防落枕 趴睡改仰躺、側睡

【台灣新生報／記者蔣書弘∕台北報導】

相信不少人有落枕經驗，可能晚上睡眠姿勢不正，導致肌肉緊張僵硬，頸部疼痛，轉動不便，隔天起床一整天都不舒服，甚至無法好好工作，中醫師黃正昌表示，夏日炎熱，夜間開冷氣，溫差大也是容易造成落枕的原因之一。

為什麼會落枕呢？黃醫師解釋，多半是是頸部長時間處於壓力之下所造成，尤其是趴著睡的人，脖子勢必是轉到極限，一但睡得太熟，沒有變換姿勢紓解頸部的壓力，脖子就會「卡住」；天氣熱開冷氣睡覺，沒有注意到保護頸部，讓寒氣吹進，使肌肉緊繃，或者是枕頭的高度不適合，使得頸部無法適當地受到支撐。最好的治療方法就是預防它的發生，生活作息儘量正常；另外有趴睡習慣的人儘量改成仰躺或側睡。選擇好的枕頭也相當重要，每個人身材不一樣，需要的枕頭也會不一樣，太高或太低都會造成脖子不適。

發生落枕，黃醫師建議，在初發作的前一、二天急性期時，可先用冰敷的方式，來緩解頸部局部腫脹不適，方法為把冰塊置於塑膠袋內，並裝入少量水，再包上毛巾，敷於患部，一天可做三回，每回約做十五分鐘。此時記得脖子最好固定住、少轉動，以免發炎的病況更加惡化，甚至造成肌肉拉傷等二度傷害。渡過了前兩天的急性期，則可開始嘗試熱敷，以利活絡血液循環，方法是用約四十度左右的溫毛巾，敷於患部，一樣一天可做三次，每回做十五分鐘，但切忌使用過燙物品熱敷，以免患部受傷。

如果經由冰敷至熱敷，落枕、頸部疼痛病況並未改善，或仍痛到影響生活品質，這可能代表著頸部肌肉發炎情況很嚴重，或是有著其他頸椎、關節等病變，建議立即就醫診治，以利鑑別診斷。

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落枕 血液循環 脖子

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