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2015-10-02 健康百科.骨科．復健
肩頸腰痠痛怎麼辦？物理治療師蔡忠憲教大家做四個簡單動作舒緩。一、腰部：久坐固定在位置上時，首先將腳跨起來，像跨二郎腿的姿勢，接著把身體前彎，帶一點點往左邊旋轉的動作，此時右後方屁股的位置跟腰背的地方就可以做一個很好的伸展。二、脖子：先將雙手拿起來，把大拇指壓在胸口，指頭往上推向脖子，這可以伸展我們的前側，同時帶一點收下巴的動作，再把雙手放在頭的後面，輕輕下壓，就可以伸展到脖子的後側。三、肩頸、後背：雙手合掌，慢慢的往前延伸，背往後有一點拱背的感覺，就可以把後側的背及肩膀的部分做一個比較大的伸展。四、大腿前、後側：這個動作要站起來扶著椅子做。針對大腿前側，先把腳拉起來，身體站直的狀況之下，做前面的拉筋；另外針對後面，讓腳跟稍微著地，另外一隻腳稍微微彎，在這個姿勢下面，身體往前稍微彎曲，就可以感受到大腿後面非常緊繃的感覺。每一個動作建議都至少拉15到20秒，或拉個十下左右，效果就很好。※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》
2015-08-11 運動養生.運動天地
很多人都有跑步跑完後，腿部乳酸堆積 痠得不得了的「鐵腿」現象，這時該怎麼辦呢？前松柏醫療集團治療部主任董怡辰教大家做伸展操舒緩。一、大腿髂脛束症候群（俗稱跑者膝）：首先針對大腿外側，比較偏身體前側方的肌肉來做伸展。首先先把腳放在比較後方的位置，然後讓腳懸空在滾筒上做來回滾動，在痠痛的位置，尤其從膝蓋外側一路到大腿上面屁股這個地方來回滾動，達到伸展的效果，連續做30秒至1分鐘。二、小腿：將滾筒放在小腿的位置，可以雙腿一起，如此強度比較輕；或者想要加點強度的話，把一隻腳壓到另一隻腳上去 強度會更高。大概做1分鐘左右，可以讓我們小腿的肌肉得到一些舒緩的效果。※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》
2015-07-27 運動養生.營養食譜
台北市營養師公會專任居家營養師宋明樺教你製作「記憶活力飲」，想要增強記憶力，用喝的也可以達到！食材：南瓜半顆、核桃20公克、豆漿1杯。南瓜屬澱粉類、核桃是油脂、豆漿則是蛋白質，如此每一種營養素幾乎都顧到了。做法：首先把南瓜洗乾淨、去皮去籽，或不去籽也沒關係；然後將南瓜、核桃、豆漿都丟進果汁機裡面打成汁。可將之當早餐喝；或晚上肚子餓了，也可熱一熱當宵夜喝。不但對身體負擔小，對腦部也有好處。※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》
2015-07-20 健康百科.眼部
如何透過穴道按摩的方式，延緩老花眼提早報到？中醫師胡心瀕教你按摩眼周附近四個穴位，平時在家就可自我保養。一、內眼角的睛明穴：你可以摸得到骨頭，稍微輕輕的按壓，力道盡量放輕鬆，有痠痠的感覺就好。不要一定要按到痛，不然若出血的話就很難處理。二、魚腰穴：當你眼睛正向往前看，在瞳孔正上方，大概在眉毛中點的地方，就是魚腰穴。三、太陽穴：大概在眼尾跟眉梢，後面有一些凹陷的地方，就是太陽穴。四、四白穴：同樣眼睛往前方看，在瞳孔正下方，你可以摸到這邊有一個骨頭，骨頭下方的下緣處，眼眶骨的正下方就是四白穴。以上是自己DIY按摩比較安全的穴位。按摩的時間及方式，每天早晚、晚上洗澡時、睡覺前都可以。把眼睛閉上之後稍微捏一捏，捏個15、20下即可。特別注意，如睛明穴、魚腰穴等處，只需用指腹的力氣稍微按壓，千萬不要拿很堅硬的東西，例如筆，硬要按到痛。而像太陽穴 四白穴這裡，同樣注意用適當的力氣，不要過度。因為眼睛周圍血管非常的緻密也比較脆弱，有時候過頭的話，甚至會有一些出血的情形，要特別小心。※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》
2015-07-06 健康百科.骨科．復健
如何知道自己有沒有五十肩？振興醫院復健科醫師陳建成教大家三招自我簡測的方法。一、把手往上往前舉，看能不能貼到耳朵。建議可對著鏡子做，不可將頭側向手臂，而是將手舉在正中線，如果做不到這個動作，可能就要懷疑有五十肩問題。二、將手搭到對面的肩膀，而且手肘尖要壓到你的前胸骨，如果你有關節囊沾黏，會壓不下去；但如果做得到，卻有點隱隱作痛，也要小心可能是早期症狀。三、將手往後摸，摸到你對側的肩胛骨，對女生而言，差不是是扣內衣的動作。如果摸得到就沒問題；或從小到大都摸不到，可能問題也不大；但如果是突然摸不到，或者會引起疼痛，就要小心。如果由以上這三個自我檢測都做得不太順，最好進一步到醫院去做檢查。※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》
2015-06-22 新聞話題.健康知識+
唱歌之前如何正確的發音，讓K歌不燒聲呢？陳威宇歌唱教學系統創辦人陳威宇指出，唱歌之前要先暖喉嚨，直接訓練我們咽部跟舌頭的肌肉，把舌頭伸出來，做吸氣的動作，它可以活絡軟顎。※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》
2015-06-12 養生.運動天地
沙發族看電視坐太久，小心全身痠痛。國泰醫院物理治療師簡文仁，分享簡單二招，讓你邊看邊動，消耗身體熱量。第一招：步步高升「步步高升」雙腳上下跳動，腳抬得愈高愈好；加上跳踏步，有一點跳躍、有氧的感覺。第二招：蹲馬步蹲馬步可以強化下半身的肌力，再加上如來神掌往前伸展，可以伸展脊椎骨，避免上下背痛、全身痛。※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》
2015-06-01 該看哪科.中醫精髓
想改善痘痘，也可以透過穴道按摩達到效果。【動吧！動動】節目請到台北市立聯合醫院陽明院區中醫師卓雨青，教大家簡單按壓三個穴位，解決面子問題！卓雨青中醫師表示，按壓穴位可以使用大拇指、食指或者原子筆；穴道左右兩邊都有，左邊按完後可改按右邊，交互輪流。1.曲池穴腸道不通的時候，對痘痘會有很大的影響。「曲池穴」是我們大腸經的一個穴道，代謝不好的人，可以多按壓位在手肘關節凹槽處的曲池穴。2.神門穴晚上睡不好、心火亢盛和過度思慮的人，可以多按壓「神門穴」。神門穴在小指頭根部，手腕橫紋再往後一些，往下凹槽進來的位置。3.合谷穴我們講「面口合谷收」，意思就是合谷穴能改善顏面問題。「合谷穴」位於大姆指和食指的會合處。至於一天要按多久？卓雨青中醫師表示，可以想到就按，但每次按壓的時間不用超過2分鐘。按久了穴道會麻痺，效果也不好。按壓穴道時會有痠痠脹脹的感覺，當痠脹感退掉，就可以先休息了。※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》
2015-05-12 運動養生.運動天地
手腳冰冷，到底該有什麼辦法可以改善？民生承安診所副院長王健宇醫師要教大家一招，很簡單、隨時都可做。手用力握拳、輕輕放開，重覆做三次後，再把手用力放開、輕輕收回，如此重覆做，就會慢慢暖起來。腳也可以做，腳趾頭用力縮起來、放鬆、縮起來、放鬆……重覆做。看電視無聊時就可一邊做，讓手腳都暖起來。※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》
2015-05-12 運動養生.運動天地
我們平常做運動，要如何知道有達到基本運動量？基隆長庚醫院復建科主任陳仲堯醫師表示，最簡單的方式是用「最大心跳率」來計算。最大心跳率依年紀而有不同，計算方式是「220－年紀」。如果你做的是有氧運動，最少心跳數至少要達6成（6～8成為標準範圍），計算方式是「最大心跳率×0.6」。以一個20歲成人來看，220-20=200，200*0.6=120，他做有氧運動最少心跳數要到120，才算達到運動的最低標準※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》
2015-04-18 該看哪科.中醫精髓
口乾舌燥怎麼辦？［動吧！動動］教你小撇步，彰化基督教醫院陳思帆中醫師指出，找到下巴的任脈，按摩連泉穴、金津玉液穴，一直延伸到耳朵，可以幫忙解決口乾舌燥的問題。※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》
2015-04-13 養生.健康瘦身
減重的不二法門是透過飲食跟運動，但你知道打太極拳居然能夠幫助我們找出身體的隱形脂肪？【動吧！動動】臺安醫院美容中心主任劉明偉醫師示範太極拳功操三動作，找出身體哪裡肥胖。一、檢測肚子及膝關節手平舉放在胸前，慢慢的腳併攏蹲下來、再站起來，再一次蹲下來……如果你擠不下去、蹲不下來，表示你的肚子油很多；而如果體重太重，關節會覺得負擔很大。二、檢測兩側的腰部兩手側舉，分別往右邊、左邊側過來，你會發現當你在側的時候，腰部的肥肉會跑出來，而且抓得起來。這個動作就是檢測腰部的脂肪。三、檢測掰掰蝴蝶袖兩手側舉緩慢的擺動，好像一隻蝴蝶在飛的感覺，這個動作就是檢測掰掰蝴蝶袖。以上這些動作早晚做一次，上班時若覺得累了，也可以起身做一做。※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》
2015-04-05 養生.運動天地
來來來，快點拿出你的毛巾與桿麵棍，我們一起來「拔蘿蔔」。運動防護員李宣怡教你兩招舒緩小腿肌肉的撇步。一、坐下，小腿與肩同寬。毛巾拉住前足。二、坐下，膝蓋屈起，桿麵棍來回滾動按摩小腿肌肉。※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》
2015-04-03 養生.運動天地
鼻塞好困擾，鼻水共共流怎麼辦？四個簡單的穴道，告別惱人鼻問題！！！快跟著莊雅惠中醫師一起動ㄘ動ㄘ。一、印堂穴。二、迎香穴。三、合谷穴※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》
2015-03-27 該看哪科.皮膚
髮掉滿地心生愁，掉髮量要怎麼估算呢？皮膚科醫師施易青指出，人的頭上大概有八到十萬根頭髮，以每月1公分的速度在生長著，一個人一天掉100根頭髮是正常的。想要知道自己的掉髮量，可以在睡覺前在枕頭上鋪一個淺色的毛巾，若睡六小時，起床數一數有幾根頭髮，乘以一天的總時數，就可以回推一整天的總掉髮數量。※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》
2015-03-27 運動養生.運動天地
久坐害人命，上班族卡緊動起來！快跟著國泰醫院物理治療師簡文仁一起動ㄘ動ㄘ。不要小看這個動作，馬上來個100回合，保證腿軟喔！一、前翹、後翹、活跳跳。二、內八、外八、腳開花。三、前面腳跟著地、後面腳尖著地。四、坐著小跑步。※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》
2015-03-18 新聞話題.健康知識+
一張好床，可以讓你有好的睡眠品質，但怎樣的床才是適合你的好床？【動吧！動動】節目，中山醫藥大學附設醫院家醫科醫師陳欣湄教你挑好床。陳欣湄醫師說明，人體的頸椎、胸椎到腰椎都有一個弧度，睡覺時不能讓弧度變成平的。太軟的床，腰椎會整個陷下去，太硬的床又讓腰椎挺得太高。因此當你躺平時，試著將一隻手從側面放進腰椎下方，要能以平行的狀態放進去，間隙太空不好，太緊完全放不進去也不好。以這樣的方式來檢測這個床是不是適合你的床。※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》
2015-03-03 健康百科.精神．身心
求職面試總沒著落、常被男／女朋友嫌棄、工作不得老闆心...老是懷疑自己哪裡不夠好？先別沮喪，快擺個霸氣的pose，增加自己的自信心吧！彰化基督教醫院司法精神醫學中心主任王俸鋼解釋，如同動物的本能，在高興愉悅時，會自然地擺出霸氣的姿勢。反過來，我們也能用姿勢，提高自己的自信心！營造自信一點都不難，快跟著一起《動吧！動動》，只要5分鐘，想像自己是個皇帝，把手插腰、坐得四仰八叉，就能增加身上正向、自信的荷爾蒙，身心相連，讓你立馬霸氣外露！※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》
2015-03-02 運動養生.運動天地
想要青春逆轉勝，跟著躍翰健康學苑黃如玉總監醫師，利用簡單的伸展、強化與神經傳導運動，一起動吧！動動。伸展運動：坐著的時候，雙手扣住往上拉，往斜上方，伸展身體的側邊和側腰，停住30秒鐘。換邊。一天做八到十次。強化運動：一、把腳稍微抬高，膝蓋併攏、大腿夾緊、肚子用力。二、膝蓋不動，腳像鐘擺一樣慢慢來回晃動，做大約是50次。神經傳導：一、手放在大腿上，一隻手出布，一隻手出石頭，石頭用搥的 布用摩擦的。二、換邊。※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》
2015-03-02 該看哪科.中醫精髓
【動吧！動動】邀請莊雅惠醫師，示範如何透過穴道按摩緩解咳嗽造成的不適。莊醫師表示，不管寒咳、熱咳、濕咳，按此穴道可讓身體的大腦皮質做調整，血液流通。莊醫師示範，將手臂微微一彎，會摸到一根大筋，大筋旁邊的穴道就叫做「尺澤穴」，每次按時默數1到5後就鬆開，再反覆做；若一直按著不放，可能會按到出血。反覆按到覺得痠麻腫脹 微微發熱時，就可以停止了。※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】
2015-02-25 健康百科.兒科
家中的小小孩生病，鼻塞、流鼻水不舒服，但怎樣就是學不會自己擤鼻涕，讓爸爸媽媽好心急！其實只要一顆兵乓球，簡簡單單就能教會孩子擤鼻涕。《動吧！動動》請到馬偕醫院耳鼻喉科主治醫師呂宜興，教各位新手爸媽，用一顆兵乓球，訓練家中幼兒自己擤鼻涕。讓小孩像在玩遊戲一樣練習，爸媽也不用再為孩子鼻涕倒流心驚。兵乓助擤鼻 簡單三步驟：1.將乒乓球放在桌子上2.讓孩子用鼻孔練習吹氣（一次壓住一邊，氣流才會夠強）3.乒乓球上如果有黏鼻屎或分泌物，代表練習成功※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》
2015-02-25 該看哪科.中醫精髓
「肝若好人生是彩色的，肝若不好人生是黑白的～」肝是沉默的器官，通常發現有問題時已經很嚴重了。身體的保養在平常就要落實，《動吧！動動》邀請御絨中醫診所主任醫師廖千慧，教大家按摩二個穴道消脂保肝。第一個穴道「足三里」，從膝蓋外側凸隆處，一個手掌的幅度對下來，在小腿骨外側大概一個拇指寬的地方就是足三里。第二個穴道「豐隆穴」，同樣在膝蓋外側凸隆處與外踝間連線的中點，距離小腿骨最尖的地方外緣二根指頭的距離處。由於這二個穴道所在的地方肉很厚實，最好使用工具來按，例如拿筆敲或用拳頭打，會較有感覺。※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》
2015-02-24 運動養生.運動天地
3C族滑手機時，常不自覺的將下巴往前，導致脖子前側肌肉緊繃，後側肌肉沒有力量拉住頭部，日積月累出肩頸痠痛的問題。現在，一起動吧！動動，由康富物理治療所治療師蔡忠憲示範肩頸伸展操。一、放鬆前頸肌肉：1抬頭。2往右側旋轉時，用左手輕推左邊下巴往右，讓緊繃的感覺增加。3左右輪流。二、訓練頸後肌肉：1雙手枕在頸後。2頭部平行往後，雙手往前略壓，給予輕微阻力。※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》
