好「腰」瘦！ 懶人躺著做這2招輕鬆燃脂

累了一天回到家裡，全身好像散開了一樣，動都不想動，但是又不想就這樣白白地躺在床上消磨時間。這個時候可以練習幾個輕鬆便捷的床上瑜伽體式，讓身體在休息的狀態中享受瑜伽帶來的筋骨拉直和伸展。如此一來，不但可以讓肌肉得到鍛鍊，脂肪得到燃燒，還能加快全身的血液循環，讓血液更快地補充到身體的各個部位，舒緩疲勞的身體，減輕一整天的工作壓力。

1 躺著就能瘦腰腹

第一式：剪刀式

矯正指數：★★★★★

燃脂指數：★★★★

呼吸方式：腹式呼吸

修練次數：2次

特效塑型部位：腰腹部、髖部、腿部

特殊標：

收腹細腰魔效

緊實腿部肌肉，鍛鍊雙腿的力量和韌性，暢通雙腿經絡，加速雙腿血液循環。

按摩腹部臟器，加快脂肪燃燒，收縮腹肌，強化腰腹部力量。

加強身體的穩定性，增加髖關節的活動度，糾正骨盆。

練習要訣Importance

在練習的過程中，注意保持腹部的下沉，後背完全貼緊地面。雙腳前後打開的幅度可適當地進行調整，在熟悉動作後讓腿離地約30 度角，以加強腹部肌肉的鍛鍊力度。

步驟文：

Please follow me...

Step 1仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放於身體兩側，掌心貼地。

Step 2吸氣，雙腿上舉，直到與地面垂直。

Step 3呼氣，左腿向胸口的方向收近，右腿則向反方向拉開。雙腿保持伸直，呈剪刀狀。

Step 4吸氣，雙腿交換動作，如此反覆交替地練習數次，注意保持雙腿的繃直。

Step 5呼氣，身體恢復至仰臥。

2 躺著就能瘦腰腹

第二式：弓式

矯正指數：★★★★

燃脂指數：★★★★★

呼吸方式：腹式呼吸

修練次數：2次

特效塑型部位：腰腹部、手臂、胸部、臀部、腿部

特殊標：

收腹細腰魔效

雙臂充分上拉時擴展前胸及肺部，增加肺活量，預防胸部下垂。

促進腹部周圍的血液循環，加速代謝，改善消化功能，消除多餘贅肉。

臀部及雙腿的肌肉得到了最大限度地伸展和收緊，美化了下半身的整體線條。

拉伸的過程中加強脊椎及後腰肌肉的彈性及靈活度，美化後腰線條及舒緩椎間盤突出症狀。

練習要訣Importance

在練習的過程中，注意保持兩側坐骨重心平穩，以帶動上臂肌肉的完全舒展。

Please follow me...

Step 1俯臥，下巴點地，雙臂放於身體兩側，掌心貼地。

Step 2彎曲雙膝，將小腿盡量收近臀部，雙手向後抓住雙腳腳踝。

Step 3吸氣，雙臂帶動腿部向上抬離地面，使身體呈「弓」狀，順暢自然地呼吸，保持數秒。

Step 4呼氣，先讓上半身緩緩著地，再使下巴點地、腳後跟碰到臀部。

Step 5放開雙手，雙腿還原，恢復至初始姿勢。

資料來源：書名／《快速瘦出小蠻腰》

作者：健康養生堂編委會

出版社：人類智庫

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