2016-02-29 健康百科.腦部.神經
19個問題 計算你的大腦有多衰老!
很多人可能沒有意識到,良好的飲食和充足的運動,不僅可保持身體的強健,還可讓我們更清晰地思考 。現在,一個新的測試可以瞭解你的大腦健不健康?在下述19個問題裡,將綜合分析可能會影響記憶、思維和大腦老化的各種生活型態。在這裡,你也能發現你的大腦是否健康。1.你幾歲?●15~30歲 (1分)●21~30歲 (2分)●31~40歲 (3分)●41~50歲 (4分)●大於51歲 (5分)2.你平均每周喝多少單位的酒?●從不喝 (0分)●1~6 (1分)●7~14 (2分)●15~21 (3分)●22~28 (4分)●大於29 (5分)註:依美國標準,一單位酒精等於14公克的純酒精量。依世界衛生組織定義,一單位酒精等於10到12公克的純酒精量,相當於一瓶350cc的罐裝啤酒。3.你的身體質量指數(BMI)●小於18.5 (1分)●18.5~24.9 (0分)●25~29.5 (1分)●30~34.9 (2分)●35~39.9 (3分)●大於40 (5分)4.你多久會嘗試下列的行為?(如果你任一題目的回答為是的話,就可在總分上各扣一分。)●每天吃五份或以上蔬果 (-1分)●吃多樣化飲食,以確保獲得足夠的維他命和礦物質(-1分)●在建議的範圍內攝取糖分(-1分)●在建議的範圍內攝取脂肪(-1分)●攝取飲食補充劑或維他命(-1分)5.你平均大約每周做多少體能運動(包括來回步行去工作、遛狗、以及在健身房、游泳池的時間等)●從來沒來 (5分)●0.5到1小時 (4分)●1.5到3小時 (3分)●3.5到5小時 (2分)●5.5到8小時 (1分)●大於8小時 (0分)6.平均來看,你每天晚上睡多少小時(如果你是輪班工作,每天睡多少小時)?●低於5小時 (3分)●5至6小時 (2分)●6至7小時 (0分)●7至8小時 (-1分)●8至10小時 (2分)●大於10小時 (3分)7.有關抽菸或使用菸草●我從未抽菸 (-3分)●我過去曾抽菸,但現在戒了 (-2分)●有人曾在我家抽菸 (1分)●我有抽菸但正嘗試戒菸 (-1分)●是的,我有抽菸 (5分)8.你有攝取任何下列飲食補充劑?●鱈魚肝油 (-1分)●魚油 (-1分)●EPA/DHA (-1分)●月見草油 (-1分)●綜合維他命 (-1分)9.下列哪種你經常吃,也就是說,至少每兩周吃一次?●核桃 (-1分)●大豆 (-1分)●亞麻/亞麻籽 (-1分)●菜籽油 (-1分)●其他富含omega-3的食物 (-1分)10.你每月吃多少次富含油脂的魚類(例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚或鮪魚)?●從來沒來 (5分)●也許一次 (4分)●一或兩次 (3分)●兩次 (2分)●三次 (1分)●四次或四次以上(0分)註:一般人建議每周吃四份富含油脂的魚類,但如果是準備懷孕的婦女,以及孕婦或哺乳中的婦女,則每周應降低為一周兩份,以免累積過多來自海洋汙染的暴露量。11.如果你有吃補充劑,你會讀成分表嗎?●我沒有吃補充劑 (1分)●不,我吃最便宜的一種(0分)●不,我吃只聽過的品牌(0分)●不,我選擇吃朋友推薦的品牌(0分)●是,我會尋找符合我需要的一種或其他特殊成分的補充劑 (-1分)●是,我會根據家庭醫師建議而尋找我需要的補充劑 (-1分)12.你有下列病史嗎?●糖尿病 (2分)●高血壓 (2分)●中風 (2分)●高血脂 (2分)●高血糖 (2分)13.你是否比起過去會忘東忘西?●不,我不會 (-1分)●是,我偶爾會 (1分)●是,我有時會 (2分)●是,我經常會 (3分)●是,我總是如此(5分)14.你會嘗試做下列哪件事?●學習新事物 (-1分)●修讀新主題的課程(-1分)●對世界正發生的事情感興趣(-1分)●具有挑戰性的閱讀(-1分)●擔任志工 (-1分)15.你是否屬於社區或其他型態團體的成員(例如運動俱樂部、學校家長會、散步協會、讀書會等)●不,我沒有 (3分)●我正考慮加入(0分)●過去曾加入,但不再有多餘的時間參加(1分)●是,我是其中一個團體的一員(-1分)●是,我是許多團體的一員(-2分)16.你多久玩一次填字遊戲、拼圖或數字遊戲(數獨)?●從來沒有 (5分)●很少 (4分)●一個月一次(3分)●一周一次 (1分)●每天 (-1分)17.你多久和你的朋友、家人和或鄰居聊天?●遠低於每周一次(5分)●一周一次 (4分)●一周或兩周一次(3分)●每隔一天 (1分)●每天 (-1分)18.你是否比以前更需要列出工作清單?●是,我總是如此 (5分)●是,我大部分如此(4分)●是,我有時如此 (3分)●是,但少見 (1分)●不,我不會 (-1分)19.你是否覺得攝取飲食補充劑可維持認知功能?●不,我不會 (5分)●是,但我不知該補充什麼 (3分)●不,我不認為會有什麼差別(4分)●不,我不知該補充什麼成分(3分)●是,我曾讀過omega-3脂肪酸會有幫助(0分)【計算分數】▌低於10分很好,看起來你的飲食、運動和心智活動不錯,如此可幫助你的認知健康良好。但是你必須繼續照顧你的大腦,特別是隨著年齡的增長。這意味著從現在起和以後,你要多注意你平常吃什麼、以及如何照顧你的身體和精神健康。⊙飲食無論你的年齡多寡,你應該吃多樣化的健康飲食,包括至少每周一份富含油脂的魚類。⊙身體和精神的鍛鍊毫無疑問地,你需要身體和精神的鍛鍊。但考量你平常運用多少腦力,如果你很少做填字遊戲或數獨遊戲,你該想想如何鍛鍊你的腦力來促進大腦健康。如同你會立即蒐尋Google,當你想要回答某些事情時,你會先針對問題思考一遍嗎?當你開車時,你比較傾向依賴衛星導航?還是喜歡使用地圖,然後思考如何走並參考路標?也請記住身體活動的重要性。不論散步、游泳或去健身房等體育活動,能幫助你與人互動並結交新朋友。盡量不要孤立自己,走進你的社區,混入人群,並多和朋友、家人聊天。▌11~30分要小心了,你的大腦老化的速度可能比你的身體還快。不管你是否感覺到大腦運作的速度變慢,你需要多注意平常吃什麼還有心理活動。⊙飲食你的飲食非常重要,因為它攸關你的認知健康。尤其是要注意omega-3脂肪酸的攝取量。你可以每周至少吃一份富含油脂的魚類,或選擇服用含有omega-3 脂肪酸的補充劑。⊙身體和精神的鍛鍊如果缺乏體力活動,試著每天增加半小時的運動,請記住,散步也是很好的鍛鍊。何不參加散步協會,不僅鼓勵自己多運動,也可結交新朋友並增加精神的刺激。與人相交可鼓勵你嘗試新的事物,學習新的嗜好和讀新書,所有這些活動都有助於你的認知健康。▌高於31分要當心。看看到底是什麼因素會得這麼高分。⊙飲食你飲食的問題究竟在哪裡?也許你不喜歡吃富含油脂的魚類、水果和蔬菜。大部分有益健康的食物,我們卻不喜吃。諸如水果、蔬菜、魚類、奶製品、肉製品和其他蛋白質的來源,其目的是在促進我們的飲食健康。但你可能無法很快地適應新食物的改變,必須花時間漸進調整。除了健康的飲食和生活型態外,再加上經常運用精神活動和良好的人際連結,如此就能幫助你的認知健康。⊙身體和精神的鍛鍊仔細想想,你的身體和精神活動。目標是每天至少有30分鐘的體能運動。如果你工作中或日常生活只有小的精神刺激,必須另外尋求大量的精神刺激,讓你做事情更富有智慧。不要總是依賴電腦,當你需要知道新事物時,可向你的朋友和家人尋求解答。資料來源╱英國每日郵報