擁有緊實纖細的手臂線條，是人人稱羨的身型之一，如何快速消除手臂贅肉，向擾人的掰掰肉說「886」呢？快來學簡單易懂的美臂操，就能迅速擊退鬆垮垮的肥肉，展現緊實的手臂線條，讓你成為眾人矚目的亮麗焦點，趕快來一起學健康美臂操吧！
纖臂伸展操
STEP 1
站姿，雙手向後擺
抬頭挺胸站立，手心朝上，將雙手手臂向後用力伸展。
STEP 2
手臂向外畫圓旋轉
將雙手手臂同時慢慢往外旋轉，再往內旋轉，內外交替旋轉，持續約 1 分鐘。
美臂合掌操
STEP 1
坐姿，手心相對
呈盤腿坐姿，將雙手手肘彎曲，手心相對，肩膀放鬆，手臂平舉至胸前的高度。
STEP 2
雙手於胸前交叉
維持雙手的平舉高度，並交叉兩手，保持腰背打直。
STEP 3
雙手的大拇指互相扣住
深吸一口氣，將左右手的拇指互勾固定。
Point 左右肩膀的高度須一致
注意身體的重心，保持左右穩定，肩膀不可歪斜。
STEP 4
將交叉的手臂向上舉高
將手臂往上伸展，手掌要高過頭部，停留1分鐘後回到原位；再將左右手臂上下交換，以相同方式伸展。
作者：潔西卡
出版社：采實文化
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