【聯合晚報╱文／王彩鸝，攝影／記者王騰毅 】
上班族久坐辦公室，屁股愈坐愈大，真是惱人！其實只要做幾招結合瑜伽和提拉彼斯的運動，就可達到緊實臀部、美化臀型的功效。
第1招游泳式
1.身體俯臥，雙腳向後伸直與臀部同寬，雙臂向前伸直貼地與肩同寬。吸氣腹部內收，臀部夾緊。
2.吐氣，雙手與雙腳離開地面向上抬起，維持10秒。結束時回到俯臥姿勢休息。重複做15~20次。
第2招側抬腿
1.吸氣，呈側臥姿，側身成一直線，右手伸直放在右耳下方，雙腳併攏伸直，左手掌心貼在胸前地板。
2.吐氣， 將左腳抬起約45度，重覆20次後換邊動作。
第3招美臀勾腿
1.將雙腳小腿勾起，與身體呈90度，雙腳腳跟碰在一起。
2.吸氣時準備，吐氣時抬起大腿內側，維持10秒。重複做15~20次。
（示範／南港運動中心瑜伽老師張淑嵐）
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