據媒體報導，有四種常見卻熱量爆表的早餐組合，這些組合甚至可以抵上一個便當的熱量，包括「便利商店熱狗堡＋飲料」、「連鎖早餐店鐵板麵＋奶茶」、「麵包店可頌、起酥＋全糖手搖飲」和「中式豆漿店燒餅油條＋米漿」，這些動輒突破六、七百大卡，讓人相當容易肥胖。
營養師宋明樺在臉書分析這四種早餐組合，認為只要稍微做一些變化，就可以吃得更輕鬆且開心。
1. 便利商店熱狗堡+飲料
她表示加工肉品能不碰就別碰，可以單買堡加上茶葉蛋和低脂鮮奶或無糖豆漿，另外超商食物也可改買御飯糰和茶碗蒸。
2.早餐店鐵板麵+奶茶
她建議可以請店家調整鐵板麵的醬汁份量，或是自己食用時少吃，飲料則改搭配無糖鮮奶茶，並將大杯換成中杯量。
3.可頌、起酥+全糖手搖飲
她指出可頌和起酥的油脂相當高，建議改成蔥麵包、菠蘿麵包或起司片麵包，飲料改買低脂鮮奶。
4. 燒餅油條+米漿
她建議可把油條換成蔥蛋或燒餅夾蛋，米漿改成無糖豆漿。
宋明樺指出，早餐是一天三餐中最可以不計較熱量、吃的最盡興的一餐，尤其對學生和上班族而言，需要足夠熱量與優質蛋白質的早餐。她表示如果大家還是喜歡原本的組合，只要頻率不高也不用太過擔心。
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