恐懼 相關文章

• 2018-03-05 科別.精神．身心

  為什麼我這麼害怕打電話？心理學家解析「電話恐懼」

  我真的，超級不喜歡和人打電話的。我們用手機大概超過60%的時間是在微信上。很多人和我一樣，現在是能發微信絕對不打電話，能發文字絕對不發語音。每次必須要給領導、同事或者客服打電話的時候，我都會非常的焦慮，盡可能拖延時間，或者請別人幫忙。就算是發語音我都要錄一遍又一遍，發出去還要再自己聽一遍才能安心。每次別人跟我說，好的我給你打個電話聊一下這個事情，我的內心都充滿了委屈和疑惑：“啊啊啊有什麽事兒不能發微信說啊，一定要打電話嗎???”盡管接打電話在一些人看起來，是一件毫無難度的小事，但對於一些人來說（比如我），這種焦慮是真實存在的，而且非常令人害怕。1993年，英國受到電話恐懼困擾的人就已經高達250萬了。今天我們就來聊聊“電話恐懼”什麽是電話恐懼？“電話恐懼”（telephone-phobia）本身並不是真的心理問題，而是一個人造詞，就像是“我有一個電話，我有一個恐懼癥，Eh！電話恐懼癥”這樣。維基百科中對於“電話恐懼癥”的描述是害怕接聽或者撥打電話。電話恐懼者通常有以下這些特點：．電話經常靜音，聽到電話鈴聲會感到神經緊張甚至嚴重焦慮。．不願意主動接打電話。．陌生電話絕對不接，未接來電也不願回撥。．出於禮貌或必須通電話時，內心抵觸焦慮，急切的想要掛斷電話（哈哈好的那我先掛了，剩下的事情我發郵件給你吧！）看起來電話恐懼癥非常像社交焦慮癥，但電話恐懼不等於社交焦慮。電話恐懼是社交焦慮癥的一種表現形式，但並非所有有電話恐懼的人都是社交焦慮者。有很多人以短信、微信、QQ、郵件甚至面談等方式交流時，都能夠及時回覆他人，且十分健談，但惟獨對電話交流感到抗拒。為什麽我們會害怕接打電話？1. 必須立刻做出回應打電話時我們必須要做出即時回應，給人一種無處可逃的壓力。做出即時反饋就意味著我們無法（或只有很少的時間去）“美化”自己的回應。“我有說清楚嗎？”“他接下來會說什麽呢？”“我剛才不應該那麽說的！” 掛電話後，我們常常會後悔自己說過的話。所以我們一直推崇微信和郵件，是因為我們可以有思考的時間，意味著事情還在掌控之中。我們可以斟酌用詞；可以反覆修改；可以谷歌百度知乎找到合適的答案，然後再回覆:“啊不好意思，我剛剛才看到。我覺得...”對於不喜歡的話題，我們甚至可以裝作沒看到，選擇不回覆。事實上，我們更害怕的是未知的、不受控制的事情出現，而自己還不得不去處理。2. 萬一接不下去話那得有多尷尬啊經歷過異地戀的小編對此深有體會，以前男朋友很希望每天都打個電話聊聊天，但這世界上哪來的那麽多話題可聊啊，所以我們常常互相哈哈一笑，然後就陷入了詭異的沈默中……沈默的這幾秒鐘應該是我一生中腦子轉的最快的幾秒鐘，“天啊完了沒接住話，我要趕緊想個別的話題結束這個沈默，太尷尬了。”微信聊天實在沒得說了還可以發表情包鬥圖，多和諧啊，但打電話實在是負擔太大了。現在想想自己大概是得了一種沒有表情包就不會說話的病吧。3. 到底有多重要的事情非要用電話和我說……隨著社交軟件的普及，一些日常生活中的小事我們都會直接發信息給別人就可以了。不知道大家是不是這樣，一旦我爸給我打電話，就代表著一些“大事”發生了。還有一些不會拒絕別人的小夥伴和我們說，她接到的電話常常是“能借我點兒錢嗎？”“你幫我修修圖吧”“你幫我……”這些不合理但又不好拒絕的要求，導致她非常害怕接電話。有段時間真的想拔掉電話卡，快樂你我他。4. 我們害怕的可能並不是電話本身也許是一些失敗電話的經歷讓你如此害怕打電話，比如在電話裏被分手、被批評、被解雇；或者有段時間你打過很多電話，而這恰好是你生命中壓力很大的一段時間。所以恐懼並非源於電話，而是源於人際交流。恐懼和電話建立了錯誤的聯結，之後就一直采取回避型的處理方式。也許我們更害怕的是失敗、是壓力、是拒絕，而不是接打電話本身。如果有電話恐懼該怎麽辦？電話恐懼就和我們以前談過的“提前癥”一樣，都不是真的“心理問題”。而是先有了這種現象，然後人們給它造了一個新的名詞出來。我們想讓你知道的是，如果電話恐懼沒有影響你正常的社會功能，其實不喜歡打電話也沒關系的，不是所有你不喜歡的事情都需要去克服。今天小編打算發完推送之後就轉發到朋友圈去，轉發語就寫：“只要人人能少打幾個電話，世界將變成美好的人間！”原文出處：簡單心理「有什麽事兒不能發微信啊，非要打電話？｜為什麽有些人害怕接電話？」

• 2017-11-12 養生.享受樂活

  零廢棄 從簡單生活開始

  才不久之前，我的生活跟現在截然不同：我擁有一棟三千平方英尺的房子、兩輛車、四張桌子、二十六張椅子，而我家的垃圾量一周足足有242公升。但是現在，我擁有的越少卻感覺越加富有，而且我不再需要出門倒垃圾了！偌大的房子沒有付之一炬，而我也沒有半途出家，這一切的改變要從幾年前開始說起。我們一家四口的生活看似什麼都有，健康滿分、交遊廣闊，但事情好像哪裡不太對勁。我那年三十二歲，內心深處對如此安逸的人生感到恐懼，因為生活早已一成不變。在我們的住宅區裡，有寬廣的馬路和比鄰的商店街，人們待在車子裡的時間遠多於走路的時間，但是我和老公史考特都很想念我們曾旅居過的城市，以及那些徒步走去咖啡館和麵包店的精采生活。走向簡單生活的第一步我們決定搬到美國加州灣區另一頭的米爾谷，只帶了生活必需品便搬進了一間暫棲的公寓，並將剩餘的家當儲藏起來，反正我確信終究會找到一棟房子，裝得下我鍾愛的幾何裝潢及時髦家具。然而，我們在這一年轉換期中學到的是：我們的東西越少，越有時間去做我們想做的事。自從我們不需要每個周末花時間整頓草皮或是大掃除，便有更多家庭時間去騎單車、爬山、野餐以及探索新家附近的海岸線，我們完全從之前的生活中解放了！當初花了無數時間和資源，精心挑選這些非必需品，但我發現如今沒有人懷念這些傢俱。以前認為「物質」是生活的根基，但開始體驗到簡單化的生活後，日子竟然過得更豐富、更有意義。逐漸簡化生活的同時，我發現我們之前過度依賴汽車、狂喝瓶裝水，紙巾和面紙也完全沒在省、用了數不清的有毒產品打掃房子和保養身體、垃圾桶裡塞滿用過即丟的塑膠袋，還有微波爐裡一份份塑膠包裝的冷凍食物。我開始反省，我們從何時起，對自己行為所造成的後果漠不關心？我們對兒子們又做了什麼樣的示範？隨著在這個議題挖掘得越深，對於自己如此無知地生活這麼久，越深感氣憤與慚愧。為了孩子的將來，我們想要徹底改變消費習慣和生活方式的決心，也就更加堅定了。零廢棄讓生活更美好這段時間內，我充滿幹勁地逛農夫市集、找尋新的綠化方案及有機散裝食品，史考特卻相當憂心家裡的經濟會因此雪上加霜。所以他花了點時間分析家庭年支出，將過去的銀行報表，還有孩子們大幅增長的伙食費列入計算，竟出現了令我們吃驚不已的事實：家庭年支出竟整整下降了近四成！我們到今天都還過著零廢棄生活，它帶來的種種好處，不僅僅是保護環境的美名而已，生活上也出現了不可忽視的改變，包含健康顯著的提升，與省下一筆相當可觀的金錢與時間。我們學到「零廢棄」並不會剝奪生活中的快樂，正好相反，我們因為「零廢棄」找到生活的目標與意義，人生觀也因此改變了──生命應建築在生活體驗而非物質享受，對於轉變，我們更應該勇敢面對而非消極逃避。零廢棄替我將所有生活的美好時刻串連了起來，它一定也能為你展現奇蹟。你將發現零廢棄並不是件苦差事，它可以是件趣事，更能是件美事。嘗試過零廢棄生活後，你絕對不會對滿地垃圾與薰天臭氣抱有一絲一毫的想念，我拍胸脯向你保證！■遵循5R 減少家庭垃圾①拒絕（Refuse）你不需要的②減少（Reduce）你需要的③重複使用（Reuse）你消費而來的④回收（Recycle）你不能拒絕／減少／重複使用的⑤分解（Rot）剩下的殘渣做成堆肥■零廢棄生活提案 輕鬆上手①從源頭有效減少資源浪費，拒絕我們不需要的：包含廣告信件、商品包裝和塑膠袋。②清掉化學清潔劑吧，居家清潔靠天然的醋和小蘇打粉就夠了。③開始進行堆肥，體驗當生態觀察家的感覺。④購買二手衣，善用創意和改造。⑤用活動體驗取代禮品，不僅能留下美好回憶，也能避免浪費。我的零廢棄故事活動時間：11/12～12/12徵文主題：零廢棄讓生活更美好，邀你來分享徵文規格：請寫下自己的零廢棄故事，字數至少300字，內容需須含實踐心得、帶來的改變，其他歡迎自由發揮。若搭配一張與《我家沒垃圾》書籍（紙本或電子書都可）的合照有加分哦。投稿方式：請直接分享於臉書活動頁，並#我家沒垃圾評選方式：綜合網路反應（按讚、分享、留言數）及編輯印象。得獎公布時間：12/13（三）公布於臉書活動頁獎品：前三名可得到出版社提供的稿費（五千、三千、一千），並刊登於元氣周報。注意事項：投稿者對投稿內容均保證其智慧財產權。如有侵權，一律喪失資格並且自負法律責任。投稿即同意內容為本書相關行銷用（如用於臉書分享、幕後花絮）。

• 2017-10-29 名人.楊定一

  楊定一／接受是最好的心理療癒功課

  生活中，人與人之間，特別是親密的家人、朋友之間的互動衝突，不斷上演。這是你我都會遭遇，無可避免。因為人類社會，集體文化建立的價值觀念，把每個人制約在「我」這個角色裡。習慣從這個堅固的「我」往外追尋，任何作為都要有個動機，任何努力都要有令人滿意的結果：「我」希望成為一個有價值的人，「我」希望得到別人認同，「我」希望可以為世界改變什麼…。自認為努力了，卻得不到，當然就會掉入失望、憤怒、憂鬱的情緒。「全世界的人都背叛我，誤解我，誰能了解？」「我一直想當個好人，為什麼覺得很累？」許多身邊的朋友問到，面對周圍有憂鬱的家人或朋友，能有什麼方法幫助？我通常會提醒，憂鬱是一種結果，是我們對於遭遇的困難、失落，過度用大腦去判斷、爭論造成的後果。面對這些由頭腦、由「我」帶來的人生功課，沒有任何方法比「接受」更重要。「接受」是現代人面對種種挫折最好的心理療癒功課。只有「接受」能夠把自己帶回到瞬間、當下，不再被念頭帶走，衍生更多的煩惱、恐懼。接受自己受委屈，接受自己想抗議，接受抗議的後果。接受外界的反應，接受後悔、愧疚、罪惡感。接受悲傷、流淚、痛心，接受自己沒辦法接受。就這樣，不斷接受到底，全面接受。自然可以在受挫當下，為自己的情緒踩個剎車，不再任由大腦創造出更多受害的念頭。這樣子的接受不代表投降、認輸，而是人生最大的勇氣。甚至是站在「我」的前面，向宇宙表達最深的信心與肯定──認同「宇宙不可能犯錯」、「一切都是最好的安排」對眼前所遭遇到的種種都寬心接納。因為「我已經完美」，任何人間的摩擦，不順遂，都不足以影響本來的完美。這麼一來，大腦自然不再去抵抗眼前的一切，即使看到種種的不平、衝突、摩擦，好像對自己已經不具威脅性，怎麼還需要對於眼前的人間種種斤斤計較？「接受」的功夫，剛開始作的確很難受，大腦還是會喋喋不休分析，批判，好像非得要找到一個答案才肯罷休。但是，也不可能真正罷休。也不需要為自己還在分析而沮喪難過，畢竟，站在一體來看，頭腦造出的世界其實小得不成比例，只是被我們當作了唯一。一樣的，面對外界的起伏、甚至頭腦的反抗，最多還是回到「Everything is Okay」! 接受當下的一切，肯定眼前所有發生一切都是剛剛好的安排，都是自己剛剛好需要的。頭腦的世界再怎麼風強雨大，都不會影響我們根本的真實與完美，一切都沒有關係。這一來，再嚴重的風暴也自然被全部包容，自然融化到永恆的光明。念頭減少，情緒自然平靜，自然不反彈，所有困擾內心的問題也就消失了。這時，如果還有個念頭，就輕輕自問「誰還有念頭」、「誰還有抱怨」、「誰還有期待」?答案當然是「我」，那麼「我又是誰」？這些問題，只要還有一個答案，就繼續問下去。沒有答案，也就輕輕鬆鬆讓自己落在「沒有事」的自在。享受超越任何頭腦理解的平安，自然不會跟著眼前荒謬的世界打轉。「臣服」讓自己跟眼前的問題分開，將自己帶回一體，透過「參──我是誰」，輕輕把頭腦掀起的一個又一個小波浪融化在一體的大海，一樣回到完美。如此一來，雖然還是在人間生活，還是跟周圍繼續互動，但任何人間的好事、壞事都不再影響自己本性，只讓心帶著一路走下去。活出生命的美好。

• 2017-09-22 新聞.健康知識+

  把員工當奴隸虐待 醫：創傷症候群將跟一輩子

  彰化1間粉圓工廠的黃姓老闆，從去年2月起虐待廠內的張姓男員工，該名員工患有精神障礙，黃姓老闆指稱張姓男員工偷竊，便用機車大鎖扣住張男頸部，並用鐵鍊綑綁四肢，不時用熱水燙其下體等，台中地檢署今依奴隸罪、傷害罪、恐嚇罪等向法官求處從重量刑。精神科醫師指出，被虐待超過6個月以上，就會出現長期的創傷後症候群，將成為該名男子一輩子不可抹滅的陰影。開業精神科醫師楊聰財表示，身體虐待對於心靈的傷害如同被「性侵」，且被虐待的時間超過6個月以上，被虐者的性格會因此出現極端的反應，容易敏感、焦慮、恐懼，日後再遇到任何具有權威感的人，皆會感到畏懼。為了彌平心靈上的恐懼，被虐者日後還可能會用酒精麻痺自己，最後出現酒精成癮症，也可能埋下慢性憂鬱症的種子，連帶也會有睡眠或情緒障礙等，久久無法走出陰霾，至少得連續治療半年，才有可能有一點改善。另外，言語暴力的威力也不容小覷，不亞於身體暴力，楊聰財表示，職場上出現身體暴力的事件，雖然還是發生，在台灣仍舊少見，最多的仍是言語暴力，老闆不開心一句「你是豬啊！」詆毀員工人格，都可能造成員工不可被抹滅的傷害。楊聰財呼籲，面對職場上不合理的要求，一定要保護自己，也得懂得身體自主權，只要他人有不當的行徑，都應該循管道申訴，或是向相關單位投訴，防堵下一次類似情形發生。【相關閱讀】‧ 菸頭、熱水燙身還持槍恐嚇 老闆凌虐精障員工被訴

• 2017-09-16 科別.精神．身心

  宗教團體如何吸引信徒？精神科醫師這樣分析

  「佛教如來宗」創辦人妙禪師父，近日因收受信徒集資購置的勞斯萊斯引發爭議，新興宗教如何吸引大量信徒追隨，引起熱烈討論。撇開個別宗教內涵不談，精神科醫師分析，宗教領導者往往能滿足信徒的內在投射，信徒也能在團體中獲得支持，特別在團體中，人們傾向從眾，情緒也可能隨著團體力量被渲染放大，因而產生依賴。台安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典指出，有大批信徒追隨的宗教團體往往具備兩種特質，其一，領導者能滿足信徒的內在投射。他解釋，不少人心中有恐懼、不安，期盼有人能領導、帶給自己正面的力量，而宗教團體的領袖往往會透過神蹟、儀式等成為信徒的心理投射對象。其二，信徒能在團體中獲得支持與滿足，如透過一些活動、儀式等讓負面情緒降低，產生正向作用，感到運氣變好、人生有所改善。另外，在團體中，人們會傾向從眾，看著旁人態度堅定，自己也理所當然地深信不疑，情緒也可能隨著團體力量被渲染、放大，讓信徒對該團體產生依賴。許正典強調，在台灣，人民有集會結社自由，對於不同宗教信仰應予以尊重，但提醒民眾，若宗教團體若有不當色彩、對參與者的日常生活造成干擾，參與者內心遲疑、反抗卻遭團體成員打壓，釀成精神情緒惡化、影響食慾或睡眠等，就要特別警覺是否應及早抽離。

• 2017-05-28 名人在線.楊定一

  楊定一／回到生命本來的快樂

  相信你我都思考過「快樂」這個主題。甚至，現在有許多快樂的課程，教大家如何找快樂。快樂，真的需要費力去找嗎？仔細回想，你我什麼時候最快樂？我們有時看一幅畫看得入神，或者到大自然和動植物接觸，也許是一朵花、一隻鳥，也許夜裡一個人靜靜點著蠟燭……這種非常平靜的快樂，相信每個人都有過經驗。甚至人與人之間，也許是母親看著孩子，沒有種種念頭，只是看著他、欣賞他。這種「心」和「心」的感應，幾乎是一生中可以記得的最快樂的瞬間。這種快樂的共通性是──沒有煩惱、沒有念頭。畢竟，念頭就是我們煩惱的來源。神經科學的研究還指出，快樂，是腦細胞最好的養分。一個人只要快樂，讓腦內充滿快樂的小分子，就連腦細胞都會重新整合，傳遞快樂的細胞會變多。然而，真正的快樂，不見得是透過很豐富的情緒和表情去表達。從內心流出的快樂，其實是一種內在的平安、寧靜與滿足。可以這麼說，快樂，是生命預設的反應，沒有煩惱，沒有憂愁。「不快樂」則是一種危機反應。千萬年前，人類相當脆弱，沒有現代文明的屏障，看到野獸，如果立即產生恐懼，可以提高物種的生存。可惜的是，現代人都活在恐懼和緊張，為已經過去的事件煩惱，為還沒發生的未來焦慮，把一個保護生存的緊急反應，變成生活最普遍的狀態。這就是我在《不合理的快樂》提到的，因為現代人念頭過度的發達，都活在「腦」的境界，而忘記了人腦的架構本來是支持快樂的，還把它變成了不快樂的來源。現代人，頭腦的聰明發展到了最極致的地步，面對自己造出來的這個困境，要如何找回快樂？我會寫「全部生命系列」的作品，正是為此而來。畢竟，你我和全人類都一點點地意識到──真正永恆的快樂，是透過人生種種努力，也無法追尋到的。我們的人生藍圖，如果不經過一個徹底的改寫，永遠不可能真正快樂。找回生命本來就有的快樂，最根本的方法是──面對自己，知道自己怎麼了。人生是怎麼組合的、腦是怎麼組合的、意識又是怎麼組合的。快樂，要先理解全部的組合，把生命的全部找回來。找回生命的全部，也並不是要去「做」什麼，或追求什麼更高、更理想的境界。最多只是深刻的認識到生命的局限──頭腦造出的境，充滿了制約，讓我們以為要追求財富、名氣、成績，要同事說好話、妻子說我好、我對父母好……要有種種的條件才能快樂。我們活在頭腦種種「合理」的制約裡，於是忽略了生命更廣闊的快樂，甚至忘記重要的是，怎麼把快樂找回來？即使遇到心情或物質上的失落，不是順著頭腦的制約去抵抗，而是「不合理」地樣樣都接受。畢竟，不接受，它也發生了。不去抵抗，我們也就從頭腦第一次跳出來。面對人生的苦難，也許依然忍不住流淚，內心卻很平靜，甚至隱約有一種輕微的歡喜，知道這一切是來帶自己看清人生的錯覺。甚至，面對人生的種種困境、反省頭腦帶來的種種條件和制約，也深深明白這不是全部的自己，而真實的自己從來沒有失落過。也就這樣，把生命的全部找回來，我們自然會發現快樂浮出來。所以，我進一步透過「臣服」和「參」的方法，希望陪著大家，將全部生命觀念落在生活中，找回本來就屬於我們的快樂。其實，快樂真的不需要理由。我們本來就可以快樂，只等著親自去發現、體會。

• 2016-08-17 健康百科.精神．身心

  做噩夢很可怕？ 研究：這其實有助健康

  你是否因為那些一直在煩惱的事物搞得整夜輾轉反側呢？或是做一個噩夢，夢中出現自己染上電視新聞上一直出現的疾病或是一直被老闆責罵的夢境。別擔心，這些可怕的夢境其實對你心裡上的健康是有幫助的。根據New York Magazine的影片，研究指出，我們在睡覺的時候不自覺得會繼續想著清醒時所擔心的事物。你的大腦不自覺的會把抽象的恐懼轉變成噩夢中的故事情節。因此早上起床時，如果你還記得晚上做的噩夢的話，你會覺得噩夢的內容是真實發生過。換言之，噩夢本身就像一座把自身的恐懼轉變成回憶的工廠。但有趣的是，與其忽略恐懼本身，把恐懼變成回憶的一部分反倒更容易被接受。不好的回憶或許讓人不好受，但我們的大腦會把它認定為某件已經發生的過去事，反而讓人覺得沒那麼恐慌，也就是說，噩夢其實是幫助我們遠離自身的恐懼。研究顯示，睡覺做噩夢其實是種心理壓力的釋放，因此清醒時就不會感到龐大的壓力。

• 2016-07-02 有.元氣.好食在

  下半年運勢出爐！這幾個星座有大突破

  今年已過一半啦！快看寶靈老師解析的下半年星座運勢，你愛情、工作、健康、財運、整體運勢各得幾顆星呢？牡羊座 整體 ★★★★★愛情 ★★★★ 工作 ★★★★★ 健康 ★★ 財運 ★★★★★ 沈潛已久飆破實力，跌破對手眼鏡開闢新格局，讓人看不到車尾燈、絕佳的事業巔峰期，辛苦有代價。 金牛座 整體 ★★ 愛情 ★★★ 工作 ★★★ 健康 ★★★ 財運 ★★★★遭人背叛的前因後果承擔面對，發現自己處處破綻，需要趕緊踏實增強實力，跌跤後成長突飛猛進。 雙子座 整體 ★★★愛情 ★★★★★ 工作 ★★★健康 ★★★★ 財運 ★★ 愛情成為生活必需品，紅鸞星動，發現動真情的自我，為此成熟更懂得守護，給人觀感大突破。 巨蟹座 整體 ★★★★愛情 ★★工作 ★★★★★健康 ★★★ 財運 ★★★★ 讓自己清醒放下追魂夢魘，面對恐懼一次突破，不再夜長夢多，勇氣決定高度戰勝假象，奪得佳績。 獅子座 整體 ★★★ 愛情 ★★★ 工作 ★★★★ 健康 ★★ 財運 ★★★能力被賞識、承擔更大責任，開啟新的人生格局，抱著挑戰自我極限的心態面對，能得到成長。 處女座 整體 ★★★ 愛情 ★★★★工作 ★★★ 健康 ★★ 財運 ★★★★坦然面對自己的缺點，不因外界批評而自暴自棄，努力修正讓大家改變對你印象，給予正面回饋。 天秤座 整體 ★★★ 愛情 ★★★ 工作 ★★★ 健康 ★★ 財運 ★★真誠經營情感關係、承擔個人責任，避免曖昧不明的態度讓自己陷入三角關係，表明態度是關鍵。 天蠍座 整體 ★★★★ 愛情 ★★ 工作 ★★★★健康 ★★★ 財運 ★★★★清楚事件發展關鍵就能做好危機處理，相信自己的能力，別讓莫名的擔憂影響你的專業表現。 射手座 整體 ★★★★★愛情 ★★★★ 工作 ★★★★ 健康 ★★★ 財運 ★★ 做好計劃與溝通，分工合作能帶來雙贏成果，別忘了激勵夥伴、讓大家的心緊密連結。 摩羯座 整體 ★★★ 愛情 ★★★★ 工作 ★★★ 健康 ★★★ 財運 ★★★適時與人討論、別把所有事情攬在自己身上，學習信任能減輕你的負擔，也能建立人際關係。 水瓶座 整體 ★★★愛情 ★★ 工作 ★★★★ 健康 ★★ 財運 ★★ 了解自己想要的生活、再做出決定，太過理想化可能會讓自己繞了一大圈才能完成目標。 雙魚座 整體 ★★ 愛情 ★★ 工作 ★★★★健康 ★★★ 財運 ★★★★拿出魄力處理延宕已久的問題，事情圓滿落幕、也能讓你好好放鬆，思考未來的方向。專家介紹寶靈 精通塔羅、西洋占星、色彩心理、數字學、靈氣能量、水晶能量、西洋小魔法等等。寶靈魔法學院粉絲團

• 2016-04-18 名人.許瑞云

  許瑞云／從內疚中釋放自己

  傅女士帶著滿臉倦容走進了診間。她因長期的憂鬱症，持續接受心理及精神科藥物治療，但是效果很差。她對生命充滿了抱怨，常常抱怨父母、前夫，也抱怨孩子、工作上的同事等等。她認為所有的不幸都是因為周遭的人所帶來的，她老是遇到不對的人，別人總是欺負她，總是默默地忍受，也不敢說出來。她的內心一直緊抓著受害者的心態不放，使得各種病徵愈來愈嚴重，導致精神科醫師只能不斷地加藥，而長期服藥又再將抑鬱情緒往內在擠壓，無法釋放。惡性循環的結果，對她來說很是折磨。我深入探討原因後發現：傅女士的父親很嚴厲，孩子只要做錯事就會招來父親的打罵，但是只要先認錯有愧疚感，父親的反應就比較溫和，也會主動安慰孩子。所以她從小就習慣用楚楚可憐的方式扮演弱者的角色，引發父親的同情和憐憫，不再責怪她或要求負責任。這也養成她跟他人相處應對時，不敢發脾氣或抱怨，雖然內心很看不慣對方，覺得都是對方的錯，但總是隱忍著不說，反而先數落自己的不是，怪罪自己，以這樣的方式來取得對方的同情和內疚感。「我已經那麼痛苦了，你怎麼忍心責罵我呢？ 」當她小的時候，如果用這樣的方式很容易得到父母的原諒。所以長大後，習慣用這樣的模式來得到他人的同情與安慰，沒有動力去改善根本的問題。我先處理病人過去的恐懼能量與記憶，尤其是對做錯事會遭到懲罰的不安，這讓她感到比較輕鬆，沒有那麼緊張和害怕了。再來就是討論她自身的問題，她沒有意識到自己常常心口不一，總覺得自己是無辜可憐的受害者，現在她能夠看到自己內心有很多的憤怒，和時常在心裡責罵別人的不是而散發出的負能量，也招惹來很多負能量。能夠看到和承認自己的問題時，我們才能開始為自己生命負起責任，不再怪罪他人，也無需謾罵自己。發生在自己身上的事，我們一定是參與者，只要專注在可以採取什麼行動來改善或解決問題就好，無需怪罪他人的不是（把責任推給他人，都是對方的錯，我沒有辦法啦！），也無需自我貶低、自我懲罰或推卸責任（我太笨、我沒有能力、我不是故意的、我很差勁，所以要懲罰自己，我不值得讓自己好過、我什麼都做不好、我不會做等等）。例如：無法如期完成一個任務，不要總是怪其他組員沒有負責任、沒有配合、沒有把事情做好，所以害得我無法如期完成。我們需要思考的是如何增進團隊的互助，如何改善彼此的配合度，如何做可以如期完成呢？也無需批判自己怎麼那麼差勁、那麼笨、怎麼沒有考慮到這個那個。我們可以檢討自己有什麼地方可以進步和改善，下次自然能夠做得更好，但也要學習看到自己做得不錯的地方，肯定自己的努力與付出，才有更多力量繼續前進。若一直處在表面上自怨自艾、內心充滿憤怒和生氣的能量裡，很難跟周遭的人和諧相處，事業也不容易成功。心卡住，生命則處處卡住。專注地觀察自己的心念和想法，看清楚自己的內心，才能改變我們的生命。

• 2016-02-16 健康百科.精神．身心

  地震災後留陰影...倖存、救災者 醫師建議心理輔導

  「生命仍需繼續，需要有更強的勇氣！」206南台大震後，災難倖存者與參與救災者陸續出現程度不等的心理困擾。台南市立安南醫院精神科主任唐心北昨天建議政府設立收容處所，展開繪畫、戲劇和藝術治療，提供倖存者正向積極協助，遠離被哀傷漩渦沖刷的困境。「天災，對我們所有人都是最好的生命教育課程！」唐心北說：「請帶著一顆真心，陪伴自己和親友。」唐心北說，大多數面臨災難事件的人，短期內會有肌肉震顫、發冷、出汗、腸胃不適、胸痛、血壓升高、頭痛或頭暈，甚至對噪音敏感，情緒上出現恐懼、焦慮、煩躁、急躁、憤怒、孤獨、內疚，注意力下降、記憶力衰退，思考混亂，並對自己的倖存感到罪惡。唐心北建議，災難倖存者與參與救災者，不要隱藏自己的感受，試著把情緒說出來，讓家人與孩子一起分擔悲痛，不要勉強自己去忘掉它，要好好睡覺、休息，與家人或朋友聚在一起。「在傷害和傷痛過去後，要儘快讓自己的生活作息恢復正常。」住在重災區旁的住戶，最好能開始動手改善環境，甚至幫助鄰居整理家園。工作或開車一定要小心，因為在重大災難的壓力過後，車禍等意外會更容易發生。

• 2015-12-25 健康百科.精神．身心

  創傷壓力症候群 8％的人一生曾得過一次

  【文／摘自晨星出版《別讓焦慮症毀了你》，前衛福部桃園療養院精神科醫師林子堯】不斷想起、不斷害怕...根據醫學統計，平均約有百分之八的人一生中就曾得過創傷後症候群率。換句話說，每十二位民眾就有一位可能罹患過創傷後壓力症候群。雖然絕大部分是發生在成人早期，但女性得到的比例較男性為高，女性約為百分之十到百分之十二，男性約為百分之五到百分之六。有學者認為，男性之所以比例較低的原因是因為男性較少主動尋求醫療協助，容易被低估的緣故。嚴格說起來，創傷後壓力症候群幾乎沒有年齡的限制，只要在嚴重的天災人禍後，罹患創傷後壓力症候群的人口比率就會大幅增加。創傷後壓力症候群3大類型典型創傷後壓力症候群的症狀類型，主要有「重複型」、「逃避型」和「過度警覺型」。● 重複型患者會持續重複地體驗創傷事件的傷痛，像是以回憶、惡夢、或突發性的痛苦。患者在接觸與創傷事件相關的類似時空背景，都很容易重新經歷當初創傷的心理痛楚。● 逃避型患者可能會持續地逃避與創傷事件相關的刺激、思想、感覺或活動，（比方說九二一地震的倖存者不敢去南投集集、不敢看到倒塌的房屋、不敢聽到跟地震有關的話題）。另外一個極端就是患者把自己的內心世界封閉起來，造成對外界反應感情麻木，甚至人際關係疏離，對任何事物都失去興趣。● 過度警覺型患者會持續性過度警覺，包括緊張、失眠（無法深睡）、易怒、注意力不集中、容易受到驚嚇等。心理創傷是主要因素？先前我們曾提及，創傷後壓力症候群常來自「天災」或「人禍」，而男與女不同的地方在於男性有不少心理創傷來自戰爭或打鬥，女性的創傷則有不少部分來自於被強暴或被攻擊。然而，並非每個人經歷創傷事件後都會產生創傷後壓力症候群。同樣的壓力，有的人歷經創傷壓力後身心飽受煎熬，有的人卻覺得沒什麼，這跟每個人的韌性、人生觀及經驗有關。比方說，同樣是天災後的倖存者，有的人會高興大難不死，但有的人會有強烈的罪惡感（憑什麼只有我活下來？我對不起那些死去的人），這種想法會讓倖存者感到挫折及憤怒，容易演變成創傷後壓力症候群。相反地，某些被一般人認為是「小事」的事件，對某些人來說，卻可能是壓力極大的創傷經驗，可能也因此罹患創傷後壓力症候群。這是很重要的概念，換句話說，雖然創傷事件本身，不足以造成創傷後壓力症候群。但患者卻對創傷經驗有著強烈的情緒反應（如害怕、逃避或恐懼），此類型也有可能構成創傷後壓力症候群。人生經歷中重複「卡關」人生中有很多「關卡」，某些宗教或哲學人士認為生命中的難關是「人生必須學習的課題」，而罹患創傷後壓力症候群的患者，通常無法接受或理解所遭遇的創傷經驗，也因此無法真正面對且完整的度過那次創傷經驗，彷彿永遠就在某段人生經歷中重複「卡關」。因此每次遇到相似的事件或經驗，患者都會感到極大的痛苦與壓力，原本創傷事件是個中性刺激事件，但是由於患者的強烈情緒反應，讓這個事件與恐懼與焦慮連結在一起，產生了古典制約（Classical conditioning），之後只要患者接受到相關事物的刺激，就會造成同樣的情緒反應，進而逃避類似的情境。再者，藉由逃避相關的刺激，可能會造成患者得以避免一些負面情緒，此外還獲得他人的注意與同情、進而間接強化這個制約反應，加強它們的連結。研究發現，創傷後壓力症候群的病患，通常體內「下視丘——腦下垂體——腎上腺軸」的內分泌系統皆出了問題，血中的正腎上腺素濃度及尿中兒茶酚胺（catecholamine）濃度比一般人還高，而這兩者是大腦在遭逢壓力時會釋放的內分泌激素。而另外也發現，創傷後壓力症候群的病患，血中腦內啡（ndorphin）濃度比一般人還低，（腦內啡就是俗稱人體天然嗎啡，可以讓人感到快樂及愉悅。）

• 2015-11-04 健康百科.罕見疾病

  生病不可怕 罕病兒在乎你的眼光

  「為什麼你長得那麼奇怪？」這是罹患愛伯特氏症的涂云最常被問到的話。罕病兒受疾病影響，肢體、外貌與情緒都可能與一般人不同，但可怕的不是疾病，而是對疾病的未知、恐懼及成見。罕病基金會昨天與藝人張鈞甯共同呼籲，請大家「搬開成見的椅子，空出心裡的位置」。愛伯特氏是自體顯性遺傳的顱顏發育不良症，涂云出生時雙眼與鼻頭凹陷、手腳像蹼般緊黏在一起，她才九歲，但成長過程中已動過氣切、顱顏整形、併指分離、胃造口等近廿次手術。手術雖然辛苦，但媽媽楊佩蓉坦言，最辛酸難熬的是社會異樣的眼光。涂云小時踏入遊戲室，小朋友便嚇得一哄而散；幼兒園招生時，安排家長參觀幼兒園，楊佩蓉接到老師電話，要女兒別出現在班上。今年國一的蔡婉瑜，因軟骨發育不全症長不高，她曾問媽媽：「我可以一直坐在輪椅上，不站起來嗎？」輔仁大學畢業的林姿吟，因阿姆斯壯症有視覺障礙，大一上統計課時，老師問同學現在幾點，她摸著點字手表回應老師；老師說：「你看不到，怎麼知道幾點？」這些狀況都顯現大眾對罕病兒缺乏理解，連老師也不例外。罕病基金會統計，全台超過兩百種罕病類型，約一萬個罕病家庭裡，近五成遭遇就學、就業等社會適應、排擠問題。罕病基金會製作「罕見疾病專屬的教師研習手冊」，對國小、國中學生與教師進行淺顯易懂的罕病知識教育，教師可向基金會申請。罕病基金會邀請藝人張鈞甯擔任推廣大使，拍攝「因為有你，愛不罕見」公益廣告。張鈞甯於二○○四年拍攝罕病電視劇「絕地花園─在黑暗中漫舞」，深深了解病友面對疾病的痛苦和掙扎。昨天張鈞甯也呼籲，大家應對罕病兒尊重、傾聽、主動詢問、學會同理和接納陪伴他們。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-02-10 健康百科.精神．身心

  重大創傷後 你可以這樣幫他…

  【記者鄧桂芬／台北報導】復興航空失事意外，有生還者崩潰痛哭，也有人表情茫然、不願多說話。醫師表示，重大意外事件後，生還者容易產生「急性壓力症候群」，呼籲家屬應多陪伴多觀察，也可藉宗教信仰抒發情緒，必要時讓專業醫師和心理師介入輔導。精神科開業醫師楊聰財指出，災後生還者會因急性的恐懼壓力造成3種表現，包括接觸相關畫面就會感到害怕，為了逃避案件假裝「眼不見、耳不聽」，甚至有人會將意外當成「做了一場夢」，感覺麻木、失去真實感。彰化基督教醫院司法精神醫學中心主任王俸鋼表示，不經意地閃避和意外相關訊息，是人體自我保護機制，只要降低再度刺激，就能消除不安。急性壓力症候群通常會在1個月內慢慢消失，若1個月後仍無法走出情緒者，就屬於「創傷後壓力症候群」。振興醫院身心內科主治醫師嚴烽彰建議，生還者在受傷復原後，要多做自己喜歡的事，轉移注意力，盡量少接觸電視、報紙或網路相關新聞，以免「觸景傷情」，讓墜機畫面又閃入腦中。救難人員也可能夾在家屬催促找人、救不回人命之間，受到強大的壓力和挫折，進而苛責自己，產生焦慮、緊張和憂鬱症狀。醫師呼籲社會對救難人員多予支持和體諒，不管是到現場提供熱食、多說一句「加油」、「謝謝」、「辛苦了」，都能紓解救難人員的負面情緒；各縣市政府也應為經常接觸意外第一現場的打火及國軍弟兄做好心理建設，調適身心狀況。嚴烽彰說，許多患者會透過抗憂鬱藥物鎮定情緒、避免睡眠障礙，但他認為「親友陪伴」、「多運動」和「時間」才是最好的療傷藥。王俸鋼則提醒家屬，陪伴生還者時用一般態度即可，過度小心反而可能激起對方的痛苦回憶。生還者、救災人員情緒可如何宣洩、轉移？方法一：說。情緒煩躁、憂鬱時，找親友傾吐心情。方法二：唱。選擇喜歡的舒壓或宗教歌曲，找空曠處大聲唱來。方法三：做。保持正常生活作息、多運動，做自己喜歡的事。方法四：寫。用紙本或網路寫心情日記。方法五：吃。吃深海魚油、香蕉、巧克力或甜食，有緩和情緒及抗壓作用。（諮詢／楊聰財醫師、嚴烽彰醫師 製表／鄧桂芬）

• 2010-10-05 健康百科.精神．身心

  死亡的益處／母親的死 使我成長

  【文、圖／摘自《死亡的益處：失去父母，是我們二度成長的機會》／珍．賽佛博士著／大塊文化】母親過世以後，我並不感到孤單。當我領悟到這一點，心裡既震驚又安慰。她還在世時， 每當我身體不適或感到無助時，就會有某種絕望的恐懼撲襲而來，讓我急速墜入恐慌的深淵。母親過世後，這種容易陷入焦慮低潮的傾向漸漸消退。要是她知道原因出在她身上，肯定會很傷心。但我很清楚知道，我不再被這種負面情緒所掌控，跟她的離世息息相關。 只有在死亡將我倆永遠分開之後，我才能用客觀與慈悲的眼光來重新看待母親：身為女兒、妻子、母親與女人的她，到底是什麼樣的人？我從母親過往生命的片段，尋找母女關係的線索，準備探索自己最幽暗的內心深處。我在母親留下的物品中發現一副超大紅框、鏡片鬆脫的太陽眼鏡，我一把抓走。回到家的頭一件事，就是換上我自己的暗灰鏡片。我知道，這是以不同方式觀看的開端。與其說我想念她，不如說我想念她存在世間的狀態。對她的欣賞與佩服，並不足以抵銷身為她女兒的難處。承認這一點，是我探索母親個性的起點。我試著釐清她在我心裡激起的混亂又矛盾的情緒。要確切了解自己的母親，竟是如此艱難。你以為你們應該最了解彼此，以為兩人曾經共用同一軀體，理應擁有某種私密的相知相惜。事實上你們過於親近，充滿過多的需求與投射，反倒無法像陌生人一樣客觀理解她的本質。下一步就是清點母親的人格，就像我盤點她的遺物一樣，決定要保留什麼、捨棄什麼，以及如何將挑選出來的跟我自己的心理家屋加以整合。我把自己從母親那裡獲得的心理傳承分為四個類別：1 我得到而珍視的；2 我沒得到因而遺憾錯過的；3 我得到而想捨棄的；4 我所需要但她無力給予的。頭兩種相當直接，第三種要下一番功夫才能勇敢面對，但並不難理解。第四種則是未知的領域，母親在世時我完全難以想像。母親的死亡深具意義，讓我倆找到彼此。我才剛開始耕耘與採收死亡的益處。我打算繼續追求，並鼓勵別人也這麼做。