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天氣不好不想運動，工作太忙沒時間運動，事情太多抽不出身運動？國泰醫院物理治療師簡文仁表示，說每天沒時間運動都是藉口，運動時間不用多，但每天一定要有，無論哪個族群、年齡層都可以偷到時間運動，一天只要30到40分鐘，就可以達到健身減肥的效果，小小投資，大大健康。
運動時間無論是長或短，前提一定要開心，若被逼著做不喜歡的運動，絕對是「不健康的運動」。但簡文仁表示，別因為不想運動就在家中當宅男、宅女，懶散地窩在沙發上，身體囤積過多脂肪，容易罹患心血管疾病。
針對不同年齡層的族群，簡文仁推出不同的運動處方，也教各族群在忙碌的生活中，偷時間運動。
65歲以上長者
依身體狀況調整 快走最推薦
65歲以上長者多為退休族，運動時間較為充裕，建議每天運動至少40分鐘，只要作息配合，早、中、晚都可以運動。
簡文仁表示，65歲以上長者，每個人健康狀況不同，運動須針對自身的狀況去調整，身體硬朗的長者，適合中強度運動，如跑步、打球、游泳等，有心血管疾病或體力較虛弱的長者，建議從事低強度的運動，像快走、打太極拳等，先訓練肌力強度。
曾有研究指出，走得越快，壽命越長。簡文仁說非常推薦快走，在家看電視時可以在客廳快走，外出買菜、逛街也能訓練自己的步伐。他舉例，國健署有句口號：「每日一萬步，健康有保固」、「機能要維護，至少五千步」，這每天運動的基本準則，不僅適合長輩，也適合所有人。
上班族男女
每天運動一小時 分期付款也可以
出了社會的上班族，無論是輕熟女、商務人士、中年民眾，對運動的觀念，總是「有閒再去做」。簡文仁表示，如此並不正
確，運動不是閒人的專利，是每個人維持健康的保健品，必備且重要，建議上班族每天撥出一小時運動，看似很難但其實很簡單。
如果您具有堅強的毅力，建議可以每天早睡一小時，隔天早起一小時，公園跑跑也好，跳有氧運動或是做伸展操也好，早上花一小時，整天的精神絕對飽滿有元氣。
針對自詡懶惰的族群，簡文仁表示，運動時間雖然規畫一個小時，但是可以「分期付款」，開會時，可做呼吸運動，吐氣時收小腹，吸氣時放鬆小腹；搭捷運時，站著可抓著鐵桿踮腳尖，直到腳痠；搭公車時，在車行平穩時，嘗試暫時不要扶扶手，練習平衡感；坐辦公室時，可做簡單的擴胸及夾屁股肌肉的運動。
小學生族群
下課出去跑跑 別忙溫習課業
簡文仁表示，不要限制小朋友的運動時間，任何運動都可以，偏向綜合性運動，但下課時不要貪圖時間溫習課業，每堂課平均40分鐘，下課10分鐘，一定要外出走一走，去操場拉單槓、上廁所、玩鬼抓人都可以。
小朋友的運動分量不宜太重，除非是培訓的運動選手，必須接受重量訓練，否則孩子的運動就讓他們自由發揮。現在許多小朋友營養過剩，如果只顧吃都不動，家長一定要督促孩子，晚上帶孩子去走一走，騎腳踏車，培養孩子運動習慣。
中學生族群
苦讀一整天 不如運動改造大腦
每年學生族都遇重大考試，高中升大學的孩子們，可能無法像國小、國中生，下課時間較自由，許多人被小考牽絆，或為了準備下一科考試，不願意離開座位。
簡文仁表示，「運動能改造大腦」，相關理論流傳許久，他建議，考試族千萬別因考試忽略運動，有效的運動反而增加讀書效
率。有人說運動過後很疲累，之所以會有這種感覺，通常都是肌力不足，一般來說，運動過後，精神反而會更好。簡文仁建議，考試族的運動時間不用太多，一天30分鐘就很足夠。
如果真的抽不出30分鐘，也可以拿著書，站在走廊做起立、蹲下，強化肌力，或是做伸展動作，如伸懶腰，但這些簡單的運動，不屬於可增進心肺功能的高強度運動，若能做一些較激烈的運動，對於腦部刺激比較有效果。
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