頸部 相關文章

• 2018-07-09 科別.皮膚

  頸紋和雙下巴長出來？可能是這3個壞習慣害的

  人年紀大了會長皺紋，有些人勤於保養臉部，防止臉上皺紋增生，卻疏於保養臉部下方的脖子，有時會形成臉部光滑、頸紋遍布的反差畫面。除了動醫美手術，還有幾個秘訣能改善頸紋。科普網站「Bright Side」分享了5個防止頸紋的方法。1.別過度使用香水女性擦香水時，最常噴的地方在頸部和手腕，尤其頸部會噴的比手腕多。但脖子是相當嬌弱的部位，香水含酒精和其他化學物質，會讓皮膚乾燥失去彈性，當皮膚沒彈性就會產生更多下垂和皺紋。專家建議香水還是噴在手腕，耳垂下噴一點點就好。2.別戴太重的首飾巨大醒目的項鍊很搶眼，但太大件的首飾會拉扯脖子柔軟的皮膚，沈重的項鍊和首飾有20％的機率會引起頸部不適，所以這種大件的首飾盡量在特殊場合配戴，同時也要避免勒太緊的高領毛衣。3.注意姿勢當你無精打采、低頭或滑手機時，容易長皺紋和雙下巴。物理治療師指出，不良姿勢還會日益增加脖子的壓力，導致肌肉無法伸展。防止頸紋和雙下巴的積極作為：1.頸部肌膚保溼很多女性知道保溼的重要，會把保養品往臉上塗塗抹抹，卻常常忽略了脖子，其實頸部也需要溫和去角質和保溼，只需要用一般的乳液、向上擦即可。2.攝取維生素C和脂肪酸維生素C對人體助益頗大，包括穩定血壓、改善心臟健康、增強免疫力、預防癌症等等。皮膚同樣也需要維生素C，能促成膠原蛋白形成，讓皮膚豐滿有彈性。可以多吃柑橘類水果、蕃茄和莓果，還有別忘記攝取omega 3和omega 6脂肪酸食物，包括橄欖油、富脂肪的魚類、堅果和酪梨等等，這些食物能滋潤肌膚。

• 2018-02-05 新聞.健康知識+

  避免「殺手級睡姿」掌握趴睡3要訣顧健康

  【午睡這樣睡】需要午睡的人有福了！昨天讓大家知道如何避免不良姿勢後>>文章請點我

• 2016-10-05 癌症防治.其他癌症

  脖子有腫塊 如何分辨良性惡性？

  【健康醫療網／記者關嘉慶報導】如果發現脖子有腫塊可別輕忽，有可能是惡性腫瘤！有一位五十歲左右男子，在脖子內側長出一個三公分的腫塊，而且喉嚨會痛，進一步就醫後發現，原來是罹患下咽癌。有的會痛、有的不會痛收治這名男子的雙和醫院耳鼻喉科主任趙品植表示，脖子有腫塊可分為良性與惡性，而且有的會痛，有的不會痛；該名男子來就醫時則是有喉嚨痛的症狀，並經由內視鏡檢查發現，在下咽處有突起物，進而做切片檢查證實是罹患下咽癌。內視鏡+超音波+電腦斷層+核磁共振+正子攝影脖子長出腫塊要如何分辨是良性與惡性？趙品植主任指出，頭頸部的癌症會經由內視鏡做切片檢查，並且可利用超音波來做穿刺檢查，或是電腦斷層及核磁共振影像學的檢查，甚至進一步做正子攝影全身檢查，確認是否為癌細胞轉移到淋巴腺。可經由耳鼻喉科檢查確認脖子良性腫塊常是因為感冒後出現的淋巴腺炎，也有可能是脂肪瘤；趙品植主任進一步指出，頭頸部的癌症包括鼻咽癌、口腔癌與下咽癌等；但是，脖子有腫塊也並不一定是這些頭頸部的癌症，其他部位如肺癌與肝癌等，也有可能會轉移到頸部淋巴腺，進而出現頸部腫塊。因此，當出現脖子有腫塊時，應該到耳鼻喉科檢查確認。

• 2016-06-02 有.元氣.好食在

  長年肩膀僵硬 靠殭屍體操

  從頸部到肩膀、背部的血液循環不良、肌肉緊繃，是造成肩膀僵硬的主因。殭屍體操，不但有助於舒緩嚴重的肩膀僵硬，而且非常簡單，只要大幅度聳肩，再將頸部向左右兩側彎到底就可以了，甚至連起身都不需要，坐著就能做！肩頸背都順暢舒適！舒緩長年僵硬的肩膀殭屍的英文是「Zombi」，如果可以在做體操的時候，配合節奏唸出「ZO‧M‧BI」的發音，感覺會更有趣！但要小心頸部向左右彎的速度不能太快，慢慢來才不會受傷。一開始可能不太熟練，但多做幾次，就會感到頸部跟肩膀越來越放鬆，動起來也變得更靈活。準備抬頭挺胸朝正面坐好，全身放鬆， 身體不要出力。1.頸部伸直，臉朝向正前方， 一邊唸「ZO」一邊聳起右邊肩膀，靠向耳朵的位置。2.一邊發出「M」的音，改聳起左邊肩膀。頸部繼續保持伸直的狀態。3. 唸出「BI」的同時，向上聳起右邊肩膀，頸部慢慢向右邊倒， 就能伸展左側頸部的筋。4.接下來，臉朝向正前方，一邊唸「ZO」一邊抬高左邊肩膀。5.唸「M」的時候，改抬起右邊肩膀。6.一邊說「BI」一邊向上抬起左邊肩膀，頸部慢慢向左邊傾倒。1∼6動作重複3回※動作時間僅為參考依據，應按照自己的身體狀況調整。摘自《殭屍體操：日本超過50萬人都在做！》作者： 池谷敏郎 出版社：瑞麗美人

• 2016-04-07 健康百科.骨科．復健

  愛扭脖子「喀喀」響？ 傷關節恐致骨刺

  現代人愛用３Ｃ、緊盯電腦螢幕，影響所及，頸部僵硬的「硬頸族」愈來愈多。專家指出，以往有頸部僵硬、痠痛問題者常出現在五十歲以上長者，近年來則有年輕化趨勢，國中學童、青壯年也成「硬頸一族」。一名廿多歲年輕女性，白天工作緊盯電腦，每到午休起身站起時，脖子總有刺痛感、左右轉頭困難又頭痛，無奈身體檢查既無骨刺、也無退化性關節炎等疾病，才知原是長期工作姿勢錯誤所致。書田診所物理治療科主任蔡佩玲指出，除了長者好發頸部僵硬的「老」毛病外，近來上班族、學生及低頭族也是常見的硬頸一族，依據臨床觀察，兩百名患者中有半數患者有後頸痠痛、僵硬問題，其中近七成源自姿勢不良，如打電腦時頭部前傾、或長時間低頭玩手機。蔡佩玲解釋，許多民眾因為要看螢幕或書本，長時間伸長脖子、突出下巴，造成上頸部肌肉疲勞、緊繃，進而感覺肩頸僵硬。若長期未適時舒緩肩頸疲勞，將導致頭頸部循環不佳，引起嗜睡、精神不集中、頭痛等症狀，影響工作與學習效率。新光醫院復健科主任謝霖芬說，頸部久痠不治療，嚴重恐致筋肌炎、椎間盤突出，甚至演變成慢性痠痛。蔡佩玲強調，頸部痠痛時，民眾經常按摩放鬆，但如果自行快速扭轉脖子產生「喀喀聲」，雖有快速放鬆感，但這類動作反而會傷害關節，長期下來可能提早引起骨刺、退化性關節炎及關節不穩等問題。蔡佩玲也建議，久坐一小時，就該起身伸展筋骨、或熱敷代謝乳酸堆積、矯正錯誤姿勢。一旦休息三天後，頸部痠痛仍未舒緩，就得就醫接受檢查。

• 2016-01-03 新聞.私房新聞

  李樹人／就醫十忌 姑且信之…則安之

  某位醫界大老這樣說，哪家醫院沒死過人，哪張病床沒躺過死人。看似豁達，但私下對某些禁忌卻不敢造次，因為在醫院工作，或多或少都遇過難以理解的事。上周本報整理就醫十大禁忌，引起不小回響，有網友說，「為了尊重而散布迷信是可以理解的，正如鬼月是全年淹死人最少的一個月，是同樣的道理。不過，有智慧的人看看笑笑即可，不必太較真，也不必太較假。」有網友分享自身經驗，表示自己住院時，父親到醫院陪伴，睡在隔壁空病床上，結果半夜被三個人叫醒，說那是他們的位置，但醒來並沒發現任何人，後來乖乖睡長椅，有些事還是要注意點好。少部分網友批評這種東西私下講講就好，上媒體是要鼓吹迷信嗎？但個人認為，尊重無形，不等於迷信，如果連在醫院服務的資深醫護人員都視為禁忌，那病患及家屬為何不姑且信之，起碼讓自己心安。這次撰寫就醫十大禁忌一文，採訪了不少醫師、護理人員，意外的是，不少人都有撞鬼經驗，有些溫馨，死去的病人前來道謝，有人是目睹冤親債主站在床頭，掐著病患頸部、目露凶光，一副「敢來救，連你都有事」的模樣，光是想像這個場景，就令人頭皮發麻。這次私房故事並非譁眾取寵，目的單純，希望每個人至醫院看診住院都能平安，不過，點閱率之高，確實超過原本預期，如果其他正經八百的醫藥新聞都能有這麼多人關注，那該多好。

• 2015-12-23 健康百科.骨科．復健

  腰酸肩頸痛？用這3種枕頭 減輕你的脊椎負擔

  平常能躺著睡覺的常態性睡眠不用太擔心，但如果是搭飛機或坐高鐵之類的長途旅行，就得坐著睡，這時的重點不光只有睡眠，而在於已知頸部關係著全身健康後，更須留心白天默默承受著頭部重量的頸部和脊椎承受了多大的負擔。每天長時間打電腦、滑手機、看電視等，靜態活動遠比以前多─這正是現代人生活的寫照。而人類的身體處於靜態時，會比活動中更容易姿勢不良，加重脊椎負擔。除了正確的睡姿，白天姿勢也應盡量保持正確，以減輕脊椎負荷、有助身體健康。在此，介紹可讓大家更健康的秘密武器─「枕頭三兄弟」，它們分別是：①可支撐脖子的「頸枕」②坐著時可支撐腰部的「腰枕」③小憩時可讓脊椎至骨盆間放鬆的「膝下枕」它們除了名字可愛，作法也很簡單！詳細說明如下。①頸枕如前所述，頸部是牽動全身神經匯聚的重要部位，同時還得支撐著重達約四至六公斤的頭部，因此經常處於搖晃、不穩定的狀態。脊椎則是由頸部、背部及腰部等部位的骨頭所構成。相較於背部有銜接到胸部的肋骨、腰部可透過骨盆維持穩定，頸部卻只能靠肌肉支撐。這個連接頭顱與身軀，宛如纖細橋樑般的脖子要如何支撐才能避免加重負擔？對於全身健康來說，至關重要。在打電腦、看電視、搭乘飛機或高鐵等長時間、採固定姿勢時，或者是做料理或手工藝等低頭狀態下，都可利用這種頸枕。②腰枕坐著時，你是否習慣坐深一些，讓背部緊靠於椅背上？如果沒有緊靠椅背，腰部很容易承受負擔，難以保持筆直姿勢，就容易導致腰部彎曲、頭部往前突出。前面說過，只要頭部往前突出約七公分，頸部的負擔就會增加三至四倍左右。因此，利用腰枕可以穩定姿勢，讓頸部落在身體的正上方，比較容易維持正確坐姿。如此一來，也能大幅降低頸部、腰部的負擔。③膝下枕膝下枕雖說是放在膝蓋下面，但可不是為了膝蓋，而是用來放鬆脊椎到骨盆的枕頭。你有沒有一起床就腰痛的經驗？利用玄關踏墊枕調整出正確的睡姿，可大幅改善這種狀況；萬一情況沒有改善，起床時不妨試試這種膝下枕。仰躺時，將膝下枕放在膝蓋下面，時間約十五∼二十分鐘。若相同的姿勢維持一小時以上，反而會增加脊椎負擔，要多加留意。再者，因膝蓋下方墊著膝下枕，身體無法翻身，晚上不能採取這種姿勢睡覺。沐浴後墊個十五分鐘，有助於睡前放鬆身體；早上剛睡醒時用膝下枕，效果最好。利用膝下枕，可舒緩睡覺時緊繃的大腰肌〈連接腰部與股關節的肌肉〉，減輕腰部負擔。除了起床時腰會痛的人必用之外，一般人也能在起床、開始活動前使用，可當作腰部熱身的日常保養。若能善加利用枕頭三兄弟，從起床到睡覺長時間維持正確姿勢，就能大幅減輕脊椎負擔。《書籍簡介》枕頭是比棉被或床墊更能左右睡眠品質的寢具，只要睡對枕頭，就能消除你的身體壓力，讓你夜夜好眠！日本首位成立「枕頭門診」，並有「枕頭傳教士」之稱的枕頭名醫山田朱織醫師，透過多年診治經驗、7000人以上的實際案例，精闢分析枕頭與健康之間的密切關係，告訴你如何利用枕頭輕鬆贏得好眠、獲得健康。 全書共分為五個部分，詳細說明何謂「枕失眠」、利用枕頭調整健康、排解身體壓力的方法、長年宿疾與不良姿勢改善的情況，還有最重要的──讓你學會判別枕頭材質、高度、形狀、大小……，挑選出最適合自己的枕頭。「所謂枕頭，就是能在睡覺時讓你『變健康』的東西，這也是每個人最在意的部分；每個人不舒服的原因都不一樣，但透過改善與調整枕頭，就能大幅舒緩讓人頭疼不已之症狀的病例卻不計其數。請務必試試本書介紹的方法，實際用心感受身體所發出的美好變化。」── 山田朱織醫師▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-22 健康百科.骨科．復健

  避免整顆頭陷進去 優良枕頭3大要件

  【文／摘自晨星出版《最新枕頭健康法：換枕頭，就能變健康》，作者山田朱織】能塑造出正確睡姿的優良枕頭，究竟是甚麼樣的枕頭？以下依序說明這三大要件：①剛剛好的高度前面的篇幅已多次說明「高度」對於睡眠的影響，相信讀者應該能理解它的重要性。那麼，要如何調整出「剛剛好的高度」呢？常有人問：「睡覺時仰躺的高度和側躺的高度，要優先考慮哪一個？」我的答案是「兩者都要考慮」。前面曾提及睡姿可分成「靜態睡姿」與「動態睡姿」；也提醒過當人進入睡眠狀態，不會一直仰躺，而是會不時地翻身活動。仰躺時，頸部的角度以15度左右最理想。同時，為了促進血液、淋巴液或關節液等體液的正常循環，人還會不時翻身。所以無論是仰躺或側躺，頸部的高度一定要「剛剛好」。亦即調整完仰躺時的高度後，還要再調整側躺時的高度。如上所述，仰躺時頸部的角度要調成十五度左右，之後便根據這個範圍，調整出側躺時最舒適的高度。看到這裡，有些想像力豐富的人可能會覺得：「人如果側躺再加上肩寬的高度，脖子的角度會變高吧？」的確，從頭部到脖子、背部的高度，和從頭部到脖子、肩膀的高度並不一樣，所以有「仰躺時會變低、側躺時會變高，兩者頸部高度無法一致」這種想法並不奇怪。但我們的身體並非機器人，不會因為肩膀的寬度而一直讓頭維持在高處。當我們側躺時，肩膀會往前伸，如同縮小「睡覺時的肩寬」般，自然調整出最佳高度，因此毋需多慮！你一定能找出仰躺與側躺兩者均很合適的高度。②適合翻身的硬度與平坦的構造即使仰躺和側躺兩者的脖子高度都適合，若無法自由活動身體，仍然不能順利翻身。因此枕頭要有一定的硬度，以免整顆頭陷進去。如之前所述，低回彈泡棉枕、羽毛枕或棉製枕等材質都過於柔軟，即便一開始有硬度，用久也很容易塌陷，不適合用來睡覺。另外像塑料枕或蕎麥枕，在使用的過程中，裡面的內容物會逐漸歪向一邊，使頭陷入其中妨礙翻身。走一趟寢具專賣店，在不計其數的枕頭中，總有故意做成凹凸狀，或挖成甜甜圈狀的枕頭，藉以吸引顧客的目光。看到這類枕頭我總是不解，為何理當是「睡眠專家」的人，會設計出這些只會妨礙身體健康的枕頭呢？我不禁自責，是否身為醫師的我們沒有花時間好好研究有關寢具的科學？形狀複雜的枕頭看似經過精密的計算與設計，其實卻不然，因為頸部的角度或翻身的容易度都不需要精密的計算與設計，就能辦到讓脖子維持在理想角度、讓身體能左右翻身—只需要一顆簡單又平坦的枕頭就能達成。③符合人體的舒適度優良枕頭的最後要件為，可持續調整符合人體的舒適度。隨著高矮胖瘦等體型變化，或老化所產生的骨骼變形，都需要適時改變枕頭的高度。我們不知道身體的狀態會於何時出現改變，就算一直把枕頭調整到適合睡覺的高度，也不能一顆枕頭睡到底，必須經常留意自己身體的變化來調節枕頭。我常跟患者說：「枕頭是活的」，應該隨時進行調整與改變。適合身體的枕頭 不一定就是貴不斷嘗試新枕頭、俗稱「枕頭難民」的人，大半都有買過上萬元高價枕頭的經驗吧？許多人對於枕失眠毫無自覺的現況，讓我感到非常焦急。但另一方面，對於不少因為健康意識高漲，過度重視枕頭而不斷替換枕頭的族群，我也感到很無奈。他們雖然意識到枕頭與健康的關係，可是卻一直往錯誤的方向走；只要一覺得枕頭不合適，馬上就會花高價換個新枕頭。這個堪稱是現代文明病的失眠，果然活絡了「睡眠產業」。一踏進枕頭專賣店，枕頭專家就會用非常複雜的工具計算出數值，向你推薦各種材質或形狀的枕頭。例如有部分鼓起、部分凹陷或中央有縫線的枕頭，或看起來凹凸不平、像圓塊狀的枕頭，形狀千奇百怪；甚至有些店還能為客人量身訂做，先選好形狀再填入喜歡的材質，枕頭成品的組合可能無限大。不知道從何時開始，枕頭這東西竟變得如此複雜！其實只要思考何謂「真正適合身體的枕頭」、「枕頭能否讓身體更健康？」，需求就會變得很簡單。對本人來說，不會太高或太低，側躺時從頭部到頸部、胸部中央，都能自然平行於床面的枕頭，就是最適合身體的枕頭。這種枕頭無須複雜的形狀，更何況形狀過於複雜反而會增加身體沉重的負擔。有些號稱「可跟脖子完全服貼」的枕頭，形狀卻會剝奪身體的自由度，讓使用者不易翻身—我每次看到這種枕頭就覺得背脊發涼。這原本就是「睡眠產業」的真實情況，但另一方面，近幾年來情況似乎也慢慢出現轉變。雖然跟整體比較起來比例不多，但和我秉持的理念一樣，現在也漸漸能夠找到可根據個人需求，巧妙調整枕頭高度的枕頭專門店。如果正確的枕頭觀念能普遍推廣到業界，那真是讓人非常開心的事！但無論如何，最重要的還是每一個枕頭使用者都抱持著正確的意識。簡單來說，就是捨棄「貴的枕頭比較好」、「現在的枕頭用慣了最合適」的觀念。這不是要你一認為枕頭不合適就得換新枕頭，而是要找出為何這個枕頭不合適？要怎麼改善才合適？就像要打造出適合身體的枕頭一樣，真正與健康有關的安眠與熟睡，還需從「調整枕頭」這個觀念出發。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-09-04 新聞話題.健康知識+

  調整枕頭高度 睡覺時充分消除頸部疲勞

  【文、圖／摘自方舟出版《你生病，全是因為「脖子」！》，作者松井孝嘉】調整「枕頭」高度 就可以在睡覺時充分消除頸部疲勞經常有人問我：「怎樣的枕頭對脖子最好？」說句不負責任的話，其實「枕頭」怎樣都無所謂。重點是，它能否代替脖子，幫忙把頭支撐起來？這意味著，枕頭的「高度」才是我們該關心的。雖說高枕無憂，但太高的枕頭其實會造成脖子的負擔。枕頭太高，會讓脖子肌肉一直處於緊繃的狀態，使氧氣和養分不容易輸送到肌肉。如此一來，就沒辦法趁著睡覺時消除疲勞了。睡眠時間，是讓白天使用過度的脖子得到休息的重要時間。要是睡覺時脖子還在用力，那就不好了。最近，「低反發枕」、「記憶枕」好像還蠻受到大家歡迎的，低反發就是低反彈的意思。低反發的材質就像人體工學床墊那樣，可以順著你壓它的角度不同而改變形狀。然而，最大的重點並不是在枕頭上，而在睡覺時，必須採取頭的重量不會落在脖子上的姿勢。此外，也有因為宣稱「對脖子好」而大賣特賣的枕頭，其實，每個人適合的枕頭都不一樣。不拘硬度、觸感或形狀，選擇自己睡起來舒服的枕頭就對了。關於《你生病，全是因為「脖子」！》脖子卡卡，健康拉「頸」報！頸椎症候群醫療權威──松井孝嘉醫生，30年珍貴臨床經驗，疾聲呼籲：「這10公分絕對不能硬！」頭痛、暈眩、感冒、乾眼症、視力模糊、失眠、老化、慢性疲勞、男女更年期障礙、恐慌症、憂鬱症、暴力或想自殺……都可能是脖子引起的！有以下症狀者務必閱讀本書，深入了你的脖子，翻轉你的多病體質：．總是頭昏腦脹，跑去醫院檢查，卻又查不出原因．肩、頸、背痛到不行，去看骨科和復健科，卻說沒有異常．頭暈目眩好像一直在坐船，去耳鼻喉科檢查卻說沒事．‧噁心想吐、胃不舒服，去看內科連內視鏡也做了，沒有特殊症狀．眼睛很容易疲倦，去看眼科，卻說沒有問題．有慢性發燒的症狀，血液檢查等所有檢查都做了，找不出問題原因．心悸、喘得厲害，去看心臟和循環系統，也說一切正常……這些讓醫生束手無策的原因不明症狀，其實問題都出在「脖子」！

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  沒運動 頸痛風險增5成

  【聯合晚報╱陳麗婷】 美國一項研究顯示，整天坐辦公桌、沒有運動的人，相較於有從事休閒運動者，一年後發生慢性頸部疼痛的風險增加。醫師表示，同一姿勢坐久了，肌肉易產生慢性疲勞，進而引發頸部等疼痛，適度運動能讓身體各處肌肉平均活動，降低疲勞、緩解疼痛。 這項研究針對171名辦公人員，評估運動對慢性頸部疼痛的影響。結果顯示，工作之餘沒有運動的人，發生慢性頸部疼痛的風險，比有做運動的人增加將近50%。研究也發現，發生頸部疼痛和頸伸肌肉群較弱有關。 研究的第一作者、科羅拉多大學Katrina Maluf博士表示，多數人很難整天坐姿端正，但如果能盡量記得坐正、調整姿勢，有助於減少慢性頸部疼痛和其他問題產生。研究也認為，醫師在治療頸部疼痛患者時，應詢問病患的運動情況，並且告知他們運動對預防疼痛的好處，讓醫師鼓勵病患積極運動。 振興醫院骨科部主任敖曼冠表示，當長時間坐在辦公桌前，維持固定姿勢打電腦、工作，時間久了，某幾處的肌肉一直處於使用狀態或僵硬，不僅頸部會疼痛不適，很多部位也會產生慢性疲勞，甚至疼痛。 要避免疲勞及疼痛產生，最重要是坐姿要正確，不要彎腰駝背。此外，每隔一小時，應起身活動5到10分鐘，讓身體各部位的肌肉交替使用，可避免慢性疲勞及疼痛發生。

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  落枕 多麼痛的領悟

  【聯合報╱張順昌／彰化基督教醫院中醫部主治醫師】寒流一波接一波，小賴（化名）為了趕期末報告，總忙到三更半夜才躲進溫暖被窩。早晨被鬧鐘吵醒時，小賴感到脖子後側有隱隱的緊繃感，正不情願地踢開被子，準備要起床時，「啊！」小賴大叫了出來，脖子像機器人一樣又硬又直整個僵住，一轉就痛。落枕，又稱失枕，好發於天冷時節，常見20歲到4、50歲青壯年族群。臨床上多表現晨起後頸部疼痛，活動受限，如點頭、轉頭時，會出現活動度受限或劇痛，甚至連吞嚥、說話等細微動作，都引發疼痛。輕度落枕在3至5天內慢慢地緩解，較嚴重者持續疼痛達數周以上，令人苦不堪言。落枕常見體質虛弱或過度勞累，以及經常伏案低頭的工作者，因頸部周圍肌肉長時間被牽張而導致勞損，加上外在誘發因素，如睡覺時脖子受寒或起身時溫差太大，或熟睡時姿勢不良、枕頭軟硬高低不適，使頸部過度屈伸，以致斜方肌、胸鎖乳突肌、頭夾肌、頸夾肌等肌肉痙攣、發炎作痛。對於反覆性或短期內出現多次落枕的人，需要進一步詳細診治。如果伴隨頭痛、頭暈、手指發麻、手臂痛等，可能是頸椎病變誘發的經常性落枕，需儘早就醫檢查。中醫治療落枕方法有傷科手法、針灸及內服藥物調整體質等。傷科手法可緩解局部痙攣肌肉，經詳細而確實的觸診後，能精準地摸出緊繃的筋肉與受牽拉而錯縫的頸椎關節，進行鬆筋與關節復位，可緩解僵硬疼痛的脖子。此外，針灸對落枕也有立竿見影的效果，採用局部或遠端取穴原理，透過經絡運行，調整氣血循環，以緩解肩頸肌肉的僵硬不適。若是落枕合併風寒外感，則可使用內服藥物加強療效，將風寒邪氣趕出身體，並藉以調整體質，避免反覆出現落枕。像小賴這種落枕的經驗，大多數人都有，可以及早尋求合格中醫師協助，早日讓脖子轉動自如，不再像個急凍人。 ●穴位按摩DIY：如果起床發現自己不小心落枕了，可以先嘗試按壓以下穴道，一邊按摩穴位的同時，要一邊旋轉頭頸部。平時工作導致頸部肌肉僵硬痠痛，也可以時常按摩這些穴位，促進經脈氣血運行，預防落枕。●預防落枕日常照護1.選擇適當的枕頭。仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應保持弧形，不能呈斜坡形；枕頭高度要符合個人肩寬，仰臥時枕高約一拳，側臥時枕高應為一拳加二指，使頭頸脊椎保持一直線。2.避免固定同一姿勢太久，要適時舒展肩頸肌肉。3.洗澡時，以溫熱水沖淋頸部5分鐘，並適度按摩鬆筋，以促進頸部血液循環。4.注意頸部保暖，避免冷氣空調或電扇直吹頸部，睡覺時，頸部可圍小領巾保暖。5.維持飲食均衡，多攝食蔬果、牛奶等補充維生素及鈣質，避免高油、高鹽、生冷寒涼之品。6.固定的運動或休閒習慣，需長久伏案工作者，應勤作頸部活動操及穴位按摩。7.維持良好的起居作息習慣，減少抽菸、喝酒、熬夜等不良習慣。