【聯合晚報╱記者彭宣雅╱台北報導】
現代人久坐不動，眼睛緊盯著螢幕打電腦，身體肌肉僵硬不堪，愈來愈多醫界研究主張運動採取「零存整付」觀念。書田診所物理治療中心組長蔡佩玲說，許多日常生活中的活動，像是拖地、擦地板等家事，都可納為生活運動之一，不僅可以增加肌耐力、身體柔軟度，也對身體健康有幫助且不易受傷。
蔡佩玲說，所謂中等費力的中度活動，是能讓自己有點喘、有點冒汗的活動，包括一般速度騎腳踏車、攜帶有點重的東西走路、費力的家務、下山健走、下樓梯等；而費力活動則包括近年國人喜愛的跑步，以及爬山、上樓梯、快速地騎腳踏車、打球等。
除了這些活動，她建議平時在家看電視時，也可拿一條毛巾雙手向上緊握伸展，或是試著站立將毛巾向後拉直伸展，訓練肩膀手臂的肌力。另外，平常無聊時手握彈力球，也可訓練手掌的握力與肌力，這些看似沒有太大動作的活動，做久了身體也會微微流汗，甚至肌肉會有點發痠。
蔡佩玲表示，拿拖把拖地、蹲在地板上擦地、或是買菜時提重物行走，甚至媽媽抱小孩 (負重)行走，都算是中等費力活動，只要每天至少做10分鐘，做到微喘仍可以說話，就算「有運動到」。
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