太極 相關文章

• 2022-12-30 養生.抗老養生

  泡腳、按摩 宅在家被動舒筋活骨

  受到疫情影響，許多中老年人不太出門，白天坐在沙發上看電視、打瞌睡，晚上躺著聽廣播、滑手機，缺乏活動，時間一久，身心俱疲。中醫師建議，趁著好天氣至戶外曬曬太陽，在家裡可使用泡腳機、按摩椅及紅外線燈，被動舒緩肌肉筋骨，延緩老化速度。60幾歲陳先生退休後，原本開心迎接新生活，但兩年前不幸罹患腦瘤，雖手術順利，但術後行動及表達能力均變差，很少出門。今年染疫後，自覺容易疲倦、易喘、失眠、咳嗽、關節痠痛、注意力不集中、皮膚癢、掉髮，彷彿全身所有器官在短時間退化，連帶影響情緒，出現憂鬱傾向。台北市立聯合醫院忠孝院區中醫科主治醫師張琮瑋說，最近門診經常收治不少類似陳先生個案，身心壓力沉重，原本平靜日常生活脫離了軌道，幾乎不太與之前朋友聯繫，整天唉聲嘆氣。在施以中藥、針灸、推拿等治療後，陳先生身體不適症狀明顯獲得改善，喘咳胸悶逐漸緩解，活動力及柔軟度也變好了，在另一半的陪同下，開始至附近公園散步。依照「五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋」等中醫理論，張琮瑋表示，年紀老了之後，如果缺乏運動、活動，宅在家裡，身體很容易出問題。張琮瑋建議，中老年人如果因為疫情或陰雨寒冷而不想出門，建議在家裡多多練習瑜伽、太極、八段錦等靜態運動，可以至網路搜尋相關運動教學的影片。等到好天氣時，應該多出門活動，至公園與人聊天，伸展筋骨，另暴露於冬陽下，除了有助於人體合成維生素D，還可舒緩憂鬱症狀，控制體重，每天只要15至20分鐘就會逐漸看到效果。在家可以多使用泡腳機、按摩椅及紅外線燈等被動式健身器材，應該選有衛署合格證照字號，並依照指示使用，避免燙傷或是引起其他不適症狀。

• 2021-10-01 養生.家庭婚姻

  《沙丘》VS. 《尚氣》媽媽比一比：她們都是身懷秘密力量的女人，英雄背後的大Boss！

  在《沙丘》和《尚氣與十環傳奇》這兩部熱門電影中，我們都看到了堅強的母親角色，她們其實才是英雄長成的重要關鍵！ (文中有微雷請慎用喔！)最近上映的電影中，《沙丘》和《尚氣與十環傳奇》應該是討論度最高的電影了！一部是漫威話題新作，一部是科幻史詩鉅片。而其中兩個女性角色的刻畫讓人印象深刻--她們都是深藏不露的女人，卻又有左右世局的關鍵能力。讓我們來看看尚氣媽與沙丘媽，在電影中的如何展現為母則強的女性力量。尚氣媽，以柔克剛，其實比丈夫更強電影的一開始，就描述了尚氣媽如何用她的以柔克剛，征服了尚氣爸。在遇上梁朝偉所飾演的文武之前，尚氣媽映麗，來自另外一個高科技聞名世界「大羅」，但這個世界因為遭受「嗜靈怪物」的侵犯而幾近毀滅，幸而得到神龍的相助，所以大羅人決定守護封印嗜靈怪物的山洞口，不讓怪物跑到其他維度宇宙去。文武想要征服大羅，而來到大羅位在地球上與地球連結的出入口，遇到守護這個出入口的映麗！儘管文武的武功所向披靡，到了這入口，她卻被映麗柔軟如水的太極功夫輕易化解。在這場對決中，映麗占了上風。文武的強攻猛襲。在映麗的引導下，彷彿成為了雙人共舞。比武的最後，原本映麗有機會將他重摔在地，但溫柔的她，卻對文武手下留情。兩人的情愫發酵，結為連理。文武甚至為她放棄了十環。文武、尚氣父子都難以忘懷的關鍵性角色這個角色在電影中的時間不長，在尚氣很小的時候，映麗就過世了！之後文武無法走出喪妻之痛，重新裝上十環，到處尋仇。雖然映麗死了，有些東西卻永留存。她教導了尚氣以柔克剛，而尚氣最後的覺醒，也是因為母親的教誨。這個角色出場時間雖短，影響可說是無所不在。沙丘媽，訓練兒子成為救世主在這部男性為主的史詩大片中，卻存在著一個神秘的姊妹會，好幾世代以來，她們都在暗處利用預言和迷信操控人類的歷史，而《沙丘》王子保羅的母親潔西嘉，正是成員之一。她不只擅於透過她的聲音和心靈操控他人，也偷偷地她的能力傳授於保羅。在電影開場吃早餐的戲碼中，潔西嘉便要求兒子使用「魅音」來令命她把水杯傳給他。潔西嘉非常神秘、深藏不露，即便她的先生也不知道妻子到底是擁有什麼神秘力量。原來，潔西嘉原本是被姐妹會派到House Atreides（阿特雷斯家族）家族的女巫，目的是要生下一個女兒（姊妹會的魔力在男子身體中容易失控），但是她最終違背了自己的使命，執意生下兒子，還將他訓練成「救世主」。因而她不只是王子之母，也是救世主的母親。她在這場聖戰中絕對扮演最關鍵的角色。再強的戰士，都是她手下敗將在《沙丘》中有許多驚險的打鬥時刻。都是靠著沙丘媽扳回一城：在母子被綁架到戰鬥機上的時候，潔西嘉靠著魅音，讓對方自相殘殺，還幫他們解鎖逃脫。(順利逃走之餘還要順便念兒子一句：你的魅音音調都不正確！)當他們被佛雷曼人擄獲的時候，潔西嘉也靠著她的好身手，瞬間從被擄者，成為了用刀子架著首領的女人。她的勇猛剽悍則為電影帶來一股緊張感。她是保護兒子的母親，也是左右聖戰的女巫看似隱身幕後，實則卻掌握神秘大權。她既是一個保護兒子的母親，卻也是執行任務的女巫。她在各項任務中面臨困難選擇，而她的決定，也促進了一切的分裂和瓦解。出演這個角色的演員蕾貝卡弗格森，在接受訪談時說：「潔西嘉是一個強大，像女王一樣的妾，同時有脆弱、神秘的一面。姐妹會是由一群擁有強大力量和權力的女人所組成的組織。她們是保鏢，也是鬥士；她們能讀心，擁有用聲音就能控制他人的能力。在政治因素的考量之下，她被命令要生下女兒，但她卻為了個人原因生了兒子，為整個帝國帶來混亂。這個角色剛出現時，她正在處理這些選擇所造成的後果，以及她的責任所在；她很掙扎到底哪邊比較重要，是帝國，還是她的兒子？」 為了保護兒子而堅強，令人動容一路上，主角保羅的冒險旅程中，身旁的最佳戰友，都是媽媽。他和媽媽一起開著戰機逃跑，一起爬過沙丘。在保羅因為幻象而迷失的時候，潔西嘉把他喚了回來！她是一個勇敢的女人，在遇到危險時，她的口頭禪就是：「我不能恐懼，恐懼會減弱力量，會消除自我。」努力鎮定將情況冷靜下來。演員蕾貝卡弗格森和導演也進行了多次討論，她說：「母子之間有許多美好時刻，當潔西嘉在訓練保羅成為她相信他能成為的人(救世主)時，潔西嘉變得很脆弱，而保羅必須挺身而出，成為她所期許的人。」母子因為彼此，都成為了更勇敢的人。「每個成功的英雄，背後都有偉大的女性」在這部電影的最後，保羅也為了要保護媽媽，而從一個迷失的王子，變成能精準刺擊對手要害的戰士。在看這部電影的時候，觀眾們也很擔心，對於組織的忠誠，會不會凌駕於母子情之上？但是潔西嘉多場母子連心的對手戲緊抓住觀眾的心，觀眾可以發現，母愛是無敵的！是對於兒子的疼愛與呵護，才讓她變得堅強。 ※本文由媽媽寶寶授權提供，未經同意請勿轉載

• 2021-06-01 養生.運動天地

  居家體能不變差 簡文仁教「3要健康操」動一動

  疫情嚴峻，越來越多人居家不出門，保護自己也保護他人的健康。為了避免疫情擴散，所以居家是有必要的，雖然很多運動的場所、景點都已經封閉，但提醒大家運動仍要列入每天的日常，不要等疫情過後，體能和健康都變差了。特別為居家防疫的民眾，設計了「3要健康操」，在居家運動時仍能謹守「要強身、要防疫、要隔離」三原則。每個原則有兩個動作很簡單，大家一起來動一動，也能達到每日運動的目的。1、要強身1. 頂天立地高踏步動作：一手盡量向上延伸，一手掌心向下壓，一腳盡量抬高，另一腳墊起腳跟，交互高踏步。作用：身體往上墊腳延伸，並錯開兩側肩胛骨，是全身性的運動。2. 前狼後虎我頂住動作：前後弓箭步，一手向前推出頂住，一手朝後，轉身換邊再做。作用：弓箭步強化下肢的肌力，雙手一前一後延伸並挺直上身，可強化腰背核心肌群。2、要防疫1. 洗手戴罩一定要動作：內外夾弓大力完，做正確的洗手步驟，雙手在面前手指抖動，再雙臂拉開擴胸。作用：傳播正確的洗手方式，並雙臂大開擴胸，配合深呼吸。2. 少吃多動開心笑動作：雙手拍打肚子，開心大笑，再擺出太極架式。作用：縮小腹拍打肚子按摩，可以促進腸道蠕動，開心大笑可以愉悅心情，並強化呼吸，太極架式可強化肌力。3、要隔離1. 搥胸頓足吐濁氣動作：右手輕握，以虛掌拳眼輕敲左胸，同時右腳頓地，輕喝出氣，換邊再做。作用：輕敲胸部喝氣，可以刺激胸肺部，擴張肺葉，提高換氣功能，以腳頓地刺激腳底湧泉穴，可以有保健效果。2. 楚河漢界分兩地動作：雙腳打開左右弓箭步，身體盡量朝右，以右手畫界為限，再換左邊。作用：左右弓箭步，可以伸展胯部，強化下半身的肌力，手盡量朝外畫界，可以伸展靈活上肢。

• 2020-06-26 新聞.杏林．診間

  醫病平台／以西醫的角度來探討「氣功的迷思」

  【編者按】這星期的主題「長者的智慧」是起源於一位「退而不休的醫學院教授」，在畢生從事基礎醫學的研究與教學之餘，寫出她對環境保護的關懷與諄諄叮嚀，而有如「連鎖反應」般地誘使兩位比她年輕幾歲的資深醫師寫出他們對身心保健的個人心得。重要的是這三位長者在這幾篇文章所分享的並不是他們過去在其專業所發表或教導的「知識」，而是他們在追求學問的漫漫長路中所領悟的「智慧」。拜讀陳榮基教授的 BMW 一文，深受感動，尤其是看到春宵「一刻」值千金的深層意涵，更是發人深省。原來這「一刻」是指15分鐘，每天15分鐘的活動運動量(每星期90 分鐘)，持之以恆，不但降低了14%的死亡率，還降低了10%的癌症發生率，而且壽命延長三年。所以雖然每天不是很多的活動量，就足以延年益壽，所謂「要活就要動』誠不虛也。筆者於2010年發行單行本「溫醫師MBC」養生功法，以氣功之名切入，作為養生的主軸，每天花10-15分鐘的時間，達到平衡，伸展，肌力強化，及心肺功能增強的目的。當時的一個心願就是希望能打破中醫界對「氣」之神秘性的執著，我用生理學的角度及西醫基礎醫學的知識來詮釋所謂的「氣感」，如今推展此功法已經十年了，或多或少對醫界或社會帶來一些正面的影響，曾見到一些針灸師對於氣血以西醫生理學/解剖學的方式來詮釋，也能欣然接受，這未嘗不是一件好事。然而對號稱「博大精深的中華文化」：中醫的十二經絡、任督二脈等的氣血概念，卻仍是牢不可破，想要撼動，確實不易。氣是什麼？在1980年代末期，面對逐漸普遍的另類療法，美國國家健康中心採開放的態度，把氣功、瑜珈、打坐、針灸等列入為研究的對象，每年挹注數十億元的經費，試圖在研究中找出另類療法的真正價值。經過約十年的研究，於1997年發表了一份Consensus statement，文中說明「---像『氣』的概念，很難用現代生物醫學知識去理解，可是它在針灸治療方面仍然扮演著重要的角色。」如今又過了23個年頭，對於「氣」這件事，我們有進一步的理解，這可分兩方面來談，一則是針灸治療的真正療效與機轉，一則是氣功的功效與進展。針灸治療疼痛過去20年有幾個很有意義的研究報告出爐，帶來創新的想法，也因此我們對針灸的真正治療機轉，產生新的看法，穴道的概念開始受到挑戰。第一個是德國的研究2，把 1162 位的慢性背痛患者，分成三組來作不同的治療，半年、一年後追蹤其治療結果。三組的治療法分別為：正規的以穴道為基準下針療法，不按章法下針療法，復健加上藥物治療；結果顯示前兩者的療效比復健加藥物治療更為有效，然而用針灸治療的兩種方法，其療效差不多。這個研究結果帶給醫界相當的震撼，也因此有了新的思維：下針時，準確的取穴，真的那麼重要嗎？第二個研究3來自美國西岸，把641位慢性疼痛病患，分成四組治療：專屬個人的下針療法、正規的取穴下針療法、模擬下針療法、復健加藥物治療，研究結果與德國的結論相差不遠：有用針的，比沒用針的效果好，然而三種下針法的療效差不多。不禁要問：學習穴道的位置，真的那麼重要嗎？由這兩個相當嚴謹的研究顯示：老老實實的按圖取穴下針，竟然和隨便插針，治療結果相似，顯然穴道的取位不是那麼重要。既然疼痛的減輕與穴位無關，或許其機轉和氣血不暢(針灸使氣血順暢)沒有關連，因此，有可能要重新思考針灸減痛的機轉，而更大的挑戰是穴道真的存在嗎？如果不存在，那為了強記二十六 條經絡（兩組各十二，就是左右各一加上任督二脈）的穴位名稱與取穴方法，不是白費功夫了嗎？穴位名稱有記載的：內經一百六十個，到晉朝變成三百四十九個，宋元三百五十四個，明朝三百五十九個，清朝三百六十一個（榮總陳方佩主任1 )/以後，還有必要去記誦這些穴道？更有甚者，治療某單一疾病要下針的幾個穴位，不是變無稽之談了嗎？氣功的發展氣功，顧名思義，和「氣」相關的功夫，其方法五花八門，但基本的精髓：呼吸吐納配合動作則大同小異。一般來說，西醫對「氣功」持相當保留的態度，用氣功來治病，總覺匪夷所思；至於對運氣幫人治病的荒謬作法，更是難以接受，幸好或許因為健保的普及，這種作法已經很少耳聞，顯然社會民智在進步。因為西醫師態度的保留，即使是以西醫的角度來研究氣功，仍是不喜用「Qigong」一詞，典型的例子如台大蔡敦仁教授於1995發表的論文5，以很嚴謹的西醫研究方法，試圖解開氣功的迷思，這是筆者看過氣功研究做得最徹底的，他用：「breathing coordinated exercise」為題，若由「pubmed」去查文獻資料，找不到此文，因爲沒有「Chi kung or Qigong」等關鍵字。近幾年以氣功當作輔助治療工具的研究越來越多，舉凡老年人認知功能的增進，術後平衡功能的強化，免疫系統的促進，甚至用於癌症患者接受化學治療或放射治療時的另類療法。以太極氣功為例，對腦的認知功能及「brain plasticity」的增進，用核磁共振（MRI）來分析，發現要比有氧運動更是顯著4。又如最近發表，來自波士頓 Tuft medical center 的研究6發現太極氣功對慢性疼痛身心症(fibromyalgia)的療效遠超過有氧運動，這研究最特殊之處來自於「由三位太極師傅共同制訂一套太極氣功」的功法，內容包含了楊氏太極的十個式子外加打坐的訓練。在此特別引用Tuft Medical Center的研究是因為他們面對太極氣功的態度與筆者十年前推廣MBC養生功法時的理念(太極養生招式求精不求多)，不謀而合。氣功的「氣感」只是呼吸變緩以後的生理現象，它是大腦察覺到的來自周邊組織送來的訊息，這氣感有四：酸麻、腫脹、脈動或溫熱，這些都是局部血液循環被強化後的反應。根據筆者個人的經驗，若呼吸次數降低到一分鐘六次(一次吸呼十秒以上)以下，氣感自然出現，若是將呼吸次數降到一分鐘二到三次，氣感更強。若想把氣功做好，ㄧ定要把相關的生理學與解剖學知識學好。資料來源：1. 針灸穴道的源起探討與MPS的關係 - 中華針灸醫學會http://www.cmaa.org.tw/paper/1999acup04.htm2. Haake M, Müller HH, Schade-Brittinger C, et al. German Acupuncture Trials (GERAC) for chronic low back pain: randomized, multicenter, blinded, parallel-group trial with 3 groups. Arch Intern Med. 2007; 167(17):1892–1898.3. Cherkin DC, Sherman KJ, Avins AL, et al. A randomized trial comparing acupuncture, simulated acupuncture, and usual care for chronic low back pain. Arch Intern Med. ;169(9):858–866.4. https://www.nature.com/articles/s41598-019-53731-z5. Am. Soc. Nephrol. 1995; #{24133}:92-1400) 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5861462/

• 2019-07-24 新聞.健康知識+

  遠離癌症5大秘訣 第一名看似基本卻非人人做的到

  癌症離我們很遙遠嗎？當然不遙遠，數據顯示，我國平均每分鐘就有七人被確診癌症，每年被確診癌症的患者高達數百萬，眾所周知，癌症的治療週期，治療費用都是相當高的，一個家庭裡，即便只有一個癌症患者，整個家庭可能也會不堪重負。而癌症的治療效果又很差，因為90%以上的癌症，發現時已經是中晚期，所以與其發現了再去治療，倒不如，從現在開始，養成良好的生活習慣，把治療癌症，變成預防癌症。那麼，遠離癌症都有哪些秘訣呢？第一，多吃新鮮的蔬菜和水果，看似很簡單，但卻很少有人去做，飲食習慣的改變是誘發癌症的重要因素，很多人愛吃醃製食物，煙熏食物，油炸食物，燒烤食物，殊不知這些食物雖然美味，卻是誘發癌症的元兇，現實生活裡，很多人是肉質主義者，無肉不歡，平時很少或根本不吃蔬菜水果，一年兩年還可以，但是十年二十年，你發生癌症的風險就很高了。第二，遠離煙和酒，雖然不是人人都吸煙喝酒，但毋庸置疑的是，吸煙喝酒卻是誘發癌症的元兇，特別是吸煙，它是公認的導致肺癌的元兇。第三，堅持運動，運動對於提高免疫力至關重要，堅持運動的人，罹患癌症的風險也會降低，但選擇適合自己的運動方式至關重要，青年人適當選擇高體力運動沒關係，但是老年人，最好選擇散步，太極等輕緩一點的運動方式。第四，保持好的心態，笑一笑十年少，一個開心樂觀的人，不僅每天心情好，發生癌症的風險也會降低，但一個滿腹怨言動不動發脾氣的人，卻很容易被癌症找上，現實裡，我們的確接觸到的很多癌症患者，脾氣都特別暴躁。第五，養成定期體檢的好習慣。癌症的秘訣看似簡單，做起來其實很難，難就難在持之以恆。Source

• 2019-06-10 科別.骨科．復健

  常常閃到腰或落枕？治療師推薦這項坐在椅子上的運動助改善

  這幾年，禪柔運動是一個新興的運動類型，也有很多物理治療師成為了禪柔運動的認證指導員，在國外的物理治療診所裡，除了物理治療，也有很多診所同時提供了禪柔運動的服務，這個運動到底有什麼魔力呢？今天就來介紹一下吧！禪柔運動是什麼？禪柔運動是由羅馬尼亞籍舞者Juliu Horvath所創立，是一套融合了舞蹈、瑜珈、太極與游泳的動作系統 ，發明者因阿基里斯腱斷裂及長年舞蹈表演身體累積的勞損，使得舞蹈生涯被迫中斷，而後，他發展了這套系統來讓他的身體恢復活力，不再與疼痛為伍。身為舞者的 Juliu Horvath雖然沒有解剖學的概念，而更多的是對自己身體的感受與想像。讓脊椎做出各種面向的活動傳統核心運動多是以「保持脊椎位置、不彎腰、抗旋轉」為基礎的去活動四肢。 禪柔運動的特點是以脊椎可活動的面向為出發點，前彎/後仰/旋轉/側彎/繞圈，試圖用許多不同面向的角度去活動身體。 一個重要的概念是，動作都先從脊椎開始，想像我們把身體延展開、讓脊椎處於拉長、不被壓迫的狀態。很難想像嗎? 回想一下我們在量身高的時候會想把自己往上拉高那種感覺。接下來進行各方向的活動，一面活動四肢一面感受脊椎的排列，脊椎的彎曲應該是平順的，並沒有哪一節彎的特別多，過程中持續找尋那個脊椎拉長的感覺。所以這是一套需要你用全身心投入的運動，感覺自己的身體，意念與自己身體同在 。禪柔運動有什麼好處呢？為什麼要這樣活動妳的脊椎呢？以一名物理治療師的角度來看，我認為禪柔運動能為身體帶來很多好處。多面向的活動身體有助於促進筋膜健康在做禪柔運動的時候，大家常會動到一些從來沒被動過的地方，透過豐富且多面向的動作，可以360度伸展包覆在我們全方位的筋膜，增加動作協調性及增進身體的柔軟度。增加關節活動度及穩定度，打造柔韌的脊椎在這個講求脊椎中立的年代，很多人會問到底應不應該活動脊椎呢？確實，我們不該亂動或讓脊椎承受很大的衝擊。 然而，如果脊椎不是設計來動的，那我們為什麼要演化成這樣呢？柔韌！就是禪柔運動的精隨所在，像是皮革那樣扯不斷但摸起來卻很柔軟，若是我們的脊椎可以有這樣的彈性，也許很多脊椎方面的問題就不會產生了吧!而脊椎所能達到的柔韌，就是兼具活動度與穩定度！禪柔運動透過動作之間的轉換，主動的去活動身體、建立身體的動態控制，這個過程中，會不斷運用到很多脊椎周圍的小肌群，強化並學習控制他們。提升自身的感受度這是一套需要你用全身心投入的運動，感覺自己的身體，意念與自己身體同在。除了能夠安定內在，對自身夠敏感也有助於提升協調性，譬如說我們可以去感受脊椎在向左跟向右旋轉時有沒有不同、彎腰時是不是哪一節動的特別多。 協調性不只運動選手需要，一般人也都需要，如果我們的身體協調性夠好，那麼在你彎腰撿東西時就不容易閃到腰，伸手想拿後座的物品時也不容易覺得肩膀疼痛。不少人都有給人正過骨、橋脊椎的經驗，其實比起藉由外力硬橋，如果能學著自己將脊椎維持在好的位置不是更好嗎？運動變得觸手可及禪柔運動還有一個最大的好處，就是只需坐在椅子上就可以活動脊椎、訓練核心穩定度，隨時隨地都可以伸展脊椎、調整坐姿。什麼人建議進行禪柔運動練習呢？因為難度適中其實每個人都可以來練習，而且我尤其推薦以下這幾種人練禪柔：1.身體僵硬想活動的人2.常常閃到腰或落枕的人3.想要透過運動來促進身心平衡的人本文獲「好痛痛」授權轉載，原文刊載於此

• 2019-02-05 養生.抗老養生

  豬是大吉拳 打出圓滿新年

  豬年到了！「豬」打從農耕時代開始，即是家家戶戶豢養的家畜之一。古時候的金文到楷書，「家」字都在寶蓋頭底下有個「豕」，意謂「無豕不成家」，可見豬之於中華文化，佔有非常重要的地位。這個農曆年，武林文創也推出象徵吉祥圓滿的「豬是大吉拳」，教小朋友打出既喜慶又福氣的豬年好拳。豬，一直以來都給人一種圓滾滾的可愛印象，許多存錢筒都以小豬的圖樣，象徵財源廣進、財富滾滾來。因此，每到豬年，人人都希望討得圓滾滾豬寶寶般的無比喜氣，代表在未來的一年，能夠一切圓滿、福氣滿滿。武林文創每逢農曆年皆會推出當年的吉祥動物拳法，今年也搶先設計「豬是大吉拳」，帶領親子一同活動筋骨，揮拳打掌帥氣十足，同時也能強身健體，內外兼修、一舉數得。搭配拜年吉祥話，打出一套福氣滿滿的拳法，為諸事大吉的豬年揭開吉利的序幕。由於古代並沒有「豬拳」的設計概念，任培豪在設計「豬是大吉拳」時，希望突破「豬代表肥胖」的刻版印象，大膽跳出傳統思維的窠臼，豬也可以很帥氣！我們用豬年吉祥話，打出一個圓滿漂亮的未來！「豬是大吉拳」，呈現「豬」與「諸」同音的精神，融合各門各派的精華武學動作，自成一格，同時也符合豬「心寬體胖」、「海納百川」的雍容氣度與特質。所以「豬是大吉拳」中，既有長拳的優雅也有南派武學的精巧，具備外家拳的剛強威猛，也呈現出內家拳的柔和調和。其中包含許多「劃圓」的招式，上下互換、圈手劃圈，每個動作都展現出「圓滿」、「飽滿」。每招每式都是吉祥如意的拜年好詞！打起拳來精神百倍，看見聽見心曠神怡。 （注意：部分動作需單腳站立，平衡感不佳者請謹慎小心或建議略過。）「豬是大吉拳」分解動作第一招：妙語如珠說好話拳法口訣：兩腳前後站，下壓前撐掌。動作講解：壓住惡言口出良話，邁步向前來行動。第二招：朱帨迎祥衝第一拳法口訣：抬手上架拳，前衝上步拳。動作講解：揮動巾帨迎向新春，我們要衝衝衝第一。第三招：如運諸掌握手中拳法口訣：收掌回腰間，揚掌承天運。動作講解：兩手交叉拳掌變，好運招來掌握其中。第四招：合璧連珠八達通拳法口訣：收腳轉仆步，後手勾尾巴。動作講解：上下左右前後相呼應，既能護身也導引。第五招：珠圓玉潤照玲瓏拳法口訣：圈手劃一圈，中拳向前打。動作講解：圈手上下再換手，一手上架一手打。第六招：諸事吉祥好和氣拳法口訣：雙手前後開，挺身舒開展。動作講解：太極單鞭轉出手，豬年我家最吉祥。

• 2016-08-03 運動養生.享受樂活

  登山出遊 熟齡男「敢動」重現活力

  年屆退休的陳先生經常呼朋引伴登山或出遊，好一陣子沒聽到他揪團出遊，讓老張好納悶，趁著假期帶上好茶去一探究竟。「老陳，怎麼好久沒聽你約爬山？你不當團長，害我也一陣子沒有出門活動！」老張問！陳伯伯推說準備退休，工作上好多事情要交接，排不出時間揪團戶外活動。「最近忙啊，只想在家休息…」老張越聽越納悶，過去老陳不管工作再忙也會安排騎車路線、登山與出遊行程，體能狀況不錯的他怎麼越來越「自閉」？「老陳，你有心事不要悶，說一說也可以商量…」原來陳伯伯前陣子發現自己有失禁問題，有點尿意想說忍一下，沒想到，就尿了一些在椅墊上。隨著失禁次數增加，有想過是不是該去買成人紙尿褲？但是礙於面子、擔心外觀上看得出來，遲遲不願意使用，更何況外出登山、騎車應該很容易被發現，讓陳伯伯打了退堂鼓。和老張結識近50年的兄弟情誼，，老陳才慢慢說出困擾許久的難題。「其實，成人紙尿褲現在做的很進步！老樟說我太太這幾年也有失禁的困擾，女兒最近讓她穿『添寧貼心敢動褲』，穿起來完全不露痕跡根本看不大出來，現在我老婆比我還會趴趴走，越來越開朗。」張伯伯繼續解釋，「我女兒說，在歐洲的先進國家，根本是把紙尿褲當成一般內衣褲在販售，就是因為很多人都有失禁的煩惱，所以現在產品越做越好。她推薦我太太穿『貼心敢動褲』吸收效果好，最棒的是輕薄無痕，讓她恢復自信，早上去打太極、中午和朋友聚餐、下午到社區中心唱歌，日子過得很充實！」 根據醫師指出，尿失禁的成因很多，男性的尿失禁之一原因包括攝護腺(前列腺)肥大，肥大的攝護腺會擠壓尿道造成管徑變小、影響排尿，解尿不順進而造成尿失禁。還有人因為擔心失禁變得不敢多喝水，反而讓尿液濃度，增加膀胱的負擔，讓膀胱的狀況更不穩定。 添寧貼心敢動褲於全省全聯福利中心、量販店、各大藥局皆有販售

• 2016-08-03 新聞話題.老人照護

  治療帕金森症 醫師籲多運動

  為了幫助華埠長者預防常見的老年疾病，安老自助處1日舉辦講座，邀請舊金山加大專業醫師講解帕金森症（Parkinsons disease）、心血管疾病及中風的治療與預防。兩位受邀專家分別為舊金山加大醫師達利（Aaron Daley）和謝德（Allison Scheid），他們介紹了帕金森症的運動和治療。根據研究，經常運動可改善行動、姿勢、平衡，對治療帕金森症很有效，運動還能保持心肺系統健康，減少抑鬱。在各種運動中，以有氧運動對治療帕金森症最為有益，散步、跳舞、瑜伽、太極、乒乓球、網球等能促進動作學習。步行、遠足、游泳可調解心率，有助心肺健康。專家也呼籲長者制定運動計畫，根據運動規律逐步增加運動量和難度。專家還表示，高強度強化肌肉的訓練對治療帕金森症並不是很有效。但如果運動得當，肌肉訓練可幫助長者保持一定的肌肉比例，例如半蹲挺身、在椅子上重複站立和坐下，配重散步等強度適中的肌肉訓練。關於運動強度，專家表示帕金森症患者的運動強度和常人並無不同，每星期4至5次，每次至少30分鐘。專家鼓勵長者參加集體運動，或義工活動，可以在運動中保持好心情。改善一些生活習慣，也能增加運動量，例如走路代替開車或走樓梯代替乘電梯。專家也強調，患者在運動後需要更多休息時間，讓肌肉慢慢放鬆。講座也邀請華埠理療師鐘月明，向長者介紹日常生活中，保持身體健康和心情愉快的常識。

• 2015-05-07 健康百科.精神．身心

  護理師教打太極 躁鬱阿公變柔和

  台北榮總副護理長林玄昇為了緩和精神病患情緒，10年前學習太極拳，想帶病人一起打拳，沒想到一練成精，不僅考過太極拳教練證照，還將太極拳納入論文研究。6名慢性精神病患經過他指導，3個月來每天打拳，情緒穩定許多。三總精神醫學部主任黃三原表示，精神病患除了固定藥物治療外，若能找到喜歡的運動、藝術創作或文字寫作，且有明確目標，有助身心放鬆、穩定病情，還能提升人際交往關係。打太極拳就像是復健治療之一。48歲的林玄昇表示，當時男性護理師不多見，讓他一進醫院就受到關注，很快就被指定去精神科病房服務，初期因經驗不夠，見到病患有暴力傾向，還不知如何處理，經過一段時間觀察後，發現多用「心」和病患相處，就能獲患者信任。林玄昇帶著3名躁鬱症患者及3名思覺失調症患者，從最簡單的「基本太極十三式」教起，持續3個月後，林玄昇邀請6人進行團體諮商。患躁鬱症的70多歲阿公表示，過去不時和兒子起口角，打拳後情緒改善許多，看病時也和其他病人相處融洽。為讓病患在家也能打拳，林玄昇將一整套拳法錄成DVD，讓需要的病人帶回家看著影片練習；他的研究成果於去年8月刊登於護理雜誌，也在昨天獲得台北榮總頒予「基層人員護理研究論文獎」。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-02-22 運動養生.運動天地

  別拿「忙」當藉口 老少4族群的運動處方

  羊年伊始，忙著投資股票基金，更別忘投資自己的健康。元氣周報提供你四大投資標的，讓你一整年健康滿點。天氣不好不想運動，工作太忙沒時間運動，事情太多抽不出身運動？國泰醫院物理治療師簡文仁表示，說每天沒時間運動都是藉口，運動時間不用多，但每天一定要有，無論哪個族群、年齡層都可以偷到時間運動，一天只要30到40分鐘，就可以達到健身減肥的效果，小小投資，大大健康。運動時間無論是長或短，前提一定要開心，若被逼著做不喜歡的運動，絕對是「不健康的運動」。但簡文仁表示，別因為不想運動就在家中當宅男、宅女，懶散地窩在沙發上，身體囤積過多脂肪，容易罹患心血管疾病。針對不同年齡層的族群，簡文仁推出不同的運動處方，也教各族群在忙碌的生活中，偷時間運動。65歲以上長者依身體狀況調整 快走最推薦65歲以上長者多為退休族，運動時間較為充裕，建議每天運動至少40分鐘，只要作息配合，早、中、晚都可以運動。簡文仁表示，65歲以上長者，每個人健康狀況不同，運動須針對自身的狀況去調整，身體硬朗的長者，適合中強度運動，如跑步、打球、游泳等，有心血管疾病或體力較虛弱的長者，建議從事低強度的運動，像快走、打太極拳等，先訓練肌力強度。曾有研究指出，走得越快，壽命越長。簡文仁說非常推薦快走，在家看電視時可以在客廳快走，外出買菜、逛街也能訓練自己的步伐。他舉例，國健署有句口號：「每日一萬步，健康有保固」、「機能要維護，至少五千步」，這每天運動的基本準則，不僅適合長輩，也適合所有人。上班族男女每天運動一小時 分期付款也可以出了社會的上班族，無論是輕熟女、商務人士、中年民眾，對運動的觀念，總是「有閒再去做」。簡文仁表示，如此並不正確，運動不是閒人的專利，是每個人維持健康的保健品，必備且重要，建議上班族每天撥出一小時運動，看似很難但其實很簡單。如果您具有堅強的毅力，建議可以每天早睡一小時，隔天早起一小時，公園跑跑也好，跳有氧運動或是做伸展操也好，早上花一小時，整天的精神絕對飽滿有元氣。針對自詡懶惰的族群，簡文仁表示，運動時間雖然規畫一個小時，但是可以「分期付款」，開會時，可做呼吸運動，吐氣時收小腹，吸氣時放鬆小腹；搭捷運時，站著可抓著鐵桿踮腳尖，直到腳痠；搭公車時，在車行平穩時，嘗試暫時不要扶扶手，練習平衡感；坐辦公室時，可做簡單的擴胸及夾屁股肌肉的運動。小學生族群下課出去跑跑 別忙溫習課業簡文仁表示，不要限制小朋友的運動時間，任何運動都可以，偏向綜合性運動，但下課時不要貪圖時間溫習課業，每堂課平均40分鐘，下課10分鐘，一定要外出走一走，去操場拉單槓、上廁所、玩鬼抓人都可以。小朋友的運動分量不宜太重，除非是培訓的運動選手，必須接受重量訓練，否則孩子的運動就讓他們自由發揮。現在許多小朋友營養過剩，如果只顧吃都不動，家長一定要督促孩子，晚上帶孩子去走一走，騎腳踏車，培養孩子運動習慣。中學生族群苦讀一整天 不如運動改造大腦每年學生族都遇重大考試，高中升大學的孩子們，可能無法像國小、國中生，下課時間較自由，許多人被小考牽絆，或為了準備下一科考試，不願意離開座位。簡文仁表示，「運動能改造大腦」，相關理論流傳許久，他建議，考試族千萬別因考試忽略運動，有效的運動反而增加讀書效率。有人說運動過後很疲累，之所以會有這種感覺，通常都是肌力不足，一般來說，運動過後，精神反而會更好。簡文仁建議，考試族的運動時間不用太多，一天30分鐘就很足夠。如果真的抽不出30分鐘，也可以拿著書，站在走廊做起立、蹲下，強化肌力，或是做伸展動作，如伸懶腰，但這些簡單的運動，不屬於可增進心肺功能的高強度運動，若能做一些較激烈的運動，對於腦部刺激比較有效果。

• 2014-12-09 運動養生.運動天地

  與心臟支架共處 他慢跑養生

  【聯合報╱記者顏彙燕／桃園報導】 八德市58歲劉中一住家樓梯掛著整排馬拉松完賽紀錄獎牌，即使心臟裝著支架，但他告訴自己「我不是病人」。他說，「有時看著獎牌，還是覺得不可思議，我竟然辦得到」。劉中一說，去年某晚胸口突然莫名刺痛，原本還不太在意，半夜心臟突然痛得受不了，在太太陪同下送醫，醫師診斷心臟缺氧，罹急性冠心症，院方一度開出病危通知單，緊急動手術，心臟裝了支架才保回一命。出院前，醫師告誡他，日後不能做劇烈運動，劉中一告訴自己要和疾病和平共處，不能把自己定位成「病人」，先從和緩的太極拳學起，開始在身體許可範圍內跑步，從3公里、5公里跑起，現在每天慢跑15公里。為了證明自己心臟裝著支架也能跑馬拉松，劉中一開始報名參加台灣各大馬拉松賽、山徑越野賽，去年參加新竹國際馬拉松42公里全馬完賽，「拿到獎牌那刻，差點掉下眼淚」。劉中一說，跑馬拉松不求快，但要求自己在能力範圍內一定要完賽，考驗自己堅持的力量。有次跑了最後一名，「反獲得群眾大力掌聲」。因為愛上跑步，劉中一夫妻倆有空就參加各大馬拉松賽，下月18日將到金門征戰金門馬拉松賽。【2014/12/07 聯合報】

• 2014-11-17 性愛之間.性福教戰

  男性多重高潮（18禁）

  【文、圖／摘自《男性多重高潮》／謝明德、道格拉斯‧亞伯姆斯著／晨星出版】男性同樣也可以多重高潮這個事實，對大部分男女來說，仍然很讓人震驚，難以置信。前言中提到，過去四十多年來，女性多重高潮逐漸為世人所承認，並視為正常。更神奇的是，打從女性知道自己擁有多重高潮的可能之後，就有為數頗多的女性因而學會了如何達到多重高潮。從一九五○年代開始，金賽開始了他對女性性行為的研究，女性體驗到多重高潮的百分比，從此就多了兩倍，由百分之十四，升高到突破五成。在一九八○年代，性專家哈特曼和費斯恩發現，在他們研究的男性中，有百分之十二具有多重高潮的能力。隨著妳的伴侶開始知道他也同樣擁有這種潛能，而妳也願意幫助他學會一些簡單的技巧，他就可體驗到多重高潮。一位可多重高潮男性的女伴回憶：「我的男朋友第一次高潮而沒射精時，我簡直不敢相信！很顯然，他體驗到的歡愉沒有變少，我可以感覺到他的陰莖在跳動，但我驚訝地發現並沒有精液射出來，過了一下子，我們又能繼續做愛了。不射精而有那麼強烈的高潮，真的很讓人吃驚！現在，要是他射了出來，我才會覺得驚訝呢。」另一位可多重高潮男性的女伴也提到，男伴達到不射精高潮時，她自己的體驗：「我的伴侶停下活動一下子，又是低吼，又是顫抖。我可以感覺到他的陰莖在我的體內強烈跳動著。之前，這通常代表他射了，但現在卻完全不是這麼一回事。」多重高潮只是個開端罷了。許多人習慣把高潮看成是性愛的全部或是終點，很多女性花了太多時間擔心自己是否達到高潮、何時高潮、如何高潮。道家的性愛觀則認為，體驗到不管一次或多次的高潮，都不是性愛的目標。這些歡愉的高峰只是做愛時往上升高過程的一部分罷了。一旦妳和伴侶學會將性能量循環到全身，妳想要多常體驗到高潮的歡愉高峰都能如願。做愛時，妳會體驗到一種深切的親密感，一種身體、情緒，甚至精神上的連結，這是妳之前就算有過機會、但也少有的體驗。《男性多重高潮》定價290元/272頁早在三千多年前，中國道家已知道男人可以延遲甚至不用射精，就能體驗多重高潮！這是可能的，因為射精和高潮，是兩種截然不同的生理反應。【作者】●謝明德1944年生於泰國的中國人，現住紐約，性學研究家，氣功指導師。6歲時跟隨佛憎學習瞑想法。小學時於香港開始學習傳統的泰國拳，之後再拜師學太極拳，不 久即體會合氣道、瑜伽和太極拳的奧義。18歲回泰國後開始道教的秘教修行。20多歲時拜師學佛掌功。之後（25歲多）再拜師學習鐵布衫功的緒技法，而為進 一步了解治療能量的機制，花兩年時間研讀西洋醫學和解剖學。之後，其以道教的全盤知識為基楚，再累積道教以外的學習，編制成一套「療癒之道」（Healing-Tao）療法，並教授他人。此外，為培養自己的助理 （指導者），設立了Natural Healing Center。5年後，搬遷到紐約，決心將該療法介紹給西洋人，於1979年，在紐約開設Healing Tao Center。之後，又於波士頓等地陸續開設療法中心。目前英國、德國、荷蘭、瑞士等歐洲各國也成立俱樂部。●道格拉斯‧亞伯姆斯除了是作家和編輯，也是療癒之道的長期學員。★十色客facebook 連結：http://www.facebook.com/pages/shi-se-ke/210378971026

• 2014-11-17 性愛之間.性福教戰

  女性多重高潮 女人該知道的性愛秘訣（18禁）

  【文、圖／摘自《女性多重高潮》／謝明德、瑞秋‧卡爾登‧亞伯姆斯著／晨星出版】任何女人都可以擁有多重高潮。我認識很多原本在做愛時只能有一次高潮的女性，以耐心和毅力重新訓練她們的身體和意念，而能夠擁有很多次高潮。如果一個女人在做愛或自慰時只能高潮一次，那她有可能是我在第四章提到的「終結型高潮」。她的性能量在高潮之前逐漸升高，高潮後就急速下降。四十二歲的諮商師莫芮莎這樣形容她的體驗：「通常，差不多每一次我都會發現我在完整的高潮之後，真的感覺鬆了一口氣，沒有欲望想要繼續讓它升高。我就是覺得完事了。」當然覺得「完事了」並沒有什麼不對，只不過在高潮之後，妳還是可以留住自己的性能量，想要多幾次高潮就可以多幾次高潮。這裡的意圖並不是要升高妳的期望，而是要給妳新的可能性。有幾天晚上因為疲憊，只是像遵照醫囑來一次高潮，但有更多個輕鬆的夜晚，妳真正渴望的其實是多重高潮。為了確保能夠滿足這樣的渴望，我們來討論幾個幫助妳體驗多重高潮的重要技巧。利用「拉提高潮」我發現一個最重要的工具可以幫助女性從單一高潮變成多重高潮，就是前一章所學到的「拉提高潮」。「拉提高潮」讓妳能夠把所有的高潮能量用在自己的身體上，這樣能量就不會在高潮之後往下降。如果妳的能量很高，就比較容易攀上下一個歡愉高峰，想要幾次高潮就有幾次高潮。在妳愈來愈興奮時，要暫停下來用「拉提高潮」引導妳的性能量。然後在妳越過頂點進入高潮時，要記得收縮PC肌（它會隨著高潮自然收縮），並且想像那股可愛的高潮能量從生殖器區域全部流入薦骨。在高潮之後（或是同時，如果妳覺得這樣比較自然的話），把能量往上傳送到脊椎，進入「小周天」。循環性能量，讓它往下回到性器官，點燃妳的高潮熱情。在高潮之後的三十秒內，重新開始刺激生殖器或乳頭，讓性能量把妳送到頂點，然後進入另一個高潮。如果妳需要在自慰或做愛時暫停下來用「拉提高潮」引導性能量，那妳可能會體驗到性張力暫時減弱的感覺。不用擔心，因為妳正在更深的層面上儲存性能量，接著妳才能夠利用它來體驗多重高潮。別忘了，一旦妳能夠引導自己的性能量，妳就會有各種各樣的性體驗。有時候感覺好像有很多個別的高潮；有時候妳可能到達一個高潮平原，歡愉持續起伏，沒有中斷。這又稱為「谷地型高潮」。當妳能夠掌控和引導性能量時，不只生殖器，連全身都會有高潮。修練「療癒之愛」八年的茱莉描述她在做「拉提高潮」時，身體有何感覺：「用道家技巧做愛之後，我的整個身體感覺好像隨著柔和的能量在脈動。非常放鬆，但是我對伴侶和宇宙的覺察力和連結卻更強。」全身的氣都增加的感覺有很多種：刺刺的、有韻律的脈動，或只是純粹的歡愉。利用PC肌的力量，妳就能夠升高和掌控那股性能量，享有更多的歡愉。《女性多重高潮》定價330元/304頁一位專攻女性健康的現代西方女醫師，在親身體驗道家性愛技法帶來的歡愉與和諧後大感驚奇，進而與道家大師謝明德合作完成此書，要與全天下更多女性分享她的喜悅……【作者】●謝明德1944年生於泰國的中國人，現住紐約，性學研究家，氣功指導師。6歲時跟隨佛憎學習瞑想法。小學時於香港開始學習傳統的泰國拳，之後再拜師學太極拳，不久即體會合氣道、瑜伽和太極拳的奧義。18歲回泰國後開始道教的秘教修行。20多歲時拜師學佛掌功。之後（25歲多）再拜師學習鐵布衫功的緒技法，而為進 一步了解治療能量的機制，花兩年時間研讀西洋醫學和解剖學。之後，其以道教的全盤知識為基楚，再累積道教以外的學習，編制成一套「療癒之道」（Healing-Tao）療法，並教授他人。此外，為培養自己的助理 （指導者），設立了Natural Healing Center。5年後，搬遷到紐約，決心將該療法介紹給西洋人，於1979年，在紐約開設Healing Tao Center。之後，又於波士頓等地陸續開設療法中心。目前英國、德國、荷蘭、瑞士等歐洲各國也成立俱樂部。●瑞秋‧卡爾登‧亞伯姆斯醫學博士，家庭醫師，專攻補充性醫療以及女性健康和性狀態。她是《性愛功夫》的合著作者，目前與丈夫和三名子女住在北加州。★十色客facebook 連結：http://www.facebook.com/pages/shi-se-ke/210378971026

• 2014-11-17 名人在線.張天鈞

  張天鈞／打太極拳 可以減少跌倒

  【聯合報╱張天鈞（台大醫學院內科教授）】民國57年，我是台灣大學一年級的新生，那時我們都要選一門體育課，而體育課裡面還要再選一項特別的運動。可能是因為我的手腳太慢，當時我能選的就只剩太極拳這一項。那時心想，就我這個18歲的少年來說，選了這個溫柔的運動，實在有夠奇怪。後來，大學畢業以後，下了部隊打的是「莒拳道」，可就十分剛勁有力，虎虎生風。不過現在年紀有一點大了，走路可就不那麼健步如飛，才體會當時老師跟我講的一句話：「吃老你就知」。因為我當時為了怕被大家互相感染，把門診的廁所都設計成蹲式，老師雖然沒有斥責，但只幽了我一默。太極拳是一個很溫和、優雅的、古老的中國運動，你很難想像它會消耗我們的能量，或者讓我們的肌肉變得有力。不過現在的研究，卻發現它有很大的益處。雖然看似動作緩慢，其實它對增強我們的骨質和關節穩定度，以及維護心臟血管的健康，提升免疫力和情緒的穩定，都有助益。不過目前最受強調的是改善平衡、預防跌倒。我最近為103歲仍在執業的日本醫師日野原重明出的一本有關長壽的人，要如何照顧自己健康的書寫推薦序。文中他也提到預防跌倒這件事。當然，他很強調在走前三步的時候要慢慢走，不過我要加的一句話是：現代人不要一面走一面滑手機。為什麼年紀大的人特別要避免跌倒呢？年紀輕的人摔一跤頂多爬起來，但年紀大的人，跌倒了以後可能就是大腿骨折、甚或撞到頭而引起腦出血。美國有一位李姓醫師在2005年的老人醫學期刊，就曾發表每周打三次太極拳，六個月以後，可以減少70歲以上的人跌倒次數將近一半，也可以因此減少跌倒所產生的傷害。在2012年世界知名的新英格蘭醫學期刊，他又發表一篇「打太極拳對巴金森氏病病人姿勢穩定度的影響」。他們採用的是隨機有對照組的研究。太極拳的訓練可以顯著減少跌倒機會，其效果可以在運動後，繼續維持三個月。巴金森氏症會顯著影響平衡，導致容易跌倒，因此醫護人員都會鼓勵病人要多運動，可是到底要做什麼運動比較有效？並不是很清楚。當年我在大一學太極拳時，覺得和同學選的項目比起來，令人害羞，沒想到「吃老你就知」。這種像「功夫熊貓」裡面的師父在做的運動，竟然可以提升心靈層次，也可幫助促進老年人的健康。好，那現在就讓我們來打太極拳吧。一個西瓜切成兩半，一半送到東邊，一半送到西邊，那就完成了我們的第一動。

• 2014-11-17 名人在線.林靜芸

  林靜芸／新朋老友 人生長青

  【聯合晚報╱林靜芸醫師】每年教師節，我會固定去探訪教我外科學的老師，他們都已經超過80歲。A老師的話題是，今年的同學會誰走了、誰眼睛瞎了、誰走不動拿拐扙了；但一旁的外傭說，老師沒朋友、不出門、不愛說話，那個星期只見了我一人。B老師聽力不好，但不肯戴助聽器，他一個人在家，我與他大聲嚷了10分鐘，發現他根本不知道我說什麼，我也不知道他想說什麼，只好告辭。C老師當過外科部主任，綽號「綠臉」(Green Face)，翻臉跟翻書一樣。退休之後，他的性格變和善，很容易相處；他持續在大學兼課，也參加太極拳社、高爾夫球隊等，他教我：「要結交年紀比自己小的朋友，一方面跟得上時代，另方面不必參加他的告別式。」D老師及師母則是請大學生到家裡當家教，學習新聞、戲劇、體育、歷史及音樂，家教除了來家裡上課，還可以陪看電影、陪運動、陪聽音樂會；老師說，同一部電影經過本科系的學生解說，感受就是不同。這些學生畢業後如果留在台北，也會經常來探訪老師；如果回鄉服務，老師與師母就去找他們，老師有許多朋友。老人不必上學，不用上班，容易孤獨甚至自閉。英國作家、哲學家培根說：「缺乏真正的朋友，是最純粹最可憐的孤獨，沒有友誼則斯世不過是一片片荒野。」西德尼史密斯說：「大量的友誼使生命堅強，愛與被愛是生活中最大的幸福！」空茨凱維文說：「友誼、活躍和青春的歌聲會減輕我們的痛苦！」池田大作說：「撇開友誼，無法談青春，因為友誼是點綴青春的最美花朵」。每個人都需要朋友，老友與老康、老伴、老本、老居、老趣並列，老友字面上是交往很久的朋友，但現在的人長壽，如果只有過去的朋友，老了可能經常接訃聞，也可能認識的人全走了。因此老人除了老友，還要交新朋友，尤其年輕的朋友！(作者為聯合整形外科診所院長，本文由慈月基金會贊助刊出）【2014/10/28 聯合晚報】

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  女性多重高潮／學會腹部呼吸法 振奮起女人的性慾

  【文、圖／摘自《女性多重高潮》／謝明德、瑞秋‧卡爾登‧亞伯姆斯著／晨星出版】常聽女人抱怨：她們的「性」趣缺缺。有些女人一直對性沒有什麼欲望，其他女人則擔心她們以前感覺到的欲望現在不知為何不見了。為什麼有那麼多女性難以產生性欲呢？可能是因為性欲是一個指標，女人幸福與否有很多方面會反映在這上面。當妳快樂、充分休息、放鬆、健康、擁有支持和愛的關係時，要感覺性欲容易太多了。只不過，大部分人過的生活當中，上述清單上至少有一項或很多項對我們而言是種挑戰。我們的內在都有熱情不管妳可能有多疲憊、負荷過重或無聊，妳的內在都有欲望的種子。人類天性本來就包含了欲望和熱情的本能。在妳能夠感覺到自己的欲望之前，必須放鬆自己的身心。有個很好的起點：一個簡單但有效的放鬆運動，叫作「腹部呼吸法」。為數眾多的科學研究（和數千年的東方智慧）證明，深呼吸可以促進放鬆。「腹部呼吸法」，是一個只要妳感覺焦慮即隨時都可使用的方法，尤其是妳在做性方面的實驗時。在一個支持感性自我的舒服空間（比方說點了蠟燭的臥房）做這個運動，對妳會有幫助。不過，如果妳充其量只能躲在一間上了鎖的臥室，避開孩子干擾，那就儘管去做吧。這些練習大部分在任何地方都可以進行。妳會注意到在做這個練習以及接下來的每個練習時，妳重複的次數都是九的倍數。我們之所以這樣做，是因為道家認為「九」這個數字代表「沒有終點」。雖然你想做幾次就做幾次都可以，但是用一個數字來界定練習的開始和結束，對妳往往是有幫助的。「腹部呼吸法」練習1. 舒服地坐著，肩膀放鬆。2. 兩手放在肚臍下方的腹部上。3. 用鼻子深呼吸，把氣吸入腹部，這樣妳的肚子就會把妳的手輕輕地往外推。4. 用鼻子或嘴巴慢慢地吐氣，讓肚子回復正常的位置。5. 做九次或十八次吸氣和吐氣的動作（或者需要幾次就做幾次），感覺身體放鬆下來。在吐氣的時候，想像妳正透過呼吸釋放緊張壓力。《女性多重高潮》定價330元/304頁一位專攻女性健康的現代西方女醫師，在親身體驗道家性愛技法帶來的歡愉與和諧後大感驚奇，進而與道家大師謝明德合作完成此書，要與全天下更多女性分享她的喜悅……【作者】●謝明德1944年生於泰國的中國人，現住紐約，性學研究家，氣功指導師。6歲時跟隨佛憎學習瞑想法。小學時於香港開始學習傳統的泰國拳，之後再拜師學太極拳，不久即體會合氣道、瑜伽和太極拳的奧義。18歲回泰國後開始道教的秘教修行。20多歲時拜師學佛掌功。之後（25歲多）再拜師學習鐵布衫功的緒技法，而為進 一步了解治療能量的機制，花兩年時間研讀西洋醫學和解剖學。之後，其以道教的全盤知識為基楚，再累積道教以外的學習，編制成一套「療癒之道」（Healing-Tao）療法，並教授他人。此外，為培養自己的助理 （指導者），設立了Natural Healing Center。5年後，搬遷到紐約，決心將該療法介紹給西洋人，於1979年，在紐約開設Healing Tao Center。之後，又於波士頓等地陸續開設療法中心。目前英國、德國、荷蘭、瑞士等歐洲各國也成立俱樂部。●瑞秋‧卡爾登‧亞伯姆斯醫學博士，家庭醫師，專攻補充性醫療以及女性健康和性狀態。她是《性愛功夫》的合著作者，目前與丈夫和三名子女住在北加州。★十色客facebook 連結：http://www.facebook.com/pages/shi-se-ke/210378971026

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  男性多重高潮／性愛功夫 讓你全天候掌握快樂

  【文、圖／摘自《男性多重高潮》／謝明德、道格拉斯‧亞伯姆斯著／晨星出版】性能量又稱作「精氣」，是一種明顯而且強烈的生物電能量。「慾火焚身」或「性興奮」這類說法，在道家說來，叫做「性能量的產生」。性愛功夫的練習是建立在培養性能量之上，因此可以增加身體整體的能量和增進健康。你必須學會從生殖器部位提取性能量，使其循環至身體的其他部位，這樣就能掌握道家的技巧，讓你體驗多重且全身性的高潮，而且還能改善健康。根據道家的說法，身體的每個部位（包括腦、腺體、臟器和感覺器官）在達到高潮時都會釋放出能量，準備產生新生命。想要生育後代，所需要的正是這種能量。可是，如果做愛的目的不是為了傳宗接代，則道家認為最好還是保存能量，並且把能量移轉到身體各處，在享受歡愉的同時，還能保障健康。既然人是因為高潮而受精孕育而成的，而高潮能量又遍佈在身體每個細胞，我們理所當然應該常常感受一下這種讓人回春的高潮能量，以保持健康、充滿活力。在理想狀態下，最好每天都能感受得到。一旦發展出足以讓性能量循環至全身各處的能力，就能隨時隨地讓全身有這種感受。資深的「療癒之道」指導師麥克．文恩解釋：「男人一天二十四小時都有可運用的性能量，可是大部分男人以為只有性交時的短短幾分鐘才享受得到，沒能充分利用。對男人來說，最解放的是，終於發現自己隨時都可以運用和掌握性能量。」你可能會懷疑：這些性能量會不會讓你隨時感到興奮，隨時想要做愛，就像總有想搔的癢一樣。其實不會，男人（和女人）都有慾望需要滿足或是排解。西方人嘗試把這些慾望壓抑到潛意識中，但根據道家的理論，這樣做可是會造成身體和心理失衡的。在練習性能量的自我培養時，興奮的感覺並不會變成難以駕馭的衝動，而是一種活力充沛、卻又心情平靜的幸福感。一位可多重高潮的男性解釋說：「在我練習性愛功夫以前，如果我好長一段時間沒射精，我的性衝動會越來越強烈。我會看色情刊物、找尋一夜情、或者是召妓。射精之後，這種衝動幾乎立刻消失，我不明白為什麼要花費大量的時間和金錢來滿足慾望。我會跟自己說僅此一次，下不為例，可是我很清楚過一陣子自己的慾望又會來襲，又要重蹈覆轍了。後來，我開始練習性愛功夫，我的性能量依然強烈，但卻可以得到平衡。那是我第一次在性方面，很高興身為男性，因為我終於可以駕馭自己的性能量了。」在練習時，可能會產生比之前更多的性能量，你必須學會疏導多出來的能量。有位可多重高潮的男性解釋說：「開始練習時，我所有的關係似乎都和性扯上邊，那時候，我必須學會讓性能量循環，並達到平衡。」如果同樣的事情發生在你身上，冷提氣法可以幫你把性能量轉變成較為中性、較不激烈的身體能量，也就是先前提到的「氣」。你也可以練太極或氣功，來疏導多餘的能量，讓它平緩下來。這些運動一般來說可以幫你駕馭多餘的能量。根據道家的說法，我們必須每天都感覺到性興奮，感受到那股新生的性能量。性興奮時，身體會產生更多的性荷爾蒙，道家認為這可是青春之泉（對性興奮的需求可以解釋為什麼性感的東西那麼暢銷：我們受到性感圖片的吸引，因為性感圖片刺激了性能量和性荷爾蒙的產生）。一旦學會了傳送性能量的方法，你就能隨時感受到這股回春的力量。《男性多重高潮》定價290元/272頁早在三千多年前，中國道家已知道男人可以延遲甚至不用射精，就能體驗多重高潮！這是可能的，因為射精和高潮，是兩種截然不同的生理反應。【作者】●謝明德1944年生於泰國的中國人，現住紐約，性學研究家，氣功指導師。6歲時跟隨佛憎學習瞑想法。小學時於香港開始學習傳統的泰國拳，之後再拜師學太極拳，不久即體會合氣道、瑜伽和太極拳的奧義。18歲回泰國後開始道教的秘教修行。20多歲時拜師學佛掌功。之後（25歲多）再拜師學習鐵布衫功的緒技法，而為進 一步了解治療能量的機制，花兩年時間研讀西洋醫學和解剖學。之後，其以道教的全盤知識為基楚，再累積道教以外的學習，編制成一套「療癒之道」（Healing-Tao）療法，並教授他人。此外，為培養自己的助理 （指導者），設立了Natural Healing Center。5年後，搬遷到紐約，決心將該療法介紹給西洋人，於1979年，在紐約開設Healing Tao Center。之後，又於波士頓等地陸續開設療法中心。目前英國、德國、荷蘭、瑞士等歐洲各國也成立俱樂部。●道格拉斯‧亞伯姆斯除了是作家和編輯，也是療癒之道的長期學員。★十色客facebook 連結：http://www.facebook.com/pages/shi-se-ke/210378971026

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  男人要享受多重高潮 深呼吸是第一步

  【文、圖／摘自《男性多重高潮》／謝明德、道格拉斯‧亞伯姆斯著／晨星出版】想要學會控制射精和享受多重高潮，就得由強化和深化呼吸開始，這乍聽之下或許很奇怪。就像其他的武術或靜坐，呼吸就是在控制身體之門。呼吸有自主的成分，也有不自主的成分存在。換句話說，我們想都不用想就能規律呼吸，可是我們也可以選擇改變呼吸的頻率和深淺。用意念來培養身體，正是性愛功夫的基礎。呼吸跟心跳也有關連。如果呼吸又快又淺，心跳也會加快，就像在奔跑之後的情形。如果呼吸既慢且深，心跳也會跟著放慢。之前提過，心跳加速也是高潮的一部分，就像呼吸加快也是高潮來臨的徵兆之一。所以控制興奮速率，還有控制高潮的第一步，就是慢慢地深呼吸。 腹式呼吸大部分人的呼吸都很淺，通常只有胸部和肩膀移動而已，這樣子肺部可以吸入的氧氣量只有一小部分。腹式呼吸，也就是用到肺部下方的深呼吸法，這也是初生兒呼吸的方式。如果觀察入睡的新生兒，就會發現隨著每一次呼吸，他們的腹部都會跟著上下起伏。腹式呼吸能讓堆積在肺部下方的停滯空氣，被充滿氧氣的新鮮空氣所取代。這是最健康的呼吸方式，可是隨著壓力和焦慮，我們失去了這種自然的能力，而讓呼吸變得又短又淺。這種焦慮的呼吸法只能讓氣體在肺部上方流動。但在快樂或是大笑的時候，我們又會使用到腹式呼吸法。以下的練習，你會再度學會這種很小的時候就會的呼吸方法。每天練習腹式呼吸幾分鐘，可以讓你的身體自動深呼吸，就算在睡覺時也一樣。在床上打得火熱的時候，如果想要避免射精，或將高潮傳送到身體各處，那麼控制呼吸的能力就變得非常重要。一旦學會了不射精之後，練習這種深呼吸的技巧就很重要，之後你會習慣這樣的呼吸方法。如此一來，可以讓性能量在身體裡流動，性能量會被臟器吸收。腹式呼吸同時也能按摩臟器和前列腺，也可讓很多男人初次停止射精時的飽脹感獲得紓解。雖然用鼻子呼氣並不像用鼻子吸氣那般重要，但最好還是用鼻子呼氣。不過，有些人覺得深呼吸的時候，用口呼氣比較容易，那也沒關係，就看怎麼做比較適合你。練習腹式呼吸（參見圖例）1.背部挺直坐在椅子上，雙腳著地，打開約與肩同寬。2.把手放在肚臍處，肩膀放鬆。3.由鼻子吸入空氣，感覺肚臍附近和以下的腹部擴張，腹部會往外移動。橫膈膜此時會上升。（見圖）4.胸部放鬆，稍微使力吐氣，讓下腹部回復原狀，就好像把肚臍往脊椎方向推回。這時會感覺到陰莖和睪丸也往上提。5.將步驟3.和步驟4.重複十八到三十六次。 從鼻子吸進空氣在練習本書提到的任何一種技巧時，記得要從鼻子吸入空氣，這樣可以過濾空氣，也讓空氣變得溫暖。如果從嘴巴吸入空氣，則空氣不會被過濾，而且冷空氣也會讓你的身體難以適應。《男性多重高潮》定價290元/272頁早在三千多年前，中國道家已知道男人可以延遲甚至不用射精，就能體驗多重高潮！這是可能的，因為射精和高潮，是兩種截然不同的生理反應。【作者】●謝明德1944年生於泰國的中國人，現住紐約，性學研究家，氣功指導師。6歲時跟隨佛憎學習瞑想法。小學時於香港開始學習傳統的泰國拳，之後再拜師學太極拳，不久即體會合氣道、瑜伽和太極拳的奧義。18歲回泰國後開始道教的秘教修行。20多歲時拜師學佛掌功。之後（25歲多）再拜師學習鐵布衫功的緒技法，而為進 一步了解治療能量的機制，花兩年時間研讀西洋醫學和解剖學。之後，其以道教的全盤知識為基楚，再累積道教以外的學習，編制成一套「療癒之道」（Healing-Tao）療法，並教授他人。此外，為培養自己的助理 （指導者），設立了Natural Healing Center。5年後，搬遷到紐約，決心將該療法介紹給西洋人，於1979年，在紐約開設Healing Tao Center。之後，又於波士頓等地陸續開設療法中心。目前英國、德國、荷蘭、瑞士等歐洲各國也成立俱樂部。●道格拉斯‧亞伯姆斯除了是作家和編輯，也是療癒之道的長期學員。★十色客facebook 連結：http://www.facebook.com/pages/shi-se-ke/210378971026

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  女性多重高潮／性與愛能量結合 最讓人滿足

  【文、圖／摘自《女性多重高潮》／謝明德、瑞秋‧卡爾登‧亞伯姆斯著／晨星出版】性欲是個美好的禮物，但是很多女人卻發現，在日常生活的焦慮和煩惱當中，要讓欲望清晰可見很難。為了充分體驗我們的熱情，往往需要平衡我們的情緒。當我們在生氣或不耐煩時，感覺的熱情可能不是那麼滋養身心，甚至還會破壞我們的關係，這也是事實。道家凡事都追求和諧與平衡，主張性能量與心中愛的能量結合時，最能夠讓人心滿意足也最能夠滋養身心。道家修練方法幫助我們創造身與心、心與靈，以及自身與周遭的人和地方之間的和諧。當我們在自己內心找到和諧並與周遭一切調和一致時，就會愈來愈與「道」──宇宙中具有創造性而且永續不斷的根本力量──合而為一。道家對情緒健康的見解很有趣，而且和西方醫學的見解大相逕庭。我們的五大器官──肺、腎、心、肝、脾──及其相關經絡，都和特定的情緒有關。我們把心和愛、胃和憂慮連在一起。當體內器官平衡，氣也在流動時，情緒來來去去，並不會帶給我們太大的麻煩。可是當器官內的氣阻塞了，不管是飲食不正常或是長期緊張壓力所致，氣的流動就會不順暢，器官可能因此「過熱」。發生這種情形時，與此器官相關的情緒在我們的情緒地景上，就會變得很明顯。例如，很多工業化國家的人因為嚴格的時間表、連續不斷的刺激，再加上工作時間很長，而承受著持續的壓力。這些壓力會影響肝臟，因為它負責氣在體內的順暢運行。肝功能不佳，在情緒上就會出現憤怒升高的問題，因為憤怒是一種和肝臟有關的情緒。道家認為一再對身體施加壓力，首先會引發情緒症狀。經壓力來源的一再刺激後，不只情緒會失衡，連器官本身都會生病，然後身體就會出現病狀。比方說，在長期的壓力之下，肝臟無法發揮它引導氣順暢運行全身的功能，如此一來，消化問題就會出現。「療癒之音」修練方法會逆轉壓力源對身體造成的有害影響，因為它能解除情緒障礙，平衡我們的器官和情緒。大部分的道家修行者到最後都愛上了「療癒之音」的鎮定和療癒效果。我的朋友柯蕾特現年五十六歲，是位加拿大的道家修練者，她說出了我經常有的感覺：「療癒之音讓我的能量保持平衡，做完這個修練方法後，我覺得自己就像一個寧靜的湖。」原本彷彿像湖水般波動不已的情緒，這時變得清澈又寧靜。維生所需的能量如果持續受阻，人就可能生病，所以當我們能夠釋放和平衡情緒時，這種情形就不會發生了。練習「療癒之音」，妳也能夠改善親密關係。妳不會把失衡的情緒發洩在伴侶身上；反之，妳會從比較關愛的角度傾聽和分享。「普世之道」的教練李‧霍登的解釋是：「道家修練方法是建立在健康身體的基礎上。一個健康的身體會帶領我們進入情緒平衡的狀態。當妳的情緒比較平衡時，心就會很清明。當心很清明時，就能夠運用自己的靈性意識。」換句話說，為了觸及靈性自我，一定要平衡自己的器官和情緒。妳可能聽說有的靈修人士無法平衡憤怒或嫉妒的情緒，也可能知道不平衡削弱了他們的能力，而無法過他們追求的靈性生活。強健的活力和平衡的情緒創造清明的心，清明的心創造靈性意識。在修練房中術時，情緒和能量的平衡尤其重要。性能量非常強大，所以它會加重負面（失衡）情緒的強度。想像一下車子有個輪胎沒有校正而歪了，所以車子會震動。妳最不想做的就是，上高速公路、加速前進，因為這樣做會讓車子震動得更厲害，輪胎也會更歪，而且基本上更危險就是了。當我們身體、器官和情緒「沒有校正」的時候，情形也是如此。把性能量這種「火箭燃料」添加在失去平衡的系統上，將會導致身體和情緒的痛苦。對房中術來說，「療癒之音」不可或缺，因為它們會幫身體做好準備，使它調和一致，如此一來性能量才能夠療癒我們，讓我們充滿生氣。「療癒之音」修練方法的贈禮之一，是幫助妳了解到情緒只是能量的化身；它們並不是妳本人。妳並不緊張、生氣或害怕，那些感覺只是從妳身上穿過而已。「療癒之音」教妳如何讓情緒穿行而過，然後快快離妳而去。《女性多重高潮》定價330元/304頁一位專攻女性健康的現代西方女醫師，在親身體驗道家性愛技法帶來的歡愉與和諧後大感驚奇，進而與道家大師謝明德合作完成此書，要與全天下更多女性分享她的喜悅……【作者】●謝明德1944年生於泰國的中國人，現住紐約，性學研究家，氣功指導師。6歲時跟隨佛憎學習瞑想法。小學時於香港開始學習傳統的泰國拳，之後再拜師學太極拳，不久即體會合氣道、瑜伽和太極拳的奧義。18歲回泰國後開始道教的秘教修行。20多歲時拜師學佛掌功。之後（25歲多）再拜師學習鐵布衫功的緒技法，而為進 一步了解治療能量的機制，花兩年時間研讀西洋醫學和解剖學。之後，其以道教的全盤知識為基楚，再累積道教以外的學習，編制成一套「療癒之道」（Healing-Tao）療法，並教授他人。此外，為培養自己的助理 （指導者），設立了Natural Healing Center。5年後，搬遷到紐約，決心將該療法介紹給西洋人，於1979年，在紐約開設Healing Tao Center。之後，又於波士頓等地陸續開設療法中心。目前英國、德國、荷蘭、瑞士等歐洲各國也成立俱樂部。●瑞秋‧卡爾登‧亞伯姆斯醫學博士，家庭醫師，專攻補充性醫療以及女性健康和性狀態。她是《性愛功夫》的合著作者，目前與丈夫和三名子女住在北加州。★十色客facebook 連結：http://www.facebook.com/pages/shi-se-ke/210378971026

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  擴展體內的「氣」 增強高潮歡愉

  【文、圖／摘自《女性多重高潮》／謝明德、瑞秋‧卡爾登‧亞伯姆斯合著／晨星出版】 道家學說是中國哲學和醫學的基礎。它是一個涵蓋身體和精神的廣泛體系，幫助個人發揮自己最大的潛力。道家在西方最廣為人知的或許是，它是傳統中國醫學的基礎，其中包括針灸、草藥療法、營養學、按摩、氣功以及太極拳。 生命能量，也就是「氣」，是我們體內和這個宇宙裡創造生命的力量。我在這整本書只要提到「氣」都會用「energy」（能量）這個字，因為它是英語當中最接近中文原意的一個字。但氣不等於能量，氣的定義更細膩，近似所有生命和行動背後的那股力量。 西方文化和對抗性醫學（通常稱為西方醫學或傳統醫學），是少數沒有類似概念的文化之一，不過它倒是認同能量在分子層面扮演的角色。西方醫學治療急性病症和創傷的效果極佳，但是我相信，缺乏這種生命力的概念，有一部分確實侷限了西方醫學治療慢性疾病的效果。西方醫學才剛開始認同道家信徒兩千多年來早就曉得的道理──導引我們的生命力，也就是「氣」的運行，可以增進我們的健康和活力。 一旦覺察到自己的氣，就會發現要注意和感覺到它並不難。試試下面這個簡單的運動。輕快地摩擦妳的雙掌直到發熱，然後慢慢地分開兩掌到大約一吋的距離。妳應該感覺得到兩掌之間有一股像壓力、熱氣或發麻那樣的「氣囊」，這種感覺就是氣在妳的雙手之間流通。 妳愈是增加、愈是運行氣，也就愈能夠推動妳的性能量，亦即所謂的「精氣」。擴展和推動性能量的能力，就是妳能夠增進歡愉和增強高潮的關鍵。妳在這個世界上過日子的同時，這樣做也會給妳更多閨房以外的能量。 在教授學生的三十年間，謝明德細加琢磨本書的「療癒之愛」修練方法，使之更為細膩。我鼓勵妳嘗試書上提供的所有修練方法和運動。 不過，本書的目的「並不是」要妳把所有的練習和運動都做的纖毫不差，而是要妳去體驗和採納這些教導，從而感受到自己的生命力、性能量在全身吶喊的那種不可多得的喜悅，從而能夠運用那種能量，找到生命中的滿足。要做到這樣，妳必須留意妳在做這些運動時的反應；並應該從這些修練方法當中，找出自己需要的部分，以及加入所有自己覺得合適的部分，這樣它們才會真的變成是妳自己的方法。練習這些道家修練方法的目的，不是變成道家思想的專家，而是為了更完整的活出真實的自己。 這些修練方法利用的是身體的自然能量，只要帶著關愛細加留意，中規中矩地練習，就會很安全。我之所以要教妳「內在的微笑」和「療癒的聲音」這兩種修練方法，是因為它們會激發充滿愛的自我認知，有助於微調自己的能量。這兩種修練方法能提升「氣」的「品質」，而性愛修練方法則會幫助妳創造更大「量」的「氣」。 如果妳學會並練習「內在微笑」和「療癒之音」，則在練習性愛修練方法時就不太可能遇到困難，因為妳的氣會更為細膩、運行得更加順暢。 關於《女性多重高潮》 一位專攻女性健康的現代西方女醫師，在親身體驗道家性愛技法帶來的歡愉與和諧後大感驚奇，進而與道家大師謝明德合作完成此書，要與全天下更多女性分享她的喜悅…… 在這本書當中，道家大師謝明德和醫師作者所傳授的道家修練方法，教女性如何從個人身體的欲望裡汲取能量和靈感。一旦女人懂得如何運用本身內在的性能量，她的生活將會完全改變。女性讀者將從本書中學會──˙發掘自己獨特的性潛力˙通過療癒之音提升性活力˙輕鬆達到高潮，甚至體驗多重高潮˙運用呼吸讓多重高潮更持久、更強烈˙道家冥想、房中術技巧來平衡身心靈˙讓性能量轉化為氣，活化身體˙透過性能量、性歡愉充沛生命力˙藉由性愛實現養生保健功效【作者簡介】 謝明德1944年生於泰國的中國人，現住紐約，性學研究家，氣功指導師。6歲時跟隨佛僧學習瞑想法。小學時於香港開始學習傳統的泰國拳，之後再拜師學太極拳，不久即體會合氣道、瑜伽和太極拳的奧義。18歲回泰國後開始道教的秘教修行。20多歲時拜師學佛掌功。之後（25歲多）再拜師學習鐵布衫功的緒技法，而為進一步了解治療能量的機制，花兩年時間研讀西洋醫學和解剖學。 之後，其以道教的全盤知識為基楚，再累積道教以外的學習，編制成一套「療癒之道」（Healing-Tao）療法，並教授他人。此外，為培養自己的助理（指導者），設立了Natural Healing Center。5年後，搬遷到紐約，決心將該療法介紹給西洋人，於1979年，在紐約開設Healing Tao Center。之後，又於波士頓等地陸續開設療法中心。目前英國、德國、荷蘭、瑞士等歐洲各國也成立俱樂部。 瑞秋‧卡爾登‧亞伯姆斯 醫學博士家庭醫師，專攻補充性醫療以及女性健康和性狀態。她是《性愛功夫》的合著作者，目前與丈夫和三名子女住在北加州。 ★十色客facebook 連結：http://www.facebook.com/pages/shi-se-ke/210378971026

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  性福的重點 是過程還是一觸即「發」？

  【文、圖／摘自《性愛功夫：從性愛到健康長壽的雙修指南》／謝明德、麗芳夫人、道格拉斯‧亞伯姆斯、瑞秋‧卡爾登‧亞伯姆斯著／晨星出版】多重高潮和其他性行為一開始是相同的：先是覺得興奮，直到快要射精的感覺為止。在下一節你將學會，更能夠意識到自己的興奮程度，這樣在快射出的「臨界點」前先暫時停止刺激。在此臨界點前，你的性器官可以體會到三至五秒的一連串收縮，這些歡愉的骨盆高潮一開始感覺就像顫動，或是像一股壓力輕輕地被釋放，這稱為「收縮期」高潮，等一下接著你就會學到如何控制這個時間點，此時就能體驗到一如往常的快感，就和射精的高潮是一樣的。如果一開始感覺不怎麼強烈，也請別灰心。一旦你能夠分辨高潮收縮和射精的不同，並將兩者分開，你的高潮程度就能夠加強，次數也能增加。收縮期高潮是關鍵時刻：此時不能繼續下去而放任其射精，應該要停止或減少刺激，直到你能夠再度控制自己興奮的程度。你也可以練習擠縮你的恥骨尾骨肌，我們等一下也會討論。如果你覺得快要射出時，這種練習能幫你控制不射的。如果要到達多重高潮，你不能將高潮推向頂峰然後射精，你得輕微地減少興奮，然後準備下一次高潮。多重高潮就像潮浪一樣，高潮不能到峰頂就沒了，而是要被一波更大的浪，帶往更高的浪峰。有些多重高潮的男人描述這種經驗為「後退至高潮，而非前往至射精」。上面只是用些比喻讓大家了解，這樣你才好發現自己高潮的過程。記得別努力過頭，一心一意只想體驗這些收縮期高潮。大多數男人發現自己必須在射精前停下來，放鬆之後才能進入高潮。對許多男人而言，轉換原先高潮的目標並不容易，但是多重高潮除了能讓你體驗整個高潮的過程外，也會使你和伴侶更覺滿意。所有男人都能達到多重高潮，只需要了解基本的男性性慾和一些基本的性技巧。多重高潮是非常歡愉的，不僅可以擴大男性高潮經驗，也為男性和他的伴侶打開了一個全新的性愛王國。多數男人性行為的目的，都只著重在最後不是那麼重要的射精，而非做愛時的高潮過程。關於《性愛功夫：從性愛到健康長壽的雙修指南》【內容簡介】˙體驗強烈地貫通全身的多重性高潮˙帶給雙方深刻的愉悅˙將性能量善用在養生跟療癒，深化彼此的愛跟心靈關係【作者簡介】謝明德和麗芳夫人1944年生於泰國的中國人，現住紐約，性學研究家，氣功指導師。6歲時跟隨佛憎學習瞑想法。小學時於香港開始學習傳統的泰國拳，之後再拜師學太極拳，不久即體會合氣道、瑜伽和太極拳的奧義。18歲回泰國後開始道教的秘教修行。20多歲時拜師學佛掌功。之後（25歲多）再拜師學習鐵布衫功的緒技法，而為進一步了解治療能量的機制，花兩年時間研讀西洋醫學和解剖學。之後，其以道教的全盤知識為基楚，再累積道教以外的學習，編制成一套「療癒之道」（Healing-Tao）療法，並教授他人。此外，為培養自己的助理（指導者），設立了Natural Healing Center。5年後，搬遷到紐約，決心將該療法介紹給西洋人，於1979年，在紐約開設Healing Tao Center。之後，又於波士頓等地陸續開設療法中心。目前英國、德國、荷蘭、瑞士等歐洲各國也成立俱樂部。他的妻子麗芳夫人也是實用道家技藝的老師，專長為婦女健康和性愛。道格拉斯‧亞伯姆斯除了是作家和編輯，也是治療之道的長期學員。瑞秋‧卡爾登‧亞伯姆斯家庭醫師，專攻補充性醫療以及女性健康和性狀態。目前與丈夫和三名子女住在北加州。★十色客facebook 連結： http://www.facebook.com/shisebooks

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  非射精式的多重高潮 可保留更多能量

  【文、圖／摘自《性愛功夫：從性愛到健康長壽的雙修指南》／謝明德、麗芳夫人、道格拉斯‧亞伯姆斯、瑞秋‧卡爾登‧亞伯姆斯著／晨星出版】根據道家說法，歡愉並非多重高潮的唯一目的，他們相信多重高潮不僅很健康，更能夠養生。男人要是能夠不射精而達到多重高潮，那他就能夠把更多性能量傳送到全身。對道家而言，高潮時是充滿能量的，而射精就等於是降低能量。當然偶爾射精也不是什麼罪過，但是道家覺得男人要是年紀大了，太常射精會導致身體虛弱。如果你還年輕，或許還不能體會射精結束那種被掏空的感覺，但大多數男人在射精完畢後都很累，常倒頭就睡。根據道家，每次達到高潮（不射精），就會為身體注入更多能量，因此，如果最後還是射精的話，那就會失去少部分的能量。這就是為什麼多重高潮後的射精，比起老式那種快如閃電、射完就算了的射精，消耗的能量比較少。當然如果有六次高潮後才射精，那麼你就會失去大概一半的能量。道家建議男人射精的情況，要看其年紀、健康和生活環境。如果生病或是工作太累，會想要保留更多能量。在冬天，就像其他動物一樣，也會想保留更多能量。然而，如果你在渡假，那可能會想要多射精幾次。當然，如果想有小孩，只要伴侶排卵，就得射精。唐代名醫孫思邈還曾寫下更清楚的原則讓大家參考：「二十歲，四日一度；三十歲，八日一度；四十歲，十六日一度；五十歲，二十一日一度；六十歲，閉精而一泄，但體力旺盛者可一月一度。」當然，任何年紀的男性都可以有性生活，並達到非射精式的多重高潮。的確，道家相信男女兩性到老死之前都可以有性生活，這並無不可。或許會煩惱六十歲以後，射精的次數減少或是停止射精，但是一旦體驗過非射精式的多重高潮， 就會覺得以前那種「噴射」式的高潮根本比不上。然而，最重要的是，如果真的想射精別太為難自己，當你覺得已經達到射出的臨界點，一定要射出來了，就好好地射。【作者簡介】謝明德和麗芳夫人1944年生於泰國的中國人，現住紐約，性學研究家，氣功指導師。6歲時跟隨佛憎學習瞑想法。小學時於香港開始學習傳統的泰國拳，之後再拜師學太極拳，不久即體會合氣道、瑜伽和太極拳的奧義。18歲回泰國後開始道教的秘教修行。20多歲時拜師學佛掌功。之後（25歲多）再拜師學習鐵布衫功的緒技法，而為進一步了解治療能量的機制，花兩年時間研讀西洋醫學和解剖學。之後，其以道教的全盤知識為基楚，再累積道教以外的學習，編制成一套「療癒之道」（Healing-Tao）療法，並教授他人。此外，為培養自己的助理（指導者），設立了Natural Healing Center。5年後，搬遷到紐約，決心將該療法介紹給西洋人，於1979年，在紐約開設Healing Tao Center。之後，又於波士頓等地陸續開設療法中心。目前英國、德國、荷蘭、瑞士等歐洲各國也成立俱樂部。他的妻子麗芳夫人也是實用道家技藝的老師，專長為婦女健康和性愛。道格拉斯‧亞伯姆斯除了是作家和編輯，也是治療之道的長期學員。瑞秋‧卡爾登‧亞伯姆斯家庭醫師，專攻補充性醫療以及女性健康和性狀態。目前與丈夫和三名子女住在北加州。★十色客facebook 連結： http://www.facebook.com/shisebooks

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  朱孝天打太極 瘦成型男

  【聯合報╱記者楊起鳳／台北報導】朱孝天過去因內分泌失調導致水腫，一度讓他失望地說：「藝人沒有生病的權利。」但近日朱孝天返台拍攝中天新偶像劇「記得‧我們有約」卻煥然一新，清瘦不少，他否認為戲減肥，據了解，他其實找了替蔡依林減重的營養師調養身體，甩肉成功。朱孝天隔了一年多再返台灣拍偶像劇，新造型俐落有型，總監製張臻緹說：「第一次見面我要求他剪髮、瘦身，記者會上發現他真的做到了，證明他真的為戲付出。」不過朱孝天否認有減肥，他說：「我是因為到美國住了一個多月，每天騎腳踏車，也打太極拳，感覺比較結實。」他笑說自己是龜毛又機車的人，為了給導演看服裝，他可以扛十幾雙鞋到現場，連出國工作都準備好各種藥品與必需品，「我很怕有問題影響工作，所以什麼都準備就不會錯。」外傳他最近和天后蔡依林請了同一位營養師調養身體，才會越來越精實，製作單位昨日不願證實，只說：「他現在的樣子非常符合劇中有錢企業家的氣質與厚度，這樣就ok了。」

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  1分鐘算卡路里

  【聯合報╱記者魏忻忻整理】●蔥油餅1張熱量約400大卡，體重60公斤的人，必須打太極拳80分鐘，才能消耗完畢。●計算方式：400大卡＝84(cal)×60(kg)×400大卡＝80(min)●打太極拳每分鐘消耗熱量84卡，體重60公斤者，打太極拳80分鐘消耗熱量約400大卡。（資料來源／衛生署國健局、振興醫院營養師林孟瑜）

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  打太極 有助提升免疫力

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】 除了新流感（H1N1）之外還有季節性流感，流感病毒之多實在令人防不勝防！對此，台北醫學大學附設醫院內科部風濕免疫過敏科主任張棋楨表示，各種五花八門的傳染病已威脅到民眾的生命，建議民眾可改變飲食習慣、經常保持運動及保持輕鬆愉快的心情，以便自我提昇免疫力，進而對抗傳染病的威脅。張主任指出，現今的醫學尚無法有效治療所有疾病的同時，民眾可考慮是否還有其他方法能夠自保而免於疾病的迫害，像以往在醫藥不發達的年代，人類還不適靠著本身的抵抗力，不也存活下來，而這人類與生俱來的能力正是疾病的天敵，就是所謂的抵抗力。抵抗力就是醫學上所說的免疫力，而免疫力是由體內的免疫系統來執行，可有效抵抗病毒、細菌、黴菌或原蟲等微生物感染（即抵抗力），同時對內還可監督或抑制癌細胞的成形或漫延（即抗癌力）。免疫力是渾然天成的，取決於個人的遺傳基因，然而後天的環境也會影響，尤其是飲食具有決定性的影響力。因此，預防保健之道，建議民眾先改變飲食習慣，多攝取含有可加強免疫力的各種維他命、抗氧化物質、酵素及蛋白質等食物。此外，要除去會危害免疫系統的任何物質，應大幅減少烹飪時的用油及高脂肪食物的攝取，也要限制鹽份的攝取和避免用糖過量。張棋楨主任強調，經常保持運動有其重要性，因為經常運動有助於增加免疫細胞的活力，清除入侵的病原和對抗體內的癌細胞，最好每天至少做半小時的有氧運動，像是散步、太極拳、游泳和騎腳踏車等都是有益免疫功能的運動。同時，平常也要多做規律的深呼吸，可促使血液含氧量增加，讓免疫系統處於最佳狀況。排除壓力，保持輕鬆的心情也是重要的一環，因為精神官能免疫學已證實情緒與免疫系統有關聯性，如悲傷的情緒會釋放壓力荷爾蒙，進而壓抑免疫系統，而開懷大笑則會增強免疫力，所以最好凡是看淡，多笑笑，歡喜就好。所謂「養兵千日，用在一時」，免疫系統的維護關係著免疫力的好壞，所以平時就應好好保養及自我提升免疫力，當遭遇各種流行病侵襲時，人體才能堅強抵抗，同時居高不小的癌症罹患率也可望降低。※延伸閱讀》．慢動》太極 宜慢宜圓．慢動》練太極拳四要．太極拳基本四招【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】 【2009/05/15 台灣新生報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  太極柔力球／太極柔力球學習特點

  【元氣周報／記者劉惠敏／報導】1.用意不用力：練習柔力球要心靜、體鬆，用意而不用拙力，將精神專注在球上。2.不可求快：初學者注意動作的圓柔性、完整性，完整連貫每一個動作、旋轉，一氣呵成但不可一味求快，在慢柔中改正問題，形成正確的動力、動作。3.學習畫圓：柔力球實際上是各種不同方向的圓周運動，因此試著畫好一個個的圓，從中找出最適合的力道、手肘、手腕的使用。4.兩力平衡：球會沿著拍框切線入拍，這時在用身體帶動圓周運動，使球向外的離心力，和球拍向內的向心力得到平衡，才能達到球「黏在拍上不動」的目的。但也沒必要怕掉球、而不敢使勁拉球、造成動作變形。5.身體平衡：保持動作的平衡、身體不歪斜，以便全身力量運用。6.自在舞動：太極柔力球有獨特的韻味，可以自在地舞動，自有瀟灑飄逸之感。【2009/08/09 元氣周報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  太極柔力球／大學生到銀髮族 健身又養心

  【元氣周報／記者劉惠敏／報導】 游先生 輪椅上優遊透過柔力球，張九如認識許多很棒的朋友。張九如在陽明教養院義演時，認識游政宏，這位為院童吹出動物造型的氣球達人，因嚴重摔傷全身癱瘓，但他經過一次次努力，終於讓自己離開了床，還能在輪椅上專注地使著柔力球，也鼓舞許多身障者。大學生 養老院教學6月時，高雄醫學大學的大學生想為養老院裡的長輩做些事，邀請張九如到高雄教學，經過兩天集訓，大學生們學會一套規定套路，以及一曲舞蹈、一套坐式柔力球。張九如說，看著這些學生在暑熱中認真學習，非常欣慰，「誰說年輕人都是草莓族」！徐奶奶 走入人群中82歲的徐奶奶，跟著新店市體育會槌球委員會的同好一起揮舞著柔力球，她說以前從不參加社團活動，當初社區幹部來邀請，她還相當沒信心。但短短一個半月，經過6次練習，徐奶奶已得心應手，她笑說，還好大家不嫌棄，過去腰痠、背刺痛症狀逐漸消失，而筋骨也愈來愈靈活。夫妻檔 尋身體美感78歲藍先生跟62歲的妻子，拿著球拍一來一往，柔中帶剛，他們常在閒暇時玩雙人柔力球。本來一直在學習太極、氣功的藍先生，看到妻子學柔力球，有種說不出的美感，投入之後發現，反應、平衡能力都愈來愈好。【2009/08/09 元氣周報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  太極柔力球／練習柔力球 學會柔軟心

  【元氣周報／記者劉惠敏／報導】 在台灣，「太極柔力球」這兩年悄悄地在風城新竹扎了根，一群熱愛柔力球的老師們，積極地在社區大學、各社區示範、教學，矯健的身手、健康的體魄與熱情的笑容，成為柔力球的最佳「傳教士」。不想過勞死 張九如柔化人生張九如便是其中一個重要的推手。他在軍中20多年後，中校退役後，繼續到科學園區工作，自認身體健朗，在做包裝工作時，不到三個月卻閃到兩次腰。於是他馬上提辭呈，畢竟「人生還沒開始」，可不想過勞死。由於學習元極舞及土風舞，同時在社區教學，張九如接觸太極柔力球後，很快地駕輕就熟。由於太極柔力球是新興運動，台灣找不到可學習和請教的對象，他特別到雲南昆明，參加太極柔力球培訓班隊，也在結訓時考取教練證照，開啟教學生涯。不受限時地 隨時都可加入講起柔力球的好處，張九如總是滔滔不絕，出於對柔力球的熱情，他自己學習、設了部落格，只要一通電話、邀約，二話不說，就自己坐車、自己出錢住便宜旅館去教學，足跡遍布台北、高雄 ，甚至離島金門。為什麼他推廣柔力球如此不遺餘力？張九如說，多年土風舞教學讓他發現，很少運動可以像柔力球一樣如此簡單入門，隨時加入皆可，又有很好的肢體表現性，動作細膩婉轉，讓人愉悅。換隻手運動 活化腦部運作柔力球對肌肉、關節伸展，呼吸、增加肺泡換氣功能都有好處，進一步學習，用上另一隻非慣用手，更能促進腦部發展，這麼多好處，不便運動的身心障礙者、老人家都可以共享。有的學員曾經練過太極，但接觸柔力球後發現，肩部不再僵硬，因為太極拳的好處在於呼吸的運用、下肢肌耐力訓練，但現代人常見的五十肩等毛病，卻較難獲得改善。但是，柔力球讓肩膀、上肢的關節在放鬆狀態下揮甩，便起了散瘀通絡、按摩牽引的治療作用。學習兩個月 啤酒肚變小了瘦身也是許多學員的收穫之一，本來有啤酒肚的學員兩個月瘦了4公斤，連皮帶扣都可以倒退兩格。要活就是要動，要動不一定要花大錢、找場地，何不來試試柔力球？如果你想學●場地：不限時間、場地，可使用一球拍、或兩球拍，一球或兩球皆可。●裝備：非比賽用球拍、球、球包一組約台幣650元（日本、中國進口），正常狀況下可使用3年以上。●洽詢：新竹太極柔力球委員會 03-572-9331、總幹事秦國材 0932-937-094、老師張九如 rjjrjjr@yahoo.com.tw【2009/08/09 元氣周報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  太極柔力球／輕搖、扭轉 身體變好軟

  【元氣周報／記者劉惠敏／報導】 走進北京西城區的景山公園中，元、明、清承襲下來的皇家園林裡，不復見過去王公貴族習射、祭祖，卻有不少北京市民在此健身、運動。一群人手揮著太極圖案的球拍，隨著音樂翩翩起舞，不同顏色的球在空中跳躍、再度回到球拍上，專注的人們在舞動中，與球拍、球，自然而然地取得平衡。這便是起源於中國，在日本、澳洲、德國、匈牙利引起風潮的新運動「太極柔力球」，近年台灣也愈來愈多同好加入。源於中國 風行歐亞澳太極柔力球「出生」在山西，1991年時山西醫科大學晉中學院教授白榕，根據太極拳中「先引後發」、「引進合出」、「借力打力」的拳理、技巧，融合太極柔和的「弧形」動作，創編出這套新興球類運動，甚至設計比賽規則，像網球一樣，兩方在球網兩側，相互「丟」球，「落」球者失分。太極+球類 揮拍不費力積極推廣太極柔力球的教練張九如說，柔力球是將太極拳、羽毛球、網球等球類運動與舞蹈結合。無論棒球、網球、乒乓球，皆需要使勁揮動球棒或球拍，用力打擊出去，張九如戲稱這些球是「暴力球」，柔力球完全不用力，一邊使拍，一邊輕鬆、快樂地搖阿搖，去「迎接」球。一人健身 多人可競技張九如說，柔力球可選擇一人健身，也可以找個對手互相娛樂、競技，也可以隨著歌曲、編舞成為表演項目，在中國、日本等地，太極柔力球已成為許多運動會的正式競賽或表演項目。柔力球對場地、時間、氣候的要求都不高，加上老少咸宜，難怪愈來愈多人愛上它。健身效果／訓練平衡 改善五十肩1.減輕腰痠背痛：在柔力球和緩的搖動過程中，許多人因此解決五十肩、腰痠背痛的困擾。2.伸展柔軟身體：張九如說，柔力球要能舞得好，必須大幅度的揮動手部、身體，特別是肩關節，輕輕地伸展有類似瑜伽的功效，肢體會因此愈來愈柔軟。3.改善循環功能：搖擺、扭轉可以輕鬆地運動到全身肌肉、骨骼以及關節，也能大大改善循環功能。4.最佳有氧運動：柔力球也是很好的有氧運動，單是運球10分鐘，就會發熱、微汗，15到20分鐘後，就能大量排汗，但不會造成心血管過重負擔，又可全面鍛鍊各個部位。5.提高反應能力：接球時，眼力、腦力必須集中在球上，因此也可提高靈活、協調、反應能力。誰可以學／高齡、身障、孩童 學過的沒人說困難柔力球有太極、舞蹈動作，加上還要揮動球拍，一般人入門前以為不容易學，但學過的人幾乎一致地說，「一點也不困難」。張九如的學生中，有90多歲高齡的婆婆，也有4、5年級的小學生，還有坐著輪椅或身心障礙者。張九如說：「沒有什麼人不能學。」老年人：在中國，許多一開始投入柔力球推廣工作的多是退休長輩，2002年，中國老年體協推廣組成立專門辦公室，編撰不少適合中老年人的表演套路與教材，日本、匈牙利等國也積極地取經，在國內推展柔力球。青少年：柔力球不僅老年人適合，青少年也相當適合，在運動、愉快的過程中，學習協調性以及專注力。身心障礙者：張九如也推薦身心障礙者加入，他特別提到，除了創辦柔力球運動的白榕教授，在中國還有另外一位影響深遠、推展身障者練習柔力球的駱先秋，不少身障者藉此改善少動、體弱的狀況，也因此願意走入人群、增加自信心。即便坐在輪椅上，學習柔力球的身障者，協調能力都相當好。※延伸閱讀》．太極柔力球／練習柔力球 學會柔軟心．太極柔力球／大學生到銀髮族 健身又養心．太極柔力球／太極柔力球學習特點【2009/08/09 元氣周報】