骨盆瑜伽／船式DIY 小腹變平坦

【元氣周報／摘自采實文化《瘦肚子的骨盆瑜伽》】

改善症狀：小腹脂肪堆積、肚子贅肉軟趴趴

船式／鍛鍊腰、加強背肌肉的力量color="0074ad">

第一式：坐姿，腳尖碰地坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置於臀部後方，上半身盡量挺直並維持一直線， 眼睛直視前方。

POINT：脖子不要縮起來，保持平穩放鬆。

第二式：雙腳穩定抬起慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側，停留3～5個呼吸，注意身體不要搖晃。

POINT：腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

瑜伽 贅肉

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