荷，並提升運動表現。雙樞紐式鋼片膝關節護具：運用膝蓋內外側仿關節的塑膠材質樞紐與薄鋼片，搭配上下束帶，提供膝關節前十字韌帶受傷部位包覆與支撐。髕骨開孔搭配墊片設計，可避免受傷處受力不均，可降低膝關節負擔，適合運動傷害復元中、後期的民眾使用。※延伸閱讀》‧膝蓋毛病多 老的、少的都喊痛‧上班族要小心／平日放空、假日狂動 搞得膝蓋痠軟痛‧誰說別運動 瑜伽、游泳都不錯‧減少負重 保暖關節好過冬‧4大物理治療 減緩關節不適症狀‧訓練肌耐力／4個簡單運動 保養膝蓋趁年輕‧對症下藥 挑對護膝輕鬆行‧鬆掉沒用啦／一年左右 護膝就該替換【更多精采內容，請見元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  4大物理治療 減緩關節不適症狀

  【元氣周報／記者廖雅欣／報導】1.有氧運動及肌肉伸展運動（尤其膝關節處的股四頭肌）：可維持關節柔軟度，增進肌肉力量與協調控制，放鬆肌肉緊張，以降低對關節不當壓力，也可避免過度不動造成肌肉萎縮。2.按摩與推拿：可放鬆周遭緊張攣縮的軟組織。3.電療、熱療：促進局部血液循環、有助於緩解疼痛與其他症狀。最常用的熱療方式有熱敷、電熱毯、熱水浴、泡溫泉及家用紅外線烤燈等，熱療不一定愈熱愈好，只要溫熱就好，一般20到30分鐘即可，做久效果不見得好，反而會燙傷。4.深療如短波、超音波：其作用可達較深層，必須由物理治療部門專業人員執行較安全。王明瑞說，一旦有不舒服，切忌病急亂投醫，這是長期抗戰治療計畫，調整原來生活方式，配合醫師擬定的治療方式，才能讓病情不繼續惡化。※延伸閱讀》‧膝蓋毛病多 老的、少的都喊痛‧上班族要小心／平日放空、假日狂動 搞得膝蓋痠軟痛‧誰說別運動 瑜伽、游泳都不錯‧減少負重 保暖關節好過冬‧4大物理治療 減緩關節不適症狀‧訓練肌耐力／4個簡單運動 保養膝蓋趁年輕‧對症下藥 挑對護膝輕鬆行‧鬆掉沒用啦／一年左右 護膝就該替換【更多精采內容，請見元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  訓練肌耐力／4個簡單運動 保養膝蓋趁年輕

  【元氣周報／記者廖雅欣／報導】 羅東聖母醫院骨科主任王明瑞說，年輕時應該做些簡單的體操或暖身運動，強化骨骼韌帶，以預防退化性關節炎提早出現。這些保養運動能維持關節的靈活度，增加膝關節肌力及耐力，尤其是股四頭肌及大腿前面的肌肉力量。1.股四頭肌運動：站立時緩慢繃緊大腿肌肉，並維持緊繃，數到10，再緩慢放鬆，站立時至少每小時做10次以上。2.直腿抬舉運動：仰臥於床或地面，緩慢抬舉腿部，離地面約一呎高，維持膝關節直伸，數到5，緩慢將之放下，每天做兩回，每回做10或15次，感到肌力增進時，還可以在踝關節附近加上荷重。3.腿後腱肌運動：俯臥時緩慢將足部向後上方舉，並維持此姿勢緩慢數到5，再緩慢收回，每天做2回，每回做10到15次，當肌力增加時，也可在腳踝上加上荷重。4.外展肌運動：側躺時抬舉腿部（自髖部抬起）約一呎高使之懸空，並維持此姿勢緩慢數到5，再緩慢放下，每天兩回，每回10到15次。※延伸閱讀》‧膝蓋毛病多 老的、少的都喊痛‧上班族要小心／平日放空、假日狂動 搞得膝蓋痠軟痛‧誰說別運動 瑜伽、游泳都不錯‧減少負重 保暖關節好過冬‧4大物理治療 減緩關節不適症狀‧訓練肌耐力／4個簡單運動 保養膝蓋趁年輕‧對症下藥 挑對護膝輕鬆行‧鬆掉沒用啦／一年左右 護膝就該替換【更多精采內容，請見元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  鬆掉沒用啦／一年左右 護膝就該替換

  【元氣周報／記者林哲良／報導】 若因特殊因素導致膝關節退化、受傷，選用護膝時，仍須先請教醫師，避免使用錯誤，導致二次傷害。台中榮總骨科部關節重建科主任唐國民提醒，選購護膝時，功能是最主要的選購因素，若是因為膝關節退化，應該選擇能輔助退化關節的護膝；如果是運動傷害，則要依照部位，如前十字韌帶、後十字韌帶等來選購相關護膝，才不會事倍功半。而護膝在使用約1年左右時就需汰換，若需經常配戴的民眾，則不妨選擇可調整鬆緊的魔鬼粘款式護膝。※延伸閱讀》‧膝蓋毛病多 老的、少的都喊痛‧上班族要小心／平日放空、假日狂動 搞得膝蓋痠軟痛‧誰說別運動 瑜伽、游泳都不錯‧減少負重 保暖關節好過冬‧4大物理治療 減緩關節不適症狀‧訓練肌耐力／4個簡單運動 保養膝蓋趁年輕‧對症下藥 挑對護膝輕鬆行‧鬆掉沒用啦／一年左右 護膝就該替換【更多精采內容，請見元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  如何避免骨鬆上身？

  【元氣周報／記者張嘉芳／報導】 1.曬太陽：建議穿著短袖、短褲做日光浴，一周3次，每次5到10分鐘。2.補鈣質：可飲用牛奶或吃深綠色蔬菜、堅果類、沙丁魚、芝士等含鈣食物。3.多運動：平常若能養成規律運動，如游泳、走路、有氧運動等，皆可增加身體柔軟度與肌力，以減輕骨骼負擔。4.避菸酒：避免抽菸，飲用烈酒每天不超過50cc，啤酒500cc，紅酒160cc。※延伸閱讀》‧卡！骨折才知骨質流光光‧骨鬆3警訊 不可不防‧如何避免骨鬆上身？‧骨質密度要多久檢查一次﹖【更多精采內容，請見元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  錯誤騎單車 騎到痠痛全來

  【元氣周報／本報訊】署立苗栗醫院復健科主任康耀文表示，臨床上最常見的是騎單車造成腰痠背痛運動傷害，因不良騎乘姿勢或坐墊位置、手把高度不適當，造成膝蓋、肩膀、上臂及頸部、腰部的僵硬不適。1.座墊太低：膝蓋必須增加彎曲，韌帶或是髕骨關節過度擠壓，疼痛易發生在膝蓋前側。2.把手太低：騎車時脖子順勢後仰，易壓迫頸椎。3.坐墊太高：加上輪胎氣壓太高會造成震動，騎時腰椎、薦椎易受到震動造成壓迫，這些都值得車友注意。※延伸閱讀》‧這痠那痛 姿勢不良常惹禍‧你「坐」對了嗎？‧錯誤騎單車 騎到痠痛全來‧遠離痠痛 一定要適度運動‧治療痠痛DIY／扭腰伸展、俯臥式伏地挺身‧治療痠痛DIY／屈膝抱胸、抬臀運動‧治療痠痛DIY／貓拱背運動、嬰兒式伸展‧表層傷貼或擦 深層傷吃藥打針‧姿勢對了 痠痛沒了‧痠痛置之不理 頸椎會提早退化‧治療痠痛DIY／手臂伸展運動‧治療痠痛DIY／肩頸肌群伸展運動【更多精采內容，請見元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  姿勢對了 痠痛沒了

  【元氣周報／本報訊】苗栗市大千醫院復健科主任蔡建宗提供避免腰痠背痛的正確方法：站立或行走1.站立時抬頭、挺胸、縮小腹、手置身前、重心前移，適時變換姿勢。2.避免長時間站立，如必須則將重心交替置於兩腿，盡可能屈膝。3.避免穿高跟鞋。4.搬物或下彎時盡量屈膝。開車1.駕駛座盡量前移，可膝高於臀，較容易踩到踏板。2.靠在椅背上，身體不要向前傾。3.長途開車時，椅子加一個硬椅背，每30到60分鐘休息，並下車行走。睡眠1.以側睡為宜，仰睡時在膝下墊一枕頭或椅墊。2.床墊須平坦軟硬適中，頭部前傾15度左右的枕頭最為適宜，如頸部下方出現空隙時，可將毛巾捲成圓柱狀塞於其間。3.睡覺時手不要伸過頭部，輕輕放在旁邊。4.起床時應先屈起膝關節，再以手臂支撐上半身慢慢起身後下床。舉物1.用腿部肌肉代替背部肌肉用力，物體盡量靠近身體，重物不過腰，輕物不過肩。2.不要打直腿或挺直背部舉物，用力應由腿而腰。3.少從高處搬下重物。4.提取東西時盡量分攤兩手來拿，保持身體平衡。※延伸閱讀》‧這痠那痛 姿勢不良常惹禍‧你「坐」對了嗎？‧錯誤騎單車 騎到痠痛全來‧遠離痠痛 一定要適度運動‧治療痠痛DIY／扭腰伸展、俯臥式伏地挺身‧治療痠痛DIY／屈膝抱胸、抬臀運動‧治療痠痛DIY／貓拱背運動、嬰兒式伸展‧表層傷貼或擦 深層傷吃藥打針‧姿勢對了 痠痛沒了‧痠痛置之不理 頸椎會提早退化‧治療痠痛DIY／手臂伸展運動‧治療痠痛DIY／肩頸肌群伸展運動【更多精采內容，請見元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  遠離痠痛 一定要適度運動

  【元氣周報／記者范榮達／報導】「預防腰痠背痛，最好就是適度的運動！」署立苗栗醫院復健科主任康耀文、苗栗市大千醫院復健科主任蔡建宗都如此建議，大千醫院還發展一套「運動治療」，紓緩腰痠背痛，也預防下一次下背痛。腰椎老化、缺乏運動 兩大痠痛原因蔡建宗說，腰痠背痛發生的原因相當多，但根本原因在於腰椎老化和缺乏運動，老化因素難以避免，但可以靠著運動，強化肌肉的力量，不僅減緩老化速度，也可避免腰痠背痛。康耀文認為，除了正確的姿勢外，強化背肌、腹肌及柔軟運動都很重要，尤其很多人以為腹肌使不上力，而忽略腹肌的鍛鍊，反而容易造成傷害。處理痠痛三部曲蔡建宗建議民眾處理腰痠背痛的三部曲：1.休息：避免激烈運動。2.穿背架護腰：如果是輕微的腰痠背痛，可以採用軟背架；嚴重者必須限制背肌肉運動，採用硬的鐵架。3.尋求治療‧藥物：可以吃藥、貼布、擦藥或打針。‧復健：冰敷是針對急性的扭傷、拉傷。後續再做熱敷、電療、拉腰、按摩推拿及運動治療等，可紓緩症狀。‧運動治療：大千醫院復健科團隊，發展一套「運動治療」法，蔡建宗說，「運動治療」包括6種運動，民眾早晚做1次，可強化肌肉，預防腰痠背痛，如果有腰痠背痛等症狀，還可以紓緩痛苦，預防下一次下背痛。‧手術：如果嚴重到連起身都困難，就必須手術解決。※延伸閱讀》‧這痠那痛 姿勢不良常惹禍‧你「坐」對了嗎？‧錯誤騎單車 騎到痠痛全來‧遠離痠痛 一定要適度運動‧治療痠痛DIY／扭腰伸展、俯臥式伏地挺身‧治療痠痛DIY／屈膝抱胸、抬臀運動‧治療痠痛DIY／貓拱背運動、嬰兒式伸展‧表層傷貼或擦 深層傷吃藥打針‧姿勢對了 痠痛沒了‧痠痛置之不理 頸椎會提早退化‧治療痠痛DIY／手臂伸展運動‧治療痠痛DIY／肩頸肌群伸展運動【更多精采內容，請見元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  痠痛置之不理 頸椎會提早退化

  【元氣周報／記者鄭筑羚／報導】亞東醫院復健科物理治療師陳怡伶指出，上班族離不開電腦，常同一姿勢維持過久，增加肩頸肌肉負擔，有些人因工作壓力大，全身處於緊張狀態，肌肉無法放鬆休息就容易疲勞，進而產生發炎、疼痛現象，如果沒有調整改善，將使得肌肉僵硬甚至受傷，演變成肌筋膜症候群，或提早出現頸椎退化症狀。肩頸痠痛 求診病患年輕化陳怡伶說，現代人久坐電腦前，復健科門診因肩頸痠痛求診患者愈來愈多，且有年輕化趨勢。要解決肩頸痠痛根本之道，還是要從改善姿勢著手，每個小時要為自己保留5到10分鐘的休息時間，更換姿勢，或做簡單的伸展運動，放鬆肌肉的壓力，改善肩頸的血液循環，也能緩和疼痛及減輕疲勞。※延伸閱讀》‧這痠那痛 姿勢不良常惹禍‧你「坐」對了嗎？‧錯誤騎單車 騎到痠痛全來‧遠離痠痛 一定要適度運動‧治療痠痛DIY／扭腰伸展、俯臥式伏地挺身‧治療痠痛DIY／屈膝抱胸、抬臀運動‧治療痠痛DIY／貓拱背運動、嬰兒式伸展‧表層傷貼或擦 深層傷吃藥打針‧姿勢對了 痠痛沒了‧痠痛置之不理 頸椎會提早退化‧治療痠痛DIY／手臂伸展運動‧治療痠痛DIY／肩頸肌群伸展運動【更多精采內容，請見元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  治療痠痛DIY／屈膝抱胸、抬臀運動

  【元氣周報／記者范榮達／報導，圖／苗栗大千醫院提供，示範／復健科李娟如】屈膝抱胸動作：仰臥並屈膝，雙腳踩在床上，雙手抱膝至胸部，維持10秒、重複10次。說明：伸展運動，主要伸展下背的軟組織，增加柔軟度。抬臀運動動作：仰臥並屈膝，雙腳踩在床上，將臀部抬離床面約1個拳頭高度，維持10秒、重複10次。說明：穩定運動，主要訓練腰腹部的肌肉共同收縮，穩定腰部。 ※延伸閱讀》‧這痠那痛 姿勢不良常惹禍‧你「坐」對了嗎？‧錯誤騎單車 騎到痠痛全來‧遠離痠痛 一定要適度運動‧治療痠痛DIY／扭腰伸展、俯臥式伏地挺身‧治療痠痛DIY／屈膝抱胸、抬臀運動‧治療痠痛DIY／貓拱背運動、嬰兒式伸展‧表層傷貼或擦 深層傷吃藥打針‧姿勢對了 痠痛沒了‧痠痛置之不理 頸椎會提早退化‧治療痠痛DIY／手臂伸展運動‧治療痠痛DIY／肩頸肌群伸展運動【更多精采內容，請見元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  治療痠痛DIY／扭腰伸展、俯臥式伏地挺身

  【元氣周報／記者范榮達／報導，圖／苗栗大千醫院提供，示範／復健科李娟如】 扭腰伸展動作：仰臥將雙膝伸直，兩手往外打開，一隻腳跨越身體一側，頭轉向跨越的另一側，維持10秒、共100次，左右交替進行。說明：伸展運動，主要伸展下背及大腿外側的軟組織，增加柔軟度俯臥式伏地挺身動作：俯臥，雙手掌平貼於地面，約在耳朵位置，雙手出力將上半身挺起，保持骨盆貼地，維持5秒、重複10次。說明：伸展運動，維持下背的前屈弧度，伸展腹側肌肉。※延伸閱讀》‧這痠那痛 姿勢不良常惹禍‧你「坐」對了嗎？‧錯誤騎單車 騎到痠痛全來‧遠離痠痛 一定要適度運動‧治療痠痛DIY／扭腰伸展、俯臥式伏地挺身‧治療痠痛DIY／屈膝抱胸、抬臀運動‧治療痠痛DIY／貓拱背運動、嬰兒式伸展‧表層傷貼或擦 深層傷吃藥打針‧姿勢對了 痠痛沒了‧痠痛置之不理 頸椎會提早退化‧治療痠痛DIY／手臂伸展運動‧治療痠痛DIY／肩頸肌群伸展運動【更多精采內容，請見元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  治療痠痛DIY／貓拱背運動、嬰兒式伸展

  【元氣周報／記者范榮達／報導，圖／苗栗大千醫院提供，示範／復健科李娟如】 貓拱背運動 動作：雙手雙膝觸地，將背部拱起如山峰狀，維持5秒、重複10次。說明：伸展運動，主要伸展背部軟組織。嬰兒式伸展 動作：跪趴於地面，手掌和小腿前側觸地，臀部往腳跟方向坐下，雙手伸直盡量往前伸展，維持10秒、重複10次。說明：伸展運動，主要伸展下背軟組織，並放鬆肌肉。※延伸閱讀》‧這痠那痛 姿勢不良常惹禍‧你「坐」對了嗎？‧錯誤騎單車 騎到痠痛全來‧遠離痠痛 一定要適度運動‧治療痠痛DIY／扭腰伸展、俯臥式伏地挺身‧治療痠痛DIY／屈膝抱胸、抬臀運動‧治療痠痛DIY／貓拱背運動、嬰兒式伸展‧表層傷貼或擦 深層傷吃藥打針‧姿勢對了 痠痛沒了‧痠痛置之不理 頸椎會提早退化‧治療痠痛DIY／手臂伸展運動‧治療痠痛DIY／肩頸肌群伸展運動【更多精采內容，請見元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  治療痠痛DIY／手臂伸展運動

  【元氣周報／記者鄭筑羚／報導，記者高智洋／攝影，動作示範／亞東醫院復健科物理治療師陳怡伶】電腦族長時間操作滑鼠，手臂的痠麻問題不容小覷，下面將介紹手臂伸展運動，一起動動，將痠痛留在辦公室吧！※延伸閱讀》‧這痠那痛 姿勢不良常惹禍‧你「坐」對了嗎？‧錯誤騎單車 騎到痠痛全來‧遠離痠痛 一定要適度運動‧治療痠痛DIY／扭腰伸展、俯臥式伏地挺身‧治療痠痛DIY／屈膝抱胸、抬臀運動‧治療痠痛DIY／貓拱背運動、嬰兒式伸展‧表層傷貼或擦 深層傷吃藥打針‧姿勢對了 痠痛沒了‧痠痛置之不理 頸椎會提早退化‧治療痠痛DIY／手臂伸展運動‧治療痠痛DIY／肩頸肌群伸展運動【更多精采內容，請見元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  治療痠痛DIY／肩頸肌群伸展運動

  【元氣周報／記者鄭筑羚／報導，記者高智洋／攝影，動作示範／亞東醫院復健科物理治療師陳怡伶】 解除肩頸痠痛的運動，即使坐在辦公室，也能輕鬆做，上班族只要經常練習，就能和惱人的痠痛說再見。1 左手握住座椅，右手緩慢將頭部往右側伸展，保持這個姿勢15秒，放鬆再來，這個動作做5次，動作進行中保持正常呼吸，不需要閉氣。2 右手握住座椅，頭部轉向左側，左手緩慢將頭部向左下方伸展，保持這個姿勢15秒，放鬆再來，做5次，記得保持正常呼吸。3 雙手握住椅子的兩側，頭部輕輕往後仰，左右各緩慢旋轉3次，提醒有眩暈、頸動脈狹窄，頸椎病變之患者，不宜從事此項運動。4 雙手握住椅子的兩側，頭部輕輕往後仰，左右各緩慢旋轉3次，提醒有眩暈、頸動脈狹窄，頸椎病變之患者，不宜從事此項運動。5 雙手握住椅子的兩側，眼睛平視前方，下巴及頭部往前推出，再往後縮回，重複3次，這個動作可以伸展頸後肌群。※延伸閱讀》‧這痠那痛 姿勢不良常惹禍‧你「坐」對了嗎？‧錯誤騎單車 騎到痠痛全來‧遠離痠痛 一定要適度運動‧治療痠痛DIY／扭腰伸展、俯臥式伏地挺身‧治療痠痛DIY／屈膝抱胸、抬臀運動‧治療痠痛DIY／貓拱背運動、嬰兒式伸展‧表層傷貼或擦 深層傷吃藥打針‧姿勢對了 痠痛沒了‧痠痛置之不理 頸椎會提早退化‧治療痠痛DIY／手臂伸展運動‧治療痠痛DIY／肩頸肌群伸展運動【更多精采內容，請見元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  開刀或石膏固定 最長需半年調養

  【台灣新生報／記者鍾佩芳／台北報導】骨折治療復原後調養，須先知道骨折時有無開刀，才能決定如何調養。耕莘醫院新店總院骨科部主任陳鑑江表示，骨折開過刀後，有其處置方式，而非開刀僅用石膏固定者，則須等到骨頭長好不影響移位，待石膏拆掉後，才開始做復健。骨折會因部位、情況的不同，而有不同的調養方式。但，一般來說，骨折經開刀過，首先需確定傷口的癒合情形，若要進行任何運動，都需依照醫師、復健科醫師指示才行。像是腿部受傷，需輔以拐杖行走時，也不能負重太久，以免影響癒合骨頭、傷口的。而骨折未開刀者，則會建議使用石膏等來穩定，不影響骨頭移位，讓骨頭長好，待拆掉石膏後，才開始做復健。不管開刀或用石膏固定，通常調養需6周到3個月不等的時間，患者須在醫師的指示下，在院內或是自家時都要積極的復健、運動才行。復健是為了防止關節僵硬、肌腱攣縮、肌肉萎縮，但仍須經由醫師指示才行；若在傷口未完全癒合時，擅自運動，恐影響日後癒合效果。另，有人認為，骨折受傷就要吃牛骨湯等來補骨？陳主任表示，因外力受傷，而非骨頭本身問題，吃任何食物都沒差；若為骨鬆患者，吃高鈣、高蛋白的食物是有幫助的。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  五十肩多抬手 少冰少辣少熬夜

  【聯合報╱記者吳政修／新營報導】很多肩膀痠痛的病人來門診時都會說自己得了「五十肩」，衛生署立新營醫院中醫科主任何裕鈞表示，真正五十肩是指肩關節因為長期發炎而產生了沾黏現象，並非肩關節有痠痛就是五十肩，應避免冰涼飲品及辛辣食物，也不要熬夜。何裕鈞說，五十肩常發生在50歲因此得名，學名為「粘黏性肩關節囊炎」，如果活動肩膀時有些角度會有疼痛感甚至舉不起來，早上起來梳頭有困難、上完廁所擦拭臀部時很痛苦，這些症狀都有可能是得了五十肩。何裕鈞表示，自我復健方法包括手臂爬牆運動，面向或側向牆壁將手指向上爬；摸耳朵運動，患部的手抬高繞到後腦去觸摸對側的耳朵並盡量去摸到嘴角；擦背運動，利用毛巾上下移動並換手再做。背後抬手運動，雙手放在背後腰背處，往上托高；旋轉運動，患部的手持裝滿1公升水的保特瓶，手臂打直，手肘不能彎曲，肩部不抬高做肩關節垂直地面旋轉運動。他說，飲食方面，避免吃冰涼飲品，竹筍、香蕉、糯米、辛辣刺激物少吃，避免長期提超過1公斤重物，也要避免熬夜、抽菸、飲酒。

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  換關節切面更精準 屈伸自如

  【聯合報╱記者王昭月／高雄報導】人工關節置換手術最忌骨材裁切不精準，義大醫院骨科部運動醫學科主任高逢辰研發切面調整輔助器具，能讓關節置換術更精準，無須額外付費，讓經濟弱勢患者可以受惠。高逢辰說，人工關節置換術已發展到電腦導航及訂製個人專用模具，輔助手術時切面更精準；但坊間「電腦導航」費用8千元到1萬8千元不等，訂製專用模具費用約4萬到6萬元，且須送至國外訂製。義大醫院運動醫學科主任高逢辰發現，不少家境不豐的長輩「卡」於關節問題，困擾很大。他利用攻讀醫學博士期間研發改善之道，歷時3年，終研發出切面輔助器具，可以輔助手術更精良，這套器具已取得專利。「將這些螺絲與墊片裝在骨材上稍加調整，順溝槽裁切，就能精準取得適用的骨材為患者置換。」高逢辰形容，輔助器具就像剪裁衣服時打的板樣。為什麼有人換了人工關節，還是不好用？高逢辰分析，可能醫師開刀就不夠精準；其次，標榜傷口極小的微創手術，為塞進骨材而「削足適履」，換了之後導致走不穩，也不好蹲。「使用切面調整輔助器具，讓手術切面達到更精準厚度與角度，開完後效果相當，重點是不必額外付費。」高逢辰說，74歲陳老伯膝蓋痛了三年多，藉這套輔助器具進行人工關節置換術，現在膝蓋彎到90度、甚至120度都沒問題。

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  肌肉有沒訓練 差很大

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／專題報導】 肌肉沒有訓練，就不會長大。台安醫院運動中心教練董桂華表示，抗阻力訓練、像舉啞鈴、飛輪有氧、各式重量訓練、仰臥起坐、伏地起身等，都可幫助訓練肌肉，只要那種做了肌肉會痠的運動，都有助提升肌力。即使是舉啞鈴訓練肌肉，背後也有許多學問。董桂華教練分析，許多人認為啞鈴就能達到各部位肌肉效果，這種想法有待商榷。事實上，訓練不同部位肌肉，訓練重量也要隨之調整。運用一副啞鈴訓練手臂二頭肌，大多綽綽有餘，但對胸大肌使用同樣重量的啞鈴，刺激強度可能就不夠，對胸大肌來說，啞鈴重量會太輕。因此若要在家裡使用啞鈴鍛鍊肌肉，最好多準備不同重量的啞鈴，依據各種肌肉群調整訓練強度，這樣才能事半功倍。做運動訓練肌力，最好採取漸進式，慢慢加重訓練重量，做運動前一定要記得暖身、伸展，做完運動後也要再做一下伸展運動，以減少運動傷害發生。董桂華教練指出，不管做甚麼運動，運動前最好做點暖身運動，讓身體熱起來，比較不會造成運動傷害，訓練肌肉力量後，也要做一下伸展運動，一方面讓肌肉不會那麼緊繃，恢復肌肉長度，另一方面也可以減少肌肉痠痛。冬天氣溫轉冷，或心血管疾病患者，運動暖身時間更要拉長。年長者大多反應比較慢，進行肌肉訓練同時，也要訓練平衡感，幫助肢體協調，走路、行動時才能更加穩定，平衡感不好、肢體不協調就容易跌倒。建議可以去學瑜珈等，以提升平衡感、肢體協調能力。董桂華教練提醒，最好進食兩小時之後再運動，腹部比較不會有壓力，且吃飽後馬上運動，血液會集中到大腿、四肢，胃部血流不足，容易消化不良。平常飲食要均衡，秉持少油少鹽少糖多纖，記得適量補充水分。不建議食用過多水果，水果的糖分高，容易造成熱量攝取過多體重增加，而過重會造成關節的負擔，關節不好就越不想動，間接影響到肌力。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  肌肉張力過大 影響腦麻痺者精細動作

  【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】肌肉張力過大影響腦性麻痺患者手部精細動作發展，打字非常吃力。北市聯醫林森中醫院區主任醫師蔡文興表示，臨床發現徒手按摩加上電動按摩機輔以藥浴水療有助改善，有些個案更憑自身的毅力克服打字困難。蔡文興醫師表示，藥浴可以當歸尾、紅花、伸筋草、透骨草、海桐皮、續斷、赤芍、細辛、薑黃、桂枝、艾葉、五加皮等十餘種中藥組合搭配，讓小朋友進行藥浴泡澡水療，以達到舒筋活血、通行經絡氣血、濡養全身等養生功效。此外，蔡文興指出，由於掌管運動的神經受損，腰部無力撐起上半身，病童或彎腰趴坐或歪斜坐著，繼而造成脊椎側彎，建議家長平時要訓練病童腰力，協助做仰臥起坐加上捏脊按摩，如果行有餘力，醫師議讓他們接受游泳訓練，對於腰力的增進有實質幫助。不少腦性麻痺患者足部得不到重力刺激，無法形成足弓，於是形成扁平足。較嚴重者出現外翻足，醫師提醒，當小孩仍在神經發育時期，可以多做一些抑制足部外翻的動作及強化腿部肌肉運動訓練治療。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  內外夾弓大立腕 洗手新招防流感

  【聯合報╱記者詹建富／台北報導】繼「濕搓沖捧擦」洗手五步驟後，國內醫界仿照武俠小說的作法，以「內外夾弓大立腕」口訣，讓醫護人員及民眾學習、加強洗手搓揉功夫，避免流感上身。台大醫院感染控制中心主任陳宜君指出，防流感，除打疫苗外，唯有勤洗手及少去公共場所。但連世界衛生組織也認為，在複雜的醫療情境下，醫護人員能徹底做到手部搓揉的洗手環節只有六成，醫界人士才仿武俠小說的「內外夾弓大立腕」口訣，提醒醫護人員不論乾洗手、濕洗手都要正確搓揉。台大醫院洗手運動展開文宣品徵稿，內容包括宣導海報設計組、宣導短片設計組、標誌（LOGO）組，至三月十日截止，可以上台大醫院網站手護神運動（http://www.ntuh.gov.tw/ifc/hhc）查詢。【記者程嘉文／台北報導】針對流感疫情，國防部昨天下午召開「國軍流感防疫工作指導會議」，由常務次長李喜明中將主持，召集軍醫局等各軍種醫務主管研討。軍醫局表示，依統計數據顯示，軍中疫情呈現持續下降趨勢。軍醫局報告指出，截至本月廿日為止，全軍官兵Ａ型流感確診病例累計六○八例，目前住院治療者有三人；Ｂ型流感確診病例累計四例，目前無住院病例。

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  尾椎骨骨折 多泡熱水、做凱格爾運動

  【元氣周報／駐站記者／陳俐君，諮詢國泰醫院復健科物理治療師簡文仁】Q 去年五月搭乘公車，我還沒就座，司機就突然煞車，導致我跌坐椅子，尾椎撞到椅側凸起的安全帶基座（約7公分高）。驗傷後，醫師診斷為挫傷，Ｘ光顯示尾椎骨中段骨折。意外發生至今近一年，疼痛不適未減，即使復健（電療）亦未明顯改善，令人沮喪，請問應如何治療？　（39歲 周先生）A 長者發生跌坐的意外，約有8成是屬於脊椎壓迫性骨折；但骨質密度較高的年輕人，則較容易因外力重挫導致尾椎骨骨折。脊椎骨是人體的支柱，靠近肛門的尾椎骨，位於脊椎骨最尾端，主要由4小塊椎體組成，末段彎曲如吊勾般，隱藏入肛門內側。由於骨頭細小又脆弱，外力重創易造成椎體移位。因跌坐尾椎骨受傷，臨床上不會採取開刀這類侵入性治療，常透過熱療緩解，讓受傷、錯位骨頭自然癒合。受傷最初兩天屬急性期，應冰敷患部；其後可改採熱敷，緩解不適，並加速癒合。後續的復健，最常用的就是電療，透過熱能增加血液循環，加速癒合。讀者提到，電療未獲改善，建議除了持續復健，可在家多泡熱水澡，增加尾椎、臀部部位血液循環，幫助骨頭癒合。除了熱療復健，還建議「骨盆底肌運動」，即俗稱的凱格爾運動。初學者可在家中床上，以平躺、兩膝彎曲且微微張開的姿勢，練習骨盆腔肌肉收縮。收縮時，會感覺到肛門口附近肌肉向內縮、上提。 另外，平時要注意坐姿端正、挺立，避免太放鬆地癱坐，也不要翹腳斜坐，以免臀部肌肉受力不均，拖累痊癒時程。

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  防骨鬆 跟我動一動

  【元氣周報／記者陳俐君／報導】 針對骨質疏鬆患者，國泰醫院物理治療師簡文仁設計了一套運動操，以節奏性的伸展運動預防骨鬆，大家不妨透過步驟示範自己試試，一起「骨」動精彩人生。1 雙手合掌朝上，向外畫一大圓，到腰部水平切回。2 雙手畫完大圓後，自然垂下放鬆抖動身體。3 身體微前彎，右手捶左肩，再換左手捶右肩。4 最後雙手捶膝蓋。

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  久站、過度勞動 少年ㄟ的「鈣化」危機

  【元氣周報／記者陳俐君／報導】 骨質鈣化現象，不是老年人的專利，任何年齡者，都可能面臨「鈣化」危機。三軍總醫院骨科部主治醫師沈賢宗表示，包括經常從事激烈運動者、常搬運重物的勞工朋友，甚或是需要久站的專櫃小姐、老師等，都有可能會讓身體長期負重，加快關節退化速度，使其附近的骨質出現鈣化現象。

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  強健骨骼 跟我這樣做

  【元氣周報／記者陳俐君／報導，示範／國泰醫院物理治療師簡文仁】1 身體往後仰，雙手高舉後向下碰嘴巴，做出「吃」的動作。2 雙腳做出弓箭步，雙手左右擺動，表達「運動」意象。3 雙膝微蹲，雙手向下彎曲，比出猛男狀，象徵「荷爾蒙」概念。4 雙手手指向下，在身前比出波浪狀，左右來回擺動，表示「樣樣注意」的意象。5 最後雙手握拳，在胸前打「叉」，代表「不痠疼」。

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  下背痛／提醒媽媽 您的姿勢對嗎？

  【元氣周報／記者陳俐君／報導】 對於下背痛患者，曾頌惠提醒，除了減少背部負重、接受正規治療外，應避免姿勢不良，以防病情惡化。●坐姿：椅子高度應適中，以兩腳能平穩踩到地面為宜。緊貼椅背坐穩，不要癱在椅子上，背部毫無依靠地前傾，也會增加脊椎負擔。●站姿：站立時應保持脊椎自然彎曲，避免同一姿勢站太久，需長久站立時，單腳可稍微墊高，並反覆換腳，減輕腰背壓力。●拾舉物品：撿拾物品時，避免雙腿直立時彎腰，應先接近物品，再彎膝撿取。抬舉重物時，不要高於胸部，注意腳步平穩，必要時可墊腳凳輔助。●睡眠：床墊不宜過軟、毫無支撐力，習慣側睡者，可略為屈膝；喜歡仰睡者，可在膝蓋下方墊小枕頭，緩解背部壓力。●運動：避免籃球等高衝撞性劇烈運動，待下背痛症狀緩解，建議游泳、散步等緩和運動，增加肌耐力。另外，也可平躺床上，兩腳交替屈膝，伸縮脊椎肌肉；也可在仰臥或俯臥時微微抬腿，都有助於脊椎保健。