辦公室窩久 健康人變原始人

【元氣周報／記者陳俐君／報導】

國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。

有動總比沒動好color="0074ad">

過去提倡每天運動30分鐘、每周3次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。

他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶人一族，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內，隨時隨地動起來。

這痠那痛坐出來color="0074ad">

新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。

1.久坐不動 下背唉唷喂

他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。

2.猿人姿勢 害你肩頸痛

另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。

3.螢幕不正 腰椎負擔大

除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。

運動 久坐

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