懶人怎運動 讀者七大迴響

【元氣周報／記者魏忻忻整理】

聯合報健康版「健康你我他」的九月徵文主題是「懶人運動」，獲得讀者廣大迴響，呼應「懶人量力動一動，延壽健康不是夢。」

若要走出戶外，走路、慢跑、騎腳踏車和爬山，打太極拳、八段錦、平甩功、公園裡跳元極舞，都是不錯的運動方式。

1.走路color="0074ad">

投稿中最多人推薦的運動方式是「走路」，包括快走、散步，有人晨起公園散步，有人傍晚去學校操場繞圈，有人退休後一走30年。

苗栗市的梁純秀認識了一群退休老師後，每天跟她們相約在長約300公尺的清幽小徑上，來回走上一小時，走得神清氣爽、活力充沛，她號召大家組成「走路黨」。

2.慢跑color="0074ad">

嫌走路強度不夠，慢跑是不錯的選擇。新北市的哈瑪星最近剛從國外旅遊回來，她在海拔四千公尺的高山上如履平地，這歸功於她長久以來的跑步習慣。當然，一開始跑時很痛苦，呼吸常不順，但幾周後，開始跑出興味，邊跑邊欣賞周遭風景。

3.騎單車color="0074ad">

如果想要進一步享受風的速度，不妨騎上鐵馬。台北市的Sunny喜歡晚上騎腳踏車，即使在坐著也會流汗的夏天，騎著腳踏車在河濱車道，或家裡附近的公園小巷，簡簡單單就達成一天的運動量。

4.做家事color="0074ad">

在家裡就能做的運動，相當符合懶人運動的精神。一兼二顧，摸蜆兼洗褲，高雄市的黃于榆做家事健身。她說：打掃也是一種運動，掃地、拖地、刷馬桶、刷浴室等，讓她的身體隨時在動。

5.邊看電視邊運動color="0074ad">

這也是一點兒都不浪費時間的運動方式。高雄市的河馬希望找回年輕時「奧莉薇」的美名，每天看電視時，都利用圓形轉盤做運動，或是原地踏步、大力甩手，不安於「視」，心動，身也動。

6.床上運動color="0074ad">

這一項也頗受歡迎，新北市的宋俊隆早睡早起，起後先不急著下床，先在床上沉靜一會兒，再腹式深呼吸、搓揉雙掌生熱，開始洗臉、捏耳等動作，減少並撫平臉上皺紋。接下來再搖搖頭啊甩甩手，踢踢腳啊握拳頭，讓渾身發熱，通體舒暢。

7.在家就能動一動color="0074ad">

台中市的曾秋桂傳授大家在家裡就能做的運動，包括用背部輕輕撞牆的「撞牆操」、雙手拉緊毛巾兩端，舉高，向前彎、向後仰的「毛巾操」，甩手、聳肩或墊腳尖走路，隨時都在運動。

只有您願意，隨時可運動、處處可運動。

運動 慢跑 太極 皺紋

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