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避免整顆頭陷進去 優良枕頭3大要件
【文／摘自晨星出版《最新枕頭健康法：換枕頭，就能變健康》，作者山田朱織】
能塑造出正確睡姿的優良枕頭，究竟是甚麼樣的枕頭？以下依序說明這三大要件：
①剛剛好的高度
前面的篇幅已多次說明「高度」對於睡眠的影響，相信讀者應該能理解它的重要性。那麼，要如何調整出「剛剛好的高度」呢？
常有人問：「睡覺時仰躺的高度和側躺的高度，要優先考慮哪一個？」
我的答案是「兩者都要考慮」。
前面曾提及睡姿可分成「靜態睡姿」與「動態睡姿」；也提醒過當人進入睡眠狀態，不會一直仰躺，而是會不時地翻身活動。仰躺時，頸部的角度以15度左右最理想。同時，為了促進血液、淋巴液或關節液等體液的正常循環，人還會不時翻身。所以無論是仰躺或側躺，頸部的高度一定要「剛剛好」。亦即調整完仰躺時的高度後，還要再調整側躺時的高度。如上所述，仰躺時頸部的角度要調成十五度左右，之後便根據這個範圍，調整出側躺時最舒適的高度。
看到這裡，有些想像力豐富的人可能會覺得：「人如果側躺再加上肩寬的高度，脖子的角度會變高吧？」的確，從頭部到脖子、背部的高度，和從頭部到脖子、肩膀的高度並不一樣，所以有「仰躺時會變低、側躺時會變高，兩者頸部高度無法一致」這種想法並不奇怪。
但我們的身體並非機器人，不會因為肩膀的寬度而一直讓頭維持在高處。當我們側躺時，肩膀會往前伸，如同縮小「睡覺時的肩寬」般，自然調整出最佳高度，因此毋需多慮！
你一定能找出仰躺與側躺兩者均很合適的高度。
②適合翻身的硬度與平坦的構造
即使仰躺和側躺兩者的脖子高度都適合，若無法自由活動身體，仍然不能順利翻身。因此枕頭要有一定的硬度，以免整顆頭陷進去。
如之前所述，低回彈泡棉枕、羽毛枕或棉製枕等材質都過於柔軟，即便一開始有硬度，用久也很容易塌陷，不適合用來睡覺。另外像塑料枕或蕎麥枕，在使用的過程中，裡面的內容物會逐漸歪向一邊，使頭陷入其中妨礙翻身。
走一趟寢具專賣店，在不計其數的枕頭中，總有故意做成凹凸狀，或挖成甜甜圈狀的枕頭，藉以吸引顧客的目光。看到這類枕頭我總是不解，為何理當是「睡眠專家」的人，會設計出這些只會妨礙身體健康的枕頭呢？我不禁自責，是否身為醫師的我們沒有花時間好好研究有關寢具的科學？
形狀複雜的枕頭看似經過精密的計算與設計，其實卻不然，因為頸部的角度或翻身的容易度都不需要精密的計算與設計，就能辦到讓脖子維持在理想角度、讓身體能左右翻身—只需要一顆簡單又平坦的枕頭就能達成。
③符合人體的舒適度
優良枕頭的最後要件為，可持續調整符合人體的舒適度。
隨著高矮胖瘦等體型變化，或老化所產生的骨骼變形，都需要適時改變枕頭的高度。我們不知道身體的狀態會於何時出現改變，就算一直把枕頭調整到適合睡覺的高度，也不能一顆枕頭睡到底，必須經常留意自己身體的變化來調節枕頭。我常跟患者說：「枕頭是活的」，應該隨時進行調整與改變。
圖／摘自晨星出版《最新枕頭健康法：換枕頭，就能變健康》
適合身體的枕頭 不一定就是貴
不斷嘗試新枕頭、俗稱「枕頭難民」的人，大半都有買過上萬元高價枕頭的經驗吧？
許多人對於枕失眠毫無自覺的現況，讓我感到非常焦急。但另一方面，對於不少因為健康意識高漲，過度重視枕頭而不斷替換枕頭的族群，我也感到很無奈。他們雖然意識到枕頭與健康的關係，可是卻一直往錯誤的方向走；只要一覺得枕頭不合適，馬上就會花高價換個新枕頭。
這個堪稱是現代文明病的失眠，果然活絡了「睡眠產業」。一踏進枕頭專賣店，枕頭專家就會用非常複雜的工具計算出數值，向你推薦各種材質或形狀的枕頭。例如有部分鼓起、部分凹陷或中央有縫線的枕頭，或看起來凹凸不平、像圓塊狀的枕頭，形狀千奇百怪；甚至有些店還能為客人量身訂做，先選好形狀再填入喜歡的材質，枕頭成品的組合可能無限大。
不知道從何時開始，枕頭這東西竟變得如此複雜！其實只要思考何謂「真正適合身體的枕頭」、「枕頭能否讓身體更健康？」，需求就會變得很簡單。對本人來說，不會太高或太低，側躺時從頭部到頸部、胸部中央，都能自然平行於床面的枕頭，就是最適合身體的枕頭。這種枕頭無須複雜的形狀，更何況形狀過於複雜反而會增加身體沉重的負擔。
這原本就是「睡眠產業」的真實情況，但另一方面，近幾年來情況似乎也慢慢出現轉變。雖然跟整體比較起來比例不多，但和我秉持的理念一樣，現在也漸漸能夠找到可根據個人需求，巧妙調整枕頭高度的枕頭專門店。
如果正確的枕頭觀念能普遍推廣到業界，那真是讓人非常開心的事！但無論如何，最重要的還是每一個枕頭使用者都抱持著正確的意識。簡單來說，就是捨棄「貴的枕頭比較好」、「現在的枕頭用慣了最合適」的觀念。
這不是要你一認為枕頭不合適就得換新枕頭，而是要找出為何這個枕頭不合適？要怎麼改善才合適？就像要打造出適合身體的枕頭一樣，真正與健康有關的安眠與熟睡，還需從「調整枕頭」這個觀念出發。
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