內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【元氣周報／記者張祐齊／報導】 1.隨時補水：在炎熱狀態下，需補充足夠水分及鹽分，或喝稀釋的運動飲料，不要等到覺得口渴時才喝水。2.少碰酒精：避免喝酒精性飲料和高糖分飲料。3.遠離烈日：戶外活動應盡量選在蔭蔽處。4.室內通風：在室內盡量打開窗戶，保持涼快和周圍的空氣流通。5.避免外出：在炎熱潮濕天氣應減少戶外活動或避免劇烈的運動，特別上午10時到下午2時之間盡量避免外出。6.高危險群：老人（特別是75歲以上的老人）、小孩、肥胖、慢性病患調節體溫的功能較差，是中暑的高危險群，家人更應注意他們是否有補充足夠的水分。※延伸閱讀》‧防中暑／有蔭就躲 有水多喝‧防中暑／熱傷害 還有這些‧防中暑／我中暑了嗎？‧防中暑／避免中暑六要‧防中暑／呷涼喔！降火解毒 四大消暑茶飲‧防中暑／刮痧可緩解 但別太頻繁‧防中暑／拜託！別把狗放車上！‧防中暑／防曬8疑問！係數不在多 補擦是重點‧防中暑／SPF、PA、PPD…看懂防曬密碼【2010/07/25 元氣周報】
2014-09-23 名人在線.李偉文
【聯合報╱李偉文】年輕時曾經看過一個著名的襌宗公案，一個老和尚獨坐襌房，忽然聽見庭院青蛙跳入池塘噗通一聲，當下他就開悟了！當年會好奇老和尚到底悟到了什麼？那隻青蛙怎麼如此厲害？如今才瞭解，重點不在於那一隻青蛙，老和尚可能已經聽千百萬次青蛙跳入池塘裏，卻都沒事，可是當他的心境對了，因緣成熟了，那一聲噗通就是引起他身心靈共振的契機。因此，當我們看周遭的世界時，花就是花，樹就是樹，流水就是流水，陽光就是陽光，可是當某一天，某個時刻，我們能夠與自然萬物共鳴時，就會像美國國家公園之父的約翰繆爾所說的：「讓陽光灑在心上而非身上，溪流穿軀而過而非從旁流過。」當然，這種情境不是很多人可以體會的到的，因此，多年來心中一直有個夢想，想推動一個運動：「給荒野24小時」。這個口號是仿效「饑餓30」，透過實際不進食30個小時來體驗非洲難民在饑餓邊緣掙扎的情境，我想提倡的「給荒野24小時」，源自於我小時候參加童軍，有一個人獨自移動露營的經驗，以及童軍考驗裏一個人在森林或曠野中守靜的儀式。我發現一個人獨自在大自然裏漫遊行走，周邊沒有任何同伴，甚至視野所及之處沒有任何人類，也沒有任何人為設施，比如建築物，電線杆或柏油馬路，然後沒有任何目的性的與這一片自然荒野共處（不為了作調查，也不是做特定物種的觀察或攝影），這種方式，大概是最能融入自然，感受到自然生命的法門了。一般來說，不管是大人自己或帶領著孩子接近大自然，除了覺得可以讓我們情緒放鬆，戶外活動對身體健康也有幫助之外，往往也著重在自然知識的探索。當然，這並沒有錯，人類的食衣住行物質生活的需求都來自於大自然，甚至我們也可以從大自然中獲得源源不絕的想像力與創造力，但是，若是只看到這些太具體的「功效」，就太可惜了。因為荒野大自然是萬物生命的源頭，是人類古老的鄉愁，自然荒野可以更新我們生命的能量，和一種與萬物合一的連結，這種超覺經驗的體會，可以安定我們的心靈，甚至領悟到生命的終極意義。對於孩子來說，接近大自然更是重要。《寂靜的春天》作者瑞秋卡森女士曾說：「小孩如果要一直擁有他天生的新奇感，那麼，至少要有一個能分享他新奇感的大人陪伴著，與他一起重新發覺世界的驚喜、奇異與神秘。」能夠帶孩子到戶外，真正感受到大自然的豐富與美好，甚至想辦法讓他們被大自然的生命所感動，才是孩子成長過程中最重要的教育。讓孩子在感受力最強的時候，給他正面且善意的情緒感受，讓大自然的生命力內化為孩子面對各種難題的力量，這種力量乍看似乎微不起眼，卻可能是一個孩子改變的契機，或是成長歷程中永不枯竭的活水源頭。歡迎瀏覽作者網站：http://blog.chinatimes.com/sow/
2014-09-23 名人在線.楊定一
【聯合報／楊定一】其實我們一舉手一投足都是運動的開始，所以每天每個人或多或少都會運動，但是一般人很少去深入探究各種運動的優缺點。仔細觀察西方運動文化（physical culture）就會發現大多是採取較激烈的運動模式，例如促進肌肉生長的舉重運動或是消耗熱量的有氧運動（aerobic）等。這類運動，通常是提供肢體單方面橫向或縱向訓練，很少能使全身肌肉關節，五腑六臟達到全面性的扭轉與伸展。東方運動文化則講究柔和放鬆及氣脈調整，就拿導引運動來說，乃利用渦旋（vortex）運動原理，讓身體全部關節都可以運動得到，是種全方位內外兼修的運動。何謂「渦旋（vortex）」呢？我們觀察宇宙任何大小動力，包括星球爆炸宇宙成形或是大自然中空氣或水的流動，甚至小至次原子（sub-atomic particles）的運行，都是處於在一個螺旋狀態下，此種狀態是阻力最小、阻抗最少的動力原則，我們察覺自然界中所有動植物生長也全都採螺旋狀態，所以螺旋狀態可以說是宇宙間最根本、最有效率的運動方式。中國導引之所以逐漸在許多運動中被發掘重視，是因為早在3000年前，就能將螺旋原理融會貫通並加以運用，只是單純使用宇宙最根本的動力——螺旋來當基礎，就能自然衍生出所有其他新生的動態，諸如旋轉、延伸、開闔、絞轉、壓縮、共振等等。反觀一般傳統運動方式，往往很難達到此種效果。也唯有利用此種螺旋原理才能從脖子第一關節（C1）到尾椎骨（coccyx）全身上下每一處關節皆可以運動到，甚至達到重新調正（re-alignment）的效果。同時我們強調在拉伸到最徹底的時候，應該維持該姿勢數秒鐘後再放鬆，如此才能做到完全拉伸效果，人體也可以進入徹底放鬆；最不可思議的是，許多包括心臟、神經方面的慢性疾病，在全面性肢體調整（尤其是脊椎骨）獲得重新調整的狀況下，竟然都趨於好轉。日本專家曾說，假如一個人持續不斷做拉伸運動，就可延年益壽，西方專家也有這樣說法「關節多年輕‧你就多年輕」（you are only as young as your joints），另外道家修煉者也認為，關節與骨頭若能如嬰兒在母體中那般柔軟，也是達到長生不老的基本條件。另外，透過這種螺旋運動方式，可以把一個人的氣脈穴道打通，如此可使許多慢性疾病獲得不錯改善，甚至可以登入長生不老之門。古人說，當一個人開通頓悟後一切就沒有阻礙了，也就是強調把「動」與「靜」完全合一，在做導引術時若能完全放鬆，就好像把自己全完和身體融為一體，此時可以發覺已達到動靜合併狀態，也就所謂的動態中有靜、在靜態中也允許有動，若能體會理解，則每個動作自然會很美很柔順，最後自然達到與靜坐相同的修身修心的境界，為身心健康帶來許多幫助。其實，任何運動只要是能夠兼顧正確觀念與安全，並且規律的執行都是應該被鼓勵的。追求健康沒有捷徑，需要大家付出恆心及毅力，每天撥出一些時間做全身徹底運動，運動同時心中抱著對身體感謝的念頭，對每個細胞說謝謝，如此一來就可為自己身心帶來不可思議的改善效果。【更多精采內容，請見元氣周報】
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【聯合報╱記者劉惠敏／台北報導】30多歲年輕軍官在體能訓練時中暑，引發急性腎衰竭，雖暫時脫離危險，後來仍不幸過世。今夏炎熱，中暑人數多，入秋後仍有多日高溫，醫師提醒，戶外運動或野外訓練時，應適時補充水分。近年全球高溫連連，各地傳出嚴重中暑事件、中暑人數倍增，不時得出外訓練的國軍，也是特別容易中暑族群。三軍總醫院配合國防部政策，成立中暑防治中心，希望提升軍人與一般民眾對中暑的預防及處置能力，降低中暑發生率、死亡率，建立中暑處理標準作業流程，加強教育訓練。三總中暑防治中心昨天正式揭牌，中心主任朱柏齡指出，以前在軍隊受訓而中暑，必須送至醫院治療的國軍，每年約有20多人，近年因嚴格執行預防措施、處置訓練等，出現中暑嚴重症狀者，每年低於5人，但今年因天氣熱、濕度較高，特別是南台灣，中暑送醫的國軍人數略增。日前一位30多歲的中暑軍官緊急送至醫學中心治療，檢查發現有急性腎衰竭、肺水腫等現象，送往加護病房治療，並緊急洗腎，後來因意識與腎功能漸漸恢復，轉到普通病房觀察。朱柏齡聯繫要將軍官轉往三總繼續治療，沒想到他突然在轉院前一晚休克死亡。朱柏齡說，該患者沒有潛在疾病，根據過去經驗分析，中暑患者身體代謝速度加快，可能在普通病房後，因鉀離子升高、高血鉀症，引發心律不整，不幸過世。朱柏齡提醒，部隊訓練、或戶外運動時，應適時補充水分，若衣服被汗水濕透時，原則上應每小時補充1000c.c.水分，也應視個人狀況調整，如會覺得口渴，就得補充水分，如流汗不多，也不用勉強灌水。戶外高溫工作也可能有危險因子，台大醫院環境職業醫學部主治醫師朱伯青提醒，周遭有柏油、瀝青、木材、染料等的工作環境，還會增加溫度，若沒有適當休息，也可能讓人體不易排熱而中暑。醫師提醒，如果出現頭暈、意識不清、皮膚濕冷、呼吸急促、肌肉不自主痙攣、抽筋等中暑現象時，應立即休息，鬆開衣物、平躺休息，利用冷水、搧風降溫，注意意識狀況、並緊急送醫。
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【聯合晚報╱劉開元】「簡單的運動、規律的生活與均衡的飲食」，是長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇奉行的養生哲學，簡單卻很有效。專精於骨科感染學、關節重建、高壓氧醫學的李炫昇，目前是長庚紀念醫院骨科教授、長庚關節重建骨科主任。已幫上千名患者置換過人工關節，是國內關節重建的專家。 李炫昇說：「我做的運動，都是不用花錢，而且隨時隨地可做」。他的養生運動只有五招，都以強健骨骼為主，既可紓緩筋骨，也可加強骨骼的「負重」能力。五招做完，花不到10分鐘，卻功效奇佳。李炫昇說這五招，每次施行時，最好每個動作都持續10秒，然後重覆做10次，五招都做完花不到10分鐘。相當方便，效果也好。不過就像所有運動一樣，他經常提醒自已及病患，要「量力而為」。久未運動的人，更不宜太過劇烈，以免運動傷害，得不償失。除了五招運動外，李炫昇也很看重規律的生活作息及均衡的飲食。他自我要求生活起居一定要規律，每天清晨約5時20分起床、盥洗，喝完一杯「精力湯」後，簡單做完五招運動後上班。約上午7時巡完病房，開會討論病人情況後處理行政事務，率同醫師去吃早餐，早餐後簡單休息一下，就開始執行門診、開刀職責，一直忙到晚上回家。幾乎是日復一日，單調且規律。除了規律，李炫昇的生活還有幾項原則：其一是不宿便、不憋尿，以免造成便秘等。其二是不參加無謂的應酬，以免浪費時間又損壞身體。其三是避免吃刺激性食品，以免增加身體負擔。每早必喝一杯精力湯 李炫昇每早出門前必喝一杯精力湯，精力湯由太太每天選購有機新鮮水果，蔬菜及堅果、榖類等，用果汁機打製而成。精力湯中的水果蔬菜種類每天更換，他說，喝完後精神充足。精力湯之外，他的早餐多食用醫院的飯糰、三明治、豆漿等，中餐吃得也不多，有時一點麥片粥、餅乾或精力湯剩下的甜椒、芹菜、葡萄等就可以打發，且中餐不吃飯。晚餐是全家聚餐時間，也以均衡為原則。每天只吃兩種的肉類 李炫昇的飲食也有幾項鐵則：一是每天吃的肉類不得超過二種以上，也就是如果吃過了魚肉、豬肉的話，當天就不會再吃其他肉類，怕蛋白質種類太多，會增加腸胃負擔。其二是每天必吃新鮮花椰菜，花椰菜營養素豐富，不論是白花或青花，都只要白水煮熟就很有味道。如此自律，仍擔心每天攝取的營養不夠，他每天還會服用維他命、鈣片等。
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【聯合新聞網／文／臺北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師 陳萍和】當人在高溫環境中，若沒有防暑降溫的措施，體內的熱量又無法向外散發，就會引起中暑，常發生在正氣不足或年老體弱，疲勞過度，睡眠不足，汗出過多者。此外，帶病工作、精神緊張也是高溫中暑的常見誘因，這些在門診常常見到。中暑起病急，大多數人會出現神疲身重、煩渴、發熱汗閉、頭暈眼花、頭痛、噁心、胸悶、煩躁等症狀，重者有嘔吐、大量出汗(或無汗)、皮膚濕冷、血壓下降等症狀，甚至突然昏迷，抽搐或脫證，體溫常在40℃以上。不慎中暑後，如上述症狀加重，屬重度中暑，應將其抬至陰涼通風處，解開衣扣、褲帶，保持呼吸通暢。用手指掐或針刺人中、合谷、內關等穴位﹔同時可進行物理降溫，在患者頭部、兩腋下及腹股溝處用冰袋或涼水降溫，待患者神志清醒後給以足夠的涼茶、淡鹽水等。對重症中暑者應在迅速降溫的同時及時送醫院救治。值得提醒大家的是，涼爽的冷氣環境有時恰恰增加了中暑的危險，一些生活和工作在冷氣環境中的人正成為新的中暑高好發人群。因為這些人在有冷氣的屋子裏待得時間過久，不適應屋外的溫度，一旦進入高溫環境，也極易中暑。由於夏月不恰當的乘涼、飲冷、寒邪侵襲人之肌表或內臟而發生疾病，因在暑天受寒，故名「陰暑」。今年門診陰暑病例有逐漸增多的趨勢。夏季人們對「中暑」的預防較為重視，卻對陰暑證認識不足。天熱人們常常貪涼、露宿戶外或者久臥冷氣房間，或用涼水沖澡；有的年輕人則自恃身體結實，大量進食冰啤酒、冰汽水、冰西瓜；還有怕熱者，乾脆在室外鋪上涼席睡一覺。因而出現無汗惡寒頭痛、鼻塞流涕、口渴咽乾、四肢酸痛或伴沉重感、發熱無汗、胸悶，或伴有消化道症狀，如噁心、嘔吐、腹瀉等症狀，這就是中醫所謂的「陰暑證」。特別是老人、兒童、孕產婦、體弱及患有慢性病體弱者，體表溫度協調能力不足，更容易患此病。所以，夏季不可因避熱而過於貪涼，以免寒濕侵襲而引發「陰暑」。避免中暑需注意以下幾點：首先，避免在高溫和陽光暴曬的環境下活動過久。特別是有慢性心腦血管疾病、慢性肝腎疾病的患者，更應該避免出現在高溫潮濕環境中。第二，外出時盡量穿著淺色衣服，還要戴帽子，防止日光直接暴曬頭部。第三，不要因天氣酷熱整天躲在有冷氣的家裏以電腦和電視為伴，缺乏運動會使人體免疫力下降，造成中暑。當然，也不要運動過度。第四，夏季高溫，出汗過多，體內水分減少，所以應當多喝開水或淡鹽茶水，以補充失掉的水分和鹽分。另外飲食宜清淡、易消化，宜多攝取水果及蔬菜，水果和蔬菜中含有豐富的水分及均衡的鹽類，可以補充人體失掉的鹽分。
2014-09-23 名人在線.精華區
【元氣周報／戎撫天】星期六清晨五點半，抵達至善路底一條產業道路盡頭，曙光微露，天際一抹紅暈，遠山層層疊疊在晨霧虛無飄渺間，似幻似真。用力呼吸，芬多精氣味充滿胸腔，頓時，想跑步的細胞全身跳動起來。預計12月跑第一個馬拉松，9月開始密集訓練，除日常跑5到10公里外，周末要跑20公里以上長距離，每星期須累積70到80公里。為了增加長距離跑步的樂趣，周末盡量參加團體辦的長跑活動，或者到山上、海邊跑，讓美麗的景觀自然洗滌肌肉的疲憊，就很容易跑到預算的距離。日前到九寨溝參加研討會，不忘帶著跑鞋同行，清晨跑在3200公尺高原，雖然不能進入景區，沿著公路觀賞山景與湍急的河水，景色與台灣山林大為不同，呼吸著稀薄冷冽的空氣，別有風情，10公里跑下來極為暢快。過去，非常喜歡走風櫃嘴到擎天崗這段山路，經常開車到風櫃嘴。對騎腳踏車的人來說，故宮到風櫃嘴是朝聖之路，就像藏族子民一生至少要到拉薩布達拉宮朝聖一次般，我也數度氣喘吁吁騎單車上風櫃嘴。約半年前，也和台大EMBA門外社跑過一趟。這條約10公里山路，無論開車、騎單車、雙腿跑，用任何方法上去，都不會厭煩。九月清晨稍有秋意，太陽也比較晚探頭，20公里跑了將近3個小時，途經海倫咖啡和風櫃嘴小店，都停下來和老闆哈拉一番，回到起跑點已經超過八點半，但幾乎全程都在樹蔭下跑，體溫始終保持在舒服的範圍，汗流了許多，略補充水分，口也不會太乾，總之，跑得非常舒服。更舒服的是，終點附近，有一條山澗流過，溪水急急穿過石縫，極為清澈，做過伸展運動，擦乾汗水，全身浸泡溪水中，冰涼的山泉流過因跑步而緊繃的肌肉，疲勞迅速復原。談到肌肉，肌肉感可能是跑者另一種旁人不能體會的樂趣，最近增加跑步距離，並勤做伸展運動，明顯感覺身體的變化，體重並未減輕，但腰圍明顯縮小，消失30年的六塊肌再現，上下樓梯變得輕盈有力，彎腰拾物也很靈活，清晨沐浴揉搓身體，摸不到腰邊兩團軟肉，替代的是結實的肌肉，雙手叉腰，感覺腰是圓的、硬的，這是一種難以描述的成就感。不久前，跑完20公里山路，整個下午雙腿肌肉疼痛不已，從座椅站起來，跨出最初幾步會有困難，要勉力走出幾步，才恢復正常。現在，跑完風櫃嘴20公里似乎意猶未盡，還想繼續跑下去。日常跑10公里，到最後一公里仍可維持巔峰狀態的速度，顯然體力改善了。辦公室工作，疲倦時倦怠感難免油然而生，但想到次日清晨跑步的情境，倦怠感立即消失得無影無蹤，馬上振奮精神回到工作。我不確定馬拉松夢最後能不能實現，但我確定，逐夢是一段快樂的過程。歡迎瀏覽作者網站：http://blog.udn.com/rong3827【更多精采內容，請見元氣周報】
2014-09-23 名人在線.楊定一
【元氣周報／文／楊定一】人體肌肉骨骼結構就像一件完美的建築架構，在此架構下，體內各項器官、各種系統獲得正確支撐並正常運作，人體也才可以自由活動，隨意從事各種動作。但隨著年齡增長，因為地心引力作用影響，個人不良習氣的養成：習慣坐式生活、不喜歡經常活動身體、各種錯誤姿勢的養成等等，都會影響身體肌肉、筋膜、骨骼等結構。這不僅影響體態、限制身體活動，甚至還會造成內在器官壓迫，各項生理系統運作也失去平衡。其實現代人常見的身體不適或慢性疾病，都跟身體結構失去平衡有關。仔細觀察現代人每日的活動量的確不足，而且不論是動態或靜態活動，身體幾乎都是長時間處於前傾的直線姿勢，像走路或打電腦。加上多數人從事的運動也都偏向於激烈性及肢體橫向或縱向的直線性訓練，長久下來，局部或全面的身體部位僵化，改變身體重心位置，以致經常出現許多莫名的痠痛、行動限制，而身體的意外傷害（如扭傷、肌肉拉傷等）也頻頻發生。在這種情況下，再多的休息、再好的營養品或藥物都無法徹底改善這些問題，甚至還會影響情緒與睡眠。每個人都需要規律且持續的運動來保持健康的體魄及充沛的精力。不論年輕或年長者，想徹底改變這些不良的因素，就需要不斷鍛鍊我們的身體。尤其身體整個結構的中心部分——脊椎，必需保持正確的結構，否則很難發揮支撐整個身體架構的重責大任。很多朋友曾在某一段脊椎發生傷害，其他部位脊椎的結構也會很快跟著改變，甚至因為神經的壓迫而影響到肢體的活動，相關部位的關節也因為代償而過度用力，最後全身的肌肉關節都受到影響。不僅如此，長期精神上的壓力經常造成身體不動、肌肉緊繃，長久下來肌肉與肌肉之間的筋膜容易黏附在周圍的組織而造成肌肉的壓縮與行動的限制，而身體全面或局部的僵硬與凍結不僅讓身體結構扭曲，也讓身心更疲憊。要改善這種惡性循環，我們認為每一個人都必須讓筋膜放鬆並重新調整身體結構，才能打開身體的結。拉伸運動就是很好的方法，不同於一般傳統運動方式，拉伸過程中再加上螺旋原理，就如擰毛巾的方法，從脖子第一關節(C1)到尾椎骨(coccyx)全身上下每一處關節皆可以運動到，不需要藉由外力，就可以達到重新調正(re-alignment)的效果，而偏移的身體重心也可以回到正確位置，相當安全而且溫和。同時我們強調在拉伸到最徹底的時候，應該維持該姿勢數秒鐘並調整呼吸（儘量拉長吐氣），運用神經肌肉本體感（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）來獲得該部位肌肉最大放鬆，同時撕開粘黏的筋膜，這種調整我們稱之為「筋膜放鬆」(myofascial release)。不僅可以改善肌肉耐力，還能提高關節的柔軟度，讓身體行動更靈活順暢。最不可思議的是，許多包括心臟、神經方面的慢性疾病，在全面性肢體調整（尤其是脊椎骨）獲得重新調整下，竟然都趨於好轉。最後提醒大家，在執行拉伸運動時記得要溫和緩慢，無須追求頻率與速度，此時只須將自己完全放空，透過觀想、透過感受與身體交談並感謝它，你將重新認識自己的身體，並進而啟發身心的自我療癒機制。
2014-09-23 名人在線.精華區
【元氣周報／戎撫天】人生由青少年而青年、壯年、中年、老年，每個階段的過渡，無論生理或心理上，都是以高度戲劇手法跳躍而過，讓人措手不及。某一天你突然覺得關於「前途」這件事很重要，代表你的青少年期結束了。幾年後，突然想結束周遊列國的生活安定成家，恭喜！表示你進入壯年期。由壯年過渡到中年、老年期就不僅只是心理的變動，還伴隨著生理和健康的變化，年齡跨躍危機就更嚴重了。人從青少年到中年後段，所有人生歷程，包括知識、歷練、頭銜、健康、金錢、親情、友情等，都會以財務結算表方式帶進老年，並決定老年生活的品質。人總歸是要老的，愈早為老做好準備，人生的過度會愈平順，老年生活就會愈安逸自在。如何老得優雅，是一門大學問，涉及醫學、心理學、哲學、財務管理與未來學等領域，愈來愈多人關心這個問題，相關著作不少。生活在21世紀的老人，會和人類歷史所有的老人不同，「老」不再代表無用、必須回家含飴弄孫。在知識經濟及少子化兩大趨勢下，未來老人只要健康允許，仍必須繼續工作，中、壯年，甚至青年都必須及早做好準備。知識經濟時代，大部分工作耗費體力有限，又可以遠距進行，不受時間與地理的限制，老人通透的智慧與EQ能力，生產力應該更高。台灣正快速老齡化，當人口結構老化後，老人如果不繼續貢獻勞動力，經濟與社會體系將難以有效率運轉。試想，當一個社會扶養比達到1.5比1（2050年的台灣，內政部），老人還能退休嗎？何況，就算退休，多數人也無孫可以含飴逗玩。依據醫學研究，只要維持足夠的運動與良好的生活習慣和健康，老人的行動能力可以維持到生命結束前三個月，思考能力可以維持到最後幾天。換言之，進入高齡化社會後，雖然多數人沒有子女供養、政府付不出老人退休金、社會福利也縮水，但只要我們保持健康，就可能繼續工作到生命結束前三個月，老人可以自給自足到殘燈末廟。面對高齡化社會的來到，年輕人的終身運動計畫可能比退休財務規畫更實際些，能賺到終身不必為錢煩惱的財富，終究是少數人，多數人可以靠健康的身體和永續學習維持自己的被需要性。不同年齡層需要不同的運動計畫，青少年及青年階段通常熱中競賽型運動，每個星期打個四、五場球賽，運動應該就夠了。進入狀年期後，衛生署提倡的三三三運動制（每周三次、每次30分鐘、每分鐘心跳達130下）只是底線，還需要視個人生活習慣與健康狀況調整。有一個簡單原則，定期健康檢查，依據血壓、血糖、膽固醇與心跳數字調整運動量，這四項數字任何一項逾常，就表示運動量不足，要增加強度或時間。60歲後，一般情況，工作忙碌度應該減輕，但體能與中壯年相去不遠，運動量就可以增加，為老年即將來臨打下更堅實的健康基礎。歡迎瀏覽作者網站：http://blog.udn.com/rong3827
2014-09-23 名人在線.李偉文
【元氣周報／李偉文】有一個幽默作家曾說過：「一個懷抱救國救民的熱血青年，常常在一個下雨的日子裏就不知該如何是好！」人很難擺脫周圍情境對我們的影響，范仲淹的「不以物喜，不為己悲」或許只是聖人的理想，凡人如我，要超越環境對我們情緒高低的左右力量，恐怕不太容易。常常覺得，我們之所以寂寞，常常是因為我們跑到人堆裏去了！在台北近郊的山上眺望著擁擠不堪的都市，是不是所謂城市就是千百萬人聚在一起，卻過著寂寞生活的地方。相反的，一個人走入荒野大自然裏，形體雖然是孤獨的，但卻如同拜倫所說的：「在孤獨中，激起感情萬千；在孤獨中，我們不孤單。」在印度的哲學裏，隱士般的孤獨生活是成熟階段的人所應該選擇的生活。「在奧義書」這部經典中就明白地規定，每一個男人，在到達一定的人生階段之後，就應該拋棄家庭和財物，遁隱到森林裏去。梭羅曾這麼說：「我從未有過像孤獨這樣好的良伴。」康德也如此說，我是孤獨的，我是自由的，我就是自己的帝王。孤獨與寂寞不同。孤獨是物理狀態，說明這個空間中只有自己，寂寞是心理狀態，也許身邊滿滿是人，但是卻覺得沒人了解你；也就是孤獨是分離的個體，寂寞是意識的孤島。在孤獨中，才能與自我對唔。在許多原住民的成年禮中，都有獨自一人在森林中度過幾天的要求，童軍運動中，在晉級訓練中（升授銜羅浮），也有守靜的儀式（一個人點著營火在森林中度過一晚）。作家楊子曾說過：「我常想，一生之中應該有一段像拿破崙被放逐的日子，獨自在一個孤島上看雲，沒有工作，沒有負擔，甚至沒有書籍，音樂，也沒有文明。」現在回想起二十多年前服兵役，待在馬祖的一年九個月，的確是一生中難得的享受。當然，我的南竿軍旅生涯，沒那麼孤獨，也沒有那麼浪漫。生活中，還是有出操、有訓話，還有正常的牙科門診，當然，更有書籍，還有許多的荒謬與壓力。不過，當我能抽空看看雲、看看海、看看書時，一切就都很美好，可以忍受，可以重新面對。還記得剛到馬祖第二天，就輪到半夜的查哨，當我一個人鑽出長長的坑道，忽然看到正前方，就在海平面上面，大熊星座的七個勺狀星星，非常亮麗地在一片漆黑中閃爍，我張著嘴，不知楞在坑道口有多久。這大概是大自然給予最令我寶貴的見面禮吧。從此以後，不管查哨或晚點名，我的眼睛都是望向那神秘且令人神往的無限星空。因此退伍後就逐漸往郊區搬家，現在已經算是住到山裏頭了。想起清末民初的畫家齊白石有一次有了一點小錢，他就買了小小一塊地，幾間瓦房，旁邊有一座山，卻不是他的，他便給自己署名「借山主人」。我比齊白石幸運，我不只借了一座山，我有一整列山，從左到前到右，環繞台北盆地的山我可以看到一半以上，再加上一條新店溪。每天晚上泡杯茶或早上起床泡杯咖啡坐在陽台上，在天地的縱容裡獨占了這整座山，整個山谷，整個天空，我，是又孤獨又豐富！ 歡迎瀏覽作者網站：http://blog.chinatimes.com/sow/
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【聯合晚報╱記者陳宛晶╱台北報導】硬朗的身材加上紅潤的臉色，「魚式游泳」創辦人泰瑞‧羅克林看不出已經62歲，游泳是他保持健康的訣竅，也是他想帶給更多人的寶物。三年前，羅克林的「輕鬆有效的魚式游泳」中譯本登台，成為台灣史上最暢銷游泳專書；昨天他來台帶來新作品「魚式游泳自學教室」DVD，從各種游泳基本技巧教起，想讓不會游泳的人也能自學自由式。羅克林從創辦魚式游泳，到教學、推廣、深根，超過20個年頭，在教學過程中，他對游泳也逐漸有了更深的認識，不只教游泳，也教邊游邊想。羅克林看到游到氣喘吁吁的人們，而有了新想法，他想找出「一種可以讓人們樂在其中的游法，每天都想自動到游池報到，而不是強迫去游。」1993年，他想藉由魚式游泳，讓人們愛上像魚兒一般與水同歡、人水合一的樂趣，他要學生：「相信水，相信我，也相信自己。」1995年，他首度出書，想將「游得像條魚」的方式教給更多人，這本書在台灣和其他各國都有銷售佳績。2000年，羅克林發現學員的學習進步幅度落差，有的人就是能游得輕鬆不費力，也游得漂亮，但並非人人都能達到相同水平，開始思索起游泳和思考之間的關係。最讓羅克林印象深刻的案例，來自於一位原本是旱鴨子的學員，結業時，他竟然能游得漂亮、優雅、自然，讓羅克林當場嚇了一跳，問起他怎麼辦到的？學生的答案是：「你教的啊！」羅克林認知到頭腦的運動和學游泳息息相關，從此「不只教動作，也教思考，去想怎麼做可以做得更好，去想自己可以多棒…。」腦袋動起來，保持專注於動作順水而行，游泳同時也講思考。動腦讓游泳更輕鬆，反之亦然，游泳讓腦袋更靈活，羅克林說：「刺激肌肉，肌肉就會變得強壯；腦袋也是一樣，刺激它，就會變得更強壯。」羅克林帶著新作品二度訪台，5日晚間於臺灣師範大學進修推廣學院教育大樓201演講廳，將魚式游泳介紹給更多有興趣的民眾，「魚式游泳」中譯本譯者聯合晚報社長項國寧將於現場口譯。
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【聯合報╱記者簡慧珍／彰化報導】最近兩天炎熱高溫，彰化秀傳醫院一晚上最多可收治20名心臟衰竭的病人，引人注意的是，四分之一的患者年齡介於30歲到45歲，平時忙於工作缺乏運動，日夜溫差大引起心臟功能惡化，半夜病發被送醫急救。彰化秀傳醫院急診部主任黃炳文昨天說，有一名貿易公司職員年僅41歲，已經到達快走10步就氣喘如牛的程度，爬1層樓梯幾乎休克，這名上班族正值壯年，如果平時常運動訓練心臟功能，不至於發生心臟衰竭無力的症狀。端午連續假期，彰化地區的彰基、秀傳兩大醫療體系沒有吃壞肚子的病例，反而車禍傷者多，可能與假日出遊、夜遊的人車多有關。有一名二十多歲的男子吸食安非他命混合嗎啡，血液中的毒品濃度高達2000個單位，是一般吸毒者的19倍，神志不清飆車還追撞別輛汽車，他和被害車輛的駕駛人、乘客都受傷，害人又害己。彰化秀傳醫院連續兩天收治四十多名半夜「喘不過氣」的病人，多數年逾六旬、心肺功能受損，另有十多名是三、四十歲的青壯人士，被診斷心臟衰竭。黃炳文表示，無論進出冷氣房或日夜溫差達到相差6度以上，功能不好的心臟可能沒力量正常收縮，像幫浦沒辦法把水打出去，血液沒辦法到達肢體末稍，就會喘不過氣、四肢無力。這一波心臟衰竭的病人都是晚上心臟衰竭被送進醫院。這些青壯年患者都是上班族，工作壓力大，「累得要命，沒時間運動」。黃炳文說，再怎麼疲累也要運動，到戶外散步、慢跑片刻，讓心臟不要長期處於壓力中。適度運動可以舒解情緒，訓練心臟的力量，別讓心臟也疲勞工作，青壯年就衰竭，老年時恐怕要「換心」保命。
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【聯合報╱文／陳俐君】炎炎夏日，國泰醫院昨天舉辦趣味運動會，院長林志明與醫師們換下白袍，與眷屬玩起「水球大戰」，熱鬧程度不輸泰國潑水節。
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【元氣周報／記者劉惠敏、陳俐君／報導】 清晨或傍晚…游泳、單車或健行想在酷熱難耐的夏季「動」得清涼，建議可在太陽初升、氣溫還未飆高的早晨時光，到山林間健行，來場舒服的森林浴；也可選擇設有合格救生員的游泳池游泳，不但消暑，也能達到全身性運動；而討厭曬太陽的民眾，可選在太陽快下山的傍晚時分，伴著微風騎單車、散步或慢跑，也能動出屬於夏季的健康活力。林賦提醒，夏天是游泳天，且游泳是很好的運動，但要選擇安全、衛生的場地，避免皮膚敏感或感染問題。游泳常在不覺中流失水分，更容易忽視水分的補充，最好在游泳完大量補水。
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【元氣周報／記者劉惠敏、陳俐君／報導】 火傘高張的盛夏時節，常把人曬得懶洋洋，只想待在冷氣房裡舒服吃冰，不願外出活動。但馬偕醫院家庭醫學科主任鄒孟庭警告，別因怕流汗而盡找「涼快」的事做，錯誤的生活習慣，可是會消磨掉你的夏日活力。錯誤習慣1：貪涼吃冰、喝冷飲悶熱夏季來點冷飲、冰棒固然快活，但鄒孟婷表示，中醫觀點認為，此舉不但易使體內熱氣因血管遇冷收縮而被抑制發散，讓人精神睏倦；從西醫角度觀察，冰冷食物下肚也容易導致腸胃黏膜收縮，引發不適，常此以往，不但影響消化道吸收，也會降低食欲，影響體能。錯誤習慣2：冷房悶出空調病除了吃冰、喝冷飲，也有不少人選擇待在冷氣房裡「避暑」，鄒孟婷提醒，當心悶出「空調病」。她提到，冷氣房內的空氣，多半呈「封閉循環」狀態，容易讓人出現頭暈、頭痛、疲倦等不適感；濕度不足的室內，也容易讓過敏患者的鼻子、口腔，因空氣太乾燥而出現鼻水、咳嗽等不適症狀，同樣傷身體。錯誤習慣3：炎夏怕熱懶得動年輕美眉不愛夏天運動，除了擔心曬黑，更害怕身體又臭又黏的汗水。鄒孟婷指出，運動是維繫體能的最佳方式，別因躁熱難耐而懶得活動，建議可在氣溫稍涼的早晨或午後，到戶外適度進行慢跑、散步或單車等運動，以防體能下滑。
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】傳統醫學認為，秋季養生重在養肺。中醫師楊淑媚表示，秋季養生宜注意精神生活、衣服穿著、日常起居、飲食適宜、養生運動、自我按摩穴位等六大原則，民眾應隨時加以養生調理，如此才能時時保安康。楊淑媚醫師指出，秋季氣溫下降促使氣候轉涼，陰沉沉的天氣容易誘發憂愁或悲傷的情緒，所以心情低落時記得做一些自己喜歡做的事情，或保持身體的活力，時時保持樂觀的心情；秋季早晚天氣差異大，因此必須記得多加件外套，秋季雖有秋老虎之稱，有時還很炎熱，但是在傍晚氣溫會轉涼，所以應注意保暖。楊醫師指出，秋季較涼，不似夏季酷熱，較涼的氣候比較好睡，因此睡眠可以較充足，不過，記得也要早起做運動，不然身體容易在秋天變得較肥胖。雖然秋季天氣較涼爽人們比較好入睡，但對有一些情緒障礙的人來說，氣候變化有時會造成睡眠障礙，所以必須調整心情保持快樂，並保持規律的作息。飲食適宜方面，秋季進補不可隨便亂補一通，因為中醫有「春夏養陽，秋冬養陰」的說法。秋天氣候乾燥，可多吃些滋陰潤肺、補液生津的食物，適量補充些鹽水也是必要的一件事，補充時以少量、多次、慢慢喝為準則。養身運動方面，秋季時節由於秋季早晚溫差大，人體陰陽精氣正處於收斂內養的階段，所以運動應適時、適量，避免身體流太多的汗水；另外，民眾可以自我按摩手三里、魚際、曲池、迎香、合谷等穴位預防疾病。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【摘自《吃出自癒力！：歐陽英教你會吃排宿毒》，歐陽英 著，活泉出版】 每天在三個重要的時段各喝一杯水，具有利尿排毒的作用，而這也是每天最重要的三杯水！（１）早晨空腹，喝第一杯水（要溫水）。由於早晨清醒後，體內食物幾乎已經消化完畢，此時不僅空腹、體內水分少，且血液濃度也較高，這時喝下第一杯水，身體將會全面吸收，因此早晨起床後的第一杯水相當重要，即便只喝白開水也可以，但一定要是溫的。如果能在水中加點海鹽，還具有殺菌效果！若時間充裕，最好自己熬煮溫和的中藥材熱飲飲用（以下會介紹排毒飲料），利用早晨細胞最飢渴的時候，給予最好的營養。（２）早餐前，喝第二杯水（要溫水）。早晨起床喝了第一杯水後，接下來便是做運動，結束後最好先去廁所蹲一蹲，不管有沒有便意，蹲廁所能誘導排便。而運動後、早餐前，喝第二杯重要的水，當然最好也是溫的！(放插圖喝水情境)（３）晚餐前，喝第三杯水。在一整天的忙碌工作裡，什麼時候最容易餓呢？大約是下午3~4點的時候，因此時快要吃晚餐了，體力也耗盡地差不多，故許多上班族喜歡在這個時候吃零食，而這是要極力避免的壞習慣。因一般零食幾乎都含人工添加物，在身體最飢餓的時候吃下肚會被全面吸收，而毒素便很容易累積在體內。所以，將零食以水果來取代，並且在這時飲用一天當中，最重要的第三杯水，能達到促進體內循環、代謝毒素的效果！
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【聯合報╱記者陳俐君採訪整理】節氣達人林琬翎（台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師）冬季寒意逐漸明顯，下周三（23日）即將到來的「小雪」，是進入冬天的第二個節氣，每年國曆的11月22日或23日，當太陽到達黃經240度時，就是小雪。小雪雖沒雪 寒意漸上身傳統廿四節氣制定，以中國黃河流域氣候為準，小雪時節，黃河流域寒冷空氣活躍，此時多會降下初雪，但雪量不多，所以稱為「小雪」。台灣位置偏南，小雪時節不太會降雪，但東北季風明顯增強，氣溫逐漸下降，早晚溫差更大，民眾應注意保暖，以防寒涼傷身。邁入小雪後，不再像春夏一樣，會出現雷電交加的豪雨，小雪時節也不太會打雷。俗諺：「月內若陳雷，豬牛飼不肥。」意味著冬天若打雷，將影響作物生長，連豬牛等六畜都會養不肥。傳統農家常會認為，若在入冬後聽到雷聲，代表天候異常，恐得提高警覺。氣虛又血瘀 冷到皮皮銼 小雪到來，氣溫如溜滑梯般逐漸下降，不少女性開始手腳冰冷、麻木。中醫認為，冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，此時女性陽氣相對偏弱，加上每月生理期失血，容易氣血不足，面對低溫冬季，常出現四肢冰冷、畏寒等現象。不單是女性，體質氣虛偏寒與身體氣血循環不良，導致氣滯血瘀者，冬季最容易手腳冰冷。氣虛體質，是指人的氣力不足，體力與精神狀態不佳，除了冬天易手腳冰冷，軀幹也常暖和不起來，氣虛者較為怕冷，常會嚷著想喝熱湯，讓身體溫暖。不同於氣虛者怕冷，氣滯血瘀體質者，因氣血循環不佳而常四肢冰冷，但軀幹相對暖和，不太會畏寒。食補搭運動 讓你暖到冬小雪的食補重點，強調女宜溫補、男宜護腎。尤其四肢冰冷、畏寒的女性，可將當歸、枸杞，桂圓、紅棗與薑加入藥膳食補中，達溫補暖身效果；也可適時補充魚肉、牛、羊肉等高蛋白食物；男性則可多吃腰果、山藥、大骨湯等益腎滋養食材。除了靠食補暖身，四肢冰冷者，平時也可做一些如氣功、瑜伽、簡單伸展操等緩和運動，睡前可以溫熱的水泡腳，促進末梢血液循環。冬季作息最好「早臥晚起」，等到太陽完全出來再起床活動，避免清晨低溫，加重陽氣外耗而受涼。養生茶／參麥茶 材料：西洋參、麥冬各2克，紅茶葉適量，水250c.c。1.將西洋參、麥冬與紅茶葉放入鍋中，加入250c.c水 熬煮。2.水煮開後，將材料撈除後即可飲用。效用：滋陰補氣、益氣生津。禁忌：腹瀉、胃有寒濕者不宜。 節氣操 節氣操達人簡文仁（國泰醫院物理治療師、台灣健康醫院學會常務理事）小雪是冬天的第二個節令。今年的小雪日期落在11月23日，民眾透過節氣運動操，增加氣血循環，緩解手腳冰冷的不適。小雪避寒燕在南1.雙腳站開，站弓箭步，雙手援引由左往右，腰部也配合向右旋轉，手指並跟著指向右方。2.雙手與腰部從右轉回，同樣動作改向左伸展，左右可反覆來回。3.將雙手收回，站回弓箭步。要領：雙手援引動作，宜放慢速度，腰部旋轉速度不宜過快，以免扭傷。動作功效：雙手左右援引揮動，可強化上臂肌肉力量；腰部轉動可訓練身體協調性。建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。運動健身最自然4.左腳抬起，左手於左大腿上方，做出上托動作；右手同時向外舉，位置比左手高，呈現「金雞獨立」姿態。5.後改右腳抬起，換右手於右大腿上方做上托動作；左手向外舉，動作可左右反覆來回。要領：抬腳、手臂上舉動作宜輕慢，練習時避免抬腳過高，以防重心不穩跌倒。動作功效：可訓練大腿肌耐力，也可增進上下肢運動協調性。建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【聯合報／記者陳俐君／報導】●洪焜隆（國泰醫院副院長）●蘇主惠（台安醫院婦產科醫師）●養生訣竅：烹調少油鹽、游泳、爬山、藉宗教內省對於洪焜隆與蘇主惠這對醫師夫妻檔來說，清淡飲食、規律運動與宗教寄託是他們的健康妙招。看似老生常談的養生之道，但每天實踐、內化成生活的一部分後，這些妙招就成為遠離病痛的最佳武器。早餐吃雜糧 晚餐糙米飯洪焜隆專長小兒神經科、蘇主惠主攻婦產科，兩人是醫界公認的神仙眷侶。窺探兩人一日生活作息，蘇主惠說，每天早上起床，她會先喝300㏄的溫水暖身潤喉，簡單梳洗後，再為全家準備早餐。洪焜隆提到，他與太座特別著重食物原始風味，不喜歡調味料過多的加工食品。蘇主惠說，家中早餐基本「菜色」，多以五穀雜糧麵包為主食，搭配現打無糖豆漿或五穀漿，再加上三、四種當季水果，「吃飽又吃巧，身體沒負擔」。至於中餐，夫婦沒有刻意準備，多在院內員工餐廳用餐。近年卸下台安醫院院長職務的蘇主惠，少了繁忙行政事務，下班回家後，晚餐除了準備糙米飯，還會水煮至少兩道青菜，並以蒸、烤等方式烹調魚肉，減少鹽分、油脂攝取，盡可能攝取食物原味。20年前起 踩單車上班從延吉街住家到八德路的台安醫院上班，蘇主惠早在20年前、單車還不盛行的年代，即每天風雨無阻騎12分鐘單車通勤，「節省上下班等車、塞車時間、鍛鍊身體，又可節能減碳，何樂而不為。」她說。洪焜隆對於上班地點就在住家附近，他坦言：「運動機會的確不多」。但他提到，下班後只要時間允許，多會抽空到運動中心游泳；每逢假日，除了爬山鍛鍊體力，親近大自然；有時也會就近到國父紀念館，來回健走個兩、三圈。洪焜隆夫妻都是基督徒，面對工作與生活壓力，常藉禱告反省，維持內心平靜。「喜樂的心是良藥」，蘇主惠認為，健康的心理應懂得回歸原始、量力而為，不求過度競爭，轉念想開，身心自然豁達。肌腱曾受傷 靠針灸緩解蘇主惠十多年前在一次為產婦接生，手肘肌腱因施力不當受傷，在尋求西醫治療同時，因緣際會下靠中醫針灸緩解病情，讓她開始對傳統醫學產生興趣，還抽空學習中醫針灸與遠絡療法。洪焜隆提到，家裡備有針灸用針、電刺激器的貼片與拔罐等器具。有時腰痠背痛，尋求西醫診治之餘，太太也會藉由電療、紅外線等中醫遠絡療法改善症狀。蘇主惠認為，中西醫各有優勢專長，若能相互輔助，加速病人的症狀治療，追求健康也就更容易了。【2012/02/26 聯合報】
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【聯合報／記者高詩琴／台北報導】●姚建安（台大醫院緩和醫療病房主任）●周蓓莉（家醫科醫師、報社診所主任）姚建安與周蓓莉，一位是台大緩和醫療病房主任，一位是報社診所主任。這對醫師夫婦不但要看診、巡房，還要養育三個正值學齡的孩子，他們如何在忙碌生活中保持健康？就是靠著充足運動、每天五蔬果與足夠睡眠這三塊基本功。抽空運動 繞醫院快走姚建安表示，運動是非常好的養生之道，他們做醫師的常常勸病人多運動，但自己時間反而很少，因此特別著重效率，希望能夠在有限時間內達到運動效果。運動種類琳琅滿目，他會盡量挑選能夠增加心肺體適能的運動，有氧運動是不錯的選擇。以他的工作來說，最適合的就是繞著醫療院所跑步或快走，達到微微出汗的程度。由於工作繁忙，比較沒辦法一次走30分鐘，但醫學已證實分次運動也有效果，因此他會盡量抽空多次運動，還會藉由計步器來計算，達到每天一萬步的目標。周蓓莉說，她搭公車通勤時，會盡量提前一兩站下車，用走路到達目的地。另外，假日時也會陪著小孩子去河濱公園騎車，或是前往國中校園打籃球、羽球等，既能加強體適能，又有助於家人聯絡感情。即使外食 盡量五蔬果飲食方面，兩個人都是外食族，不過是盡量掌握「每天五蔬果」原則的聰明外食族。姚建安說，「每天五蔬果」對於防癌、預防心血管疾病都有很好的效果。很多人覺得很難做到，其實不難，愛吃水果的就吃水果，愛吃蔬菜就吃蔬菜。姚建安說，他常去自助餐店，比較容易挑到菜，不過要注意油脂或醬汁過量問題。另外，他米飯會吃得比較少，盡量用糙米飯或全麥麵包取代。周蓓莉說，常去麵店買簡單的麵飯，再加上一份燙青菜。除此之外，兩人也會服用綜合維他命來補充營養。力行早睡 睡前先靜坐除了運動與飲食，兩人也很重視睡眠。周蓓莉說，他們家力行早睡，三個孩子就讀於國中、國小，平常盡量讓他們九點上床睡覺；小孩子上床後，夫婦兩人也不會「錯誤示範」，就算看電視，也盡量於十一點前上床。每天五、六點全家人就起床，準備資料、功課等。 姚建安說，許多人都會想東想西睡不著，但其實睡覺時想事情是無用的。他平常睡前都會先靜坐一下，把所有心情都沉澱下來，放鬆身體，也很有幫助。【2012/02/26 聯合報】
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【聯合報／記者張嘉芳／報導】 ●張朝凱眼科醫學會監事 ●陳美齡美容醫學會理事 ●養生訣竅：多吃蔬果、慢食、瑜伽、游泳、音樂與旅遊 一個專攻雷射近視手術，一個專長醫學美容，眼科醫學會監事張朝凱與美容醫學會理事陳美齡，夫妻檔在業界相當知名。因工作緣故，兩人的養生之道強調「內外兼具」，透過飲食運動保持體能，藉由旅遊及音樂紓壓，是夫妻維持容光煥發祕訣。 進食重順序 最忌囫圇吞 「我非常喜歡吃蔬菜水果。」陳美齡說，平時飲食清淡，每次吃東西，她常在心中不斷默念「吃慢一點」，以免吃太快，消化不良，又會不小心吃過量。「每頓飯至少吃半小時。」她說，如果沒時間吃飯，一定把份量減少，即使很餓也一樣，絕不會囫圇吞棗。 另外，平時工作忙碌，三餐不定時，陳美齡表示，如果早餐吃得晚，中午就不吃，晚上會提早用餐，八時以後就不再吃東西。用餐順序也很重要，青菜、魚、湯、肉，最後是水果，通常晚餐只吃菜，不太碰米飯或澱粉等主食。 每周做瑜伽 有微整型啦「每周做瑜伽，有時間就走路。」陳美齡說，平時走路上班，上下樓不坐電梯，避免久坐不動，常抽空起身活動筋骨，每天利用零碎時間運動至少半小時，周末假日會做一小時以上的瑜伽，達到活動深層肌肉、放鬆緊張情緒目的。 此外，陳美齡透露自己也做微整形「整修門面」，隨時保持最佳狀態。 早晚都游泳 20年未間斷臨床醫師、教師、管理工作、學會、社團等職務，張朝凱身兼數職，忙碌之餘，如何兼顧健康？「一天兩餐、游泳、音樂和旅遊，是我的養生三帖方。」他說，每天早晚游泳20分鐘，一天運動量就有40分鐘，這個習慣已維持20多年、從未間斷，即使到國外出差，也會選擇有游泳池的飯店。 張朝凱表示，每天只吃午餐與消夜，中午多是午餐會報或應酬飯局，消夜是與家人的互動時間，他通常只吃七分飽，多以水果為主，飯後至少三小時才就寢。 「音樂與旅遊是最佳紓壓良方。」他說，看診、手術或睡前，一定會聽音樂放鬆心情，每年出國洽公或旅遊多達20多次，他常利用空檔到處走走看看，欣賞當地美景，紓解工作壓力、沉澱心情，享受片刻的優閒時間，讓緊繃情緒稍微喘口氣。 【2012/02/26 聯合報】
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【聯合報╱記者鄭宏斌／台北報導】民進黨立委陳歐珀注重養生、喜歡運動，每天早上還有晨泳習慣。他透露，妻子徐慧諭是個游泳高手，得過台中市游泳比賽冠軍；兩人年輕時在救生員牽線下，相識於游泳池畔，進而交往，最後步入禮堂、「泳」浴愛河。談起妻子，陳歐珀露出靦腆笑容。他說，就讀中興大學時經常游泳，妻子就住在中興大學旁，兩人相遇於學校泳池，從此結下不解之緣；後來兩人還一起橫渡日月潭，也挑戰過旗津、龜山島等海泳活動。陳歐珀說，他高中時就開始游泳，近幾年來一直保有晨泳習慣，每天早上在宜蘭游完泳後，再前往立法院上班，周末假日時則改去爬山，藉著固定運動習慣，鍛鍊體力。陳歐珀表示，游泳可以讓人精神變好，自認身體狀況不錯，「若參加體能比賽不會輸，在立院大概可以排前幾名！」他說，之前打選戰時，跑選舉行程就像運動一樣累，沒有體力游泳，不過還是會去游泳池做ＳＰＡ，沖沖水柱、放鬆身心。「運動還是要有伴比較好！」陳歐珀年少時與妻子共游，現在則加入宜蘭當地的晨泳會，在池畔交到另一群好友。
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【聯合報／記者王昭月／報導】‧鄭裕仁義大醫院胸腔外科主任‧高嘉足復健醫療‧養生訣竅維持好心情、打羽球、騎單車、共享一壺好茶外科醫師長期與「死神」搶病人，高壓下的生活作息極不正常。不過醫師夫妻鄭裕仁、高嘉足，兩人的養生祕訣大不同，既不靠食補，也不完全仰賴運動，夫妻珍惜兩人下班後的親密時刻，泡壺茶，在輕柔音樂相伴下交心，再帶著甜蜜的好心情踏入夢鄉，相互滋長的心靈養分，讓兩人元氣滿滿。與老婆共餐 最放鬆時刻「老一輩外科醫師，下刀後會喝酒放鬆。我的方法是放空，放空自然就放鬆。」義大醫院胸腔外科主任鄭裕仁說，當外科醫師，三餐定時很難，更別說吃什麼才養生，「但我下班後不論多晚，一定和老婆共餐，這是我最放鬆的時刻，也是我養生之道。」鄭裕仁從事復健醫療的妻子高嘉足，忙碌程度不下於老公，不過夫妻倆共同摸索出一套「養生哲學」，每次現身總是神采奕奕。不拘泥養生 能吃是福氣高嘉足說，他們對飲食沒有禁忌，也不會刻意食補，唯一的原則是少量多餐、辛酸辣減量且注重食物的安全。「人生幾何，什麼都忌口，也沒什麼意義；多方嘗試各種食物，生活反而精彩。」我與鄭主任就常一起搜尋美食，能吃是種幸福，千萬別為了養生而挑食。除此，每天維持至少200卡的運動量，也是鄭裕仁夫妻紓壓的祕訣。他們在鄰近的國小租場地，每個禮拜全家一起打羽毛球，騎腳踏車、踩跑步機，既達到運動目的，也培養親子感情。鄭裕仁笑說，持之以恆的結果，現在瘦了很多。天天好心情 養生必殺技不過夫妻倆養生的「必殺技」，還是天天維持好心情。高嘉足透露，她老公很盡心維持一家和樂，心靈踏實，就能促進快樂的細胞更活躍。鄭裕仁馬上應和，指家庭和樂是很好的心靈養分，他只要一天和太太不說話，一整天都很痛苦。因此，鄭裕仁夫妻下班後回到家，等小孩就寢後，總會泡壺茶、放個輕音樂坐下來談心，15分鐘、半小時都好，享受兩人獨處的親密時刻。平日他們也常自掏腰包，照護早療兒童，體悟付出的幸福感。鄭裕仁夫婦指出，太拘泥型式的養生，不見得健康。去做自己高興的事，心情自然好，心情會影響身體，身體回頭再影響心情，這樣的良性循環，就是一種身體能量的泉源。
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【聯合晚報╱舒子榕】談起運動，內政部長李鴻源的經歷可說是多采多姿，從壘球、高爾夫球、籃球到網球，李鴻源都曾經接觸過，也屢屢因運動而導致運動傷害。最嚴重的一次，是多年前因為打籃球受傷，左手手肘碎成21塊，讓他在醫院躺了好幾天、至今還留有一個疤痕。李鴻源說，1996年那次嚴重的受傷經驗，是他在籃球場為了和學生爭球，結果一整個人「坐飛機」，重重摔落在地上，左手肘著地，左手肘骨頭碎成21塊，連打鋼釘的機會都沒有。受傷後，他馬上進醫院開刀，住院4、5天，接著持續復健很長一段時間。但是，這個傷到現在都還沒有完全復原。李鴻源說，他從小就有運動習慣，尤其喜歡打球，拉傷、扭傷等對他來說，幾乎是家常便飯。不過，1996年的受傷經驗，讓他深刻體會到，年紀大了，應該選擇衝撞性低、適合自己體能的運動。當然，運動前的暖身和扎實的基本動作，也絕對不容忽視。談起挑選運動項目要適合個人體能，李鴻源舉參加慢壘比賽的例子表示，他過去經常參加一年一度的台大工學院慢壘比賽，但他漸漸發現，很多以前做得到的動作，現在都做不到；以為接得到的球，其實已經接不到；隨著年紀增長，肌肉、視力等不再如從前，如果不懂得節制，很容易就會受傷。李鴻源身為內政部大家長，主管的業務包山包海，從攸關國家整體發展的國土規畫，到與民眾切身相關的喪葬禮儀等，加上警察單位以及移民事務，是外界俗稱的天下第一大部。李鴻源的專長在水利工程，來內政部之後如何調整自己的工作、生活步調，快速適應業務，要有良好的體力在背後支撐。李鴻源說，雖然已經不再打籃球，但每周一定會空出兩個晚上，下了班就到網球場報到，在訓練體力與雕琢球技之餘，更可以暫時把公事拋諸腦後，調適心情。他說，至今仍然維持規律的運動習慣，除了由於從小就愛運動，也因為李鴻源深知，每天坐在辦公室不運動，又吃那麼多，肯定會胖，再來就是運動所帶來的社會效益。李鴻源說，運動其實是一種社會活動，讓人拓展人際，一旦開始在球場上認識朋友，或是養成了下班後與朋友一起奔赴球場的習慣，未來每每有體育活動，大夥兒都會爭相邀約前往。所以，李鴻源說，運動雖然有時導致運動傷害，但是只要做好暖身、練好扎實的基本動作、選擇適合自己體能的運動，運動是百益而無一害。※延伸閱讀》‧醫生：教你避免運動傷害
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【台灣新生報／記者萬博超／綜合外電報導】 有些民眾習慣運動後飲用運動飲料，美國營養師阿斯麗‧唐恩表示，民眾自己可以利用少量的鈉、鉀及糖分，輕鬆製出便宜的運動飲料，然而不是每個人運動後都需要喝加料的飲品，民眾平時也不需要將運動飲料當水喝。阿斯麗‧唐恩指出，如果運動非常激烈，流汗量大，時間很長，身體代謝能力正常者喝點含電解質的運動飲品無妨，但一般人沒必要猛喝運動飲料。即使天氣熱，流汗量增加，也不需要特別喝太多含電解質的加料水。當有腎臟病或肝硬化引發嚴重腹水時，為避免水份代謝進一步失衡，不能喝太多水，遑論運動飲料。嚴重腹水的患者每天的鈉鹽攝取量需少於五公克。每天飲水也得少於一千cc，以利水份代謝平衡。在肝硬化患者飲食部分，醫師指出，較嚴重時須限制水份及鹽份，甚至蛋白質，並以少量多餐為原則。至於患有食道靜脈曲張時，應食用軟質食物。若有腹水及下肢水腫時，避免吃醃製食品及罐頭類或運動飲料，每天的鹽份愈少愈好。每天飲水不宜過多，保持水份之攝取及排出之平衡。每天定時量體重，可以知道水腫及腹水改善的情形。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【聯合新聞網╱綜合報導】 皮膚科醫師幾乎都把紫外線視為美容大忌，綺顏診所Face Clinic院長吳敏綺卻大不同。她熱愛水上活動，不願意只為了白，犧牲擁抱陽光的感覺。因為運動後容易臉紅，吳敏綺選擇可以運動全身，又不會流汗、不易喘的游泳當運動，每周游兩到三次，每次至少連續游30~40分鐘，而且是在能曬太陽的戶外池游泳，。為了減少陽光對皮膚的傷害，她刻意在上午7時至9時多，陽光還不算太強的時段游泳。而且下水游泳前，一定先擦防曬係數較高 (SPF50+)、防水性好的防曬用品。除了愛游泳，吳敏綺每天騎腳踏車上下班，而且騎車時臉上只有一副太陽眼鏡。她說，因為住家離工作的診所不算太遠，擦防曬品已可對抗短暫的紫外線。因為常做的運動都會曬太陽，吳敏綺特別重視防曬，家中、診所有各種不同係數的防曬用品。平常外出，她至少擦防曬係數50的防曬乳；如果下水游泳，最高曾用到防曬係數90(現在只能標示50+)的產品，而且會刻意挑選防水性佳、附著性好的產品。她形容這種高係數防曬品，水一碰到皮膚，「就像水珠浮在皮膚上」。白天使用高係數防曬乳後，晚上回家她一定先卸妝再洗臉，避免防曬品在臉部殘留阻塞毛孔，不利保養品吸收。平常一般的淡妝，吳敏綺會用含有「多元醇」的卸妝液，卸完妝後再用一般洗面乳洗臉。卸妝時，她建議先用卸妝液沾濕化妝棉，在眼部先濕敷一下，再輕輕擦掉，千萬不要用力拉扯皮膚。平常保養，她強調「清潔、保濕、防曬」三大重點，早上洗完臉後，擦左旋C、含玻尿酸或B5的保濕乳液或乳霜，再擦防曬；晚上卸妝洗臉後，同樣擦含玻尿酸或B5的保濕乳液或乳霜。另外，她每周會使用兩次含15%甘醇酸的果酸，加速角質代謝，冬天則減為一周一次。至於保養品的品牌，她絕大多數使用醫美產品，或診所合作的專櫃開架產品，從不挑選名牌。
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【聯合報╱記者郭安家／台北報導】台北市人瑞季若星住在安康平宅，家門前停放自行車，里長及區公所皆知他高齡但「愛趴趴走」，身體硬朗。記者昨晚至他家拜訪，他謙稱身體不太行，但每天會練「床上運動」。依文山區公所資料，季若星今年一一三歲，堪稱全國最老人瑞，逢年過節，市府官員及區長都會登門拜訪，致贈重陽禮金。不過記者詢問他的年齡，他揮手搖搖頭，在紙上寫「九十七」歲。訪談過程中，文山區公所人員來電，指日前將季若星生日民國十二年誤植為民國前十二年，季今年應為九十歲，但基於尊重，暫不修改他的法定年齡。季若星每天坐在床邊反覆練習「上半身」的太極拳、螳螂拳動作，調節呼吸與情緒。他不斷談運動技巧，直說年輕人雖然有勁，年老了要有自制力，「要少嫖」。
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【聯合報／記者林昭彰／新北市報導】 新北市一一三歲人瑞林招治阿嬤近年來小兒子陳勇輝相依為命。陳勇輝說，媽媽長壽沒有秘訣，無非就是生活規律、吃得清淡、喜歡運動。林招治育有一女三子，長女年近九十歲、長子已歿。她有時在花蓮與七十歲次子同住，或由晚輩陪同搭火車到台北，近三年與陳勇輝同住。陳勇輝說，父親陳金池在他十幾歲時過世，媽媽靠種菜、幫傭或打零工獨力撫養四個小孩長大，即使全家人只能住草寮，生活過得苦，印象中很少見媽媽動怒，且她從不怨天尤人、樂天知命。可能因為從前日子苦，沒錢買肉吃，林招治年邁後也吃得很清淡，特別喜歡吃青菜、蒸蛋和豆腐，偶而吃肉也是淺嘗即止，且三餐都非常準時。陳勇輝說，媽媽每日幾乎天微亮就起床，因三重住處在五樓，從前偶而自己扶著欄杆慢慢下樓，到附近走走散心；近兩年因必須坐輪椅，每天在家裡做伸展體操，偶而請鄰居幫忙背她下樓。
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【聯合晚報╱林進修】中華民國首位獲得奧運會女子田徑80公尺跨欄銅牌，曾打破7項短跑世界紀錄，也曾同時擁有6項短跑世界紀錄的紀政，早已脫掉跑鞋改穿健走鞋，近年來大力推廣健走，帶領國人挺胸走在國內外的大小路上，為別人、也為她自己的健康加分。「都69歲了，老囉！」熱愛健走的紀政總是滿臉紅潤，近看時皮膚細緻，幾乎找不到一絲皺紋，如果不是她主動說出年紀，任誰都很難相信她已年近70歲。而這一切，都得歸功於她數十年如一日的運動習慣，其中又以健走最讓她津津樂道。她說，1992年世界衛生組織 (WHO)公布一項官方資訊，指健走是全世界最完美的運動，既可達到運動健身的效果，也不易引起運動傷害，隨時隨地都可走上一段，再方便不過。10年後，紀政開始全力推廣健走，還定期舉辦健走活動。她也會碰到一些不運動的人，還搬出一大堆理由「我太忙了，根本沒時間運動。」但她強調，「運動沒有藉口！」只要下定決心，隨時都可挪出時間，怕的是沒有運動的決心與熱情。為了激起這股熱情，紀政曾在辦公室推出一項趣味競賽，和同樓層上班的人比賽，在一段時間內誰走的步數較多。那陣子，只見整個樓層的人都動了起來，能站著就不坐下來；能到處走動，就不會呆呆地站在那裡一動也不動。紀政要求自己天天行萬步，只要有哪一天走的步數不夠，就想辦法補上。她把健走分「有意識」及「無意識」兩種，前者是為了健走而健走；後者則是沒特定目的，民眾無論上菜市場買魚買肉，或到學校接送孩子，只要在腰際配上計步器，就可知道一天走了幾步。她還提出健走四項口訣：抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走，教民眾如何走得健康又正確。紀政說，健走是件快樂的事，不限時地、形式，想走就走，每天走超過1萬步就行。一旦走成了習慣，身體就會在不知不覺中變得更好。健走也沒什麼大學問，走快走慢都行。她健走是出名地快，每小時可以走6、7公里，但4、5年前右腳掌動手術後，速度明顯慢了下來，她卻不以為意，還是照樣走下去。拜健走之賜，這些年來她無病無痛，身體好得很，就算從早忙晚還是精力無限。難怪她只要認識新朋友，一定會邀對方一起健走。「走路就是這麼有意思，既省錢，又賺了健康。」她得意地說，「天下再也沒這麼好康的事了。」※延伸閱讀》‧醫生：日行萬步 甩開惱人三高
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【聯合報╱王健宇／北市康華中醫診所主治醫師】進入秋季，溫度開始降低，人體關節活動幅度變小，韌帶伸展度也變差，運動前未熱身，易因肌肉緊繃及神經系統對肌肉指揮能力下降，造成關節韌帶與肌肉拉傷，影響日常生活。中醫觀點，秋燥傷肺。節氣已過「白露」，此時白天溫度與夏天差不多，但夜晚氣溫逐漸轉涼。古諺有云：「白露勿露身。」也就是打赤膊容易著涼，而游泳正是不穿上衣，若熱身運動不足，沒有先行活絡、放鬆緊繃肌肉及提高神經的傳導、反應性，肌肉拉傷機率自然變高。《素問．臟氣法時論》：「肺病者，喘咳逆氣，肩背痛。」肺經阻塞，也會引起肩背痠痛，中醫認為肺為嬌臟，性質喜潤而惡燥，入秋後空氣濕度下降，燥熱之氣容易傷肺，除了覺得呼吸不順、口咽乾燥或乾咳之外，許多人還會肩背疼痛，甚至擴大至手臂及胸部，嚴重時可能舉不起手。有上述情況者，秋天宜多按摩肺經保養，以點壓方式刺激，增進肺經循環及新陳代謝，有益肺部健康。■護肺小提醒1運動前一定要做好暖身運動，至少10至15分鐘，慢慢提高身體溫度、伸展緊繃肌肉，運動量則應由小到大，循序漸進增加。■護肺小提醒2肺對應五色中的「白色」，秋天多吃養肺的白色食物，可預防及緩解燥氣傷肺，如百合、白木耳、甘蔗、水梨等。※延伸閱讀》‧對付秋老虎 飲食對策大解析‧秋吃白色食物 過敏者不宜
