太極柔力球／輕搖、扭轉 身體變好軟

【元氣周報／記者劉惠敏／報導】

走進北京西城區的景山公園中，元、明、清承襲下來的皇家園林裡，不復見過去王公貴族習射、祭祖，卻有不少北京市民在此健身、運動。

一群人手揮著太極圖案的球拍，隨著音樂翩翩起舞，不同顏色的球在空中跳躍、再度回到球拍上，專注的人們在舞動中，與球拍、球，自然而然地取得平衡。這便是起源於中國，在日本、澳洲、德國、匈牙利引起風潮的新運動「太極柔力球」，近年台灣也愈來愈多同好加入。

源於中國 風行歐亞澳

太極柔力球「出生」在山西，1991年時山西醫科大學晉中學院教授白榕，根據太極拳中「先引後發」、「引進合出」、「借力打力」的拳理、技巧，融合太極柔和的「弧形」動作，創編出這套新興球類運動，甚至設計比賽規則，像網球一樣，兩方在球網兩側，相互「丟」球，「落」球者失分。

太極+球類 揮拍不費力

積極推廣太極柔力球的教練張九如說，柔力球是將太極拳、羽毛球、網球等球類運動與舞蹈結合。無論棒球、網球、乒乓球，皆需要使勁揮動球棒或球拍，用力打擊出去，張九如戲稱這些球是「暴力球」，柔力球完全不用力，一邊使拍，一邊輕鬆、快樂地搖阿搖，去「迎接」球。

一人健身 多人可競技

張九如說，柔力球可選擇一人健身，也可以找個對手互相娛樂、競技，也可以隨著歌曲、編舞成為表演項目，在中國、日本等地，太極柔力球已成為許多運動會的正式競賽或表演項目。

柔力球對場地、時間、氣候的要求都不高，加上老少咸宜，難怪愈來愈多人愛上它。

健身效果／訓練平衡 改善五十肩

1.減輕腰痠背痛：在柔力球和緩的搖動過程中，許多人因此解決五十肩、腰痠背痛的困擾。

2.伸展柔軟身體：張九如說，柔力球要能舞得好，必須大幅度的揮動手部、身體，特別是肩關節，輕輕地伸展有類似瑜伽的功效，肢體會因此愈來愈柔軟。

3.改善循環功能：搖擺、扭轉可以輕鬆地運動到全身肌肉、骨骼以及關節，也能大大改善循環功能。

4.最佳有氧運動：柔力球也是很好的有氧運動，單是運球10分鐘，就會發熱、微汗，15到20分鐘後，就能大量排汗，但不會造成心血管過重負擔，又可全面鍛鍊各個部位。

5.提高反應能力：接球時，眼力、腦力必須集中在球上，因此也可提高靈活、協調、反應能力。

誰可以學／高齡、身障、孩童 學過的沒人說困難

柔力球有太極、舞蹈動作，加上還要揮動球拍，一般人入門前以為不容易學，但學過的人幾乎一致地說，「一點也不困難」。

張九如的學生中，有90多歲高齡的婆婆，也有4、5年級的小學生，還有坐著輪椅或身心障礙者。張九如說：「沒有什麼人不能學。」

老年人：在中國，許多一開始投入柔力球推廣工作的多是退休長輩，2002年，中國老年體協推廣組成立專門辦公室，編撰不少適合中老年人的表演套路與教材，日本、匈牙利等國也積極地取經，在國內推展柔力球。

青少年：柔力球不僅老年人適合，青少年也相當適合，在運動、愉快的過程中，學習協調性以及專注力。

身心障礙者：張九如也推薦身心障礙者加入，他特別提到，除了創辦柔力球運動的白榕教授，在中國還有另外一位影響深遠、推展身障者練習柔力球的駱先秋，不少身障者藉此改善少動、體弱的狀況，也因此願意走入人群、增加自信心。即便坐在輪椅上，學習柔力球的身障者，協調能力都相當好。

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【2009/08/09 元氣周報】

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