血液循環 相關文章

• 2015-07-24 運動養生.有元氣

  吃大餐太油膩！ 教你5招護動脈

  享受一頓多油的大餐或燒烤，會讓動脈持續收縮幾個小時、減少血液流動，不妨參考《Reader’s digest》網站報導中，心臟科醫師建議的5招小撇步，讓你吃得爽快又能對動脈減少傷害！1.吃燒烤時，先淋點汁再小火慢烤以高溫煎烤肉類，會釋放出「糖化終產物」(advanced glycation end products)，是一種會增加發炎反應和糖尿病風險的化學物質。為了遠離此化合物的殘害，將肉淋上檸檬汁或醋，潤濕地以小火慢烤。吃的時候記得挑掉燒焦的區塊！ 2.喝點紅酒智利科學家發現，每天在高脂肪飲食中搭配約250毫升的紅酒，能夠減少對動脈的負面影響，另外也有研究指出葡萄汁有相似的功效。 3.搭配健康穀物根據耶魯大學所做的研究，當吃著高脂肪食物時，搭配著一碗燕麥或麥片，動脈就不會收縮的這麼多，這些穀物可能減少了身體對於脂肪的吸收。所以吃肉時，建議可撒些麥片，或是配個全麥麵包。 4.再來片酪梨UCLA的學者發現，吃下漢堡後，兩小時內就會對動脈有不好的影響。但若在漢堡加上一片酪梨再吃下，這樣的傷害幾乎消失了。雖然酪梨帶有比較多脂肪，但跟著肉一起吃，似乎可以中和食肉所引起發炎反應。 5.飯後快走飯後30分鐘的快走，能減緩上升的血脂達10％~25％。

• 2015-07-20 健康百科.婦科

  順應經期變化 六不保健康

  【記者李叔霖】 月經俗稱大姨媽，經常影響女人一生，然而，很多人不是很了解，也不知該如何做好保健措施。專家看法中醫師羅明宇表示，傳統中醫認為，月經週期可說是陰陽不斷轉化、經此消彼長的過程，比如行經期是陽消陰長的時期，經前期是陽長陰消的時期，因此，只要女生順應自然、了解身體節奏，如此就能據此適時調養身心。建議女生應順應經期變化，僅記「六不原則」，以便安泰保健康。六不原則1.不要情緒激動：中醫認為，情緒激動、起伏太大，容易引起氣機不暢，進而導致月經後期、痛經、閉經等症，所以要控制好情緒。2.不要勞逸失度：如果女生在經期太操勞，可能導致經期延長或月經過多，反之過度安逸，很可能氣血凝滯、導致痛經等症。所以女生要秉持中庸之道，做到勞逸結合，避免過與不及。3.不要飲食失當：月經來潮後飲食有宜忌，最好適當增加營養食品，可多吃一點雞蛋、瘦肉、魚類、豆製品、新鮮蔬菜等，但不宜暴飲暴食、偏食或挑食，也不要吃太多辛辣類、助陽類食物，因為可能引起月經先期、月經過多等症；吃太多寒涼類、生冷類食物，可能導致痛經、閉經、帶下病等症。4.不要喝茶飲酒：濃茶容易刺激神經、心血管，進而造成痛經、經期延長、出血過多等症；酒精會對肝臟造成比平日更嚴重的傷害，甚至可能引起肝機能障礙。5.不要捶打腰部：處於經期階段，腰部痠脹是盆腔充血所引起，這時候捶打腰部會促使盆腔充血更嚴重，反而加劇原本的痠脹感。6.不要穿緊身褲：如果女生在月經期間穿褲襠窄、臀圍小的緊身褲，容易促使局部毛細血管受壓迫，進而影響局部血液循環，很容易造成會陰充血、水腫，甚至還可能誘發泌尿系統感染等疾病。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2015-07-14 健康百科.新陳代謝

  血糖沒控好 7成因為少運動

  全台糖尿病患超過170萬人，但調查發現，能適時適量運動的比率不到三成，缺乏運動已成為糖友的「控糖死角」。糖尿病關懷基金會執行長蔡世澤表示，國內七成病友血糖未能達標，主因就是運動量不足。蔡世澤醫師指出，糖友血糖要穩定，必須「飲食、運動、藥物」三管齊下，但門診發現，糖尿病患與家屬多半著重飲食與用藥問題，往往獨漏運動一項。為了瞭解國內糖尿病患運動習慣，糖尿病關懷基金會針調查600名糖尿病患家屬，發現超過五成糖尿病患未固定運動，只有兩成九病患每周運動五次、每次30分鐘以上；近兩成家屬會陪同病人一起運動，但五成二糖友家屬曾責備過不運動的病友。蔡世澤提醒，自以為的善意提醒，恐造成病患心理壓力，甚至形成反效果，讓病患自暴自棄。不運動 死亡率高7成國外一份追蹤十年糖尿病患運動習慣研究指出，與有規律地從事中強度運動的糖友相較，沒有中強度運動習慣（如快走、騎自行車、有氧舞蹈等每分鐘心跳在94至117間）的糖友，死亡率高出七成二。國內四大糖尿病相關團體共同發行專為糖尿病患製作的「控糖舞7大帝國」MV，內容改編小蘋果、你是我的花朵、追追追、練舞功等歌曲，填入控糖秘訣，特別強化手腳動作，藉以克服糖尿病患末稍血液循環不良問題，每周五天各跳30分鐘，就能輕鬆減重控糖。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-07-06 健康百科.婦科

  大考勞心耗神 高中女求醫調經

  大學指考剛落幕，中醫診所近日多了2、3名「調經」的高中女生，這些學生為了考大學，認真準備考試科目，勞心耗神，導致經期不順，甚至有人生理期4個月沒來，直到上周考試結束後才向中醫師求助。中醫師郭雅琪表示，經把脈後，發現小女生為讀書，勞心耗神，致心血不足，月經不順。其中一人甚至從3月開始月經就沒有來，但身體未不適，就一拖再拖，直到指考後，才開始尋醫就診。郭雅琪指出，中醫觀點「熱迫血行」，在正常情況下，夏天血液循環好，生理期的經量會變多，月經週期也可能從28天縮短，甚至前後月經相差一周；但高中女生月經缺席數月，可見真是心血不足。郭雅琪說，針對此症狀，使用柏子仁為主要用藥，再搭配其他補血藥，不須使用催經藥；通常服用後，有人月經7天內就會報到，平時建議可用紅棗茶補益心血，但要注意的是，紅棗茶容易上火，若身體有發炎狀況，則不建議食用。醫生提醒，大考之後，緊接的是兩個月暑假，不少青少年會放鬆玩樂等待放榜，但過多的休閒娛樂可能造成晚睡，生活作息不正常，若已服藥調經者，應保持規律的生活習慣，治療才有效。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-07-05 名人在線.楊定一

  楊定一／活絡淋巴循環 讓身體更輕鬆

  衛福部每年更新國人十大死因排行，台灣與各先進國家一樣，主要死因都以慢性疾病為主。由造成這些慢性疾病的危險因素來看，多與個人生活習慣有關。其中，關於「坐式生活習慣」已有眾多醫學研究證實，會加速現代人罹患許多慢性疾病發生的速度。現代人工作與生活模式不再像以往社會是以勞動型態為主，加上現今生活步調快速，讓身心緊繃，無形中影響了身體循環系統運作，進而降低新陳代謝速度而讓各器官加速衰退。講到人體循環系統，一般人可能對於血液循環系統很熟悉。但其實在人體組織細胞的新陳代謝運作中，隨時會產生一些代謝廢物，除了需要靠血液循環途徑回流，還需要另一個強大完整的「淋巴系統」來幫助運作。淋巴系統（Lymphatic System）是由淋巴管道、淋巴器官（例如扁桃腺、胸腺、脾臟及遍布身體各處的淋巴結）和淋巴液組成。淋巴液起始於全身各組織細胞間，經小至大的淋巴管運送，最後匯入靜脈。所以淋巴系統可以說是細胞與血管中的橋樑，可作為組織液回流的輔助渠道，擔任維持人體組織液平衡與代謝平衡重要角色。除此以外，淋巴系統也是身體最重要的免疫防衛體系。密佈在細胞組織間的淋巴系統，製造各種免疫細胞和抗體，負責隨時進行偵測、攻擊入侵敵人（病原）的重大任務。但淋巴系統不如血液循環系統，可以靠著心臟幫浦幫助流動。正常情況下，人體需要靠著動脈搏動、肌肉收縮和深度呼吸時所產生的胸腔負壓促進淋巴液循環，因為淋巴液流動很緩慢，流動速度約是靜脈的十分一。當我們養成長時間久坐不動的生活習慣，讓身體長時間維持在相同姿勢，加上緊張的壓力，令肌肉緊繃僵硬，呼吸變得又淺又快，就很容易阻礙淋巴循環。淋巴系統堪稱人體內的下水道，如果淋巴系統循環功能衰減，代謝廢物便容易積聚人體，也無法發揮正常免疫能力，就有機會導致慢性發炎或其他代謝性疾病發生。大部分淋巴系統不易被看到，也無法被精準檢查，所以很容易被我們忽略。除非淋巴受阻，身體出現水腫，或是表淺淋巴結發炎腫脹，才會被注意到。因此，要想維持正常體重、保持輕鬆健康的身體、擺脫各種疼痛的苦惱，每個人應小心維護淋巴循環系統正常運作。龐大且複雜的淋巴管道深埋在肌肉組織中，其走向大多平行於靜脈系統，任何可以促進大肌肉群收縮的方法都有助於活絡淋巴循環。首先是徹底伸展運動和有氧運動，靠著肌肉的延展與收縮，就能按摩肌肉深部的淋巴管道，促進淋巴液流動；在跳床上進行彈跳運動，藉由身體跳躍時的重力，促進淋巴管中的瓣膜打開，加速淋巴流動，也是一種老少皆宜的淋巴系統運動；順著肌肉紋路，稍微帶有重量的肌肉按摩，推動停滯不動的淋巴液循環，可以改善身體水分及脂肪蓄積；藉由深層有效的腹式呼吸，除了可緩解緊繃肌肉，也可帶動淋巴液流動。經常執行這些方法，就好比經常疏通身體裡的下水道系統，不僅可以減少身體疼重與腫脹，也有助於淋巴球發揮更好防禦功能，避免疾病發生。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-26 運動養生.運動天地

  想瘦腿 別只用腳的肌肉走路

  【圖／摘自大樹林出版《有氧快走，血管變強壯》，作者木津直昭、稻島司】改變走路方式 提高瘦腿效果 老實說，幾乎大家上半身胖的原因和下半身胖的原因都不一樣。上半身是因為脂肪累積變胖，下半身是因為肌肉累積變胖。所以只要做簡單的運動或是注意飲食一下，上半身就可以瘦下來，不過要瘦下半身卻很難。全身有三分之二的肌肉集中在腿和腰。為了瘦腿，就要記得不要只用腳走路。正確走路方式利用身體核心肌肉群固定軀幹來走路。這樣即使不施力，腳也會自然流暢擺動，腳的肌肉就會平均分布。如果沒有用到身體核心肌肉群和臀部肌肉走路，只用腳的肌肉走路的話，就會變成只有大腿的肌肉發達，大腿外側堆滿了肌肉，變得粗壯。 不過如果用身體核心肌肉群走路的話，也會用到臀部肌肉，所以肌肉就不會只長在大腿外側了。正確的走路方式正是瘦腿最好的走路運動了。改變走路方式就能瘦腿。只要記住正確的走路方式，就可以體會到什麼是不需要使用的肌肉（大腿外側的肌肉等），什麼是需要使用的肌肉（身體核心肌肉群、臀部後面的肌肉、大腿內側肌肉等）。用到需要使用的肌肉的話，凸出來的肚子就會縮回去，小腹平坦。而且，用正確姿勢走路的話，可以促進血液循環。然後，血液就會流到身體各個角落，細胞可以充分吸收到氧氣和養分。結果身體就會變溫熱，可以改善虛寒怕冷的體質。改善了虛寒怕冷的體質，代謝就會提高，變成容易瘦的體質。體溫上升一度，基礎代謝率竟然就上升了百分之十三到十四。例如某個人基礎代謝率原本是二十一百卡路里，體溫上升一度就可以多消耗約一百五十卡路里。這個卡路里量等於一片吐司。改善腰痛、膝蓋痛、肩頸痠痛不久前，腰痛好像是做體力勞動工作或務農的人才會有的症狀，可是現在，有很多二十幾歲至三十幾歲的年輕人也為腰痛所苦。不管在公司還是在家裡，都是長時間坐著，當然會運動不足，這樣身體核心肌肉群就會衰弱，這是主要原因之一。身體核心肌肉群有多重要，在前面已經說明了好幾次，身體核心肌肉群就像是一件人體姿勢矯正衣，確實支撐我們的腰椎和椎間盤。不管是長時間坐在辦公桌前工作，還是長時間站著工作，用到的肌肉都有限，肌肉容易變直，血液循環就變差。駝背也是造成腰痛和膝蓋痛的原因之一。把背彎起來時，身體為了要保持平衡，骨盆就會往後傾斜，體重會落在腰和膝蓋上，這樣沒辦法完全支撐住軀幹，就會變成腰痛或膝蓋痛。此外，駝背也是肩頸痠痛的原因之一。本來人類的骨骼構成是，靠脊椎骨的美麗S形彎曲線條和拱橋形的骨盆，巧妙把重力分散，以支撐很重的頭。可是，駝背等姿勢不良的話，軀體就會走樣，會給脖子和肩膀造成不必要的負擔，肌肉疲勞僵硬，血液循環變差，肩膀和脖子就會覺得沉重，感覺很難受。脖子和肩膀的肌肉會疲勞的原因之一，是因為支撐了約五至六公斤的頭。把頭的重量換算成一瓶一公升的寶特瓶水的話，約為六瓶！這麼重的東西就放在身體最上面，身體沒有好支撐好的話，就會累積疲勞，這是理所當然的。再加上支撐內臟的身體核心肌肉群衰弱的話，內臟就容易下垂，會引起便和肩頸痠痛等稱不上是疾病的病。快步走路是一個可以用到全身很多肌肉的運動，是一個很棒的運動。用正確姿勢快步走路的話，可以鍛鍊掌握健康關鍵的身體核心肌肉群。只要有健全的身體核心肌肉群的話，就可以讓腰椎、椎間盤、內臟保持在正確的位置。身體核心肌肉群也可說是保持身體正確姿勢的肌肉群，姿勢正確，身體軸心就會筆直，也就不會對膝蓋造成多餘的負擔。使用多數肌肉走路，可以促進全身血液循環，也可以加速代謝掉肌肉疲勞。【書籍簡介】為了健康，除了維持健康的心肺功能之外，保持健康的腳和腰也很重要。因為走快一點，會對血管產生適度的負荷，可以讓血管變強壯。醫學研究證實「快步走路」可以讓人健康長壽，而且可以預防心臟血管相關的疾病。並且能改善高血壓、降低膽固醇值、預防糖尿病。用正確姿勢快步走路，不會給關節帶來負擔，而且能訓練身體的核心肌肉群，加強支撐身體骨幹的肌肉和矯正骨盆，讓自己的下半身有力氣，就能夠提升走路的速度，讓血管變強壯，預防血管老化！◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-23 健康百科.骨科．復健

  防落枕 趴睡改仰躺、側睡

  【台灣新生報／記者蔣書弘∕台北報導】 相信不少人有落枕經驗，可能晚上睡眠姿勢不正，導致肌肉緊張僵硬，頸部疼痛，轉動不便，隔天起床一整天都不舒服，甚至無法好好工作，中醫師黃正昌表示，夏日炎熱，夜間開冷氣，溫差大也是容易造成落枕的原因之一。為什麼會落枕呢？黃醫師解釋，多半是是頸部長時間處於壓力之下所造成，尤其是趴著睡的人，脖子勢必是轉到極限，一但睡得太熟，沒有變換姿勢紓解頸部的壓力，脖子就會「卡住」；天氣熱開冷氣睡覺，沒有注意到保護頸部，讓寒氣吹進，使肌肉緊繃，或者是枕頭的高度不適合，使得頸部無法適當地受到支撐。最好的治療方法就是預防它的發生，生活作息儘量正常；另外有趴睡習慣的人儘量改成仰躺或側睡。選擇好的枕頭也相當重要，每個人身材不一樣，需要的枕頭也會不一樣，太高或太低都會造成脖子不適。發生落枕，黃醫師建議，在初發作的前一、二天急性期時，可先用冰敷的方式，來緩解頸部局部腫脹不適，方法為把冰塊置於塑膠袋內，並裝入少量水，再包上毛巾，敷於患部，一天可做三回，每回約做十五分鐘。此時記得脖子最好固定住、少轉動，以免發炎的病況更加惡化，甚至造成肌肉拉傷等二度傷害。渡過了前兩天的急性期，則可開始嘗試熱敷，以利活絡血液循環，方法是用約四十度左右的溫毛巾，敷於患部，一樣一天可做三次，每回做十五分鐘，但切忌使用過燙物品熱敷，以免患部受傷。如果經由冰敷至熱敷，落枕、頸部疼痛病況並未改善，或仍痛到影響生活品質，這可能代表著頸部肌肉發炎情況很嚴重，或是有著其他頸椎、關節等病變，建議立即就醫診治，以利鑑別診斷。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2015-06-15 癌症防治.癌友加油站

  挑戰玉山 25癌友明攻頂

  登上玉山，被許多癌友視為抗癌里程碑，台灣抗癌協會號召廿五位癌友及一位全盲視障者，預計明天攻頂玉山。帶隊的台灣抗癌協會理事長吳興傳六年前被診斷出大腸癌第三期，做完化療後體力大減，過去是馬拉松選手的他，跑四十二公里「像吃飯一樣容易」，化療後卻連三公里都難以達成。吳興傳花了兩年的時間，跑步、游泳、爬山、騎單車、踢毽子等，訓練肌耐力。他說：「過去運動是挑戰生命，現在是延續生命。」卅七歲的潘其鈞是竹科工程師，五年前因單側鼻塞一直好不了，後來醫師用內視鏡檢查，緊急要他轉診到大醫院，才發現是鼻咽癌二期。潘其鈞當下覺得莫名其妙：「為什麼是我？」沒有家族史、不菸不酒的他對罹癌無法接受，且醫師告知五年存活率九成，他從此偶爾走走路，直到兩年前鼻咽癌復發，才開始積極運動強身。他列出想做的有意義的事，最大的夢想是「希望看到女兒大學畢業。」他的女兒現在小學四年級。潘其鈞說，這次挑戰登玉山，因鼻咽癌患者須時時補充水分，他準備了特製的吸管延長到脖子旁，方便隨時喝水。吳興傳表示，高山含氧量低，溫度也隨高度降低，三千公尺的高山與地面溫度相差廿四度以上，對心肺功能不佳的或因化療血液循環不好的癌友更是挑戰，行前已舉行四、五次團訓，包括爬七星山、大屯山、負重訓練等，此行也有醫師全程陪同。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-14 健康百科.腦部．神經

  台灣每100人 就有1人失智

  台灣失智人口占全國總人口1.02%，約每100人中，即有1人是失智者。失智為病人和照護雙方都帶來沉重負擔，目前雖無法治癒，卻可以用藥物和其他認知療法延緩退化，早期發現、及早介入治療很重要。▇早期失智症警訊● 記憶力減退影響到生活。● 計畫事情或解決問題有困難。● 無法勝任原本熟悉的事務。● 對時間地點感到混淆。● 理解視覺影像和空間的關係有困難。● 言語表達或書寫出現困難。● 東西擺放錯亂且失去回頭尋找的能力。● 判斷力變差或減弱。● 從職場或社交活動中退出，情緒和個性的改變。▇失智症種類1.退化性失智症包含阿茲海默症、額顳葉型失智症、路易氏體失智症、亨廷頓氏症等。2.血管性失智症因腦中風或慢性腦血管病變，造成腦部血液循環不良，導致腦細胞死亡造成智力減退。3.其他因素因為營養失調、顱內病灶、新陳代謝異常、中樞神經系統感染、藥物等特定原因所致，經過治療之後可能有機會恢復。▇失智症vs.正常老化●正常老化包含行為、智力、體力等全面性機能逐漸衰退。而在記憶力方面，可能突然忘記某事，但事後會想起來；若做記憶測試，可能無法完全記住測試中的物品。●失智症身體看似健康，但無法抑制不適合的行為，而且記憶力及失能表現明顯。對於自己說過的話、做過的事會完全忘記；無法記住記憶測試中的物品，甚至完全忘記自己做過測試。資料來源╱台灣失智症協會臺安醫院神經內科主任林冠宏；製表╱黃筱雅◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-05-28 科別.指甲．足部

  天冷腳發白？醫師教你從「腳色」看健康

  資料提供／羅珮琳醫師千里之行，始於「足」下，腳掌承接我們全身重量，堪稱人體第二的心臟。台灣以腳底按摩著稱，在北歐國家如丹麥，足部護理備受重視，還有正規的足療學校，皆可見「足」重要。聯合報6月13日舉辦「有健康大講堂─知足常樂講座活動」，邀請曾深入北歐，對歐洲長照及丹麥足療有全面深的了解的資深公視記者周傳久、台北市開業中醫師羅珮琳，北市西湖老人日間照顧中心督導項朝梅，一同關心足部健康。周傳久指出，丹麥把足療當成專業醫療，從醫學基礎理論出發，近年還發展出科學檢測儀器，測量腳的受壓力，有助調整走路姿勢、選擇襪、鞋等。全身重量都在雙腳，如果使不上力或施力不當，例如走路姿勢不對或鞋不合腳，都影響腳的健康，連帶造成身體其他部位受傷。羅珮琳表示，走路時，透過肌肉收縮，帶動足部淋巴循環，腳就像是心臟以外的另一個幫浦。中醫說「清氣上升、濁氣下降。」按摩腳時，濁氣往下走，保持足部健康，對全身都有幫助。羅珮琳說，中醫視腳掌如耳朵、手掌，一樣有「全息律」，即身體每個臟器都可對應到腳掌某個位置，例如，腳底前緣對應肺、支氣管，腳掌中心是腎、內側是膀胱等，臟器經絡也多集中下肢，如膽經、胃經、膀胱經等，所以，從腳的「氣色」就可窺視健康，哪個區塊顏色異常，代表該處臟器可能有問題，透過按摩腳掌，則能改善「腳色」。按摩腳掌 能改善「腳色」此外，腳的顏色一般可分成青、紅、白、黃。羅珮琳提醒，觀察腳色時，應在脫鞋後半小時，清潔足部，在正常燈光下檢視，若發現腳色暗紅發紫，代表血液循環不良；腳色鮮紅則可能體內有發炎現象；腳色蒼白，若對應到心臟位置，則代表心肺功能較差；腳色蠟黃，可能脾胃功能不好。羅珮琳表示，人體許多經絡通過小腿，例如老人家營養不好、胃氣不足，小腿前側就會比較消瘦；至於脾經在小腿內側、脛骨後緣處，建議從下往上拉可按摩脾經。若小腿水腫，按壓使皮膚凹陷，除可能是腎臟問題外，也要注意是否心臟疾病造成末梢血液循環不佳。按壓足三里 可調整血糖從腳色看健康，也可以從腳底開始保養。開業中醫師羅珮琳指出，陽陵泉、足三里和絕骨這三個穴位，適當按壓有助改善高血壓、調整血糖和改善骨鬆。陽陵泉位於脛骨骨端和腓骨之間，按壓可改善高血壓；足三里在小腿外側、膝蓋下四指幅(食指至小指併攏的寬度)，按壓可改善血糖過高；絕骨穴位於小腿外側，外踝尖上四指幅，腓骨前緣凹陷處，按壓可治療足緩難行、腳弱無力、腳氣等。熱水泡腳 改善血液循環羅珮琳說，多用熱水泡腳也可改善血液循環，如果要加入中藥材，建議可用艾草，但必須先煮過才能發揮藥性，以1000cc的水，搭配一兩艾草煮20分鐘。泡腳時，水的高度約在小腿下三分之一，水溫約30、40度，水溫不要太高，泡腳的時間也不宜太久，建議5到10分鐘就休息，腳上有傷口的民眾不建議泡腳，避免感染。另外，老人家油脂分泌較少，皮膚乾，不適合刮痧，容易破皮，建議可用按摩油推拿小腿，疏通脾經、腎經，改善脾胃情況，泡過熱水或中藥材後，是按摩的適當時機。台大醫院北護分院物理治療師鄭明偉提醒，糖尿病患必須特別注意足部護理，因為感覺傳導較差，傷口難癒合，若要泡腳，建議水的溫度不要超過30度，另外，不建議用毛刷，應用毛巾擦拭，太乾燥可塗乳液、若有腳汗可用爽身粉，保持乾爽；鞋子選擇以舒適、安全為主，避免穿拖鞋、涼鞋外出，鞋子的楦頭要寬，少穿高跟鞋或尖頭皮鞋。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-05-24 新聞話題.健康知識+

  6大錯誤生活習慣 害你背超痛

  80%的人會經歷背痛，除了普通感冒以外，導致病人求醫的最大問題就是背痛。背痛有很多可能原因，也有很多非入侵式的解決方法。一些看來不重要的日常生活習慣，長期下來對你的背部有嚴重的負面影響。日常生活中一些錯誤習慣都會導致背痛，必須改正。1.你整天伏在辦公桌工作。你知道坐著對脊椎造成的壓力，比站立多出40%嗎？當你面對重要的工作完成期限時，保持正確坐姿可能不是你的當務之急，每隔一段時間站來起伸展身體，似乎不是把握時間的最好方式。但是這可能對你的背部不利，因為背部肌肉不用會變弱，不活動的關節失去潤滑，更快老化。解決方法：135 度往後傾斜的坐姿，可減少壓縮脊椎的椎間盤，所以每隔一陣子就把身體略往後傾，例如接電話或和同事聊天的時候。確保辦公椅支撐你脊椎的弧形；看電腦螢幕時，你的下背部應有支撐，頭部應挺直，而不是往前伸。每半個鐘頭就起來走兩分鐘，藉機喝杯水或上廁所。2.你的通勤時間長。伏在方向盤上，會使胸部肌肉緊縮，肩膀變圓。駝背會消耗能量，使你看來更胖，導致頸部和背部問題。有些專家對背痛病人的第一個建議，就是改正駕駛姿勢。解決方法：確保你的坐姿是90度，接近方向盤，不需用力伸。伸展你的腿會影響你的背，但是很多人根本不知道這一點。3.你不運動。研究顯示，40%的人開始背痛後，就減少運動。但是這個方法會延緩痊癒，甚至使背痛惡化。解決方法：加強運動對多數病患有幫助，特別是經常步行可緩和僵硬。若想立即緩解背痛，可伸展你的大腿後肌和髖部。4.你的飲食不夠健康。研究顯示，對心臟、體重和血糖有益的飲食習慣，對背部也好。芬蘭研究發現，背痛患者通往脊椎的血管較可能堵塞。健康的血液循環把養份送到脊椎並帶走廢物，否則就會發炎，在背部的發炎化學物，會引起神經傳送疼痛的訊號到大腦。解決方法：對背部健康的飲食減少發炎，避免攝取太多咖啡因和加工食品，多吃全穀、大豆、堅果和種子、蛋白質、蔬菜和水果。5.你的皮包太重。裝太滿的皮包對背部造成的傷害，不亞於運動傷害！當你背著一個沈重的皮包，你的肩膀不平衡，身體會提高背皮包的那個肩膀，你的脊椎就慘了。每天背重皮包，長期下來會使背部肌肉疼痛。解決方法：找個本身重量輕的皮包，目前流行加鍊加釘的皮包，即使不裝一物就很重。「美國脊骨神經醫學會」建議，皮包裝滿東西時，不應超過體重的10%。每天用不同的肩膀背皮包，可考慮分成兩個包裝東西，一手提一個，如此重量平均分攤，就不會造成疼痛。6.你的床墊太舊。記不得最後一次換床墊是什麼時候？你的背部可能有問題。一個好的床墊可用上九到十年，但是如果你睡不好或是背痛，五到七年就應換。奧克拉荷馬州立大學的研究發現，用五年就換床墊的多數人，睡得較好且較不會背痛。解決方法：選床墊時，注意軟硬適中。太硬的床墊會增加脊椎的壓力，使背痛惡化。研究顯示，在硬度中等的床墊睡得好的人，背痛較可能好轉。如果你習慣仰睡，可在膝蓋下塞個枕頭。若習慣側睡，可在兩膝間夾枕頭。如果趴睡，把枕頭放在肚子和髖部下。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-04-12 健康百科.心臟血管

  七旬嬤喊「腳尾冷」 拖半年腳趾壞死

  75歲趙姓阿嬤有高血壓、心臟冠狀動脈阻塞，要長期洗腎，她常覺右下肢冰冷、疼痛，一直到腳趾頭壞死，就診才發現是右大腿以下動脈已局部壞死，中國醫藥大學附設醫院心臟科醫師徐中和建議，民眾若出現四肢冰冷、疼痛、麻木、皮膚病變，要儘速到心臟科門診檢查，避免因延誤而截肢。阿嬤在半年前常喊「腳尾冷」（台語），原以為是老化，沒想到右腿開始疼痛、腳趾頭有壞死情況，傷口拖了1個多月還無法癒合，經就診才發現右側表淺股動脈及右小腿動脈重度阻塞，造成下肢血液循環不良，引起右腿冰冷疼痛及腳趾頭局部壞死。徐中和說，動脈血管壁隨著年齡趨向硬化，會造成血管狹窄、阻塞，多好發於下肢，一開始有麻木感、疼痛、間歇性跛行、皮膚病變、傷口慢性潰瘍難癒，若不慎感染，甚至會引起下肢組織壞死，嚴重還會導致截肢。下肢周邊動脈阻塞治療可用抗血小板、血管擴張等藥物改善血流，情況嚴重可考慮接受介入性治療，包括經皮血管內整形術、血管腔內支架置放術、周邊動脈繞道手術或截肢手術等，避免末端組織因缺血壞死。他提醒動脈硬化除影響四肢，心臟冠狀動脈、腦部動脈都會波及，尤其是糖尿病、高血壓、高血脂患者、抽菸者更是高危險群，平時要做好健康管理，飲食均衡、多運動，控制好三高及戒菸，都可預防。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-04-10 新聞話題.杏林．診間

  我的經驗／手腕骨折 邊復健邊蒸熏消痛感

  去年中，我在客廳不小心摔了一跤，手腕骨折，石膏整整裹了一個半月。拆下石膏後，雖恢復自由，但手腕及手臂都感覺僵硬不靈活，連舉都舉不起來，還伴隨著疼痛，需復健一段時間才能復元。因此，我每天早上搭車去醫院復健。由於適值夏天，外子體貼我大熱天手已包紮那麼久，卸下石膏又還要每日舟車往返好辛苦。他想起婆婆年輕時，治療摔傷的老偏方，希望我晚上照著偏方配合治療，雙管齊下，或許有顯著的成果。偏方材料︰帶鬚的青蔥約半斤，老薑一塊，米酒一瓶。做法︰取蔥白連鬚及老薑洗淨晾乾，再將蔥白輕拍對切，老薑拍碎，將這兩者放入不鏽鋼容器裡，倒入米酒，端到客廳茶几電磁爐上，用高溫煮沸後轉保溫。然後，就可坐在沙發上，把患部放在容器上方，利用沸騰的蔥、薑、酒所散發的蒸氣來蒸熏患處，最少15分鐘、多則半個小時，邊蒸還可邊看電視新聞或閱讀，一舉數得。煮過薑酒的青蔥，還可以取出塗抹患部；倘若患部在腳的話，電磁爐就得移至地上才恰當了。此偏方可重複使用三次，用後待涼冷藏。米酒若蒸發吸乾，視情況再加量。據專家研究，「青蔥富含相當量的維生素C，有舒張小血管，促進血液循環的作用。老薑有抗氧化效力，可抑制血小板的凝集，且有抗發炎的功效。米酒有助血液循環，促進新陳代謝，具有舒筋活絡，強身健體的功效。個人利用此偏方，經3個月調理後，覺得手腕復元顯著，已恢復往昔的靈活，疼痛感也煙消雲散。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-04-08 該看哪科.中醫精髓

  從手相看健康 手掌浮腫注意心腎

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】 手相又稱掌相，民間算命仙常用來推論一個人的運程。不過，新北市中醫師公會名譽理事長陳風城醫師表示，傳統中醫認為，手相可以反映身體疾病，譬如手掌浮腫伴有手指麻木等症狀，除了代表可能血液循環不良之外，還代表可能罹患心臟病、腎臟病等病症。手掌肌肉豐厚且有彈性，主要是顯示身體健康、精力充沛。陳醫師指出，如果手掌肌肉瘦薄，通常多半為精力不足、身體健康欠佳；如果手掌心溫度比正常人還要高，多半表示此人可能帶有肝腎陰虛、血虛、骨蒸勞熱等現象。骨蒸勞熱為中醫病名，指的是熱氣好像要從骨頭裡蒸發出來。陳風城醫師進一步指出，若是小指比其他手指還要冷，通常代表心臟衰弱、血液循環不順暢；若是手掌經常出汗且伴有手足心發熱，像這種情況代表汗腺過度發達、心血不足等；若是手掌出冷汗、手腳不溫暖，主要是心血不足、氣血虛弱所造成。若是手掌出汗、發熱不退，通常多半為身體內熱所致；若是手掌一側出汗，另一側不出汗，通常多半為氣血瘀阻、經絡循環不良所造成。若是手掌汗出如珠、淋漓不斷、手腳厥冷、腹痛或脅痛至幾乎無法忍受，像這種情況主要反映急性胰臟炎患者快要虛脫的現象。此外，手掌青筋明顯，甚至蔓延到手指都看得很清楚，通常代表此人可能腸道有宿便、燥屎滯留，同時容易罹患便祕、痔瘡、靜脈瘤等病症；手掌心到處有青紫色血管，通常表示此人可能血脂肪較高、血液循環不良、血液容易凝結，同時容易出現腦血栓、中風等病症。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2015-04-02 健康百科.消化系統

  痔瘡出血 難說出口的痛...

  58歲的陳大姊是資深護理人員，某次門診難得有空檔，我正準備喝口茶休息一下，她語帶神祕地問我：「高醫師，請問我可以掛您的號嗎？」一問之下，原來是痔瘡已困擾她多年，前陣子過年比較忙，忙到忘記維持正常的排便習慣，加上工作需久坐，導致最近痔瘡腫痛出血的狀況更惡化。經過仔細診療，發現她屬於肝鬱化火型的患者，而便祕、久坐與長期累積的情緒壓力，都可能加重痔瘡的發作。我將上述病因向她剖析後，開立中藥來幫助她排便順暢，清除腸胃道的火氣，同時促進肛門局部的血液循環，並協助她改善壓力所造成身體氣血打結的狀況。隔周，她開心地說：「這星期真舒服，也沒再出血了！」45～65歲 好發年齡層根據國外大型研究指出，痔瘡的盛行率約為4.4%，男、女性發生痔瘡的比率大致相當，而好發的年齡層在45到65歲之間。痔瘡的形成與肛門周邊結締組織鬆弛脫垂，以及局部血循不佳有關，而久坐、長期便祕或腹瀉（解便力道過大、時間過長）、懷孕等因素，皆可能導致痔瘡腫痛出血的情況更為嚴重。中醫看來，痔瘡患者體質類型有三：喜食辛辣、痔瘡腫痛劇烈、大便黏膩不暢的濕熱蘊結型患者；經常倦怠嗜睡、痔瘡脫垂明顯、大便無力解出的氣虛下陷型患者；以及情緒緊張壓力大、痔瘡腫痛出血、常伴有胸悶失眠的肝鬱化火型患者。拍打背臀部 助氣血運行除了針對上述體質特點，選擇相應中藥去調理之外，建議患者可經常做痔瘡保健操：將雙手背在後面呈「稍息」姿勢，接著反覆拍打下背與臀部。臨床發現，它簡易有效，只要適度拍打下背到臀部這塊由足太陽膀胱經循行通過的部位，有助於調暢肛門周圍氣血運行，進而預防痔瘡的發作，特別適合需久坐的上班族。此外，建議痔瘡較嚴重的患者，每次排便後最好都要用清水將肛門洗淨，並搭配由紫草、大黃等中藥製成的「紫薰膏」塗抹於肛門周圍，維護局部皮膚的潤澤與良好血液循環，預防腫痛出血頻繁出現。最後強調一點，由於痔瘡與大腸直腸腫瘤等疾病都有可能導致大便帶血，建議大家若有類似症狀，千萬不可諱疾忌醫，務必盡早就醫，接受檢查與治療。（作者兼具中、西醫師雙重資格） ◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-03-29 新聞話題.用藥停看聽

  易亢奮、焦慮 提神飲料 青少年少喝

  提神飲料成分：綜合維他命、胺基酸、礦物質，部分產品添加中藥注意事項：1.提神飲料含鈉、蔗糖，有高血壓、糖尿病的人不宜飲用。2.失眠、腸胃不好的人不適合。專家的話：市售的提神飲料很多，包括蠻牛、康貝特、保力達B等，許多人對廣告詞琅琅上口，當成是熬夜加班、長途開車的好幫手。提神飲料如同喝的綜合維他命，但為了提升口感，添加了香料、糖，鈉含量也高，可能增加身體的負擔。建議如果常吃便當、營養不均衡，不如改服用錠劑的綜合維他命或維他命B群，一錠維他命算起來，不會比提神飲料貴。年輕族群，尤其是國、高中學生拚考試，更不宜依賴提神飲料，太早接觸這些刺激性飲料容易引起亢奮、焦慮。另外，有些提神飲料有加咖啡因，會如同咖啡一樣，每天喝容易上癮，不喝就覺得沒精神、渾身不對勁；而且如果已經有喝咖啡、茶的習慣，就不要喝提神飲料，以免咖啡因攝取過量。有些人上午喝、下午也喝，這也不是好習慣，更不能以提神飲料幫忙補回透支的體力。還有人會搭配酒精，雖然血液循環加快，感覺提神效果快，但很可能造成酒精依賴，且喝酒還會影響專注力。諮詢專家：德美藥師藥局蔡瓊梅◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-03-27 新聞話題.健康知識+

  補充水分 白開水最好

  【台灣新生報／記者陳敬哲】 身體70%是水份組成，但是因為氣溫、運動、代謝等作用，必須不斷補充水份，但是現在飲料種類非常多，包含茶、咖啡、果汁、汽水等，但白開水還是最好的水份來源，不會額外增加負擔，若是身體重度缺乏水份，可能導致皮膚暗沉、意識不清、血液濃稠，增加結石發生，可能產生不可逆傷害。水份大量流失補充電解質水能維持正常生理機能，但是隨著臟器運作、代謝、與皮膚蒸發等因素，身體含水量會逐漸下降，也會跟著帶走納與鉀等元素，有可能讓身體運作異常，例如肌肉收縮，尤其在大量流失體內液體時，短時間內瞬間補充水份，會瞬間稀釋微量元素數量，因此大量運動後，可以在飲水添加少許鹽，補充所需電解質元素。缺乏水份降低生理機能當身體水份不足時，大腦會發出警示訊號「口渴」，提醒必須補充水份，若是忽視讓液體持續減少，血液的濃稠度就會增加，讓血液循環開始變差，不但心臟負擔增加外，氧氣與營養的輸送效能也會下降，各臟器的工作效能也會減少，因此會出現皮膚不飽滿、精神無法集中、頭暈、甚至頭頭等症狀。降低結石發生水份除了維持生理機能外，也是身體代謝重要角色，腎臟會過濾身體的廢棄物質，藉由尿液排出體外，但是身體水份不足時，尿液濃度會非常高，尿量也會跟著減少，很容易在泌尿系統產生結石，尤以腎結石最為常見，所以許多醫事人員都建議，必須適時補充水份與排尿，才能降低這種結石發生。國內專家意見新光醫院家醫科主治醫師江柏欣表示，粗略的計算個人所需水份，約是體重乘30單位CC，體重60公斤的健康民眾，每天約需要攝取1800CC，但是腎臟病患者水份代謝率較差，心臟衰竭患者則必須維持穩定血液量，都不能任意大口喝水，最好經過醫療人員評估，計算出最合適的水份攝取量。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2015-03-26 健康百科.心臟血管

  你知道心臟一天的工作量有大嗎？

  人在死亡前，心臟一年到頭都像幫浦一樣不斷跳動，沒有休息，就是為了將血液打出去。以平均一分鐘70 cc.的血液流量計算，心臟一天打出去的血約有7.2公噸，若再乘上一年365天及壽命長短，心臟的工作量真的很不得了。振興醫院心臟醫學中心主任魏崢表示，一雙皮鞋穿幾年就會壞，一部機器用久了也會故障，人的心臟用久也會不靈敏，當然要好好保護。魏崢解釋，身體的血液循環是體內的一套獨立系統，由左心臟打出充氧血後，經由動脈、微血管、靜脈，血液釋放氧完後，再回流到右心臟充氧。右心房、右心室負責靜脈血，左心房、左心室負責動脈血，那麼哪一邊比較重要呢？魏崢表示一樣重要，不過左邊心臟要把血液打進全身、比較費力，若遇動脈硬化阻力就會跟著變大。不過，動脈硬化是每個人必經的老化過程。魏崢表示，高血壓老人若血壓值為140 （mmHg）不必太過緊張，若只有年輕人的血壓值100（mmHg），反而可能因動脈阻力，血液灌流不足而頭暈。當然太高也不行，若高到200（mmHg）以上，腦血管則有破裂中風危險，嚴重者可能使主動脈破裂或主動脈剝離，有可能致命。「人的壽命可以活超過50年，甚至到100年，是十分不容易的事。」魏崢說，只要正視老化問題、用心保養，就能降低罹患心血管疾病機會。

• 2015-03-20 養生.健康瘦身

  久坐下肢循環不良 OL辦公室偷閒運動

  【記者陳雨鑫／台北報導】春酒期間民眾增加不少聚餐的機會，許多民眾都會認為沒關係，吃了之後再減肥，但這樣的觀念不僅是錯誤的，還會造成身體的負擔，國泰健康管理中心體適能教練鄭心慈，教民眾如何在忙碌的生活中，也能偷時間運運動，並針對各種族群都適用的方式，做簡單的運動，也能達到減重的效果。
鄭心慈表示，每天簡單的運動是常備良藥，他特別針對上班族開出運動處方。「長時間久坐最容易造成下肢循環不良」鄭心慈表示，特別是需要長時間坐在辦公桌的OL，可能忙起起來一整天都沒辦法起身，輕則腰酸背痛、脂肪囤積在背部與腹部，重則因血液循環不好，造成中風等問題。鄭心慈表示，坐在座位上，第一個一定要注意坐姿，很多民眾會屁股坐在椅子中間，背直接靠在椅背上，整個身體癱在上面，讓脊椎呈現「C字型」，若以70公斤的人為例，下背壓力會承受體重的三倍，達到200公斤以上，阻止血液循環，很常會聽到有人說「坐太久腳麻」就是這個原因。

鄭心慈表示，坐在座位上不是不可以運動，其實可以偷偷在開會時，或是查資料的時候，做「坐姿腿伸舉」的小運動，只要坐著把單腳向前伸直，停留十秒，再換另一隻腳，就可以訓練到大腿股四頭肌，也可以增加膝關節周圍的循環，減少關節不適。
第二個偷閒的動作，則是「坐姿腿交替」，可以在中午休息時刻，扶著椅子做，主要是坐在椅子上，抱著膝蓋，再伸直可訓練核心腹部肌群，可減少腹部脂肪堆積。

第三個是身體久坐後，會感覺到腰酸背痛時，又可以做「舉踵軀幹延伸」，墊腳尖活動小腿肌肉可使下肢循環回流，並且透過身體延伸可減少下背部壓力，使脊椎在自然狀態上伸展，亦可使肩關節活動角度更完整。

第四個則是「貼牆深蹲」，雙腳距離牆壁一步的距離，身體靠牆靠著牆壁的力量往下蹲，運用下肢肌肉前大腿、後大腿與臀部，訓練下肢肌群可提升下肢循環。第五個則是「站姿式股四頭肌伸展」，主要是伸展股四頭肌，連帶髂肌及腰大肌。

若要舒緩，可單腳站立，一腳向後折，腳貼臀部上，雙膝併攏即可舒緩。鄭心慈表示，盡量避免長時間維持同一姿勢坐著、彎腰、駝背，一定要常伸展、活動肌肉可增加循環，避免疲勞累積。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-03-05 健康百科.一般內科

  腳底冷吱吱 當心感冒上身

  【台灣新生報／記者蘇湘雲】 天氣很冷的時候，更要做好足部保暖工作。英國研究發現，如果常打赤腳，腳底冷吱吱，感冒、罹患流感風險便大大增加。因此氣溫下降時，最好穿一下襪子，讓足部暖和一點，這樣不但比較舒服，也較不容易感冒。英國卡爾地夫大學感冒中心主任羅恩‧艾可寇斯在「鼻科」醫學期刊（Rhinology）發表這項研究成果。艾可寇斯醫師分析許多醫學文獻，發現足部較為寒冷，很容易受感冒病毒、流感病毒侵襲。艾可寇斯醫師接受英國「每日郵報」（Daily Mail）訪問時表示，許多人鼻腔本來就帶有一些感冒病毒、流感病毒，不過並非所有人都會出現感冒、流感症狀。當足部溫度下降，全身生理狀況就會出現變化，鼻腔環境會變得比較冷，此時鼻腔纖毛運動便減緩，鼻腔纖毛可以過濾灰塵、細菌，一旦纖毛運動變慢，病毒就容易長驅直入。當室溫降低，又沒有開暖氣、空調時，打赤腳就會增加感冒、流感風險。健走、小孩在戶外玩耍時，因為有運動、活動，因此足部通常不會冷吱吱，反之，小孩若一天到晚坐在室內、不運動，就可能讓病毒趁機坐大。艾可寇斯醫師建議，如果不小心感冒，在冬天，最好多保持鼻腔溫暖，穿暖一點的鞋子，儘量別讓腳潮濕。亞東醫院家庭醫學科阮懷慧醫師提醒，除了做好保暖工作，民眾平常也應養成規律運動習慣，讓身體血液循環維持通暢，這樣也能保持鼻腔環境溫暖，避免感冒病毒入侵體內。此外，在流感盛行季節，應該要勤洗手。到公共場所，也可以考慮戴口罩，保持呼吸道溫暖。阮懷慧醫師補充，正確洗手，可幫助降低流感、感冒病毒感染風險。正確洗手包括「溼、搓、沖、捧、擦」五步驟，用清水濕潤手部，再以肥皂或洗手乳清潔手部肌膚，搓十五到二十秒，手心、手背、指縫、指甲縫都要徹底清潔，用流動的水沖乾淨。捧水將水龍頭也清乾淨、關掉水龍頭，然後用乾淨紙巾擦手，或以烘乾機烘乾。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2015-02-20 運動養生.運動天地

  塞車伸展操四式 解壓除痠痛

  今年春節有長達六天的年假，不論是到親友家拜年或到熱門的景點出遊，難免遇上長長的車陣。不妨利用塞車和等紅燈空檔，或下高速公路休息站時，多做幾次伸展操，既可解除壓力，保持頭腦清醒，而且伸展肌群，既可達到運動效果，又可以避免心浮氣躁，保障行車安全及健康。所謂「預防勝於治療」，建議開車族，在開車時可將背部自然緊貼椅背，使用人體工學座椅或藉由腰靠來增加腰部的支撐力，可避免讓腰部懸空，如此可減少腰背痠痛。至於雙手則可輕握方向盤，讓肩膀放輕鬆，可以減輕背部的負擔。如果因長時間開車，往往因久坐，加上眼睛緊盯前方，且腳部反覆地踩煞車跟油門，難免會肩頸僵硬及小腿痠痛麻木。即使是乘客，坐在狹擠車內空間內，也容易造成膝蓋痠痛，因此駕駛和乘客不妨趁車輛行進的空檔，練一下伸展活動操，動作以不產生疼痛為原則，感覺肌肉痠緊即可。（1）上背放鬆運動目地：藉由肌肉的主動收縮動作，放鬆頸椎肌肉及增加肌肉血液循環，舒緩上背部肌肉緊張。動作：雙手在背後向下握住，將肩胛骨用力向前推，雙手向後，感覺到背後肌肉痠緊時停留15秒。共10回。（2）腰部旋轉運動目地：藉活動胸椎及腰椎關節與放鬆腰部部肌肉，減少胸椎及腰椎關節的壓力與舒緩腰部肌肉緊張。動作：將上半身盡量向左右旋轉，如果可以，可抓住椅背可增加活動角度。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。（3）小腿伸展運動目地：緩解小腿肌肉長期重複使用所造成的肌肉痠痛。動作：用手將腳背抓住伸展。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。（4）膝蓋伸展運動目地：這個動作可在休息站時進行。伸展大腿肌群，減少肌肉對膝蓋壓迫的壓力與舒緩肌肉緊張。動作：站立，一手需扶住固定物，一手抓住腳踝向後伸展，感覺大腿肌肉痠緊停15秒，左右腳各10回。記得伸展時膝蓋要向大腿內側夾緊並靠攏。

• 2015-02-16 健康百科.心臟血管

  冬天為何總是手腳冰冷？

  【記者鄧桂芬／台北報導】寒流一波波來襲，許多人手腳凍得像冰棒，甚至冷到發紫、不舒服。但為什麼會這樣呢？振興醫院心臟血管內科主任殷偉賢表示，人類是恆溫動物，環境溫度下降時，為了避免體溫隨之下降，身體皮膚的「冷感受器」會將訊息傳送到大腦的體溫調節中樞，再經由興奮交感神經系統，使身體的肌肉張力增加，引起「顫抖」來增加體內熱能產生。所以，「冷得直打哆嗦」就是身體對環境溫度下降的反應。殷偉賢說，根據研究指出，「顫抖」可使身體熱能的產生量，自平時的每小時40到60仟卡，增加到每小時300仟卡。另外，一般人在天寒地凍時，喜歡足不出戶，日曬和運動量大量減少，也因此冬季血液中的血小板和凝血功能都比夏天強，加上冬天容易感染呼吸道疾病，血液黏稠度及凝血功能又會增加，種種因素都會導致血液循環變差，加重手腳冰冷的症狀。殷偉賢說，即使是健康人，在冷天時也可能凍得手腳發紫，都是因為交感神經興奮造成動脈血管收縮，而微血管和靜脈血管相對擴張，以至於組織中的血液含氧量下降，所以皮膚呈藍紫色。只要注意保暖就可以，不需特別處理，也無須過度恐慌。

• 2015-02-09 健康百科.眼部

  低頭族愛眼5撇步 防眼袋提早報到

  整形外科醫師發現，近年上門要求割眼袋的民眾有年輕化趨勢，最年輕的患者只有廿二歲，推測和過度使用手機、電腦等３Ｃ產品有關。因用眼過度造成周圍肌肉疲勞、血液循環不良，加速眼袋產生，提早顯現老態。一名廿八歲女老師因長期過度使用３Ｃ產品，眼睛沒有適當休息，導致眼袋明顯凸出，蒼老外表被人誤認為資深老師，向醫師求助割除眼袋。開業整形外科醫師王祥亞指出，以往要求割眼袋的民眾，幾乎都是五十歲以上的愛美婦女；但最近年輕上班族愈來愈多，特別是需要長時間使用電腦的工程師，更是「泡泡金魚眼」大宗，男性與女性的比例，幾乎是一比一。王祥亞收治該名個案是３Ｃ低頭族，手機不離身，且經常熬夜上網。她考上老師後更常使用電腦，以致眼袋愈來愈明顯，外型老態被新同事誤認為已經超過四十歲，她煩惱會嫁不出去，決定找醫師幫忙，找回青春。眼袋是因眼眶周圍脂肪肌肉及筋膜鬆弛，脂肪下墜、凸出而形成。開業整形外科醫師嚴炯誥表示，體重突增加者，會因眼部脂肪變多造成眼袋凸出；也有人因暴瘦，臉頰凹陷但眼部脂肪沒有消失，讓眼袋看起來明顯。振興醫院整形外科主任陳綱華提醒，做完眼部整形手術的民眾，復原期間內也別當低頭族，嚴重者恐有失明危險。他曾收治一名割雙眼皮的男大生，雙眼拆線時眼皮仍非常腫，詢問之下發現，男學生沒聽醫囑，每天晚上照常熬夜打電動、玩手機，眼睛過度用力，導致出血紅腫，差點影響視力。

• 2015-02-06 該看哪科.中醫精髓

  中醫食補+暖小腹 雙管齊下暖身又減重

  【健康醫療網／記者許碩穎報導】冬季天氣濕冷，許多體寒者都會覺得，衣服穿再多都暖不起來。依中醫理論，正是因為體內的濕氣太重，若這時，加上外來的「外邪」濕氣，就會讓身體更加的畏寒！台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，針對怕寒的體質者，冬天裡可用暖水袋溫暖小腹，加強小腹保暖，或者溫水坐浴，加上敲打身體大腿外側的膽經，與內側的肝經，都可以促進血液循環，除了可保持身體溫暖外，還可消除身體組織間水腫，有加速新陳代謝的作用。周宗翰醫師說，用溫水泡浴是最方便的方法，每天晚上用40～42℃左右的溫水泡浴，加上20分鐘左右的敲打大腿與小腿，可以起到促進下半身血液流通的作用，可以有效的改善肥胖，小腹的深處內部是人體任脈、沖脈、督脈的起源之地，又可以暖身，對身體的好處極多。而且，男女生殖能力，與這三條經脈（任脈、沖脈、督脈）的氣血通暢有著莫大關係，而下半身也是肝膽經絡循行的部位，可讓氣血暢通、暖身，身體排除毒素的能力增加，消耗的熱量也會變多，體重也會跟著下降，剛好適合「吃多、睡多、增胖多」的春節。關於食補方面，中醫師徐仁德建議，冬季寒氣當令，飲食宜溫暖，忌寒涼。應多吃高熱量、高蛋白食物，如牛肉、羊肉、雞肉、牛奶、雞蛋等，但不可多吃燻烤煎及辛辣物品，火鍋也不可多吃。要喝淡紅茶，適量喝點紅葡萄酒。不喝冷飲料，以免傷害脾胃消化功能，或引起腸胃病復發。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-02-05 健康百科.骨科．復健

  除痠痛／熱敷改善循環 滾筒放鬆肌肉

  農曆年節即將到來，不少家庭已計畫來個除舊布新；但不論是仰頭揮舞著手臂擦高處的玻璃、或彎腰用抹布擦拭地上頑固的灰塵和髒汙、甚至提著水桶趴趴走，抹布髒了要用力擰乾，整個大掃除下來，難免讓人腰痠背痛，破壞了要過年的好心情。大掃除之所以造成肩頸、腰部與手臂不適，主要是重複做費力且平時不習慣的動作，造成局部肌肉與包覆在外層的肌筋膜過度使用而受傷。這些傷害一開始都只是感到輕微的肌肉緊繃僵硬，往往容易被忽略，此時若沒有讓肌肉放鬆，持續勞動將會增加肌肉更大負擔，進一步影響肌筋膜的血液循環，形成惡性循環。要避免這些不舒服，除了注意姿勢不當外，其實可利用簡單的熱敷改善淺層血液循環，還可藉助物理治療用的滾筒，在肌肉感到輕微緊繃僵硬之際，讓緊繃的肌筋膜放鬆，達到預防或消除年節大掃除後痠痛的效果。● 以下是利用滾筒緩解不適的方法：1、長時間仰頭造成頸部後側緊繃 仰躺，將花生球或迷你滾筒置於枕骨底部與地面之間，利用內縮下巴動作來進行滾動。2、反覆彎腰造成的腰部不適側躺，身體稍稍往後傾，將滾筒置於腰際處，上下滾動滾筒。3、長時間舉起肩膀，造成肩頸處緊繃痠痛站姿，身體斜背靠牆，將滾筒放在肩頸處與牆面之間，上下滾動滾筒。4、擦玻璃造成的肩膀後側痠痛側躺，身體稍往後傾，將滾筒置於肩胛骨腋窩緣，手臂高舉過頭，身體前後滾動。5、用力擰毛巾造成的手臂痠痛跪姿，將泡棉滾筒置於前臂背側與地面之間，將上半身重量稍稍壓在滾筒上，來回滾動。

• 2015-01-15 健康百科.心臟血管

  靜脈炎冬天好發 乾癢別亂抓

  每到冬天，靜脈曲張患者往往覺得比較不痛，血管看起來比較不凸，殊不知，此刻是最容易發生血栓性靜脈炎的高危險時期。氣溫下降，根據熱脹冷縮的原理，靜脈曲張患者常有「我的靜脈曲張是不是比較好些了？」的錯覺，但要小心，危險就在不知不覺中，近日即碰到多名患者因血栓性靜脈炎而前來求診。血栓性靜脈炎的症狀，多半是皮膚乾癢脫皮屑、且有色素沉澱，一開始為局部點狀淺褐色，範圍漸漸擴大，之後點狀暈開顏色加深，至一整片灰褐色，如不加以治療或治療不當，容易演變成靜脈潰瘍，其中有患者嚴重致靜脈潰瘍，而另一患肢也在急速惡化。面對這樣的症狀，建議施行靜脈曲張雷射治療，將尚好的靜脈血管保留，避免持續惡化，保留剩有的血管功能，讓血液循環改善，增加氧氣供給，以利潰瘍癒合，減輕皮膚症狀惡化，讓雙腿盡快恢復健康。● 時值冬季，靜脈曲張的患者應做好冬日日常保養：1.多喝溫開水，每天宜3000cc：天冷較不易口渴，若喝水量不足，會導致血液濃度增加而形成血栓，不管淺部靜脈栓塞還是深部靜脈栓塞，都可能對人體有相重傷害及危險。2.避免咖啡及茶類飲料：咖啡或茶類飲料會造成利尿、排水，加速體的水分排出，如果血管內水分變少，造成血液濃稠，進而增加血栓高風險。3.食補藥補應注意：中藥補品中不乏植物荷爾蒙，可能讓血管壁變薄，補品常添加酒精成分，易擴張血管壁，靜脈血管因此脹大變形，而造成靜脈曲張加重。4.皮膚癢時勿抓：靜脈曲張患者因下肢血液循環差，回流不順暢，腿部囤積血液，造成代謝差、營養供給差，在營養供給不足的情形下，皮膚異常乾燥，脫皮掉屑，嚴重者甚至皮膚變色；且因乾癢常讓患者不自覺搔抓，導致皮膚症狀加劇，若致潰瘍而無法癒合，就易造成感染，治療更加棘手。5.泡湯、泡澡請注意：很多人都有泡湯後腿部腫脹無力的體驗，這是熱脹冷縮的原理，靜脈管壁構造好似氣球，遇熱就愈膨脹，血液積聚在下肢，因此靜脈曲張患者泡湯、泡澡要小心。6.穿著醫療用彈性襪，防止惡化：使用衛福部核定第二等級醫療用彈性襪，可防止血液蓄積腿部，幫助靜脈曲張或靜脈高壓患者增進血液循環。至於第一等級輔助用彈性襪，適用於骨科及燒燙傷後固定及壓迫用。冬季應好好保養雙腿，如有痠、硬、脹、麻、腫、痛等症狀，肉眼可見腿部有青青紫紫的細小血管，不論呈蚯蚓形彎曲浮凸狀或蜘蛛絲形團狀髮絲狀，都應盡速至專科醫師求診。

• 2015-01-06 該看哪科.皮膚

  入冬溫差大 恨~落髮不回頭

  今年入冬後溫差大，門診掉髮患者比去年同期約增兩成，尤其原本就有雄性禿、脂漏性皮膚炎的患者，掉髮更明顯。掉髮嚴重除就醫治療，開業皮膚科醫師趙昭明提醒，天冷時多數人習慣用比較熱的水洗澡、洗頭，但這樣其實反而會傷皮膚，建議洗頭時水溫不應過熱、吹風機溫度勿太熱，避免傷害頭皮、毛囊。此外，不少人冬天進補，但吃太補反而會導致掉髮。趙昭明表示，氣溫變化大，血液循環及淋巴循環會變差，送進頭皮的營養也相對不足，更易掉髮。他收治的一名26歲女性雄性禿患者，原本頭頂到太陽穴兩側頭髮稀疏，清楚可見頭皮，看起來顯得老態，求診後經過藥物、生髮水及生活作息調整等治療，已明顯改善，但入冬後又開始狂掉髮，研判與氣溫變化、血液循環差，導致頭皮養分不足有關。開業皮膚科醫師林上立提醒，可每天早晨蒐集枕頭上掉髮、頭髮吹乾後的地上掉髮及浴室地板水槽掉髮，如果發現比平常多，或一天掉髮超過100根，就要就醫檢查。中國醫藥大學附設醫院國際美容醫療中心主任邱品齊表示，掉髮與壓力、頭皮油性、失眠等都有關係。油性頭皮的人可經醫師建議選適合的洗髮精，徹底將油垢清乾淨。

• 2014-12-30 新聞話題.健康知識+

  天冷喝酒取暖？ 醫：愈喝愈冷

  【健康醫療網／記者郭庚儒報導】冬天寒冷，許多人會喝酒取暖，認為酒精下肚後身體會發熱，是種不錯的保暖方式；醫師指出，其實酒精會使血管擴張，身體只是暫時感到溫暖，喝愈多會愈冷，更容易散失熱量，且酒喝太多會傷肝、傷腸胃，還會傷心臟，可別因為錯誤取暖方式而賠上健康。新北市立聯合醫院心臟內科主任黃兆康表示，寒冷的冬季，民眾常會藉由飲食增加身體熱量，例如吃火鍋、喝酒等，其中喝酒不但不能取暖，更會傷害身體各器官，是非常錯誤的方式。為什麼喝了酒，身體會發熱？黃兆康解釋，酒精會使皮膚、血管擴張，將身體內較溫熱的血流導向手腳，加速血液循環使身體散熱，讓民眾誤以為是發熱，但卻導致心臟、頭腦的溫度降低，反而失去抵禦寒冷的功能，很容易發生失溫的危險。黃兆康建議，正確的取暖方式，應多穿保暖衣物，利用洋蔥式穿衣法，外出時可加戴帽子、手套、圍圍巾，或喝溫熱開水、多活動身體，可別吃太多高熱量食物、喝酒，反而傷害身體健康。 ※ 提醒您：飲酒過量有礙健康 酒後不開車【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2014-12-25 健康百科.皮膚

  圍巾不離身 酒糟體質爆玫瑰斑

  天氣冷不少民眾會以圍巾保暖，不過，醫師提醒，有酒糟體質的患者，若是口罩、圍巾不離身，保暖過度，或是經常泡溫泉，都容易讓玫瑰斑復發，成為「紅臉族」。最近寒流一波波，一名35歲的女性因天生怕冷，總是圍巾不離身，也常與朋友相約泡溫泉，沒想到臉部突然變得紅咚咚、還長滿小膿皰，面積多達三分之一張臉，難以出門見人。直到就醫才知道，原本就有酒糟體質的她，因為圍巾罩臉引發玫瑰斑。收治該名患者的書田診所皮膚科主治醫師徐嘉琪表示，玫瑰斑雖然在夏天較容易復發，但近來天冷，因使用圍巾、泡湯不當而復發的病例，門診多了1至2成，像是該名個案就有酒糟體質，冬天還特地防曬太陽、也沒吃火鍋，就怕玫瑰斑復發，結果足足治療了兩個月才恢復。徐嘉琪表示，長時間配戴圍巾和泡溫泉會刺激臉部溫度上升，加速血液循環，造成臉部遇熱、散熱的功能失調，發炎紅腫不退，進而導致玫瑰斑復發。玫瑰斑是一種膚質性的疾病，好發在額頭、臉頰、下巴及鼻子，通常病人在30歲前後就容易因日曬、熱、興奮而引發潮紅，臉部形成持續性紅斑，且可能出現血管絲、丘疹及膿皰。徐嘉琪說，玫瑰斑患者手腳可以保暖，脖子以上部位則勿過熱，最好不要圍巾、口罩不離身。徐嘉琪說，玫瑰斑最好的預防辦法是避免處於極熱或極冷的環境使臉部發紅，同時加強保濕、必要時冷卻降溫，避免使用刺激性洗面皂、化妝品和去角質的美容產品，注意防曬，而病人也必須注意飲食控制，少喝酒、遠離辛辣食物及熱飲等。

• 2014-12-19 該看哪科.中醫精髓

  為何我會手腳冰冷？

  【聯合報╱連永祥／北市頂心中醫診所醫師】季節進入冬季，冬衣紛紛從衣櫃拿出來，特別是寒流一來，有人無論穿多厚的衣褲，都無法有效保暖，而且老是手腳冰冷，像冰庫中的冰棒，有時候冷到要鑽進骨頭裏。到底是出了什麼問題？以中醫角度來看，最早在《黃帝內經》就提到「脾主四肢」，當脾胃氣虛時，陽氣不能達於四肢末端而感到寒冷，特別是挑食的小朋友或因節食而營養不良的婦女，經常會有四肢冰冷的問題。但有些人會說，我平常吃得都很豐富且謹慎，為什麼會四肢冰冷呢？以下是除了脾虛之外，容易四肢冰冷的體質：(一)心陽虛：這種體質常見於老人或辦公族，由於年紀大心血管退化，血液循環無法暢通於四肢，辦公族則因運動少又嗜飲冰涼，因運動少而心氣不足，過食冰涼則傷心火，症狀可見胸悶、胸痛、略動則易喘，心陽虛也會影響整體循環而容易有肢端麻痺問題。(二)肺氣虛：黃帝內經中提到五臟之所主，其中「肺主皮毛」，因此一旦肺氣虛時，全身的皮毛會抵擋不了寒氣，寒氣入侵則形寒肢冷。(三)腎虛：腎虛的體質常見於過勞群、熬夜群、夜貓族，過勞與作息不正常容易傷精，夜晚不臥床則傷肝腎，症狀常伴有腰痠腳軟、膝蓋痠軟、排尿不淨等症。瞭解自身所屬體質後，臨床上會建議服用不同藥物或食材來改善四肢冰冷。脾虛者適合四君子湯、茯苓、山藥、白朮等；心陽虛者適合養心湯、當歸、川芎、桂枝等；肺氣虛者適合玉屏風散、麥冬、防風、黨參等；腎氣虛者適合金匱腎氣丸、肉桂、山茱萸、巴戟天等藥材。除了藥物外，泡腳是改善四肢冰冷、促進血液循環很好的方法，尤其是若能在泡腳水中加入中藥材會使得整體效果更好，這部分選用的藥材，普遍以活血化瘀藥材為主，像是當歸尾、川芎、丹參、赤芍、木瓜、牛膝等，若睡不好的人可加酸棗仁、菖蒲，有水腫困擾的人可加生薑、茯苓，將上述藥物置於鍋中煮沸後小火慢煮5分鐘，待溫度稍涼後即可倒入臉盆中泡腳，每日一次能夠有效改善四肢冰冷症狀。另外，吹風機吹穴位也是能夠快速改善四肢冰冷的方法，其概念類似灸法，但少了灸法的繁雜與燻煙，穴位的選取，在足部以足三里、陽陵泉、湧泉穴，手部則以少海、手三里、勞宮等穴效果最明顯。選定穴位後，吹風機離皮膚約10公分，以弱暖風吹穴位約15秒，然後換下一個穴位。使用吹風機吹穴位時切勿過近或過久，以免燙傷。