你是否想透過運動減肥或提升體能，卻常覺得效果有限？英國名醫、紐約時報暢銷榜第一名的作家麥克．莫斯里要修正大家許多錯誤觀念，他提出「運動越多，對身體越有害，如果想瘦身、要健康、最有效的其實是每周只要3分鐘的高強度運動就好！」新觀念，下面8種運動，每周只要做2至3次，讓工作忙碌的人也能輕鬆鍛鍊身體，中秋節烤肉吃太多，跟著做速效體適能運動幫助快速恢復身材！
速效體適能運動
這些應該一週做二至三次，可從下面的運動項目挑選：
腳踏車
衝刺20秒到4分鐘，視你選擇的速效體適能計畫而定。
跑上樓梯
在樓梯奮力往上衝20秒，讓腿部發痠，停歇1到2秒，再衝20秒。
跑步
先全力往坡道上衝10秒。隨著體能改善，慢慢累加到30 秒。
游泳
先以20秒左右全速游25公尺，隨著體能改善，漸漸加快速度。
交叉訓練機
設定最高的阻力，全力操練約30秒再慢下來。
划船器
以提高划動頻率的方式衝刺30秒，然後放慢到覺得像「休息」的程度來復原。
開合跳
以輕快、沉穩的動作做30秒。
跳繩
盡你所能提高跳繩的轉速——1分鐘內能轉幾圈算幾圈。
資料來源：書名／《速效運動：慢跑無法燃脂、鍛鍊越多體能越弱、3分鐘高強度運動效益最大》
作者：麥克．莫斯里、佩塔．畢
譯者：謝佳真
出版社：三采文化
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