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• 2017-11-12 養生.享受樂活

  給智慧銀髮族：早安圖、幸運信不要再傳啦

  雲林縣文化處志工隊長蔡美玲一早到文化中心就忙碌不已，時而接手機，時而在手機上的LINE群組發布訊息，分配工作給隊員。當天支援活動，不忘以手機拍照記錄，仔細編排照片後，立刻上傳到IG（Instagram）與臉書。流利使用手機的模樣，與時下年輕人一般，絲毫看不出她今年已經66歲。熟讀說明書 各廠牌都能順手蔡美玲是雲林縣斗六地政事務所員工，去年退休後便到雲林縣文化處擔任志工，她從民國90年左右開始使用手機，約莫7年前開始使用智慧型手機，手中拿的是她第五支手機，至今已換過四家廠牌，各家廠牌的操作介面她都瞭若指掌。操作智慧型手機不卡卡，蔡美玲的祕密武器是「手機使用說明書」。蔡美玲說，她拿到新手機的第一件事情，就是將說明書放大影印，不僅仔細閱讀，還會使用螢光筆在說明書上畫重點，「比讀冊卡認真」。集點兌好康 剪輯影片也要學蔡美玲的手機上除臉書、LINE、相機等基本程式外，她自行下載許多APP使用，手機裡有影片剪輯程式、雲端發票、環保署集點APP、IG等各種程式，她甚至去上課學習使用剪輯影片的APP。她回想起初使用手機時，打字相當慢，一句話按了好幾分鐘，對方都已等到不耐，她還打不出幾個字，讓她相當懊惱。或許是不服輸的精神，讓她下定決心要好好學習。現在，蔡美玲會使用手機發布訊息給志工隊員交代工作，也會利用環保署集點兌好康程式，甚至會使用雲端發票、相片拼接等軟體，有時還會利用手機上網學習日文、追韓劇。煮飯播音樂  柴米油鹽也浪漫自從使用智慧型手機後，她利用臉書找到失聯已久的國小同學，還開了同學會，臉書上有一百多位好友，她常上傳照片分享近況。蔡美玲說，她最喜歡煮飯時，一邊用手機播放音樂，讓柴米油鹽醬醋茶的生活瑣事，有了輕鬆愉快的氣氛。在同年齡層的朋友中，蔡美玲使用智慧型手機相當流暢，志工隊友都覺得她是手機達人，遇到手機操作問題，常常向她求救，「為什麼我的訊息傳不出去？」「我的臉書打不開」、「隊長，幫我看看通訊錄怎麼找不到？」曾追劇傷眼 養成休息好習慣蔡美玲說，剛開始使用手機時，常用手機追劇，看到眼睛又乾又酸澀，還為此就醫。後來她養成使用半小時手機休息10分鐘的習慣，現在一天平均使用時間大約2小時。越來越多銀髮族使用智慧型手機，蔡美玲提醒，手機使用一段時間就應讓眼睛休息。最好不要在床上滑手機，以免姿勢不良傷身又傷眼，她也不在暗處或光線不足處使用手機，避免增加眼睛負擔。達人提醒聊天禮儀幸運信無稽 別讓朋友困擾許多長輩經常在LINE群組傳早安、問候圖，蔡美玲說，她會盡量避免傳早安圖片，因為有時可能因為早安圖洗版，錯過重要訊息，尤其群組多是聯絡重要資訊所用，更應避免。另外，常常可在LINE群組上看到幸運信，並指若不轉傳出去可能會發生不幸。蔡美玲說，這類幸運信根本就是無稽之談，她從不理會，也不轉傳，以免造成他人困擾。發訊看清楚 避免覆水難收她也提醒手機使用者，手機上的訊息手指一點就傳出去了，根本無法收回，因此發錯訊息就回不來，每一個訊息傳出前都應謹慎小心。有些網頁或程式要求提供個資，也應盡量避免，以免個資被盜用，得不償失。蔡美玲相信，只要謹慎使用手機，就可以發現智慧型手機真的很便利，而且樂趣多多，好好善用手機上的功能，大家都可以是達人。

• 2017-11-10 養生.生活智慧王

  【朱國鳳專欄】老前才清理就太遲了！4方法教你少買東西、多存老本

  前幾天打開櫥櫃，發現角落有幾組「法式迷你陶瓷圓烤盅」，這才想起來，當初為了集點換購這款藍色烤盅，可是卯起來到某大賣場採買。採買時還跟家人預告，會用這款超卡哇伊的烤盅做焦糖布丁給大家吃，結果呢？烤盅到手後就擱在櫥櫃裡，根本連包裝都沒拆，因為沒時間學焦糖布丁、也沒時間做。 在換購這款烤盅時，原本還屬意同一個牌子的琺瑯鑄鐵圓鍋，那種獨特的優雅藍，真的就如文案所寫的，流露著濃濃的「法式經典貴族品味」，我還振振有詞地說服自己，當不成貴族，買個有貴族品味的鍋子總行了吧？後來是理性戰勝感性，想想家裡實在是「鍋子太多、廚房太小」，才因此作罷。 近年來興起所謂的「斷捨離」、「老前生活整理」等等關於清理生活過多雜物的書籍或報導。但是等到老了、退休了再清理，已經太遲，因為這些雜物會吃掉好多原本可以存下來退休用的老本。 我自認算是很理性了，明明知道烤盅只是「想要」，不是「需要」、「必要」，仍然抗拒不了那種「藍色的誘惑」。不過大致來講，我靠著一些經驗或想法，漸漸對於東買西買、或是各種的「Best buy」產生免疫力。 方法1：逛跳蚤屋蝦米！不是要少買嗎？為何還建議去逛「跳蚤屋」，且聽我慢慢道來。台北有幾家專賣歐洲或日本二手家具雜貨的商店，我都很愛逛。 有一次，在一家貨源都是來自歐洲的跳蚤屋裡，我拉開一個來自英國的老櫥櫃抽屜，裡面有好幾本老相本，顯然是這個櫥櫃的曾經擁有者，他們家族歷年來的照片。 我看著這一張張泛黃的照片，想起曾經看過一部歐洲電影，講的是父母過世、子女剛辦完喪禮，就趕著要賣房子。賣屋前他們先找來舊貨業者，為屋子裡的家具雜物估價，這些子女很乾脆的說，「全部不留」，當然也包括那些紀錄家族珍貴回憶的老相本。 當我在跳蚤屋裡想起電影裡的那一幕時，不禁心想，我們用辛苦錢去一件、一件買下來的各種物品，不管我們當初有多少愛戀，裡面有多少回憶，最後可能會被子女「一件不留」。 在跳蚤屋裡，看著滿屋子的二手家具與雜貨時，想想這些原本承載著家族情感與記憶的物品，卻漂洋過海來到台灣，而自家的一屋子收藏，未來還不知要漂流到哪兒去呢？從此以後，當我又想要東買西買時，只要想到跳蚤屋，購買的衝動也就跟著收斂了些。 方法2：參觀銀髮村我曾經因為採訪工作的關係，參觀過一些銀髮村、養生村，就以林口一間養生村為例，有兩種房型選擇，一房一廳約13~15坪，一房二廳約22~23坪，後者也只是比前者多了一間餐廳與一個儲藏空間。 參觀之後的感觸是，老後若要住進銀髮村，現在擁有的一堆家具雜貨，「大概都可以拿去丟了、賣了」。因為養生村已經有現成的沙發等家具，雖有櫥櫃等收納空間，入住者大概也不會想再把一堆有的沒有的物品，費事地搬進銀髮村，因為銀髮村規劃地再怎麼完善，入住者也知道這裡只是人生終點前的「暫時休息站」了。 如果你還是經常因為手癢、手殘、手滑，而衝動地東買西買，找一堆理由說服自己的話，建議不妨提前參觀銀髮村，應該會有一些人生感觸，對於「身外之物」有了重新的認識。 方法3：逛流當品拍賣會 有些當鋪會舉辦流當品的年度拍賣會，若有機會可以去見識一番，因為某某老坑翡翠，原價500萬元，特價100萬元；某某名牌包，原價40萬元，特價10萬元，會讓你感覺到，這些精品、名品的身價都是腰斬再腰斬。 我曾經採訪過一位知名的當鋪業者，問他為何估價會比市價低這麼多？他說，所謂的「市價」，都是當初從品牌店裡出售時的價格，消費者銀貨兩訖後，即使下一分鐘想要回售，不但品牌業者不可能接受，轉到二手市場變現，也不可能拿回同樣的價錢。 這位當鋪業者接著說，他估出來的價格，是因為他付出的是「真金白銀」，也就是用真正的白花花的鈔票，去交換客人手中的典當品，從那一刻起，典當品流當的風險，典當品身價起伏的風險，都換由當鋪業者來扛，因此估價必須壓低。 採訪之後，我對於所謂精品、名品的市價、典當價有了新的認知。當我後來想用白花花鈔票去追逐這些精品、名品時，我就會想起這位當鋪老闆的話，我會提醒我自己，用市價買進，用典當價變現，會吃掉我多少的退休老本啊。 方法4：盤點資產價值 會計學裡有一道公式：資產－負債=淨值。譬如某甲號稱擁有資產1,000萬元，但是負債800萬元，表示他的財產淨值只有200萬元。退休時至少要做到0負債，財產淨值越高、老後越安心。 因此老前每隔一段時間，最好計算一下自家的財產淨值。負債數字通常很清楚，譬如房貸未償餘額剩多少？信用卡循環借款有多少？很快就能查出來、問出來，但是資產價值是多少？就是一個大工程了。 哪些可以稱為「資產」？房子、車子等都有變現的市場行情可供參考，股票、基金等金融資產，也很快就能查到市價。那去年才花了十萬元買的沙發呢？五十吋的液晶電視呢？十二萬元的登山自行車呢？ 還有那好幾櫥子的衣服、鞋子、瓶瓶罐罐、牆上的畫、天花板的燈，哪一樣不都是用鈔票去換來的，這些都應該計入資產啊。 我必須提醒，有管道變現，且有變現價值的才叫做資產，這也是為何有必要做資產價值盤點的動作。因為盤點資產價值，必須透過交易市場，也能藉此提醒，哪些自以為是的資產，其實只有捐贈給公益團體的價值；或是購買時價值不菲，其實變現時可能只剩一、二成。 盤點資產價值的動作可以提醒我們，在未來花錢東買西買地當下就要想，它未來價值還剩多少？有助於累積財產淨值嗎？會不會影響退休的依靠？ 我還曾經看過一部紀錄片，內容是一位太太，做了一個實驗，她把一家四口全部的家當，裝車運到一間體育館，然後分門別類，一件件排放在地板上。譬如鞋子全部排在一起，包包全部排在一起，結果是擺滿了大半個體育館。 畫面很震撼，顯示出現代消費主義盛行的影響下，過度消費、過度採買。我們平常不會感覺到過度採買，因為這些東西通常被收納到這個櫃子、那個櫥子裡，但是當全部被清出來，「到操場集合時」，才會感受到辛苦賺來的薪水錢，為何留不住？ 與其等到要退休時才擔心存不夠，或是老後才為清理東西而傷神，不如從現在開始，去逛逛跳蚤屋、參觀銀髮村，思考一下，有甚麼東西是身後帶得走的？或是逛逛流當品拍賣會，以及盤點現有資產的價值，了解所謂珍品、或是資產的真正價值，當起心動念又想要東買西買時，或許就能讓理性戰勝感性，把多一點的錢留下來，給老後的自己了。 （本文獲「《愛長照》」授權轉載）

• 2017-10-20 養生.享受樂活

  高齡發展力調查 長輩並不「宅」

  中老年人其實不如想像中的「宅」，台灣高齡化政策暨產業發展協會針對55歲以上中高齡者進行「高齡發展力」調查，發現有23.2%的人天天外出社交，55.8%的退休後仍有就業需求，不少人一參與各式課程就不中斷，十分活躍。「大家以為高齡者都不行了，這是完全錯誤的觀念」，前衛生署長、高發會理事長楊志良指出，全台僅16%的長者需要長照資源，高達84%不需要，能自理生活，更需要的是歸屬感、尊重與自我實現。他亞洲大學的博士班就有一名高齡83歲的學生，立志在87歲以前完成博士論文。「高齡發展力」調查，先對近百位焦點訪談後再電訪， 電訪有效樣本1214人。調查以社交、學習、就業等多面向進行焦點訪談與需求調查，試圖描繪當代台灣公嬤的輪廓，結果同樣發現，公嬤們並非「阿宅」，比想像中更具活力。社交方面，55歲以上的民眾有23.2%的人天天外出社交，54%的人一周外出兩次至六次，25.6%的男姓最喜歡跑公園、30.8%的女性愛跑菜市場；學習方面，雖然僅16.1%有參與各式課程，但有趣的是這群人一上就鮮少中斷，是終身學習的好榜樣。

• 2017-10-15 名人.劉秀枝

  劉秀枝／我認識的醫師 幾乎都退休了

  80歲的陳先生日前需要動心臟手術，經朋友輾轉引介給一位他不認識的心臟外科醫師，手術成功，但他卻很感慨的說：「沒想到我一輩子結交各個科別的醫師朋友，等到今天要請他們幫忙時，卻一個個都退休了。」二十年多前，陳先生和他的醫師朋友們結識，醫師才都四、五十歲，那時陳先生身體不錯，等到年紀漸長，器官逐漸出現問題，醫師朋友們也都相繼到了退休的年齡，能夠使上力的地方不多了。不僅陳先生有這個困擾，我也常有親朋好友詢問，什麼病症應該看哪位醫師？只好很無奈的回答：「我知道的醫師大都退休了。」醫學進展日新月異，後起之秀人才輩出，不僅我不認識年輕醫師，年輕醫師也不認識我。即使是醫院院長，退休幾年後，新進人員也大都相見不相識。多年前，曾有家醫學中心的當任院長穿著便服到急診室看看，一位年輕護理師很客氣地問：「請問老伯伯，您有什麼事嗎？」退休是人生重要的里程碑，平常大家所著墨的是退休者的心理調適、培養新的興趣、擔任志工、展開第二或第三人生以及和老伴老友同遊共學等，卻很少提及與自己生活息息相關的人也會退休，例如替自己剪髮多年的美髮師、長期光顧的傳統菜市場老闆、餐廳的大廚和會計師等。這些行業常有家族傳人或公司接班人，比較不成問題，但如果是自己就診多年的醫師退休了，則要多費心思。曾聽一位資深醫師說，有次門診，他問一位初診病人為何來看他？病人說，他原先的醫師退休了，轉介給第二位醫師，那位醫師因病去世，他只好請朋友轉介，才到他的診間。當時我年輕，覺得有趣，從沒想過醫師竟然會比病人先退休甚至先走一步。轉眼之間，不僅那位資深醫師，連我都退休多年了。現代人長壽，退休後還有一、二十年的生活要過，因此在醫療方面須提早做打算，如果最近才發現有慢性病如高血壓和糖尿病，需長期服藥追蹤，最好找一位比自己年紀輕的醫師，才不會面臨將來醫師退休的問題。但如果自己的醫師即將退休，則可以請醫師在退休前推薦其他醫師，或請醫師最後一次看診時，就直接幫忙掛號給他所要轉介的醫師，如此醫療照護才有連續性，病人也才不會有失落感或覺得被「拋棄」。如果要自行另找醫師，最好事先申請一份病歷影本或電子病歷紀錄，以便後續的醫師能很快瞭解病情。不僅在醫療照護上，需認識新一代的醫師，交友也是一樣。與一群相知多年的老友一起變老，固然交心，但隨著年紀而來的病痛常自顧不暇，難以互相照顧。因此，平常也應結交比自己年輕的朋友，不僅能有新視野、新觀點，必要時還能幫忙出力。歡迎瀏覽作者網站：blog.xuite.net/hcliujoy/blog

• 2017-09-21 失智.新手照顧

  精神行為／失智者無冷場的重複提問 家屬該如何應對？

  「母親明明剛吃飽，下一秒就問我怎麼還沒吃飯？」「父親已經退休了，但三不五時就吵著要上班，甚至半夜起床要出門。」不停重複問相同問題，一天可以問十次、一百次，這是失智患者常見症狀之一。有些照顧者受不了，失去耐心，與長輩爭執，無助病情控制，亞東醫院神經內科醫師賴資賢說：「照顧者必須理解長輩的行為是因為疾病，適時調整照顧心情，採取誘導方式，有智慧的陪伴才是根本之道。」賴資賢表示，照顧者首先需了解長輩生病了，尤其罹患阿茲海默症的患者，因為腦部海馬迴萎縮，導致近期記憶消失，剛發生的事情很快就忘記，即使他記得很久以前的事，但短期的事，怎麼也想不起來，才會重複問問題。 當照顧者接受長輩生病後，面對長輩重複提問，也較能理解，不會與他爭論。賴資賢認為，可嘗試誘導長輩，例如長輩吵著半夜出門上班，可試圖轉移注意力，設想劇本假裝告訴長輩說：「你現在不能出去，因為某人要來了」，不要讓他揪結在出門這件事。 誘導只是短暫方法，長期來看，最好仔細規劃長輩生活，例如每天固定早晚陪伴長輩散步，變成生活習慣。不過若長輩症狀嚴重到干擾他人，例如重複大吼大叫，可請醫師診斷，適時以藥物輔助。賴資賢說：「照顧一個失智患者，感覺比照顧三個植物人還累」，因為患者常伴隨精神上的異常行為，不只重複問問題，嚴重的有幻覺、妄想，攻擊他人等，對照顧者來說，負擔很大。診間常聽到家屬抱怨，甚至邊說邊哭，賴資賢曾遇過失智者懷疑媳婦要害他，經常埋伏在媳婦房間門口，但兒子怕失智父親依賴藥物有副作用，結果媳婦無法承受照顧壓力，選擇離家。類似案例在失智患者家中經常上演，原本只是疾病卻影響了整個家庭，有些照顧者選擇辭職，或是搬去與長輩同住，但他建議，家屬最好不要辭職，避免落入失去經濟能力的危機，可以找外勞、日照中心、養護機構等管道分擔，但仍要找時間陪伴長輩。另外，家屬可加入支持團體，彼此互相打氣，找到情緒出口，有助改善照顧品質。想了解更多失智相關訊息？請前往》失智?時空記憶的旅人（Dementia）立即加入失智・時空記憶的旅人粉絲專頁！無論你是否為失智者，我們都期盼能認識你。我們提供專業醫療資訊和交流平台；而你來告訴我們，那些關於失智的故事。加入>>

• 2017-08-17 運動養生.抗老養生

  【問卷】50歲是關鍵歲數！醫師建議中年期就該準備「老」

  「樂樂活大家講」廿萬長者生活大調查：http://happyliving.stansfoundation.org/go.html?id=43談「老」、準備「老」，不能等退休或再說，醫師指出，世界衛生組織曾追蹤各國的健康狀況，發現50歲是一個關鍵歲數，50歲後的健康狀況將加速退步，加上年紀越大，學習新事物也越難，因此，建議中年期就應該注意營養跟運動，多與人互動、建構好的社會心理支持，作好慢性病管理，培養興趣嗜好與心理韌性等。台灣人口老化速度高居全球之冠，為了解當代華人社會中的老人關心什麼，藉由了解需求並驅動產業為老創新，智榮基金會龍吟研論訪談700多位長者，並進一步將質性資料設計成線上問卷，今日宣布開始進行調查至下月27日樂樂活大家講。台北榮民總醫院高齡醫學中心主任陳亮恭也出席記者會談「老」。陳亮恭說，國內調查發現，65歲以上長者中，約有兩成有憂鬱症狀，臨床觀察，不少老人因為生活沒有重心，而顯得空虛、憂鬱、失去自信且多疑。他指出，中年階段除了需要開始注重健康、人際支持、興趣嗜好培養，「心理韌性」的養成訓練也十分重要。台北榮總今年發表的一篇研究顯示，有自信、有善於應付環境挑戰的思考習慣、心理韌性較足夠的人，即便生病衰弱，死亡率也都比較低。陳亮恭說，人們越來越長壽，世界趨勢是希望長者持續從事有生產力的工作，不見得是原來全職工作，但建議要為自己設定一個追尋目標，才能在往後的生命中活得更精彩有自信。他提到，世界上不少國家如鄰近的韓國，近年開始鼓勵漸進式退休，對於即將退休的人，重新設計他工作的內容與量，薪資也降低，公司用這筆錢聘較便宜的新進員工，長者則轉向顧問或導師角色，協助帶菜鳥或建立團隊，藉此逐漸適應與開展新生活。新加坡政府則編列預算補助企業，要企業配合長者的生理狀況，進行職場工作環境與工作內容的改造，延長長者留在職場的時間。 編輯推薦 別讓自己也倒下 照顧者的舒緩壓力運動 精緻麵包打發三餐 22歲女大生得糖尿病

• 2017-08-03 養生.抗老養生

  80歲後老而不老 這些「酷老人」顛覆想像

  「樂在80後，酷老時代來臨」，在台灣，有一群80歲後的長輩，顛覆七老八十慢性病纏身、年長者退休無所事事的印象，他們永不退休、學習不倦、無私奉獻更挑戰自我，樂愛當志工、挑戰身體極限或比學生更認真，永不停止學習。退而不休的「酷老人」之一，身兼四家公司董事、董事長的98歲孫立德，每天騎自行車穿梭在社區大小巷，身體硬朗，沒有老人常見的慢性疾病，熱愛打兵乓球，再過兩年就升格為百歲「人瑞」，他笑說，「我的身體比30歲年輕人有活力」，滿滿的求知慾讓他停不下來，每年仍參與20場的股東會、董事會。孫立德出生於湖南長沙，50歲後離開公務員生活，開創事業，如今退居幕後，幫助年輕人創業，當起「創業顧問」。他笑說，從小到大，自己學業成績不差，為了要念書外有更多時間玩，他善於「歸納」統整，方便記憶，至今仍能像他人解釋三角函數、歷史的井田制度等，隨身帶著小冊子，提取舊東西、紀錄新東西，讓記憶愈記愈好。從50歲開始自學桌球，一周打2天兵乓球，孫立德說，自己的身體愈練愈好，「現在的年輕人，說不定都比不上我」，對生命樂活、永不退休。另一位酷老代表潘秀雲，一走進來穿著時尚、腳踩高跟鞋，很難想像，她今年已80歲。曾以72歲之姿，在亞洲長青田徑錦標賽勇奪三面金牌、75歲打破亞運跳遠及三級跳遠大會紀錄，去年登上世界七大頂峰之一的非洲吉利馬札羅山，創下台灣最年長攻頂紀錄。潘秀雲說，結婚後，為了照顧家庭辭去市公所會計員的工作，40年來奉獻家庭，幾乎沒有時間運動，身體衰弱又遺傳了家族高血壓，因右腳曾韌帶斷裂，從63歲開始，她下定決心以「運動養肌」，練起膝蓋周邊的肌腱補強，從拿著拐杖爬山開始，起初不能走快，逐漸鍛鍊到稍微激烈的網球運動，最後開始跑了起來，更挑戰自我攀登高峰。運動17年的時間，右腳膝蓋曾因打網球，造成韌帶再斷裂；左腳則因參與賽跑比賽時，韌帶也曾受傷；左手腕在登山時不小心滑倒，及右手腕遭上方落下的石頭砸傷，造成韌帶斷裂，就算斷了四條韌帶，仍不放棄，也在銀髮族總會中工作，經濟獨立，人稱「噴射機阿嬤」。82歲「故宮一寶」潘若澂，從19歲開始當起小學老師，一路考試、進修後，60歲從明倫高中退休，擅長國文科目的她，秉持的教學理念就是「盡其在我」。退休後到菲律賓3年，幫助當地進行華文教師培訓，回國後看到故宮招募志工的消息，便寄了自傳後參加面試，進到故宮當導覽員，一做就是19年。潘若澂說，故宮每三個月就會換展覽文物、不定期舉辦特展，自己雖擅長國文，但與古物知識全然不懂，每天都要讀書，詳盡故宮器物的專門知識；如今，她對這些珍寶已如數家珍，甚至被來台至故宮參觀的中國大陸遊客封為「故宮一寶」。她也說，自己的生活從不間斷學習，與家人相處也融洽，能奉獻自己的所學，感到自己還是有用的人，幸福到不知「老之已至」。根據一份針對台灣55歲以上，共1200名退休民眾調查顯示，台灣退休族的生活樣貌，3成感到退休後的生活「幾乎沒有興趣」，即使有在培養退休興趣者，也有4成從事該活動的頻率，每周少於1-2次，經交叉分析顯示，幾乎沒有培養興趣者有3成3表示退休後比較不快樂或非常不快樂。

• 2017-06-20 名人在線.黃揚名

  黃揚名／養兒早就不防老 交個年輕朋友吧！

  過去，人們退休後的生活大多是跟家庭有關係。其一是過去的家庭關係在人們的生命中扮演著比較重要的角色，其二是因為過去的人們老了以後通常比較衰弱，所以都是在家裡養病。但現在社會家庭關係有很多的轉變，和子孫輩同住的年長者也逐年遞減（雖然台灣長輩和晚輩同住的比例還是遠高於其他已開發國家）。另外，現在的人們多數在退休後仍然非常健康，雖然會有一些慢性疾病，但還是可以有一個很活躍的生活型態。在這樣的狀態下，人們不僅可以仰賴家庭的社交支持系統，也可以維持其他的社交支持系統。有研究甚至發現，和自己的親情共處，好的、壞的都有，但是和朋友共處，好的會遠多於壞的，表示多花點時間精力和朋友在一起，對長者的心理其實是更好的。而且時代在轉變，人們對於要照顧、孝順長輩這件事情也有了不同的詮釋，很多人甚至說，現在五、六十歲的這一代可能是對父母孝順的最後一代。未來，家庭關係的式微和孝道的消逝是必然會發生的狀況，如果你還寄望自己的老後是由晚輩來負責，那真的就是太為難自己了。子女不照顧父母這件事情，在美國是相當盛行的，父母也知道自己該為自己的老後生活負責，都會有所準備。當然這並不表示子女就會對父母不聞不問，只是不會像父母在自己小的時候那樣呵護自己、照顧自己的起居。早點調整自己的心態也會讓親子間的關係更和睦，有時候太長時間的相處反而容易使關係惡化，對雙方都不是件好事。我在兩年前曾經有機會訪問一位九十幾歲的法國老太太，她自己一個人住在一棟兩層樓的住宅，我好奇問她為什麼不會想去跟兒子同住？她說她的兒子確實有希望她搬去跟他們住，但是她覺得在她自己的家她可以作主，但是到了兒子家，她勢必就要屈就他們的決定，與其讓彼此都感到為難，不如保持一點距離，偶爾見面反而是比較好的。我又問到，那如果臨時有什麼狀況該怎麼辦呢？她就說：「就靠麗莎啊！」麗莎是老太太的鄰居，三不五時會打電話給她問安，也會去她家詢問她的需求。對老太太來說，她和麗莎是朋友間的互助，相較於跟兒子之間的請求，比較沒有壓力、也比較自在。因為朋友不若親人，如果朋友沒有辦法滿足自己的期待，也不會感到那麼地難過。麗莎也非常有情有義，出門度假前還會告訴老太太自己大概多久就會回來，若有什麼需要可以打電話找哪些人幫忙，讓老太太不要太擔心。從她們的互動中，著實驗證人到了老的時候，擁有朋友是非常重要的。日前，家母有位朋友開刀，結果最常去病房陪伴她的不是她的孩子，而是我母親。因為她的孩子正值青壯年、事業最忙碌的時期，又有孩子要照料，若要放下一切去照顧母親也是有些為難。暫且不評論這到底對或錯，但若身旁有人比較有閒暇可以陪伴，何必非得要一個忙碌的人放下他自己的事情來陪伴呢？特別是當自己的狀況沒有那麼危急的時候。我想這些看起來忤逆孝道的行為，都是我們需要先做好心理建設的，只要看得開就不會那麼生氣。現在仍有不少的長者因為思想還活在傳統的那個年代，對於孩子的漠視或是無法全天候的照料感到憤怒。未來的親子關係只會更淡薄，如果你選擇要走傳統的路，那受苦的恐怕是自己。所以，與其期待能被孩子照料，不如幫自己多找一些新的家人，讓這些新的家人陪伴自己。在世界各地都已經有這樣的做法了！在日本，有一些無血緣關係的人們，雖然年齡不同，但居住在同一個屋簷下，這些人互相彌補彼此無法完成的事情，例如老的可以幫忙年輕的接送小孩、陪伴小孩；年輕的則可以提供老的一些照護、陪伴，彼此各取所需。日本也有業者建置平台，讓高齡者可以把家中的空房間出租給年輕人，年輕人可以以工代勞，也可以直接付租金。除了日本，世界上還有不少地方也有越來越多把沒有血緣關係的人聚集在一起的做法，歐美也有團體發起讓跨年齡層的女性共同居住在一起，彼此扶持，目前已經橫跨多個國家。在美國，新創企業Silvernest提供一個平台讓中高齡者可以找到室友，除了可以做伴之外，也可以彼此照料。愛爾蘭起家的銀髮新創組織Freebird Club則是改良了Airbnb，讓中高齡者可以把房間租給中高齡的旅客，這樣的做法一方面鼓勵中高齡者出去旅遊，也促進了社交的可能性。所以，交朋友真的是非常重要，年紀越大，越是要努力交朋友！關於《心的年齡，你決定就算數》本書從心理學的角度，帶你重新認識變老這件事，抽絲剝繭、循序漸進，從我們最容易察覺到的身體的老，深入心理的老，摒除內心各種對老的害怕與負面聯想，讓你搞清楚老到底是怎麼一回事。人變老，其實不是只有生理上的老，心也會老，但心理的年齡你其實可以自己決定，每個人都需要做此練習，而且越早開始越好！

• 2017-06-06 新聞話題.老人照護

  研究：5項人格特質 老年生活的幸福關鍵

  老年生活的幸福關鍵是什麼？董氏基金會心理衛生中心援引倫敦大學研究指出，無論是年輕或年老，擁有越高度的「情緒穩定」、「樂觀」、「認真」、「決心」、「控制」等能力，財務穩定性與健康狀況較佳，憂鬱傾向與社會孤立感較少。《美國國家科學院院刊》今年4月刊載一篇由倫敦大學流行病學及公共衛生部門執行的研究，該研究以8119位52歲以上民眾為對象，探討「情緒穩定」、「樂觀」、「認真」、「決心」、「控制」等5項能力對個人的影響，結果發現，每項能力都沒有高分表現的人，近半數感到孤獨，36.7%健康狀況從還好到不佳，22.8%具憂鬱傾向；相較之下，高分者僅1成人有孤獨感受，6%自覺身體不太好，3.1%具憂鬱傾向，比例落差甚大。研究顯示，生活品質取決於所有能力的累積，每一種生活能力同等重要；擁有4項以上能力的人，財務穩定性與健康狀況較佳，也有較少憂鬱傾向以及較低的社會孤立感；這些能力能從擔任志工活動中獲得，規律擔任志工的人，能力可從28.7%進步至40%。台北榮總老年精神科主治醫師蔡佳芬表示，上述研究所指的能力較偏向人格特質，台灣的教育重視一技之長，相對忽略自我意識內在感受與培養正向性格，使得不少人退休後頓時失去生活重心，建議可透過冥想、社區參與等方式，讓思考更正向、情緒更開朗。「被需要」也能增加幸福感，董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨建議，家中如有長輩，可讓他分擔家事，例如接送孩子上下學、去菜市場補充採買、偶爾下廚煮道拿手私房菜，讓他感到自己被其他家庭成員需要，彼此互相支持。 編輯推薦 運動不當？ 身體5跡象在警告你！ 李樹人／嫁給醫師 真的好嗎？

• 2017-04-07 新聞話題.杏林．診間

  我的經驗／退休症候群 空虛到想撞牆

  忙碌的職場生涯，終於卸下重擔，屆齡退休；此時，兒女遠在他方打拚，老人家年初仙逝，膝下尚無金孫，符合慧開禪師所言：「若無煩事掛心頭，便是人間好時節。」然而，事與願違，我在短短3個月暴瘦3公斤，也許消瘦了，體態比以前輕盈，可以把上衣紮進裙子裡，看起來比較年輕，羨煞多少新知舊雨，大家見了面，除了讚嘆連連，還期待著時間過快一點呢！我誠實地告訴大家，退休閒閒沒事做，並非每個人想像中那麼悠閒浪漫，而是空虛到想去撞牆。以前的日子，像蝸牛揹著重重的殼，步履雖老邁蹣跚，但睡了一覺醒來，精神恢復了，再次認命地把重殼背在身上，循著既定的目標和方向前進，任重道遠，日復一日，人不堪其憂，我卻不改其樂。終於走到盡頭，忙到最後一天，肩膀上突然沒有重擔，整個人輕如棉絮，飄飄然，閒散在家，表現上看有如神仙般自由，無任何束縛，然內在思緒卻是波濤洶湧，一幕幕綺麗往事，一樁樁挑戰的畫面，一張張甜美的戰果，日日夜夜縈繞在心頭，剪不斷，理還亂。這段期間，我睡不好，吃不下，看不下書，寫不出文章，連最愛的逛街興致都沒了；到底怎麼一回事？退休人員PO給我的訊息，不是到處旅遊，欣賞美景，就是尋覓美食名產，大快朵頤，從來沒有人告訴我，如何適應另一種生活，讓我現在慌盲失序。我很苦惱，試圖破繭而出，既然懷舊，就來趟懷舊之旅吧！回兒時老家憑弔往事，回畢業第一所服務學校尋根，拜訪久違的老友和同學，自以為可以把心靈的空缺補滿，可是越走越惆悵，只是強顏歡笑，虛晃一招的假象罷了。老公要我常常跟自己說：「有福就要享。」好友也跟我獻計：「不要說無聊，人生隨時都可以出發，選擇自己不熟悉的路去走，就不會胡思亂想。」即便是關愛聲不絕於耳，就是聽而不聞。我懷疑是否罹患莫名其妙的心病，姑且稱它為退休症候群吧！菜根譚有云：「風來疏竹，風過而竹不留聲；雁渡寒潭，雁去而潭不留影。」但有誰能指點我從萬花叢中過，片葉不沾身的灑脫呢？

• 2017-04-07 新聞話題.杏林．診間

  專業觀點／有產能就不憂 退休規畫要及早

  退休後的生活頓失目標，如果缺乏計畫，憂鬱情緒或身心症狀便可能在一段時間後出現。老年憂鬱症並無典型症狀，例如一開始抱怨連連，一下頭痛、頭暈或腹痛等，但檢查不出病因，恐已憂鬱症上身。憂鬱症臨床有9大典型症狀，情緒憂鬱、對事物失去興趣、食欲下降、無法專注、疲勞、失眠、有罪惡感、反應遲鈍和有負面自殺念頭，但這些症狀在老年人身上，會轉換成不專一的主訴，抱怨身體到處都有病痛、痠痛。但當退休族還不到憂鬱症程度，僅是情緒不佳或對事物興趣缺缺等，以讀者經驗來看，懷舊旅遊、悠閒在家休息並不能緩和退休後的情緒落差，而是在於人生找不到價值的無力感，遊山玩水並不是退休目標，必須找回退休後的「產能」，可試著重回職場分享經驗與故事，找到價值。退休規畫必須盡早開始，不論幾歲都能開始籌備退休計畫，從人際和財務方面規畫。人際上與朋友保持聯繫，退休後有伴能維持興趣，財務上要早些開始存錢。不少人退休後感到不再被需要，透過從事志工活動，助人會產生能量。每個人適合的退休生活不一樣，適用於他人的生活目標，未必能套在自己身上，退休規畫趁早，才能找到真正的興趣和目標。（諮詢／雙和醫院精神科主治醫師李耀東、董氏心理衛生中心主任葉雅馨）

• 2017-03-30 名人.莉的自由

  莉的自由／當婚姻變成官兵捉強盜 不累嗎？

  薛太太與老公已是四十年的夫妻了，兩人也都60好幾了，從20幾歲結婚後，為了家為了事業兩人同心協力的讓經濟穩定，小孩也完成健全的教育，成為社會的中堅份子。當老公在覺得義務與責任都完成了，開始培養自己的興趣，過著半退休的生活，迷戀起國標舞。年近50的老公培養起正當的興趣，本是件好事，但因為老婆天生沒有韻律感，而一直對國標沒有興趣，無法在兩人半退休的狀態之下從事共同的嗜好，讓兩夫妻倆漸行漸遠。老公忙著國標課程，老婆則忙著與姐妹淘下午茶聊八卦，逛街，享受美食，就這樣，問題產生了。老公因為國標結識了王姓女子，國標是很好的嗜好，卻因為需要很緊密的肢體接觸，很容易讓異性之間的情愫有所變化，老公與王小姐由舞伴變成朋友更進一步成為知己，就在這十幾年當中，老婆一直無法接受到了當老伴的年紀，而老公所陪伴的卻是所謂的紅顏知己，於是開始一連串的追查。雖然老公與王小姐時常一同參加國標活動，甚至出遊，餐聚，但始終沒有到越軌的行為。老婆自己也知道老公因為糖尿病已無法再有性行為，但就是不甘心，一直認為老公應該每時每刻陪伴在身邊，那就是所謂的「老伴」。但老公卻因為老婆的行為愈來愈不想與她相伴，讓倆人漸行漸遠，老婆也因為如此，出現憂鬱及躁鬱的現象，死命的追著老公跑，來平衡內心的焦慮及不安。十幾年了，如同官兵追強盜的遊戲，卻一直無法得到內心的平衡，而老公也索性不理會已失去理智的老婆，活躍於自己的生活與活動。白頭偕老，這四個字寫起來簡單，卻是談何容易啊！莉的自由看到了薛太太的痛苦與無助，為她感到難過，如果她可以轉念換一個方式來改變現狀，白頭偕老是可以的。抓的愈緊跑的愈遠，半退休的夫妻應盡量培養相同的興趣，才能有共同的話題及互動，如果真的無法有共同的興趣，也應該自己培養健康的興趣，而不是一直質疑另一半的忠誠，讓彼此的信任一點一滴的流失，終究換來的是最差的結果。當然身為老公的薛先生也必須付起一半以上的責任，相處了幾十年的老婆，怎會不知道她要的是什麼？老婆因為日積月累的猜疑都已經生病了，應該彼此多溝通協調，或求助於精神科醫生，而不是自私的去享受自己所想要的一切，讓四十幾年的結髮情緣，就此畫上休止符，那是多麼的不值得。

• 2017-01-18 名人在線.黃揚名

  黃揚名／找尋人生的大秘寶！迷航的50歲世代

  在很久以前，50歲是很長壽的，即使是現在，在地球的某些角落，50歲依舊會被認為是相當長壽的。或許是因為這樣，幾千年前孔子認為五十而知天命，就是說50歲的人知道上天的旨意、人的自然稟賦與天性、人的道義和職責等。不過，在平均餘命已達80歲的台灣，50歲的人，真的已經知天命了嗎？你知道郭富城、唐立淇都已經50歲了嗎？麥可傑克遜的妹妹珍娜傑克遜也50歲了，而且幾天前才剛當媽媽！你會用知天命來形容這些人嗎？當然不是要歧視這些演藝圈的名人，只是想要用這樣的例子來讓大家想想，在現在這個時代，50歲所象徵的意義跟過去不盡相同了。一個在歐盟各國進行的研究，問了各國的居民：青年期到幾時結束，以及從幾時開始老。在多數國家的結果中，都發現了50歲是個青黃不接的年紀，既不年輕也稱不上是老。這研究的結果凸顯了中年世代的尷尬處境，就很像是一段人生迷航的階段。知名的發展心理學家Erik Erickson艾瑞克森更是把25-64歲當做同一個人生的發展階段，其中又把40-64歲定義的後成年期，這個區段的人最重要的事情就是工作和家庭。不過這樣的劃分或許不是最妥當的，美國的心理學家David Karp就認為50歲左右是一個人生重要的分水嶺，因為上班族大概這個年紀會到達事業的高峰，而沒有上班的家庭主婦/主夫，則在這個階段會因為孩子長大成人，而進入空巢期。所以，50歲其實是相當有意義的一個年齡，倒不只是因為50剛好是半百，而是因為這個歲數的人們，會有重大的人生狀態改變。然而，相較於65歲這樣的退休年齡，我們很容易忽略步入50歲的影響，因為很少有外在的聲音會提醒我們：「嘿！朋友，你正準備進入人生的下一個階段，要幫自己做些準備喔」。除了工作、家庭等外在因素的影響之外，步入50歲的人，身心上會有什麼樣大的變革呢？有些人可能會覺得有，有些人可能會覺得沒有。事實上，多數的身心狀態大概從25歲左右就開始走下坡了，但因為多數的改變是漸進式的，所以我們不容易察覺。那為什麼有些人會覺得50歲對自己有比較大的影響呢？可能是因為身心狀態的改變，無法應付生活中的挑戰，舉例來說，有人可能接近50歲開始擔任主管，以前一方面因為身心狀態比較好、另一方面因為工作上的負擔沒有那麼大，所以還覺得可以負荷。但一旦這個平衡點被突破了，就會有明顯不足的改覺；而一旦有這樣的感覺，退化的速度有可能就會加速，大部分是因為心態使然！如果你很幸運，已經年過半百，但還沒有明顯退化的感覺，那很好！不過這並不表示歲月沒有在你身上留下痕跡，其他的不說，到了這個年紀還沒有老花眼的人，那還真的是少數。除此之外，其實我們的記性也會逐漸退化到會影響日常生活，也會更常有力不從心的感覺，有些人甚至會有性格轉變的發生。要讓迷航的50歲不再迷航，給大家三個建議，讓你再次成為人生的舵手：第一：為自己而活。50歲前的你，或許為自己的事業、家庭打拼，而沒有時間為自己做些什麼。那麼，你該從現在開始認真想想，要怎麼為自己而活，不僅是提早為退休做準備，而是為了自己的第三人生而做安排。第二：接受自己的改變。接受不代表就不作出任何的改變，但如果一昧不接受自己的改變，而選擇蒙騙自己，或是透過其他外力來假裝自己沒有老，那絕對不是好的做法。你該花點時間，了解自己這些年的改變，幫自己重新規劃生活的作息，也重新省視自己現在的負擔是否過於沈重了。第三：寵愛自己的身心。歲月不饒人，但並不表示你不能多愛自己一點。養成健康的生活習慣，不過量進食、固定的運動、適當的排解壓力，都是寵愛自己的做法。記著！你還要帶著這軀體活上至少30年，所以請好自為之。有了健康的身心，你就不用擔心年金是否不夠用，長照人力是否不足，與各位共勉。>>看更多「黃揚名」

• 2016-12-07 名人在線.黃揚名

  黃揚名／退休之後 從此過著幸福快樂的日子？

  我一直記得小時候奶奶總會把呷老哺無花生掛在嘴邊，因為她覺得自己已經老了，沒辦法繼續參與社會生活，所以好的、壞的都與她無關。那個時候，其實奶奶也才六十出頭，如果奶奶是現在六十出頭的長者，應該比較不會用這樣的心態來看待自己的人生。確實，隨著醫療的進步，很多人在步入65歲（官方定義的老人歲數）時，還是非常的活躍，比較幸運的已經退休一陣子了，每天的行程依舊滿檔；比較勞碌命的，可能才正在準備進入職場的第二春。近年來，不論是不老騎士，或是已經連續五年在小巨蛋演出的仙角百老匯，都讓我們看到長者的蓬勃的生命力！然而，還是有不少長者，在退休之後就快速的退化，這其中一個很重要的原因就是因為他們頓時喪失生命的意義。這樣的狀況在事業越成功的人們身上越容易察覺到，男性尤其如此！衛福部在民國102年針對55-64歲的民眾所做的調查也顯示，有高達近八成的民眾，並沒有為自己老後的生活做特別的規劃。這樣的狀況是相當不利的，因為沒有規劃、生活又突然失去重心，就會讓長者亂了手腳，不僅生理上會快速老化，心理上也是如此。雖然到了退休的年紀，對於未來的盤算本來就不如年輕時來的積極，因為人們會覺得自己的生命已經快要到了盡頭，心態上也都會有所轉變。發展心理學家艾瑞克森在他的人生發展理論中，把65歲以上至身故前的階段定義為尊嚴或是絕望(integrity or despair)，他認為65歲以上的人最重要的課題就是：依舊要看到自己的價值以及有尊嚴的去面對人生的結束。生命過得有意義，其實不僅對長者重要，對每個年齡層的人來說都是重要的，只不過對較年輕的族群來說，他們很容易找到生命的價值：16、17歲的孩子會把自己的價值定義在進入好的學校學習、20好幾的青年會把自己的價值定義在事業上、30好幾的生命價值會加入了家庭的元素，但對一個退休、子女又都已經離家的空巢族來說，生命的價值就不是那麼垂手可得的！那要怎麼幫助這樣的一群人找到生命的價值呢？有三個簡單的做法：一、要找事做，不論再小的事情都要做：找事做除了讓自己不會閒下來亂想之外，又可以增加成就感、可能還可以促進社交，好處是非常多的。過去已經非常多研究都顯示，有參與社團、擔任志工，對長者的好處都非常多。二、和他人保有親密的互動關係：雖然不少長者已經喪偶，但除了跟自己的配偶可以保持親密的互動之外，跟親朋好友同樣也是可以的。如果自己的社交圈只限於家庭、工作的成員，那就會有點可惜，因為隨著年紀的增加，這兩塊社交圈只會持續凋零。三、健康的心態：人生難免會有所起伏，對長者來說面對的挫敗會更加頻繁，如何用健康的心態來面對一次又一次的失去、失敗，會是很重要的一個課題。如果可以正向積極的看待每一次的不順遂，那就不會因為失去，而頓時失去生命的重心。生命過得有意義，除了會讓我們覺得比較幸福之外，還有很多的好處。研究就發現，生命比較有意義的人們，身體會比較健康、看病及住院的次數都會比較低，另外也會比較長壽。另外，生命有意義的人們，也比較不容易罹患失智症。生命過得有意義，讓人幸福、健康、長壽又不失智，除了不一定會帶來物質上奢華的享受之外，人生所需的都圓滿了。所以，除了警惕自己之外，大家也要多鼓勵周邊的長者，讓他們知道年齡絕對不是阻礙他們人生的障礙，只要他們願意，任何年齡都可以活得有意義又很精彩的！最後用尼采的一句話跟大家共勉：要參透為何，才能迎接任何。也就是說，如果我們人生有意義的時候，不論遇上任何困難，都能夠迎刃而解的。>>看更多「黃揚名」

• 2016-12-06 名人在線.林靜芸

  林靜芸／老人不是勞動市場的毒瘤

  老陳18歲就進入公司，從打雜搬運的小弟作起，歷經服務生，領班，夜班經理。老陳記住客戶的名字，客戶的吩咐努力作到，獲得客戶的信賴。這幾年公司擴張成連鎖大飯店，老陳58歲時公司標到一個案子，董事長指名老陳帶人去經營，該案是鄉下的渡假中心，業績不好。老陳邀請客戶來捧場並口碑介紹，營運慢慢上軌道。老陳怕客戶光臨看不到他，不敢請年假，不敢準時下班！老陳滿60歲時，公司宣佈將他調回環衛課；環衛課負責內部環境檢視與維護，與對外營運無關。他向公司陳情，回答是60歲已屆齡，不適合擔當第一線工作，如果不滿意安排，可以考慮退休。老陳無法了解為什麼他的經驗、能力、工作倫理，由於年齡被全部否定。他向同事抱怨，對方居然勸他，年紀夠大該退休了，老人不退，下面的人怎麼有機會呢？老陳的同事老張更慘，老張是董事長的司機，董事長白天上班，晚上應酬，假日打球，老張幾乎全天候上班，老張視力很好，手腳靈活，自己覺得還可以工作十年，他快滿60歲時接到公司通知，已經聘用年輕司機，請老張交班。老張一生奉獻給公司，早上出門騎摩托車，很自然的騎到公司，叫他不要上班，他不知道該作什麼。老林55歲，三年前公司關廠被資遣後，一直找不到工作！他遞出很多履歷，也有面試機會，對方知道他的年齡，第一個反應就是：「我們要的是年輕人」。老林沒有收入，在家裏抬不起頭，有一天太太笑他「找不到工作就算了，連失業補貼都領不到」；他一氣之下對太太動粗……所謂老人是勞動市場的腫瘤是錯誤觀念，許多調查顯示勞動市場老人受僱工時增加與年輕人受僱率成正比。老年人可靠，抗壓性高，工作專注，能學習新技術，一群人裏面是最肯成長及改良技術的工人。老人學得慢，但是學成之後，可以作得更精緻，雖然一旦受傷需要較長時間復原，但是比較沒有職業傷害。總括來說，動機、熱情及努力決定一個人的生產力及創造力，不是年齡。從前的觀念，老人60歲或65歲退休，雲遊四海，不該在工作崗位佔位子。近年來有許多證據顯示年輕人失業或是升遷管道堵塞與老人佔位無關，而是社會結構問題。隨著平均壽命延長，沒有工作的老人成為社會負擔，鼓勵老人工作（有薪或志工），讓老人有成就感。持續運動、學習、社交……無論對社會或老人都是比較好的安排！>>看更多「林靜芸」

• 2016-09-30 運動養生.享受樂活

  日本爺奶跨世代育兒 增進「祖父母力」

  台灣有一群爺奶因為被金孫推上社群平台，備受矚目，日本的爺奶則為了增進「祖父母力」，煞費苦心。「要當面糾正爸媽帶孫子的方式不對，真的很尷尬，透過這本手冊說出心裡話，真是太好了！」「我一直很在意年輕人怎麼帶小孩，原來差這麼多啊。」埼玉市育兒支援課發行「祖父母手冊」，鼓勵祖父母幫忙育兒，圖文並茂呈現過去與現在育兒觀念的差異，受到跨世代熱烈支持，發行不到一年，再版印刷三萬冊。過去，日本女性結婚後多數會辭去工作，專心打理家庭，祖父母則悠閒的享受退休日子，隨著現在社會壓力大，雙薪家庭日益增加，需要家事與育兒協助的需求愈來愈高，大都市更為明顯，核心家庭比率超過四成；另一方面，祖父母輩時間與經濟都較為寬裕，如何活用「祖父母力」成為各地方政府的考驗。埼玉市政府去年底製作「祖父母手冊」，希望老一輩意識到自己是協助照顧孩童重要的力量，讓孫子在充滿愛的環境成長，不但減輕子女負擔、兼顧工作，還能防止老化，透過育兒與地區住戶交流。更進一步鼓勵老一輩除了照顧孫子，可到鄰近家庭輔助中心擔任志工，催生「育兒爺爺」、「育兒奶奶」。手冊從觀念到實務面都包含在內，重點在強調跨世代的情感交流，第一頁讓祖父母貼上孫子照片，鼓勵祖父母寫下孫子出生的感動心情。手冊中不斷重複強調育兒觀念轉變，不論父母或子女都要盡量用肯定語氣溝通。手冊中也教導最新的育兒觀念，包括過去長輩會將食物咬一咬再餵幼兒，但現代醫學發現此舉容易導致嬰幼兒蛀牙；過去鼓勵三小時餵一次乳養成規律，一歲就要斷奶，但現代鼓勵哺育母乳，母乳好消化小孩易餓，只要餓了就餵奶，也鼓勵自然斷奶。手冊也不忘肯定老一代育兒方式優點，特別是陀螺、劍玉、唱遊等傳統遊戲對促進嬰幼兒手腦發育的幫助。

• 2016-09-30 運動養生.享受樂活

  退而不休 日本「育兒爺奶」當志工保母

  「好像展開了第二人生，重新回到社會。」新宿區社會福祉協議會家庭支援中心是東京的示範中心，不少退休來擔任志工的「育兒爺爺」、「育兒奶奶」，許多人擔任志工逾十年，他們感到付出的快樂。日本邁入超高齡社會，活用已退休老人活力來協助年輕一輩家庭生活，是各地家庭支援中心努力的目標。七十二歲的錦織惠一郎是少數的育兒爺爺，他說，十年前剛退休時非常興奮，但一年不到就把所有想做的事都體驗過，加上陸續有朋友生病過世，當他每次填上「無職」的時候，忍不住問自己，人生就這樣結束嗎？在妻子鼓勵下報名育兒志工。英語能力傑出的他不只一般志工工作，也協助不會日語的外籍配偶解決生活問題，並陪伴幼兒學習日本語，讓他覺得生活充滿意義，又重新與社會連結，一做就持續了十年。像錦織一樣心情的志工不是少數，西脇昌子與金子照子都從孫子不再需要照顧後就投入志工，服務近廿年。西脇說，孫子上學後覺得很寂寞，因此一開始當志工時非常雀躍，看到職場媽媽認真生活，想要聲援她們的心情非常強烈。新宿區社會福祉協議會三百多名志工中，以退休老人占多數，六十到六十九歲者有一百六十人。中心提供各種不同型態的支援活動，從最常見的學校接送、父母下班前的照顧，到生病看護、居家環境整理、協助外籍配偶融入社會，部分志工甚至提供自家舉辦沙龍或烹飪教學等，讓年輕媽媽交流。志工也提供經驗給年輕父母參考，西脇昌子說，網路資訊充斥，造成年輕父母惶恐，因此來徵詢他們意見，曾有新手媽媽一晚連傳七通簡訊向她求援。

• 2016-09-29 運動養生.享受樂活

  社企流iLab校長 退休助Young世代創業

  顏漏有，人稱顏校長，是「ＡＡＭＡ台北搖籃計畫」共同創辦人，現在是社企流iLab校長，堪稱台灣創業平台教父級人物。顏漏有和社企流的合作模式，被台大社會系教授馮燕認為是「青銀共創」最佳案例。四年前，社企流執行長林以涵看到台灣社企發展潛力，從成立以社企為主題的網站做起，分享資訊，進而成立公司，實際開始育成計畫，她有熱情和理念，執行力又強：顏漏有iLab校長，透過他的經驗和人脈，使社企流成為社企創業最知名的搖藍，也是最成功的品牌。六十歲的顏漏有兩年前退休後，第二天就投入幫助年輕人創業。他說：「創業打破世襲，是讓社會財富流動最好方式之一。」許多人退休後過的清閒，他也遊山玩水，只是更多時間幫助投入社企的年輕人，他希望這些人夢想能成真，真正改變社會。

• 2016-09-29 運動養生.享受樂活

  高年級實習生 92歲奶奶當矽谷設計師

  六十五歲是退休年紀，她卻在近九旬高齡實踐兒時夢想。九十二歲老奶奶芭芭拉．貝斯金（Barbara Beskind）三年前應徵美國矽谷頂尖設計公司ＩＤＥＯ，意外錄取，成為該公司最高齡員工，也展開第二人生。芭芭拉從小立志當設計師，但過去工程系不收女生，這個夢想一直在她心中，當她八十九歲時看見ＩＤＥＯ徵才，不顧年事已高，也不會上網收信，毛遂自薦寫推薦信，還用郵寄方式，意外被錄取。芭芭拉每周一次拿著登山杖，從自己住的公寓搭火車到ＩＤＥＯ，和設計師討論各種點子。她表示，年輕人有時難想像老人實際需求，她提供自身經驗，也幫忙搜集老人生活上需求，協助設計師研判可行性，「不只為老人設計，而是與老人一起設計」。最近雙方合作暫停，但芭芭拉說：「無論你幾歲，重點是活在當下。」

• 2016-09-29 運動養生.享受樂活

  老人幫助年輕人創業 年輕人照顧老人

  秋日近午時分，位於台北市北平東路的國際藝術村一樓整修，電梯不能用，郭哲佑奮力把一個大冷藏櫃搬上二樓，他是鮮乳坊小農直送的營運推手，冷藏櫃裡是他引以為傲的公平交易鮮乳。有別一樓的混亂，二樓人聲鼎沸，空氣中充滿蘊釀已久的興奮與期待。創立「HONEY BANK」的洪浩傑站在一個蜂箱前比手畫腳解釋蜜蜂和生態，沒錯，蜂箱裡很有精神拍著翅膀的是一隻隻蜜蜂。看見幸福的光 理想變行動這天是社企流iLab社會企業育成計畫第二屆的開學典禮，郭哲佑、洪浩傑和康思芸與其他十五位獲選的合作創業者，即將邁向成立社會企業的第一哩路，但他們不是唯一的主角。落實改變社會的熱情，需要指引，如果說iLab是社企孵化器，資深導師便是接生婆，他們和年輕創業者一起「青銀共創」，建立共識，進而共創。典禮還沒開始，認真聽洪浩傑說話、不時提供意見的，一位是iLab校長顏漏有，曾任專業財務顧問服務卅年，兩年前退休，開始為青年創業家奔走、幫他們串聯資源；另一位是稻禾餐飲集團創辦人嚴心鏞，曾任亞都麗緻服務管理學苑總經理，現在致力打造餐飲界的「幸福企業」。嚴心鏞和顏漏有都是iLab的青創導師，屋子裡和年輕創業者比鄰而坐，還有肯夢集團創辦人朱平與許多創業家和企業高階經理人，他們放下平日繁忙行程，撥出時間，盡己所能，幫年輕人實現理想。推新鮮人一把 讓我幫你們朱平對每個年輕人的點子都繞富興味，問起他最近接受雜誌採訪，介紹了一間開在古宅裡的餐廳，他的眼睛更亮了，直說：「這個年輕人做的好，我們要幫他一下嘛！」朱平說，老人幫助年輕人，年輕人照顧老人，「這是存在ＤＮＡ裡的事情，人類就是這樣才得以延續嘛！」說的沒錯，但台大社會系馮燕認為，老提攜小，在家族中理所當然，但現在的「青銀共創」，打破血緣、利益，資深社會人無私幫助年輕人，是人類最近才有的合作模式。尊重前輩智慧 謝謝您教我顏漏有工作資歷讓年輕人仰之彌高，但他說：「別以為是我在教他們。」接觸年輕人，也讓他學到新事務，過去他的工作領域偏向科技業，現在透過郭哲佑向他分析酪農生態，他因此認識另一世界。社企流執行長林以涵說，創業有成的人難免以自己經驗下指導棋，但未必適合目前還在起步階段的年輕人，所以並不是每人都適合當青創導師。青創導師雖然經驗豐富，成績顯赫，但對年輕人寬容不挑剔，年輕人尊重青創導師的智慧，把理念付諸實行，馮燕認為，這是青銀共創最重要的精神。

• 2016-09-28 運動養生.享受樂活

  「年齡，只是一個數字」 第二人生等著你

  「老朋友，我們終究一起老去。但看起來還是青春洋溢，六十四歲生日快樂。」這是小野在臉書上寫給吳念真的生日賀詞，寫下祝福的小野年長吳念真一歲，今年六十五歲了。六十五歲還年輕 社會重要資產六十五歲是法律定義的老人，但青春洋溢的「老人」其實不少。永遠的小燕姐爽朗、高頻的笑聲，多年來陪伴許多人，她六十八歲了，但沒有人質疑她「姐」的身分；美學大學蔣勳四年多前曾因心肌梗塞裝置血管支架，他今年六十九歲，四處講學，依舊步屨輕盈，顛倒眾生。台灣首富郭台銘若去搭北市公車，已有使用敬老悠遊卡的資格了，而他才剛入主「夏普」，更大的鴻圖霸業即將開展；曾經每天二一○○全民開講的李濤，也六十六歲了，自嘲坐公車刷悠遊卡時，嗶完第一聲，他就開始唱歌，避免別人聽到後面的嗶嗶聲，發現那是敬老卡。「四年級同學」裡最年長的那一班，今年邁入六十五歲，這些「老人」顛覆了老年等於暮年的刻版印象，他們是有朝氣、有魄力的忘齡族群。長期關注老人議題的民進黨立委吳玉琴指出，他們不僅比過去的六十五歲老人顯得年輕，更握有較多財富，是社會重要資產。前飛安會主委 退休後加入社企百年前，五十五歲的人可能在十年內過世；現時六十五歲的人，卻還有廿五年到卅年要好好過活。美國史丹福長壽中心主任、心理學家卡斯登森（Laura Carstensen）指出，人類多了卅年壽命，應該要開心並進一步規畫生活。有人把這卅年視為中年的延長，有人認為老人應重新定義，更多人開始第二人生。 前飛安會主委沈啟去年十月卸下公職，退休後生活依然忙碌，有時受邀到學校、財團法人演講，還加入社會企業。她先生和友人成立新生命資訊服務公司，她入股當小股東，這家公司主要協助脊髓損傷者就業，她準備出版的新書，就是請傷者幫忙打字，書籍不販售只分送給親友，分享過去擔任公務員的心得與經驗。建中一叟 網路寫手變暢銷作家林明進是北市建國中學最資深國文老師，在建中卅多年，早可退休，但他沒有動過退下第一線的念頭。他自稱「建中一叟」，四年前因為學生一句「這麼會講，寫篇作文來看看！」當時臉書正流行，他在學生幫忙下註冊臉書帳號，開始練習成為網路寫手，他強調：「不是新潮，是一種做給學生看的動力使然」。杏壇退休投身紙雕 作品老外驚嘆曾任老師的王楨文和妻子董碧娥，八年多前提前告別杏壇，不滿六十歲兩人沒有就此周休七日，開始投身紙雕藝術，曾獲紐西蘭亞洲基金會點名邀請參加二○一○藝術節，現場剪出紐西蘭國寶銀蕨、奇異鳥，令老外眼界大開。董碧娥曾在三個月內剪成兩百種形狀各異的椅子立體紙雕，半年內完成七十多本立體書。她說，找事情給自己做，分分秒秒都充實，不去想「老」這件事，就不覺得老了。王楨文認為，六十或六十五只是數字，心境才是老化與否的關鍵。六十六歲的施濿珠做志工，投入超過廿年，從年輕做到老，她外表比實際年輕許多，保養秘訣就是當志工，她珍惜可以做志工服務的福氣，她說，「我要做到不能做為止。」「我們還可以做有意義的事」退休後的李濤經常演講，吸引許多精神抖擻的銀髮族，他鼓勵長輩：「到了我們這年紀，只要動動腦，依我們的能力還是可以改變世界，日新又新。」講的慷慨激昂，一位九十七歲老先生站起來說：「請李濤幫助老年人，我們不只是退休老人，我們還可以做有意義的事」，全場掌聲熱烈。無關年齡，大家都希望和社會有所連結與貢獻。爺奶大調查：啥！原來我不懂他們

• 2016-09-28 運動養生.享受樂活

  「要做到不能做！」 66歲的她做志工超過廿年

  66歲施濿珠做志工年輕做到老，投入超過廿年，年輕不留白，也讓她年輕，她珍惜可以做志工服務的福氣，她說，「我要做到不能做為止」！施濿珠年紀剛跨過老人的門檻，但外表年輕許多，保養「秘訣」就是當志工，生活不會無聊，人生更有挑戰及意義，她如蜜蜂般「嗡嗡嗡」到處做志工，衛生福利部苗栗醫院、中央健康保險局苗栗聯絡辦公室、苗栗縣政府文化觀光局、縣立圖書館等場所，都有她的「足跡」，也樂此不疲。她1995年加入衛生福利部苗栗醫院第一批志工，目前擔任關懷組長，苗栗醫院2001年成立附設護理之家，她看到很多院民從老到更老，一開始充滿活力，2006年還成立「老頑童小樂團」，帶領他們跟著節奏，敲三角鐵、打鼓及打響板表演，現在多數只能陪伴他們聊天，天氣好時推著輪椅到戶外曬太陽。生老病死看多了，施濿珠發現越來越多同年齡層的親朋好友到醫院看診，讓她有感而發，雖然大部分時間自認還年輕，可以服務他人，但有時動作慢些、記憶差點，不知不覺老之已至，因此也簽署器官捐贈同意書，希望可以幫助延續生命。施濿珠是苗栗家扶中心超過30年資深認養人，1991年投入寄養家庭，直到2011年退休，安置過不少叛逆小孩，有愛說謊，也有會偷竊，甚至一些年代久遠，她都忘記藏放地方的紀念品，都被翻找出來，好氣又好笑，她用耐心及愛心包容，現在有些安置的小孩長大，每年母親節都會寫卡片或打電話問候。年輕時，她教鋼琴，利用上午空檔時間做志工，現在是全職志工，施濿珠認為「當志工過一生，得到比付出更多」，尤其是當志工表示身體還可以負荷，她也不曉得哪一天自己不會動了，年紀不是問題，做志工是福氣，也是她人生的意義，她要繼續做下去。爺奶大調查：啥！原來我不懂他們

• 2016-09-28 運動養生.享受樂活

  不只愛教書 「建中一叟」林明進開臉書當作家

  北市建國中學最資深的國文老師林明進，今年已經61歲，在建中任教超過30年，年資早就可以退休，但他沒有動過退下第一線的念頭。他說：「我喜歡教書，加上胸無大志，能擁天下英才而教之，不知不覺就教了很多很多年。」林明進自稱「建中一叟」，並以此當筆名在臉書上寫文章分享心得。他笑稱自己是「寄生講台的老教書匠」，毫不在意自己的年紀已經跨過耳順之年，之前更在臉書上抒發老年心情，還和大學同學相約留下一張耳順之年的照片，等十年後再看看大家變成什麼模樣。不少人怕老，但林明進卻認為：「跟著時間走是聰明人，但偶爾可以花一點時間回想一下。老了真好！」拿過教學卓越獎、特殊優良教師等獎項的林明進，四年前因為學生一句「這麼會講，寫篇作文來看看！」當時臉書正流行，他在學生幫忙下註冊臉書帳號，開始練習成為網路寫手，結果一寫就是四年。他把30年來遇過的建中學生故事寫成一篇篇記敘文，不僅被校友廣為分享，還出版兩本《學生》系列，從此多了暢銷作家這個新身分。林明進說：「既然要寫文章，當然要寫學生最不熟悉的『記敘文』，使用熟悉的材料也能寫出動人的故事。」在建中教書30年，最熟悉的題材當然就是學生，他用文章向學生證明，不用引經據典、背一堆名詞佳句，也能寫一篇好文章。年近60才開始使用臉書，他強調，「不是新潮，而是一種做給學生看的動力使然」。去年暑假開始，老教書匠更忙碌，獲邀到北京大學協助中學教師研習四書五經等經典，今年更在暑假期間跑遍大江南北，走過大陸八個省，講授四書五經。林明進說：「就當作是去分享教學，也證明我這老教書匠還有點用處。」因為喜歡國學成為國文老師，年過60還前進大陸講課，但他教得開心，「念了一輩子的經書，有派上用場的時候。再遠，只要有人願意聽，老教書匠都願意講課。」爺奶大調查：啥！原來我不懂他們

• 2016-09-28 運動養生.享受樂活

  卸公職後依然忙碌 沈啟更重視健康

  前飛安會主委沈啟去年10月22日卸下公職，正式展開退休新人生，對於「老」這件事確是非常坦然。沈啟認為，人生都會走到這一步，沒有公務車接送後，她搭捷運、坐公車，還研究要如何利用公共運輸轉乘；為了解孫子在玩什麼遊戲，她還下載時下最流行的寶可夢。她說：「雖然年過65，仍要跟上潮流，不能太落伍」。沈啟的個性開朗，有俠女風格，她大學時從外文系轉森林系，畢業後考進民航局擔任塔台管制員，還利用下班與休假時間的空檔念研究所。當年她的男友在民航局擔任工程師，兩人後來結了婚，夫妻倆在職場上各自有成就，沈啟從基層一路到民航局首位女局長，先生則是曾擔任台灣惠普董事長的黃河明。沈啟說，早期的民航局有許多軍方人員，其他參加民航特考的公務員，可能要50歲才能升上科長，升遷管道較慢，以至於主管年齡層都比別的單位還要年長。她退休前幾年，身邊有一些同事、朋友離開人世，那時她就已開始在心裡醞釀，自己即將要變老，但「各階段有各階段的好，活得自在最重要。」沈啟在65歲過半年後才退休，當時不停接到桃園市政府催促通知，要她趕緊到市政府領敬老票卡，搭公共運輸才能享有優惠，那時她總是想：「有必要得到半價優待嗎？」由於住家附近就有捷運站和公車站，她有時會搭公車外出，「刷卡時機器會嗶嗶嗶響三聲！」，偶爾搭捷運回家，看到年長者她還會習慣性要讓座，忘了自己已經過了65歲。沈啟長期跟著先生一起做公益，退休後的生活依然忙碌，有時會受邀到學校、財團法人演講，還加入社會企業。因先生和友人成立新生命資訊服務公司，她也入股當小股東，這家公司主要是協助脊髓損傷者就業，她準備出版的新書，就是請傷者幫忙打字，書籍不販售只分送給親友，分享過去擔任公務員的心得與經驗。沈啟說，雖然很能接受「老」這件事，但慢慢會覺得有些事不太方便，例如容易疲倦，以前上班可看很多公文，現在眼力大不如前。不過她認為，運動和保健很重要，每天帶小狗散步，一天走一萬步，還會找養生相關知識，並且學著「聽」自己身體的聲音，更重視健康。爺奶大調查：啥！原來我不懂他們

• 2016-09-28 運動養生.享受樂活

  告別杏壇 王楨文與妻的紙雕藝術紅到國外

  8年多前提前告別杏壇，但59歲王楨文並未離開教育工作，退休後和56歲妻子董碧娥推廣紙雕藝術，因為手藝精巧，退休當年就接到文建會（文化部的前身）通知，獲紐西蘭亞洲基金會（Asia New Zealand Foundation）點名邀請參加2010藝術節。董碧娥也曾在彰化市社區大學、亞洲和長榮大學等學校開班授課，並常和王楨文連袂參加藝術展覽。當年帶著立體紙雕作品跟王楨文到紐西蘭參加藝術節，現場剪出紐西蘭國寶銀蕨、奇異鳥，令老外眼界大開。「名與利不是我們人生設定的目標」，王楨文和董碧娥紙雕藝術名氣紅到外國，始於1999年在大英鳥類博覽會，展出台灣特有種鳥類紙浮雕，栩栩如生，讓人驚艷，此後外國邀請紛沓而來，國內檔期更是爆滿。無論展覽現場演示或教師研習教學，王楨文夫婦各拿一張紙，一把剪刀，王楨文兩三下剪出「熊愛你」連環剪紙，「鋼琴」也在董碧娥手中奇妙成形。每次辦展覽，朋友邊翻邀請卡，邊看著王楨文，不少人總會問「你都沒變，怎麼保養？」王楨文摸摸嘴邊小鬍子，笑著說「年齡寄銀行」；真要找個理由，王會說：「追求把藝術的想法實踐在生活中，讓我們都忘了老。」董碧娥曾在3個月內剪成200種形狀各異的椅子立體紙雕，半年內完成70多本立體書，不只「設定目標」，且不停地超越。她說，找事情給自己做，分分秒秒都充實，時間在一刀一剪中流逝，不去想「老」這件事，就不覺得老了。王楨文認為，60或65只是數字，用幾歲來定義人是否「老」並不客觀；也許有人記性差一點、體力不容熬夜到天亮，但不代表老了，心境才是「老化」與否的關鍵。「這個階段，好像什麼都到位了」，自認笨嘴拙舌的王楨文「以手代口」，這些年全副心力放在紙雕藝術，練就邊說邊剪的功夫；董碧娥則從日常生活取材，拍攝小學、餐廳、高鐵站、用照片製作立體書，盡力發揮創意，期許下一個十年回頭看現在，了無遺憾。爺奶大調查：啥！原來我不懂他們

• 2016-09-28 運動養生.享受樂活

  翻轉老人：不老！他們65歲 展現銀光力

  台灣最年長的「四年級同學」今年六十五歲了，這群曾參與創造台灣經濟奇蹟的「老人」，翻轉過去老、貧、病三位一體的形象，他們有錢、更有能力和經驗，仍然舉足輕重，善用他們的「銀光力」，就有機會建構台灣更好的未來。為描繪現代老人的樣貌，聯合報願景工作室進行「老人定義與形象調查」，結果發現，雖有四成民眾認為法定老人的門檻應維持六十五歲，但也有三成七同意應提高至七十歲以上，六十五歲不算老；受訪者年齡愈大，贊同年逾七十才是老人的比率愈高。調查也發現，社會普遍認為老人弱勢，但現在的老人，不論健康、經濟狀況與心態，都不同於社會對老人的刻板印象。台大社會系教授馮燕認為，醫療進步和公衛普及，現在的老人，外觀、心態都不老。她呼籲別把老人當作弱者，老人絕非依賴人口，「老力」雄厚，值得開發投資；我們也應該改變觀念，告訴自己，六十五歲並不老，人生七十才開始，老人的定義至少應上修至七十歲。衛生署前署長楊志良表示，現在絕大部分的老人身體狀況均不錯，即使到了人生七十古來稀的階段，仍可獨立自主，「退休後，人生更精彩」，如何活躍老化、享受人生，甚至再度就業，貢獻所長，將是每個人的重要課題。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭說，老人就醫頻率與失能率在七十五歲之後明顯提高，六十五歲仍身體健康，何老之有？這一輩老人忘齡活躍且積極參與社會，老力加上銀髮和熟年商機帶來的銀光經濟，善用銀光力，是改變社會不可或缺的力量。延續前兩年對熟齡社會的關懷，聯合報系願景工作室今年推出「活躍老化3.0／銀光的力量」，今年鎖定「青銀共創」，翻轉老人刻板印象，並介紹願意幫助年輕人的青創導師及因社群平台發展出的祖孫新關係。我們相信，青銀共創不僅營造更友善的生活環境，帶來的社會財富流動，可以實踐社會正義，改變社會。爺奶大調查：啥！原來我不懂他們活躍老化系列報導

• 2016-08-25 新聞話題.老人照護

  4成老年人自認是負擔 專家：應樂觀積極多活動

  國健署今天公布調查發現，五成三老年人認為自己體弱多病，四成自覺自己是家人及社會的負擔，男性自覺沒有用的比率比女性高，專家建議長輩們，應該保持身心活躍，人老、心不老。國健署104年健康行為危險因子監測調查，電訪2萬4723名15歲以上民眾對老年人的看法，結果發現，與一般民眾相較，老年人似乎看輕自己，以負面態度迎接退休生活。整體來說，僅二成八受訪者同意老人是體弱多病，65歲以上老年人，卻有五成三自覺體弱多病。一成七受訪者同意老人沒有工作能力，但有四成一老人認為老人沒有工作能力。此外，近兩成民眾同意老人是家人或社會的負擔，卻有四成老年人認為自己是家人或社會的負擔，高齡男性為42.1%，女性為37.7%，顯示老男人更易負面態度看待自己。國健署社區健康組組長林莉茹指出，不少老人退休後，仍積極參與社區活動，擔任志工回饋社會，可惜不是每個老人都如此樂觀正面看待自己。林莉茹說，老年人應該積極參與社區活動，越老越要動，如果在一年內未刻意減重，體重卻輕了5%以上，或在不使用扶手下，無法從椅子上站起來連續五次，應就醫接受進一步檢查。如果家中有65歲以上老人，晚輩應該留心老人用藥狀況，保持居家安全環境，光線明亮，地板乾燥，鞋子是否合腳，減少跌倒風險。

• 2016-08-12 新聞話題.杏林．診間

  我的經驗／走過5段時期 我學會與憂鬱共處

  從一個趾高氣昂、不可一世、充滿希望的上櫃公司副總經理；到生不如死、萬念俱灰的廢人，蛻變成百毒不侵、自由自在的退休人之心路歷程。我曾經是重度憂鬱症患者，經歷10年病痛，度過1至2年生不如死的黑暗生命歷程。目前是中華民國生活調適愛心會的志工，經過專業訓練與實習，在該會病友熱線接電話，也參與台北市聯合醫院松德及忠孝院區醫師，協助與病友面對面和團體心理治療。接觸了許多精神官能症的案例，也累積不少心得與想法，希望把罹病經歷及心得分享並幫助更多的病友與家屬。幾個關鍵轉折期整理回顧近10年來與憂鬱症纏鬥的種種，歸納出如下關鍵歷程。1.壓力累積期（2003-2004年）：對女兒升學期待過高，但這只是一個開端， 最主要的原因是工作的壓力，源於自己負責的產品從一片大好，到持續惡化，而且所有對策均失效的無力感，種下發病的因子。2.發病期（2004-2008年）：持續壓力累積，胃痛失眠常伴，又碰到老婆病倒，連續三天半夜進出急診室，使得病症急速惡化，從2004年7月住院起至2008年，退休經歷4年起起伏伏的發病期，其中還包括近一年整日躺床生不如死的黑暗期。3.治病期（2004-2009年）：從2004年在萬芳醫院看精神科，藥物治療、心理諮商、吃中藥、求神問卜，各大醫院進行各種檢查，都沒有很大的進展。直至2008年退休，壓力減輕，又經歷了退休後的調適期，也因為轉往長庚醫院看診，藥物做了重大調整，病情算是穩住不再惡化。4.調適期（2009-2010年）：退休後，由於人生角度調整，接觸範圍拓展，經常拜訪朋友，外出旅遊，參加各式活動，明顯感受到人生開始觸底反彈。雖然有回復原先症狀的感覺，但由於生活不再出現太大壓力，很容易擺脫負面因素，往正面樂觀前進。5.康復期（2010-2012年）：正面積極的生活態度，帶來一天比一天進步的循環，修正後的生活模式，也支撐了兩年相對穩定愉悅的過程。藥物從最高峰每日20至30顆藥錠，調到只剩下「利福全」，處理無法控制的肌肉緊張反應。這段期間能夠支持邁向康復之路，加入愛心會當志工又有位好友提供了一份專業工作，讓自己價值重現，更是重要關鍵。

• 2016-08-09 名人在線.黃揚名

  黃揚名／兩招讓宅老人走出門

  大家對銀髮族的印象是甚麼？是整天宅在家被電視看？還是騎著摩托車環島？其實銀髮族有很多不同的類型，有些就是宅在家的，有些是勇於冒險患難的，有的喜歡規律的步調。根據最近期國健署的老人生活狀況調查 (2013年公告) 顯示，65歲以上的銀髮族，有23.13%是沒有從事調查中所提及的活動 (包含研習、休閒、養生、帶孫子、志工、朋友聚會、宗教活動) ，而最重要的項目是與朋友聚會聊天。同一份報告中，顯示有49.6%，也就是近半數65歲以上的銀髮族完全不從事社會參與的活動，有社會餐與的銀髮族，則以宗教團體以及休閒娛樂團體為主。從國健署的調查報告可以發現，有很多銀髮是不與社會互動的，會參與團體的銀髮族在比例上更是少。這些宅在家，與社會脫節的生活型態，對於銀髮族會有甚麼樣的影響呢？澳洲昆士蘭大學的尼可拉斯‧史蒂芬斯 (Niklas Steffens)教授針對經歷退休轉折以及沒有經歷退休轉折的高齡者進行六年期的追蹤研究，結果發現參與社交團體對於經歷退休轉折的人有很大的影響，不管是在生理上的或是心理上的。經歷退休轉折的高齡者，若退休後不繼續參加社交團體，最多會提升12%的死亡率；此外每退出一個社交團體，六年後的生活滿意度會下降10%。然而對於背景條件相似，但沒有經歷退休轉折的高齡者來說，社交團體就不會對於他們的身心造成影響。為什麼社交團體對於退休後的人特別重要？其實工作本身就是很強烈的社交刺激，除非你的工作很特殊，是整天幾乎不用和其他人接觸、互動的，否則工作的日常作息本身，就充斥著社交。也因為這個緣故，額外的社交團體對於個人身心的影響，就不容易被展現。那麼維持社交活動對於失智症是否會有影響呢？近年來，不少社會上的聲浪在討論憂鬱與失智症的關係，而造成憂鬱的一大成因就是孤單感、缺乏社交支持體系。照這樣的思考脈絡，我們會認為缺乏社交活動就會導致失智，但真的是如此嗎？荷蘭的研究團隊做了一個全面性的分析，他們將1987年至2012年間探討社交與失智症相關的研究挑出來，並且排除一次性的調查研究 (因為一次性的調查無法用來做因果推論)，共留下19個研究報告。經過整合性的分析，他們發現不論是缺乏社交接觸、社會參與程度低，或是孤單感受高的高齡者，都較容易罹患失智症。所以，從事社交活動，不僅對身體好、提升幸福感，還能夠降低罹患失智症的風險，好處實在非常多。如果你周邊有不愛出門的銀髮族該怎麼做呢？降低門檻、提升獎賞是兩大法則。(一)首先，先來談談該怎麼降低門檻，銀髮族可能會覺得要出去跟陌生人互動怪怪的，那就可以從多讓他們跟家人互動開始，慢慢地加入一些陌生人。另外，若要鼓勵他們去參加社區的團體，例如銀髮俱樂部，那家人可以先陪同參加一段時間，待他們習慣後，有可能就可以自己獨自前往。(二)提升獎賞又該怎麼做呢？對很多宅在家的銀髮族來說，他們可能不覺得從事社交活動，對他們有甚麼好處。此時，下重本是必要的，用銀髮族喜歡的事物當作獎賞，來誘發他們想要參與這些活動的動機。國外就有團隊為了鼓勵銀髮族運動，開發了一款app叫做「unblurr」，使用者可以彼此發送照片，但是這照片會是模糊的，只有在運動達標的時候，才會看清楚照片的內容。如果可以用同樣的模式，只要參加幾個社交活動，就可以解鎖，讓銀髮族得到他們想要的東西，或許也有機會可以促使他們從事社交活動。對台灣銀髮族來說，用親情、幫助別人當作獎賞，都是很容易讓他們買單的作法！雖然大家會覺得，我們在街上看到很多充滿活力的銀髮族，台灣的銀髮族哪有甚麼缺乏社交的問題。但正因為我們能接觸到的，都是那些有出來從事社交活動的銀髮族，而遇不到那些沒有出來從事社交活動的銀髮族。如何規劃一些方案，鼓勵這些銀髮族走出來，是政府與民間都需要積極努力的方向。

• 2016-08-03 運動養生.享受樂活

  登山出遊 熟齡男「敢動」重現活力

  年屆退休的陳先生經常呼朋引伴登山或出遊，好一陣子沒聽到他揪團出遊，讓老張好納悶，趁著假期帶上好茶去一探究竟。「老陳，怎麼好久沒聽你約爬山？你不當團長，害我也一陣子沒有出門活動！」老張問！陳伯伯推說準備退休，工作上好多事情要交接，排不出時間揪團戶外活動。「最近忙啊，只想在家休息…」老張越聽越納悶，過去老陳不管工作再忙也會安排騎車路線、登山與出遊行程，體能狀況不錯的他怎麼越來越「自閉」？「老陳，你有心事不要悶，說一說也可以商量…」原來陳伯伯前陣子發現自己有失禁問題，有點尿意想說忍一下，沒想到，就尿了一些在椅墊上。隨著失禁次數增加，有想過是不是該去買成人紙尿褲？但是礙於面子、擔心外觀上看得出來，遲遲不願意使用，更何況外出登山、騎車應該很容易被發現，讓陳伯伯打了退堂鼓。和老張結識近50年的兄弟情誼，，老陳才慢慢說出困擾許久的難題。「其實，成人紙尿褲現在做的很進步！老樟說我太太這幾年也有失禁的困擾，女兒最近讓她穿『添寧貼心敢動褲』，穿起來完全不露痕跡根本看不大出來，現在我老婆比我還會趴趴走，越來越開朗。」張伯伯繼續解釋，「我女兒說，在歐洲的先進國家，根本是把紙尿褲當成一般內衣褲在販售，就是因為很多人都有失禁的煩惱，所以現在產品越做越好。她推薦我太太穿『貼心敢動褲』吸收效果好，最棒的是輕薄無痕，讓她恢復自信，早上去打太極、中午和朋友聚餐、下午到社區中心唱歌，日子過得很充實！」 根據醫師指出，尿失禁的成因很多，男性的尿失禁之一原因包括攝護腺(前列腺)肥大，肥大的攝護腺會擠壓尿道造成管徑變小、影響排尿，解尿不順進而造成尿失禁。還有人因為擔心失禁變得不敢多喝水，反而讓尿液濃度，增加膀胱的負擔，讓膀胱的狀況更不穩定。 添寧貼心敢動褲於全省全聯福利中心、量販店、各大藥局皆有販售