久坐 相關文章

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  伸展操 嗯嗯順暢

  【聯合晚報╱邱瓊平】 上班族久坐辦公已成習慣，但長期久坐不利健康，有些外食的上班族攝取太少蔬果，還可能會有便祕的問題。瑜伽老師王怡方建議，上班族最好養成運動習慣，也可做做簡單的瑜伽，促進消化系統蠕動，還能稍微舒緩久坐的腰部痠痛。【2014/07/19 聯合晚報】

• 2014-09-23 運動養生.聰明飲食

  調整飲食適度運動 年後保健康

  【聯合報／記者祁容玉／苗栗報導】農曆春節假期長達9天，親友聚會應酬多，加上飲食高油、高鹽，運動機會少，常常過完年假，體重也多了幾公斤，年假後如何調整飲食或藉由簡單的運動恢復健康，聽聽營養師與醫師怎麼說。署立苗栗醫院營養師祁明華說，過年期間年菜、瓜子花生都是高熱量，年後若要調整飲食，盡量選擇少油的烹調方式，比如蒸、烤、清燉、涼拌等，調味上減少鹽巴、味精、辛香料的使用，「越能吃到食物原味，就越健康。」除了改變烹調方式，祁明華也建議民眾多攝取蔬菜，最好天天5蔬果，每天3份蔬菜、2份水果，1份大約就是一個飯碗大小，吃飯時減少每一口的份量，盡量細嚼慢嚥，就能吃出飽足感、又不會吃得太多。年節期間不少民眾都會打打小牌，一坐好幾個小時不動，也容易出現後遺症，署苗復健科主任康耀文就說，春節後門診出現不少病人，都是因為打麻將時間太長，壓迫手臂外側的尺神經，造成手臂痠麻，也有病人循環不好，久坐後雙腿無力、腰椎不適。康耀文說，民眾若有類似症狀，休息一兩天後還沒改善，最好跑一趟醫院就診；平日最好避免久坐，常常起身走動，伸展四肢；坐辦公室的民眾，若不方便起身，可配合呼吸，吐氣時將上半身前彎，頭埋在兩膝中間，吸氣時緩緩起身，高舉雙手過耳，伸展肌肉。康耀文說，不少民眾發現年後變胖，常心急想減肥，但平常又沒有運動習慣，突然激烈運動反而容易受傷，最好還是從緩和的運動開始，養成習慣才是養生之道。 【2009/02/03 聯合報】

• 2014-09-23 運動養生.聰明飲食

  中醫茶飲／新陳代謝調理 補氣消脂茶DIY

  【元氣周報／記者張祐齊／報導】材料：黃耆3錢、荷葉2錢、山楂2錢做法：用600cc的水煮沸後，放溫，即可飲用。功效：補氣、消脂、活血，促進體內水分代謝功能。口感：淡淡的酸甜，溫的時候喝還有葉子和紅棗的清香。適合飲用者：長期久坐、雙腿水腫、腰圍過大、肥胖、消化不良者。不適合飲用者：空腹飢餓時不宜飲用。

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  想長壽？先改掉久坐的習慣！

  【台灣新生報／記者陳敬哲／台北報導】 人體就像機器一樣，適度使用與保養，就可以保持身體健康，延長使用期限，但如果過量使用，或者使用方法不對，就可能減少壽命，生活中有養成許多小習慣，就能夠幫助提高生活品質，延長我們的壽命，避免疾病帶來的困擾，相反只要長期睡眠不足、飲食不均衡、心理壓力過大，都可能對我們健康造成影響。養成增加壽命好方法：許多研究中發現，小小的改變就可以增進自己的健康，長期久坐可能引發多種疾病，不論看書、看電視，每一個小時起來走動一下，就能夠增加約二十分鐘的壽命，與朋友共同創立一個讀書會，每天花一點時間閱讀，讓自己與他人有互動的機會，生活中缺乏與人互動，死亡的風險與抽菸、肥胖差不多。加拿大科學家使用電腦斷層掃瞄，分析使用單語或雙語民眾的大腦，發現使用雙語的民眾，大腦認知反應比較快速，如果從童年開始學習外文，老年罹患阿茲海默症的機率較低，其實不論任何年紀，找到自己有興趣的外文學習，就能夠降低阿茲海默症的罹患機率，避免老年生活品質變差，帶給家人照顧困擾。日本的科學家研究，四萬五百個有效樣本中，每天喝五杯綠茶以上，罹患心血管疾病的機率最低，紅茶也有類似的結果，不過一旦茶裡加入牛奶，就可能抵銷對心血管的益處，美國科學家則發現，只要拉高食品中不飽和脂肪酸的比例，就可以降低罹患心血管疾病、第二型糖尿病、以及阿茲海默症等病。不論男性或女性，只要每天午休二十至三十分鐘，不論男性或女性，都可以減少三分之一心臟病發死亡的機會，偶爾午休的民眾，也可以降低百分之十二的機率，如果加上每天走路十五至三十分鐘，中等強度的有氧運動，可以減緩大腦老化的速度，提告記憶力，降低罹患癌症與心臟疾病的風險。國內專家意見：新光醫院家醫科主治醫師胡念之表示，生活中有許多不良習慣，都會減少我們的壽命，如抽菸、喝酒、睡眠時間少、暴飲暴食、工作壓力大等，都可能造成心血管疾病、癌症、糖尿病的罹患風險，只要規律運動、將血壓控制在優良範圍、健康的飲食、定期做健康檢查，就能幫助我們延長壽命。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  頭暈想吐、吃不下飯… 當心冷氣房中暑

  【聯合報╱記者莊亞築／台中報導】 今夏氣溫持續炎熱，不少上班族整天待在冷氣房裡辦公，卻陸續出現頭暈、食欲不振、想吐等中暑症狀，嚴重者甚至得就醫，醫師提醒，這是夏天常見的冷氣房中暑，要注意多補充水分、加強空氣流通，即可預防。 上班族蘇小姐每天工作約8小時，辦公室內近百人，雖然冷氣整天開放，但密不通風，讓她常覺得頭暈、吃不下飯，一到下午甚至會想吐，她說，辦公室冷氣太強，又無法調整，讓她很不舒服，也影響工作效率，十分苦惱。 另名張姓民眾日前到健身會館做熱瑜伽，走出教室後公共空間冷氣很強，忽冷忽熱，一不小心就中暑，整天都無法進食，頭暈、想吐，休息好幾日才恢復正常。 童綜合醫院家醫科醫師劉曼莉指出，一般人認為只有長時間在太陽底下曝曬才會中暑，但不少業務人員、久坐辦公室的上班族，夏天都很容易有冷氣房中暑或冷氣病現象，這兩者症狀與中暑症狀類似，除頭暈、想吐外，注意力也無法集中，尤其辦公場所，雖有冷氣吹送，但空氣稀薄，反而讓人覺得不舒服。 劉曼莉表示，上班族久坐，造成循環不好、體溫下降，有些女性夏天穿衣較為清涼，末梢循環差，若室內室外進出頻繁，就很容易中暑；至於從事熱瑜伽運動時，血管會擴張、流汗，如果未補充水分，就馬上進入有空調環境，同樣很容易中暑。 她說，嚴重不適者來就診時，會依照症狀治療、開藥給患者服用，其實預防更勝於治療，提醒上班族在辦公室內要多補充水分、下班後找時間運動，若在自家長時間開冷氣，建議可將窗戶開一點小縫隙，幫助空氣流通。

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  10大健康惡習 40歲前扔掉！

  【聯合晚報╱記者黃玉芳╱台北報導】 久坐、喝含糖飲料、翹腳等不良習慣，正侵蝕國人健康的本錢。根據調查，72%的民眾經常久坐不動、三成民眾每天喝水不足1000cc，還有人完全不運動、每天至少喝一杯以上含糖飲料，這些日積月累的壞習慣，可能加速老化。壞習慣榜首 多20至29歲者調查更發現，20至29歲的年輕人生活習慣最不好，各項生活壞習慣都是「榜首」。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師提醒，大多數人到了40歲才會「有感」，驚覺健康好像變差了。他建議民眾，應盡快在40歲前把壞習慣改掉。久坐久站、喝水少 排名在前國人平均壽命越來越長，想老的健康，得要戒除生活中的壞習慣。《健康兩點靈》雜誌針對上千名15歲以上民眾，進行「國人生活習慣調查」調查，發現民眾常見的十大生活不良習慣，久坐、久站是惡習之首。當坐下的時候，有三成的人經常翹腳，可能導致骨盆歪斜、渾身痠痛。根據調查，有30%的民眾完全不運動，生活趨於靜態，且重視口腹之欲。三成受訪者每天喝水不足1000cc，還有人每天至少喝一杯含糖飲料、每周吃兩次的鹹酥雞、甜點、麻辣鍋等高熱量食物。過度黏著3C產品 一大隱憂過度依賴3C產品也是現代人一大隱憂，三成的人不僅常當低頭族，就連睡覺也不能漏接訊息，連睡覺都習慣把手機放在枕頭旁邊。陳亮恭說，久坐、常喝含糖飲料、完全不運動，是明確的健康風險，會引起心血管疾病及代謝症候群，造成體能下降，人會老化得更快。使用3C產品成癮，不僅會減少活動量，還會讓精神變差、睡眠品質不佳、視力退化，並出現肩頸痠痛等毛病。雖然手機電磁波造成腦瘤的關聯性，醫界仍有爭議，但手機訊息發出的聲響會干擾睡眠，他建議睡覺時，還是應將手機放離床頭遠一點。陳亮恭說，要破除壞習慣並不難，例如設定鬧鐘，每小時提醒自己起身動3至5分鐘，不運動的人則可利用走樓梯、提早下公車走路等，找零碎時間分期動一動。若愛吃高熱量食物，可從減少次數著手。低頭族若真的戒不了3C產品，也要避免姿勢不良，使用時坐正、把頭抬高，睡前使用一定要開燈，避免對眼睛造成傷害。

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  日116歲阿嬤長壽之祕：吃得好、放輕鬆

  【聯合報╱中央社】 全世界最長壽的女性大川貞緒（Misao Okawa）日前在日本一家療養院歡慶116歲生日。這位日本阿嬤透露，長壽的祕訣就是吃得好和放輕鬆。療養院員工說，大阪市長已來探訪大阪和服商人的後裔大川貞緒，他帶來一束花獻給身穿粉紅色和服、繫上紅花頭飾的大川。被問及對今年過生日有何感想時，大川說：「活了好久啦！」員工說：「大川健康狀況良好，甚至還長肉。她天天吃最愛的壽司，以及所有喜歡的食物，好比燉牛肉、義大利麵、生魚片等。」他表示：「大川阿嬤老說，長壽的祕訣就是吃得好和放輕鬆。」大川去年獲金氏世界紀錄認可，成為全世界最年長的女人瑞。當地媒體報導，她出生於1898年3月5日，1919年結婚，有3名子女，4個孫子，6個曾孫。 ※延伸閱讀》‧長壽秘訣大不同 男多睡女多吃B6‧不吃加工品 102歲嬤長壽秘訣‧慢活養生 愛琴海長壽島揭祕‧想長壽？先改掉久坐的習慣！

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  辦公桌下抖腳 有效防止肺栓塞

  【聯合報╱記者賴佑維／平鎮報導】46歲翁姓婦女日前呼吸困難到平鎮市壢新醫院求診，高速電腦斷層檢查，發現是急性肺栓塞，趕緊施打血栓溶解劑才讓病情好轉。院方提醒，肺栓塞嚴重者死亡率高達9成，且好發於久坐上班族，呼籲民眾久坐應定期起身。壢新醫院心臟內科主治醫師王德和表示，肺栓塞是下肢血液循環不佳，造成下肢深部靜脈血塊生成，當血塊順著靜脈血液流動到右心房，再被送到肺動脈時容易卡住血管，病患會突然覺得胸痛及呼吸困難，很多人會誤以為是心肌梗塞。王德和說，肺栓塞檢驗不易，大多數檢查都無法發現，大約5年前開始出現的電腦斷層檢查才有辦法檢驗。「久坐者應起身運動。」王德和說，坐著超過1小時就算久坐，呼籲民眾有空多起身運動。特別的是，王德和說，抖腳就是很有用的防止肺栓塞的作法。他說，抖腳雖然不雅觀，但上班族若坐在辦公桌，其實抖腳也沒人注意。王德和建議，若不想抖腳，就盡量走動，避免血塊累積。王德和說，由於肺栓塞相當不容易發現，呼籲民眾多做運動，才能真正降低疾病發生的機率。肺栓塞不嚴重者可施打抗凝血藥劑或是口服藥物，都可有效降低體內血塊，情況嚴重者恐要施打血栓溶解劑。

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  沙發馬鈴薯族追連續劇 小心老得快

  【華人健康網╱記者王姿尹 ／台北報導】你是沙發馬鈴薯族，連續劇追完一檔又一檔？你習慣側睡或趴睡時，把臉埋進枕頭裡？美國健康資訊網站整理出多項不良的生活習慣，容易加速老化，使皮膚顯得蠟黃無光，外表姿勢彎腰駝背，長期下來，小心明明孩子還小，卻被誤認已經當阿公！一心多用會為身體徒增壓力，而許多研究都顯示，壓力會讓身體產生自由基，，會破壞細胞，加速老化。美國健康資訊網站《Health.com》整理出多項可能加速老化的壞習慣，包括愛當沙發馬鈴薯族，久坐不動；此外，固定睡眠姿勢、不良的坐姿，以及食物裡缺少優質脂肪，也會對身體造成負面影響，以及一心多用，為身體徒增壓力，都會讓人看起來老扣扣。愛看馬拉松電視：《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）引述一份研究了1萬1千名受試者的報告指出，25歲以上的成人每看1個小時的電視，就會減少22分鐘的壽命，每天平均花6小時看電視的人，也比不看電視的人少活5年。雷蒙卡夏里醫師表示，這其實是因為看電視時久坐不動造成的，而且連續坐著30分鐘後，身體開始儲存糖份到細胞裡，也更容易變胖。建議愛看電視的人，至少每坐30分鐘就要起來動一動。睡覺把臉埋進枕頭裡：側睡或趴睡時把臉埋進枕頭裡，容易產生皺紋並且加速老化。臉部整形醫師詹姆士馬洛塔（James C. Marotta）指出，長久下來，臉部的結締組織與膠原蛋白會越來越脆弱，支撐力也受影響；所以如果天天朝向同一邊睡，你的臉部皮膚就會變得不光滑，也失去彈性。建議可以試著仰睡，或是換一個緞面的枕頭來保護肌膚。研究顯示，愛看電視的人，久坐不動會減少壽命，醫師也表示，久坐時身體會儲存糖份到細胞裡，讓你容易變胖。坐姿不正確導致駝背：脊椎矯正外科醫師傑洛米史密斯警告，若坐在電腦前工作時不好好坐正，你的脊椎不僅會變形，長期下來，還會形成駝背姿勢，對身體有害。脊椎有個正常的彎曲幅度，可以支撐我們的身體。姿勢不良或長期駝背會使脊椎偏離中軸，造成肌肉、椎間盤和骨頭壓力過大，可能引起疼痛、疲勞、脊椎退化或永久性的變形等。時常檢查自己的姿勢是否正確，確認坐著時耳朵、肩膀與臀部形成一直線。飲食完全排除脂肪：紐約營養師暨運動物理師法蘭西柯亨提醒，有些脂肪可以幫助你維持青春的感覺與外觀，例如對心臟很好的Omega-3不飽和脂肪酸，含有此營養素的食物包括富含脂肪的魚，如鮭魚、鯖魚等，以及某些堅果類，如核桃與亞麻籽等。Omega-3不飽和脂肪酸可以幫助肌膚維持豐腴、柔軟，幫助預防皺紋等，而且又可以促進心臟與大腦健康。一次處理多項任務：美國加州橙縣聖若瑟醫院醫務長雷蒙卡夏里醫師（Raymond Casciari）指出，很多人以為可以一次處理多項任務的能力是個優點，但是其實一心多用什麼也無法完成，只是徒增壓力罷了。許多研究都顯示，長期處在巨大壓力下，會產生自由基，一種不穩定的分子，會破壞細胞，加速老化。醫師建議，與其忙得一團亂卻一事無成，不如一次專心做一件事就好。【更多精采內容，詳見「華人健康網」】

• 2014-09-23 癌症.抗癌新知

  久坐、抑鬱 易致癌

  【內容摘自《防癌食物保健功效速查圖典》，作者蕭千祐，源樺出版】Q、易致癌的生活習慣有哪些？A、久坐、抽煙、抑鬱等，也會致癌 從醫學與營養學的角度來看，癌症的產生和生活習慣有非常密切的關係，易致癌的生活習慣如下：久坐不動久坐不動容易造成肥胖，也使體內抑制癌症的免疫系統變得遲鈍，增加罹癌機率。近年來醫學研究證實，久坐不動和結腸癌、子宮內膜癌、乳腺癌等多種癌症的發病原因有關。嗜吃肉類和加工食品現代人吃得精緻、油膩，三餐都吃外食、泡麵及加工食品，愛吃肉而新鮮蔬果攝取不足的人越來越多。據臨床研究顯示，愛吃肉類及加工食品會增加罹患乳癌、胰臟癌、胃癌、腸癌的風險。專家建議，成人每天應吃5份以上的新鮮蔬果，肉類、海鮮類的攝取量不要超過自己手掌大小，才是防癌的最佳飲食方法。長期抽煙吸煙會引發肺部疾病，其中最為可怕的就是肺癌。此外，吸煙還會導致鼻咽癌、口腔癌、食道癌，甚至膀胱癌、腎癌和胃癌等。另外，吸煙不只對本人有害，吸二手煙，同樣會提高罹癌率。個性抑鬱、易怒、愛鑽牛角尖醫學臨床研究發現，個性愛發脾氣、容易憂鬱的人，內分泌與免疫系統長期處於高度亢奮和緊張狀態的人，較易罹患胃癌、乳癌和卵巢癌等癌症。由此可知，不熬夜，每週進行3次、每次30分鐘的有氧運動，保持愉悅心情，都是防癌的方法。此外，有癌症家族史者，要養成定期做癌症篩檢的習慣，如此一來，癌症自然不容易上門。容易導致癌症的生活習慣

• 2014-09-23 癌症防治.大腸直腸癌

  久坐看電視 罹大腸癌風險高五成

  【台灣新生報／記者萬博超／綜合外電報導】 大規模統計發現，久坐與大腸癌及子宮內膜癌的發生風險增加相關，且久坐看電視，罹患大腸癌的風險高出五成，比在電腦前久坐更糟。但在其他癌症上，未見關聯。美國華盛頓大學癌症中心控制與預防科副主任葛萊漢姆‧考德茲團隊，分析四十三份，總規模近七萬人的研究後指出，雖未發現久坐與所有的癌症有關，但在大腸癌及子宮內膜癌風險上，發現正相關。每多坐兩小時，就會相對增加百分之八的大腸癌罹患風險。研究已發表在最新一期的美國「國家癌症研究所期刊」（Journal of the National Cancer Institute）。該研究顯示，比較不同久坐型態，花最長時間坐著看電視族群，罹患大腸癌的風險相對於少看電視者，高出五成四。但同樣久坐，看電腦族群比少看電腦者，大腸癌罹患風險高出二成四，兩者差異頗大。對此，德國雷根斯堡大學流行病學專家丹尼拉‧施密德推測，比起打電腦的人，久坐看電視者，容易搭配較多油炸物或甜飲等垃圾食物，這或許是同為久坐，但罹癌風險增加幅度出現明顯差異原因之一。學者進一步指出，該統計同時顯示，無論是否上健身房，久坐還是會增加大腸癌的風險；所以別以為花了一點時間運動健身，接下來的時間就能久坐不動。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 癌症防治.大腸直腸癌

  沙發馬鈴薯久坐不動 易罹大腸癌

  【聯合報╱編譯組／報導】最新一期「美國流行病學期刊」刊出的研究指出，經常久坐的生活型態，可能會提高罹患大腸癌風險。以往的相關研究認為，久坐不動的生活或工作型態增加罹患心血管疾病的風險。之前也有醫學研究報告指出，如果工作方式屬於經常久坐，得到結腸直腸癌的風險可能提高。但是早期研究多半是在某段時間，針對某種職業的從業人員進行調查。這項澳洲醫學研究以九百一十八名大腸癌患者在二○○五年至二○○七年之間的就業資料、生活型態以及體能活動進行分析，並以一千零廿一名民眾做為對照組。研究人員依據體能活動量將職業類別分級，「久坐」屬於能量消耗極低的類型。研究發現，如果在日常生活中常常久坐，也可能會提高罹患大腸癌的風險。統計結果顯示，如果超過十年以上都是從事久坐類型的工作，得到大腸癌的風險是從來不曾從事靜態工作者的兩倍，得到結腸癌的風險也比不曾從事靜態工作者增加了百分之四十四。另一項由美國賓州州立大學醫學院和楊百翰大學合作的研究則指出，已婚的大腸癌病患存活率比沒結婚者高出了百分之十四。該分研究分析超過十二萬名病患後發現，已婚的大腸患病患尋求治療的態度比較積極，五年存活率也較高。這項研究刊載於「國際癌症流行病學、探察與預防」期刊。

• 2014-09-23 名人.楊定一

  楊定一／姿勢端正 身心自然舒暢

  在許多談論健康的講座場合裡，經常有朋友提到自己經年累月承受身體莫名痠痛，以致身心俱疲，無法好好睡眠的困擾。雖然嘗試各種止痛或治療，卻永遠無法讓身體徹底舒暢。這個問題看來複雜，但要能徹底根除其實並不困難。主要是現代人的生活型態，持續高漲的壓力，永遠做不完的案頭工作，讓我們身體的結構失去平衡，而影響到全身肌肉、關節、骨骼（尤其脊椎）等功能，甚至牽動更細微的神經、循環、氣體流暢。看似簡單的人體架構，其實精密得像是一部安全又省力的移動機械，一旦其中任何一個小環節失去平衡，就可能引發一連串不協調的連鎖反應。除非能夠徹底全盤矯正結構平衡，否則任何的治療都只是表面功夫。平衡的身體結構，不僅讓人體能自由動作、靈活移動，也讓所有臟器安置正確位置、能正常運作；而穿透在肌肉骨骼之間的血管或淋巴等循環、神經系統也能流暢自如。其實每個人在成長過程中，許多不經意養成的不良姿勢，像是長時間低頭前傾的姿勢，身體蜷曲在沙發上的姿勢，雙腿交疊的二郎腿坐姿等等，這些看似無傷大雅的習慣，長久下來卻深深影響身體結構平衡，特別是脊椎健康。正確姿勢，不論是站姿、坐姿、睡姿，都決定了脊椎骨的排列位置，所以多年來我一直強調脊椎在人體結構中占有關鍵性的重要角色。脊椎如同建築物中最重要的柱子，支撐整體重量，連帶影響肌肉、關節的穩定，若脊椎的結構偏離平衡，可想而知，整體的結構將會扭曲傾斜，連運行中脈的氣場都被阻塞。 要維持良好的身體架構，必須從日常小處著手，隨時端正各種姿勢以外，已經有結構上缺失的朋友，也可以運用溫和的方法來矯正。每天找一些時間進行療效性姿勢（therapeutic posture），像之前談靜坐文章中，提到盤坐的姿勢，雙腿單盤或者雙盤而坐，脊椎自然挺起，下巴稍微向下，身體感覺往後傾一些（事實上是正直的），雙肩放鬆；或《真原醫》一書中提到的簡單螺旋拉伸運動，扭轉脊椎停留在某一位置後調整呼吸，以拉長吐氣來鬆弛緊繃肌肉，徹底打開凍結的筋膜，不需藉由外力，就可以讓脊椎達到重新調正（re-alignment）的效果，而偏移的身體重心也可以回到正確位置，安全且溫和。當然，日常生活中，諸如飲食、壓力管理、運動、調息等習慣也深深影響身體姿勢。建議飲食勿過量，過多飲食增加了消化系統負擔，讓胃腸道提早衰老，以致腹腔壓力增加，勢必影響脊椎穩定；長時間承受的壓力，造成肌肉僵硬，影響關節活動度，最後也限制身體姿勢；久坐不動的生活型態，阻礙血液及淋巴管路的暢通，降低身體新陳代謝，讓代謝廢物累積而造成痠痛；錯誤的呼吸方式，造成交感神經過度興奮，讓人隨時處於備戰狀態，以致身心疲憊。端正的姿勢能讓人看起來舉止優雅從容，更深刻影響身體結構穩定。必須從日常生活中隨時保持正確姿勢，讓身體結構完整平衡，才能徹底解除各種揮之不走的病痛，令身心輕鬆舒暢。 （作者楊定一為長庚生技公司董事長、長庚大學、長庚科技大學、明志科技大學三校董事長）

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  2014名人健康計畫／邱淑媞 新年心願 睡眠加倍奉還

  【聯合報／記者楊欣潔／報導】在鏡頭前賣力宣導「預防醫學」的國民健康署署長邱淑媞，常給人精明幹練且凡事追求完美的形象，但她平日的養生之道卻是異常簡單，幾乎全年無休的她，給自己2014年的健康計畫，就是一周能夠有五天在12點以前上床睡覺。兩餐外食 重蔬果不重美味邱淑媞飲食非常簡單，和多數名人十分講究飲食的養生之道大不同，她一天三餐中有兩餐是外食，只有早餐在家自理，但也數十年來如一日，都是一片雜糧麵包配上自己沖的拿鐵咖啡。她說，每天早上的手沖咖啡都會嘗試不同的變化，是早上起床的一大樂趣。多數時候，邱淑媞的中餐、晚餐通常都是一餐吃清湯麵、一餐吃自助餐，自助餐的內容也多以兩樣青菜、一條魚加上一份豆腐或是蛋，餐後再來一份水果，和一般人吃的沒什麼不同。不過她說，自己會特別注意蔬果的攝取，每天至少會吃五份以上的蔬果，也不喜歡吃油炸食物，會刻意避吃自助餐剩下的湯湯水水。偶吃甜食 犒賞自己不為過規律吃三餐以外，邱淑媞基本上不吃點心，除了偶爾會再補充些水果、堅果，或是忙了一整天回到家後，喝些巧克力飲品、吃一點雜糧麵包犒賞自己。沒錯，一直極力推廣少喝含糖飲料的她，也會喝含糖飲料來提升血糖，讓心情變好，她笑說，大家都是凡人，偶爾吃一點不健康的食物也無傷大雅，只要學會調配份量，對健康危害並不大。控制食量 久久品嘗更美味她還自暴，自己年輕時也很愛吃奶油蛋糕，幾乎每天都要吃上一塊，但進入醫學院後，知道甜食對身體不好，就慢慢減少食用。現在則很喜歡吃鳳梨酥和剉冰，她除了向烘焙業者要求要開發少糖、少油更健康的鳳梨酥外，也會控制自己每次吃的量。邱淑媞說，因為平日少吃這些比較不健康的食物，久久吃一次反而覺得更加美味好吃，又充滿回憶。避免久坐 習慣站著批公文一周有七天在工作的她，近來又因為國健局升格為國健署，業務量暴增，每天有堆積如山的公文待批，行程表更是排得滿滿滿，連睡覺的時間都被剝奪，更不用說抽出時間去運動。但她還是十分會善用時間，不少研究都證實了久坐容易增加慢性病風險，所以她都站著批公文；每天下午廣播播放健身操的時候，她也會放下手邊工作，把握時間活動筋骨。因為業務繁忙，除了參加大大小小的會議、公事，邱淑媞一有空閒就盯著螢幕，汲取新知，像是各大醫學期刊、報章雜誌，甚至還要抽空與社群網站上的朋友交流。這幾個月常常每天睡不到四小時，導致有時體力不支，而明年她給自己立下的健康計畫，就是希望自己可以有更充足的睡眠，每周只能有兩天超過12點就寢，因為有足夠的休息，她才能有活力地走更長的路。 養生的技巧強制遵奉健康守則 不如生活順手捻來「規畫健康其實就是一種自我概念的形塑。」邱淑媞說，現在對健康的定義不只是追求營養均衡、規律作息等，而是包含著身、心、靈的平衡，因此必須要先了解自己對自我形象的期待，再發自內心地從事對健康有益的行為，讓健康隨意融入生活在當中。不少人認為訂立健康計畫，就是要禁止自己不可以吃油炸食物、不可以太晚睡等的限制，其實要過健康的生活，並非要列出一條條的守則來遵奉，而是可以在日常生活中隨意添加健康的元素。邱淑媞舉例，像周末時，就可全家人一起去菜市場購買新鮮的食材，回家自己烹煮，不但可以享受家人相處的時光，又可透過自己下廚，選擇攝取均衡的營養。健康計畫除了要能容易執行外，更要不吝於給自己獎勵，邱淑媞過去曾習慣每周散步兩次當作運動，她說，自己都是在家附近繞繞，常會晃去書店買幾本雜誌，或是逛逛運動用品店買雙運動鞋，當作運動的獎勵，也增加了運動的樂趣。像現在國內很風行的慢跑也是一樣的道理，朋友互相邀約去參加慢跑活動，讓運動兼具健身及社交的好處。邱淑媞小檔案年齡：51歲 現任：衛生福利部國民健康署長 經歷：台北市衛生局長、宜蘭縣衛生局長 自我健康期許：動靜皆宜，隨處自在。

• 2014-09-23 運動養生.享受樂活

  10歲童常低頭讀書 頸痛抬不起頭

  【聯合報╱記者陳俐君／台北報導】長時間姿勢不當，當心痠痛上身！調查發現，上班族坐姿不當，已成肩頸痠痛高危險群；有名十歲女童，習慣駝背和低頭看書，出現頸部肌筋膜炎，脖子痛到抬不起頭。這名念小三女童，有「假性近視」未矯正，加上駝背習慣，長期低頭讀書，臉幾乎要埋進書裡。上周期末考前夕，突然哭著向媽媽說「脖子痛到抬不起頭」。復健科醫師診斷，她是姿勢不良造成的頸部肌筋膜炎，經熱敷、按摩與姿勢糾正，疼痛才緩解。壢新醫院復健科主治醫師林頌凱說，頸部肌筋膜炎好發於〺至五十歲上班族、電腦族，兒童也有此問題。他昨天發表「痠痛認知大調查」，受訪一千名廿五至五十五歲民眾，超過八成有「經常性痠痛」問題；經醫師確診，近七成起因「姿勢不良」。調查還發現，四成二受訪者，每天維持同一姿勢超過三小時，久坐辦公室的上班族，平均「定住」三小時四十六分鐘，才會變換姿勢。林頌凱解釋，女童長期低頭，頸椎與上背部承受壓力大；上班族緊盯電腦螢幕，習慣性下巴前伸、脖子前傾，以類似「猿人」姿態工作，容易讓Ｘ光片上，原本呈倒Ｃ型的正常頸椎，變成僵硬直線，頭部重量大幅落在頸椎上。長久下來，輕者易肩頸痠痛，重者恐衍生頸椎骨刺，或頸部椎間盤退化等問題。國泰醫院物理治療師簡文仁觀察，除了姿勢不良、久坐不動，不少上班族的電腦螢幕，常置於桌面左、右方，打電腦得歪著身體，易帶給腰椎負擔。簡文仁建議上班族，應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」原則，挑選可讓頭部依靠的座椅，調整桌面與手肘高度，用靠墊支撐腰部，讓上身維持挺拔，椅子高度以能讓雙腳平穩踩在地面為首選。簡文仁表示，每隔〺分至一小時，應起身活動筋骨；電腦螢幕應置於桌面中央，或每半年至一年，調換螢幕方向一次，避免痠痛威脅。

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  上班族常疲勞、頭痛 皆因筋病引起

  【台灣新生報╱記者萬博超／台北報導】上班族經常坐著不動引發疲勞，外出體力工作者卻又常傷筋挫骨，廣西民族醫藥研究院教授韋英才在台北一場研討會指出，中醫認為「久坐傷肉，久行傷筋」，而部分慢性疲勞、暈眩、頭痛常是由「筋病」引起。韋英才表示，治療坐著不動及過度勞力付出引起的筋肉疾病，除生活要調整外，傳統醫藥治療手法需要「順藤摸瓜」，也就是順著筋肉摸出異常勞損所導致的局部結節，採取鬆筋手法輔助改善。醫師提醒，現代不少工作不開電腦，由於長時間在電腦前工作造成肩頸部肌肉僵硬疼痛，長時間固定或重複姿勢工作的人，偶爾要起來喝水、作簡單伸展運動，甚至看看窗外放鬆全身的肌肉，降低局部肌肉及神經緊張。民眾常由於肩頸部的肌肉僵硬疼痛可能會因頸部肌肉牽拉，進一步引起頭痛，甚至眼睛痛，晚上睡覺時，又因肌肉緊繃僵硬而不易入睡，影響精神。醫師建議，連續電腦工作1小時就要中斷休息一下，作頸部左右的轉動及身體的伸展運動，這樣有助於改善久坐導致的筋骨疾病。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  椅子上動一動 輕鬆甩疲勞

  【聯合報健康事業部／蔡佳安綜合整理】台灣有三成民眾為疲勞所困，尤其是上班族，更容易在辦公室死寂的空氣中昏昏欲睡。雖然消除疲勞不容易，但我們仍可在上班之餘，坐在電腦前輕鬆「動一動」提振精神，或透過簡單小撇步，讓體力恢復充沛。 椅子操十式 肩頸軟鬆鬆 你知道嗎？天天維持同一個姿勢坐在電腦前，可能讓神經、結締組織受到嚴重損傷，最後連抓東西都不聽使喚。其實，即使妳坐在電腦前工作，都可跟著Lamigirls輕鬆「動一動」，提振精神。 兩招伸展操 不再腰痠背痛 你知道嗎？久坐一小時的危害等於抽兩根菸，也就是減壽廿二分鐘。為了不讓椅子謀殺上班族，應適當延展後腰肌肉群，減輕腰痠背痛的不適。方法非常簡單，掌握兩大招，就能拯救自己的腰。※延伸閱讀》‧疲勞時做太多有氧運動 反而傷身體‧按壓4穴位 舒緩疲勞眼‧名人教你 來一帖抗疲勞的良方

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  輪椅使用環境、個人身材 都要考慮

  【聯合報／記者／陳惠惠】選輪椅，要同時考量環境及個人因素。台北醫學大學附設醫院復健科主任陳適卿說，若輪椅出入的地方幾乎都是平坦水泥、柏油路面，可以考慮用不灌氣的實心胎；相反地，若經常要出入顛簸不平、有小溝渠的路面時，充氣胎避震效果較好，比較舒適；而且，最好選擇直徑較大的腳輪（小輪），較容易跨越。另外，若要在室內使用輪椅，還要考慮門的寬度，以免輪椅無法進出。陳適卿說，一般輪椅都是驅動輪（大輪）在後，腳輪（小輪）在前，操控較容易，迴轉半徑卻較大，室內型輪椅的骨架經過特殊設計，大輪在前、小輪在後，因輪椅長度較短，迴轉半徑較小，較適合在相對狹窄的室內空間活動，不過，這類輪椅較為少見。除了看環境，輪椅尺寸大小更要合適。潘晨光說，輪椅座位太寬，老人家身體長期傾向一側，久而久之會導致脊椎變形。過窄的座椅，臀部兩側因輪椅結構壓迫，除了局部血液循環不良，還可能擦傷。輪椅座位究竟要多寬才適當？潘晨光說，最簡單的方法就是比臀部最寬處多1到2吋（約2.5到5公分）。以臀寬80公分的人為例，座椅寬度大約是82到85公分，另外，還要留意冬天穿著較厚重衣物時，是否會有擁擠感。至於座椅深度，則要視大腿長度而定。潘晨光建議，座椅邊緣與膝蓋後方最好留下兩根指頭（約1吋）的距離，過淺的座椅，壓力容易集中在臀部且腿部支撐性不夠，久坐易疲累；座椅過深，則因為臀部前移，背部缺乏支撐，易導致腰痠背痛，且椅緣長期磨擦膝蓋後方，若老人家感覺能力較差，還可能造成壓瘡。輪椅座椅與腳踏板間的距離，則視小腿長度而定。陳適卿說，偏癱的老人家兩隻手臂力道不一，自行操控，很容易打轉，這時候就須調降座椅高度，讓好腳可以接觸地面，控制行進方向。市售輪椅可分成摺疊、固定式兩大類，前者折收後體積小，方便外出時攜帶，但不如固定式輪椅那般穩固。潘晨光建議，四肢麻痺、頸部以下無法動彈的老人家，較適合固定式輪椅。【2009/12/31 聯合報】

• 2014-09-23 健康百科.指甲．足部

  治靜脈曲張 中醫有妙方

  【台灣新生報╱記者鄭綿綿／台北報導】靜脈曲張常見腿部的腫痛現象。中醫師陳玫妃表示，靜脈曲張多是由於常時間固定一個姿勢，造成血液回流的障礙，與下肢循環障礙有關。患者會出現下肢酸、漲、麻、腫痛，容易抽筋、雙腿易累、無法長時間維持一種姿勢，會有騷癢、灼熱的感覺。中醫師陳玫妃表示，靜脈曲張的成因，通常由於長時間，同一個姿勢，很少改變，而使得血液無法回流到心臟，而造成靜脈壓過高，形成靜脈曲張。中醫也認為，患者多見下肢氣血循環較差，易影響到腿部的循環機能，造成活動障礙。此症常見族群包括，在懷孕階段，因為這個時期，體內因為荷爾蒙變化的關係，會降低靜脈血管的彈性，還有也可能因為全身血量的增加，讓血管較為鼓脹，可能影響到靜脈內瓣膜的功能。醫師指出，還有職業因素關係，經常整天都久坐或久站的人，都容易發生。如久坐辦公室的上班族，經常站著的專櫃小姐、教師等。平常有不良坐姿習慣的人，也更容易發生靜脈曲張，像是喜歡翹二郎腿，打電腦時喜歡盤坐，還有，經常穿高跟鞋的女性也是高誘發族群。中醫治療、調理靜脈曲張問題，陳玫妃表示，可配合放血、內服中藥，以及針灸、按摩穴位，幫助疏通瘀積在靜脈裡的血液，有助於改善下肢的循環功能。此外，還可用快速步行的方法來配合治療。陳醫師表示，傳統中醫治療，可用放血的方法，疏通瘀積在靜脈裡的血液，當血流的順暢度好了，便能夠改善靜脈曲張。藥方調理部分，可用行氣活血的藥方，如疏經活血湯，組成含當歸、地黃、蒼朮、川芎、桃仁、茯苓、芍藥、牛膝、威靈仙、防己、羌活、防風、龍膽草、生薑、陳皮、白芷、甘草；可擴張血管，幫助下肢循環。加減部分，若有腳麻可加上雞血藤。若伴隨有水腫的現象，可再加上五苓散、車前子、荷葉，促進下肢循環代謝，改善下肢緊繃。陳醫師表示，還有針灸、按摩穴位，可取陰陵泉、三陰交、足三里、豐隆穴，有助於促進下肢的循環功能。此外，可用快速步行的方法來配合治療，就是堅持快走，每次15分鐘。在快速行走後，最好能將腳抬高，躺下來休息，這樣更有助於康復。此作用主要是加入下肢的微循環，使靜脈的新陳代謝率較快。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.指甲．足部

  改善足腫 腿部每天做運動

  【聯合報╱李祥和／基隆市康合診所院長】不少女性經前或早晨足部水腫，檢查未見有心血管、肝臟、腎臟實質病變，不是營養不良、也不是吃太鹹太油，就是小腿常腫脹。這多半是小腿肌肉缺乏足夠肌力，無力將體液回送心臟，可說是循環不佳的現象。由於害怕變成蘿蔔腿，也不想肌肉太發達，女性大多不敢運動或適度重量訓練。其實，男性肌肉訓練使肌肉發達，與男性荷爾蒙有關，女性不用太過擔心肌肉發達。缺乏腿力運動，反而使號稱「第二心臟」的小腿肌肉，無法有效促進體液循環，若平時常久坐，更使得血液循環停滯，下肢因而水腫。每天宜規律做腿部肌力運動，避免久站、久坐、久蹲，讓身體保持活力，才能使水份有效排除。建議不常運動的女性要持續鍛鍊腿力，可使身材比例更加協調。腿部肌力運動：1.小腿伸展操，將腳尖儘量上翹45秒。2.扶牆單腳踮腳、提腳跟運動，連續5次，中間休息45秒，換腳再做5次，如此10回。3.休息45秒時，必須輕拍、揉捏小腿。4.坐姿小腿上提，約100下。5.平時走路不妨加大步幅。

• 2014-09-23 健康百科.指甲．足部

  長期久坐、久站 浮腳筋恐現身

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】 長期久坐或久站的人，恐容易出現浮腳筋。心臟血管外科醫師甘宗本表示，長期久站、久坐人的，比較容易導致慢性腿部靜脈回流功能不佳，以致血液沒辦法正常地回流至心臟，也因此，靜脈會逐漸地鬱積血液、鼓脹起來，久了之後就發生浮腳筋現象。甘醫師指出，有些浮腳筋是位於相對較深層的地方，在較粗大的靜脈上，有些浮腳筋則位於皮膚表面，結果呈現出紅色、藍色、紫色等線條，形狀有點類似蜘蛛狀結構，就目前所了解，會形成浮腳筋有很多的原因，但生活或職業等因素值得民眾多留意。甘醫師指出，以生活或職業型態來說，經常整天久坐或久站的人，通常相對較容易得到浮腳筋，因為長期的血液壓力往往促使靜脈內的瓣膜功能失常，久而久之，最後就導致血液滯留、靜脈鼓脹，也因此，民眾就應設法避免長時間久坐或久站。值得一提的是，浮腳筋也跟其他成因有關，譬如翹二郎腿、長期便秘、服用避孕藥或女性荷爾蒙、穿著高跟鞋、婦女月經週期、過度肥胖等，因此，一旦出現浮腳筋的時候，建議民眾應由醫師診斷，等找出原因之後，就可望避免浮腳筋情形愈來愈嚴重。是否需要接受治療，可由醫師進行評估。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  過年塞車久坐 小心經濟艙症候群

  【聯合報╱記者趙容萱／台中報導】中市過年遇塞車，小心經濟艙症候群！台中市一名40歲婦人去年春節大年初二回娘家時，因塞車8小時，導致下肢深部靜脈栓塞，即俗稱的經濟艙症候群。心血管專科診所醫師陳建彰建議，可在車內可做簡單的翹腳板運動、穿壓力襪預防。陳建彰說，每到農曆春節，無論高速公路、風景名勝，車輛總是大排長龍，不少民眾因塞車久坐車內，又不敢喝水，易導致經濟艙症候群，嚴重還可能因肺動脈栓塞致死。這名40歲的婦人去年春節回娘家，由丈夫開車，因遇到回娘家車潮，轎車在國道上走走停停，她也擔心臨時找不到廁所，也不太敢喝水，花了8個小時才到嘉義。這名婦人說，沒想到第二天，她的右小腿出現紅、腫、熱、痛，因為大過年，她認為自己平時有運動習慣，身體保養還不錯，可能只是短暫現象，也就隱忍，沒想到第三天，紅、腫、熱、痛竟延伸到大腿，第四天痛到連朋友也無法拜訪，立即就醫。陳建彰說，這名婦人經由血管超音波檢查，發現是下肢深部靜脈栓塞，經住院一周，施打血栓溶解劑，出院後，搭配穿上漸進式壓力襪，並且服用抗凝血劑六個月，才解除危機。陳建彰建議，預防勝於治療，若預期會有塞車的現象，開車前不妨在諮詢醫師後，穿著醫療用漸進式壓力襪，幫助下肢血液回流，若真遇到塞車好幾小時，在車內可做簡單的腳板來回往上翹的運動，讓小腿肌肉幫浦發揮作用，有助於避免下肢靜脈血栓的形成。陳建彰說，經濟艙症候群好發於久坐族，過年遇塞車，駕駛因有踩煞車、類似翹腳板運動，症狀較乘客輕微，除了可做翹腳板運動外，盡量找空檔到休息站或路邊，下車伸伸懶腰、補充水分、上廁所。

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  沒運動 頸痛風險增5成

  【聯合晚報╱陳麗婷】 美國一項研究顯示，整天坐辦公桌、沒有運動的人，相較於有從事休閒運動者，一年後發生慢性頸部疼痛的風險增加。醫師表示，同一姿勢坐久了，肌肉易產生慢性疲勞，進而引發頸部等疼痛，適度運動能讓身體各處肌肉平均活動，降低疲勞、緩解疼痛。 這項研究針對171名辦公人員，評估運動對慢性頸部疼痛的影響。結果顯示，工作之餘沒有運動的人，發生慢性頸部疼痛的風險，比有做運動的人增加將近50%。研究也發現，發生頸部疼痛和頸伸肌肉群較弱有關。 研究的第一作者、科羅拉多大學Katrina Maluf博士表示，多數人很難整天坐姿端正，但如果能盡量記得坐正、調整姿勢，有助於減少慢性頸部疼痛和其他問題產生。研究也認為，醫師在治療頸部疼痛患者時，應詢問病患的運動情況，並且告知他們運動對預防疼痛的好處，讓醫師鼓勵病患積極運動。 振興醫院骨科部主任敖曼冠表示，當長時間坐在辦公桌前，維持固定姿勢打電腦、工作，時間久了，某幾處的肌肉一直處於使用狀態或僵硬，不僅頸部會疼痛不適，很多部位也會產生慢性疲勞，甚至疼痛。 要避免疲勞及疼痛產生，最重要是坐姿要正確，不要彎腰駝背。此外，每隔一小時，應起身活動5到10分鐘，讓身體各部位的肌肉交替使用，可避免慢性疲勞及疼痛發生。

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  蹺二郎腿 長6公分超大骨刺

  【聯合晚報／記者謝蕙蓮／台北報導】33歲失業女 盤腳上網找工作閒來沒事你也習慣蹺二郎腿嗎? 小心骨刺上身。署立雙和醫院今天發表一個特殊病例，一名33歲年輕小姐長期久坐又愛蹺腳，結果導致巨型骨刺痛到寸步難行。經過內視鏡手術，才脫離椎心刺骨的疼痛。33歲的陳小姐原本是銀行行員，因不景氣遭到裁員，失業在家的她，除了做家事，最常做的就是上網找工作和打發時間。半個月前，她又在家上網，結果在電腦前一坐就是三個小時，而且還半盤著腳。在這次之前，她就曾覺得腰痠不舒服，但她並不以為意。當天上網後她想起身做家事，突然腰部、左臀及左腿一陣劇痛，而且痛到寸步難行。椎間盤破裂 痛到寸步難行陳小姐就醫後，醫師開了止痛藥和肌肉放鬆劑，但她吃了一周的藥，疼痛還是沒有緩解。醫師後來為她作核磁共振掃描，赫然發現陳小姐的腰椎第四、五節椎間盤已經破裂，而且滑脫成一個6公分大的巨型骨刺。經過內視鏡微創手術，醫師把壓迫到脊椎神經的巨大骨刺取出，因為內視鏡手術傷口很小只有一公分，陳小姐隔天就出院回家休養，並告訴醫師自己復原99.5%。取出的組織 帶回家當紀念品署立雙和醫院骨科部主任吳興盛說，這是他治療過的180多名病例中，骨刺最大的一個病例。他還把取出的破裂椎間盤組織，放在透明罐中做成紀念品，讓陳小姐帶回家，時時提自己必須保持良好姿勢的習慣。吳興盛說，病患陳小姐之前當銀行櫃員的時候，就因為工作關係必須長時間久坐。加上陳小姐平常就有翹腳的壞習慣，就算有時坐到腰痠腿麻，她頂多站起來走兩步，一坐下來又換邊繼續蹺腳。失業在家期間，她更是閒來沒事就半盤著腿坐在電腦前上網。雖然陳小姐告訴醫師之前脊椎沒有受過傷，但他猜測陳小姐之前可能就有潛在的椎間盤受傷，加上長時間蹺腳久坐，使脊椎因為受力不均而移位，進而導致椎間盤破裂，加上椎間盤組織滑脫成巨大骨刺。椎間盤病變 醫生：像輪胎爆胎吳興盛以「輪胎爆胎」比喻椎間盤病變。他說，一般汽車輪胎爆胎前，可能被扎到無數次但沒有破；一個人從小到大，也可能不小心跌倒、跌坐或撞擊過無數次。這些小受傷當時檢查可能都沒事，但椎間盤有可能已經受到潛在性傷害或小破裂。長時間久站、久坐或不良姿勢，很可能讓這些小裂傷變成大裂傷。 【2009/03/10 聯合晚報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  久坐電腦前 肌膜炎上身

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】上班族、電玩族等長期端坐於電腦前，若坐太久又不活動，小心罹患肌膜炎！中西醫師廖桂聲表示，久坐且固定姿勢不變的人皆為肌膜炎的好發族群，又稱為「肌筋膜疼痛症候群」，若進一步的惡化，進而演變成廣泛的慢性肌筋膜疼痛者，將會令人難以忍受。廖醫師指出，患者可能會出現肩頸部痠痛，且有偶發的劇烈疼痛，若沒有適時治療，恐會誘發更多的「疼痛點」，且持續存在，最後進一步發展出頸項背牽引痠痛，造成不能俯仰轉側活動，且肌肉痙攣、有壓痛情形，但無紅腫症狀。患者也可能伴隨暈眩、頭痛、噁心欲吐等症狀。值得注意的是，除了長期坐在電腦前的人士外，常保持固定姿勢又不活動的人也可能罹患這種病症，例如投資人目不轉睛地盯著股市變化、音樂家長時間持續練琴、打麻將的人久坐於牌桌前等，上述都是好發的高危險群，民眾不可不慎重以對。廖桂聲醫師強調，其實肌膜壓痛點是由多個敏感痛小點所組成，古籍《黃帝內經‧素問》就有記載：「五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。」以現代的觀點來看就是說，長期從事縫紉、打字、繪畫及腦力工作者，由於低頭工作時間太久，以致損傷頸背部經絡氣血、筋骨肌肉，或長期姿態不良、睡姿不當等生活習慣，都容易造成頸背部筋骨肌膜炎。 ※延伸閱讀》．慢性肌肉肌膜炎 害我硬頸．肌膜疼痛症候群 6成人躲不過【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  靜脈曲張 關節炎 都會造成腳僵麻

  【元氣周報／駐站記者／陳惠惠；國泰醫院風濕科主任陳宏、整形外科主治醫師黃繼增／解答】Q：除了寒流來襲，我的手腳一年四季都是熱呼呼的，夏天時，被我摸到的人還會覺得熱得不舒服。不曉得是不是血液循環太好，我還有靜脈曲張，不久前發現左後膝有貝克氏囊腫，這跟我坐起來左腳僵麻有關嗎？（楊雲）A：讀者有貝克氏囊腫問題，即膝關節後方的膝膕窩處，可以摸到如一顆有如雞蛋大小的腫塊。退化性關節炎、類風濕性關節炎，甚至是急性痛風，都可能引發貝克氏囊腫，一旦壓迫到神經，可能出現僵麻感。不過，退化性關節炎患者，即便沒有貝克氏囊腫，也會有麻痛感。神經遭壓迫後的僵麻感，不分晝夜，往往持續一整天，如果讀者是久站、久坐後，或是爬山、走路等運動後才會出現僵麻感，極有可能是靜脈曲張所致。跟神經遭壓迫的僵麻感不同，靜脈曲張患者，因為靜脈裡的瓣膜受損，血液積存在靜脈裡，不管是久站或久坐，都可能會有痛、麻的感覺。僵麻的感覺可細分成幾種，起因也不同，讀者最好找風濕科或骨科醫師，找出可能原因。要避免靜脈曲張惡化，讀者平日可抬高下肢，減輕靜脈血管壓力。懷孕後期，或常需久站、久坐的婦女，最好穿著彈性絲襪，有助控制病情。【2009/07/26 元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  筆電好方便 當心腰痠手腕痛

  【聯合報／李文吉／北市內湖康寧醫院骨科主任】 在筆電還未普及前，大部份人規規矩矩的把桌上型電腦螢幕放電腦桌上，鍵盤放在低桌面板；但筆電流行後，隨身隨地可使用，大家也把打電腦該有的姿勢給忘了。正確打電腦與演奏鍵盤樂器姿勢是：雙臂的上肢自然下垂、前臂有扶手支撐、手腕平擺、不撐起角度、下背有舒服的靠背，這樣才能長坐不累打得久。現在筆電隨便放桌上，拉開辦公椅坐下，抬高雙手就打將起來了；這樣的姿勢身體必須：挺起下背、挺直脖子，以升高肩膀才能抬起雙臂打電腦。手腕也必須保持上揚。一般人很難想像手臂有多重？60公斤的人一隻臂膀子就有12至18公斤重，而支撐整隻臂膀重量的支點，就落在頸項部（後頸）及俗稱「膏肓」的斜方肌上；兩臂自然下垂時，頸肩斜方肌付出的力量最小，一旦抬高雙臂打電腦，等於力臂加大，斜方肌付出的力就數倍於兩臂下垂了。上揚30度的手腕，腕關節內壓也平白增加了30%。用這樣的姿勢打電腦 等於天天把肌腱操到累，而出現過勞性肌腱炎，經年累月下來，要不腰痠背痛、脖子痛、手腕痛也難！奉勸電腦族，鍵盤一定要放桌下，兩肩及上肢萬萬不可抬起打電腦，久坐後一定要選一張能支撐下背的好椅子，椅子最好有滾輪，方便隨身體變動而滑動、又可調節座位高低、甚至還可後仰伸懶腰。筆記型電腦，其實原設計是放在大腿上使用的，所以稱Laptop，若放於桌上使用，只能當作螢幕，應外接鍵盤。若無法將鍵盤放桌下，變通作法就是把座椅昇高至兩臂可以輕鬆下垂的高度，但若因此兩腳懸空，則要加腳墊，否則下肢會出問題。打電腦若能遵守這樣的原則，注意姿勢，就不用到處找骨科、復健科、針灸、拔罐、抓龍了！ 【2009/07/29 聯合報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  長時間久坐 小心梨狀肌症候群上身

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】久坐的人要小心，因為長時間久坐容易出現梨狀肌症候群！花蓮慈濟醫學中心骨科主治醫師吳文田表示，人的梨狀肌是位在臀部後側，為臀部深層的一條肌肉，當坐骨神經從腰椎分出來，會從梨狀肌周邊穿過骨盆並進入大腿，若肌肉肥厚過度或纖維化時，容易壓迫坐骨神經而造成疼痛，症狀跟椎間盤凸出很相似。吳醫師指出，出現梨狀肌症候群的族群以女性發生率較高，例如常蹲坐著挑菜、洗衣服、陪小孩寫功課及長時坐在堅硬椅子上等情形都容易出現這種毛病。若以職業來分類，學生、上班族、家庭主婦、建築工、機械技師、計程車或遊覽車司機、裝潢工等都是好發族群，容易因梨狀肌緊張或痙攣而壓迫到坐骨神經。若出現急性症狀，可熱敷、舒展或復健；門診中有些患者的梨狀肌原來已呈肥厚、纖維化，患者在髖部作內收及內旋動作時，梨狀肌就會呈現緊張狀態，像這種狀況更容易壓迫到坐骨神經而造成疼痛，可用手術將梨狀肌切開放鬆後，病人症狀就可獲得改善。然而，臨床上診斷梨狀肌症候群並不容易，必須先排除腰薦椎的神經壓迫並進行適切的理學檢查才可診斷出來。吳文田醫師強調，不痛不見得健康，適當治療最重要。原則上，手術介入的時機分成三種，第一種是保守治療卻無法緩解的嚴重腰痛，第二種是神經症狀惡化，例如肢體無力或出現麻木，第三種是出現大小便失禁的情形。只要有上述三種情況中的一種，再加上症狀與影像學的發現，患者就需考慮進行手術治療。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  拔牙 治骨鬆 我能兩全嗎?

  【聯合晚報／記者黃玉芳／整理；諮詢／林口長庚醫院骨科主治醫師游家偉】問：我60歲，去年7月間因被倒下的遮陽傘打到而跌倒，導致12胸椎骨折，醫生開一周一次的骨鬆藥給我吃。後來，我因要拔牙停吃了3周，去年11月拔牙過後，怕對牙床有影響，至今仍不敢再服骨鬆藥。請問，我如果繼續服用，會對牙齒的後續治療有影響嗎？跌倒至今背部還是會痛，仍不能久站或久坐，更無法走稍長的路。像廢人一樣，真的很痛苦，因有些醫生不建議打骨水泥，請問有什麼方法可以改善？答：其實骨鬆藥物有很多種類，這位患者服用的應是雙磷酸鹽類，雖然比較適合老人，但是如果有拔牙、牙周病，可能會引起傷口無法癒合、潰爛、顎骨壞死，因此拔牙期間才需要停藥。但患者還是可以就醫，改使用其他骨鬆藥物，可以兼顧牙齒的後續治療及改善骨鬆。對於跌倒後背部疼痛，可能是骨折後骨頭本身引起的酸痛，或是軟骨組織等也有受傷，以致於無法久站、久坐，甚至還可能引起駝背、變形等。建議這部分患者，可繼續做X光或是核磁共振的追蹤，打骨水泥是治療方式之一，需要評估是否可行，但如果已壓迫到神經，或是骨折處已經垮掉，沒有縫隙可注入骨水泥，這兩種狀況就絕對不適合，只能考慮傳統手術，或是穿背架矯正治療。欲問診者寫下姓名、病症、年齡和職業，寄到uen.money@udngroup.com.tw電子信箱或傳真(02)8692-5832【2010/02/22 聯合晚報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  久站久坐 最易長綠蚯蚓

  【台灣新生報╱記者李叔霖／台北報導】靜脈曲張除影響美觀外，也會危害到腿部健康。署立豐原醫院外科醫師林昱君表示，有著美腿殺手稱號的靜脈曲張又稱「浮腳筋」，常使患者腿部皮膚出現一條條如同蜘蛛網狀或類似蚯蚓般的凸起，腿部會突出一顆顆、一條條的「腳筋」，臨床上，以長年久站或久坐的人最容易發生。林醫師指出，發生靜脈曲張的原因其實有很多種，例如父母親遺傳、懷孕、肥胖、年齡、青春期女性荷爾蒙變化的影響、深部靜脈病變等因素皆是導致靜脈曲張的原因，而久站或久坐的生活形態導致下肢靜脈回流循環不良為最主要、最常見的原因。隨著時間愈久，若嚴重度持續增加時，患者就會感覺下肢沉重感、容易疲勞、不耐久站，進而產生小腿腫脹、痠痛及皮膚發癢，甚至夜間小腿肌肉痙攣，若再持續惡化則會發生患處色素沉著、皮膚變黑色變硬，最後形成傷口潰瘍、出血，久治無法痊癒。林昱君醫師強調，當民眾發現腿部有靜脈曲張時，建議應好好加以控制或進一步治療，否則擴張增生的靜脈小血管就會好像蜘蛛網般地纏著雙腿，不但影響到美觀同時也會危害到腿部健康。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】