【文、圖／摘自《這樣過活，焦慮自然消失！》／艾蒙．博恩 博士著／大寫出版】
你沿著森林深處的小路走。圍繞在你身邊的是高大的樹、松樹、冷杉、紅杉、橡樹…試著去看看它們。吹過樹頂的風，呼呼的聲音聽起來好真，足以讓你放空一切。你可以聞到森林地上多水的濕氣、土地的味道、新發的幼苗，和腐爛的葉子。
現在你往上看，穿過樹頂，一直到你看到藍天的光。你會注意到高掛在天上的太陽有多高。隨著陽光進入樹頂的蒼穹，陽光分裂成數道光芒，穿透了樹，再射到森林的地面。你正在觀看陽光明暗的複雜型態，就像是過濾光線後又穿透樹所造成的。森林感覺上像是一所很大的古老的教堂。讓你充滿了和平感以及對所有生物的尊敬。
遠處，你可以聽到淙淙流水的聲音，經過森林的回聲。愈接近就愈大聲，不久以後，你就站在支脈小溪的邊緣。你正在看那條溪，注意到這溪有多清澈而且有多閃閃發亮。想像你坐了下來，而且讓你自己非常舒服。你可以坐在樹對面的平面岩石上，或者你甚至可以決定躺在長滿草的斜坡。你可以看見山裡的小溪流動得很急，流過各種不同的大小岩石。
這些岩石是許多褐色的、灰色的及白色的陰影，有些覆蓋苔蘚。你可以看到閃閃發亮的水繞過一個又一個漩渦和渦流。淙淙的流水聲是如此的平靜，你可以只讓你自己飄流…愈來愈放鬆。深深的吸一口新鮮的空氣，再呼出，發現森林裡微妙的味道非常清新。
就像你讓你自己沉入草堆中或枯葉中的軟床，或讓自己躺在充滿香氣的松樹針葉上，讓任何煩惱及焦慮都消失得無影無蹤。讓這片美麗森林的景象、聲音及味道充滿你的身心，讓你有和平的感覺。
※延伸閱讀》
‧這樣過活，焦慮自然消失／焦慮有哪些症狀？
‧這樣過活，焦慮自然消失／到底是什麼引發了我們的焦慮？
‧這樣過活，焦慮自然消失／對抗焦慮：漸進式肌肉放鬆法
‧這樣過活，焦慮自然消失／對抗焦慮：森林中的影像導引法
‧這樣過活，焦慮自然消失／克服不安想法的重點步驟
‧這樣過活，焦慮自然消失／為什麼「你不能運動」？
‧這樣過活，焦慮自然消失／該吃多少？碳水化合物與蛋白質的比例
這篇文章對你有幫助嗎?
