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2019-06-21 養生.健康瘦身
很多人認為吃完飯，馬上坐下或躺下，會導致脂肪堆積在肚子，造成肥胖。事實上會不會變胖跟吃下什麼比較相關，和姿勢關係不大。陸媒《丁香醫生》指出，剛吃飽時，食物被儲存在胃裡，一段時間後才會進入小腸，被人體吸收，這時多餘的熱量才會開始形成肥肉。而消化吸收是一個漫長的過程，跟吃完飯後的姿勢沒有太大關係。坊間之所以會盛行「飯後坐躺會長肥肉」的說法，是因大部分人長時間久坐，一坐下就難以再站起，一坐就是數個小時，而且每天都缺乏運動，長期下來當然會導致腰腹長出贅肉。丁香醫生建議，如果不想長贅肉，比起糾結飯後要不要坐著，還不如每天少吃點、多運動。
2019-06-12 名人.林靜芸
60歲的陳董喜歡與美女搭訕，有一回我們聚餐，席間共有六男四女，四位女士年齡都超過50歲，陳董看起來很累，沒什麼興致。過了不久，主人安排一位年輕的小姐坐在陳董旁邊，陳董忽然活了過來，一會兒挾菜給小姐，一會兒勸小姐喝酒。小姐不勝酒力，撒嬌的告訴陳董：「這桌還有四個女生，董事長為什麼只灌我呢?!」喝多了酒的陳董回答：「大於50歲的女人是空氣，已經隱形。」小姐聞言瞪著大眼睛，陳董解釋:男人不靠外表，永遠有吸引力，女人老了，沒有美色，生命會從彩色變黑白。陳董舉杯對著小姐說：「趁現在還有人敬酒，你應該趕快喝，再過幾年，就沒人理你了。」陳董喝了酒，話愈講愈多，菜上到一半，大家聊開來。有位老女人懂酒，介紹紅白酒、，威士忌、白蘭地及啤酒的卡路里。又談到法國波爾多與勃根地紅酒，說前者是調配酒，柔順易入口，後者是單一葡萄的紅酒，力道渾厚堅韌。老女人以法國皇族的後宮故事為例，強調真正懂酒的人會喜歡勃根地的紅酒，而且每個年份的葡萄酒各有特色。陳董聽得津津有味，承認自己只會喝猛酒；原來酒的學問很大。陳董關於女人的談話不是沒有根據。之前有報導國際調查發現女人46歲是關鍵年齡，女人46歲之後，在男人眼中就成為隱形人。原本女人40一枝花，46歲之後變成彼岸花，男人不再為你開門，路上不為你吹口哨，見到你不會驚艷。而女人本人也由於白頭髮及身上的贅肉失去自信，擔心自己愈老愈醜，自認看法及意見不再受重視，果真變成隱形人。法國知名作家穆瓦科斯還曾囂張的公開宣稱「沒有辦法愛上50歲的女人」，「50歲的女人真的太老了，可以當她們隱形！」演化心理學的理論，遠古時期男人負責打獵與戰鬥，女人負責生育與持家，為了種族傳遞，男人須將自己的基因散播出去，擇偶的對象以能生育為主。所謂女人50之後變成隱形人，就是立基於這種理念。問題是文化演進人類脫離原始生活，男女間由愛情互相吸引，還逐漸立足平等。網路上女人列出不受歡迎的男人包括：沒有經驗、不虛心、不求上進、沒有錢、沒勇氣、沒智慧、沒看頭、太專情、太挑剔、太小氣。而男人也列出好女人的條件，包括教育程度、經濟狀況、工作能力、生活能力、生活目標、衛生習慣、個性、人際關係、心地、性格、是否想靠男人等等。有些男人甚至宣稱老女人懂得疼人，更成熟，更有魅力，更獨立，更實用，反而喜歡老女人。從現代男女的擇偶條件可以發現，所謂女人50之後是隱形人的說法，其實值得商榷。作為現代的女人，與我們遠古時代的祖先不同，不必為了生存討好肌肉粗壯的男人。等我們老了，可以依照自己的心願，活出真正的我，這個「我」應該有善良的心，有思辨的能力，能發揮自己的特色，且會獨立生活、享受個人的嗜好，並樂於助人。這種老女人絕非隱形人，反而是有魅力的人！
2018-10-09 新聞.健康知識+
一個女人的一生，總共需要更換多少套貼身衣物？不同年齡，要換不同的保養品，這點許多女性都知道。但是，不同年齡對於貼身衣物的需求，其實也不同，在鄰近的日本，早已開始討論。日本華歌爾人類科學研究所統計，女性從18歲到70歲，身形會經歷好幾次不同的變化。20歲前後的少女，胸部豐滿、臀圍平整。然而，隨著年齡增長，地心引力讓胸部的前中心和腋下肌肉開始下垂、兩側往外擴張。40多歲後，腰部線條從凹凸有致變得平整，臀部的「微笑曲線」就會變成「方形曲線」。65歲以後，胸部持續下垂，上下腹部的贅肉合一，大腿則因肌肉流失而變細。這時，挑選內衣的原則，就要和以前不一樣了。45-55歲的內衣原則：粗肩帶可減少負擔 45歲以後穿的內衣內褲，和以前哪裡不一樣？華歌爾研發設計股長徐淑芳指出，台灣女性的更年期平均在51歲時來臨，但前10-15年間就可能出現相關徵兆，包括：容易盜汗、骨質疏鬆、腰痠背痛等。因此，45歲過後，女性挑選的內衣不僅要注意它修飾身材的功能，也要留意該如何才能穿的舒適。例如光是兩條小小的肩帶，製法不同，功能也不同：擔心中年發福的女性，應該注意內衣的斜邊是否加高、鬆緊帶是否外露。因為內衣的斜邊太低，容易形成段差；沒有用本布包覆的鬆緊帶，則容易勒出腋下的贅肉，久了形成副乳。如果你是容易腰酸背痛的人，則可以選擇寬版肩帶，分散肩膀的壓力。或者是選擇以胸罩本布或蕾絲向上延伸製成的「綺麗肩帶」。相較於一般內衣所使用的細肩帶，這類肩帶在舒緩肩頭壓力之餘，也適合在穿平口、低胸的衣服時露出。內衣的斜邊加高，才能完整包覆起側邊，避免勒出贅肉。此外，40歲以上的女性最怕鋼圈所帶來的壓力。加大鋼圈的開口面積、在鋼圈外加上一層不織布，都可以減少鋼圈的壓迫感，也避免女性因為胸部外擴、鋼圈無法完整包覆而覺得疼痛。徐淑芳也觀察到，女性在40歲過後，大腿不再緊實，鼠蹊部和內褲的鬆緊帶邊緣會頻繁的磨擦，感覺相當不舒服。因此，如果希望小腹能夠平坦，可以選擇前中心加裝檔布的束褲，將小腹往內壓。同時束褲的邊緣宜挑選有本布摺反包覆鬆緊帶的款式，以減少搔癢所帶來的不適。65歲以後 前扣式讓五十肩不那麼痛苦隨著年齡從45歲，一路往上推移至65歲過後，挑選貼身衣物的重點也從美麗、調整身形，轉為以舒適為重。徐淑芳指出，適合65+女性的內衣，基本上不會有鋼圈。「對她們來說，內衣愈舒適愈好，因為她們已經沒辦法接受任何束縛了。」因應這個年齡常見的五十肩、肩部無力等問題，有些內衣褲會做前扣式的設計，或使用更容易扣上的蛋型鈕扣。順應拇指的弧度，讓手部肌肉無力、眼力衰退的長者也能輕鬆扣上釦子。華歌爾進口品企劃課股長陳韻如進一步說明，如果家中長輩有失能或者生活自理能力降低的情形，可以選擇照護商品類的內衣褲。例如三層結構的內褲，中間的棉墊可以抽取更換。股關節兩側縫有不織布襯墊的束褲，則可在長者不小心跌倒時發揮緩衝的作用，減少受傷機率。台日內衣偏好大不同 維持運動才是長久之道有趣的是，到了45歲以後，台日兩地女性對內衣的偏好大不相同。徐淑芳指出，就設計上的差異而言，日本進口的內衣款式外觀看起來較為小巧、粉嫩，也較常使用大膽的設計，例如蕾絲、印花等元素。因為日本女性認為，女人不論幾歲都可以保持少女般的身材，罩杯通常設計的較為尖挺。內褲、束褲也都是低腰造型。相對的，台灣女性，特別是鄉鎮區域的消費者，多半希望貼身衣物的造型看起來穩重、自然。國產內衣除了罩杯通常較為渾圓以外，色調也通常較為沉穩，彩度降低。例如使用灰色調、膚色調的粉色為主。徐淑芳解釋，這樣色彩設計是為了讓穿著者在視覺上較為舒適，「如果給老人家穿大紅大紫，心情應該不太穩定吧！」此外，台灣女性的身體年齡，通常會比同年齡的日本女性更「高齡」一些。例如在日本主打60+消費者的內衣系列，移到台灣市場，主力消費者卻是55歲左右的女性。為何同樣的商品，在兩國的主力客層年齡卻不同？徐淑芳指出，日本女性走路和運動風氣較為盛行，即使到了60歲，許多人的身材仍然相當緊實。相較之下，台灣人則吃得多、走路少，55歲之後的身形就漸趨豐腴。徐淑芳提醒，50歲過後，貼身衣物可以幫女性修飾不小心凸出的贅肉，提起下垂的曲線。但如果想常保身材健美，還是要靠自己維持穩定的運動習慣，避免大吃大喝，成天躺在沙發上當馬鈴薯。如此一來，內衣的修飾效果才會事半功倍！50+tips1.女人從18到70歲，身形會經歷好幾次不同的變化。挑選適合自己的貼身衣物，才能舒適而沒有負擔。2.台灣女性的更年期平均在51歲時來臨，但前10年身體就會開始出現相關徵兆，例如盜汗、腰痠背痛等，不合適的貼身衣物會讓更年期的不適更嚴重。3.50歲過後，貼身衣物可以幫女性包覆不該出現的贅肉，提起下垂的曲線。但如果想常保身材健美，還是要靠自己維持穩定的運動習慣，內衣的修飾效果才會事半功倍！原文出處：50+(Fifty Plus)
2017-09-05 名人.林靜芸
馬拉松賽跑1896年第一次在希臘舉辦，參賽者全部是男性。1984年美國洛杉磯才有女性馬拉松。時至今日路跑仍然盛行，只是半馬、超馬的人，女多於男！女人勤於運動，不僅只是馬拉松，其它健身房，公園等等，都可以看到熱衷鍛練身體的女人。二次大戰後的女性希望自己胸部豐滿，身材渾圓，成為男人的性感偶像，運動的女性認為健康才是美，喜歡瘦腰零小腹，追求人魚線，其至六塊肌，歷史上女性第一次抛開男人的觀點，追求身材自主！阿美已婚有一個小孩，她在銀行上班，整天坐著。阿美37歲時被同事揪去慢跑。迷上跑步之後，體重控制，鼻子不會過敏，體力變好！可是懷孕造成的腹部鬆弛，以及小肚腩無法改善。洗澡時看到自己的妊娠紋，阿美會噁心。而凸出的小腹，使她腰部顯粗；上衣無法紮進裙子，衣著有限制。阿美坐著的時候，腹部一堆贅肉，阿美想像中贅肉去除，問題就能解決。她請教整形外科醫師，發現她需要的是拉肚皮手術。阿美找了一個星期六去手術，當天回家發現自己又能穿上婚前的長褲，很高興！類似阿美的案例，注意養生，希望擁有健康身材的人仕增加。2010年之後拉肚皮手術每年成長35%。肚子大的原因可能是懷孕（多產或多胞胎）、減重超過20公斤、先天皮鬆等等。曾有男性減重100公斤之後腹部贅皮覆蓋，嚴重到尿尿及性交時掏不出陰莖。腹部拉皮將肚臍以下的皮瓣全部切除，腰部抽脂，筋膜縫緊，肚臍重建，傷口在剖腹產的位置。能夠縮小腰圍，撫平小腹，戲劇性的改善身材！醫學文獻拉肚皮由於手術冗長，術後無法行動，可能有深層靜脈及肺栓塞的風險。改良的腹部拉皮手術，利用羽毛線階梯式縫合，大約90分鐘完成，術後可以立即行動避免栓塞，但是肥胖、抽烟、血糖控制不好的人仍須注意，並應避免合併其它手術延長手術時間！
2016-06-18 有.元氣.好食在
擁有緊實纖細的手臂線條，是人人稱羨的身型之一，如何快速消除手臂贅肉，向擾人的掰掰肉說「886」呢？快來學簡單易懂的美臂操，就能迅速擊退鬆垮垮的肥肉，展現緊實的手臂線條，讓你成為眾人矚目的亮麗焦點，趕快來一起學健康美臂操吧！纖臂伸展操STEP 1站姿，雙手向後擺抬頭挺胸站立，手心朝上，將雙手手臂向後用力伸展。STEP 2手臂向外畫圓旋轉將雙手手臂同時慢慢往外旋轉，再往內旋轉，內外交替旋轉，持續約 1 分鐘。美臂合掌操STEP 1坐姿，手心相對呈盤腿坐姿，將雙手手肘彎曲，手心相對，肩膀放鬆，手臂平舉至胸前的高度。STEP 2雙手於胸前交叉維持雙手的平舉高度，並交叉兩手，保持腰背打直。STEP 3雙手的大拇指互相扣住深吸一口氣，將左右手的拇指互勾固定。Point 左右肩膀的高度須一致注意身體的重心，保持左右穩定，肩膀不可歪斜。STEP 4將交叉的手臂向上舉高將手臂往上伸展，手掌要高過頭部，停留1分鐘後回到原位；再將左右手臂上下交換，以相同方式伸展。摘自《1分鐘，練出最棒的曲線》作者：潔西卡出版社：采實文化
2015-07-01 養生.健康瘦身
案例：26歲陳姓女子每天午餐後都喝飲料，晚餐和周末也常和朋友相約吃大餐，平時更常團購各地美食、零嘴，驚覺腰腹出現贅肉，許多衣褲都穿不下了，讓她不知該如何迎接夏日到來？大千綜合醫院減重門診醫師施牧仁：台灣的食物、飲料、甜點種類多，很容易熱量攝取過多，夏日減重，要記得把握幾項原則技巧，就可輕鬆、自然，又瘦得健康漂亮。夏天高溫，正餐、熟食讓人興趣缺缺，冰品、甜食、飲料特別有吸引力，喝飲料比吃東西速度快，攝取熱量相對較快，例如8顆柳丁可打成1杯柳丁汁，吃下8顆柳丁約30分鐘，但全速喝完1杯柳丁汁只需一分多鐘，但兩者熱量相當。夏日減重必須節制含糖飲料的攝取，最好多喝水，可補充流失的水分，能解渴還可控制食慾，因大腦有時分不出飢餓與口渴感覺的差異，建議餓時先喝一大杯水，飢餓感可消失大半。多喝水還可提升對重口味飲食的敏感度，由於口腔黏膜適應低滲透壓，會對重口味飲食變得較無法適應，只要刻意清淡飲食，短時間內避開沙茶、咖哩、麻辣、泡麵、泡菜，都可有效降低水腫、使體重快速下降。不需刻意增加攝取紅豆、綠豆、薏仁等傳統消暑、消水腫的食品，因這些屬澱粉類，不加糖的熱量約等同稀飯，大量喝下可能水腫消除效果有限，脂肪增加反而明顯。建議正餐選擇輕食，攝取大量蔬菜、生菜，搭配當季果肉較硬、需特別咀嚼的水果；蛋白質攝取盡量以雞、鴨、魚等白肉為主，避開紅燒、油炸料理，只要正餐適當進食，避開正餐外的糕餅甜食、飲料，都可在不忍受飢餓的情況下，有效降低體重。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】
2015-06-19 養生.健康瘦身
【文、圖／摘自大樹林出版《再胖也有救！腹凹走路瘦肚法》，作者川村昌嗣】在進行「腹凹走路瘦肚法」時，會邊走路邊內縮、外凸小腹，而此時透過自身意志來活動腹肌乃是重點所在。也就是說，各位在行走的同時，也正在進行腹肌運動。透過自身意志來控制腹肌，而不要讓腹肌動作與呼吸自然連動，如此一來就可以優先燃燒腹部脂肪，並讓腹肌獲得強化，逐漸打造出緊實的腹部。而行走姿勢也是一大重點。若上半身前傾或是駝背，就會導致腹部受到壓迫，進而讓腹肌無法順暢活動。因此在行走時，請維持挺直背肌，並意識將頭部位置擺正於背骨上方的姿勢。【技巧篇】進行腹凹走路瘦肚法時「移動重心」的訣竅邊行走邊讓腹部內縮、外凸是「腹凹走路瘦肚法」的重點，但是緩慢地移動重心，而不要用力過猛也是重點所在。比起快速用力行走，緩慢地移動重心則可以使用到更多肌力，卡路里消耗量也更高，因此能提高瘦小腹效果。本章節將向各位介紹掌握在行走時「緩慢地移動重心」的訣竅。■假裝自己是穿著一雙重達10公斤的鞋子行走行走時想像自己穿著一雙相當重的鞋子吧。如此一來，會使用到平常行走時不會使用的下半身肌肉，因此緊實效果更高。行走訣竅：①請使用大腿肌群，將雙腳確實地抬高。②感覺自己穿著一雙很重的鞋子，且行走時雙腳要抬高，不可拖地。■假裝自己是穿著一雙要價1萬元的昂貴鞋子行走請假設自己正穿著一雙價格極其昂貴的鞋子行走，相信此時各位會相當小心，以避免不小心傷到鞋子。而這也是種不對自己身體造成傷害的行走方法。行走訣竅：①整個腳掌同時著地，以避免鞋底只有某部位出現磨損。②不以後腳蹬地，以避免鞋子變形。■假裝自己罹患有腰痛假設自己罹患有腰痛，行走時所產生的衝擊會讓腰部疼痛不已。為了避免腰部疼痛，則須緩慢地運用全身肌肉，緊實效果因而提高。行走訣竅：①行走時避免身體上下起伏，並緩慢地將後腳往前挪。②緩慢地行走，不要使用後腳跟蹬地。【書籍簡介】變粗的腰圍累積的都是內臟脂肪，會逐漸引發許多慢性疾病。肚子瘦下去，才能找回你的自信與健康，讓慢性病不纏身。「腹凹走路瘦肚法」是什麼？只要在平常走路時一吸一吐收縮小腹，讓腹部內凹、外凸，就能夠優先消除腹部周遭的脂肪，讓贅肉消失無蹤。這是無須耗費時間與金錢，但卻極為有效地瘦小腹的方法。再加上善用零碎時間做空氣肌力訓練，不用上健身房、無須使用器材，即可有效地提升肌力。保持用力狀態，給予肌肉諸多刺激，簡單且有效地打造「緊實」的身材，最適合缺乏運動、體力衰退的人。作者川村昌嗣是內科醫生，40多歲時體重攀升至人生巔峰76公斤，頂著一個典型的「大肚腩」。於是便開始構思一套「免勉強」、「免忍耐」的「腹凹走路瘦肚法」，藉此讓個性怕麻煩的自己也能夠持之以恆。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】
2015-06-19 養生.健康瘦身
【文、圖／摘自大樹林出版《再胖也有救！腹凹走路瘦肚法》，作者川村昌嗣】■正解：用餐前運動容易燃燒內臟脂肪，用餐後運動容易消耗醣類能量！用餐前運動須注意血糖過低，用餐後則須休息1小時再開始運動。舉例來說，若各位在用餐前健走，此時很容易會燃燒內臟脂肪提供能量所需，而不是醣類，因此能夠有效實現瘦小腹的目標。但在空腹狀態下運動，隨時可能面臨血糖過低的危險。除此之外，也須要注意避免自己因為在運動後感到安心，以致喝太多啤酒或是吃太多食物。另一方面，用餐後做健走等運動能夠幫助消耗用餐時攝取的能量，進而減少脂肪堆積。也就是說，用餐後運動更能夠有效避免脂肪繼續增加，比較不能直接起到減脂的功效。但若是於用餐後馬上運動，則會因為外力讓胃部搖晃，以致感到不適。為避免上述情況，建議各位於用餐後休息約1小時再開始運動。此時不只胃部已經處於穩定狀態，也能抑制血糖值上升，進而有效地消耗能量。■正解：走路時不甩動手臂能夠使用到更多的肌群，並提高燃脂效果，進而打造出結實的體魄。使用到了讓手臂動作停止的肌群，因此能提升能量消耗量。快步走，並配合大幅度地甩動手臂，此種走路方法是否能消耗更多能量呢？事實上，此時只使用到了順勢力來行走，因此不太能起到燃脂效果。除此之外，若是走路時帶著一股大開大闔的氣勢，著地時產生的衝擊力將會增加至體重乘以速度的二次方（將體重乘以速度數值2次），進而對膝蓋與腳踝造成負擔。相反地，若是於走路時意識到不要甩動手臂，就可以使用到肌力。這是因為當我們刻意要讓自然甩動的手臂停止動作時，會需要施力的緣故。因此健走時不要甩動手臂，則可以增加能量消耗量，並有效幫助減脂甩肉。而且在走路時不要利用順勢力，更可以減輕著地時形成的衝擊力，進而產生不會造成身體負擔，且能長時間行走的益處。■正解：令人意外地，一階一階慢慢爬樓梯可以消耗更多能量！跨爬樓梯的時候因為搶快而使用反作用力，因此運動效果較差。我們可以透過「運動時間乘以強度」的公式，計算出運動時的能量消耗量。假設一階一階慢慢爬樓梯時的能量消耗量為「1×1＝1」，則跨著爬樓梯時的運動時間約為一半。或許各位會認為跨著爬樓梯的運動強度相當於一階一階慢慢爬的2倍，但由於又加上了反作用力（順勢力），因此實際運動強度其實約相當於一階一階慢慢爬的1.3倍。也就是說，「0.5×1.3＝0.65」，比慢慢爬樓梯時所消耗的能量還少。此外我也希望各位可以注意到，由於「跨著爬樓梯」時會使用到平時不常使用的肌群，因此會產生一種「充分運動到的錯覺」，這可是個陷阱呢。若是不小心抱持著上述的錯誤觀念，就會陷入缺乏運動的窘境。建議各位可以在爬樓梯時將腳抬高，假裝自己要跨著爬，實際上則是一階一階慢慢爬。如此一來除了運動強度，運動時間也跟著增加，因此能夠提升能量的消耗。【書籍簡介】變粗的腰圍累積的都是內臟脂肪，會逐漸引發許多慢性疾病。肚子瘦下去，才能找回你的自信與健康，讓慢性病不纏身。「腹凹走路瘦肚法」是什麼？只要在平常走路時一吸一吐收縮小腹，讓腹部內凹、外凸，就能夠優先消除腹部周遭的脂肪，讓贅肉消失無蹤。這是無須耗費時間與金錢，但卻極為有效地瘦小腹的方法。再加上善用零碎時間做空氣肌力訓練，不用上健身房、無須使用器材，即可有效地提升肌力。保持用力狀態，給予肌肉諸多刺激，簡單且有效地打造「緊實」的身材，最適合缺乏運動、體力衰退的人。作者川村昌嗣是內科醫生，40多歲時體重攀升至人生巔峰76公斤，頂著一個典型的「大肚腩」。於是便開始構思一套「免勉強」、「免忍耐」的「腹凹走路瘦肚法」，藉此讓個性怕麻煩的自己也能夠持之以恆。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】
2015-06-17 養生.健康瘦身
【文、圖／摘自大樹林出版《再胖也有救！腹凹走路瘦肚法》，作者川村昌嗣】1、坐姿瘦腹空氣訓練→打造緊實美麗的小腿曲線坐在椅子上，左右腳跟交替抬起、放下。此動作能夠有效鍛鍊小腿肚，可以期待達到瘦腿的效果。也可以配合將雙手擺在膝蓋上，藉此調整負荷強度。而身體沒有上下擺動，因此不會產生體重負荷乃是其優點。●POINT：於實踐時，不時改變負荷強度與速度以坐姿進行的瘦腿訓練。各位可以試著多加調整抬腳的速度。若是能配合讓腹部外凸、內縮，就可以得到更佳的效果。而此動作也能夠幫助改善水腫。2、站姿瘦腹空氣訓練→在塞得滿滿是人的車上進行的瘦小腹運動搭公車、電車通勤時乃是一個絕佳的空氣訓練時段。此時手請抓住車上的吊環，膝蓋向內側扭轉，縮肛並維持腹肌用力。請以適合自己的節奏讓腹部外凸、內縮，譬如一站讓腹部內縮，下一站讓腹部外凸等。●POINT：提高肌耐力，並有效燃燒脂肪！以每一站為單位，持續讓腹部內縮或是外凸。進行時間越長，越能夠提高腹肌的肌耐力，並增加燃脂效果。3、看電視時進行的瘦腹空氣訓練→於廣告時段讓腹部外凸、內縮 電視播放的廣告長度大多為約2分鐘。其中較短者以1分30秒起跳，較長者則會有3分鐘左右。希望各位把無所事事地虛度這段時間想成是「非常浪費的一件事情」。因此讓我們活用廣告時段讓腹部外凸、內縮，藉此毫無勉強地瘦小腹吧。●POINT：以手按壓腹部，並活動腹肌以手輕輕地觸摸、按壓腹部，並於此狀態下讓腹部外凸、內縮。如此一來較容易意識到腹肌，並給予其適度負荷，因此能夠提升瘦小腹效果。4、躺著時進行的瘦腹空氣訓練→以手按壓腹部，並以腹肌將手往外推 此動作只要維持仰躺，並讓腹部外凸、內縮，就像是要將放在腹部的手給往外推。讓我們將手放在想要消除脂肪的部位，並重點式地活動腹肌吧。僅於就寢前、起床後進行5至10分鐘也沒有關係。請自行決定進行此動作的時段，並養成習慣。●POINT：以手按壓腹部，並以腹肌將手往外推腹肌出力抵抗以手按壓腹部所產生的力道，並將手往外推。在進行時也可以於腹部上放置雜誌等重物。【書籍簡介】變粗的腰圍累積的都是內臟脂肪，會逐漸引發許多慢性疾病。肚子瘦下去，才能找回你的自信與健康，讓慢性病不纏身。「腹凹走路瘦肚法」是什麼？只要在平常走路時一吸一吐收縮小腹，讓腹部內凹、外凸，就能夠優先消除腹部周遭的脂肪，讓贅肉消失無蹤。這是無須耗費時間與金錢，但卻極為有效地瘦小腹的方法。再加上善用零碎時間做空氣肌力訓練，不用上健身房、無須使用器材，即可有效地提升肌力。保持用力狀態，給予肌肉諸多刺激，簡單且有效地打造「緊實」的身材，最適合缺乏運動、體力衰退的人。作者川村昌嗣是內科醫生，40多歲時體重攀升至人生巔峰76公斤，頂著一個典型的「大肚腩」。於是便開始構思一套「免勉強」、「免忍耐」的「腹凹走路瘦肚法」，藉此讓個性怕麻煩的自己也能夠持之以恆。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】
2015-04-16 養生.健康瘦身
台大機械系二年級張姓學生，讀高中時體重就已破百，去年達126公斤最高峰時，向心儀女生告白卻被「當成空氣」，他因此發憤減重，參加新北市衛生局舉辦的減重班，拒吃宵夜、開始慢跑，至今11個月，減去30公斤。張姓學生說，他最胖時，每天都喝5杯市售手搖杯含糖飲料，最高紀錄是一天10杯；平常絕對要吃「史詩級」宵夜，包含3、4個便當、鹹酥雞和滷味等，每天光消夜費就高達500元，但自己其實和一般人同樣正常吃三餐，只是很怕自己吃不飽，所以消夜多吃3、4倍的份量，「毫不忌諱，想吃就吃」。他說，高中起制服就得訂做，他曾穿上同學S號的制服，竟然撐破；最胖時的腰圍擴張至46吋，胸部也有贅肉，到大尺碼專賣店還買不到衣服，但他仍向心儀女生告白，只是對方毫無反應，連「好人卡」都不發給他，因此激發他立志減重。張表示，去年6月開始減重，設定目標為80公斤，堅持拒絕同學誘惑一起吃消夜，每天到學校健身房報到，必定「壓」跑步機跑步10公里才休息，晚餐也減少攝取澱粉，每星期強迫自己只能喝3到4杯飲料，飲食也少鹽、少油。張姓學生第一個月就減重13公斤，如今終於可穿正常尺寸的褲子，走路不再氣喘吁吁，還可做幾下標準的伏地挺身。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】
2015-03-28 養生.健康瘦身
【文、圖／摘自三采出版《一流男人就該沒肚子》，作者小林一行】一流的商務人士通常善於時間管理。明明應該很忙碌，卻能兼顧自己的工作和私生活，過著充實的人生。相反地，工作能力不強的人，反而會經常把「忙死了」「沒時間」掛在嘴邊，這種口頭禪可是會讓你發胖的。像這樣的人，主要是不會進行時間管理。經常陷入為配合別人而搞得焦頭爛額、把自己的時間交給別人去管理的狀態。這種壓力非同小可。為了消除這樣的壓力，就很容易流於暴飲暴食，進而變胖。此外，「忙死了」這句話還會剝奪想要挑戰新事物的野心。因為這句話是給「不去做的自己」最好的藉口。就算好不容易想要開始減重，也會因為自己無法控制時間，而把「想做的事」一天又一天地拖下去。倘若真正想要改變人生，首先就要拋開「忙死了」、「沒時間」這些口頭禪。然後以自己「真正想做的事」為主，進行時間的分配。光是這些努力，就能改變意識，一點一滴地學會管理時間。壓力一旦減少，新陳代謝就會變好，就能變瘦。不被時間追著跑，也是減重成功的祕訣之一。男人的贅肉很容易甩掉腹部周圍的脂肪分成兩種，一種是「皮下脂肪」，另一種則是「內臟脂肪」。事實上，這兩種脂肪的囤積方法依男女而異。雖說同樣都是肥胖，但其實男女各不相同。一般來說，男性的腹部周圍比較容易囤積「內臟脂肪」。另一方面，女性則具有容易在小腹及腰圍、大腿等部位囤積「皮下脂肪」。因此經常稱男性為「蘋果型肥胖」、女性為「洋梨型肥胖」，這句話是用來表示男性的腹部中央容易囤積內臟脂肪、女性的下半身容易囤積皮下脂肪的特徵。所以「男人的贅肉很容易甩掉」，理由就在這裡。因為內臟脂肪是構成男性肥胖的原因，而內臟脂肪具有「容易溶解在血液中」的特性。容易溶解在血液中，就代表溶解出來的脂肪很容易燃燒的意思。因此，即使沒做什麼激烈運動，只要持續簡單的運動，也能相對輕鬆地減掉脂肪。站起來的次數＝深蹲的次數你一天會離開座位幾次呢？要走到印表機旁邊去拿回印出來的資料，去上廁所，去上司或同事、部下的座位，去茶水間泡杯咖啡。即使是以文書工作為主的人，只要一如往常地工作，一天還是會重覆好幾次站起來又坐下去的動作。這時，如果手沒有撐住桌面，直接站起來、坐下去的話...簡直是跟深蹲同樣的動作嘛！很少有人可以一天連續做五十個深蹲的動作。問題是，只要每小時有三次不用手撐住桌面站起來，一天工作八個小時的話，就等於做了二十四次的深蹲。所有人都想要偷懶，這是人類的習性。會盡可能不想站起來離開座位，也是人之常情。不過，請試著不要用手撐住，直接從椅子上站起來。應該一點都不吃力才對。只要能夠持續一個禮拜，沒有撐住桌面站起來就會變成是一件理所當然的事。另外，如果能計算次數的話，也會自然而然地充滿幹勁。
2014-11-17 運動養生.運動天地
【聯合晚報╱王彩鸝】 夏天，不少人因為怕流汗、怕曬太陽，習慣躲在冷氣房內，或是猛灌冷飲，雖然換來一時爽快，卻會付出身體循環變差的代價，久坐不動身體兩側也容易出現贅肉，變得鬆鬆垮垮的。藉由「側身手臂伸展」瑜伽動作，除了可以幫助肢體平衡，也促進淋巴循環，讓身體左右兩側的線條更加緊實。1.盤腿輕鬆坐在瑜伽墊或椅子上，肩膀放鬆、背脊打直，頭擺正，肩膀呈一直線。2.右手手掌在右臀部旁壓瑜伽墊。左手舉高，手臂貼緊耳朵，眼睛注視前方。3.慢慢將左手往右邊伸展，感覺整個左側身體從手指頭、腋下、腰到臀部都有緊實感，眼睛微微向左上角看，右肩放鬆不可聳肩，停留4~6個呼吸。4.換邊伸展，將右手往左邊延伸，與右邊伸展同方式，左肩放鬆不可聳肩，停留4~6個呼吸。【2014/10/11 聯合晚報】
2014-11-17 運動養生.運動天地
【聯合晚報╱王彩鸝】 如果經常感到有氣無力，表示核心肌群不夠強壯，可以多做「簡易平衡式」，加強腹肌的訓練，當腹肌變強後，身體就更有力氣，可以支撐一整天的活動，當腹肌有力、贅肉變少，也可修飾身體的線條。 示範：大安運動中心瑜伽老師葉子【2014/11/08 聯合晚報】
2014-09-24 養生.健康瘦身
【聯合報／記者陳立儀／報導；記者陳立凱／攝影】春節大吃大喝又窩在家裡不運動，小心腰腹上的贅肉給你難看！每天勤勞使用纖體保養品搭配按摩手勢，讓鬆垮贅肉快閃！手臂腿部 按摩步驟1、取適量纖體保養品後，先由下往上輕輕推抹均勻。2、手指用點力道，以由內往外扭轉的手勢按摩有贅肉或橘皮組織的部位。3、由下往上輕輕拍打，幫助血液循環。貼心小提醒1、使用纖體保養品按摩最好是在晚上沐浴後，吸收效果比較好，如果夠勤勞的話，早上起床也可以加強一次。2、除了用雙手按摩外，也可利用一些按摩小道具， 加強力道。顆粒較大的按摩刷可用在局部按摩，顆粒較小的則可用在面積較大的部位。3、每周1-2次身體去角質，能幫助身體保養品的吸收。【聯合報】
2014-09-24 養生.健康瘦身
【Upaper╱記者徐如宜】高雄市苓雅國中校長姜正明，1年半前體重高達131公斤，靠飲食控制減了45公斤，如今86公斤的身材，腰圍也從50吋變成38吋，「巡視校園，真是健步如飛！」這是他減肥後最重要的心得。「校長，你變瘦了呢！」163公分的姜正明，個兒不高，大學時代大概80幾公斤，開始教書後，身材就跟吹氣球一樣，體重也直線上升。為什麼會這麼胖呢？姜正明說，是因為「不應該吃的都喜歡吃，而且量多。」為了健康著想，去年1月他在太座的押解下，前往減重門診。營養師提供飲食建議，計算份量，每天要喝2500到3000西西的水；每個星期要複診兩次，「報告」執行的狀況。姜正明以1個月瘦2到3公斤的速度，減到目前的86公斤；消失的45公斤贅肉，幾乎等於妻子的體重。最讓他欣喜的是25年前大學時代的衣服，搬家都捨不得丟，總覺得有一天還能穿得上，現在真的又派上用場！教育界還邀他開課傳授心得。
2014-09-23 運動養生.運動天地
【內容摘自《腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」》，作者盧賢浩/譯者陳馨祈，采實文化出版】許多人為了消除肚子贅肉而過度運動上半身，造成頸部及腰部疼痛。事實上，想讓腹部平坦，連大腿前側、腰部都要鍛鍊，才能有效瘦肚子。常做伸展操增強大腿前側力量，腰部也會變得結實有力。 ◎縮肚強力消脂操 運動部位：腹部、大腿前側步驟重點：1、仰躺90度垂直抬腳：平躺後將雙腿及臀部緊貼牆壁，手臂平放，微微握拳。2、抬腿離開牆面：鼻子吸氣、嘴巴吐氣，兩腿離開牆面，維持姿勢10秒。 Point! 1、躺著抬腿需要腹部、腰、大腿出力，支撐愈久消除腹部贅肉的效果愈好。2、雙手握拳可讓背部挺直，腿更容易往上舉。※延伸閱讀》‧伸展操／兩步驟 消除三層肚
2014-09-23 運動養生.運動天地
【聯合晚報╱文／王彩鸝，攝影／記者王騰毅】春天來了，天氣漸漸暖和，很多人開始脫去厚重外套，展現曼妙身材。但冬天常吃火鍋，春節大吃大喝，年後沒瘦回來，讓許多女性不知不覺成為「小腹婆」，男性也出現「中廣身材」，再漂亮的衣服穿在身上也會失色許多。 瑜伽老師今天示範躺著做就可以消除腹部贅肉的動作，但提醒這些動作不能在彈簧床上做，最好在地板上放瑜伽墊或在榻榻米上做，才不會脊椎受傷。 【步驟】1.仰臥雙腳屈膝併攏呈90度，手臂往頭頂上方伸直。2.吸氣，手臂往天花板方向抬起，腹部內收，慢慢的讓上半身離地。3.吐氣，手臂保持在身體兩側與臀部同高，眼睛看著肚子方向，維持5~10個呼吸。 4.仰臥，雙腳屈膝併攏呈90度，雙手掌心交疊於膝蓋前側，腳掌自然放鬆。5.吸氣，腹部核心內收；吐氣時上半身離地，左腳伸直45度，保持腹部核心，左右腳重覆交換做20次。6.仰臥，雙腳向上伸直與地面呈90度，雙臂向左右伸直貼地。7.吸氣，雙腳慢慢向左右兩側打開，保持雙腳向上延伸，腹部內收；吐氣時雙腳向內併攏，重覆20次。(示範/南港運動中心瑜伽提斯老師張淑嵐)
2014-09-23 該看哪科.中醫精髓
【摘自《氣血通補養生法：百病不生的中醫智慧》，王彤著，商周出版】中醫認為，人體的肥胖多數是由氣滯血淤造成的。氣血運行不暢又造成了我們身體的臟腑功能紊亂，體內的垃圾沒辦法被運送出去，久而久之，積聚在體內越來越多，在這樣的日積月累中，大量的贅肉出現了，於是人也變得越來越胖。既然是氣滯血淤造成我們身體的肥胖，那我們該明白如何清走身體裡的垃圾了吧。答案很簡單，就是打通氣血。只要氣血暢通了，經絡就會跟著暢通，臟腑功能就會恢復，身體裡的垃圾就會被帶走，那肥胖也就自然而然地消失了。氣血該如何來打通呢？我推薦使用刮痧的方法。刮痧時，我們要首先準備好刮痧板和潤滑油。然後我們在背部膀胱經（主要是肺俞、脾俞、腎俞穴一線），胸腹部任脈（主要是膻中、中脘、關元穴一線），上肢肺經（孔最至列缺穴一線）、大腸經（曲池穴附近），下肢胃經（豐隆穴附近）和脾經（三陰交穴附近）等部位以及我們身體肥胖的局部進行刮痧。每天刮一∼二次，力度要適中，若力度大、刮拭時間長，必須塗刮痧潤滑劑保護皮膚。膀胱經是公認的人體排毒通道，其他幾個部位都是贅肉比較多的地方，通過刮拭，疏通局部的氣血，促進毒素排出，就能達到減重的效果。刮痧之外，最好還要配合一下食療，這裡我推薦菱角。指菱角有減重健美的作用。而且菱角具有補益五臟六腑的作用，食用後能快速補充因刮痧而洩掉的精氣，不會讓身體受到傷害。菱角的食用方法也是多種多樣的，最簡單的是放到沸水中煮熟，直接吃果肉，或是曬乾後，剁成細粒，熬粥。大家可以根據自己的喜好隨意搭配。但我要提醒大家一下，菱角不能和豬肉一起吃，吃了會引起肚子疼。而且菱角性涼，一次千萬不能吃太多，吃多了會損傷陽氣，造成體內濕氣增加。如果菱角不太好買，也可以選竹筍、冬瓜、黃瓜、柚子、山藥、魔芋、西瓜、獼猴桃、茯苓、百合、蘿蔔等，它們都有不錯的減重瘦身功效，各位可以根據喜好自己選擇。
2014-09-23 健康百科.婦科
【文、圖／摘自《關鍵漢方，醜小鴨也能變身白天鵝》／南丘陽著／野人文化出版】 對付小腹贅肉最有效、最輕鬆的方法同樣是按摩任脈！按摩肚臍下一指寬和三指寬之間的地方，按摩這些穴位不光對減肥有效，對女性健康也非常有益。每天都要使勁按摩這些穴位，特別是胖的人，更要用力向身體裡面按，這樣才能刺激到穴位，帶走贅肉。打通任脈的「化肉大法」減肥和其他所有事情一樣，目的性愈強，過程愈痛苦。美容也是這樣，養生更是如此。只有放鬆心情，脾臟才有機會變健康，如果妳天天神經緊張，消耗量那麼大，又怎麼可能健康美麗？以我自身的實踐來看，只要妳方法得當，想瘦、想胖，想骨感、想豐滿，都是可行的。去年冬天太冷了，不是很注意，我不知不覺就吃多了，悄無聲息地胖了起來，上腹部特別長肉，從側面看胸部都顯得小了。那個部位妳也覺得很難減，是吧？其實，只要學會按摩，多餘的肉肉自動就沒了。現在就開始吧，用手掌根部由上往下按摩胃部。而身體正中央的這條線，是我們的任脈，主陰，對女人來說非常非常重要。想減去上腹贅肉，就要按摩任脈。任脈上共有24個穴位，咽喉、兩乳中間、肚臍上下都是（最下面一個穴位會陰在陰部）。位於上腹部的任脈穴位更需要按，且愈用力愈好。如果按摩的時候有痛感，就是按到對的位置了，不要怕痛，這樣才有效。剛按摩完的時候，妳會感覺上腹部的肉掉到小腹上，但到了隔天，妳將發現上腹贅肉消失了，而小腹卻並沒有變大。對付小腹贅肉按摩最有效對付小腹贅肉最有效、最輕鬆的方法同樣是按摩任脈！按摩肚臍下一指寬和三指寬之間的地方，按摩這些穴位不光對減肥有效，對女性健康也非常有益。每天都要使勁按摩這些穴位，特別是胖的人，更要用力向身體裡面按，這樣才能刺激到穴位，帶走贅肉。如果腹部緊實，不再有贅肉，那麼胸部相對看來也會立體很多、豐滿很多。不過還是不建議過度減肥，全身脂肪緊實、線條優美，才是減肥的目標。透過按摩，其實也就是刺激奇經八脈上的穴位，這條線不但能讓腹部緊實，還能使得陰陽和諧，皮膚潤澤。總之，妙處多多，試了就知道。
2014-09-23 健康百科.骨科．復健
【元氣周報／摘自采實文化《瘦肚子的骨盆瑜伽》】 改善症狀：小腹脂肪堆積、肚子贅肉軟趴趴船式／鍛鍊腰、加強背肌肉的力量第一式：坐姿，腳尖碰地坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置於臀部後方，上半身盡量挺直並維持一直線， 眼睛直視前方。POINT：脖子不要縮起來，保持平穩放鬆。第二式：雙腳穩定抬起慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側，停留3～5個呼吸，注意身體不要搖晃。POINT：腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。
2014-09-23 健康百科.眼部
【聯合報╱林靖洋／彰濱秀傳醫院眼科主治醫師】 72歲陳先生長年務農，幾十年來風雨無阻在農田工作。3個月前他在工作時擦汗，因為毛巾遮住了右眼，才赫然發現左眼一片「霧濛濛」，什麼都看不清，剛開始以為是常聽到的眼中風，急忙叫家人帶他到眼科門診。陳先生一踏入診間，我就發現了他左眼的異樣，因為他左眼的眼角膜（俗稱黑眼珠）已不是單純的黑色，彷彿被一片白布蓋住。經由眼科裂隙燈檢查，更能看出陳先生角膜上已經長滿了一層薄膜，上面爬滿了許多張牙舞爪的血管，這是一種叫做翼狀贅肉的眼疾。翼狀贅肉又稱為「眼翳」或「赤肉」。是一種從結膜（俗稱眼白）長出來的的增生組織，這種眼疾會從結膜慢慢侵犯眼角膜，因為薄如蠶翼，因此被稱為翼狀贅肉。根據過去研究，翼狀贅肉主要跟日曬有關，日光中的紫外線會刺激翼狀贅肉增生，此外在風沙大的環境或是眼睛受過傷都可能會造成這種眼疾的發生。翼狀贅肉除了影響外觀，也可能因為凸起於結膜或眼角膜表面，造成揮之不去的異物感，更可能因為患部表面缺乏足夠的淚液保護，造成結膜發炎。當翼狀贅肉增生侵入眼角膜，可能會造成眼角膜不規則散光急遽增加，萬一超過瞳孔範圍，甚至可能失明。翼狀贅肉的治療，需根據發展程度而定，如果僅影響結膜，建議每年到眼科做一次檢查。如果因為翼狀贅肉發炎造成眼睛不適，可以先利用藥水控制病情，並以人工淚液輔助改善症狀。萬一以上治療都沒效，就需要接受翼狀贅肉切除來徹底解決問題。陳先生的翼狀贅肉雖是初發型，但翼狀贅肉大到已遮住瞳孔，所以視力僅有光感。接受手術後一周順利拆線，視力在拆線當天已經恢復到0.3。由於左眼仍有白內障，於翼狀贅肉切除術後一個月再進行白內障手術，術後視力恢復到0.8。在此建議，翼狀贅肉不要等到遮蔽到瞳孔時才處理，因為除了會影響視力，術後眼角膜也比較容易留下疤痕，對術後視力恢復仍會造成影響。
2014-09-23 健康百科.皮膚
【聯合報╱記者張嘉芳／整理】正解：肉芽形成原因包括皮膚過度增生，造成皮膚鬆弛、出現贅肉；毛孔阻塞，老廢角質無法代謝、順利排出，也會產生肉芽。基本上，黑頭粉刺、白頭粉刺、脖子或腋下的凸出贅肉，皆通稱肉芽，治療方式包括果酸換膚、雷射、電燒或手術等，視情形而定。由於體質與肌膚清潔不當等因素，肉芽去除後可能復發。建議做好肌膚三步驟「清潔、保養、防曬」，洗澡後身體可塗抹乳液，增加皮膚彈性與緊緻度，能減緩並改善肉芽情形，但無法阻斷或抑制肉芽生長。諮詢：台北榮民總醫院皮膚部主治醫師陳志強
2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞
【元氣周報／中央社】行政院公平交易委員會日前表示，東森得易購及千山公司在東森購物台刊播「BODYBEST健身動動椅」商品廣告，廣告不實，各處新台幣50萬元及 8 萬元罰鍰。公平會表示，「BODYBEST健身動動椅」商品廣告，宣稱「雕塑令人羨慕的纖細腰部」、「幫您運動除去大塊難看的肥肉」、「運動效果大測試抖抖凳勝跑步機300次、健身車400次、呼拉圈430次」、「輕鬆甩掉贅肉」等語及相關示意圖，就商品品質為虛偽不實及引人錯誤表示，違反公平交易法第21條第1項規定。
