運動 相關文章

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  情緒過度反應 易致臟腑氣機大亂

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】 當情緒過度反應時，常常會干擾到正常的身心狀態。中醫師林美儀表示，每個人都有喜、怒、哀、樂等情緒，在正常情況下並不會影響到身體，但是若情緒過度反應時就會造成身體相對應不良反應，進而導致人體臟腑氣機大亂，最後就可能衍生疾病。 所謂氣機指的是氣的運動，氣透過不同運動以便進行不同作用，傳統中醫把氣的運動形式分為升、降、出、入等四種，如肝氣升、膽氣降、脾氣升、胃氣降，至於肺氣則是既可宣發又可肅降，而人的心氣、腎氣則是既可升又可降。 林醫師舉例指出，如果民眾過度歡喜的話，容易造成心氣渙散，進而導致精神不能集中，也就是發生喜則氣緩的情形；如果民眾突然驚嚇的話，容易造成心氣紊亂，進而導致驚慌失措，也就是發生驚則氣亂的情形；如果民眾勃然大怒、怒不可抑的話，容易造成性情暴躁，進而導致面紅耳赤，也就是發生怒則氣上的情形。 林醫師進一步指出，如果民眾思慮過度的話，容易損傷脾臟，進而影響到脾的正常功能，甚至還可能造成心神不安，像這種情況就是思則氣結；如果民眾悲傷過度的話，容易造成意志消沉，像這種情況就是悲則氣消；如果民眾恐懼過度的話，容易導致臉色蒼白、頭昏或昏倒，像這種情況就是恐則氣下。 醫師建議民眾可以準備有助於養心除煩的小麥粥、蓮子粥，以便調養好自己的情緒。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  太陽花學運掛彩…「爸媽不准我再上街頭」

  【聯合晚報╱記者游婉琪整理】 問：一直以來，我都很積極關心社運議題，爸媽也都睜一隻眼、閉一隻眼，沒有特別表現出反對或支持。然而自從太陽花學運，在警方攻堅行政院那晚，我眼睛周圍瘀青受傷，爸媽得知後相當生氣，極力反對我再到台北參加所有街頭運動，雙方關係也因此出現裂痕。請問我該如何讓他們理解學運世代的想法？（19歲，大學生）中興大學諮商心理師黃婉萍答：參加社會運動並非壞事，但父母擔心子女安全也是人之常情，加上曾有受傷前例，爸媽自然會心生恐懼，對社運產生負面想法。建議身為子女的，離家出門在外求學，參加有可能發生危險的任何活動，都應提早告知父母自己行蹤，以免發生意外後，爸媽還得從媒體報導或第三方管道得知訊息。除了擔心孩子參加社會運動發生危險，有些家庭是因為長輩擁有比較強烈的政黨色彩，擔心學生單純被利用，因而反對子女參加。這時候孩子可以試著說服長輩，擺脫藍綠有色眼鏡，用理性溝通方式，立場堅定的說明自己參加社會運動的原因。假如這場運動進行時間比較長，過程中也千萬別突然失聯，盡可能每天打電話和爸媽報平安。千萬不要總覺得爸媽的擔心是多餘的，而是應捫心自問，父母為什麼會擔心？擔心的是哪些事情？然後盡可能避免讓爸媽所擔心的情況發生。至於爸媽，也別只是一味反對或禁止，畢竟孩子大了、擁有自己的想法，不能老是用恐嚇責罵的語氣來溝通，否則只會讓親子關係漸行漸遠。建議爸媽可以拿出保持理性中立的態度，仔細聆聽孩子的想法，雙方也可事前先約定，如社會運動進行到某種可能傷害人身安全的強度時，孩子應趕緊離開，才不會造成爸媽不必要的擔心。【2014/08/09 聯合晚報】

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  災難過後 心靈收驚縮短創傷

  【聯合晚報╱記者王彩鸝整理】 問：近年來國內外災難事件頻傳，打開電視，一直看到空難、氣爆的災難新聞，讓我那個愛操煩的老母親，看了胃口變差，常常哀聲嘆氣，有時候晚上也輾轉難眠，讓我很擔心情況持續下去，會影響她的健康。（40歲，上班族）張老師基金會諮商心理師黃淑芬答：重大災難事件除了對罹難者家屬、生還者會產生「創傷後心理壓力症候群」 (PTSD)，對一般人也會觸景傷情，可能出現四種反應。第一種反應是經驗重現，過往曾發生過的悲劇經驗會再浮現，讓心情很難過；第二種是變得退縮麻木，絕口不提災難事件、變得很冷漠、很沒人味；第三種情況是反應過度，一點小事就生氣，情緒緊繃無法放鬆，晚上睡不著覺；第四種是出現靈異事件，日有所思、夜有所夢，感覺去世的親人回來了，易把身體不好及生活中不順的事，歸因於過世親人對自己不滿。信運同轉 重拾正常生活如果親人出現上述四種反應任何一種狀態，其實都是正常反應；十之八九的人，幾天或幾周後，反應會漸漸消除；或可透過「心靈收驚」，縮短創傷心理壓力症候群持續的時間，口訣是「信、運、同、轉」四字訣。「信」是信仰，可以尋求宗教信仰的慰藉，到廟裡拜拜、收驚，或上教堂、佛堂；「運」是運動，讓壓力荷爾蒙藉由運動流汗轉換或排除掉；「同」是同伴，親朋好友或寵物的陪伴很重要，不要封閉自己，老是一個人很容易鑽牛角尖；「轉」是轉移，例如唱歌、遊戲、逛街、看電影等，轉移自己對災難事件的注意力。上述四種可挑一種最容易的先做，多重進行，恢復的速度會更快。但仍有十之一、二的人，創傷症候群會持續一個月以上，這時就要尋求專業人員協助，張老師專線、專業諮商心理師、臨床心理師，都可提供協助，必要時也可視個案狀況，進一步就醫。不要一直盯著災難新聞看要提醒的是，e化時代，災難新聞的傳遞速度非常快，電視新聞也不斷重播；關心訊息無可厚非，但不要一直盯著電視看，這樣很難放鬆心情。此外，家中若有學齡前兒童，因對死亡的認知還不成熟，更不宜長時間觀看災難新聞，以免留下心理的陰影。【2014/08/16 聯合晚報】

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  腦震盪 輕碰重摔都能傷

  【聯合報／記者詹建富／專題報導】個案1：美國職籃洛杉磯湖人隊球星「小飛俠」布萊恩，日前在東西區明星對抗賽時，被熱火隊韋德打中臉，當場鼻骨骨折、流鼻血，疑有腦震盪現象，經進一步檢查幸無大礙。個案2：藝人Makiyo偕日籍友人友寄隆輝涉嫌毆傷計程車司機，醫院表示，傷者到院時傷勢極為嚴重，除有肋骨斷裂外，出現疑似硬腦膜下出血及腦震盪。在日常生活中，難免因跌倒、運動傷害，或車禍、高處墜落、鬥毆等，導致頭部遭到撞擊，輕者頭皮腫一個包，重者頭破血流、意識不清，甚至有生命危險。在各種頭部外傷的個案中，病人、家屬都會問「有沒有腦震盪？嚴不嚴重？」腦組織像豆腐 撞到恐傷腦細胞彰化秀傳醫院神經外科主治醫師羅貽琛指出，臨床對於頭部外傷到院患者，也會根據患者意識狀態，利用格拉斯哥昏迷指數（Glasgow Coma Scale，GCS，詳見右表）評估，中、重度頭部外傷的病人，幾乎需插管、照電腦斷層，並轉送加護病房觀察或可能需緊急開刀。然而，並非所有送急診的病人都是中、重度頭部外傷，相反的，大多數是輕度頭部外傷，其中又以腦震盪最常見。羅貽琛解釋，人的頭顱有一個堅硬的外殼（顱骨）保護，但腦組織卻柔軟得像豆腐一樣，一旦頭部因外力直接或間接撞擊，腦部受到震動，使腦細胞暫時性失常，患者會有頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等症狀。當患者因頭部外傷送到急診時，醫師通常經由下列檢查及問診，以便診斷患者有無腦震盪，包括詢問撞擊腦部原因？有無嘔吐症狀？觸摸病人頭骨是否有外傷、流血？病人如果可以行走，能不能走直線？瞳孔對光線有沒有反應？手指有沒有手勁？膝蓋反射動作是否正常等問題。意識完全清醒 不必做電腦斷層至於頭部外傷病人接受電腦斷層掃描，有哪些標準？台大醫院金山分院院長黃勝堅指出，許多病人或家屬都會要求急診醫師開立電腦斷層掃描的檢查，事實上，如果病人意識完全清醒（GCS15分），只有頭皮傷、或輕微頭痛、頭暈等，就不需接受電腦斷層檢查。相反的，如果病人有嚴重頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、異常嗜睡、言語不清、走路不穩等，則要懷疑有腦震盪情況，需馬上進行腦部電腦斷層掃描，檢查顱內是否有出血或創傷，採取進一步治療。羅貽琛表示，如果是單純腦震盪，休養一段時間後，多半會慢慢減輕及消失。但要注意的是，即使頭部斷層沒看到出血，腦震盪病患送醫經觀察6至8小時，判斷病人可以出院，回家仍需密切觀察，切勿掉以輕心，仍需安排門診追蹤。頭部外傷離院注意事項● 離院後，需繼續觀察3到7天● 宜安靜臥床休息，盡量不要讀書、看報或看電視，以免過度集中注意力使腦壓升高● 臥床休息時，床頭墊高30度，安靜休養，避免咳嗽、用力解便● 避免喝酒及含有咖啡因之飲料● 勿服用藥效過強的止痛藥或鎮靜劑● 家屬應每小時觀察病人動態，每隔2到4小時叫醒病人1次，若意識漸趨不清、四肢感覺異常，或鼻子或耳朵有清澈或血色液體流出，宜速就醫。（資料來源／黃勝堅、羅貽琛醫師）※延伸閱讀》輕度腦傷後遺症 忘東忘西丟工作

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  運動 也會讓腦袋變更聰明

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】 中年人規律做間歇性高強度運動，不只可讓身體更健康，腦袋也會變得更聰明。加拿大最新研究發現，中年人若接受間歇性高強度運動訓練，只要四個月時間，就可促進心血管健康，大腦認知功能也能大幅提升。研究首席作者為加拿大蒙特婁心臟研究所阿尼爾‧尼甘醫師。所有參與研究的人體重都過重，身體質量指數（BMI）多介於二十八到三十一，且有一項以上心血管疾病危險因子。另外，所謂「間歇性高強度運動」是指有氧運動當中間歇穿插短時間低強度、高強度運動，舉例來說，可能三十秒鐘做跑步衝刺，然後接下來三十秒放慢走路或做快走運動。研究作者在新聞稿中指出，共有六名成人參與研究計畫，每一周做兩次間歇性高強度運動計畫，運動內容為飛輪訓練，然後一星期做兩次重量訓練，持續四星期。結果發現，參與研究者經過運動訓練後，大腦氧氣量、最大攝氧量與認知功能都有明顯進步，這可能都是運動所造成。尼甘醫師解釋，最大攝氧量代表運動時身體轉化、使用氧氣的能力，最大攝氧量會影響大腦氧氣多寡，大腦氧氣多寡與大腦認知功能更是大有關聯。研究作者進一步指出，研究結果也發現，參與研究者的腰圍，尤其是軀幹脂肪比率也大幅減少。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  赤腳滾高爾夫球 大腦更靈活

  【內容摘自《活腦力：77個好習慣活出不癡呆下半生》，作者Satoe Shimoda／譯者卓惠娟，尖端出版】總是不見天日的腳底。我們的腳底不僅支撐我們的身體，對於刺激腦部，也扮演很重要的功能。如果看看區域反射療法，就會發現腳底的反射區相當密集。所謂腳底反射區，是指連接身體各個部位末稍神經集中的區域。尤其腳趾對應腦部及自律神經的部分非常密集。因此，只要對特定區域進行拍打或是按摩等刺激，就能增加對應部位的血液循環。另外，形成腦部及身體神經細胞的幼年期及成長期，如果多刺激腳底，也可以使神經細胞增生。能夠驗證的實例中，最有名的是鈴木一朗。眾所周知，他之所以擁有超出常人的棒球才能，主要是因為從小接受父親的訓練，但據說他的父親從鈴木一朗幼年時期，每天都幫他按摩腳底將近一個小時。因此，有人推測這可能也是他具有超出常人的運動神經及瞬間爆發力的緣故。基於這樣的理由，為了鍛鍊出活力腦，我們就來按摩腳底吧！自己進行腳底按摩雖然也很舒服，不過，最快速有效的方法，是光著腳滾動高爾夫球。高爾夫球的硬度及大小，對於腳底反射區的刺激恰到好處，既能按摩得很舒服，又能促進腦袋的靈活度。把高爾夫球貼著腳心，試著以腳部輕輕地前後轉動等，利用各種方式刺激。平時使用電腦，或坐在沙發上看電視時，只要想做隨時都可以按摩，相信一定很容易成為每天的習慣。※延伸閱讀》‧大腦僵化 易罹患癡呆症

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  大腦與情緒／睡得少、動得少 情緒管控怎會好

  【元氣周報╱記者林麗如∕台北報導】情緒控管可以訓練嗎？壢新醫院精神科醫師黃正龍說：當然可以！醫師說，情緒與個性、成長背景有關係；情緒控管則與經歷、學習息息相關；是否能預知自己情緒很重要，尊重個體彼此間的差異、減少主觀性……都是透過學習（訓練）而來，而且隨著年紀愈大，愈要學習克服上述所帶來的情緒問題。長期以來，我們的教育重視學科，極少著墨情緒課題，殊不知，舉凡感情、人際關係等等……都是需要靠學習來改善、提升的。幸而，這幾年，各界已慢慢重視這個課題，不諱疾忌醫、正向面對，是最好的方法。大腦休息不足 情緒反撲睡眠、食物與運動對情緒都很重要，尤其是睡眠和運動。黃正龍說，充足的睡眠對情緒一定是正向的，但偏偏現代人很容易因外在環境而剝奪了睡眠，比如過量使用3C產品、工作時間太長、熬夜……都會讓大腦休息不足，造成耐心不足、情緒反應度不佳。至於睡多久才算充足睡眠？醫師說，因人而異，只要規律、維持正常節奏，最好保持固定的起床時間，睡的時間不見得要長，規律最重要。運動有助分泌 穩定情緒睡不飽、睡眠品質不佳的人，顯現在日常最常見的情緒反應就是「耐心不足」，如果從事服務業，可能容易覺得「別人在罵我、挑剔我」。醫師提醒，人不是隨時都能保持穩定狀態，睡不飽、內心有垃圾的狀況下，在應對進退上可能會較平日困難。至於運動，與腦部情緒有關的多巴胺、正腎上腺素、血清素都可藉由運動增加分泌，產生快樂的心情，增加情緒穩定性。目前，看似運動人口增加，但持之以恆的人並不多。醫師提醒，唯有持之以恆，運動才有效果。維他命B、C 補充快樂因子醫師說，可以多吃富含維他命B、C的食物，如奇異果、蘋果等，但是無須刻意吃太多，因為，重點不在食物，而在均衡。均衡飲食、情緒穩定，吃什麼都可以。應該說，所謂的「快樂食物」源自於快樂的心情，重點在情緒，情緒好，餐桌上再難吃的食物也會覺得可以接受。黃正龍表示，B群被稱為「快樂維他命」，與維他命C分別是「情緒荷爾蒙」及「年輕荷爾蒙」，前者可增加情緒穩定度，後者有抗衰老、減緩細胞氧化的功能，多數水果也都有維他命成分，如果沒空吃水果，一天吃一顆維他命也是有幫助的。※延伸閱讀》‧焦躁、害怕… 「杏仁核」搞的鬼！‧發洩、壓抑怒氣 都傷身‧善用七種情緒機制 避免遷怒別人‧六妙招 保持正向情緒

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  遠離失智／練腦力 光看電視沒用

  【元氣周報／記者陳惠惠／報導】練腦力 光看電視沒用 有互動 才能刺激大腦調查顯示，平常較不動腦的人，年長之後罹患老人失智症的機率，是經常動腦的人的三倍。多從事能刺激大腦功能的心智或創造性活動，如閱讀、寫作、園藝、學手工藝、玩益智活動、學樂器唱歌、與人互動聊天等，甚至是打麻將，都有助鍛鍊腦力，其中又以自己有興趣且沒壓力的活動最佳。至於看電視，陳培豪說，只是被動接受資訊，腦部幾乎沒有活動。老人家的記憶力不能與年輕人相提並論，學習全新事物、知識的速度也不若年輕時快，但可以使用連結法，透過與熟悉的人事物、經驗或成長背景等相連結，能加快學習速度。避免忘記最好的方法，就是隨時隨地寫下來。除了「多用腦」，要想保養頭腦，避免腦力退化，陳培豪說，運動也很重要，但以強度而言，動腦比動身體更好，「不管動腦或動身體，有動都比沒動好。」

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  三多三動 讓大腦更靈光

  【聯合報╱巫瑩慧／台灣失智症協會理事】預防失智症可以心智與認知訓練和體適能活動、社會參與，掌握「三多三動」，促進大腦功能活化。多動腦：美國芝加哥Rush醫學中心，7月初在神經學雜誌（Neurology）上發表，多動腦，可延緩大腦退化。這項長達6年的研究，追蹤調查參與者從兒童時期至老年的心智活動，並從其中294名身故後所捐贈的大腦解剖做比對，發現不論是在學校中的課外活動，或日常生活中的上圖書館查資料、閱讀書報、寫信、編織、攝影、玩樂器、歌唱或玩益智遊戲等，對活化大腦都有顯著的功效。尤其年紀愈大，還保持心智活躍的長者，延緩退化的比率可達32%。另外，梅約醫學中心研究人員也呼應這項研究，如果能從兒童時期，就持續不斷活化腦力，進而貫徹終身學習。就像銀行存款一樣，不但可以累積聰明才智，在年長細胞開始退化時，也還保有足夠資源，不至於在老年時落入失智症的族群。多運動：談到運動對活化大腦的好處，要從1990年美國加州科學家以老鼠做轉輪運動的實驗說起。他們發現運動會促進大腦中掌管記憶區域的細胞增生，功能也跟著加強，從此開啟各項研究，探討不同運動對活化大腦的相關貢獻。今年2月發表在「老年研究雜誌」的一篇文章指出，運動如有氧舞蹈和快走，在每周兩次參與，六個月後，改善了70歲以上長者的空間認知和語言表達能力。由加拿大英屬哥倫比亞大學從事的另一組研究也發現，原本有輕度認知障礙的測試者，經由體適能如舉重或肌耐力訓練後，在口頭記憶的相關測試，如陌生人的姓名、個人資料等，很容易就能回想起。另外，美國學者Mortimer也在2012年6月「阿茲海默症期刊」中發表，太極拳和多互動可增進大腦容量。可見不同運動項目或社會參與，對促進腦部活化，會產生不一樣的功效。研究也顯示，比較理想的運動狀態是：每周至少150分鐘或每次30分鐘以上，一周3至5次，而且不要侷限於一種運動。多互動：鼓勵參與社交或親友間的活動，如與家人和親友保持聯繫、在公園或公共場所和鄰居聊天、參與宗教或社團活動、加入醫療或社區的志願服務、安排旅行或聚餐等休閒活動，研究證實這些都可以降低罹患憂鬱和失智症的風險。尤其是中老年獨居或退休的人，如果孤立自己，與社會疏離，得失智症的比率會高出2倍以上。德國、日本、英國、法國、澳洲和新加坡等國都紛紛推動友善社區或醫院，用社會和專業力量，關注大眾身心健康。多動腦、多運動和多互動，是非常重要的三多三動原則，而且是愈多愈好，並且要持之以恆。只要是能促進心智活躍、能享受其中樂趣、同時是個人體力所能負荷的，都是值得鼓勵的大腦保健方法。 ※延伸閱讀》‧大笑、多與人互動 頭腦更靈光‧腦細胞… 憂鬱最易折損‧大腦僵化 易罹患癡呆症

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  研究：閱讀能改變腦部運作

  【台灣新生報／記者萬博超 ／台北報導】 一本好書，真能讓人廢寢忘食，美國艾默里大學研究指出，閱讀不只是簡單的靜態活動，許多讀者因為腦部連結增加，進而感到愉悅，獲得啟發，甚至「身歷其境」，彷彿進入主角的世界。很多成功人士曾說「那本書改變我的一生！」有些人因在某個階段讀了一本書或一篇文章獲得啟發，思考人生的方向，堅定自己的步伐。科學家從腦部影像掃描上證實閱讀加強與活化腦部連結，認為閱讀的確可以啟發思想，或許真能改變人生。艾默里大學神經科學家葛瑞格里·柏恩斯指出，閱讀啟發人的思考，在腦部影像掃描上可獲證實。研究人員針對二十一名大學生進行測試，發現閱讀加強了他們中央腦溝、左顳葉皮質區域的神經連結，促進他們的語言感知及感覺運動區的感受。故讀者閱讀時彷彿身歷其境，走入主角的世界，甚至感受到故事情節中的動態。讀者可以感受到語言及文字所形容的動態與情境，且效果可以持續；即使是受試者某幾天未閱讀，語言感知區域仍呈活化狀態，至於能持續多久，尚待進一步分析。研究日前發表在《大腦連結》期刊。德國研究人員曾針對年長者大腦萎縮與注意力、記憶力的關係進行大量研究與統合分析，結果發現運動與閱讀最有助益。運動能增加大腦血流量，使神經細胞得到所需的氧與養分。規律運動活化大腦回饋系統，增加出正面的情緒，而正面的情緒可增加身體免疫系統的活力。閱讀則能增加神經連接密度，活化神經迴路，增加聯想及創造力。人的思考與腦內神經細微的連結過程有關，現代研究人員藉由腦部影像技術，一窺神經連結與腦部各區域活化的圖譜，逐漸了解一部分人腦的運作方式。北市聯醫中醫科醫師黃王玉潁表示，閱讀的確讓人思考、動腦，但難入睡的人儘量不要睡前閱讀，以免失眠更嚴重。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  做對五件事 擊退腦疲勞

  【本文摘自天下雜誌出版《別讓身體比你老》】壓力逼迫我們的大腦快速反應，時間一久，大腦累壞了、再也撐不住。做對以下五件事，幫你找回元氣、讓大腦再度活力充沛。 1、累了就去睡覺吧！ 研究發現，睡眠時血液中的一氧化氮會稍微增加，有助於加強記憶的固化，還可以提升睡眠品質，讓大腦得到充分的休息。「睡眠對提升記憶力有幫助，」雙和醫院神經科主治醫師胡朝榮表示，國內外相關實驗都證實，睡眠和記憶力息息相關；在睡覺前學習的東西，經過睡眠之後會記得更熟。如果感覺疲勞，卻無法立刻去睡，除了喝咖啡以外還有什麼提神的方法？中央大學認知研究所助理教授陳永儀說，腦細胞需要大量的氧氣，目前唯一確定有效的提神物就是新鮮氧氣，吸一口真的會瞬間醒腦；不過這是暫時性的，一旦拿開氧氣筒，提神效果就沒了。 2、壓力沉重時，最快也最有效的紓壓法就是運動 面臨壓力，人體的反應是心跳加速、血壓上升、瞳孔放大，人的本能已準備好要迅速逃離，如果這時候還勉強自己坐在電腦前，當然會覺得焦慮不安、心煩意亂。「去運動吧！這才是你的身體面對壓力時該有的反應，」陳永儀說，在沒辦法馬上改變壓力環境的情況下，運動是最好的紓壓方式。一週運動3次、每次至少20分鐘的有氧運動（瑜伽不屬於有氧運動），持續一個月就能顯著改善焦慮症狀，還能讓大腦的運作效能更好。 3、學習禪定 睡覺時，外界的新事物暫時不會進入大腦，但大腦還是在快速運作。如果老是覺得睡不好、思緒停不下來，你應該學習禪定或稱內觀（mindfulness），真正讓大腦休息。「身體要動，腦袋則是要靜，能做到這兩者，大腦才可以真正得到休息。」陳永儀說，配合腹式呼吸法，練習禪定可以幫助你專注、給大腦一個喘息的機會。然而，腦子裡的思緒太多了，要如何不被這些雜亂的念頭帶著走？陳永儀建議先找一個聲音、或是一種氣味來當做專注點，例如空調的聲音、或是點一支香或蠟燭。她自己則會使用節拍器的聲音。 4、訂定合理的目標 壓力並非全部來自外界，很多壓力都是自找的。在設定目標前，應該先對自己的壓力承受度有所認知，才能訂下合理的目標；不要把自己逼到極限，而是該給自己一點時間與空間去釋放內心壓力。唯有心清明了，才能重拾專注與力量。馨培心理治療所院長呂嘉寧表示，生活不可能全無壓力，而人也不可能完全沒有壓力承擔度，因此重點不是追求「零壓力」的人生，而是要找出自己的極限，不要設定超出能耐的目標，才不會把自己逼過頭了。 5、一個小儀式，不把煩擾帶回家 另外，很多人下班後仍持續處於情緒緊繃的狀態，就算回到家還是在擔憂工作的事，大腦得不到休息的機會。呂嘉寧建議，不妨為自己安排一個小小的儀式，例如下班回到家就先洗澡、換掉上班的衣服等，藉由這些儀式，告訴自己「我已經下班了」、「不要再想工作了」。練習一段時間後，你就會慢慢適應不同角色的切換，不再把工作的煩擾帶回家。

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  健走可以增強 認知功能

  【聯合報／文∕摘自大田出版《腦美人》】最近開始流行健走，人們都希望透過行走來鍛鍊體力、塑造身材。作為神經科醫師，我當然很歡迎這股風潮。每周健走三次以上，就可以使認知障礙的患病率減少33%、患失智症的風險降低31%。有條件的話，每天健走的效果更好，每天行走三千公尺以上的人，患失智症的風險可以降低70%。這個事實證明健走對大腦健康非常有益。如果做不到每天健走，即使每周健走一個半小時以上，也可以全面提高認知功能。所以，希望大家不要小看健走運動，健走距離越長，對健康越有益。每周行走一萬二千公尺以上的人與走一千公尺的人相比，前者出現認知功能低下的可能性小30%。 ▇右腦鍛鍊活動 1.繪畫、塗色。 2.拼圖。 3.搭積木（組裝樂高）。 4.摺紙、氣球藝術、編織、做衣服、做手工、雕塑、做木工等。 5.重新布置家裡、辦公室的家具裝飾。 6.偶爾不走固定路線，換一條新路走。 7.在熟悉的路上，開車時不用導航。 8.養成看地圖的習慣。 9.旅行時，嘗試分辨東南西北。 10.唱歌（背會歌詞更好）。 11.參加合唱、戲劇表演。 ▇左腦鍛鍊活動 1.讀書後寫內容概要、閱讀感想。 2.讀書後向家人、朋友轉述。 3.給孫子孫女講故事。 4.與朋友互通電郵。 5.每天大聲朗讀書籍或報紙十分鐘。 6.如讀書有困難，可聽廣播或有聲書。 7.背誦外文。 8.玩詞語接龍、找反義詞。 9.學習手語。 10.玩填字遊戲。 11.不用計算機，嘗試用心算做簡單的算術。 12.嘗試二位數以上的四則運算。 13.解數學問題。

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  人的腦力 24歲開始減退

  【聯合晚報╱彭淮棟】 如果你年過半百，想一想，是不是該擔心一下自己的腦力可能變慢變差？太遲了! 加拿大科學家最新研究顯示，人的腦力平均在24歲就開始減退。研究報告說，人類的「認知運動技巧」 (我們分析一件事物，然後回應的速度)，在24歲探頂，然後慢慢弱化。不過也別太沮喪。腦力雖然變慢，但慢裡出細活，我們變得更細膩用腦，也就是變得狡黠一點，較有策略，不再純以速度取勝。加拿大Simon Fraser大學三位專家，將他們的研究發現登上網路科學期刊PLOS ONE，報告的標題非常直接：Over the Hill at 24(24歲就過峰頂)。「過了峰頂」，言下之意當然是開始下坡。這項研究的用意，是找出我們的認知運動技巧什麼時候開始出現與年齡有關的下降，以及我們如何彌補這些損失。研究者用一種速度相當快的戰爭電玩考驗年紀16到44歲的3305人，以一套複雜的統計模型分析受測者如何應變制敵，以及可能更重要的：他們制敵的速度多快或多慢。結果顯示，人的認知能力和反應速度差不多在24歲登峰造極，但也盛極而衰，從此變慢。好消息是有的：人的速度慢下來之後，在策略方面轉趨精密，善於運用捷徑，以及比較懂得以簡馭繁，更精於運用遊戲介面和指令鍵，處變應敵更有效率。報告說，結果是24歲後的人和24歲前的人各有得失，打起測驗電玩來勢均力敵。報告說，這項研究顯示人一直在繼續不斷調整、適應老化的效應，如果你調整得當而適應不錯，不妨給自己按個「讚」，因為你有成長，有發展。

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  沒運動 頸痛風險增5成

  【聯合晚報╱陳麗婷】 美國一項研究顯示，整天坐辦公桌、沒有運動的人，相較於有從事休閒運動者，一年後發生慢性頸部疼痛的風險增加。醫師表示，同一姿勢坐久了，肌肉易產生慢性疲勞，進而引發頸部等疼痛，適度運動能讓身體各處肌肉平均活動，降低疲勞、緩解疼痛。 這項研究針對171名辦公人員，評估運動對慢性頸部疼痛的影響。結果顯示，工作之餘沒有運動的人，發生慢性頸部疼痛的風險，比有做運動的人增加將近50%。研究也發現，發生頸部疼痛和頸伸肌肉群較弱有關。 研究的第一作者、科羅拉多大學Katrina Maluf博士表示，多數人很難整天坐姿端正，但如果能盡量記得坐正、調整姿勢，有助於減少慢性頸部疼痛和其他問題產生。研究也認為，醫師在治療頸部疼痛患者時，應詢問病患的運動情況，並且告知他們運動對預防疼痛的好處，讓醫師鼓勵病患積極運動。 振興醫院骨科部主任敖曼冠表示，當長時間坐在辦公桌前，維持固定姿勢打電腦、工作，時間久了，某幾處的肌肉一直處於使用狀態或僵硬，不僅頸部會疼痛不適，很多部位也會產生慢性疲勞，甚至疼痛。 要避免疲勞及疼痛產生，最重要是坐姿要正確，不要彎腰駝背。此外，每隔一小時，應起身活動5到10分鐘，讓身體各部位的肌肉交替使用，可避免慢性疲勞及疼痛發生。

• 2014-09-23 健康百科.婦科

  心靈花園》趴趴走老媽 顛覆志工形象

  【元氣周報／記者林宜靜／報導】喜歡逛街、愛穿少女裝，打扮得漂漂亮亮去當義工，閒時在家玩接龍、用skype和住在國外的孩子說話。74歲的彭媽媽高夢蘭顛覆傳統對銀髮族的印象，是位活力十足的超級媽媽。她的養生之道很簡單：心境樂觀、飲食清淡、享受付出。穿美美 逗老人 唱跳都行雖是全職家庭主婦，但高夢蘭每天忙得很，生活充實緊湊。她拒絕承認「七老八十」，心境永遠停在25歲。她認為，老人家出去走走與人群相處，保持心境開朗很重要，成天關家裡會生病。幾年前，她在路上遇到發傳單的人，多聊了幾句，就加入了傳神居家照顧協會當志工，每星期四到福德老人公寓服務、探視照顧獨居老人。高夢蘭顛覆志工「樸素」形象，每周精心打扮去見老人，讓老人們看了開心。她還參加協會合唱團，她五音不全，兒子擔心合唱團被她唱垮；但一上台，又跳又扭，表情最生動的就是她，登台經驗豐富，台北市政府親子劇場、國際會議廳、國父紀念館的舞台都去過！選里長 5分鐘 100人連署最近婦女會在招募志工，她又去報名，認真準備參加甄選。她認為，做志工是幫助別人，自己還可以交到很多好朋友。高夢蘭曾經因為看不慣過去里長績效不佳，參加里長選舉，登記參選時因為要先初選，需要一百人連署，結果在家附近招招，不到五分鐘就額滿，可見人緣之好。雖然後來沒當選，她每天還是趴趴走，管閒事的精神一點也沒少。手骨折 腳跌傷 禁穿高跟 她有五女一子，各自成家立業，不須她操心。她笑說，幾個孩子小時候被她管得嚴，連卡通都不准看，現在換她被孩子孫子管，前陣子她不慎跌倒，手腳骨折，結果被女兒嚴禁再穿高跟鞋。平時她最喜歡自己逛百貨公司，不一定要買東西，主要是看看現在流行什麼，讓自己不會退化。雖然已經70幾歲做了外婆，她勇於嘗試少女裝和各種流行服飾，打扮起來比上班族女兒還時髦，西門町很多女店員都認識這位超級阿媽。常減肥 吃兩餐 避免外食 這位「老太太」不認老，整年都樂在減肥。她說，飲食清淡，儘可能在家用餐，避免外食，因為現代人很多奇奇怪怪的病，可能都跟現在大家太愛外食有關。她的健康食譜，早餐是牛奶加麥片沖泡、半個蘋果、半個芭樂，還有少許杏仁、堅果。晚上則吃一個蛋、炒新鮮蔬菜、吃點魚或肉，「很輕鬆，身體沒負擔」，愛開玩笑的她不忘說，一天兩餐就可以解決，很符合現在不景氣節約的原則。愛漂亮的她每天必上磅秤，萬一超重，馬上戒口。兒女悄悄話》那麼活潑好動 我們憂喜參半【文／彭景曼】我媽六個孩子，么兒也35歲了，我們成天不在家，媽媽喜歡趴趴走自得其樂，做孩子的當然高興，畢竟有很多同齡朋友，此時都忙著請看護或陪爸媽就醫，自己的父母身體硬朗，真是好事。我們最怕她太粗心受傷，媽媽雖然很健康、不上醫院，但反應總是不如過去靈敏，去年連連跌倒，導致手、腳受傷，年紀大了，癒合後也可能功能不如以往。她又堅持不拿拐杖，嫌醜，還說妨礙行動，這麼「活潑」，我們還真是喜憂參半。我們沒法天天陪在媽媽身邊，她能夠開拓自己的生活圈是件好事。有趣的是，當她宣布要加入傳神當義工時，我們根本不相信她有此興趣，大家諄諄告誡：「萬一要你買東西、推銷商品，就要趕快退出知道嗎！」 當然已證明不是詐騙集團，當她開心地服務老人回來時，我們也知道她已在義工生活裡找到樂趣。她上台表演，我們全家出動，上台獻花，她超開心。我想，能好好安排生活，是媽媽送給自己最好的禮物。醫師貼心建議》記得，少和活力老媽說教【諮詢／台大醫院家醫科主治醫師姚建安；記者魏忻忻／整理】我們常說「要活就要動」，愛活動的媽媽通常身體狀況不錯，但畢竟年紀較大了，就要小心骨質疏鬆、骨折等，對於好動的媽媽來說，更要注意，避免跌倒，以免影響活動力，反而不痛快。充滿活力的媽媽，更要注意骨骼保健，建議多從食物中攝取鈣質，小魚乾、大骨湯，都是不錯選擇，也可以補充鈣片，劑量可和醫師商量，若有結石體質，攝取鈣片的劑量就不宜太高。另外，雖然平常有在活動，但適度的運動仍必要，不需要做跑步這類激烈運動，可以快走、做做簡單的體操。多活動、多和外界接獨也是維持老人家不失能的方法。詐騙集團的確令人擔心，建議子女可以透過接送、聊天等方式，找機會了解老人家在外參加的活動或團體，也可以藉著談論新聞事件，讓老人家知道現在流行的詐騙手法，切記，勿用說教的語氣。※延伸閱讀》．活力媽媽 趴趴GO更勇．活力媽送禮提案》送她一根登山杖 或是熱敷袋【2009/04/26 元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.婦科

  法國女人這樣愛／美麗與智慧兼具

  【文、圖／摘自《法國女人這樣愛》／潔米．凱特．凱蘭著／晨星出版】法國女人的教育水準通常很高。因為在法國，學校的課程非常緊湊，在十五、六歲的時候，都會被要求提出對未來的生涯規畫；而且，法國青少年必須選定高中或高職的主修科目，以及選擇兩種想要學習的外語。因此，打從十二歲開始，孩子的主修學科便成為人們最重要的討論話題，而他們的學業壓力也從這一年開始加劇。事實上，連法國人自己都覺得這樣的教育體系實在有些過於嚴苛與辛苦；因為，除了兩門必修的外國語言課程之外，大多數的法國學生可能還需要再選修一門拉丁文或是希臘文，或者，同時再修習這兩門語言科目。這實在和許多西方國家的學術環境有很大的不同，對吧？ 沒有錯，法國充滿著「唯有讀書高」的社會文化，對於教育與智力程度也十分要求。這裡所指的教育，指的可不光是中學和大學而已，那是一種對於終身學習的追求和執著。然而，那又和我們所處的文化和約會模式有什麼關係呢？嗯，如果我們試著減少單獨約會次數，而改由在一般的社交場所尋找男朋友、愛人、老公和生活伴侶，像是我們先前提到的晚餐派對；那麼，我們可能需要一些方法，好讓我們能夠在人群中擄獲男人的注意力。這樣說吧，其實我們那傳統的一對一約會法也是有些好處，畢竟，整場約會的發生情境都被侷限於餐廳裡，而我們唯一的觀眾好端端地被困在桌子的對面，即使我們本身不是特別迷人，那個男人在把晚餐吃完前還是哪裡都去不了。但是，晚餐派對的情況就完全不同了，往往人數較多，又有男有女，所以，我們得要學習法國女人的方法來吸引男人的注意力，例如：善用生動活潑的言談、充滿魅力的外表、時尚又充滿自我風格的穿著打扮、討人喜歡的個性、與生俱來的調情功力，以及，沒錯，一顆聰明的腦袋和非常多的智慧。如果我們的休閒娛樂是談論運動的話，那麼法國人的休閒娛樂就是討論優良讀物、有趣的電影以及政治議題。想知道有關在巴黎波布展覽館最新的那場秀的消息嗎？隨便在路上問任何一個法國人，他們都可以提供給妳詳細的資料、個人獨到的詳細見解；或者，妳也可以問問他們，有關那部剛在當地獨立戲院上演的外國藝術電影，妳會發現，他們不只是早就已經看過，可以對妳滔滔不絕地講出一套原創的觀後感想，還能夠清楚地引述某些艱澀難懂的電影期刊對這部電影的評析內容。這樣代表法國女人不夠性感嗎？才不呢!因為在法國，適度的表現自己的聰慧同樣被視為一種「性感」的象徵；他們不會像我們一樣，總得裝得笨笨的，不敢把聰明顯露在外；他們認為「法國女人將對智力的磨練視為美麗養成中非常重要的一環；只有外表性感是不足夠的，妳同時必須擁有優雅而有教養的氣質，並舉止合宜才行。」當然，男人還是常常會被那裝可愛的調情方式所迷惑，就是那種滿口「哇，你好棒喔！我覺得你真的好帥」的嬌嫩女孩，但往往都無法維持長久。事實上，不論她的外表究竟有多漂亮可人，他們可能很快便會對這樣的女孩感到厭倦。智慧美才是持久之道，而且，智慧能夠讓妳由內而外散發出自然而然的美麗風采，這是時間無法從妳身上奪走的珍寶。沒錯，如果妳仔細想想凱薩琳．丹妮芙出眾的迷人魅力，別忘了她可是一九四三年次出生的呢！《法國女人這樣愛》定價290元/272頁/2009.9月法國女人不約會，她們辦派對。法國女人不暴食，她們細細品味每一口。法國女人不羨慕名模，她們開心做自己。走上屬於妳的法式愛情成功之道，讓男人徹底神魂顛倒！【作者】潔米．凱特．凱蘭（Jamie Cat Callan）在法國外婆的諄諄教誨下，潔米．凱特．凱蘭從小耳濡目染法國女人如何找尋真愛並讓愛情持續的秘密。潔米曾多次拜訪法國，並訪問了數以百計的法國女人—當然，也包括不少法國男人。潔米文章常見於各大暢銷報章雜誌，如《全美最佳色情文學》（Best American Erotica）和《密蘇里評論》（The Missouri Review），並身兼《紐約時報》的「現代愛情」（Modern Love）專欄作家，曾出版兩性專書《做愛也做自己》（Hooking Up or Holding Out）。個人網站：http://www.jamiecatcallan.com

• 2014-09-23 健康百科.婦科

  乳房鈣化點 定期追蹤應無礙

  【元氣周報／駐站記者／劉惠敏；長庚醫院乳房外科主任陳訓徹、長庚醫院骨科教授陳志華／解答】Q：我28歲，幾個月前去做乳房攝影，醫師說我的腋下有滿多鈣化點。請問這個現象如何預防？需要另外補充營養嗎？鈣化點會不會有病變？另外，我的膝蓋有時會莫名疼痛，是缺乏鈣質嗎？還是膝蓋之間一直摩擦的關係？為什麼會痛到屁股兩側，該怎麼辦？（讀者劉小姐）A：一般來說，鈣化點應是出現在乳腺上方，九成為良性，應觀察其亮度、數量、分布、形狀，考量是否有異狀，建議讀者詢問主治醫師，除非診斷有需要處置，其實不用太擔心。鈣化點主要是乳房分泌物沉積，不會自動消失，但可以在半年到一年後再檢查，觀察是否有變化，沒有變化也可放心。讀者為年輕女性，膝蓋疼痛，常見有兩種可能原因。一是過度或頻繁運動，導致膝蓋韌帶、肌腱發炎，讀者提及痛到屁股兩側，推測可能是過度運動導致屁股到大腿、連結到膝蓋肌肉疼痛，若是其他疾病造成的疼痛，不至於兩側都痛。最近單車熱，不少年輕男女都有相似的症狀。另外可能是髕骨（膝蓋）、股骨（大腿）伸直彎曲，關節過度摩擦，造成軟骨磨損，特別是常蹲久、整天站立，頻繁上下樓梯，或運動姿勢過度，都可能有類似膝蓋疼痛症狀。針對上述兩種原因，最好調整活動方式，運動必須漸進開始，日常走樓梯、走路不要搶快，一般都能改善，若還是無法改善，可能是發炎時間較久，可諮詢醫師，服用消炎止痛藥減緩或局部注射藥物。【2010/01/10 聯合報】

• 2014-09-23 健康百科.婦科

  中年媽咪 尋找自己的天空

  【聯合報／韓青蓉／韓青蓉社工師事務所社工師】 對中年媽咪來說，邁入50歲大關，是生活中一大轉折，生命中很大一部分消失了，不確定自己還能擁有什麼？當多年來所扮演角色和所依賴關係突然轉變，對接下來的人生會有骨牌效應。中年婦女可能面臨的狀況包括：1.空巢期：小孩長大，羽翼已豐地飛出溫暖的巢，尋找自己的天空，父母原來以小孩為主的生活重心，被迫轉移。父母親會有嚴重的失落感，尤其是與子女關係親密的母親。 2.身體變化：婦女可能有熱潮紅、骨質疏鬆、女性激素代謝異常，或需要服用助眠劑才能入睡等問題，需要克服。3.外貌變化：中年婦女臀部變寬、頭髮變白、雙下巴等特徵，每天早上都在鏡前招手，叫人難以接受。4.家庭關係改變：目睹父母變老、變弱、甚至生病，為了照顧年邁的他們，婦女在身體或情感上疲於奔命。自己可能不再是任何人的孩子，變成年老的一代，拉近與死亡的距離，恐懼感油然而生。不過也不用太過灰心，專家提醒，如果能克服以上這些失落，生命可能有一個新的發展階段，被稱為「第二次成年期」（second adulthood ），這時少了孩子的負擔，母親們可以自由發展長期以來被遺忘的嗜好、重拾孩提時的興趣、發揮極限、參與社團、尋找被埋藏多年的願望，重新創造生命的深意。媽咪們可藉助一些方法重新豐富自己的生活，以下提供參考： 1.修補夫妻關係：大部分夫妻在此時經歷過家庭中最艱難的時期，在子女長大有各自空間和生活後，夫妻要回過頭來經營彼此情感，尊重對方，勤於溝通，給予雙方適當的空間和時間。 2.加強朋友關係：真誠的友誼提供強而有力且無形的連結，包括情感上的和實質上的。研究顯示，好朋友所提供的支持，與好一點的免疫系統、少一點的病痛，以及癌症存活率的提升都有關聯。 3.注重養生：適當的飲食和定期運動是身體健康最基本的條件，生活作息正常、不熬夜、多休息、定期體檢，讓身體維持最佳狀態，才有體力做自己想做的事。4.和自己做好朋友：偶爾走出日常經驗，聆聽並調和最真實、可靠的自己，可能是一個旅行，或是參加一個講習班，目的是暫時離開電話、報紙和人群，專心思考對自己有益的事或重大決定。 子女們也可以是幫忙媽咪過有活力生活的重要推手，例如介紹幾個有趣的社團給媽咪、偶爾當媽咪的司機、陪她逛街、吃飯、運動、參加活動、想到好笑話打電話講給她聽、鼓勵媽咪多結交幾個好朋友等。 【2010/05/04 聯合報】

• 2014-09-23 健康百科.婦科

  天天運動 和經痛說掰掰

  【聯合報╱豬籠草／桃園縣】自初經以後，每次大姨媽造訪都痛得不得了，不難想像自己在月經這幾天面色有多難看。幾乎所有偏方，我都效法神農吃過嘗過，但疼痛依舊。曾經買了高純度巧克力回家，說服自己經期吃了不會胖，還可以止痛，結果止痛效果微乎其微，從多出來的三層肉來看，我想那幾天真的太放縱了。後來無意間發現學校有健身房，愛美的我天天報到，配合少吃多運動，四個月後我瘦了，而且自此以後，經痛明顯改善，幾乎不復存在，整個人身體輕鬆許多，氣色變好。雖然我沒有科學依據證實，運動確實能改善經痛，但就我的經驗來說，運動確實帶給我許多好處，瘦下來不用說，改善經痛更是我始料未及。現在年輕人普遍晚睡，運動量不足，想減肥的人很多，但聽到「少吃多運動」，就寧願睡到中午少吃一餐，當作減少熱量攝取。我也曾是肉質鬆軟，又不愛運動的沙發馬鈴薯，後來愛上揮汗的感覺，通體舒暢！燃燒熱量的同時，大腦也從渾沌轉變為靈活的資訊網，我喜歡在跑步時思考，那能帶給我創意與靈感。希望這個分享能說服更多人踏出門，運動吧！因為健康的身體，是完美整個人生不可缺乏的要素之一。

• 2014-09-23 健康百科.婦科

  想要氣色美 先從「養血」做起

  【內容摘自《氣血好，百病不生：心．腎．肝．脾．肺 一看就懂的五臟氣血通補法》，作者周泉，遠足文化出版】隨著人們生活水準的提高，在滿足物質生存的前提下，越來越多的人開始將大把的錢花在美容上，這種美容不僅僅局限於面部，還包括全身的調理。作為美的追求者，人們都希望自己永保青春，這一點女性的表現更為明顯。用化妝品可以掩飾瑕疵，但一旦卸妝，就沒有勇氣再照鏡子，也就是說，化妝品並不能從根本上詮釋美的全部。對於愛美的人而言，扔掉你的化妝盒，把心思花在養血上，你將真正獲得更加健康的美麗，正所謂「身體好，自然氣色就好了」。養血與美容在生活中，人們常常會發現這樣一個規律：愛運動的人看起來總是那樣陽光；其白裡透紅的皮膚還泛起一些光澤。這種純自然的皮膚，並不是化妝品可以打造的，而是運動的功效。運動後的皮膚能夠如此的好，是因為適當的運動過後，體內的血液循環加速，在沒有完全平靜下來之前，體內的血液相對比較多，從而達到了這樣的效果。由此可見，血液的多與少影響著人們肌膚的光澤。一個注重養血的人，皮膚總會顯得滑嫩而富有光澤。如果忽略了養血，對容顏將是毀滅性的打擊。正如中醫所強調的一樣，「女性以養血為本」。如果女人不注重養血，就容易出現面色萎黃、唇甲蒼白、頭暈、眼花、乏力等血虛證，讓人看起來覺得沒有精神，就沒有美可談了；貧血嚴重的還容易出現皺紋、白髮、脫牙等早衰症狀，這就於無形中縮短了青春，再昂貴的化妝品也只能在一定範圍內發揮它的神奇效果了。養血可以從根本上改善皮膚的狀況，一旦血液充足，體內血液循環正常，就會使身體保持一定的恒溫，這樣，再在皮膚上施加一些護膚品，就能夠增強它的吸收功效；最重要的是，擁有紅潤光澤的肌膚，將會更加有利於上妝，這樣化妝品的使用才能添彩。綜上所述，養血便成了美容的首要選擇。女人應如何養血由於女人較為特殊的生理特點，導致一生都在耗損身上的血液。女人進入更年期之前，至少得經歷三百六十次週期性失血（三十年乘以每年十二次），加上新生命的孕育以及哺乳等特殊情況，也會耗損大量的血液。因此，對於女人而言，尤其是對於愛美的女人而言，養血就成了一件迫不及待的重要事情了，那麼女人應該怎樣養血呢？首先，要經常保持樂觀的情緒，這樣不僅可以避免心情鬱結對臟器的傷害，而且可以促進骨髓的造血功能，使得皮膚紅潤，面有光澤。臉上始終掛著笑容的女性才是最美的。其次，養血食物也可以令女人更加美麗，在注重營養搭配的同時，還可以適當地配合進補養血藥膳。可以將黨參、紅棗煎湯代茶飲；也可以煮一鍋仙人粥，此粥屬於藥膳偏方，主要材料是何首烏、粳米（又稱蓬萊米）、紅棗，其補血養血的功效很好。平時也可以多吃些富含「造血材料」的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物，如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。其次，養成健康良好的生活習慣，戒煙少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在生理期或產褥期等特殊生理階段同房等；同時保證充足的睡眠及充沛的體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。最後，運動也可以養血、造血，促進血液循環，使女人從裡到外都變得「美麗」。特別是生育過的女性，要積極參加一些能力所能及的體育和戶外活動，每天至少半小時，如練健美操、跑步、散步、打球、游泳、練氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強體力和造血功能。【貼心提示】黃瓜讓皮膚更水嫩真正美麗的容貌不是靠化妝品可以定格的，而是由內而外所煥發出的健康紅潤的膚色，為了擁有這樣健康紅潤的肌膚，養成良好的飲食習慣是非常必要的。在平常的飲食中，有意識地多吃一些美容食品，將會對肌膚有不錯的調節作用。比如，保證充足的水分的補給，養成﹁不渴也喝﹂的良好飲水習慣，會使肌膚組織的細胞水量充足和富有彈性，讓皮膚細嫩、滋潤並減少褐脂素5與皺紋；多吃一些核桃、松子、花生等堅果，可以有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊；經常食用具有﹁天然美容食品﹂之稱的黃瓜，也能使皮膚細膩柔嫩。另外，儘量增加豆腐、海帶、蘿蔔等鹼性食物的攝取，它有益於細胞的新陳代謝，會使皮膚更加健康、平滑、有光澤；攝取少量食物鹽和糖分，還可以減輕內臟運行負擔，避免加速衰老。

• 2014-09-23 健康百科.婦科

  態度決定更年期好壞

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】 有的更年期女性只要運動，很容易就出現熱潮紅。美國賓州州立大學研究發現，態度可以決定更年期症狀好壞。有些人運動後熱潮紅症狀非常明顯，但也有人熱潮紅症狀較輕微，若能調整態度，就可幫助減輕熱潮紅不適。運動學副教授史泰里亞妮‧艾拉夫斯基表示，當女性相信她們可以控制更年期熱潮紅不適，症狀就會減輕不少。反之，女性越不相信自己能戰勝更年期症狀，症狀就越容易加重。研究人員發現，同樣是進行中度、激烈運動，認為自己能控制熱潮紅症狀者，熱潮紅症狀大多較輕微。相較之下，感覺自己無法應付熱潮紅症狀者，更容易出現熱潮紅不適。這項研究已發表於最新一期的「歐洲更年期期刊」（Maturitas）。艾拉夫斯基認為，認知行為療法或可幫助部分更年期女性，讓她們感覺自己可以駕馭身體反應，進而減緩熱潮紅症狀。研究也發現，激烈運動後較少出現熱潮紅症狀的女性，較不會產生焦慮、憂鬱情緒。不過女性做輕、中度運動後若出現較少熱潮紅症狀，出現悲觀、憂鬱的機率反而比較高。艾拉夫斯基指出，每個人出現熱潮紅的情況不太一樣，因此未來需要作更多、更大型的研究，以了解個別化差異。美國梅約醫學中心建議，更年期女性如果有熱潮紅困擾，平常可盡量讓身體、室溫保持涼爽，飲食上，要少吃辛辣、刺激性食物，像咖啡因、酒精都可能引發熱潮紅，因此最好避免飲用、食用含咖啡因、酒精食品。另外，心情也要多放鬆，最好不要抽菸，這樣才能減少熱潮紅不適。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.婦科

  輕鬆一夏 ~ 健康減重六撇步

  【聯合線上企劃╱撰文者：康聯預防醫學 資深營養師 趙思姿】肥胖人口每年持續增加，「肥胖」竟成為現代人最難克服的問題。如果您的體重也隨著年紀持續增加，那您可要注意自己的身體，因為肥胖是一種老化的現象，也是百病的根源，所以做好體重管理，方能確保身體健康。綜合以往輔導成功減重個案，歸納出六個簡單步驟，讓想減重的人可做好長期體重控制。一、正確的減重心態減重必須以安全為優先考量，不要相信任何速成健康的減重方法，因為減重需要時間，絕不能短期解決，為了身體的健康，減肥千萬不要快速，或過度要求自己節食或拼命的運動，使用沒有人性的減重方式，會欲速則不達，最後又會回到原點，讓自己白忙一場，所以正確的心態很重要，讓自己安全健康的減重，以不復胖為最終的減重目標！二、找出肥胖原因「體重多少，決定於自己做了些什麼？」，說明了肥胖的形成絕非空穴來風，大多與飲食與生活習慣有關，最常的原因有用餐的方式不當、選擇食物有偏差、飲食習慣不良、不愛運動等，減肥者必須從中找出肥胖的原因，加以調整，才能獲得改善。其實肥胖的形成經常與進食時間、進食速度以及生活作息如睡眠、運動、壓力處理有關，研究顯示減緩進食速度能增加食物飽漲感，協同消化酵素的作用，達到飽足的效果；研究發現經常節食的人比較不易區分自己是否真正飢餓，容易受外在刺激如食物香味的影響；研究也指出，運動雖有時會讓人更容易肚子餓，但長期而言，經常運動的人比較能夠控制自己的食慾，許多相關的因素都能讓自己更了解造成肥胖的原因。三、設定減重目標減重千萬不能像散彈鳴槍，漫無目標，但也不能想瘦多少就能減多少。其實每個人的條件不同，訂定的目標也不同，包括性別、年齡、發胖的時間，以及曾否懷孕、哺乳，甚至減肥次數與方法也會影響成效，當然也就會影響減輕的體重與目標的設定。研究發現只要減少原有體重的5-15%，就能改善身體的狀況，即便很胖的朋友，也不要執著一定要達到理想體重，先給自己一個現階段合理又可達成、容易維持的減重目標，之後，循次漸進，千萬不要躁進，最重要是長期體重的控制！四、選擇健康飲食營養均衡的減重飲食可以達到身體健康，又利於控制體重，這種「健康減重飲食」需配合下列原則：1.飲食中有適當的三大營養素分配：蛋白質佔10-20%，脂肪佔20-30%，醣類佔50-70%；其中醣類比例最高，尤指複合性的醣類應較多、蛋白質比例最少，假使長期違反這個比例，容易造成營養失衡。現今流行的「吃肉減重法」，就是利用醣類攝取低，而蛋白質攝取高的原理，使身體產生大量酸性的酮體，而加速體內脫水與電解質的失衡，雖然短期能急速減重，但復胖性極高，同時對身體造成極大的傷害。2.營養均衡的減重飲食是以「均衡飲食金字塔」的概念做基礎，主要以植物性食物為根基，儘量選擇天然高纖維食物如糙米、蔬果與豆類，同時恢復中國傳統「吃飯配菜」的飲食習慣，讓人達到營養均衡又能控制體重的雙重效果。3.健康的減重飲食需要變化，不同食物的組合，能達到視覺、味覺與嗅覺多重的刺激，讓人產生滿足感。許多經驗得知，吃單一食物或代餐的減重者，容易有暴飲暴食的傾向，而飲食多樣性，對於營養與口味的滿足大大提升，讓減重者更能維持體重！五、調整生活作息調整生活作息，比如按時吃早餐、定量喝水與充足睡眠對減重都很有幫助。1.吃早餐根據研究報告，吃早餐可以減少脂肪攝取以及避免吃零食和吃太飽的機會。如果長期不吃早餐，容易使新陳代謝減慢而發胖，而吃早餐有助於控制晚餐後的飲食行為，例如吃宵夜的習慣。沒有習慣吃早餐的人，可從一星期吃二、三次開始，每次以吃一-兩種水果的簡便方式，慢慢增加次數與種類，直到自然習慣為止。早餐形式可利用多種顏色的水果與五榖類的全麥麵包、麥片、雜糧饅頭，搭配適量蛋白質食物如奶品、豆漿、堅果或蛋，每星期至少幾種變化的樣式，不要一直吃同一種食物或相同組合的早餐。習慣吃早餐的人較能定時吃三餐，三餐最好的時間為早餐7-9點、中午11-1點，晚餐5-7點之間，三餐規律進食對體重控制很有幫助，而且「什麼時候吃」比「吃什麼」更加重要。2.定量喝水除三餐時間要正常外，每天更應喝足2000cc的水。喝水不能隨性，認為口渴才喝，平時就要養成習慣，最好配合喝水的時機，早上5~7點(大腸經)或起床時，下午3~5點(膀胱經)以及餐餐之間。喝水時也可以配合運動，運動前喝些水，更能讓身體流汗，達到排毒的效果。少以任何飲料、茶、湯來取代水，且應喝乾淨的水。3.充足睡眠充足的睡眠有助於減重、調整體內的生長激素。研究指出，足夠的睡眠有利於生長激的分泌，生長激素能調整肌肉的比例，達到最佳的身心狀態。經常熬夜晚睡的人，因會干擾生長激素分泌，造成肌肉組織流失，使新陳代謝下降，間接造成身體的發胖。六、適當規律運動運動對於減輕體重的效果不如對體重控制來得有效。如果想要長久控制體重，運動必須成為生活的一部份，而且好的減肥成效應是「體重雖重，但看起來很窈窕，即使吃得多，也不會發胖」，想要擁有這種年輕的感覺，就得要規律的運動。運動對減重的好處在於可以燃燒身體多餘的脂肪，強化身體的新陳代謝。研究指出，有氧運動後十二小時內，人體熱量的消耗會增加，經常運動的人新陳代謝也會加快，同時運動也可以改善肩酸背痛、失眠等不適症狀，提升抗壓能力與自信心。有效控制體重的運動，每週至少三次、每次至少三十分鐘以上，但如何執行？首先，選擇自己喜歡的運動，例如快步走、慢跑、有氧舞蹈、騎單車或游泳。運動時應注意該有的配備如一雙好鞋、合宜的服裝，同時留意環境的安全與舒適。不常運動的人應注意不要「暴飲暴食」運動，即不要在短期內執行長時間激烈的運動或競賽，如登山或籃球比賽，這種過度長時間的運動，很容易產生大量的自由基與乳酸，會造成運動傷害，嚴重的話，也會影響身體機能。其實運動需要循次見進，就像任何一種好習慣的培養與它功效的成現都需要一段時間。減重需要規劃與步驟，最重要的是態度與執行力。一個懂得規劃健康的人，也應是具有高度執行力的人；而一個健康的執行者，必然是一個受益的健康人，所以從現在開始，就讓我們從減重計畫輕鬆一夏、健康一生！愛媽咪的具體行動，就送她一份保健康的禮物吧！

• 2014-09-23 健康百科.婦科

  保護私密花園 小褲褲乾了再穿

  【元氣周報／記者高詩琴／台北報導】許多女性朋友都會買美麗精緻的內在美，來增加魅力及閨房樂趣。然而，穿戴完後如何清洗儲藏，也同樣重要。就有女性因未能將內衣徹底晾乾，導致陰道黴菌感染。隔壁住男生 內褲不敢晾陽台一名女網友在網路上分享心得，表示在外面租小套房住，因為同層樓陽台共用，住戶中又有自己認識的男同學，因此她不好意思將內褲晾在陽台風乾。沒想到，幾個月後卻覺得私處怪怪的，看診才發現自己陰道已有黴菌感染。女網友說，她只要放假回家住，狀況就會改善，寒假回家長住更是很快就好了。但是開學後住回租屋處，就又開始復發，因此她確定會有黴菌感染，是內褲晾乾的方式不對。怕烘乾毀內褲？ 別本末倒置 她試過好幾種方法，包括擦藥、塞劑、將內褲放在浴室抽風抽到乾、放在窗戶前晾，但都沒有用。她也想過改穿免洗內褲，但這種做法也是治標不治本。她曾想過利用烘乾機將內褲烘乾，但蠻多內褲都有不可烘乾的標示，擔心會毀了內褲，不知道該怎麼做。有網友建議使用殺菌洗衣劑來清洗內褲，至於晾乾方式，可使用吹風機、電風扇或烘乾機等。雖然內褲上標示不可烘乾，但反正內褲本來就是要定期更換的，還是可以烘乾，只要買透氣平價的就不會太花錢。不然為了擔心毀了內褲而不處理，繼續造成陰道感染，等於是本末倒置，將內褲看得比陰道還重要。運動汗濕衣褲 未更衣易感染也有網友建議，若是害羞不敢將內褲直接晾於共用的陽台上，可以將內褲吊在薄Ｔ恤裡，再晾在共用陽台上。或者改買運動型內褲，排汗性較高，更容易晾乾。還有網友搞笑建議，乾脆買男性內褲來穿，就可以大方曬在陽台上。台北市中山醫院婦產科醫生郭安妮表示，陰部環境最好保持乾爽、通風，因此當內衣沒有完全晾乾，也就會導致陰道黴菌感染。臨床上，她也收治許多這樣的病例，有些女學生是因為同樣問題而不能將內褲完全晾乾；有些女生則是游泳或練球後汗水濕透衣物，卻沒有即時換一套乾爽衣物，而提高感染機率。免治馬桶清洗 造成陰道潮濕最特別的是，郭安妮曾收治過一個年輕女病患。病患與媽媽及姊姊同住，三個人睡眠與營養都足夠，但病患與媽媽都有陰道黴菌感染問題，姊姊卻沒有。郭安妮看診後才發現，原來病患與媽媽都喜歡在小號之後，使用免治馬桶的清洗功能，可能未擦乾而造成陰道環境潮濕。至於病人姊姊因為沒有這個習慣，也就沒有感染問題。寶貝陰部看這裡1、晾衣環境若不通風，多使用烘乾機、吹風扇等，讓內褲徹底風乾。 2、建議不要使用香料過多的洗衣劑，有些病人會因此而產生過敏反應。 3、下半身盡量穿著通風衣物，如選擇裙子，而非緊身牛仔褲；襪子最好也穿到大腿長度即可。 4、許多女性都會使用護墊，但也容易造成陰道悶熱不通風環境，若非真的需要，建議也不要使用。 5、多喝水、睡眠充足，都能幫助增加抵抗力。 資料提供／郭安妮

• 2014-09-23 健康百科.婦科

  四穴道 快速解經痛

  【內容摘自《經絡養生除病痛》，作者曾慧雯、林貞岑/著、陳玉昇/審稿，天下雜誌出版】50％∼ 80％的台灣女性都有輕重不一的經痛，有些人甚至需要吃止痛藥才能度過生理期。中醫理論認為「通則痛」，原發性痛經的發生多與血氣不通暢有關，或是因為平時常吃生冷食物、體質虛寒、氣血虛弱所引起，因此疏通經脈、強肝補血、改善體質，才是標本兼治的方法。一般來說，穴位按摩及服用中藥調整體質，都能有效緩解經痛。按摩穴道解經痛行間穴、三陰交、崑崙穴、關元穴容易找又有用，不需要針灸，自己用手指按壓就有效果。1 行間穴：足背上，當第1、2 趾間，趾蹼緣的後方赤白肉際處。作用：是刺激肝經的穴位，能幫助打通肝經，有助解除肝氣鬱滯之害。2 三陰交：小腿內側。足內踝上方四指橫寬處。將小指放在內踝尖上，其餘三指自然向上貼近小腿，食指上緣所到之處即是。作用：是脾、肝、腎三經經過的交點，經期間單純只有腹痛的人，應該是寒氣太重、凝結小腹，刺激三陰交可以止痛、去寒。3 崑崙穴： 足外踝尖處與足跟肌腱連線的中點。作用：是膀胱經的穴道，若腰痠背痛、筋骨僵硬，就是膀胱經鬱熱，除了多做運動以外，還可刺激崑崙穴。4 關元穴：肚臍直下3 寸（四指幅寬）處。位於任脈，又叫做下丹田，是元氣之所在。作用：可調節生殖系統，改善月經失調症狀。艾草灸有效緩解疼痛還在燒熱水敷熱水袋止痛嗎？不妨試試「艾草灸」。顧名思義，它不是扎「針」，而是用熱「灸」。需要準備的材料有生薑和中藥房就買得到的艾草粒，作法是切約半公分厚的薑片鋪蓋在小腹部，再把艾草敷在薑上燃燒，艾草燃燒所產生的能量會穿透薑片進入腹部，將會帶給你意想不到的舒適感。吃好、睡好、多運動，經期不再痛痛經除了透過中醫調理體質外，飲食、運動、睡眠也要配合改善。高雄市立中醫醫院副院長嚴秀娟發現，許多痛經患者有以下情況：會為了減肥而少吃一餐，長期熬夜，或是因飲食控制過當，造成月經失調。長期熬夜會產生陰虛現象，陰虛則上火，可能讓月經變少、血塊變多，無法順利排出。飲食、作息正常，加上適度運動，是痛經最好的保養之道。適度運動是天然的活血化瘀藥方，可改善氣血循環，較不會造成氣滯血瘀。研究發現，經期間窩著不動的人，子宮內膜剝落速度慢、經期天數較長，反倒是經期間和緩運動的人，如走路、做些伸展運動或肌力訓練，幫助氣血通暢，經期也可以變得較短。 ※延伸閱讀》緩解經痛 妳吃對了嗎？經期後喝四物湯 生理期飲中將湯 人人都可以喝四物湯嗎？ 枸杞紅棗茶 讓妳經痛不再緩經痛 要「長期抗戰」

• 2014-09-23 健康百科.婦科

  「那個」來了 不能運動？

  【元氣周報／記者楊欣潔／報導】女性月經來時不能運動？網路盛傳月經來時應減少運動量。否則會增加經期不適的症狀，不過醫師建議，生理期間還是可以運動，但運動量是否需要減少則是因人而異，若在經期運動時感到不適應立即休息，減少運動量。荷爾蒙變化 影響活動力　長庚大學醫學院婦產科教授王誠表示，經期運動對女性的影響不大，但生理期時因為荷爾蒙變化，體力、免疫力都會受到影響，加上骨盆腔充血，容易影響女性的活動力。下腹無不適 就無需限制對於一般健康的女性，無須特別限制生理期時的運動量。中山醫學大學附設醫院婦產科主治醫師郭安妮說，每個人的體質不同，一般來說，若是沒有貧血、子宮肌瘤、子宮肌腺炎等問題，只要運動時沒有感覺到下腹不適，或經血量增加，就無需刻意限制。不過，若是有痛經症狀的女性，或是運動時出現頭暈、下腹痛等症狀，就應減少運動量，王誠說，生理期感到不適的人就不應勉強運動，劇烈運動可能會導致子宮收縮較大，進而使得經血排出量也變多。經血量較大 運動增負擔郭安妮也表示，生理期時因為血液流失，血色素會較低並影響血氧的濃度，因此對於貧血、經血流量較大的女性，在生理期時運動會比平時身體負擔更大、更吃力，建議在月經來到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主。台灣基層中醫師協會理事長陳潮宗表示，以中醫的觀點來看，女性在月經期身體較虛弱，也較容易疲勞，需要更多的休息，並減少下半身的負荷或是提重物，減少下肢肌肉的收縮。倒立血倒流？觀念不正確至於網路上盛傳月經時應避免進行重量訓練，或是不要做骨盆腔高於心臟的動作，如倒立等，以免經血倒流。王誠說，其實多數女性都會有經血倒流的情況，但是倒流的量不大，因此也無大礙，但倒立並不會導致經血倒流。郭安妮表示，月經來時血壓會比較低，若本來就有低血壓的女性，盡量不要做倒立等動作，因為這種姿勢變換的動作容易影響血壓，進而讓血壓更低，產生頭暈等不適症狀；重訓則可能使血液流到四肢，促使子宮收縮、加劇痛經狀況，但還是會因人而異，若生理期重訓沒感到不適就無需特別停止。避水中運動 避激烈比賽雖然生理期時運動對健康並無大礙，但幾種運動還是要特別避免，陳潮宗指出，月經來時應避免參與各種水中運動，以免造成感染和月經失調，或是避免競爭激烈的比賽，因經期做這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。適度的運動 可減緩緊張王誠說，適度運動可減緩經前症候群症狀，因為運動時會分泌多巴胺，減緩經前情緒的緊張。另外，之前流行的生理期減肥法，利用月經過後的兩周內，由於荷爾蒙改變、代謝提升，增加運動量進而達成減重目的。郭安妮表示，多數女性在經期時有水腫、體重增加的問題，月經結束後就會自然消除，因此不少人會認為經期後運動會瘦得比較快，其實只是水腫消除，建議想減重的女性，應要持續運動，若僅在特定的期間大量運動，減重效果恐不彰，也可能造成運動傷害。

• 2014-09-23 健康百科.婦科

  兩步驟舒緩操 緩解更年期的焦躁

  【內容摘自《OL專屬！骨盆底肌伸展操》，作者原田優子、關口由紀、松岡博子、仁平美香，人類智庫出版】更年期障礙或經前症候群（PMS）很容易引發焦躁不安。一旦感到焦躁不安，肌肉就會變得僵硬或是呼吸變淺。呼吸變淺的話，橫膈膜就不會上下活動，如此一來也會連帶使到骨盆底肌肉群變僵硬。這項運動的重點就在以擴胸方式，調整不規律的呼吸。呼吸變深，血液循環就會變好，精神上也會變得比較安定。此外，藉著四肢往外伸展的運動，可以舒緩背部的肌肉緊繃。頸部到頭部之間的肌肉僵硬一旦獲得緩解，心情也會變得更加穩定。利用軀幹的動作，不但可以強化腿部和腰部的肌肉，還可以讓力量集中在丹田（下腹部）的位置，如此一來會讓人充滿幹勁，變得更積極正向。 叉平衡運動 如果要維持身體姿勢，就必須利用軀幹的肌力和平衡感才行。只要持續做這項運動，自然就能調整體型。但要注意不要太用力。+α的效果各別同時舉起左右兩邊手腳的動作，不但可以矯正身體的歪斜，同時也具有塑造美姿的功效。抬起下巴，自然讓臉部周邊的肌膚緊實，所以也有瘦臉的效果。

• 2014-09-23 健康百科.婦科

  經前做伸展操 緩解經前症候群症狀

  【內容摘自《OL專屬！骨盆底肌伸展操》，作者原田優子、關口由紀、松岡博子、仁平美香，人類智庫出版】有ＰＭＳ困擾的人，生理期前伸展胸部或身體，可以減輕焦躁不安或鬱悶的心情。在生理期前，骨盆內的韌帶只有稍微伸展，隨著生理期的到來，骨盆才會慢慢地張開。而骨盆在撐開時，要有相當的張力，所以在這個時期，骨盆底肌也比其他時期更容易擴張。不過，如果骨盆底肌因緊縮的狀態而變得僵硬，骨盆就無法順利地打開。這也是導致經前症候群（PMS）的原因。一般經前症候群常見的症狀就是焦躁不安或情緒低落。經前症候群的症狀包括無論做什麼事都提不起勁。容易鑽牛角尖或悶悶不樂，在精神方面容易情緒低落。有很多人在這段時期，很容易因為一點小事就和家人或伴侶吵架。因此，這段時期最好能夠做些運動，可以紓解鬱悶的情緒，讓心情變得更開朗。「擴胸運動」名符其實，可以幫助我們打開因為鬱悶而緊縮的心胸，紓解心情，讓我們變得更積極正向。另一方面，「扇形姿勢」可以伸展身體側面。中醫有所謂經絡氣血的循環。藉由刺激側面的姿勢，可紓解焦躁不安的情緒。但這兩項運動，身體僵硬的人都不要勉強做。最好是在感到「舒適」的狀態下進行這些運動。【伸展操一】

• 2014-09-23 健康百科.婦科

  瑜珈運動+精油按摩 緩解經前不適

  【華人健康網╱實習記者王詩芳／台北報導】月經來潮之前，總是感到小腹微微脹痛、臉部和手腳水腫、頭痛、眩暈、乳房脹痛、皮膚粗糙、長痘痘嗎？甚至容易有焦慮、易怒、焦躁不安、愛哭、無法集中精神等症狀嗎？瑜珈老師建議在月經來潮之前做2個動作，並且搭配3種適合紓壓的精油進行按摩，即能有效減緩經前症候群的困擾。月經來潮之前，常會出現一些不適症狀，令女性很困擾。規律運動放鬆心情　減緩經期症狀在經前適度的運動與身心放鬆，長期下來能夠減緩經期前帶來的不適狀況；秀傳醫療體系健康管理中心邀請瑜珈老師 LuLu示範2個適合女性做的動作，如橋式瑜珈，可以減輕經痛；貓式瑜珈，可放鬆骨盆肌，減少下腹不適。每天進行20分鐘，即有改善經前症狀的效果。此外，還需要搭配特定的精油按摩，刺激分泌女性賀爾蒙，並放鬆緊繃情緒，適合的精油包括：「快樂鼠尾草」精油有賀爾蒙平衡劑，有益於調節經前症候群。「天竺葵」精油可強化循環與內分泌系統，平衡皮脂分泌，使皮膚飽滿。「甜茴香」精油對於下腹部不適，也有緩解效果。【橋式瑜珈／減輕經前疼痛】可以伸展腹部及胸腔，減輕經痛，還可以強健消化系統，增加脊椎柔軟度及彈性，並有助於紓緩背痛、消除雙腳疲勞，以及防止靜脈曲張。瑜珈老師 LuLu示範橋式瑜珈，有助於減輕經痛。動作一 平躺於地面，雙腳膝蓋彎曲，兩腳打開與骨盤同寬，腳板平貼地板。動作二 雙手手心貼地，腳後跟靠近臀部，雙手伸直在身體兩側，手心貼地。動作三 吸氣，將臀部往上提起，盡量讓背不完全離地，肩膀抵住地面；頭部不歪斜。動作四 吐氣，身體慢慢回到地板。再重複練習8-10次。【貼心提醒】：橋式瑜珈伸展動作務必保持平衡，並慢慢回到預備動作，避免頸椎和脊椎受傷。【貓式瑜珈／減緩下腹不適】伸展放鬆骨盆肌肉群，減緩經期前下腹的不適，並加強血液循環、生殖系統功能。瑜珈老師 LuLu示範貓式瑜珈，減緩經期前下腹的不適。動作一 膝蓋跪地，雙手撐地，身體呈ㄇ字形，預氣預備。動作二 吐氣，尾椎內捲，腹部內收，背部拱起，下巴靠近鎖骨。動作三 吸氣，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛看前方。【貼心提醒】：要注意手掌與膝蓋距離應為身體的長度，使脊椎能在最輕鬆的狀態下活動。手肘關節需保持穩定與彈性，關節較鬆者需特別注意、勿卡死手肘處。另外小心勿將上半身力量往下壓，應將肩膀向後推開，讓胸口向上提起。瑜珈運動結束　使用精油按摩LuLu老師建議女性每天在睡前，可在下腹部以及下背部，抹上快樂鼠尾草、天竺葵、甜茴香三種精油，分別進行5分鐘的芳療按摩，減少經前症候群帶來的不適，讓經期更順暢。精油按摩是將食指、中指與無名指放在下腹部，圍繞肚臍以順時針方向按摩。步驟一、在手上倒大約5元硬幣大小的複精油，把精油在掌心中搓熱。步驟二、將手掌放在臉前，深呼吸數次。步驟三、將食指、中指與無名指放在下腹部，圍繞肚臍以順時針方向按摩。步驟四、下背部的薦骨（腰部的最後一節）附近，以手指上下按摩。步驟五、步驟三與四約重複5分鐘。【貼心提醒】：有子宮肌瘤的婦女並不建議採用精油芳療，因為使用後會刺激雌激素分泌上升，增生子宮肌瘤，另外懷孕婦女也不適宜。規律的運動可以減緩經期前的躁動，適度的精油按摩更能放鬆心情，更重要的是不要忘記注意飲食調整，油炸與冰冷的食物應避免食用；營養的補充也很重要，這樣才能當個經期水美人。【更多精采內容，詳見「華人健康網」】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  過年大掃除 你有熱身嗎？

  【聯合報／記者施靜茹／台北報導；記者陳瑞源／攝影】距離春節已不到一個月，許多家庭紛紛展開大掃除，但有人腰痠背痛也跟著來，復健科醫師提醒您，有些動作要小心，才能舒暢過個好年。臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師曾頌惠最近在門診收治一位因網球肘，疼痛難耐就醫的男患者，原本接受一兩個星期治療後，恢復況良好，為了過年新氣象，忙著粉刷牆壁，不斷重複使力的結果，又導致舊疾復發。曾頌惠說，每到這個時候，因為掃除施力過當，或姿勢不正確，產生腰痠背痛，或舊疾復發到門診就醫的患者，會比平常增加成2到3成。她表示，打掃前，不妨做過含肩、頸、腰、臀、腿的伸展暖身運動，最好精神飽滿再去打掃。曾頌惠也提醒，掃除時，不妨戴著護膝或護腕，而不管是坐著整理東西或大掃除，一段時間一定要稍作休息，避免因重複動作，施力過當，產生身體傷害。另外在掃除過後，民眾也可以做做肩頸部，手肘腕拉筋運動，才能舒緩痠痛。

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  我的骨頭怎麼喀喀響

  【聯合晚報／記者林進修／整理；諮詢醫師／林口長庚醫院骨科系運動醫學科主任徐郭堯、三軍總醫院骨科部主任王世杰】問：我是個大學女生，自從上了高中後，骨骼出了些問題，每次運動前，在拉筋時，手腕、腳踝、膝蓋及脖子等關節就出現「喀喀」的聲音，而且聲音大的嚇人，連旁邊的人都聽得一清二楚。早上醒來時，都覺得全身緊緊的，不很舒服，也沒有精神，一定要舒展筋骨，動一動全身的關節，才會好過些。不過，就因為從骨骼關節處傳出的聲音實在太大了，有次連我在睡覺的姐姐都被我吵醒，直呼「拜託！妳是機器人嗎？」回想起來，我高中時參加熱舞社，每天常練習街舞六到八個小時，練到筋疲力盡才罷休，不知是不是和跳舞有關？我姐姐經常嚇我，「妳再這樣下去，會得關節炎，以後就沒法走路了。」請問錢大夫，我這到底是什麼毛病？會不會出現嚴重後遺症？（賴同學，20歲，桃園市）答：聽起來，我覺得妳有可能是肌腱及關節發炎使然，應該和高中時代的熱舞有關。一般人的關節都有一定的承受度，但若經常使用，或是激烈且過度使用，就可能出問題。妳曾每天跳舞六到八小時，肌腱、關節難免受不了。有些人的骨骼及關節，偶爾也會出現這種「口卡口卡」的聲音。碰到這種就診病患，我通常會問他們，全身骨骼僵硬的時間維持多久，如果時間持續半個小時以上，就要小心是否為類風濕性關節炎。如果持續時間不長，就無此可能。類風濕性關節炎通常出現在手腕、手指關節，較少出現在全身骨骼關節，以此看來妳應不至於罹患這種毛病。活動筋骨時，如果只是傳出「喀喀」聲音，而沒有合併疼痛不適，問題較小，除了肌腱發炎外，也有可能是外力撞擊後的關節結構異常，或是先天的盤狀半月軟骨、彈撥腿或臀大肌攣縮，不致有大問題。如果合併有疼痛感，問題就較複雜，有可能是退化性關節炎，也有可能是半月軟骨破裂。不過，為求慎重，我建議妳最好到醫院接受骨科專科醫師的詳細檢查，找出原因，再對症治療。【2009/02/18 聯合晚報】