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2014-09-23 健康百科.罕見疾病
【聯合報／記者曹馥年／嘉義報導】嘉義縣19歲謝姓女子5年前只要激烈運動，胸腹部就感悶熱，甚至咳血，今年農曆年咳血加劇，嘉義基督教醫院檢查，發現是罕見「異常主動脈分支支配左下肺葉合併咳血」，手術治療已恢復健康。謝小姐身材纖瘦，喜歡打排球。國二時，她跑步突然胸腹部悶熱，咳出鮮血，吃了止血、止咳藥就不再咳血，還以為支氣管發炎。半年後，謝小姐爬樓梯等較激烈運動，仍胸腹悶熱，咳出血絲、鮮血，常頭暈易喘、體力變差，猶如紅樓夢中體弱的林黛玉。今年病況加劇，到嘉基求診，才發現是罹患罕見疾病。據醫學文獻資料，全世界僅20餘例，病患多為年輕女性，無明顯遺傳史，主要症狀是活動後會咳血，謝小姐是台灣首名被發現的女性患者。嘉基胸腔外科主任張家銘說，謝小姐有一條拇指粗的異常血管，將高於肺動脈5、6倍壓力的主動脈血液送至肺部，過多血液使肺部呈充血狀態。在激烈運動後，主動脈循環加速，大量血液注入肺部，致胸腹部發熱，血液透過肺泡往氣管方向送，也會咳血。 【2010/04/22 聯合報】
2014-09-23 健康百科.罕見疾病
【聯合報╱張忠慶／北市文山】發病那年（1999年），我48歲，正值人生的黃金歲月。身體似乎出了一些狀況，首先走路時常撞到牆壁，坐飛機時，無力將隨身行李箱放入上方置物櫃，其次，端茶易潑出，洗澡無法單腳換內褲。醫師看了電腦斷層結果對我說：「你遺傳到父親有缺陷的基因」。我不相信醫師宣判，又到其他大醫院檢查，答案都一樣，我得了「脊髓小腦運動失調（Spinocerebellar Ataxias）」，簡稱小腦萎縮症或SCAs，小腦及神經退化、凋零。此病目前無法治癒，藥物僅能控制周邊症狀。 既然無藥可醫，我只好求助於運動，希望減緩疾病進展。首先，我每天繞對面國小圍牆慢跑3圈（大約3.5公里），其次我持「殘障手冊」免費進入國小泳池，年輕時，我就愛晨泳，每天可游1000公尺，標準池來回20趟，需時35分。但我因病失去平衡，泳池地下濕又滑，要用手扶牆壁，才不致摔倒，非常危險。日後，我又換成爬樓梯，一手扶把手，一手扶外勞。如今，我已無法站立，被迫放棄所有運動，每天坐在輪椅上看日光移動，等待奇蹟發生。希望就如國外病友的網路留言：「莫愁苦，莫悲傷，救援已經上路了」！
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【聯合報／賴仕涵／北市敦南心診所院長】 A太太找不到合適的工作，於是上網販售自己手工製作的西點。因品質佳、價格不貴，受到不錯迴響，業績蒸蒸日上。但她害怕回信給顧客的速度太慢，失去生意，整天守候在電腦前等待訂單上門，結果日漸焦躁不安，吃不好、睡不安穩。原本是自己最有興趣的西點烘焙，也因變成「工作」，開始倦怠、厭煩。B先生原本就喜歡網路購物，遭裁員後，因緣際會成為某集體採購網站的聯絡人，除了可以用較低價格買到自己喜歡的產品，也可藉由服務抽成獲得收入。看似一舉數得事，卻在幾次出貨時間延遲、貨物品質受到網友質疑並留言批評後，讓他忿忿不平、情緒明顯波動起伏，影響工作意願。不景氣，求職不易，開店當老闆成本也很高，越來越多人透過網路起生意。優點是成本低、可以自己在家獨立作業、不用打卡進公司，加上媒體報導不少成功案例，看似輕鬆又有賺頭，吸引力十足。不過，並非每個人都會成功，利用網路的新興行業看以門檻較低，仍有許多注意事項。首先，在家工作，時間雖然顯得有彈性，但也因此，更需要規則而固定的作息。否則很容易出現太懶散或太認真的極端狀況，太懶散是指時間安排毫無章法，興致來了才上網做事，大多都東摸西摸、無所事事；太認真的人24小時上網待命，根本沒有休息時間。不管是哪一種，都容易作息混亂、睡眠不正常，身心失調。建議訂定明確的工作時間、盡量配合執行，也別忘了每天外出適當活動、養成運動習慣，能讓身、心都得到調適。其次，「小時候胖不是胖」。從事一個新工作之初，何況新興行業，一定充滿種種樂趣及收穫。但若沒有「與時俱進」，學習新技能、尋找新樂趣及成就感，加上一開始一頭熱全心投入，往往更快就會產生倦怠感。建議放慢腳步、穩紮穩打，抱著長期作戰的心理準備，該放假就放假、該散心就出門走走，不要三兩下就把心力一股腦的耗盡，落得後繼無力而草草結束事業。最後，不少人換工作、辭職因人際問題，或許上司苛刻、或許同事不合，而對網路可以一個人獨力作業，減少這些麻煩，抱持著過高期待及美好想像。此時不僅潑潑他們冷水，只要牽涉到「交易」，就一定會有人的互動，差別只在從面對面轉變成電子郵件或網路上文字的互動，加上網路可以匿名，不如面對面時還會有所顧忌，讓人更容易不留情面表達不滿或憤怒，傷害只會更強烈！任何工作都有難度與辛苦之處，唯有抱持正確態度，身心穩定，方能應付種種困難，堅持下去並有所收穫。 【2009/02/19 聯合報】
2014-09-23 名人在線.楊定一
【元氣周報／楊定一（長庚生技公司董事長、長庚大學、長庚技術學院、明志科技大學三校董事長）】現代人生活在一種步調快速、緊張的生活節奏中，難免會碰到許多令人不愉快的事情。尤其最近又面臨市場景氣較低迷，生活中所接觸的新聞事件或許也有些是令人不開心的消息，更帶來身心的壓力。在面對這些來自工作、家庭或經濟的種種壓力時，我們必須先了解到壓力經常是來自我們對事情的觀感，而非事件本身。也就是說當事情結果與我們認知與期望產生落差時，就會使人感到壓力或不快樂。一些日常生活中未妥善處理的小事情所產生的憤怒、沮喪、失望或無力感，會點點滴滴累積成為肩上的重擔。如何為生活中各種情緒找出口，是現代人重要的課題。而媒體扮演很重要的角色，如果過度渲染負面新聞報導，反而為社會帶來不安的現象。做家長的也都不希望自己孩子不斷接觸社會負面的案例。對於幾家偏重社會正面實例報導的媒體，我個人十分認同，這樣負責任的自我要求和定位，是值得人尊敬的。在個人執行方面，適當運動、均衡飲食及規律的生活，都是幫助我們「回到快樂」的方法之一。為何我用「回到快樂」而不是「得到快樂」呢？因為人原本就是快樂的，快樂是我們的本性。嬰兒一生下來就快樂的，快樂並不需學習或假外力去追求，因為這學不來也追求不到。當身心靈回到原本應有的均衡與和諧時，人不可能不快樂。就像只是回到家，它是宇宙帶給我們最根本的生活能力。是因為我們把它忘掉了，才突然湧出許多煩惱。我們未必能改變生命中發生的事情，但我們可以放寬心胸、以不同的角度來審視事情。以一顆更寬廣、體諒的心去重新看待發生在我們周圍的各種事物，將可以幫助我們身心重回均衡且和諧的狀態。這種心靈的轉換可以引領我們進入一個新的、快樂的生命世界，最重要的訣竅就在「心念轉變」。 如何做到「心念轉變」呢？最好的方法就是「感恩」。用「謝謝」兩個字來表達自己對週遭所有人事物的感恩。一個人只要隨時充滿感恩的念頭，自然會放下一切算計或追求，不再與他人競爭名利或有得失心。當一個人願意放下一切，是不可能不快樂的。感恩的人願意回饋社會、幫助他人，在回饋的付出過程中，他在心靈上得到的總是遠超過所付出的。感恩的人總是誠懇且寬容，面對不公平的對待時能用寬容的心接納一切，緘默不口出惡言，這是一種修養，更是一種處世的智慧。在大千世界裡，難免有人情冷暖、悲歡離合，感恩的人以慈悲為懷，不會情緒用事，只依正道盡力而為。凡事只要盡力後，就能不計結果並對天下事一笑置之了。當我們和一個感恩且快樂的人相處，總是令人感覺如沐春風般地舒適自在，自己也就輕易感染到那美好的快樂了。【2009/07/19 元氣周報】
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【聯合報／張蘋之／彰化基督教醫院物理治療師】又到了大掃除的日子了，相信這是讓許多媽媽還沒動工就覺得累的苦差事。不管房子大小，一整天爬上爬下、彎腰蹲下、搬這擦那的，隔天免不了全身痠痛。其實要減輕打掃後的痠痛，非常簡單，只要針對打掃中負荷較大的肌肉，做牽拉肌肉的舒緩操，隔天症狀就會較緩和！以下的幾個運動，建議每個動作重複15~20次，做到覺得肌肉緊緊的角度停10秒，慢慢的做，達到真正的放鬆。 【2010/01/23 聯合報】
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【聯合晚報／記者李樹人／台北報導】 連續九天假期，多數人吃得太好，又少運動，醫師擔心，下周一開始上班，可能會有許多人出現周一症候群，倦怠、精神不濟、注意力不集中。建議民眾趁著周六、周日，好好收心，養精蓄銳，別再熬夜看電視、打電動。上班族的春節假期長，中小學生今年寒假更長達一個月，開學後，不少小朋友也會倦怠，不想上學。兒童青少年精神科醫學會理事長、署立桃園療養院院長陳快樂提醒，家長們這兩天盡量不要再帶孩子出遊，應陪孩子溫習功課，盡快恢復規律生活。中國醫藥大學附設醫院急診部主任陳維恭指出，大部分民眾過年期間，吃得好、運動少，體能一定變差，連帶適應能力也受到影響，陸續出現不舒服症狀。陳維恭預估，受到周一症候群的影響，下周一的急診病人一定會增加。倒不是因為倦怠、注意力無法集中而就醫，而是因為精神無法集中，導致發生意外，例如車禍或是工安疏忽。「許多人一放假，就不用大腦！」陳維恭指出，許多上班族放假時，多半從事「不用大腦的娛樂」，像是看電視、打電動，或是熬夜打麻將，這些都會造成血液循環變差。一恢復上班時，就會覺得渾身不對勁。如何避免周一症候群？陳維恭建議，這一兩天多喝水、多運動；即使天氣冷，也應在家裡做做體操，讓身體出汗，心跳加快，促進血液循環，提高新陳代謝。如果還是覺得倦怠、注意力不集中，有些人會至醫療院所打點滴。陳維恭指出，打點滴確實可以讓加速血液循環及新陳代謝，但恢復體能的最好方式還是運動，這一兩天早點睡、早點起床。 【2010/02/19 聯合晚報】
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【聯合報／記者王昭月、林秀美／連線報導】 高雄市陳小姐吃了安眠藥使蒂諾斯（Stilnox），迷迷糊糊把止鼾牙套丟到魚缸；屏東陳姓男子用了同一種藥後，半夜駕車高速狂飆。義大醫院睡眠中心主任許世斌說，使蒂諾斯服用後約十幾分鐘就能入眠，用多在治療神經系統疾病，是單一使用量排名第一的藥物，比起傳統性的安眠藥較不會成癮，隔天也沒有昏沈感。不過臨床上會出現短暫失憶或類似夢遊，衛生署已列為管制藥品。他碰過最特別的案例是屏東五十三歲陳姓男子，兩年前服藥後半夜駕車狂飆，回來車子停得好好，直到收到高額紅單，才發現「代誌大條」。高雄醫學大學附設醫院神經科醫師徐崇堯也碰過類似案例，一名六十多歲台商每天吃一顆使蒂諾斯，不久慌張地向醫師求助。原來他連續二次在半夜一、二點，打電話到大陸交代工作，第二天卻渾然不知。另名病患早上醒來，驚覺身上穿著運動服，腳上穿著別人的球鞋，他好奇逐樓詢問，是誰家的鞋子？管理員告訴他，「你昨天半夜十二點多下樓運動」，讓他嚇了一大跳。高雄凱旋醫院院長陳正宗以此為題進行研究，服用此藥者百分之五出現夢遊，常見行為是吃東西及打電話，去年登在「歐洲神經藥理學」期刊。他發現運動量大的人，用藥後較易出現夢遊，提醒服藥後馬上睡覺，勿做其他事，可減少夢遊產生。 有些安眠藥 吃完家人得看好【記者陳惠惠／台北報導】使蒂諾斯等安眠藥衛生署去年即列為管制藥品，並要求包括使蒂諾斯、酣樂欣等十五種成分安眠藥，必須加註警語，提醒患者吃藥後可能出現開車、打電話，以及準備跟食用食物等夢遊行為。衛生署說，須加註警語的十五種成分包括Zolpidem、Triazolam、Brotizolam、Diazepam 、Flurazepam等，多種在國內銷路不錯的安眠藥，都在警告之列。患者在服用這一類鎮靜安眠劑之後，大約十五分鐘就可能出現「前行性失憶症」，最好是吃完藥之後就立刻上床睡覺，家人也多留意。另外，為避免安眠藥被濫用，健保局針對使蒂諾斯在內的四種鎮靜安眠藥加強管理，若開給病人每月正常劑量的一點三五倍以上，超出的藥費將不給付。 【2010/04/01 聯合報】
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【文、圖／摘自《這樣過活，焦慮自然消失！》／艾蒙．博恩 博士著／大寫出版】你沿著森林深處的小路走。圍繞在你身邊的是高大的樹、松樹、冷杉、紅杉、橡樹…試著去看看它們。吹過樹頂的風，呼呼的聲音聽起來好真，足以讓你放空一切。你可以聞到森林地上多水的濕氣、土地的味道、新發的幼苗，和腐爛的葉子。現在你往上看，穿過樹頂，一直到你看到藍天的光。你會注意到高掛在天上的太陽有多高。隨著陽光進入樹頂的蒼穹，陽光分裂成數道光芒，穿透了樹，再射到森林的地面。你正在觀看陽光明暗的複雜型態，就像是過濾光線後又穿透樹所造成的。森林感覺上像是一所很大的古老的教堂。讓你充滿了和平感以及對所有生物的尊敬。遠處，你可以聽到淙淙流水的聲音，經過森林的回聲。愈接近就愈大聲，不久以後，你就站在支脈小溪的邊緣。你正在看那條溪，注意到這溪有多清澈而且有多閃閃發亮。想像你坐了下來，而且讓你自己非常舒服。你可以坐在樹對面的平面岩石上，或者你甚至可以決定躺在長滿草的斜坡。你可以看見山裡的小溪流動得很急，流過各種不同的大小岩石。這些岩石是許多褐色的、灰色的及白色的陰影，有些覆蓋苔蘚。你可以看到閃閃發亮的水繞過一個又一個漩渦和渦流。淙淙的流水聲是如此的平靜，你可以只讓你自己飄流…愈來愈放鬆。深深的吸一口新鮮的空氣，再呼出，發現森林裡微妙的味道非常清新。就像你讓你自己沉入草堆中或枯葉中的軟床，或讓自己躺在充滿香氣的松樹針葉上，讓任何煩惱及焦慮都消失得無影無蹤。讓這片美麗森林的景象、聲音及味道充滿你的身心，讓你有和平的感覺。※延伸閱讀》‧這樣過活，焦慮自然消失／焦慮有哪些症狀？‧這樣過活，焦慮自然消失／到底是什麼引發了我們的焦慮？‧這樣過活，焦慮自然消失／對抗焦慮：漸進式肌肉放鬆法‧這樣過活，焦慮自然消失／對抗焦慮：森林中的影像導引法‧這樣過活，焦慮自然消失／克服不安想法的重點步驟‧這樣過活，焦慮自然消失／為什麼「你不能運動」？‧這樣過活，焦慮自然消失／該吃多少？碳水化合物與蛋白質的比例
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【文、圖／摘自《這樣過活，焦慮自然消失！》／艾蒙．博恩 博士著／大寫出版】挑一個你覺得相當放鬆和安靜的時間，最好不要是緊張焦慮或擔心的時候。在克服可怕的想法之前，先找到一種放鬆的方法而且要專心：● 放鬆一會兒之後，問自己：我說了些什麼讓我感覺焦慮？想想這些你告訴自己的「如果…怎麼辦」的想法，然後寫在工作單的標題上：「我告訴了自己什麼？」● 漸進式的弄清楚哪些是扭曲的想法而且要愈來愈容易克服它們，把它們從「如果…怎麼辦」的敘述句改成規則的、確定的句子。一旦改變了「如果…怎麼辦」的想法：如果這架飛機墜毀了怎麼辦？改成肯定的口氣，像：這架飛機快要墜毀了；你就比較容易看到扭曲想法的關鍵之處。把改變後的想法寫在工作單的第二個標題：「認清思想的扭曲型態」之下。● 問自己一些問題來克服扭曲的想法，如：這件事真正會發生的機率是多少？過去有多常發生？我是不是完全無法控制這種情況或者完全無可救藥？● 用問題來想出與情況或憂慮有關的較實際的想法。將這些實際的想法寫在標題「替換較實際的想法」之下。● 最後，想想看萬一最害怕的事的發生，你有什麼方法可以應付？問自己：如果最糟的事發生，我能做什麼事去應付？在大多數案例中，以下這件事可以幫你看清你是否低估了自己應付的能力？將你想處理的方法寫在標題上：萬一最糟的事真的發生，我能做什麼來應付這事？。數週後，重讀多遍你寫下的實際的想法，還有應付最糟糕情況的的方法。這些將深植你的腦海中。你可能想重寫一次在索引卡上，隨身攜帶，隨時拿出來看。你可以再用另外一張空白的清單表，重複這個練習的所有步驟，再記下你所害怕及憂心的事。※延伸閱讀》‧這樣過活，焦慮自然消失／焦慮有哪些症狀？‧這樣過活，焦慮自然消失／到底是什麼引發了我們的焦慮？‧這樣過活，焦慮自然消失／對抗焦慮：漸進式肌肉放鬆法‧這樣過活，焦慮自然消失／對抗焦慮：森林中的影像導引法‧這樣過活，焦慮自然消失／克服不安想法的重點步驟‧這樣過活，焦慮自然消失／為什麼「你不能運動」？‧這樣過活，焦慮自然消失／該吃多少？碳水化合物與蛋白質的比例
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【元氣周報╱文╱基隆張柏琴】我是個專業看護，24小時與病人為伍的緊張生活，最大的「收穫」就是便秘。有時候硬石般的大便讓我整個人都變了樣。有人說要一日五蔬果，按我們的工作量是不可能的，雖然我也很喜歡吃水果，但就是做不到。也有人說一天至少2000cc的水，這對我們來說倒是容易，只是頻尿讓我傷透腦筋。直到在電視上看到一個簡單的運動，讓我和便秘正式說拜拜。只要很簡單的讓自己的腹部一上一下的運動著。也就是說，只要有空、無時無刻、隨時隨地，就把肚子配合呼吸一脹、一縮，只要超過30下，一定會有便意。如果肚子運動後仍無便意，就是水分不夠，記得時時補充水分、有空就讓肚子運動一下。剛開始做這項運動時，肚皮肌肉痠痛了好幾天。持續近半年這簡單又免費的運動，整個人輕爽不少，不再便秘的我，心情好得不得了。有句廣告詞說：「腸子若通暢，人會年輕好幾歲。」此話果真不假。※延伸閱讀》‧養生妙法／練瑜伽 治好產後脫肛‧養生妙法／腹部運動 治好我便秘‧養生妙法／早晚推肚子 身體好舒爽‧養生妙法／生活習慣好 愈老愈健康‧養生妙方／雙手有能量 可自我治療
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【元氣周報／文／台北饒谷懷】我今年91歲，雙鬢略有些許白髮。年輕時常掉頭髮，於今連梳頭也不見掉一根毛髮。去年我90歲生辰，與家人至泰國旅遊，我與孩子們一同玩樂，騎馬騎象，毫不遜色。今年至大陸旅遊，遇到遊客問我年齡，我據實以告，他們都嘖嘖稱奇。我年少時也常生病，為甚麼老了反而變健旺起來，我想這與生活作息頗有關係。我每日早晨5時30分起床，先空腹喝兩杯水，然後出門健行，走三千步後，做健身操。主要做腰部運動，向前、後、左、右彎腰，多加扭動，使能靈活，行走才能穩健迅捷；其次是頸部運動，向左右各旋轉十次；再次就是手臂和腿關節運動，以上活動共需時40分鐘，天天如是。運動完喝水兩杯。我過去膽固醇高，一年前三餐改食燕麥片，體重由68公斤減至62公斤左右，膽固醇亦轉為正常，低密度膽固醇遠低於參考值130。我每日多吃蔬菜，午晚餐至少有兩種以上蔬菜，少吃肉類，尤其不吃肥肉；飯後多吃水果，早上一個柳丁，午晚餐喝一杯新鮮的木瓜和蘋果汁。晚上十時就寢，平常閱報看書，有時也玩玩股票，倒不覺得生活枯燥乏味。※延伸閱讀》‧養生妙法／練瑜伽 治好產後脫肛‧養生妙法／腹部運動 治好我便秘‧養生妙法／早晚推肚子 身體好舒爽‧養生妙法／生活習慣好 愈老愈健康‧養生妙方／雙手有能量 可自我治療
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【聯合晚報╱記者邱瓊平╱台北報導】 「我是左手掌忘記長大的女孩，但有勇氣面對困難！」16歲的張芷寧出生就沒有左手掌，爸媽曾帶著她跑遍全台各家醫院，卻只換來一張中度殘障證明。兩人決定調適心情，把她當成是一般小孩教育。張芷寧今天獲得勵馨基金會勇氣冒險獎，她說，雖然沒有左手，生活有諸多不便，但會努力克服。勵馨基金會今天下午舉行「第八屆Formosa女兒獎」頒獎典禮，共有數理科技獎、勇氣冒險獎、特殊創作獎、體能運動獎、社群經營獎等五大獎項，有37位來自全國各地的少女入圍複試，最後選出17位具備活力、自信、知識、責任、勇氣等五大核心特質的台灣女兒。就讀嘉義民生國小的王翊宸是本屆年紀最小的得獎者，獲選數理科技獎的她念得是數理資優班，最大興趣就是製作科學玩具，將來立志要當科學家。台東高商資訊處理科三年級的陳俐欣從高一開始投入志工服務，課餘時間全都給了公益，獲選社群經營獎，將來她想讀社工相關科系。獲得勇氣冒險獎的張芷寧就讀台南黎明中學，因為沒有左手掌，爸媽從小帶著她四處看醫生，經常以淚洗面，直到一名醫生告訴兩人：「小孩沒有問題，但你們要鼓勵她，才會讓小孩跟正常人一樣」，她的父母才豁然開朗。3歲時，她還到高雄六龜教養院跟楊恩典見面，也讓她深覺：「她可以畫畫、梳頭髮，我可以做的應該更多！」儘管家人平常心面對，但張芷寧偶爾還是會遇到嘲笑她的人，曾有小朋友指著她：「手怎麼斷的，好好笑！」這時家人會挺身而出：「這是天生的，有什麼奇怪。」「少了左手，我還是能有生活能力」張芷寧幼稚園畢業典禮時，大家要表演鈴鼓，阿嬤幫她把鼓綁在手腕上，照樣可以搖出聲音；國小時學跳繩，她就把跳繩綁在手上，老師看了好佩服。張芷寧說，因為身體的缺陷，讓她更有勇氣面對困難，並且懂得體諒別人。她以後要當一名女律師，幫弱勢打官司，要用自己的經驗告訴跟她一樣的人，千萬不能放棄。
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【文、圖／摘自《就是要玩--告訴你玩樂如何形塑大腦、開發想像力、激活靈魂》／史都華．布朗醫學博士&克里斯多佛．沃恩著／樂果文化出版】玩得越凶的動物，越能學會如何在牠們的世界裡暢行無阻，也越能適應環境；簡言之，牠們會變得比較聰明。加拿大萊斯布里奇大學的神經學家塞吉歐．佩里斯（Sergio Pellis），還有澳洲墨爾本蒙納許大學的神經學家安德魯．愛華紐克（Andrew Iwaniuk），以及生物學家約翰．尼爾森（John Nelson）都曾提出報告，證明一般哺乳類動物的腦部大小，的確和玩樂程度呈正向相關。他們測量從犬類到海豚等十五種哺乳類動物的腦部大小，並且和牠們的玩樂行為列表比較，之後發現如果將體型不同也列入考慮，腦部越大的物種（指占體型的比例）玩得越凶，而腦部較小的物種則玩得比較少。約翰．拜爾斯（John Byers）是一位研究動物玩樂行為的學者，他的發現如下：玩樂活動的多寡，和大腦額葉的發展程度密切相關；而大腦的這個部位，正是掌職所謂「認知」功能的重要區域。除此之外，他也發現在每個物種之中，最大的玩樂時間量有多長，端看這種動物小腦的生長速率及大小。小腦位於大腦半球的後下方，裡面所包含的神經元數目超過腦部其他部位的總和。透過新的腦造影技術，研究人員發現小腦也掌控認知方面的關鍵功能，諸如注意力、語言處理、感受音樂節奏等等。從玩樂活動中，我們可以想像及體驗一些之前從來不曾遇過的情景，並且從中學習。我們可以創造出之前未曾擁有、但日後也許有發揮機會的可能性。我們會製造出新的認知連結，在日常生活中自然而然地派上用場。我們能從中學得教訓及技能，而不必讓自己直接置身危險之中。那麼，我們怎樣製造出這些「刺激」來呢？那就是透過觀看及參與運動比賽、體育活動、書籍、聽故事、藝術、電影，以及更多更多其他活動。跟著電影《北非諜影》主角里克和伊麗莎，經歷過那場註定無望的戀情後，我們體驗到愛情的美好，並學會如何在失去愛情後，懷抱尊嚴繼續活下去。真正讓自己隨著最喜歡的美式足球隊，歷經勝利與失敗的洗禮後，學到不屈不撓的精神，以及如何與好友以建設性的方式爭論一番。接受新的體能挑戰，例如學習滑雪時，我們也許會發現在斜坡上學到的準則，在從事商務談判時警醒該奮力挺身向前，全心全意而明快地達成協議事項，否則一樣會在任務上跌跤，嘗到失敗苦果。※延伸閱讀》‧就是要玩／家犬與野熊可愛嬉鬧 玩樂強大的力量‧就是要玩／玩樂…可以引發繼續做下去的欲望‧就是要玩／玩樂六大過程 讓你更有力量、瞭解更多世界的運作‧就是要玩／研究發現：愈會玩、愈聰明‧就是要玩／跑步也可分四種人 你是那種人？快樂嗎？‧就是要玩／把工作當成玩樂 讓他獲得諾貝爾獎‧就是要玩／你是小丑還是導演？8種玩樂人格告訴你‧就是要玩／工作中玩樂不可或缺 英特爾的成功來自玩笑
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【文、圖／摘自《就是要玩--告訴你玩樂如何形塑大腦、開發想像力、激活靈魂》／史都華．布朗醫學博士&克里斯多佛．沃恩著／樂果文化出版】 成年人怎麼玩樂？許多我們以為算是玩樂的活動，仔細審視後，會發現其中其實含有工作的成分；而某些多數人都視為工作的事務，其實骨子裡原本是建立在玩樂上。《跑步者世界》雜誌曾經把跑步者歸納為四種類型：運動員、競賽者、愛好者，以及社交者。運動員跑步的基本目的是減重、保持身材，並強化心血管功能。競賽者跑步是為了增加速度、打敗他人，達到個人最佳成績。愛好者跑步的目的，是感受自己的肌肉在工作，體會風吹過臉龐的感覺。對社交者而言，跑步這種活動的基本目的，是聚集一群人一同談天說地，這才是真正的樂趣所在。這四種類型的人都在跑步，但他們的內在體驗卻大不相同。事實上，只有愛好者和社交者才算是真正從事純粹玩樂活動的人──因為他們進行這項活動，純粹只為它所帶來的樂趣（你也可能會說社交者的樂趣來源是聊天，而不是跑步本身）。其他兩種人跑步的主要目的，在於追求其他目標──也許是跑得更快，或是獲得健康──如此可能會剝奪真正能在其中體會到的樂趣，並為自己的生活加諸其他壓力。一旦運動員或競賽者未能達成自設的期望標準，也許會對自己產生厭惡感；他們的這種作法絕對不是真正的玩樂。不過就另一方面而言，因競爭而帶來的興奮感，對競賽者喜好的玩樂方式，也許是必要而有益健康的一部分。有時候跑步是一種玩樂的方式，有時則否，這兩者的分際何在？其實完全在於跑步者所感受到的情緒。玩樂是一種內心的狀態，活動本身反而不是重點。我們應該記得玩樂的定義：一種引人入勝、顯然不具目的性的活動，能提供樂趣，並能削弱人的自我意識和時間感，它具有自發性，也會讓人想要再做一次。我們必須把自己放在適當的情緒狀態下，才能好好玩樂一番。※延伸閱讀》‧就是要玩／家犬與野熊可愛嬉鬧 玩樂強大的力量‧就是要玩／玩樂…可以引發繼續做下去的欲望‧就是要玩／玩樂六大過程 讓你更有力量、瞭解更多世界的運作‧就是要玩／研究發現：愈會玩、愈聰明‧就是要玩／跑步也可分四種人 你是那種人？快樂嗎？‧就是要玩／把工作當成玩樂 讓他獲得諾貝爾獎‧就是要玩／你是小丑還是導演？8種玩樂人格告訴你‧就是要玩／工作中玩樂不可或缺 英特爾的成功來自玩笑
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【文、圖／摘自《就是要玩--告訴你玩樂如何形塑大腦、開發想像力、激活靈魂》／史都華．布朗醫學博士&克里斯多佛．沃恩著／樂果文化出版】當我們年齡漸長，就會開始對某些型態的玩樂有所偏好；某些事正合你的口味，某些就是不對味。經過這些年來，根據我的觀察，人們主要的玩樂作風大致可以分成八種類型，我稱之為「玩樂人格」。這八種性格類型如下：小丑橫貫整個人類歷史，最基本而最極端的玩家，就是小丑。小丑的玩樂方式總是繞著某種無意義的東西轉；事實上，無意義正是我們人類從事玩樂活動的最早型式。這種類型的小朋友長大了，會喜歡在班上扮丑角，藉著逗得大家捧腹大笑，來博得社交上的認同。運動知覺者運動知覺者是那一種喜歡不斷移動的人，他們「要動來動去才有辦法思考」。這種類型的人只有在從事像跳舞、游泳或步行之類的動態活動時，才是最快樂的時刻。運動知覺者參與遊戲時，輸贏的競爭並不是重點──對他們來說，遊戲場合只是能讓他們從事最熱愛活動的地方。探險家我們自生命開始，就不斷在探索周遭的世界，但有些人自始至終一直保持著這分熱情。探險活動變成他們最喜愛的途徑，藉此通往變化多端的玩樂世界──這是他們保持創造力及刺激想像力的方式。珍．古德正是這類人物的典型。競爭者競爭者這個類型的人喜歡戰鬥，爭奪第一名的頭銜。競爭者喜歡讓自己在社交群體中為眾人所周知，因為他們的樂趣來自在群體中拔得頭籌，或是成為公司工作上的佼佼者；在這個領域，薪水和津貼的多寡就代表得分的高低。導演有導演性格者喜歡計畫並擔任執導工作，促成一些場面及事件。他們天生就是組織者；在人生的巔峰時期，他們會是聚會主辦人、絕佳海灘之旅的促成者、社交宴會的焦點；就算是在最低潮時期，他們仍能掌控全場。整個世界都是他們的舞台，我們其他人等只是導演遊戲中的小演員。收藏家一個滿布散亂物體的世界有趣嗎？對收藏家來說，玩樂的狂喜來自蒐集並擁有最多、最好、最有趣的物品或經驗。蒐集行為本身可能就已讓收藏家樂在其中，或者他們也許會發現蒐集東西的行為，可以成為和其他同樣為此癡迷者的強烈社交聯繫。藝術家／創作者對藝術家／創作者而言，樂趣來自於創造出事物。繪畫、版畫、木工、陶藝或雕塑，都是眾所周知藝術家／創作者最常從事的活動，但是製作家具、編織、縫紉、園藝也同樣在他們的涉及範圍內。這些藝術家／創作者最後也許得以向世界展現他們的藝術作品，甚至以數百萬的價碼售出他們的心血結晶；但也可能永遠不曾讓任何人看見他們的作品。他們的著眼點只是創造出作品──做出美麗、實用、帶點傻氣的東西，或者是讓某個東西能再度發生作用。說書人對說書人來說，想像力是通往玩樂王國的金鑰。所有的表演者都是說書人，藉由舞蹈、戲劇、魔術表演及演說的方式，創造出他們虛構的世界。因為說書人的王國完全建立在想像力上，所以他們幾乎能把玩樂成分帶到所有活動上。說書人和競爭者可說是個對比，他們參與遊戲的重點，主要不是求勝，而是要一場精彩的比賽。 ※延伸閱讀》‧就是要玩／家犬與野熊可愛嬉鬧 玩樂強大的力量‧就是要玩／玩樂…可以引發繼續做下去的欲望‧就是要玩／玩樂六大過程 讓你更有力量、瞭解更多世界的運作‧就是要玩／研究發現：愈會玩、愈聰明‧就是要玩／跑步也可分四種人 你是那種人？快樂嗎？‧就是要玩／把工作當成玩樂 讓他獲得諾貝爾獎‧就是要玩／你是小丑還是導演？8種玩樂人格告訴你‧就是要玩／工作中玩樂不可或缺 英特爾的成功來自玩笑
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【文、圖／摘自《轉轉念，幸福就在心裡面》／梁玉明著／時報文化出版】 找你麻煩越多的人，通常都是啟發你越多，讓你獲益越多的。經常動腦解決身邊的問題，一次比一次圓滿，令人稱羨的智慧就會自然流現了。有一天正在為先生準備便當，發現盤子裡的蘆筍尖都不見了，想當然是女兒的傑作。當時我只覺得她太自私，只挑好的吃，但是該如何誠懇、和善、婉轉的告訴她呢？好在先生對此事並不介意，而且提供了一個資訊，他說：「蘆筍的普林含量都集中在尖部，痛風的人或運動量少的人，都不宜多吃。」第二天我在言談中，有意無意提到說：「很多好吃的食物，卻有潛藏的害處，就拿蘆筍來說吧！筍尖是最好吃的部分，但也是普林含量最高的部分，平時運動量少或者有痛風的人，吃的時候就不可以過量了。」女兒聽了若有所思的說：「原來如此！謝謝媽咪提供我這樣的資訊，下次我一定會注意。」女兒承襲了我的疏懶，加上體弱多病，根本無法外出工作，只得在家與我作伴。有一天她提出要求說：「我可以在家裡做一些掃地、洗碗、清潔的工作，媽咪！妳可不可以付我一點薪水呢？」我心想：養了妳二十幾年，供妳到大學畢業，做一點家事還要領薪水啊！「應說令人歡喜的話，不要說令人難堪的話。」師父的叮嚀又在耳邊響起，於是我和顏悅色的說：「女兒！妳想要應徵管家的工作嗎？」「也可以這麼說啦！」女兒說：「但是我不會煮飯，也不會洗衣服，只會掃地和洗碗，還有整理書報雜誌。這樣的管家可以接受嗎？」「可以試用看看啊！」我很誠懇的問：「那妳一個月要多少薪水呢？」「一萬二怎麼樣？」女兒想了想說：「我是以一天四百元來計算的，還算合理吧？」我心想：有這樣的工作機會，早就被人搶破頭了；但為了讓女兒開心，只得連聲說：「合理！合理！就從今天開始算起吧！」連續三天，女兒都是一面唱著歌一面掃地，桌上的碗盤總是很快就被她收去洗乾淨。我心想：早說嘛！如果領薪水能讓她那麼開心，何樂而不為？第四天女兒說她被冰箱夾到手，沒辦法洗碗了；第五天她說頭疼的老毛病發作，沒辦法掃地。我總是和善的說：「沒關係！沒關係！只要妳每天開開心心的，這些工作媽咪都可以幫忙。」趁著她有點忸怩不安的時候，我趕忙拿了幾千塊錢塞給她說：「別擔心！薪水我會照付，一毛都不會少妳的。這些錢妳先收著，心裡是不是比較踏實點？頭還疼不疼啊？」「媽咪！我不收妳的錢，我真是太感動了！」女兒過來抱著我說：「我不應該提出這樣的要求，妳平常對我已經夠好了，我願意免費幫妳做家事。」「錢妳還是收下吧！」我說：「就算不付妳薪水，我也要給妳一點零用錢呢！」女兒勉強收下錢，眼中閃著淚光。不敢想像如果我用諷刺、難堪的話，來應對女兒的要求會是什麼樣的場面？至此我才深深領悟到，師父的教誨真是棉裡藏針、威力無窮啊！※延伸閱讀》‧轉轉念，幸福就在心裡面／小孩放學打電玩 未必是壞事‧轉轉念，幸福就在心裡面／多病女兒的胡鬧 給錢反而讓她懂事‧轉轉念，幸福就在心裡面／既保住毛毛蟲的性命 也啟發丈夫心靈環保‧轉轉念，幸福就在心裡面／芝麻小事 也可磨練家人心性‧轉轉念，幸福就在心裡面／誰來照顧老人家 貴在真心體諒‧轉轉念，幸福就在心裡面／當親人即將離世 試為他編輯一段無憾的歸途‧轉轉念，幸福就在心裡面／表達關心 卻用負面字眼？‧轉轉念，幸福就在心裡面／珍惜緣份 扮演好當下角色吧！
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【文、圖／摘自《操控潛意識，訓練更厲害的自己！：在家自修的心想事成課，開發你還沒用到的90％》／哈利．卡本特 著／大寫出版】臨床和實驗心理學家皆已證明，人類的神經系統無法辨別真實的經驗，和逼真的想像。腦部生理學專家愛克禮博士夫婦（Drs. Eccles）和謝靈頓爵士（Sir Charles Sherrington）曾經指出：「你在學習的時候，神經元會形成鎖鏈的圖案，並安裝在大腦組織中。形成的鎖鏈或電路圖，是大腦回溯記憶的路徑。所以潛意識無法區別真實和想像的經驗，而透過完全的心智訓練，可以改變並糾正不完美的電路圖案，改變這些已成自然的壞習慣。」這表示，你可以透過訓練心智，學習並改善生理和心理狀態，使用想像力的好處，是你在練習時，動作或行動（就是你的神經圖案）不會產生偏差，而實際的練習則不完美，因此往往讓錯誤的圖案，錯得更離譜。心理學家利用三種不同的方式，讓初學者學習全新的技能，證明上述假設。其中一個實驗，是訓練受試者擲標槍，因為美國人往往沒有接觸過這項玩意。實驗方式是：第一組聽課，了解「擲標槍的藝術」。第二組則是實際練習擲標槍。第三組則練習使用想像力擲標槍：第三組受試者坐在舒服的椅子上，閱讀讓自己放鬆的步驟，然後試圖在腦海裡，描繪出將擲標槍射進牛眼的英姿。每一組練習一段時間後，想像組總是表現得很好，或優於其他兩組。俄羅斯科學家則透過另一個更精確的實驗，他們將俄羅斯運動員分成四組，並按照不同的比例，提供實際和想像訓練課程： 第1組的「實際訓練」占比100％，不做「想像訓練」； 第2組的「實際訓練」占比75％，「想像訓練」占25％； 第3組的「實際訓練」占比50％，「想像訓練」也占50％； 第4組的「想像訓練」占比100％，不做「實際訓練」。而經過一段訓練時間後，第一組排名第四，第二組排名第三，第三組排名第二，第四組排名第一。「想像」現在也已經是運動員訓練的一環，實際訓練當然也不可或缺。運動員用想像和實際訓練，讓自己的表現得到最佳狀態。運用想像力不只是運動員的專利，進行面試、銷售、公開演說時，想像力也可帶來馬到成功之效。不妨先描繪你自己成功進行面試的畫面；描繪你自己得到工作的畫面；描繪你自己在數千名對演講有興趣的人演講的畫面；想像出聽到觀眾大力拍手，並在你演講結束後，站起來喝采的畫面。※延伸閱讀》‧操控潛意識／電腦如不起眼的蚯蚓 大腦卻勝蚯蚓千百萬倍‧操控潛意識／潛意識會識斷章取義 小心「器官語言」傷害‧操控潛意識／潛意識對每件事當真 實驗證明「想像」可讓你成功‧操控潛意識／潛意識可一次執行數10兆個動作 善用優處大‧操控潛意識／「天才」養成可靠後天 幾乎在5歲前培養各技能‧操控潛意識／當心制約反應 潛意識精靈會使好壞事都成真‧操控潛意識／確保目標讓你快樂 錯訂會很慘‧操控潛意識／潛意識特性的重點清單‧操控潛意識／自我形象的想像練習法【更多精采內容，請見UDN健康醫藥】
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【聯合新聞網／文／盧菲】 學會游泳，是因年輕時壓力太大了，凡事要求完美，右手酸麻一度無法寫字，醫生診斷是輕度身心症，當時面對未來的人生一片迷惘。在醫生建議下，我選擇游泳做身心的復健，沒想到從此結下不解之緣。每個週末假日，我都從晨泳後打開一天的生活，十多年來從未間斷，如今下水後總要游完兩千公尺，才想上岸！也因熱愛水中運動，這些年來，我的體重維持在45公斤左右，身材和學生時代一樣沒什麼改變，而且多年前的病痛早已消失不見。唯一遺憾的是，初學游泳時不諳水性，總挨著池岸練習打水、換氣，常吸引許多好為人師的帥哥靠近指導，但自從我習得泳技，沒事就和教練在水中拚搏，之後就再也沒有男生主動和我搭訕了。
2014-09-23 名人在線.陳豐偉
【元氣周報／陳豐偉】上個月中旬的Science雜誌有篇研究，證實許多「心靈成長」書籍與宗教課程裡的常識：專心做眼前的事情時，可以帶來快樂。這快樂甚至比一個人靜下來冥想美好燦爛的回憶還好。這研究透過先進的iPhone程式，不定時偵測兩千多位受試者正在做什麼、想什麼與感覺到什麼。研究發現，人的大腦天生「定不下來」，有47%時間到處神遊，無法專注在手邊的事情----也難怪許多人上班時忙著種菜、聊天或網購。如同「活在當下」的提示，如果能把注意力拉回來，就會感受到更多快樂。以我臨床經驗來看，具有豐富創造力、聯想功能的人類大腦，協助我們創造文明，但也讓我們必須承受思緒飛躍如脫疆野馬的後遺症。人類動不動就會擔憂尚未發生的遙遠未來，把經歷過的滄桑加倍放大地在腦海迴旋。許多病人進診間第一件事就是強調「我的大腦一直轉不停轉了三個小時都睡不著，有時還會引起心頭一陣抽痛，呼吸急促起來」。這一動念，怎麼都停不了。明明人躺在床上，閉著眼睛還是會冒出五彩繽紛的幻想。這些活生生、戲劇化的意念，讓病人快樂不起來。但怎麼能不去想呢？一些得道高僧會講到自己修練時快要走火入魔的故事，平凡人想無師自通學會駕馭心靈，沒有想像容易，也別奢望看個健保門診就可以快速學會（謎之音：醫師心裡默默說道，我自己也不會啊）。對於雜念輾轉徘徊、靜不下心的人，還是得勸告：「除了吃藥以外，找一些你有興趣，能讓你專心的事情來做」。這篇研究發現，最讓人感到快樂的是：做愛、運動跟聊天，這說明親密關係與私交好友的重要性。也難怪，診間裡常見夫妻失和、姊妹淘不在身邊的困擾，也很少見到勤做運動的病患。最不易讓人感到快樂的事情包括在家玩電腦——的確，送小孩上學後就回家玩網路遊戲，是病人常提到的娛樂。最近另一份橫跨37國的研究則指出，GDP成長不會帶來快樂。研究者點名南韓、智利與中國，過去20年雖然GDP翻了一倍，但人民的快樂程度反而降低。從最近媒體報導猜測，貧富差距拉大、物價房價高漲、物質欲望被挑起，都會削減經濟成長的正向力量吧。什麼比GDP成長更重要？「要讓人民能專心做自己喜歡的事情」，好比說，無憂無慮地跟朋友喝點小酒、聊聊天，正常上下班的「非責任制」，或讓媽媽不被家庭、小孩綁住的社區互助組織。在快樂研究裡，台灣多數勝過南韓。這結果會讓你更快樂嗎？歡迎瀏覽作者網站：http://blog.eroach.net
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【元氣周報／記者高詩琴／報導】 儀隊耍槍算無氧還是有氧運動？「祖母綠」們被問倒了，有人說是無氧運動，因為可以練臂力，有人說是有氧運動，因為槍法節奏快，爭執不下。但不論無氧有氧，「總之儀隊槍法對身體健康好處多多」。陳茜說，自己並沒有特別做肌力訓練，但可能因為練槍，臂力一直很好。「在公司，年輕小伙子都搬不動的重物，我一下就舉起來了」。黃淑琴則說，因為練槍時一定要挺直站好，自己也養成了隨時抬頭挺胸的好習慣，免去了駝背、腰痠背痛等潛在問題。另外，因為練槍過程要保持專注才能完成動作，也有紓壓解悶的效果。雖然對身體健康有益，但該有的防護保健也要注意。祖母綠們說，新的槍法難度高多了，不但連拍更多，節奏更精準，還有許多變化層出不窮的新招式。正因這些挑戰，讓她們更捨不得放棄儀隊，但畢竟不是當年18歲，會更注重防護、保健及運動。防護以手繃帶、護膝為主，讓祖母綠們練轉槍時多一層保障。風險掌控也很重要，陳茜說，以前練拋槍怎麼拋都不怕，現在很怕槍打到頭，「所以都站在床上，拿雞毛毯子練」。另外，也會加強維他命、鈣質等營養食品的攝取，搭配土風舞有氧運動等，讓身體更健康，更放心地繼續玩槍。※「熟年情誼」專題》‧OB篇／30年不是距離 一起來爬山‧OB篇／坐鎮34年 從老爸帶到兒子‧清韻篇／26年歌聲傳續 興趣變公益‧清韻篇／民歌當紅娘 小愛化大愛‧儀隊篇／瘦身耍槍 祖母綠一樣嗆‧儀隊篇／練儀態、練臂力 防護更不能少‧樂團篇／醫師樂團 沸騰中年熱血‧樂團篇／熱情回來了 人生考驗卻更多‧效用篇／「你有， 我也有」 社團也是懷舊治療‧效用篇／同學會 最怕回憶變壓力【更多精采內容，請見元氣周報】
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【聯合報╱李張亞英／嘉義市】很多人愛看聯合報，尤其是「健康版」，是有原因的，因為大家都希望「健康」，怕生病。健康版所刊登的文章，均為醫界一時之選，至理名言。當得知「健康誌」出版，接受讀者預約，我迫不及待訂購。金黃色的封面，令人愛不釋手，內容豐富，值得一讀。名人的一句話：清晨做完「床上運動」再下床。以前我都是睜開眼睛，連忙往廁所衝，讀了醫師叮嚀，會在床上做簡單的運動，再下床蹲廁所。或許只有小解，但喝杯溫開水，走30分鐘然後再進去，就會排便。早上排便，等於「排毒」，將「宿便」排出，渾身舒暢，否則，很難受，甚至坐立不安。要排便順暢，多喝水，每天要兩千cc，我都是喝了水，馬上去廁所。每天五蔬不可少，少鹽、少油、少糖；我不吃油膩食物，愛吃素食，因為血糖偏高，忌吃白米、白糖、白麵。我喜歡走路，去的地方走路可到，就不坐車，因此，不僅身體硬朗了，也省了車錢。我很認同悠遊卡公司前董事長連勝文的一句話：「沒有任何一個工作，值得你用生命去換。」我年過七十，什麼都不想，唯有健康的身體最重要，MY健康誌，是指南、老師。
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【元氣周報／中央社】 你快樂嗎？慎選老闆、暫時逃離手機，捐錢給慈善機構——教人尋找快樂的新全球運動如是建議。他們有位極具代言力的會員，那就是達賴喇嘛。去年成立的「快樂起而行」運動（Action for Happiness），共有超過4500名會員，來自68個國家和組織，如英國心理學會（British Psychological Society）。除了反對個人主義和追求物質財富外，也提供快樂生活的其他實用祕訣，並宣稱具有科學根據，諸如：以助人為樂、運動、立定目標、多多冥想、少碰科技。
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【元氣周報／本報訊】 ●負笈他鄉，回家時間稀少而珍貴。當我抵達家門，總有個熟悉的等待的身影。爸爸看見我的那一刻，眼中漾著等待的滿足，也透過我的雙眼蕩漾心中。爸爸的等待，是我甜而不膩的小確幸。 （台中 李竹君）●我把植物當做朋友，又分為普通朋友（不認識的植物）、好朋友（叫得出名字的植物），每當增加一名好朋友時，小確幸油然而生。（新北市 余新華）●採購完回家後，將各種物品歸定位，再順一順購物袋，折妥疊好，從容等待下一回採買。準備、安心，我的小確幸。 （花蓮 張益寧）●牆是我的畫布，任我塗上彩虹的顏色，紫紗窗簾如婀娜的飛天，打開窗讓四季進來，繽紛的色彩就是我的小確幸。（三重 王新偉）●定期定額捐款奉獻，量力認養孩童；皮包裡放著小禮物隨時與人結善緣；購物奉送商家零錢發票，說一聲：祝你今天快樂！看見別人快樂，就是我的小確幸。（台北 丁士琦）●從惡夢中醒過來，看到身旁正熟睡的臉龐，安心了下來，心中洋溢滿滿的安全感。（新北市 黃思璇）●小確幸的本身，不在於菜色，而在於有人願意為我送上這樣一份溫暖——便當。對從小外宿的我來說，是再幸福不過的事了。（彰化 洪萁延繪圖）●洗米水、不能吃的蔬果子…公寓的小陽台，撒下的是希望、環保；成長的是綠意生機、蜂蝶蟲鳥；收成的是快樂、幸福！（台中 陳娟娟）●上個月觀賞花博舞蝶館「優人神鼓」表演，總統夫人周美青大駕光臨，幸運之神把我安排坐在她身旁，讓我頓時幸福滿滿。（台北 典子）●我的小確幸就是外子多年來不變的習慣，在路上永遠讓我走在內側。雖然結婚10多年來爭吵不斷，但這唯一不變的關愛讓人心暖暖！（新北市 胖妞） ●余今年已八十八，體骨尚稱硬幫幫；耳聰目明腳力足，每日照走萬兒八；見孫繞膝人丁旺，幸福美滿堪自誇。（台中 莫遜）●以前，工作忙碌，吃飯只是是維持體力；病癒後，吃美食成了人生大享受，也是我從未有過的小確幸。（台北 曾佳瑢）●媽媽是內斂體貼的人，有病痛常忍著，怕子女擔憂。打電話回家，聽到媽媽有元氣的聲音，心才安了，這是我的幸福。（桃園 蘇美月）●早晨窗邊的鳥兒比鬧鐘還準時，清脆悅耳聲讓我每日安穩睡到自然醒，一睜開眼就獨享幸福。（高雄 葉怡君）●在往運動公園的路上，我騎著三輪改裝機車在前，愛犬跟隨在後，讓牠盡情奔跑，就是我的小確幸。（台北 鍾瑞洲） ●即將從教職退休，每天清晨早早到教室，一邊吃早餐，一邊批閱小朋友的日記，分享、分擔小天使的喜怒哀樂，那是我曾經擁有的小確幸。（嘉義 游耀正） ●假日，早起的尪仔，看著睡到自然醒的某仔，說：「早餐想吃什麼？我幫你準備。」頓時，心中被關愛的幸福油然而起。（高雄 幸娟）
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【台灣新生報╱記者鄭綿綿／台北報導】睡眠足夠卻總覺疲憊，白天提不起勁，可能是脾腎氣虛的虛勞所引起。中醫師李明哲表示，門診中一名30歲的男性患者，從事保全工作。半年來感覺上班總是眼皮很重，即使睡眠足夠，但是還是覺得很疲倦，臨床研判患者是「脾腎氣虛」所導致。中醫師李明哲表示，這名30歲的男性患者是保全人員，主訴長期疲倦約半年，上班眼皮很重，即使睡眠有到9小時，但是還是會覺得很疲倦，做什麼事都懶，臨床上也發現臉色較白，聲音低沉比較沒有活力，舌頭胖大有齒痕，苔薄白，脈沉細弱。研判診斷為「脾腎氣虛」。針對這名患者，處方給予六君子湯、六味地黃丸、黃耆、香附、鬱金、升麻、菟絲子等治療2周，病人反應現在睡八小時就會醒來，早上工作時也比較不會疲倦，大約到下午才會覺得疲倦，已經改善許多。醫師指出，之後持續用藥調理，並建議患者要開始運動，先從慢走開始，再來快走，然後慢跑，這樣才能讓體力恢復更快，再2周後，終於患者其他症狀幾乎都改善了，也因為有運動，體力也終於恢復到正常狀態。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【聯合報╱記者陳俐君／台北報導】關中女兒關雲娣在上海墜樓身亡，讓自殺防治再成話題。據統計，去年台灣女性自殺未遂者是男性兩倍，醫師呼籲，婦女應多利用運動、聊天互動紓壓，定期測量「心情溫度計」，避免陷入憂鬱情緒，把自己悶壞了。台灣自殺防治學會理事長李明濱表示，每天忙於職場與家庭的媽媽，角色變換多元，承擔壓力大，不少人成了憂鬱的「冏臉熊」。台灣自殺防治學會暨全國自殺防治中心，去年針對女性進行「心情溫度計（簡式健康量表）」的電話調查結果，發現國內8.4%女性有情緒困擾，其中以無業或待業女性最不開心，其次是白領上班族與家庭主婦。對於已出現情緒困擾的女性再做分析，發現這些婦女產生自殺意念的風險，是沒有情緒困擾者27倍，「數字高得嚇人！」李明濱說。負面情緒誘發自殺，台灣自殺防治學會秘書長廖士程分析，導致婦女走上絕路的關鍵，去除精神疾病因素，58.1%因感情與人際關係不順，進而喪失求生欲望。想走出憂鬱低潮，李明濱建議，可上台灣自殺防治協會網站（www.tspc.doh.gov.tw），點取「我該怎麼做」裡的簡式健康量表，檢視一周心情狀態；保持運動習慣，也是甩開憂鬱的好方法。母親節前夕，他呼籲子女多關心媽媽，有情緒困擾者，可撥衛生署0800-788-995自殺防治諮詢專線。
2014-09-23 名人在線.李偉文
【元氣周報／李偉文】在這個變化快速的年代中，還有多少人對兒孫輩以後的事情懷有夢想？幸好我發現我周遭多的是不死心的朋友。十年多來，在無以計數的夥伴努力下，今年6月世界環境日前夕傳來一個好消息，幾位荒野保護協會的志工集資買下新竹芎林鄉南何山的自然谷，透過環境信託交給荒野保護協會永久管理，為後代子孫留下一塊夢想的祕密花園，這也是台灣在2003年制定環境保護公益信託許可及監督辦法以來，第一件環境信託成功的案例。環境信託其實就是信託環境，將環境交付到「可信任的人」手上，目的是為了保護自然與人文環境以追求群體公益，透過社會教育的學習過程促進全民參與，讓人人都可以為環境盡一點心力的體認，達到更多的環境自覺。從國民環境信託的歷史來看，全世界第一個成功案例在英國，從1895年就開始發展，1907年通過國民信託法，至今英國國民信託組織有兩百多萬個會員，擁有一百多個棲地，數十個村莊及近千公里的海岸線，是民間最大的地主。日本1964年也有第一個成功的案例，近年在動畫導演宮崎駿拍的「龍貓」之後，小朋友相信這個世界上真的有龍貓存在，而且有一天龍貓會回到森林裡來，為了這個美麗的夢想，日本的小朋友熱烈展開募集零用錢的運動，成立龍貓故鄉基金，至今已購買了好幾塊位在東京附近的森林，永久保留下來。在台灣，委託荒野管理的自然谷，也將成為舉辦環境教育之用，如森林探險，夜間賞螢，探訪飛鼠、穿山甲等活動，引領民眾重回自然的懷抱。有不少朋友問我：「到底你們荒野保護協會想做什麼？」「你生命中的夢想是什麼？」仔細想想，其實我們的夢想是這麼單純：荒野只希望大家能帶著孩子在天籟下起舞。我夢想每一個在台灣長大的孩子都有機會感受到台灣大自然的美好，讓大自然裏的豐富能在往後孩子的成長過程中，成為滋養的來源。我很擔心，現在台灣的孩子絕大多數住在都市水泥叢林裏，擁擠及危險的空間使孩子的視野只及於幾公尺之內，生活接觸不到大自然，體會不到來自大自然的生命力。很難想像，沒有被自然感動，沒有與其他生物互動經驗的孩子，長大後會如何看待其他生命？很難想像，從小沒有機會接近土地，沒有機會接近台灣鄉土的孩子，長大後會如何對待台灣的自然環境？荒野許諾給台灣的孩子一個綠色童年的大夢，我們手無寸鐵，只有一顆熱情的心，但是我們勇敢的往前走。魯迅曾說過：「地上原來是沒有路的，只是因為走的人多了，便走出了路來！」歡迎瀏覽作者網站：http://blog.chinatimes.com/sow/
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【聯合報╱記者林育立／台北報導】上班族壓力大，靜坐、瑜伽、音樂、運動甚至血拚都是常見紓壓、減壓的方式，而無師自通的「塗鴉」則是釋放壓力另類做法。藝甸園娛樂繪畫空間，英文店名是Escape Artist（逃脫藝術家），位於台北市東區巷弄深處，不需要任何藝術專業訓練的背景，只要挑張畫布，穿上圍裙，鼓起勇氣就可以開始畫；「聲光刺激後只剩下空虛和寂寞，繪畫可以把壓力釋放出來。」店主陳建衡說。陳建衡認為，就像馬會跑、蝴蝶會飛，藝術細胞與生俱來，畫畫是人類最原始的娛樂方式，沒什麼好怕的，也不用老師教。在這裡比小學美術課還自由，20種彩色和11種畫布尺寸任選，畫什麼沒人管，就算畫錯，壓克力顏料馬上可以蓋掉，店家還幫你把畫用盒子裝好，可以帶回家掛。陳建衡和助手主要的任務，就是連哄帶騙，鼓勵客人克服站在空白畫布前的恐懼，「一畫下去就會發現，原來畫畫這麼簡單。」他笑著說，「常看到客人畫完後坐在那邊傻笑，非常可愛。」Escape Artist指的是「告別虛假，回到真實的自己」，陳建衡說，塗鴉是表達自己的過程，內心的畫面隨著畫筆恣意揮灑而成真，心結自然而然打開，讓人覺得舒服和自在。他強調，畫畫還可消除職場摩擦，老闆帶員工來畫，大家邊聊邊畫，無形中階級的枷鎖解開，團隊凝聚力也更強了，「創作是件開心的事，一起畫畫不只讓團隊磨合更順利，還可以激發出原本意想不到的點子。」
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【元氣周報／記者薛翔之、賴昭穎、孫中英、朱婉寧、羅介妤、黃郁文／報導】上班族中午休息時間，有的人選擇睡午覺，有的人選擇以運動、按摩等休閒活動，取代「瞇一下」，習慣大不同。多數公家機關和本土企業一方面響應節能減碳，一方面方便有午睡的同仁小憩，因此，都會熄燈。有人忙著健身 有人還在工作除了睡午覺以外，有的公司會提供健身器材，讓下班後無法抽空運動的員工使用；有些公司的員工自組社團，聚集志同道合的夥伴，既可連絡感情，也可利用中午好好放鬆。在台的外商公司，像花旗銀行，雖然休息時間是從中午12點到2點，比多數公司時間來得長，但同仁也沒閒著，中午往往才是和很難見上一面的主管或下屬討論公事的最佳時機。財部有起床號 經濟部組社團掌管國庫的財政部和所有公家機關一樣，午休時間是「公定」的中午12點到下午1點半。每天只要12點一到，廣播系統播放的不是鈴聲，而是英文廣播電台ICRT的英文廣播或歌曲，提醒公務員們午餐時間到了；就連下午1點半的「起床號」，播出的一樣是ICRT。配合不想睡午覺的上班族，愈來愈多的機關，會在午休空檔「活動 」，經濟部自組社團數目多達20個，主題包羅萬象，比如國畫、書法、羽球、舞蹈、象棋、瑜伽等，員工自費請專業老師指導；經濟部有不少涉外事務，因此，中午時，內部會由英文程度不錯的同仁，免費開班授課。金控公司打鐘 提醒睡覺起床國泰金控也滿特別，午休12點一到，會像學校一樣「打鐘」；12點55分，打一次「預備鐘」，提醒員工上班時間又快到了；下午1點，再打一次「上班鐘」。中租迪和被視為員工福利最佳的租賃公司，員工午休時間也是1個小時。由於中租員工的「午餐」，全由公司埋單，因此，大多數員工都會留在公司吃便當再小憩一下，約有1/3員工會趴在桌上午休。午休時間短暫 多是閉目養神金融業員工坦言，午休時間短暫，在扣除吃飯、盥洗後，最後頂多剩下15分鐘，因此，多半是閉目養神，不見得睡得著。晶圓代工廠台積電的每個廠區則有健身房、游泳池，想要紓壓的員工不怕沒處去，而且台積電還開設最「潮」的社團供員工選擇，例如：瑜伽、皮拉提斯、有氧舞蹈等。
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【Upaper╱記者黃玉芳】運動可以紓壓，也可以找靈感。最近當導演拍國片，開創億萬票房的作家九把刀，鼓勵青少年學生多跑步。他說，自己本來也是個「很爛的跑步咖」，但養成跑步習慣後，心情不好，或是寫作狀況不理想的時候，就算是半夜兩、三點，也會出門跑步。董氏基金會最近調查推估，五都的100萬名國高中生中，約18萬人有明顯的憂鬱情緒困擾。為了鼓勵學生以運動「趕跑」憂鬱情緒，今年9月起，董氏與維他露基金會，在20所國高中職推動第二階段的「樂動少年養成計畫」，呼籲青少年有空多跑跑操場，以運動紓壓，也請九把刀擔任代言人，分享自己的經驗。九把刀說，他原本很討厭跑步，到了要當兵時，「怕被別人認出來」，不會跑步很丟臉，緊急「特訓」2個月，跑完3000公尺。剛開始跑到一半，膝蓋就痛到不行，因為驕傲，又怕丟臉，所以就咬著牙逼自己繼續跑下去。即使後來退伍了，因為已養成運動習慣，九把刀每周一定會跑步及游泳。直到之前拍片當導演，若在家裡有空檔2小時，也會抽出1小時去跑步。九把刀也說，或許不少學生都跟他一樣，對跑步不擅長，是「很爛的跑步咖」，但只要堅持下去，勇於挑戰，完成之後，就會帶來更大的成就感。
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【元氣周報／文／台北市 如茵】每當壓力降臨，我就特別期待參加學校的社團運動。年輕時抽到陸戰隊，為怕當兵後體力趕不上同儕，就在念書時報名了柔道社，希望藉此保持體能，沒想到從此愛上這個運動。柔道不是個只強調不停往前攻擊的運動，即便是後退，也可能是準備要給對手來個過肩摔，因此每次練習都需要絕對專心與動腦，那就沒心思再煩惱其他了。這時我才發現，原來運動也可以忘掉煩惱呀！對我來說，當年誤打誤撞進了柔道社，除了身體得以強健外，更在心靈上讓我專心、忘卻壓力；且在與不同領域、年紀的社團成員談話過程中，體悟到多種解決問題的方式。運動可以有這麼多好處，真是有意思。
