【聯合報╱記者黃文彥／專題報導】
彩色路跑、螢光路跑，終結核四則有「核輻大逃殺路跑」，路跑儼然是近年最夯的全民運動，賽事場場爆滿。不少路跑活動更鎖定女性市場，紛紛推出女性專屬的路跑賽。
根據知名路跑網站「運動筆記」統計，今年的路跑賽事至少超過兩百場，平均每場路跑賽的參加人數至少有3千到5千人，最近一次的女性專屬路跑則是將在3月8日舉辦的「Running Queen」。
這些專屬女性的路跑賽，其實跑動距離不亞於男性，部分女性專屬路跑的長度，5公里已是基本，超過男性服兵役時，必須跑完3公里訓練的長度。
但女生與男生在先天差異上，女生身體肌肉量略低於男生，脂肪高於男性，這些先天差異讓女生的營養需求更顯重要，尤其女性總不希望路跑後鍛鍊成金剛芭比，而是期望能維持苗條身材。
墨西哥執業醫師Rocio Medina從事鐵人三項運動多年，她特別以自己經驗提醒女生，路跑時要注意營養補給。Medina表示，女性超過25歲後開始流失肌肉，部分研究顯示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失，這對於先天肌肉量比男生少的女生不利，建議運動30分鐘後應適度補充瘦肉、牛奶、香蕉等蛋白質與碳水化合物。
國內營養師也有相同看法，內湖國泰診所營養師張斯蘭建議，女性運動通常為了雕塑身材，不像男性以鍛鍊肌肉為主，運動後不見得要大量補充紅肉等高蛋白質的食物。
許多女性運動後以飲料代替茶水，補充流失水分，張斯蘭也特別提醒，慢跑後應該攝取高纖維的蔬果或白開水，雕塑身材才會有事半功倍的效果。
對於台灣近年風靡的路跑活動，Medina特別鼓勵除了報名參加路跑外，若能每天運動15分鐘到半小時，就算時間不長，對於身體保健也有助益。
生理期別撐 運動要規律
熱愛路跑的女性不少，有人初次報名就向21公里半程馬拉松挑戰。但在運動教練眼中，若女性適逢生理期，其實不適合「硬ㄍㄧㄥ」跑那麼遠的距離。
台安醫院新起點運動中心教練李婉如表示，不建議女性在生理期從事高強度馬拉松。本身也是女性的李婉如表示，女生在生理期中身體比較虛弱、容易疲憊，雖然並非不能運動，但如果平常沒有運動習慣，不建議在當周從事半程馬拉松或全程馬拉松。
李婉如表示，適度與規律運動，可以讓女生面對生理期時比較舒服，也有些研究認為可改善經期不順等，但不宜勉強運動。李婉如認為，生理期當周，如果真的想運動，可視體能狀況，參加8公里或5公里路跑，騎騎單車也不錯。
多數女生參加路跑除了健康因素，也希望保持身材，不希望鍛鍊出蘿蔔腿；李婉如特別澄清，跑步不一定會造成蘿蔔腿，會導致蘿蔔腿多半是運動後沒有舒展肌肉的後果。
由於小腿在跑步時呈現收縮狀態，肌肉外形緊繃看起來就像蘿蔔腿，李婉如建議，路跑結束後不要立刻休息，適度作一些大腿與小腿的伸展動作，趁身體熱度還在時讓肌肉放鬆，就能向蘿蔔腿說掰掰。
針對近年的路跑瘋，李婉如也提醒，全民瘋運動很好，但千萬不要為了趕流行而參加，應考慮身體與體能狀況；另外，健康就像馬拉松一樣，重點在於規律，絕對不是參加一兩次路跑就能獲得。
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