2025-06-05 11:00:00 運動健身 瀏覽數:1473
不只重訓增肌,低重量+高次數同樣有幫助!「低阻力訓練」實際做法曝
近年來健身風氣盛行,許多人為了健康或外觀而投入增肌訓練。對中老年族群而言,肌力訓練更是預防肌少症的重要關鍵,不僅能幫助增強體質、延緩身體功能衰退,還能降低跌倒風險、維持日常生活品質。然而,有些人認為只有「練大重量」才會長肌肉,但復健科王思恒醫師指出,低阻力的肌力訓練只要做到「接近力竭」,一樣可刺激肌肥大,而且有些族群反而更適合這種訓練方式。
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近年來健身風氣盛行,許多人為了健康或外觀而投入增肌訓練。對中老年族群而言,肌力訓練更是預防肌少症的重要關鍵,不僅能幫助增強體質、延緩身體功能衰退,還能降低跌倒風險、維持日常生活品質。然而,有些人認為只有「練大重量」才會長肌肉,但復健科王思恒醫師指出,低阻力的肌力訓練只要做到「接近力竭」,一樣可刺激肌肥大,而且有些族群反而更適合這種訓練方式。
2025-06-13 13:25:26 聰明飲食 瀏覽數:1462
美國營養學會(American Society for Nutrition)證實,歷時30年的研究發現:每天喝咖啡,有助女性健康老化。
2025-06-10 11:16:04 眼部 瀏覽數:1432
50歲的莊小姐日前在做家事時,突感眼前一片黑暗,視線變得模糊,僅能看見近距離的物體與人物。在家人的建議下前往眼科就醫,診斷為視網膜剝離,手術後莊小姐的視力成功恢復,得以重返正常生活。醫師提醒,年齡、近
2025-06-12 12:45:00 聰明飲食 瀏覽數:1417
食品添加劑「卡拉膠」,又名「鹿角菜膠」,由石花菜、鹿角菜等萃取出來的混合物聚醣,外觀為白色或淡黃色粉末,也許你沒聽過,但由於其具有凝膠、增稠、乳化、固定等多種特性,被廣泛應用於各種食品加工業中。
2025-06-09 10:16:30 聰明飲食 瀏覽數:1400
丟掉那些昂貴的保養品和補充品吧,因為最棒的抗衰老產品,就在你家食物櫃裡。這款簡單、只有60卡路里的零食,不但富含抗氧化劑、健康脂肪、膳食纖維和礦物質,且自古希臘時代以來就一直是健康和美容的必備品。
2025-06-04 09:51:56 台灣疫情 瀏覽數:1375
新冠疫情升溫,衛福部疾管署預估,染疫人數將在6月底7月初達高峰,8月底累計確診人數將達180萬人,醫療量能壅塞恐再現。藥...
2025-06-04 12:17:04 COVID-19疫苗 瀏覽數:1291
新冠疫情升溫,民眾擔心染疫之虞,容易忽略疫苗副作用,日前防疫學會理事長王任賢投書中國時報,表達對國內疫苗不良反應的擔心,...
2025-06-09 00:25:00 精華區 瀏覽數:1269
衛福部3月18日以行政解釋令,核釋藥事法第103條第2項後段規定,顯有違法之虞。該法條依立法歷程的說明,實為規範82年2...
2025-06-06 11:01:00 生活智慧王 瀏覽數:1267
長途飛行後,最不想遇到的就是被困在行李提領處,看著數十件行李繞過去,自己的行李卻不見蹤影,幸好還有一些方法能加快這一程序,提高讓行李先出來的機會。 Dollar Flight Club創辦人
2025-06-12 09:47:43 精神.身心 瀏覽數:1200
新北市某國中半年內接連發生3名學生墜樓,其中2名學生疑似罹患憂鬱症。台灣每年新增包括過動症、自閉症、亞斯伯格症等情緒障礙...
2025-06-06 17:18:59 生活智慧王 瀏覽數:1176
夏天最惱人的事,莫過於討厭的蚊子大軍出沒。有些人以為,把戶外積水清掉就沒蚊子了,不過清潔專家提醒,室內外都有可能讓蚊子產卵的地方,要杜絕蚊子,就得仔細檢查房子的每個角落,有些你根本沒注意到的地方,像是
2025-05-30 12:02:00 生活智慧王 瀏覽數:1092
梅雨季到來,潮濕悶熱的天氣容易助長細菌滋生,導致食物中毒的風險大增。許多人會注意冰箱管理與勤洗手,但一個經常被忽略的盲點竟是每天都在使用的「環保袋」。日本曾任家庭幫傭、現為專業主婦作家的麻美(マミ),帶你了解環保袋潛藏的衛生問題,並分享簡單實用的清潔對策。
2025-06-12 09:25:00 骨科.復健 瀏覽數:1080
現代人生活步調快速,天天走路、站立、跑步,但你有沒有注意到?當足弓開始疼痛,每走一步都變成一種折磨!研究顯示,高達70%的人一生中至少會經歷一次足弓疼痛,這不僅影響行動能力,還可能導致全身骨架失衡。
2025-06-06 11:54:17 新陳代謝 瀏覽數:1049
你知道嗎?就算健康檢查報告上肝功能「看似正常」,也不代表你的肝真的沒問題。特別是過了30歲之後,一種容易被忽視的「隱性脂肪肝」,其實可能正悄悄傷害你的健康。
2025-06-08 14:39:29 骨科.復健 瀏覽數:1004
久坐對身體帶來的傷害是長期的,會增加心臟病、中風、糖尿病及代謝症候群等風險。問題是內勤上班族、公車司機……有些職業一坐就是九小時。既然班不能不上,如何減少久坐的傷害?善用間歇式活動、懶人健身法,讓久坐
2025-05-26 12:36:27 台灣疫情 瀏覽數:973
根據疾病管制署指出,新冠肺炎就診數連續6周上升,疫情預計在六月中下旬達高峰。忽冷忽熱的天氣,也讓近期國內感冒、流感患者增加。而不管是新冠病毒、流感、還是感冒,一般人最初可能都從流鼻水、咳嗽、發燒等症狀
2025-05-21 08:26:00 理財準備 瀏覽數:945
退休生活如何高枕無憂?對許多人來說,退休代表收入銳減、開銷卻不減,因此更需要有效地管理財務與稅務。本文分享一對年收入超過462萬元的退休夫妻,在合理合法的報稅規劃下,不但完全免繳所得稅,還成功退稅超過
2025-06-02 15:22:00 生活智慧王 瀏覽數:884
梅雨季節濕氣重,很多家務行為其實可能是錯誤的,這些錯誤不僅會讓清潔效果大打折扣,還可能加劇黴菌和異味問題。掃除專家分享了一些常見的NG行為,並提供了正確的清潔建議。 1.淋濕衣物別直接放洗衣機
2025-06-03 17:07:29 胃癌 瀏覽數:884
現代人生活忙碌,常常到了晚上八九點才在吃晚餐。專家提醒,太晚吃晚餐,不但容易胖,還可能提高胃癌罹患風險,甚至吃完飯還馬上躺著不動,風險更是翻倍。 太晚吃飯易得胃癌 吃完躺著不動風險翻倍
2025-06-11 11:30:59 心臟血管 瀏覽數:849
「看著父親從坐輪椅到能自行走動,甚至長出黑髮,是子女的最大福報。」張先生看著98歲父親拄著助行器緩步前行欣慰的說。張爺爺因冠狀動脈疾病引發心臟衰竭,卻因多重慢性病與高齡無法手術,因此在台中慈濟醫院接受
2025-06-14 08:50:51 元氣新聞 瀏覽數:839
過去,失智症的診療面臨三個最大的挑戰。
2025-06-11 11:33:44 精神.身心 瀏覽數:820
你是否有過「鬼壓床」的經驗?醒來時大腦清醒、卻渾身動彈不得,甚至感覺胸口被壓、看到詭異身影,令人驚恐萬分?其實這種現象在醫學上稱為「睡眠癱瘓症」(sleep paralysis),全球約30%的人一生
2025-06-08 12:18:40 營養食譜 瀏覽數:812
「當人們忙完一天匆匆返家時,我的一天才正要開始。」日劇「深夜食堂」片頭,老闆以豬肉味噌湯當起手式,肉片放入鍋裡滋滋作響、筷子把味噌攪入高湯裡,故事開始了…… 味噌是以黃豆為基底,加入米、麥或豆麴
2025-06-02 10:41:14 健康你我他 瀏覽數:808
我不菸、不酒、不嚼檳榔,去年4月中旬,發覺口中活動假牙摩擦破皮處長了幾個泡,檢查結果竟是口腔癌。我雖感驚訝但也必須面對,...
2025-06-06 11:47:45 飲食與癌症 瀏覽數:775
日本國立癌症研究中心最新研究指出,攝取較多水果可能有助降低罹患胰臟癌的風險,尤其在不吸菸族群中更為明顯。不過,蔬菜攝取與胰臟癌的關係則較為複雜,研究也提示吸菸可能干擾蔬菜的保護作用。
2025-06-08 15:46:49 骨科.復健 瀏覽數:756
根據調查,台灣超過七成上班族每天坐超過六小時,尤以辦公室族群如金融、科技與行政從業人員最為明顯。久坐除了對腰椎造成壓力,還可能提高心血管疾病、癌症及糖尿病等慢性病風險。耕莘醫院安康院區復健科醫師陳佩岑
2025-06-08 15:58:31 骨科.復健 瀏覽數:740
許多民眾朝九晚五工作,長時間坐在辦公桌前,回到家已精疲力竭,沒力氣從事運動,不知不覺間成為臨床醫師口中的「久坐族」,不僅下肢血液循環不佳,嚴重時還會導致神經壓迫,身體各部位痠痛不適,久久無法改善。新光
2025-06-10 12:41:00 耳鼻喉 瀏覽數:728
大家或多或少都知道腮腺炎會讓臉頰腫脹,但其實這個疾病還有很多症狀,很多人感染了腮腺炎好一陣子才發現自己生病了。輔大醫院耳鼻喉科醫師胡皓淳談腮腺炎常見4個症狀。 1.不只臉頰腫脹,還有潛藏的發燒警訊很
2025-06-06 18:00:00 健康永續行動家 瀏覽數:725
耗時一年,前後諮詢八十二名來自醫界、學界、官員等專家學者,首支由民間獨立出資的全民健保卅周年紀錄片「創造奇蹟的旅程」,完整記錄健保開辦之初的艱辛,並探討健保「永續」的可能性,影片以高雄長庚肝臟移植手術作為破題,許多肝疾重症患者重生是全民健保一大成就,締造多項肝臟移植記錄的推手,正是換肝之父陳肇隆。
2025-06-10 12:01:25 精神.身心 瀏覽數:717
「你只是心情不好?還是大腦正悄悄呼救?」憂鬱症不只是「情緒低落」,而是一場身體疾病風暴,從青少年到老年,任何年齡都可能發生。台灣臨床TMS腦刺激學會理事長、振芝醫療創辦人洪敬倫在《元氣最愛問》中指出,