媽咪愛上健身 三招擺平小腹

【聯合報╱記者吳佳珍／報導】

一群平均年齡40歲、生過小孩的媽媽們聚在一起，不是聊老公、小孩、八卦，而是一起健身，邁向美魔女之路，讓自己更健康、體態更輕盈，連老公都驚嘆。

肌耐力運動 只要一塊瑜伽墊

韓國鄭多燕吹起美魔女風潮，台灣也不不惶多讓。44歲的辣媽Linda透過粉絲團，認識11位想一起挑戰變美的媽媽，配合平常的生活習慣，設計在家裡就可以獨立完成的肌耐力運動，搭配飲食控制，一個月下來，體脂率降低3%到10%，個個練出連少女都不一定有辦法駕馭的「馬甲線」。

Linda表示，許多媽媽不運動的理由是沒有時間、不方便出門等，所以她設計了這套運動，在家裡鋪一塊瑜伽墊就可以做。利用上午家事告一段落、晚上孩子上床後，睡前1個半小時前運動，而且兩天做一次就好，初學者太密集運動，會讓肌肉無法休息。

三動作 初學者兩天做一回

Linda推薦三個肌耐力動作：蛙人操、Plank棒式撐體及側身抬腿。她說，肌耐力運動不如有氧運動累，老、中、輕三代都適合。

第一招╱抬臀

動作解說：先平躺在地面，左腳拱起，右腳伸直朝天空方向抬高，讓臀部離開地面，撐住3秒後放下。左、右邊各做20下。這個動作可訓練翹臀。

第二招╱蛙人操

動作解說：將雙腿平抬、雙手盡量靠近大腿，身體呈V字型後放下，連續做20下。此動作可訓練腹肌。

第三招╱Plank（棒式撐體）

動作解說：手肘撐住地面，肩、腰、臀三點連成一線，收小腹並把臀部夾緊，撐住20秒為一單位，連續做三個單位。這個動作可訓練手臂、臀部、大腿等處的肌肉。

招式不難 持續才是關鍵

這些動作做起來不困難，「持續」才是關鍵，Linda不諱言在一個月的訓練過程中，有兩、三位成員無法堅持或因其他因素退出，她自己第一天做完後，「從肚子痛到背部」，第二天、第三天漸漸不痠痛了，一周就可以看到成效。而且，只要養成規律的習慣，基礎代謝率上升，復胖的機率就很低了。

除了運動，飲食控制也很重要。Linda說，因為運動量很大，所以一定「要吃飽」，原則在於少吃澱粉，早餐不需要特別控制，三明治、漢堡、紅茶都可以，重點是要吃飽；午餐開始則要減少澱粉攝取，不要吃麵包或麵條，白飯、肉、蔬菜都可以適量攝取；晚餐則是連白飯都要減少，可吃大量青菜、湯、蛋、肉，但少吃白飯。

「豆漿和茶葉蛋是這段時間的好朋友。」Linda笑稱，平常餓的時候，就以無糖或低糖豆漿、茶葉蛋充飢。

▇健身的秘密

運動治好憂鬱 更帶來自信

Linda早期在投信公司工作，因要扛業績壓力很大，常常血壓飆高，到後來經常頭暈，甚至走路向左傾斜45度、手不停發抖，恐慌發作，從職場退到家裡，再從家裡退到房間裡，再退到床上，整天想著自殺，四處求神問卜，就醫吃藥，也沒有改善。

在偶然的機會，買衣服時遇到另一位美魔女張婷瑄，推薦Linda可以嘗試運動，讓自己心情更好。試了一個禮拜，覺得很有成就感，就繼續練下去，並將生活重心轉移至腹部的馬甲線，憂鬱的情緒漸消。

Linda表示，在臉書上分享自己的運動經驗後，有許多媽媽都會私訊和她分享，表示生完孩子、有妊娠紋，又忙於工作或家務，沒有好好運動，久而久之甚至都不敢照鏡子，家人也認為「媽媽就是這個樣子」，也沒有動力改變。她鼓勵媽媽們在為家庭、工作奉獻之餘，多愛自己一點，尤其運動可增加正面能量，精神體力也更好。Linda目前已考取國際私人教練認證資格，離開金融業，轉戰健身業，這是她44歲的勇敢決定。

●臉書：lindalin169@gmail.com

●粉絲團搜尋：Linda美魔女粉絲團、美腹天團粉絲團

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