慢跑 相關文章

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  運動迷思 流汗才會瘦？動完進食會胖？

  【聯合晚報／記者黃玉芳／台北報導】運動一定要大量流汗才有減肥效果？運動後一小時內進食會變胖？美兆健康管理機構最近調查發現，不少民眾都有錯誤的運動迷思，其實流汗不必然等於基礎代謝率上升，只要不暴飲暴食，運動後可以適量補充能量。美兆健康管理機構院長朱大維表示，最近對會員進行問卷調查，發現最大迷思就是多數民眾以為流汗才有減肥效果，導致有民眾在身上包裹保鮮膜運動，雖然可以大量流汗，體重看似減輕，但只要補充水分，體重就回升。第二個常見迷思就是運動一小時內進食會變胖，朱大維說，運動過後身體吸收比較快，但只要不要吃太精緻的甜食，吃米、麥、麵包等碳水化合物，讓肌肉得到養分，就不容易造成肌肉酸痛。國泰醫院物理治療組長簡文仁說，劇烈運動後30分鐘內不贊成吃太多，但可以補充一點能量。酸痛不見得是肌肉拉傷至於第三個常錯的概念，是運動後肌肉酸痛代表肌肉拉傷。中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動後因為代謝廢物「乳酸」堆積，會引起酸痛感；拉傷則是肌纖維拉傷，一動作就會疼痛到做不下去，兩者並不相同。要避免酸痛，運動前的伸展操非常重要，運動後也要收操，不能說停就停。另外，不少人認為運動前不能喝水、運動中喝水可能造成胃下垂，朱大維說，運動會造成體內水分大量流失，建議運動前30分鐘，先補充300到500cc水分，運動中每20分鐘再補充100至200cc。正確慢跑小腿不怕粗不少愛美女性很擔心慢跑後小腿變粗，醫師表示，在平地、跑步機慢跑，主要是運用膝蓋、臀部力量，不會影響到小腿，建議運動前可以作弓箭步拉筋、或是踮腳尖走樓梯，幫助修飾小腿肌肉。 【2010/04/12 聯合晚報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  找機會動…上下班快走 繞遠路吃飯

  【聯合報╱記者陳俐君、劉惠敏／台北報導】研究發現，每天只要進行如慢跑、快走等中強度運動十五分鐘，就可延長三年壽命。「那還有什麼藉口不動」？踩著運動鞋上下班、快走十五分鐘，懶人也可以做。主導這項研究的國衛院客座研究員暨中國醫藥大學名譽講座教授溫啟邦說，慢跑、快走、爬山、爬樓梯等，都屬於門檻低的中強度運動，「最好找到自覺有趣的運動。」國健局局長邱淑媞說，過去提倡每天運動〺分鐘，但現代人工作忙碌，很少人能抽出〺分鐘運動。如今研究顯示只要十五分鐘，就有健康效果，運動太少的「麵龜族」也該動起來。她建議，家庭主婦若要買菜，可稍繞遠路，到較遠的菜市場買菜；公車族可提早一、兩站下車走路抵達目的地；上班族可多喝水，增加起身上廁所次數等，都是開始「動起來」的好方法。國健局也將在今天發表十五分鐘的新版健康操，取代傳統的八分鐘健康操，鼓勵大家養成運動習慣。書田診所家醫科主治醫師康宏銘說，對現代人最方便的運動，就是利用上下班時間走路，不怕麻煩的人不妨在公司放雙鞋，平時上下班穿球鞋快走。回家利用十五分鐘做個伸展操。「與日常活動、起居習慣結合的運動都好」，雙和醫院社區醫學部主任祝年豐說，例如樓梯到處有，隨便走，中午休息走出辦公室，走路到遠一點的地方吃飯。為何台灣人不愛運動？國衛院客座研究員暨中國醫藥大學名譽講座教授溫啟邦觀察，認為可能是因為國內騎機車太方便，才會養成國人不愛運動、走路習慣。且從相關調查也發現，國內社經地位高的菁英階層，不如美國的菁英熱愛運動。他提醒，所謂「運動」，必須撥出一段「運動時間」，專心進行。若無法抽出〺分鐘運動，建議每天最好也能想辦法抽出十五分鐘，全心投入運動，讓自己更接近健康。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  懶人怎運動 讀者七大迴響

  【元氣周報／記者魏忻忻整理】聯合報健康版「健康你我他」的九月徵文主題是「懶人運動」，獲得讀者廣大迴響，呼應「懶人量力動一動，延壽健康不是夢。」若要走出戶外，走路、慢跑、騎腳踏車和爬山，打太極拳、八段錦、平甩功、公園裡跳元極舞，都是不錯的運動方式。1.走路投稿中最多人推薦的運動方式是「走路」，包括快走、散步，有人晨起公園散步，有人傍晚去學校操場繞圈，有人退休後一走30年。苗栗市的梁純秀認識了一群退休老師後，每天跟她們相約在長約300公尺的清幽小徑上，來回走上一小時，走得神清氣爽、活力充沛，她號召大家組成「走路黨」。2.慢跑嫌走路強度不夠，慢跑是不錯的選擇。新北市的哈瑪星最近剛從國外旅遊回來，她在海拔四千公尺的高山上如履平地，這歸功於她長久以來的跑步習慣。當然，一開始跑時很痛苦，呼吸常不順，但幾周後，開始跑出興味，邊跑邊欣賞周遭風景。3.騎單車如果想要進一步享受風的速度，不妨騎上鐵馬。台北市的Sunny喜歡晚上騎腳踏車，即使在坐著也會流汗的夏天，騎著腳踏車在河濱車道，或家裡附近的公園小巷，簡簡單單就達成一天的運動量。4.做家事在家裡就能做的運動，相當符合懶人運動的精神。一兼二顧，摸蜆兼洗褲，高雄市的黃于榆做家事健身。她說：打掃也是一種運動，掃地、拖地、刷馬桶、刷浴室等，讓她的身體隨時在動。5.邊看電視邊運動這也是一點兒都不浪費時間的運動方式。高雄市的河馬希望找回年輕時「奧莉薇」的美名，每天看電視時，都利用圓形轉盤做運動，或是原地踏步、大力甩手，不安於「視」，心動，身也動。6.床上運動這一項也頗受歡迎，新北市的宋俊隆早睡早起，起後先不急著下床，先在床上沉靜一會兒，再腹式深呼吸、搓揉雙掌生熱，開始洗臉、捏耳等動作，減少並撫平臉上皺紋。接下來再搖搖頭啊甩甩手，踢踢腳啊握拳頭，讓渾身發熱，通體舒暢。7.在家就能動一動台中市的曾秋桂傳授大家在家裡就能做的運動，包括用背部輕輕撞牆的「撞牆操」、雙手拉緊毛巾兩端，舉高，向前彎、向後仰的「毛巾操」，甩手、聳肩或墊腳尖走路，隨時都在運動。只有您願意，隨時可運動、處處可運動。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  運動慢跑 肉腳變勇腳

  【聯合報╱哈瑪星／新北市瑞芳】剛從九寨溝旅遊回來，但我絲毫不感疲憊，登上海拔4千公尺的黃龍風景區，身體也沒有不適，這是這段日子努力運動的成果！中年發福的我，一直都覺得運動好難，辦公室離家只有3分鐘路程，假日時天氣又熱，讓我有許多藉口賴在冷氣房裡。因為缺乏運動習慣，去年到大陸旅遊時，我因體力不濟，連續兩次中暑，讓我深感：「平時沒運動，出門成肉腳！」在老公吆喝下，年初開始利用周末傍晚，到學校操場慢跑，擔任教職的老公也發揮專長，緊迫盯人。他先指導我調整呼吸、暖身，循序漸近開始慢跑。剛開始時，我的肌肉緊繃，呼氣與吸氣不順，跑步時有痠痛又抽筋的感覺。但幾周下來，自己覺得跑步蠻有趣的，因為夕陽和天空雲朵的變化，讓人彷彿徜徉在一幅畫中。我跑步的速度愈來愈快，呼吸和心跳也漸能適應。汗水淋漓後，腦袋也清醒不少，整天工作下來，疲勞感似乎也減輕不少。以往腰痛，就在每周慢跑2次，每次2000公尺的運動量後，自覺到下半身肌肉變結實，腰痛也減輕了。 最大的收穫，是在旅遊中，不會因體力不支而錯失美景，為了健康，我更會努力維持運動習慣！

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  跑步機爬坡 不怕下坡傷膝蓋

  【聯合報／記者高詩琴／報導】根據北市十二區運動中心工作人員的說法，跑步機絕對是健身房最受歡迎的健身器材之一。這個道理似乎不用懷疑，一走進健身房，看著靠近落地窗那一大排跑步機上、揮汗如雨的人們就知道了。原因為何？其實很容易了解，跑步是人們天生就會做的動作之一。跟其他一會兒要你坐下來、一會要你拉單槓、一會又要伸腿的肌肉訓練器材比起來，跑步機顯得親民且可愛許多。不過，你知道嗎？跑步機也大有學問，可以根據不同的目的，幫你達成不同的任務。上機之前 認清自己體能北市中正區運動中心體適能專員陳宣吟表示，剛接觸跑步的初學者，都會被建議不需理會跑步機上的情境模式，只要自己手動調整速度、坡度與時間，決定「要跑多久？跑多快？跑多陡？」即可。不過，跑步機其實有許多情境模式，可進行不同的訓練。不過，開始跑步之前，跑者必須知道自己基本的體重與體能資訊，「並不是每一個人都適合跑步」。由於跑步會帶給膝蓋較多的負荷，體重過重者或是膝蓋受傷者皆不適合。體重過重者可先從快走或騎腳踏車等低強度運動開始，等到體重減到一個程度後，再開始跑步。登山模式 登山免下坡陳宣吟指出，在跑步機上不一定要跑步，也可以快走或登山。把速度調慢、坡度不變，就是快走。將坡度提高、速度調慢，就是登山模式。依強度來分，從高到低則是跑步、登山、快走。她說，在跑步機上「登山」，其實有一個連登山也沒有的好處，就是「可以享受爬上坡的樂趣，卻又避免了下坡的膝蓋傷害」。爬完坡將坡度調降即可，不用真的「爬下坡」。一位七十多歲的阿姨，十分喜歡登山，最近卻因下坡走太多而「爆膝」，她就建議阿姨可用跑步機登山。登山一趟 強心肺練腿肌開始「登山」前，最好先有10分鐘的平路暖身，爬坡20分鐘後再平路慢走來「收操」。跑步機的坡度最高可達40度，初學者將坡度調到15度到20度就差不多，習慣後再慢慢加強坡度；速度不用太快，維持在滑步或快走的速度即可。一趟登山下來，心肺訓練的效果與卡路里的消耗量都比快走好，更可訓練到走路較無法訓練到的大腿前側肌肉與臀大肌。間歇情境 適合初學跑者 想要加強心肺功能嗎？陳宣吟建議，初學者可先從間歇課程開始，如情境模式「Interval」系列(如Gluteal Interval或Escalating interval)。先慢跑暖身五分鐘，再快跑一兩分鐘，再慢跑約一分鐘。這樣輪流四、五趟後，再慢走休息。間歇的好處在於，由於快跑時強度拉高，可以有效加強心肺功能，但是強度又不會持續太久，適合初學者。如果是心肺功能已經不錯的跑者，則可嘗試路跑模式（如Cross country）。教練叮嚀／隨時補水 量力而跑陳宣吟說，不論是快走、登山還是跑步，都要記得量力而為，速度與強度還有時間，都要考量到自己的體力，不要過於勉強。跑步過程中建議不時補充水分，喝一小口即可，避免口乾舌燥的感覺產生，免得脫水。另外，雖然跑步機跟柏油路面比起來已經較不傷害膝蓋，但仍建議跑者穿上避震效果不錯的跑鞋，才能跑得長久又愉快。下次，不妨就帶著一瓶水、一條毛巾，輕鬆前往健身房，嘗試看看不同的跑步機跑法吧！【2012/04/08 聯合報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  膝蓋不好 就不能跑步了？

  【聯合報／記者劉惠敏／報導】 開跑前 兩大準備事項無論是快走、慢跑，隨時隨地都可開始，只要注意設備、地點及暖身夠不夠。1.球鞋及格嗎？林貴福說，除了穿吸濕排汗、可伸展的衣褲，鞋子很重要。慢跑鞋當然是第一首選，鞋底大於腳掌面積，足夠的包覆力，可預防踝關節內外翻轉。但是慢跑鞋底紋路大，摩擦係數較小，比較適合柏油路、泥土地等較粗糙地面，最好不要穿慢跑鞋跑光滑的地面。相對而言，業者推出為走路而設計的走路鞋，可平時備用，以便隨時、隨地快走。2.暖身夠了沒？林貴福提醒，無論是快走或慢跑，熱身準備運動不可少，最好先走一段路，再開始加快速度。黃森芳說，平時應時常轉一轉膝蓋、踝關節，在快走或慢跑前，一定要活動關節至少2至3分鐘，關節囊釋放潤滑液，不致於磨損軟骨，也能讓軟骨獲得足夠養分，幫助組織再生、強健。不是不能跑／膝蓋不好 加強肌力再上路黃森芳說，即便是退化性關節炎患者、膝蓋不好的人，也不需要放棄快走或慢跑，而是更積極的解決膝蓋問題，也就是增加腿部肌肉的力量。當膝蓋以上的股四頭肌，內、外側肌有足夠的力量，「繃得緊緊的」，就有很好的緩衝、避震效果，減少關節壓力，甚至能預防產生退化性關節炎。‧蹲馬步：增加腿部肌肉力量並不難，除了到健身房使用專業器材阻力訓練，在家也可時時訓練。例如蹲馬步，或坐在椅上屈伸膝蓋，將腿部抬上、放下。黃森芳說，一開始訓練會感到吃力，以蹲馬步為例，可以先蹲約30秒，起身再做，若5回合太累，就從3回合做起，休息一天、隔天再做。‧用護膝：黃森芳提醒，使用護膝穩固關節，得注意鬆緊度要「恰恰好」，別讓護膝過度壓迫，反而阻礙血流順暢。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  崎嶇路面慢跑… 肌腱斷了

  【聯合晚報╱記者彭宣雅/台北報導】一名熱愛羽球的中年男性，為了增加手腕強度，選用比較重的球拍練習殺球，練習過程中突然上臂劇烈疼痛，送醫發現竟是二頭肌腱斷裂。另一名愛慢跑的男性，在高低起伏的路面慢跑，卻造成蹠肌肌腱併跟腱斷裂。運動風氣日漸興盛，許多人熱衷各種球類活動、有氧、慢跑等，也養成定期運動習慣，但有些人訓練方法錯誤或運動方式不對，造成肌腱斷裂等運動傷害頻傳，門診患者比過去增加一至兩成。北市聯合醫院最近接獲多起肌腱斷裂個案，醫師提醒民眾運動時，一定要先暖身，配合專業的運動防護設備，才不容易受傷。聯合醫院仁愛院區骨科醫師羅浩儒表示，肌腱是連接肌肉與骨頭中間的結締組織，慢跑姿勢不正確、施力不當，或者在濕滑凹凸不平的地上跑步，就容易造成肌腱斷裂。若肌腱部分斷裂時，患者會覺得做某種動作時，身體某部位會劇烈疼痛，這時應該先停止運動、冰敷，然後立刻就醫。羅浩儒表示，若肌腱部分斷裂，患者只需要休息6至8周，讓肌腱韌帶自我修復，可逐漸恢復正常；但若是肌腱完全斷裂，需要進行手術治療，術後至少應休息2至3個月，然後進行復健運動；要完全恢復正常，運動員需3個月，一般民眾至少要半年。 熱身不能偷懶 10分鐘舒展肌肉 醫師建議，業餘熱愛運動的民眾，運動前一定要先進行5至10分鐘的暖身運動，讓肌肉活動舒展，球類運動應選用適合、專業的球具與球鞋，可提高吸震能力，避免不正確用力。如果是從事慢跑，也應該選擇適合的球鞋，並在正規的跑道上跑步，若有機會也可多請教醫師與專業運動防護員，以免用錯方式拚命運動，受了傷反而無法強身。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  慢跑造成運動傷害 門診暴增三成

  【聯合報╱記者陳雅芃／台北報導】近年來，全民慢跑風氣盛行，不過醫師發現，因慢跑造成運動傷害的門診量，最近暴增二至三成。其中最常見的問題就是跑步場地及姿勢不對，造成膝蓋痠痛、發炎，甚十字韌帶、內外側韌帶斷裂。北市立聯醫仁愛院區骨科醫師羅浩儒說，許多民眾忽略慢跑的姿勢，例如跑步時上身直挺挺，下半身出力太多，甚至穿錯鞋子、跑錯地方。羅浩儒說，很多人穿著籃球鞋去慢跑，造成膝蓋、腳踝的負擔。事實上，籃球鞋和慢跑鞋設計不一樣，籃球鞋的鞋底部著重包覆性好、抓地力好，慢跑鞋設計注重輕巧、透氣、底部防滑功能。他表示，籃球鞋多為中高筒，限制腳踝的靈活度。此外，籃球鞋抓地力好，跑步時如果突然要煞車，缺乏中間緩衝的過程，很容易造成腳踝受傷。另外，也有很多民眾選擇慢跑場地不正確。例如曾有名中年男性病患，路跑時因路面高低不平，突然做出跳躍動作後，後腿部突然「啪」的一聲，小腿立即疼痛、腫脹，經檢查發現為蹠肌肌腱併跟腱斷裂。羅浩儒表示，肌腱是連接肌肉與骨頭中間的結締組織，慢跑姿勢不正確，或者在凹凸不平的地上跑步，就容易造成肌腱斷裂。羅浩儒說，若肌腱部分斷裂，患者只需要休息，讓肌腱韌帶自我修復，但若是肌腱完全斷裂，需要進行手術治療，然後進行復健運動。他提醒民眾，從事慢跑等運動時，應選擇適合的球鞋，並在正規的跑道上跑步，也要針對不同程度運動，向專業運動防護員或醫師請教，導正不正確姿勢與習慣。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  聯合門診／長跑腳踝痛 循序漸進降傷害

  【聯合晚報╱記者陳麗婷整理】問：我體重75公斤，為了減重最近每天跑步10到15公里，大約花一個半小時，幾天後開始出現腳踝、膝蓋外側疼痛，但搞不清楚是關節還是肌肉痛。尤其隔天爬樓梯時，腳踝等處更痛，請問該如何改善？(台北市，35歲，上班族)振興醫院復健醫學部醫師黃永錚答： 運動後腳踝、膝蓋外側酸痛的原因很多，不過，如果是30多歲年輕人，跑步後腳踝外側疼痛，可能為肌腱炎；膝蓋外側疼痛則可能是肌肉使用過度，或是韌帶發炎。原因可能是跑步時的路面凹凸不平、地板過硬；另外，穿了非慢跑專用的鞋子，也可能造成運動傷害。想要跑步健身，鞋子應挑選專用慢跑鞋，保護腳部不受傷；跑步場合建議選擇PU或紅土跑道，吸震效果較好，可減少運動傷害。若情況未改善，民眾可觀察鞋子，鞋底內側部分是否磨得不平均，若不平均就代表腳型本身有問題，可就醫檢查。書田診所復健科主任潘筱萍答：通常原本沒有跑步習慣的人，選擇跑步健身、減重時，要循序漸進，慢慢增加公里數，一下子跑太遠，恐導致關節承重過大，可以先從一周跑步三次，每次運動30分鐘開始，再視個人情況慢慢增加。當腳踝、膝蓋等處會出現痠痛感，此時應休息幾天，等症狀恢復後再跑步。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  避免運動傷害 跑步前應先重量訓練

  【聯合晚報╱記者陳麗婷╱台北報導】跑步時每一次往下踏，膝蓋等關節、肌肉均承受很大壓力，要避免受傷，醫師建議，除了選擇適合的慢跑鞋，最好先做重量訓練，讓肌肉變得強壯，幫助吸收跑步的壓力。而膝蓋已受傷者，為避免未來退化性關節炎，建議可改做滑步機、水中運動，減輕對關節的傷害。新光骨科運動醫學中心主任韓偉表示，跑步時，每當腳往下踏步，膝蓋等關節軟骨就承受一次撞擊，時間久了，「軟骨會慢慢死掉」，因此，建議若發覺膝蓋曾經扭傷或軟骨以磨損者，可改做滑步機，對關節壓力較小，又能運動到腰臀、腿部。此外，他建議，想要從事跑步運動，應先做重量訓練，讓肌肉強壯，協助分擔骨骼或關節所需承受的力量，或做伸展運動，放鬆肌肉，避免跑步受傷。跑步鞋子挑選也很重要，振興醫院復健醫學部醫師黃永錚表示，若膝蓋已受傷，最好選擇慢跑氣墊鞋；鞋子的大小，試穿時先將腳往前頂，但腳趾不要彎曲，一隻手指可伸進後鞋跟的大小即可。若要防止膝蓋髕骨外翻，戴護膝等護具可保護不受傷。此外，跑步的場地盡量平坦，避免上下坡、或凹凸不平的路面。黃永錚說，很多民眾只當假日運動員，到了假日一跑就數十公里，這樣的跑法更容易受傷，他建議跑步應採循序漸進，公里數慢慢加長，不要一下子跑太多。 ※延伸閱讀》‧崎嶇路面慢跑… 肌腱斷了‧正確跑步姿勢 你做對了嗎？‧上班族想運動 別一開始就做激烈運動

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  四步驟 改善足底筋膜炎

  【元氣周報／記者黃文彥／報導】根據研究，慢跑可以增強心臟血管功能，也可以提高肺活量；現代人攝取過多熱量，慢跑也是適合各年齡層的有氧運動；甚至也有醫師指出，慢跑有助青少年活躍骨骼、有助長高。姿勢跑鞋不對 筋膜就出問題越來越多民眾從事慢跑，但也有越來越多民眾因為跑步姿勢、跑鞋等問題，導致足底筋膜不正常受力、緊繃，因而罹患足底筋膜炎。足底筋膜為腳底足弓最主要的支撐，主要功能是吸收足部跑走時，著地所產生之反作用力。新光醫院復健部主任謝霖芬表示，足底筋膜一共五條，從腳跟跟部往五個腳趾頭輻射；他說，除了慢跑，包括久站的專櫃小姐、教師等職業，也是足底筋膜炎的好發族群。九成患者 發炎部位在腳跟足底筋膜炎兩腳都有機會發生，好發在需要經常步行、站立、負重的那隻腳。書田診所復健科主任潘筱萍表示，超過九成患者，足底筋膜發炎疼痛部位在腳跟，一成患者則在足掌。足底筋膜炎的患者，只要站立或走跑一段時間，患部就會隱隱作痛，避免長時間久站就可以紓緩症狀。喜愛慢跑或需要長期久站的民眾，除了選擇正確、合腳的跑鞋外，新光醫院物理治療組組長蔡春梅也建議，一旦發現腳跟疼痛，最好立刻停止活動，讓發炎部位休息。鞋要有跟 別穿帆布鞋跑步對於喜愛慢跑的民眾，除了選擇氣墊鞋減輕足部負擔外，鞋內也可考慮加上可紓減疼痛壓力的足跟墊；鞋跟稍高的鞋子，才能減少足底筋膜受傷機會，因此切勿穿著帆布鞋跑步。足底筋膜炎的患者一般可以在運動後，在足跟部位冰敷，減少發炎疼痛。由於足底筋膜炎主要是因為筋膜拉力過大，因此建議患者平常可在家多練習回復足底筋膜及促進肌腱肌肉強化的運動，就可改善症狀。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  超馬好手陳俊彥 教你夜跑「眉角」

  【聯合晚報／記者王樹衡／專題報導】跑前暖身 跑後保暖 注意照明想要夜跑嗎？怎麼跑，如何跑，問超馬好手陳俊彥就對了！曾經是東吳超級馬拉松國內24小時244.8公里紀錄保持人的陳俊彥，可是能拚搏一晚上不睡覺一直跑步的好手，因此夜跑經驗豐富。「當初我就是在億載金城周邊進行訓練，一周2.1公里，整整跑了60圈，大約用了13、14個小時左右。」這位專業跑者，加入安平夜跑這個團體，做為義務指導教練，教導一些路跑新手如何來跑步，讓他們能進階到參加路跑賽。針對夜間跑步，陳俊彥表示，最重要是暖身的工作不可少，別以為是夏天晚間，天氣炎熱，其實，任何跑步前，都要進行暖身，即使天氣熱也不可以忽略，熱身有助於肌肉伸展，不要貿然就下去跑步，否則容易造成抽筋的現象。夜跑要注意另一重點，就是保暖。在晚間跑步，跑者跑得滿頭大汗，但越晚氣溫越低，很容易造成身體溫差太大，因此必須注意保暖，特別是越到秋天、冬天的季節，就要更注重保暖。夜跑其實不需要太多的裝備，只要準備適合自己的慢跑鞋，以及能夠排汗的衣、褲就好，隨時注意鞋帶的調整，不要太緊也不要太鬆，能讓自己跑來最舒適就可以。另外，夜跑特別要注意路線問題，在市區穿著明亮的衣服、有反光條的慢跑鞋，注意照明的問題，避免跑在陰暗沒有照明的路上。另外，交通繁忙之處，如有戴耳機跑步習慣的人，最好還是拿下，較能集中注意力。若能夠結伴一起跑，或是大家一起夜跑的地方比較安全，就可安全享受夜跑的樂趣。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  想趕慢跑風潮？ 這樣做跑得更健康

  【台灣新生報／記者蘇春瑛／台北報導】 「慢跑」近年成為國人時下最夯的全民運動，不管是塞爆網路的ColorRun還是企業團體也以各種主題呼籲民眾一起上街路跑，這股慢跑風潮首先你要維持規律的慢跑運動習慣，就不怕跑不長、跑不動。台大營養學博士吳映蓉建議，維持運動耐力有方法，平時透過攝取茶飲中的兒茶素，促進脂肪代謝，減緩運動時的肝醣消耗與疲勞感生成，協助延長慢跑運動時間。今年大小型路跑賽事多達250場，這驚人的數量顯見慢跑運動蓬勃發展，復健科陳易進醫師進行「慢跑習慣與認知行為調查」發現，慢跑新手高達七成撐不過三個月即放棄慢跑，更有八成慢跑新手認為耐力差、容易累是他們慢跑時的障礙之一。陳醫師解釋，人只要疲勞就會降低運動耐力的原因為，運動時會消耗肌肉中的肝醣作為能量來源，當肝醣含量降低時，大腦會傳遞訊息要求降低運動強度與速度，進而影響運動時的耐力表現；再來，肝醣代謝後會生成乳酸累積，而引發肌肉的痠痛不適感。有些民眾面對運動疲勞時，會喝能量飲料或吃巧克力來補充肝醣來源，但對非競賽型的民眾而言，這些高熱量食物並非健康上的最佳選擇。吳映蓉建議，透過轉移能量自肝醣供應的比重到脂肪上，來減少運動時的肝醣消耗，例如攝取綠茶中的兒茶素，以提昇脂肪代謝比例，進而延緩疲勞感的生成。《美國生理學期刊》研究顯示，連續10周運動訓練搭配綠茶萃取物攝取後，實驗組老鼠在跑步時間上比未攝取綠茶萃取物的控制組增加30%，顯示兒茶素在增加運動耐力上的正向表現。吳映蓉建議，想提升運動耐力，在運動前可攝取少量低GI的碳水化合物，如：烤番薯、全麥麵包等食物作為醣類補充，並搭配兒茶素含量較高的綠茶飲用，平時就要養成規律運動習慣，才能讓慢跑時有最佳表現。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  瑜伽可當收操 不宜當作暖身

  【元氣周報／採訪整理記者楊欣潔】羽球、籃球、棒球等競技型運動屬於需要爆發力的無氧運動，雖然可訓練肌肉瞬間爆發的力量，但也會產生較多的自由基，對身體造成負擔，應隨著年紀增長而減少此類的運動量。一般而言，35歲以後骨骼會開始退化，建議盡量減少無氧運動的頻率，並增加有氧運動，例如慢跑、騎腳踏車、游泳等。為避免運動傷害，運動前後應做足暖身運動以及緩和運動。若以瑜伽當作運動後的收操，的確可幫助調整呼吸、加速廢物代謝；但做為運動前的暖身可能不太合適。暖身運動應符合兩個原則，包含提高2度左右的體溫、增加肌肉伸展性，以瑜伽做為暖身運動，僅能幫助肌肉的伸展，無法有效提高體溫。提高體溫的方法又可分為主動、被動增溫，主動增溫就是利用慢跑、原地向上跳等使體溫上升；而被動增溫則可利用穿長袖、較厚的衣物或是透過環境讓體溫升高。另外，飲食應隨著運動量來調整，運動量較大的民眾，熱量、鈣質以及維生素會流失較多，應多補充蛋白質、富含維生素、高鈣的食物，像是乳品就是不錯的選擇。（諮詢／運動醫學會理事葉文凌）‧商訊／瑜珈墊用品出清特賣，限時搶購>>

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  散步當運動 大步快走才有效

  【聯合報╱記者劉愛生／中壢報導】教育部體育署昨天在中壢市舉行國民體能檢測活動，由國立體育大學教授楊孟容率領團隊到場服務，中壢市天晟醫院醫護人員和廟宇志工協助檢測120人，發現年齡愈大者體能愈差。接受檢測的民眾進行柔軟度（仰臥起坐1分鐘）、肌耐力（坐姿體前彎）、心肺動力（3分鐘登階）檢測，再量心跳與脈博。國立體育大學教授楊孟容表示，綜合120名檢測者資料，初判中年以上的民眾BMI值都偏高，建議減少攝食及多運動，才能降低體重。但也有民眾廖秀秋等人質疑，每天走路運動1至2小時，但體重未降，體能也未提升？楊孟容表示，經她追問、分析後，發現多名婦人每天走路散步，但步伐相當緩慢，散步1、2小時也不會氣喘或走到流汗，因而建議這些婦人加大、加速走路的步伐，才能達到運動目的。楊孟容也建議一些體能不佳的民眾，減少坐式生活型態，初期從每周3至5次有氧和休閒運動，每次做30分鐘快走（或者慢跑、騎腳踏車等），每周3次仰臥起坐、伸展操等，再逐漸提高運動次數，才能提升自己的肌耐力和體能。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  短期沒運動 一跑全身痛

  【聯合晚報╱記者黃玉芳整理】問：我之前都有慢跑習慣，偶爾還會參加路跑活動，算是運動量還夠。最近大約有一個月沒慢跑了，結果前幾天跑了十幾公里，不知道是不是跑太急或是熱身不夠，除了小腿肚痠痛之外，接著膝蓋開始有點痛，走路也有點怪怪的。我自己到藥局買了痠痛貼布，但貼了兩天貼布，好像也沒改善，難道是運動傷害？請問我最近還可以去跑步嗎？(32歲，陳先生，台北市)台北市物理治療師公會理事陳偉修答：即使平常有運動習慣，停了一段時間沒運動，突然開始做激烈運動，或是運動時間較長，仍要注意可能造成的傷害。不少人都忽略運動前的暖身，暖身對年紀大，或是平常久坐、不常運動的上班族，以及代謝能力不好、運動量大時特別重要。暖身時動作要慢、時間要夠，建議運動前的暖身要做10到15分鐘為宜，讓肌肉得以舒展，免得運動時發生抽筋。暖身如果太馬虎、隨便拉兩下，其實跟沒做一樣。另外，運動後肌肉會堆積乳酸，容易產生發炎反應，因此運動後若出現不適，建議要冰敷約10分鐘，平常運動後也最好能做緩和操。疼痛是一項警訊，如果已經覺得膝蓋痛，可能是膝蓋受傷。膝關節或踝關節如果受傷，往往需要比較長的復原時間。建議應該要暫停運動，不可以再勉強跑步，多休息、少爬樓梯，另外也要避免久站、快走、提重物等。有些人肌肉痠痛會自己貼痠痛貼布，或是藉熱敷幫助舒緩不適。但要注意貼布使用一次以四到六小時為宜，不要因為覺得可惜，就貼一整天，以免造成過敏或皮膚問題。如果休息後疼痛仍沒有改善，建議應就醫，確認是肌肉、肌腱等軟組織受傷、還是關節磨損引起，再做治療。 ※延伸閱讀》‧避免運動傷害3祕訣 你一定要知道 ‧10個壞習慣 毀了你的健身效果‧慢跑不傷膝 PU跑道比較好‧走健康步道 別貿然赤腳

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  林可彤 天王「陪跑」 突破撞牆期

  【聯合報╱記者杜沛學／報導】身材姣好的林可彤在螢光幕前展現健康、性感形象，甚至在演出的電視劇中，都安排她在山中慢跑喬段。她透露，愛上跑步不但朋友驚訝，連自己都覺得不敢置信，因為從學生時代開始，她上體育課都在「打混」，除了被迫跑3000公尺，從沒主動跑超過30公尺。直到有一次「莫名其妙」報名夜跑比賽，就此展開跑步人生。林可彤認為，不愛運動的女生要開始練跑步，的確需要一些壓力和自我強迫。當時首次報名路跑比賽就是5公里，林可彤說，比賽前練習很痛苦，跑沒多久就腳痛、肚子痛，且跑跑走走勉強只能跑3、4公里。之後聽從一些朋友的建議，開始調整呼吸、跑步方式。林可彤回憶，比賽當天下著傾盆大雨，一開始她就全力衝刺，但跑3分鐘就沒力了，跑3公里就開始胡思亂想，例如：「沒人愛我，我也不能不愛我自己，我要努力到最後……」以這類的想法激勵自己。林可彤形容：「最後的50公尺，真的是帶著淚水和莫名的感動衝過終點線。」她從此愛上了衝過終點線時的感動，更不再害怕跑步。之後陸續報名10公里、15公里賽程，一點一滴突破自己的極限。「跑步就是一項和自己的比賽，可以感受到面臨挫折時自己所展現的勇氣，還有一直不斷進步的體力，那種開心勝過一切。」林可彤認為，報名路跑是進入跑步世界的最佳管道，不要擔心跑不完或跑太慢，「我就是從很慢、很慢開始慢慢進步，用反覆多次的練習，讓自己習慣跑步的速率。」林可彤也提供有趣的跑步方法，她開始練習時也遇到撞牆期，每天都覺得好熱、好懶不想出門跑步。有一天突然轉念，就以出門「聽7首歌」取代跑30分鐘吧，從此跑步多了點樂趣，也更輕鬆，還有張學友、陳奕迅等天王巨星「陪跑」，運動前選歌，也成為跑步變有趣的因素之一。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  7分鐘科學運動=一趟長跑+重量訓練

  【聯合報╱記者陳世欽／輯譯 資料來源／紐約時報】運動科學是一項微妙、具有知識性的迷人領域。然而有時候，面對健身研究的新發現，你可能只希望有人為你列出簡單的指導方針，讓你可以親自練習並體驗這些最新健身研究。12個項目 高強度增進體能美國運動醫學會的五月／六月號《健康與健身雜誌》刊載了這項研究。它包含12個練習項目，只用到身體的重量、一張椅子與一面牆，只要大約7分鐘的持續「不舒服」，就可達到高強度體能訓練的要求標準，基本上結合了一趟長跑與一次健身房重量訓練的運動量。而且，這一切都以科學為根據。共同撰寫最新報告的佛羅里達州奧蘭多「人類行為表現研究院」院長喬丹表示：「有力證據顯示，這種高強度的間隔訓練，可提供加長耐力訓練的許多健身好處，所需的時間則少許多。」間隔練習 讓肌肉得以喘息加拿大安大略省漢米爾頓市麥馬斯特大學與其他學術機構的研究顯示，即使只進行短短幾分鐘強度接近身體承受極限的練習，也能夠在肌肉內部產生分子變化，效果與連續慢跑或騎單車數小時相當。間隔練習，當然必須有間隔。極強度運動必須配合短暫的恢復時間。練習過程中，每次練習之間休息10秒是恢復的一部分。不過他說，更重要的是，它著重上半身與下半身的大塊肌肉。在間隔的過程中，肌肉得以喘口氣，這使練習的順序變得重要。喬丹表示，練習最好迅速的接續進行，每一項持續30秒；至於強度，若以不舒服等級1至10分來衡量，應該維持在8分上下。一言以蔽之，這7分鐘應該令人感覺不舒服。好處是，七分鐘結束時，你也已經達到健身目標。▇7分鐘科學運動訓練影片：https://www.youtube.com/watch?v=ECxYJcnvyMw▇ 訓練須知7分鐘科學運動，是由12組動作結合而成，不需任何器材，只需要一張椅子和一面牆，隨時地都可訓練。1.每個動作須持續進行30秒，次數為15-20次（可依個人情況調整）。2.每完成一個動作，必須休息10秒，再進行下一組動作。3.約7分鐘可完成12個動作。

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  保持動力 侯建良每日慢跑

  【聯合報／記者李青霖／新竹報導】許多人有慢跑習慣，但聽過有人凌晨1、2點慢跑的嗎？有ㄟ，清華大學年輕教授侯建良就是。侯建良住荷蘭村，很多時候，他在凌晨1、2點慢跑，3點的時候也跑過；有一回，忘了帶鑰匙，被關在社區庭園，還請管理員找人開大樓的門，才回到家。侯建良是清大工業工程系教師，最近通過校教評會審核，8月起升教授，年僅35歲，是清華最年輕教授之一。他說，「運動讓我身體保持動力」。侯建良熱愛運動，求學過程也像三級跳，他嘉義高中二年時，跳級考上清大工工系，大三越級錄取碩士班，碩一又直升博士班，僅3年時間，就拿到博士學位，當年僅24歲。他說，拿到博士學位後，開始有時間運動，慢跑、游泳和打羽球都來，養成習慣了，當兵、退伍到回清華任教，都沒斷過。他每天最少跑步35分鐘，但時間不一定，有時凌晨、有時夜晚，有時上午，「看隔天的行程」；譬如第二天一早要搭車到台北開會，回來會很晚，他就利用凌晨的時間跑步，「不想回來後再跑」，也就是「今日事今日畢」，所以才有相當多時間是利用凌晨跑。侯建良說，讀書和研究都要專注，運動讓他保有旺盛的精力，身體不會萎靡不振，有體力，自然做研究和教學都更有餘裕；這可能是他做什麼事都能「三級跳」的秘方。 ※延伸閱讀》．慢跑 跑出健康．慢跑好處多 從頭動到腳【2009/07/14 聯合報】

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  名醫親子養生術／孩子少碰鹹又油

  【聯合晚報／林進修】 「我們吃得清淡，孩子當然也很少碰既鹹又油的食物。」陳昱瑞表示，兩個女兒雖然都已當上媽媽了，且工作又累又忙，身材卻還是維持得很好，當然都應歸功於從小培養的良好飲食觀念。陳家的兩個寶貝女兒，都已三十幾歲。當她們還小時，陳昱瑞就非常重視生長發育問題，就算功課再多，或是隔天學校要考試，也不准熬夜，一定要她們充分睡眠，隔天才有清晰思路去面對整天的學習與挑戰。為了確保睡眠品質，他也不鼓勵她們喝咖啡這類興奮提神的飲料。陳昱瑞解釋，唯有在睡不飽、很累的情形下，才會喝這種飲料，「只要睡得好，這些都是多餘的。」睡得好，更要吃得合宜。在清淡飲食的堅持下，他們家每餐都吃很多的蔬菜，一、兩大盤的燙青菜是家常便飯，就算是湯品，也都以青菜為主，絕不碰醃製或太鹹的食物，避免成身體負擔。由於老爸有規律運動的習慣，耳濡目染下，陳家姐妹從小就愛跑跑跳跳，當老爸在社區慢跑時，她們就像跟屁蟲一樣，很賣力地跑著。就讀台北美國學校後，大女兒迷上打籃球，小女兒則對足球情有獨鍾，常踢球踢到滿身大汗才回家；連媽媽都不禁搖頭，一再笑她：「再這樣踢下去，腿都變粗啦。」「身體第一，健康至上。」陳昱瑞強調，沒有健康的身體，再好的工作，再多的財富，也是過眼雲煙。他們夫妻身體力行，一對女兒也是如此。 【2009/10/04 聯合晚報】

• 2014-09-23 名人在線.精華區

  戎撫天／跑步符合人性嗎？

  【聯合報╱戎撫天】基本上，跑步是一件快樂的事，腦內啡的分泌，短期會讓人產生愉悅感，長期可增加正面思考的能量，絕對是好事一件。但種種好處不能掩蓋一個事實，當跑者追求突破時，面臨肉體的痛苦與心靈的掙扎，要挺下去並不容易。甚至有些極端的見解，認為跑步違反人性，人的身體，尤其骨骼，不是為跑步而設計的，跑步並不符合人性。看過很多跑者的照片後，我更確定這點。固然抵達終點線後，跑者無不欣喜若狂，成就感寫滿臉上，出發前的照片，也充滿誓師的莊嚴神情。但跑步中途，尤其與陡坡奮鬥時，起碼我自己，臉部肌肉因緊繃而顯猙獰，尊容讓人不敢領教。端午節過後，天氣立刻變得炎熱潮濕，極不適合跑步。去年此時，每天清晨六點帶著二二八（家犬）出門，快走加慢跑5公里，輕鬆愜意。今年立志要完成人生第一個馬拉松，天氣再熱，仍然要維持每天10公里、每周至少60公里跑步量。幾乎所有馬拉松重要賽事，都訂有6小時時限，因此，速度的底線至少是8分鐘1公里，才有資格考慮參加比賽。參照馬拉松前輩的訓練計畫，比賽前一年開始，至少每天要跑10公里，每周60公里，賽前3個月，更要密集訓練每周跑80到100公里。現階段，我必須每天在80分鐘內跑完10公里，而且要成為習慣。我參加台北富邦杯馬拉松，以略低於8分鐘1公里的速度完成21公里半馬賽，但平常訓練速度在每公里8到9分鐘之間，約84分鐘跑完10公里，是很舒服的速度。最近開始訓練速度，要求78分鐘完成。區區6分鐘，竟造成肌肉和精神上很大的煎熬。臀部、大腿前側及腳底跑時常常抽痛；跑後，總覺得腿部肌肉緊繃。日前休假，決跑20公里，車停基隆河濱，先往東跑到汐止，約7.5公里，往返15公里；補充水分後再往西跑2.5公里往返5公里，總共20公里。但跑到3、4公里時，約六點半，太陽一探出頭，立刻炎熱起來，河濱幾無遮陽也無風，「戰袍」濕透，汗水一滴一滴落在地上，二二八烏黑的毛髮在陽光曝曬下，體溫一定很高，只見她吐著舌頭，汗不斷落下，突想到，要跑15公里回停車處才有水喝，會不會缺水？尤其二二八缺水有生命危險。念及此，原來就疼痛的肌肉，似乎更痛了，決定改跑10公里。到5公里處回頭跑，太陽忽隱忽現、河道上輕風迎面而來，跑起來不再那麼辛苦，心中閃過一個念頭，還是跑20公里吧。另一個念頭立刻說：算了！就偷懶一次吧。於是，跑完10公里 ，帶著一絲罪惡感，吃了一頓愉快早餐。我常想，跑者一定在追求些什麼，否則怎麼會拚死拚活得忍受肌肉疼痛，讓汗如雨下？我曾詢問跑步同好的動機，健康、體態、愉快、習慣，都是跑步的理由。有一位朋友說，他從跑馬拉松體會經營事業的道理，所以事業成功，每年也跑好幾次馬拉松。就我接觸到的跑者，都有共同人格特質：紀律感與成就動機。最近讀了一本書「天生就會跑」，敘述一群住在墨西哥與世隔絕沙漠峻嶺的原住民「塔拉烏馬拉人」，仍保留人類原始時代愛跑步的天性，從他們跑步時臉上快樂的神情就可確定。作者認為，人類本能是愛跑步的，只是被文明掩蓋了，人只要挖掘本能，就會恢復愛跑步的本性。 跑者不但要愛跑步，要為跑步而跑步，才是真正愛跑步的人。我，為追求什麼而跑、偶而還會偷懶，只是凡夫俗子。歡迎瀏覽作者網站：http://blog.udn.com/rong3827

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  日夜溫差大 心臟衰竭患者遽增

  【聯合報╱記者簡慧珍／彰化報導】最近兩天炎熱高溫，彰化秀傳醫院一晚上最多可收治20名心臟衰竭的病人，引人注意的是，四分之一的患者年齡介於30歲到45歲，平時忙於工作缺乏運動，日夜溫差大引起心臟功能惡化，半夜病發被送醫急救。彰化秀傳醫院急診部主任黃炳文昨天說，有一名貿易公司職員年僅41歲，已經到達快走10步就氣喘如牛的程度，爬1層樓梯幾乎休克，這名上班族正值壯年，如果平時常運動訓練心臟功能，不至於發生心臟衰竭無力的症狀。端午連續假期，彰化地區的彰基、秀傳兩大醫療體系沒有吃壞肚子的病例，反而車禍傷者多，可能與假日出遊、夜遊的人車多有關。有一名二十多歲的男子吸食安非他命混合嗎啡，血液中的毒品濃度高達2000個單位，是一般吸毒者的19倍，神志不清飆車還追撞別輛汽車，他和被害車輛的駕駛人、乘客都受傷，害人又害己。彰化秀傳醫院連續兩天收治四十多名半夜「喘不過氣」的病人，多數年逾六旬、心肺功能受損，另有十多名是三、四十歲的青壯人士，被診斷心臟衰竭。黃炳文表示，無論進出冷氣房或日夜溫差達到相差6度以上，功能不好的心臟可能沒力量正常收縮，像幫浦沒辦法把水打出去，血液沒辦法到達肢體末稍，就會喘不過氣、四肢無力。這一波心臟衰竭的病人都是晚上心臟衰竭被送進醫院。這些青壯年患者都是上班族，工作壓力大，「累得要命，沒時間運動」。黃炳文說，再怎麼疲累也要運動，到戶外散步、慢跑片刻，讓心臟不要長期處於壓力中。適度運動可以舒解情緒，訓練心臟的力量，別讓心臟也疲勞工作，青壯年就衰竭，老年時恐怕要「換心」保命。

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  炎炎夏日 做什麼運動最好？

  【元氣周報／記者劉惠敏、陳俐君／報導】 清晨或傍晚…游泳、單車或健行想在酷熱難耐的夏季「動」得清涼，建議可在太陽初升、氣溫還未飆高的早晨時光，到山林間健行，來場舒服的森林浴；也可選擇設有合格救生員的游泳池游泳，不但消暑，也能達到全身性運動；而討厭曬太陽的民眾，可選在太陽快下山的傍晚時分，伴著微風騎單車、散步或慢跑，也能動出屬於夏季的健康活力。林賦提醒，夏天是游泳天，且游泳是很好的運動，但要選擇安全、衛生的場地，避免皮膚敏感或感染問題。游泳常在不覺中流失水分，更容易忽視水分的補充，最好在游泳完大量補水。

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  夏日三個壞習慣 害你活力盡失

  【元氣周報／記者劉惠敏、陳俐君／報導】 火傘高張的盛夏時節，常把人曬得懶洋洋，只想待在冷氣房裡舒服吃冰，不願外出活動。但馬偕醫院家庭醫學科主任鄒孟庭警告，別因怕流汗而盡找「涼快」的事做，錯誤的生活習慣，可是會消磨掉你的夏日活力。錯誤習慣1：貪涼吃冰、喝冷飲悶熱夏季來點冷飲、冰棒固然快活，但鄒孟婷表示，中醫觀點認為，此舉不但易使體內熱氣因血管遇冷收縮而被抑制發散，讓人精神睏倦；從西醫角度觀察，冰冷食物下肚也容易導致腸胃黏膜收縮，引發不適，常此以往，不但影響消化道吸收，也會降低食欲，影響體能。錯誤習慣2：冷房悶出空調病除了吃冰、喝冷飲，也有不少人選擇待在冷氣房裡「避暑」，鄒孟婷提醒，當心悶出「空調病」。她提到，冷氣房內的空氣，多半呈「封閉循環」狀態，容易讓人出現頭暈、頭痛、疲倦等不適感；濕度不足的室內，也容易讓過敏患者的鼻子、口腔，因空氣太乾燥而出現鼻水、咳嗽等不適症狀，同樣傷身體。錯誤習慣3：炎夏怕熱懶得動年輕美眉不愛夏天運動，除了擔心曬黑，更害怕身體又臭又黏的汗水。鄒孟婷指出，運動是維繫體能的最佳方式，別因躁熱難耐而懶得活動，建議可在氣溫稍涼的早晨或午後，到戶外適度進行慢跑、散步或單車等運動，以防體能下滑。

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  名人談養生／瑜伽、慢跑、單車 林奕華的健康三項

  【聯合晚報╱劉開元】 「練瑜伽、勤走路(慢跑)、騎腳踏車，是我最喜歡的三種運動，也是我健康祕訣」身高158公分，體重46公斤的台北市教育局長林奕華，BMI值(身體質量指數)完全符合標準。長年忙於問政，三餐幾乎外食，靠著運動，讓她能保持均勻體態不發胖。林奕華說，她原本很愛打球，籃球、羽毛球、網球都喜歡，但打球要有伴，有時她有空別人沒空；有時別人興沖沖找她，她卻要忙著趕攤，時間總難配合。尤其87年起擔任台北市議員後，每天被紅白帖追著跑，還要忙質詢，處理陳情、請願案，左思右想後決定捨棄最愛的球類運動，改做瑜伽、走路加慢跑、騎腳踏車這三項一個人就可以從事的運動。即使選擇了不必配合他人時間的運動，但公務實在太繁忙，林奕華每周也只能從三項運動中挑兩項來做，每次半小時到1小時，兼顧興趣與健康。林奕華練瑜伽，選的是強調強化核心肌群，可緊實腹肌的「皮拉提斯」。她笑說，她做瑜伽以練大腿、腹部為主，讓自己最好不要有蝴蝶袖與肚子，率直的她笑說：「我又沒身孕，挺個肚子會笑死人」。 「我練瑜伽最在意的，不是學會什麼招式，最重要的是讓我保持心情穩定，做事比較積極」一談到瑜伽，林奕華就神采奕奕。她說，今年華光社區拆遷爭議持續延燒時，她還是台北市議員，當時她曾帶請願民眾向市府請願，但看到政府機關處理古蹟及老樹的手法，竟然如此粗糙蠻橫，讓她「氣到差點吐血」。另外在帶領光華商場拆遷戶與市府調解時，看到官員顢頇的樣子，她自己也曾經多次情緒激動，久久無法平復。結束抗議請願回家後，她藉著瑜伽與打坐，才讓自己激動的情緒漸漸平復下來。平時，只要覺得混身沒勁，林奕華布鞋一穿，就到市政府、市議會附近的國父紀念館，或是住家附近的台大校園走走路慢跑，活動筋骨。她經常跑兩圈、走一圈，每次至少繞操場跑走十圈以上。由於台北市自行車道相當便捷，台大畢業的林奕華，也很愛騎著腳踏車繞行台大校園，有時繞校園外圍一圈，有時則騎進台大校園內，繞著醉月湖、小福、傅鐘等地吹吹風，有時還會徜徉在草地上，暫時忘掉一切雜務，讓思緒清靈不少。身為忙碌的政治人物，林奕華幾乎是完全的外食族，尤其當民代時跑攤、趕攤，很難顧到飲食健康。但她還是盡量要求自己外食時，在一堆葷食中多挑青菜吃，在家時則會逼自己自製果菜汁喝。她笑稱，或許以後還能研發出健康食譜，減少外食對健康的威脅。

• 2014-09-23 癌症防治.癌友加油站

  罹癌日諧星環球馬拉松 近終點

  【Upaper╱編譯莊蕙嘉】罹癌的61歲日本諧星間寬平（Kanpei Hazama）費時兩年，以航海及馬拉松繞地球一圈，昨天回到日本國土，距離兩年前的起點只剩數百公里，預定21日完成壯舉。間寬平在寒徹骨的風雨中，從中國青島返回日本九州的福岡港，完成「環球馬拉松」最後一個航海階段，數千民眾及家人在港口熱烈歡迎。風塵僕僕的他返日本後，馬不停蹄地繼續最後一段馬拉松路程，再跑620公里至出發地大阪的大阪城音樂堂，為這段旅程劃下句點。間寬平於2008年12月開始這趟旅程，他先航越整個太平洋、慢跑橫越北美洲、穿過大西洋，最跑完歐亞大陸。他1年前在土耳其被診斷出罹患前列腺癌，旅程因此被迫中斷，在美國接受治療後，6月又再度踏上旅程。間寬平本名間重美，是影視歌主持多棲藝人。

• 2014-09-23 癌症防治.肝癌

  肝癌早治療 大多可痊癒

  【聯合晚報╱■許金川(台大醫學院內科教授、財團法人肝病防治學術基金會董事長)】 女兒新婚不久，老媽打電話來關切。 「不要運動太激烈喔！」母親一再叮嚀。 「不會的，我只跑一千公尺，慢跑而已。」女兒喜歡慢跑。 「不要太激烈！」老媽再說了一次。 「我是指那種運動！」 原來如此，母親太含蓄，女兒會不過意來。 臨床上面對癌症的病人，醫師也常常有難言之隱。 「醫師，我的腫瘤是良性還是惡性的？」面對病人一再追問，醫師其實很難回答。如果是惡性的，但對病人只講良性的，病人雖然安心了，但可能就不接受治療了。如果明講惡性的，病人可能一時無法接受。 有一次一個出家師父入院，肝腫瘤末期，查房時師父說：「醫師，我們出家人看得很透徹，您就直接跟我說真實的病情吧！」 醫師聽了師父的話，就一五一十的坦白告訴了他，想不到從那時候開始，師父就不吃不喝，不到二個星期就往生了。 因此，面對肝腫瘤的病人，醫護人員的說法就要像母親一樣，又要婉轉又要明確，真的是一種挑戰。但無論如何，「如果有B、C肝只要定期追蹤，即使發現惡性肝腫瘤，要和醫師合作及早治療，大多是可以痊癒的。」這句話不僅可以直說，而且可以一說再說。 ●肝病防治學術基金會備有B型、C型肝炎治療小手冊、肝癌治療小手冊及好心肝會刊，提供民眾免費索閱。最新66期會刊內容包含「C肝治癒率百分百指日可待！」、「B肝用藥何時可停?」。本會最新著作「肝硬化治療全書」，請洽本會或各大書店購買。若您有肝病醫療問題請洽本會免費肝病諮詢專線:0800-000-583或上網www.goodliverclinic.org.tw查詢免費肝病醫療諮詢門診。 【2014/06/08 聯合晚報】

• 2014-09-23 新聞話題.生命智慧

  白血病奪視力 他用心「逆光飛翔」

  【聯合報╱記者郭政芬／新豐報導】 國片「逆光飛翔」描述盲人鋼琴家黃裕翔學習音樂的故事，新竹縣忠孝國中學生彭晟源也如「逆光飛翔」，1歲多就失去視力，卻未減他探索世界的心，憑著毅力，獲「2013年總統教育獎」竹縣複審，將再報教育部參加全國評審。「左手往上擺、右手舉直！」、「再試一下！」彭晟源失明，去年學校舉辦健康操比賽，他為參加比賽，請同學協助教學，重複著同學指令、動作，用心記住每個環節，當天憑著記憶努力完成比賽，感動在場許多來賓。彭晟源1歲多時，眼睛因白血病併發症而失去視力，從此無法看見影像，但他樂觀，從未放棄自己，選擇「用心」擁抱世界。他國小五年級學習鋼琴、小提琴、烏克麗麗與吉他等樂器，B-Box、口技、歌唱等也難不倒他。「非常喜歡『聽』電視！」彭晟源的偶像是蔡依林，他專心聆聽電視播放的音樂，熟悉地哼著歌，對音樂有著濃厚的興趣與熱忱，他表示，並不想當音樂家，只是「盡情享受美妙的音符就好！」當作精神寄託。昨天彭晟源得知通過總統教育獎複審，將再報教育部評審，臉上流露出驚訝表情，隨即低聲說，非常開心自己的生命故事可以鼓勵他人，也謝謝父母、師長、同學在旁協助，「不要因為跟不上別人，就放棄，反而要加倍努力！」彭晟源堅定的說「人生中，真的會有許多料想不到的趣事！」展現他生命態度，雖然眼睛看不見，但學校各項活動，舉凡運動會、晨間慢跑、教室打掃他都努力參與。在操場上，他常輕搭同學的肩膀緩緩慢跑，享受運動的樂趣，也邊和同學開心聊天。「2013年總統教育獎」竹縣忠孝國中彭晟源、尖石國中徐子玉與福興國小詹雅婷等3位獲推荐參加全國審核；縣長邱鏡淳將於本月30日頒獎表揚，鼓勵更多學生奮發向上，展現亮麗人生。

• 2014-09-23 新聞話題.杏林．診間

  健康你我他／嬌小媽咪捐血 榮耀加身

  【聯合報╱余秋花／北市萬華】熱心助人的我常以未捐過血為憾。年輕時，體重太輕，婚後，卻因哺乳不適合，總難以一償宿願。當了18年的媽媽後，那天里長廣播有捐血活動，喚起我心中沉寂十數年的想望。 趕緊到捐血地點，先填資料，再來量血壓，我的舒張壓剛好在標準值，勉強過關。醫護人員還要求我量體重，可能是看我身材嬌小，有虛報之嫌，我說：「我剛剛才量過，其實我少報了一公斤。」我雖不至於見血就昏倒，但看到那麼多血，想無動於衷實在很難。半躺在椅子上，任護士擺佈，她說握拳，我就握拳，目光絲毫不敢落在即將被戳的手臂上。針扎下去那刻，老實說，真的會痛，接下來照著行家的話，反覆握拳三秒，放鬆一下，不消幾分鐘，250c.c.的血就收集完成了。護士叮嚀，二小時內不可提重物，不要做劇烈運動。原本我不信邪，想要慢跑，後來因天色已晚而作罷。到了晚上約莫七八時，直覺頭暈，心想會不會就這樣掛了？撐到10點40分就寢。次日醒來，一如平常，並無異樣，原來，捐血果真像大家所說的一樣，對身體無害。 近幾年我常為體重到達標準值上限而煩憂，沒想到保有福態，竟得到意外滿足。捐血的感覺真好！知道自己的血液是健康的，還會被拿去救人，助人的快樂與榮耀油然而生。

• 2014-09-23 名人在線.精華區

  戎撫天／年假運動三部曲

  【元氣周報／戎撫天】九天年假結束，你帶著什麼樣的心情上班？衰退的景氣、不確定的前途，讓你忐忑不安、鬱悶煩躁地走進辦公室？或者，帶著更厚的鮪魚肚面對老闆和同事？前者，會損傷你人際溝通的意願與耐心，後者，讓人懷疑你自我管理的能力。在裁員（財源）滾滾的年代，兩者都不好。多年來，我的年假除了與親友團聚、徹底休息外，還安排額外的運動，譬如爬山或長跑。年假結束，總是精神奕奕面對工作。今年又增加單車一項，更是有趣。年假第一天爬大屯山，第四天市區長跑，第六天騎單車到烏來賞櫻；其他日子，仍按表操課，每天快走加慢跑半小時到一小時。中間一天陪海外回來的朋友到坪林金瓜寮步道散步、喝茶、聊天。整個年假既運動又休閒，樂趣無窮。　　　大屯山受七星山保護，阻擋了大部分東北風，所以鞍部林木繁茂，隆冬不衰。當天鞍部氣溫只有一度，但無風無雨，就不覺得難受。二子坪步道有蝴蝶花廊美稱，坡度平緩，西向接松林棧道，較陡一些，但名如其景，步道穿越濃密松林，景色秀麗。這條兩條步道四季各有擅場，春日有茶花、杜鵑與櫻花，更是賞鳥勝地，常見大冠鷲及藍鵲。春夏間蝴蝶飛舞，夏日蟬鳴不已，彷若交響樂。冬天雖冷，萬物寂寥，雨霧淒切，也別具風情。由松林棧道繼續前行可抵面天山登山口。面天山前五分之四階梯林木蒼鬱，地蕨繁茂，石階雖陡，並不累人。後五分之一山頂受季風作用影響，樹木不生，只見芒草隨風搖曳，景觀豁然開朗，天晴時乍見藍海，令人精神振奮。登頂難免氣喘吁吁，上了觀景台立刻擁有三百度視野景觀，101大樓聳立台北盆地，基隆河與淡水河蜿蜒盤據，交匯後奔向台灣海峽，淡水及三芝平原歷歷在目，海岸線曲折，大自然以工筆描繪出藍海與綠地的交界，令人神馳。不過，今日雲霧繚繞，不見景觀。利用年假在市區長跑是另一種樂趣，大剌剌跑在慢車道上，冬日清晨陽光由樹梢灑下，微風拂過，每一個光影的晃動都值得品味。烏來環山路瀑布附近櫻花極美，今年提早開花，把握最後假日騎車上山觀賞。由福和橋下新店溪單車道到碧潭，碧潭天色陰暗，遠山空濛，但水光瀲艷，讓我駐足許久。新烏路難度不高，約半個小時就抵達觀光大橋，環山路坡度較陡，花了半個小時才抵瀑布區，櫻花果然盛開，不虛此行。過年難免吃吃喝喝，吃喝多了影響健康，需要運動來平衡。不景氣的年代，人們心頭壓力沉重，運動可以平衡心情，大家多運動吧！歡迎瀏覽作者部落格：http://blog.udn.com/rong3827【2009/02/08 元氣周報】