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• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  火龍果、綠竹筍… 郝龍斌給陳文茜減肥四寶

  【聯合晚報╱記者楊正海╱台北報導】台北市長郝龍斌的私房減肥餐，讓陳文茜成功甩掉20公斤，到底火龍果、芭樂、番茄和綠竹筍，有什麼神奇的魔力？郝龍斌聽到好朋友成功減重，笑得很開心，他說，這些食品的特點是體積大、低脂高纖、容易有飽足感，對減肥特別有效。郝龍斌表示，這四種食物，都有幾個共同點，就是少糖、少油，富含高礦物質、維他命及高纖維，而且含有身體所需要的養分，而且都不甜，吃了不會胖。不過，綠竹筍有產季之分，平時不容易買到，因此郝龍斌認為吃水果最方便，長久以來他就把火龍果、芭樂及番茄，當成私房減肥三寶，且常向友人介紹，三餐之中，只要有一餐用這三種水果代替，就可以收到好的效果。至於每餐的量要吃多少，郝龍斌說：「這些食物的特點就是很大顆，容易有飽足感，吃到有飽的感覺，就可以了！通常不會吃很多。」至於時下流行的減肥餐、減肥藥，郝龍斌認為最有效的方式還是吃水果，新鮮蔬菜也不錯，比吃其他減肥餐都有效，而且更有營養。郝龍斌曾是台大食品研究所的教授，他還開過食品油脂學的熱門課程，出過暢銷書「健康飲食GOGOGO」，也在媒體專欄發表過養生的文章。想減肥 意志力最重要【記者李樹人/台北報導】「成功減重的主要關鍵，就在於動機與持續力！」雙和醫院社區及預防醫學部主任祝年豐指出，許多人短時間內瘦下來，但沒多久又復胖，原因在於動機不強，意志力不夠。只要能夠擁有堅強的意志力，通常就能成功減重，陳文茜就是明證。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  低碳減重 他瘦20公斤

  【聯合報╱記者梁雅雯／嘉義報導】嘉義市西區扶輪社長黃朝雲，7年前看到照片上自己福態的樣貌，體重飆到96公斤，難以忍受，實施低碳減重法，一年下來減到76公斤，但今年因擔任扶輪社長，應酬增多，復胖至79公斤；不過，他下定決心，要在6月30日卸任社長後，把體重減下去。46歲的黃朝雲表示，民國83年時，體重不超過70公斤，到了93年，發現體重高達96公斤，減了20公斤後，和老婆一起出門遇到認識的人，對方竟然認不出他，還誤會太太「改嫁」。「不吃澱粉，以蔬菜為主食，且最多吃七分飽」黃朝雲也遵守三餐以外絕不吃東西，加上固定運動、走路、跑步。 「絕對不挨餓！一餓就會失效」他說，為了止餓，隨身攜帶芭樂、番茄等低熱量、有飽足感的食物，也避免吃芒果、鳳梨這類高甜度的食品。黃朝雲說，為了新生活，從扶輪社長卸任後，要節制飲食，他下決心要在兩個月減重5公斤。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  哺乳瘦身 她減15公斤

  【聯合報╱記者高堂堯／斗六報導】婦女生產前後身材容易走樣，希望恢復曼妙體態，成大醫院斗六分院職員陳雅薰產後力行哺乳和飲食控制，10個月內瘦下15公斤，對她來說，哺乳不但是寶貝孩子的最佳方式，也是產後婦女的專屬減重妙法。40歲的陳雅薰，8年前生下老大後，身材開始「吹氣球」，她說其實很早就知道哺乳每天能消耗400至1000大卡熱量，但台灣社會缺乏適合婦女哺乳的環境，因此坐完月子後就沒再哺乳，也一直瘦不下來。直到去年8月生下第二胎，陳雅薰體重飆到68公斤，加上轉職到醫院，她決定努力哺乳，除了提供孩子營養，也想試驗哺乳對減重到底有沒有用。陳雅薰說，自己分泌的乳汁較多，一天可達1200至1500C.C.，每2、3個小時就要哺乳或擠奶，但孩子發餓和她脹奶時間點無法吻合，不但每天睡眠不足，還因脹奶連續發燒2、3次，先生心疼，曾叫她放棄算了。4個月後情況漸漸改善，陳雅薰體重更以每月2公斤左右的進度直線下滑，現已瘦到53公斤。陳雅薰表示，認真哺乳後，意識到乳汁品質直接影響孩子健康，因此努力改變飲食習慣，刺激性、油炸、高脂高熱量食物從菜單消失，也逼自己不能貪嘴偷吃零食，身體自然瘦得快。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  拒當沙發馬鈴薯 甩肉30公斤

  【聯合報╱記者蔡容喬／高雄報導】39歲周先生多年來受代謝症候群困擾，體重破百的他，去年底立定決心參加高醫自費減重班課程，至今已成功減下近30公斤，雖然離標準體重還多了6公斤，但體脂率已回歸正常值。他表示，自己減重的祕訣就是拒當「沙發馬鈴薯」，只要少看電視，就可避免吃下太多垃圾食物，生活習慣也跟著矯正。美語中coach potato代表「整天窩在沙發看電視的懶鬼」，翻譯成中文就是沙發馬鈴薯。周先生表示，他從青少年時期就是小胖子，為了減肥，從針灸、中草藥、消脂茶到減肥食品都嘗試過，但體重仍文風不動，不僅如此，工作忙碌的他，一回家就癱在沙發上看電視解壓，每天都要看上四、五個小時才就寢，期間零嘴小吃不離手。周先生去年因「三高」代謝症候群到高醫就診，並在醫師建議下參加體重管理中心開辦的自費減重課程，雖然兩個月一期費用就要1萬1千元，但「花錢心裡才會痛」，搭配飲食及代餐控制，周先生中間還因工作因素請假好幾個月，仍順利從100.4公斤瘦到71.6公斤，其中有25.8公斤都是肥油，肚子上一團肉消失了，動作也輕盈許多。高醫體重管理中心主治醫師陳美瑾說，減重祕訣不外乎正確飲食和規律運動，但許多人生活作息沒有同步調整，經常熬夜看電視，肚子一餓就會吃消夜，不知不覺攝取過多熱量，減重就會事倍功半。她常叮嚀學員，除了定期參加減重班，和同學互相鼓勵，每天看電視也不准超過兩小時，才能杜絕沙發馬鈴薯的惡習。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  揪團減重 5個月甩20公斤

  【聯合報╱記者趙容萱／台中報導】台中市衛生局推動「大台中減重100噸」，鼓勵公司行號「揪團」參賽，會計師事務所老闆林鴻光瘦5公斤、啟德電子公司柳姓女員工甩肉20公斤，證明「揪團力量大！」台中市政府衛生局結合台中市藥師公會所屬的藥局，在全台中設置200處「體重測量站」，方便民眾報名減重、測量體重，號召公司揪團減重，有機會參加年歲摸彩、拿大獎活動，並找來甩肉20公斤的啟德電子公司柳姓女員工分享經驗。身高153公分的柳小姐花5個月時間，體重從75公斤減到55公斤，減重心得除了少吃、多運動外，最重要是靠「勤量體重」，掌握身體變化。衛生局說，潭子加工區的勝華科技公司生產LED燈炮等，號召員工、親友共5000多人參與，老闆加碼提供一萬元獎金；位於西區的安永聯合會計師事務所老闆林鴻光祭出i-Pad2等大獎，吸引22名員工響應；大里區啟德電子以生產體重計聞名，員工加上購買的會員逾千人加入，鼓勵員工多量體重。林鴻光說，他是看到中西區衛生所到住家社區推廣，他覺得會計師這個行業在旺季時要加班到很晚，久坐、沒運動，肥油上身，像他因為胖到無法繫鞋帶，個別減重又不如預期，和員工一起揪團，另提供兩部i-Pad2激勵，吸引22名員工參與。林鴻光指出，他每晚花30分鐘騎室內腳踏車，晚上沒應酬時，改吃清淡的蔬果，在辦公室匿名公布減重結果，二個多月減5公斤，腰圍小3吋，他覺得就是有團體鞭策、榮譽感才容易減重，這種揪團減肥不花錢、他和員工身材變好、有自信、還賺到健康，並創造出共同話題，員工向心力更強。台中市政府衛生局說，為鼓勵民眾使用社區藥局設立的「體重測量站」，凡於社區藥局體重測量站報名並完成2次體重測量，且減重達2公斤以上，即可領取減重DIY公仔乙份（每站100份，即日起開始兌換，送完為止），洽詢減重專線：04-25280100。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  狂瘦又復胖 女藝人求助手術

  【聯合報╱記者陳俐君／台北報導】曾得到金鐘獎女配角的藝人劉曉憶，曾胖到九十五公斤，做過胃水球術瘦了十五公斤，但水球拿出後大吃大喝，又復胖到快破百，只好再做袖狀胃切除術，至今四個月，已瘦到七十六公斤。一群靠減重手術甩肉的胖哥胖妹，昨天成立台灣減重之友協會，曾受肥胖所苦的劉曉憶擔任親善大使，分享她減重經驗。肉肉的劉曉憶很有喜感，但只能演媽媽或丑角，「我也想演知性女主角啊！」今年西洋情人節，她做袖狀胃切除手術後，從一餐可吃下一客牛排套餐外加義大利麵，現在「一份義大利麵，得花上一天才能吃完」。台灣減重之友協會會長張文瑋，也曾是重達一百四十四公斤、ＢＭＩ值（身體質量指數）高達四十三的胖哥，交往十年的女友頻暗示他：「太重不健康喔！」張文瑋四年前接受胃束帶手術減重，從一餐可吃四十顆水餃，現在只吃五、六顆就飽，去年瘦到八十五公斤的他，已向女友求婚成功，預計明夏步入紅毯。北醫體重管理中心主任王偉表示，ＢＭＩ值超過〺五的重度肥胖者，手術減重效果較佳。他指出，重度肥胖者，胃繞道術效果最好，但手術風險大；胃束帶效果不如胃繞道與袖狀胃切除，但安全性最高；不適合麻醉手術，或BMI未達手術標準、已有合併症者，胃水球可用在階段性治療。但雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏提醒，因胃部會不斷分泌胃酸，水球最多只能放胃裡半年，以防滲漏掉入小腸造成腸阻塞。想靠手術減重，最好先與醫師討論。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  蔡依林養瘦法／算份量比算卡路里 簡單得多

  【摘自《養瘦：Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法》，蔡依林著，推守文化出版】我之前提過那段歇斯底里無油減肥的經歷，健康明明亮起大紅燈，但我依然任性妄為，完全沒有意識到問題的嚴重性，直到吃完東西開始不自覺地吐出來，才隱隱感到厭食症是何其可怕。說起來真得感謝我當時的唱片公司宣傳，他看我狀況實在很糟糕，因此半哄半勸、帶我去了專業的營養減重中心，在接觸了正確的知識之後，我才知道自己錯得有多離譜。一開始去到營養減重中心的時候，對於他們使用在用各種儀器測量出我的身高體重、體脂率等項目覺得很不安，畢竟我對自己的身材不滿意，怎麼會喜歡有人用這些好像很精密的儀器來測量我的身體呢？但是好奇心也驅使我很想知道這樣測出來的結果會是什麼？測量完之後，他們從最基本的認識營養素和減重觀念開始教起，然後依照我預定的減重目標，開給我每餐、每天該吃多少份量的日程表。對於我的身材，它們一點也不多談，只一再強調所有的數字其實都在正常範圍以內，我的體脂率甚至有些偏低。他們到底是怎麼教我變瘦的呢？嘿嘿！現在讓我來告訴你吧！算份量比算卡路里簡單得多他們交給我的份量計算法，完全不像卡路里計算題那樣複雜，而是一看到眼前的食物，就知道用幾「份」來計算，我試著照營養師建議我的份量吃，每天都會吃肉、飯、蔬菜，甚至甜點，出乎我意料的，體重竟然沒有增加，反而真如營養師說的少了一點！因為我開始攝取營養和食物，感覺自己比較有元氣，連情緒也比之前穩定。我知道很多美眉對於數字的概念比較薄弱，特別是還要記各個食物的卡路里數字，每次吃東西前都搞得自己很勞心費神，最後還發現根本就記錯了！（囧）所以，「算份量」這方法很適合對數字沒啥概念的美眉喔！

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  醫師：小天后瘦身餐 低熱量是關鍵

  【聯合晚報╱記者李樹人╱台北報導】小天后蔡依林自創外食族五日瘦身餐，署立雙和醫院社區醫學部主任祝年豐指出，相當適合外食族群，確實是不錯的控制熱量食譜。不過，每個人年齡、運動量不一樣，蔡依林的瘦身餐不是人人都能照本宣科照著做，應該自行調配以免熱量不足。台大醫院家醫科主治醫師黃國晉則表示，網路上充斥著各種減肥食譜，但大都屬於小眾化，很難適用於每個人，想要減重的人必須考慮個人健康狀況、生活習慣以及自身配合度，不能盲目跟從。 便利性高 超商、速食店買得到分析五日瘦身餐內容後，祝年豐認為，這份食譜的最大優點就是便利性，容易取得食物，只要在一般早餐店、超商、速食店就可購買，提高配合度。他指出，有些國外飲食方式相當不錯，值得學習，但不容易推廣，例如大家都說地中海飲食法很好，但在台灣要天天食用橄欖油，似乎有些困難。祝年豐表示，五日瘦身餐的菜單，的確可以降低熱量攝取，且少油炸食物，高熱量的薯條及含糖飲料也不在菜單內。即使有漢堡，也選擇烤雞漢堡，而不是高熱量的牛肉漢堡。祝年豐建議，想要減重的外食族在選擇餐點時，最好挑選包裝上有熱量標示的餐盒、食品，盡量吃少油、多纖維的食物。至於五日瘦身餐上的食品，可以自行搭配，不用全部照著吃，例如，早餐可吃全麥饅頭、蔬菜手捲，如果想吃飯糰就不要加油條，只要從小處著手，就能輕鬆減重。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  少吃、多動、有恆 3年減重19公斤

  【聯合報╱記者劉愛生／新屋報導】署立桃園醫院新屋分院昨天舉行「減重學員經驗分享」發表會，國小老師王雅慧3年減重19.2公斤，夫妻老師楊志雄、黃詩媛有志一同，一起減重，3人減重心得是「少吃、多動、有恆」。桃園醫院營養科主任施桂梅表示，營養科秉持推廣健康飲食及健康減重不吃藥、不打針，教導民眾最正確且能落實日常生活的健康飲食觀念，配合執行運動、勤寫飲食日誌，達到良好體重控制成效。桃園醫院新屋分院營養科93年起承辦體重控制班，如今已有500多人參加，平均學員減重成效3至5公斤，其中最成功的是國小老師王雅慧，97年起連續參加3次減重班，從最胖體重73.5公斤瘦到54.3公斤，減重19.2公斤，體脂肪率降至19%。王雅慧表示：「有時候，我也受不了美食與佳餚的誘惑，若是多吃了，我一定拚命運動，以消化吃下的食物熱量，才能達到減重目的。」也因她參加課程後，對外一直推廣健康減重觀念給親友、同事，班上學童也受益，成為減重班的最佳代言人。夫妻檔的國小老師楊志雄、黃詩媛有志一同，參加減重班後成效頗佳，黃詩媛甚至在總統府治國周記中，與網友分享減重心得。兩人各減重9公斤、11.5公斤，且體重仍維持一年不復胖，已達減重目標。署桃營養師范純美表示，坊間有許多宣稱快速減重方法，如斷食、吃肉減肥法及代餐包等五花八門，雖然瞬間可見減重成效，卻容易因營養不均衡，傷了健康且不容易維持體重的持續進行。范純美又說，新屋分院每年固定於周六開班，鼓勵親友、夫妻揪團參加，學員互相激勵，增強信念，一起達到成功減重的目的。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  半年甩27公斤 穿10年前裙子

  【聯合報╱記者鄭筑羚／板橋報導】「我要恢復10年前的體重！」原為柔道奧運國手的許晴媄，轉任警察工作後因運動量減少，體重不斷攀升，最重時甚至超過120公斤；她在去年40歲生日時決心甩肉，靠著控制飲食和運動，從112公斤瘦身27公斤，回到10年前的體重。新北市衛生局舉辦健康100減重活動，市府各局處熱烈響應，市警局有479名員警參加體重控制，從去年底至今年7月1日共減2136公斤；其中以三峽警備隊員許晴媄從112公斤減至85公斤，中和積穗派出所警員張育誠從104公斤減到83公斤，堪稱這次減重活動的「天后」、「天王」。前柔道國手許晴媄說，她自2000年雪梨奧運後退役，體重一路往上攀升，最重時連站在體重計前的勇氣都沒有；直到去年40歲生日，她驚覺退役10年不但體重暴增，氣喘病也一直跟著她，下定決心要瘦回來。許晴媄為瘦身求助醫師，並從運動、控制飲食下手，以意志力貫徹睡前4小時禁食，看電視也要運動的理念；半年成功從112減至85公斤，兩周前穿上10年前買的裙子，腰圍變得剛剛好，讓她相當開心。張育誠從警5年多來，因工作日夜顛倒，尤其深夜值勤完，總是以食物來慰勞自己，餐餐2個便當，體重不知不覺就胖到104公斤；為了擺脫胖警察的形象，他克制飲食並騎騎腳踏車或跑步運動，半年來成功減重20公斤。單身的他說，現在對自己的外表更有自信，期盼能趕快找到另一半。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  再胖會死！他18個月甩90公斤

  【聯合報╱記者謝梅芬／高雄報導】今年四十二歲的王金對，從廿歲起體重就超過一百公斤，一年半前最高紀錄一百六十七公斤，家人強迫他減重，最近成功甩肉近九十公斤，判若兩人。許多人都問他怎麼做到的，他說「我怕死」，唯有減肥才能保命。王金對減肥成功，街坊鄰居刮目相看，社區媽媽紛紛向他討教減肥之道，里長因而鼓勵他「開班授課」，提供免費減重諮詢。王金對說，「沒有開班啦，只是談經驗，最重要的是要堅持再堅持，美食在前也要不動如山。」「有所捨，才有所得」，王金對說，減重最大的痛苦就是看到美食無法品嘗，為控制體重，只能吃水煮蔬菜，每天快走一小時，燃燒體脂肪，第一周就減了近七公斤。他說，從廿歲體重破百後，不用當兵成了宅男，每天幫父親經營洗衣店業務，有空就上網，導致體重直線上升，健康亮紅燈，父母覺得他不能再胖下去，「逼」他到高雄市幸福診所減肥。全家人配合他的飲食。王金對的父親每周三一定陪同兒子看診，他說兒子減重成功，心裡真的放下一顆大石頭。負責控制王金對體重的醫師林聖章說，王金對減重決心讓人佩服，一年半內從不缺席，即使是颱風天照樣不缺課，尤其父親全程相陪，在診所外等他，「家人的支持非常的重要」。他還與里長一起推動社區減重班，提供心得免費諮詢。王金對說，看到許多人胖到走路都很困難，真的都很想向對方說，「不要怕減肥，只要有毅力，凡事都可以辦到的」。幸福診所昨晚是一年一度的感恩餐會，共有三百六十名減重患者受邀，每人平均減重十五公斤以上，估計學員總減重量就達五千公斤。林聖章是國家選手左訓指定醫師，正攻讀中山醫學大學營養學博士，診所開業至今已近三萬名學員，平均一年共減重一百零四噸。行政院長吳敦義之前提到全國一年要減重六百噸，幸福診所學員就減了全國六分之一的量，也正好是高雄市全體市民一年預訂要減的體重量。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  7年級2胖媽 半年共甩肉35kg

  【聯合報╱記者劉星君／屏東報導】屏東縣內埔鄉兩名7年級「胖媽」楊守婷與張涵茵，兩人已是兩個孩子的媽，「受不了越來越胖」，一起到屏東基督教醫院減重，花半年多，分別成功減重15、20公斤，搖身一變成「辣媽」，讓兒女們眼睛為之一亮「媽媽變瘦了」，重拾自信。28歲楊守婷說，「無法接受自己一直胖下去」，身高161公分，最胖時胖到74公斤，「衣服買不下，都要到大尺碼專賣店買」。27歲的張涵茵苦笑，國中開始不斷發福，「每天幾乎一杯500CC的珍珠奶茶」結婚生子後，一度胖到76公斤，她的父親看到她時總是眉頭深鎖「你還這麼年輕，怎麼肚子胖成這樣？」父親的擔憂她看在眼裡，下定決心減重。楊守婷是專職家庭主婦，她說「以前每天吃，無聊就吃，最愛油炸的，有時先生下班一起吃消夜」為了減重，她戒掉宵夜、零食，不愛運動的她「以前連爬樓梯都超喘」，現在爬1到4樓不成問題。張涵茵說，以前最愛吃速食、披薩與臭豆腐高熱量食物，現在改變飲食習慣，吃的清淡、只吃青菜、瘦肉；利用空檔運動，騎單車、搖呼拉圈，跳有氧舞蹈；減重期間遇停滯期瘦不下來，她一度沮喪到放棄，好在屏基健康減重中心的陪伴努力撐過來。如今，兩人分別成功甩掉15、20公斤肥肉，變成「辣媽」，楊守婷的小朋友興奮說「以前坐機車時，都摸不到媽媽的腰，現在可以摸到了耶！」直呼「媽媽變超漂亮！」

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  洪泰雄：甩肉不復胖 先吃蛋白質

  【聯合晚報╱記者王彩鸝╱台北報導】台大註冊組主任洪泰雄去年5月開始減重，4個月就減了17公斤，一年之後不僅沒有出現「溜溜球效應」，還持續減重3公斤，除了成功甩肉，也跟多年纏身的慢性病說拜拜。他還出書分享減重方法，躍登暢銷書排行榜冠軍，也成為各大專校院爭相邀約的減重「名嘴」。洪泰雄今天中午在台大校園二度開講健康講座，座無虛席。他說，要以「苦行僧、傳教士」的精神，推廣健康減重的方法。台北市和新北市推動城市減重計畫，洪泰雄也成為各地衛生局的講師，日前甚至到書田診所對一群醫師傳授減重秘笈。為何敢到醫院去「踢館」？洪泰雄自信滿滿的說，除了身體力行的實證經驗，他已把健康飲食及減重方法當成「學問」在研究，有理論有實務，也有台大醫師照他的方法成功減重。洪泰雄強調，要減重，餐餐都要有蛋白質，先吃蛋白質的目的，是啟動消化酵素，且每餐蛋白質占四成、蔬菜水果六成。最好只吃新鮮食物，餐餐內容多樣化，不要偏食。很多人減重都遭遇「復胖」的溜溜球效應，或者採取低熱量飲食、吃很多蔬果，還是無法甩肉。洪泰雄說，減肥能不能瘦，是看總熱量攝取，想瘦得健康，應攝取足夠的蛋白質，才會讓身體減到該減的脂肪，而不會減到肌肉。此外，三餐如果只吃蔬菜水果，身體反而容易吸水，不但瘦身不成，反而水腫；只吃低熱量食物，會導致身體的基礎代謝率過低，也會瘦不下來，這時要想辦法增加運動量，才可提高基礎代謝率，體重才有下降空間。他建議每周三至五天，每次半小時的有氧運動，走路、跑步、騎單車、爬山都可以。洪泰雄的減重觀●餐餐都要有蛋白質●先吃蛋白質啟動消化酵素●最好只吃新鮮食物●餐餐內容多樣化●只吃蔬果→容易水腫●只吃低熱量食物→基礎代謝率過低，瘦不下來

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  茶飲廣告激勵 1年減30公斤變正妹

  【聯合報╱記者董俞佳／屏東報導】28歲的陳宜婷，1年前還是個85公斤的胖妞，現在她成功減重30公斤，揮別黑灰白三種顏色的衣服，現在不只穿著、連人生都變彩色的，人緣變好，異性緣也更佳，不過因為飲食失衡，造成月事失調，也成了一件煩惱的事情。屏東基督教醫院營養師林伶蓉說，減肥中若造成月事失調或沒來，可能是飲食的均衡不夠，減重不能光計算熱量，還要計算營養的內容，吃得均衡，才能瘦得更美、更健康。168公分、55公斤的陳宜婷從小到大都是肉肉美少女，1年前開始減重，靠著控制熱量及每天運動3小時，1年內，從85公斤瘦到55公斤，朋友驚呼：「不見了半個人」，陳宜婷也笑說，每天起床照鏡子，「覺得自己好陌生。」陳宜婷說，當時遇到情傷，男友嫌胖，自己關起門來狂吃零食療傷，直到某天看到茶飲廣告受激勵，女主角成功瘦身，男友悔不當初，「當下決定，我一定要甩肉。」為了成功減重，陳宜婷每天食量超少，早餐和午餐一起吃，一粒水果、燙青菜、番薯、一瓶無糖豆漿，下午若是餓到受不了，就吃幾片高纖餅乾，每天工作8小時，晚上還上健身房運動3小時。陳宜婷說，減肥過程中，遇到最艱難的事情就是停滯期，為了繼續變瘦，幾乎「零進食」，一天只吃一顆芭樂，餓著肚子上班，在麵包店工作的她，還得忍受麵包出爐時，爆炸的香氣，陳宜婷說，「餓到想撞牆。」減重後的陳宜婷，搭配運動，現在臉型變尖挺，連身材也變緊實，不只異性緣變好，連以前的男友都驚呼：「你變美了！」不過，急速瘦身，也讓陳宜婷月事失調，月事已經7、8個月沒來。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  「我要活下去」她半年減20公斤

  【聯合報╱記者謝恩得／番路報導】嘉義縣番路鄉55歲婦人張黃秋香曾因重病差點死掉，且肥胖疾病纏身，隨時威脅生命，「我要活下去」，她告訴自己要減肥，半年來減了20.5公斤，並報名參加縣府的減肥比賽，她說有沒有得名不重要，「我找回健康的身體」。張黃秋香曾因膽囊結石發炎及敗血症，兩度從鬼門關走出來，減重半年來相當成功，縣府人員還請她分享減重過程。今年3月7日她體重85.5公斤 (身高156公分)，4月中旬報名縣府減肥活動，當時已降到79.4公斤，最近量體重是65公斤，半年少了20.5公斤。張黃秋香說，減重過程相當辛苦，「但我知道我的生命是與時間在賽跑」，所以恆心和毅力特別強，早上4點起床，先吃糙米飯和高蛋白食物，再去爬山，中午吃七分飽，不吃炸的和甜食，晚上吃蔬菜、水果和營養品等。她說，原本肥胖疾病纏身，爬山時只爬3、5階就很累，且因疾病無法流汗，還得穿雨衣爬山，減重成功後，如今每天爬山6至12公里，很有活力，先生還形容她「像猴子一樣會跑會跳」。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  梧棲童醫院減重 300人甩肉625公斤

  【聯合報╱記者苗君平／梧棲報導】梧棲童醫院響應「健康100台灣動起來」健康體重管理計畫，今年5月起舉行員工減重競賽，截至本月成果揭曉，300多名員工共減重625.2公斤，個人減重第一名是門診護理師陳玉華，共減重13公斤。陳玉華原本85公斤減到72公斤，共減13公斤，誓言還要繼續減重到60公斤；她目前單身，直爽表示減重原因，是男生大多喜歡瘦的女生，「胖的不受歡迎」。她說，國小時就比同齡學童胖10至20公斤，一直被說是胖子，別人眼光還帶有鄙視意味，長大出社會後，想減重吸引異性目光，只是參加男女聯誼時，第一關就被刷下，主辦單位都說她體重超過60公斤，太胖無法參加。她表示，減重方法是算熱量，一天不超過1000卡，多攝取蔬菜，選擇生菜沙拉搭配和風醬，並配合運動如每週游泳2次，每次1小時，或跳舞每次1個半小時，減重是一輩子課程，不只讓自己更健康，且在身心方面都更有自信。童醫院企劃室為讓全體員工動起來，拍攝院長室人員帶領大家跳健康操的影片，每日上午10:00與下午3:00播放，邀請大家跳健康操，減重口號「減重so easy健康so happy」，每個單位都全力以赴。營養師陳致勇表示，減重首要控制每日飲食的總熱量，建議女生每日1200卡；男生每日1500卡，要攝取均衡飲食並配合運動。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  靠揪團減肥…政大生甩8百公斤

  【聯合報╱記者沈育如／台北報導】政大學生去年「揪團減肥」，854人參加衛生署國民健康局舉辦的體重管理計畫，靠著爬樓梯、環山路跑、瑜珈體育課等，兩個月來共減去8百公斤，平均每人減了1公斤，今年初還獲得減重績優學校表揚。校方表示，本月底開學後，也將推出「飲食健康」活動，讓學生繼續健康總動員。政大軍訓室主任陳永安表示，去年與文山區健康服務中心合作，在軍訓課向學生宣導健康減重的觀念，「當中又以男同學居多，顯示不論男女生，都重視自己的身材與健康。」之後他又鼓勵學生參加減重計畫，共吸引854位學生參加。為了讓學生「動起來」，政大鼓勵學生上課時多爬樓梯，少搭電梯，也多開清晨7點的瑜珈、皮拉提斯等體育課，每堂20、30人都爆滿，更利用政大依山勢而建的地形優勢，舉辦環山路跑、健走，讓學生有機會就動一動。陳永安表示，兩個月後，8百多位學生再量體重，發現平均都瘦了1公斤，也讓政大名列減重績優學校，獲得衛生署與台北市衛生局表揚。政大表示，開學後將乘勝追擊，由鼓勵運動，延伸到注重飲食健康，2月將先推出樂活飲食講座打頭陣，3月則是「青菜底呷啦！」搜索拍照活動，讓學生推薦校園附近餐廳賣的青菜、水果，並上傳照片，建立一套蔬果資源系統，讓學生就近買到健康食物。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  前男友嫌像豬 她甩13公斤變美

  【聯合報╱記者田兆緯／台中報導】 「他甩我，我甩肉!」梧棲29歲女子楊千儀，8個月前被前男朋友嫌棄過胖分手，讓她找到減肥動力，8個月甩掉13公斤的肉，成功變身苗條「正妹」，因此結識新男友，讓她又樂又幸福。楊千儀身高只有153公分，從小長得圓圓肉肉，被長輩誇讚有福相，但到國中卻被同學笑是「小胖妹」，出社會後體重59公斤、屬肥胖，常被同事笑說「年紀輕輕像歐巴桑」，因而自卑。讓楊千儀最難過的，是連心愛的人都笑她，說「胖得像豬，帶出去很沒面子」，最後甚至分手。雙重打擊下，她決心減重，去年1月起努力減下了13公斤，現在46公斤，成為身材勻稱的「正妹」，充滿著自信，走到哪都被稱讚。 楊千儀說，為了瘦身，幾乎不碰澱粉類與飲料，早餐喝無糖豆漿，午餐以生菜沙拉為主，晚上過6點就不吃東西，每天在跑步機跑步，瘦下來後身體變得更健康。梧棲童醫院鼓勵院內員工減重，舉辦「揪團健康減重活動」，昨天揭曉成果，院內300名員工參加，成功甩掉615.9公斤，成績斐然。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  他體重破百 少吃多動減42公斤

  【聯合報╱記者黃宣翰／台南報導】台南市政府稅務局管理師黃皆富，1年半來少吃多動，體重從140公斤降到98公斤，減了幾乎一名女性的體重42公斤。他說，雖然與標準體重還有差距，但能從3位數變成2位數，對自己來說已是一大鼓勵。黃皆富服務於稅務局電子作業科，擔任管理師，去年母親節前夕，他考上成功大學資訊工程系博士班。他從小求學過程，由台南一中、台大資訊管理系、成大資訊管理所，課業都不用讓父母操心，但他的體重卻一直是父母最擔心的問題。稅務局人事室去年6月間辦理減重活動，採自主管理，黃皆富心想這是一個改變自己的契機，決心報名參加。他認為「少吃多動」應會有效果，因此他盡量少吃外食，尤其是油炸類食物，早餐吃無糖豆漿、薏仁，搭配一些餅乾或糕點增加飽足感，中餐自己帶便當，以魚肉、青菜為主，晚餐只吃當季水果。下班後，他每天到國小操場運動1小時，或到籃球場練習罰球。去年6月中旬到10月底，第一次減重階段，黃皆富體重由140公斤降到115公斤。去年11月到今年5月，一度失控增加6公斤，但他繼續參加減重挑戰，至今已由121公斤降到98公斤。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  晚餐五分飽 告別失控的「游泳圈」

  【聯合晚報╱嚴雅芳】康和投顧董事黎奕彬一年多前下決心要塑身減重，短短半年，就已有減重8公斤的成績，後來體重維持在71、72公斤，非常標準。他認為，少吃多動是減重的不二法門，單靠運動很難消耗累積在身上的卡路里，但運動可以雕塑身型，以男性而言，最難消的肚子，一定要透過運動，才有辦法恢復平坦；但也絕不能只靠運動，「少吃」更是重點，只有斤斤計較每日攝取的卡路里，才能回到理想的身型與體態。黎奕彬說，他從小到大沒有胖過，從英國留學回國時穿的還是29腰的褲子；但後來進入金融圈，隨著應酬交際增加，體重一路增加，一年多前竟已默默的來到79公斤，眼看就要突破80大關，讓他心中警鈴大作、趕緊踩剎車，下定決心減重。想減重，一來是為了外表，健康因素也是一大動機。他說，每年公司安排的健康檢查，讓他發現這幾年的「紅字」愈來愈多，不論是脂肪肝、體脂肪等檢查項目，都在警告他體重攀升不僅影響到外型和體態，更進一步影響健康。因此，從未有減重經驗的黎奕彬，決定面對這場意志力大考驗。首先從飲食著手，黎奕彬說，減重期間，早餐還是吃三明治與麥片等熱量並不低的食物，以提供一日的體力和精神所需，但中餐就會開始只吃水果，或是在便利商店買簡易的餐點，但必定會注意標示的熱量，因為很多原以為卡路里不高的食品，其實都隱藏高熱量。此外，他也減少晚餐的應酬活動，應酬盡量排在中午，晚餐更只吃五分飽，以糙米飯和蔬菜為主，增加蔬菜在餐飲中的比重。平時除了油炸類，他也沒有什麼特別的飲食禁忌，減重期間盡量維持各式食物的均衡攝取。至於運動，黎奕彬說，這是一定要保有的習慣，包括早上晨泳40分鐘，晚上至少慢跑30分鐘，花的時間其實都不多，但透過持續不間斷的運動，讓他在體重下降的同時，更能讓身型緊實。黎奕彬笑說，過去每日穿西裝進辦公室老是要刻意縮小腹，走路才能抬頭挺胸，常常「ㄍㄧㄥ」了一整天，回家都覺得好累，但現在不必刻意縮小腹，就能有挺拔的好身型。他認為，良好的體態會成為職場自信的來源，更是愛惜自己身體的呈現。成功減重塑身後的黎奕彬最開心的莫過於穿回了過去29腰的牛仔褲，就像當年剛回國英姿颯颯的樣子，而額外的「bonus」則是睡眠品質大大提升，白天精神也變好許多。他認為，減重塑身是一場意志力的考驗，尤其是對美食主義者來說，他也不例外，像是愛吃道地日本拉麵，赴日出差或旅遊時就是一大考驗，但這接近一年的日子裡，他學會了淺嘗則止。黎奕彬笑言，旁人的讚美是維繫好體態的最大動力。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  前男友劈腿 林泓育老婆甩肉40公斤

  【聯合晚報╱黃麗華】感情生變往往會讓人做出重大決定，不是立志向上，就是向下沈淪，職棒Lamigo桃猿隊捕手「小胖」林泓育有個美麗的妻子黃仲君，她以前曾胖到近90公斤，但因大學男友的劈腿，讓她決心減重，三年甩掉一半的體重，後來更認識林泓育，譜出新戀曲，後來成了林太太。黃仲君說，她利用三年的暑假合計六個月時間，成功減掉40多公斤，加上了解「愛自己」的重要性，從「胖妹」搖身一變為超級大美女。去年4月結婚，嫁給相戀兩年的林泓育時，「很多人不看好我們，懷疑我怎麼可能會看上身材壯壯的他，但認識我的人都知道，我並不在乎別人的外表，因為自己也曾經胖過。」提起減重的心路歷程，黃仲君說，朋友們都叫她「多多」，這個小名是媽媽取的，因為她和妹妹是雙胞胎，媽媽說姐妹倆長得像冬瓜，所以她叫「冬冬」，妹妹叫「瓜瓜」，「冬冬」叫到後來就變成「多多」。不論 「多多」還是「冬冬」，黃仲君因為愛吃，自小的身材沒瘦過。她記得，上大學的第一年是60公斤，即使身高167公分，還是有點豐腴。後來又因大學離家、住在校外，她對吃完全不節制，愛吃宵夜，大二的體重狂飆到89公斤，「我都不敢去量體重。」不在乎身材的她，卻在此時遭逢男友劈腿的打擊，她才驚覺應該是自己太胖，人一胖，穿著就跟著邋遢，男友才會變心。感情的衝擊，讓她下定決心減肥，升大三的暑假，黃仲君決心戒掉好吃的習慣，並且利用暑假的兩個月厲行減肥，嚴格控制飲食，不吃澱粉類食物，油炸的也不吃，有糖的飲料也不碰，更禁吃宵夜。光是控制飲食還不夠，黃仲君也搭配運動，除了跑步與散步，只要是醒著或是有空，就盡量讓身體在「動」的狀態。兩個月下來，她快速瘦了十幾公斤。開學後，黃仲君依然控制飲食，戒油炸與含糖飲料，少吃澱粉，但因運動量減少，復胖兩公斤左右，後來又慢慢減回來；到了下一次暑假，又厲行另一波減重計畫。最後，花了三年，利用六個月的暑假時間，她一共減了40多公斤，最瘦時的體重只有47公斤。她也坦言，畢業之後曾復胖到55、56公斤，但靠著運動，把體重控制在50公斤左右，展現令人驚豔的亮麗外型。前幾年，原本不懂棒球的她，跟著大學同學一起加入桃猿隊前身的La new熊隊啦啦隊，之後有緣與林泓育譜出戀情，如今成為林太太。她也笑說，以前認識她的人，都知道她原本胖胖的，但現在認識的朋友都以為她一直很纖瘦，但正因為自己胖過，她從不會以貌取人。最有趣的是，她與當年劈腿的男友後來成為無話不談的好朋友，聊到當年他變心的關鍵，黃仲君才知道 「原來跟我的身材完全無關! 」但現在回想起來，黃仲君說，還是非常感謝他，成為我生命中的貴人，「如果不是他，我可能到現在還是個胖妹! 」※延伸閱讀》‧過6不食 立委陳亭妃瘦出尖下巴

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  控制飲食多喝水 他瘦得健康

  【聯合晚報╱陳志平】當電視台攝影記者時時需要衝鋒陷陣才能搶到第一手畫面，扛著攝影機的金惟中過去給人的印象總是精壯魁梧，調派中部後快速變身型男，短短兩個月內，體重從97公斤減至77公斤，讓好朋友都嘖嘖稱奇。問起瘦身秘訣，金惟中毫不藏私，原來是和朋友一起揪團南下，定期到高雄左營某減肥診所，在醫師的指導下減重。神奇的是，全程只靠飲食控制，完全沒有吃坊間減肥診所常搭配的各式減肥藥，僅額外補充B群、鈣片及綜合維他命等營養品。由於減重方式健康，連金惟中70多歲的媽媽也從存疑到決定跟進，也減了10公斤，完全沒有遇到所謂老年人新陳代謝低難減肥的瓶頸。金惟中說，那家減肥診所很熱門，減肥療程還要先上課才正式展開。他回憶，初診那天，上百名學員從早上8時半上課到下午3、4時，診所詳細講解減重的原理，說明為什麼很多人愈減愈肥，也教學員計算自己一天所需的卡路里，並依學員體重、年紀，訂出減重目標，包括體重、體脂等，日後每次回診都會測量，比較有無進步。他歸納說，診所的減重心法就是喝大量的水，以及嚴格的飲食控制。第一階段的飲食控制，要求無油、無糖、無魚無肉、無澱粉，以非根莖類的蔬菜和菇類為主，蛋白質來源是豆腐與牛奶。烹煮方式可水煮、蒸滷，但不要油炸，可加胡椒、七味粉調味，但不要有任何勾芡。每餐不限制食物的量，建議學員吃飽不吃撐，醫師更提醒他們，「羊吃草也可以吃得很肥」。金惟中說，剛開始飲食控制的前10天，必須非常堅持，他在這10天就瘦了7公斤，由於瘦下來身體變得很輕鬆，新陳代謝也加快，讓他很有持續的動力，同梯的學員中，減重第一名的人，10天內就瘦了十多公斤。金惟中也說，兩個月的減重過程，讓他深深體悟「胖是自己吃來的」，飲食清淡，吃對東西，一天三餐、生活作息規律，就不會亂吃或偷吃宵夜，這樣的減重經驗，也教會了他如何維持健康。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  婦科名醫陳保仁 曾是105公斤大胃王

  【元氣周報／記者賈寶楠／報導】婦產科名醫陳保仁曾經胖到105公斤，最近明顯瘦了一圈，上電視談話節目、又拍微電影，變得帥氣有活力。他不光靠手術改善身材，更以「及時行樂」養生觀，維持健康。手黏遙控器 屁股戀沙發 陳保仁解讀自己的及時行樂，就是專心做好當下最重要的事，心境自然變得快樂。陳保仁自嘲：「從小到大沒瘦過！」懂事以來體重就沒低於80公斤。結婚後，老婆照顧有加，讓他一回家屁股就和沙發談戀愛，手指黏住遙控器談感情，毫無運動鬥志。醫院工時長，開刀、業務和會議多，陳保仁用餐時間被壓縮，只好吃得快。他喜歡美食，長期習慣用飲食解決壓力。有天下午3點才吃中餐，20分鐘就嗑光3個便當，「還略有不足」。體能出問題 生活大轉變因為飲食、運動不正常，體重直達105公斤，身高172公分，BMI大於35，過重近40公斤。46歲浮現新陳代謝疾病症狀，體能差、常打瞌睡。他決定改變生活態度，要求自己在工作、家庭和志趣間取得適當平衡。先把作息調回「正常模式」，假日一定陪老婆小孩騎單車、看棒球；有空上電視節目，講解簡單易懂好操作的婦科知識；還拍微電影指導學生避孕，心境快樂多了。心念一轉，他體會不是每個胖胖一族都能靠少吃、多動減重，自己到了必須信賴專業團隊的歲數。超級大胃王 切除半個胃 今年4月動了胃切除手術，陳保仁才發現自己是個「大胃王」，肚裡裝了體重150公斤成人才有的胃，比一般人大快2倍，是不良飲食習慣撐大的。切除半個胃後，陳保仁只要吃太多，咽喉就會發出「感覺卡卡」的警訊，他立刻停止用餐；加上固定騎車，體重很快瘦回95公斤，目前還持續下降。現在陳保仁改穿小一號西裝，變成型男，護士都稱讚他年輕十多歲，讓他更樂意參加戶外活動，享受陽光。減重需誘因 鼓勵很重要但陳保仁並不贊成所有胖子都要開刀瘦身，他認為減重需要誘因、陪伴和鼓勵，有適合方法、親友陪同和外界的肯定，效果就能長久。但狀況因人而異，不要害怕尋求協助，重點是自己要快樂。他也鼓勵醫護人員「起居有節」，找出生活目標，適度調整作息和人生步伐，因為比起樂在工作，樂在生活可能更有意義。陳保仁小檔案年齡：46歲經歷：台大婦產科醫師、敏盛醫院副院長現任：敏盛醫院國際醫療部執行長、台灣幸福教育協會理事長興趣：美食、閱讀、騎單車養生一句話：及時行樂。此樂非一般逸樂，只要專心做好當下最重要的事，就會快樂，身心自然健康。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  鄭多燕凹凸有致 把減肥當習慣

  【聯合報╱記者梅衍儂／台北報導】減重要「少吃多動」是基礎，意志力卻是關鍵，南韓健身女王鄭多燕將此觀念延伸，要告訴所有為體重所苦的女性：「減肥是一個習慣。」 162公分、47公斤的鄭多燕身材凹凸有致，13年前的她曾胖到70公斤，靠著自創健身操瘦身成功，從大嬸變辣媽的勵志故事聽來動人，其實她也像大部分減重中的人一樣，時常冒出想放棄的念頭。 「減肥當然痛苦啊，剛開始，我很想放棄。」她意識到，減肥失敗的最大惡因，不是來自冰淇淋和炸雞的誘惑，而是自我掙扎後的罪惡感。「所以我不讓減肥造成我的負擔，運動應是快樂的，是人生美好事物之一。」 不喜歡繁複的生活方式，她的獨家自創健身操，以簡單又能達到效果聞名，許多肢體動作不靈活的媽媽族，也能輕鬆跟上。「這些動作的靈感，來自做家事，比如拖地時，我會盡量伸展拿拖把的那隻手，腳也跟著配合拉筋，不用學，這就是你生活的一部分。」 減重成功至今已十餘年，鄭多燕不怕復胖，「因為運動已融入生活」，對自己身材的平衡感到滿意，「不要練得過瘦過大，均衡才是最重要的。」

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  安全帶扣不住 美胖女甩肉90公斤

  【台灣新生報／記者陳敬哲／綜合外電報導】 美國廣播公司報導，一名體重四百磅（一百八十公斤）的三十歲女性，因為安全帶長度不足，開車時沒有辦法使用安全帶，被警察發現後開出罰單，誘發該名女性減重的念頭，立刻改變飲食方式，建立起規律運動習慣，至今一共減下二百磅（九十公斤），維持相剛好的健康體態。女子表示，減重時不論身心的歷經煎熬，必須非常有紀律，嚴格執行各項減重計畫，少量多餐就是減重的飲食方法，每天吃超過五餐，晚餐保持兩次，下午二時過後，絕對不吃碳水化合物的食物，吃新鮮蔬果搭配少量肉，就可以嚴格控制攝取的熱量，保持在基礎代謝率以下。典型一天飲食計畫，吃半杯的燕麥片當作早餐，午餐與早餐的中間，吃一個水煮蛋、蕃茄、和小黃瓜，中餐吃烤雞肉蔬菜沙拉，下午則是蘋果與乳酪棒當作點心，晚餐則是魚肉加上蒸熟的蔬菜，大量的蔬菜可以減少高熱量肉類攝取，纖維質可以幫助排便，多餐策略可以滿足飢餓感，讓每天總體熱量攝取降低。不僅如此，規律運動也是女子每天的必要功課，每天在跑步機上走三十分鐘，規律作重量訓練，平時更加上伏地挺身，嚴格執行各項運動計畫，該名女子認為減重後不只外觀的美貌，更是長期自我挑戰，現在不僅安全帶可以繫上，擁有更多的是自信，相信自己可以面對更多挑戰。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  快走+爬樓梯 8個月甩13公斤

  【聯合報╱記者王長鼎／中和報導】 上班族楊姓女子去年6月參加衛福部雙和醫院減重班，靠著控制飲食和運動健走，至今年2月成功甩肉13公斤。復健醫學部主任劉燦宏表，不要小看健走的效果，以消耗熱量來說，快走操場一圈所消耗的熱量與跑步相當，是國民健康署最推薦的運動之一。34歲楊姓女子表示，過去根本不喜歡運動，更別說跑步，加上上班族天天坐在辦公室，讓體重直線上升，最胖時一度重達76公斤。她說，去年報名參加雙和醫院減重班，前8周藉著控制飲食與運動，體重迅速下降7.3公斤，後來利用上下班爬樓梯，午休時間散步及健走15至20分鐘，體重減輕近13公斤，體態比過去「苗條」許多，現在已可以跑步，心肺功能也獲得改善。根據衛生福利部統計，去年我國成年男性體重過重或肥胖者占45.9%，女性也達33.1%。劉燦宏說，運動是減重過程中重要的介入方式，而健走門檻低，只要一雙鞋子即可，是國民健康署最推薦的運動。他說，根據哈佛大學研究顯示，由不運動者轉變為運動者，可降低28%死亡風險率，所獲得的健康效益高於有習慣性運動者，可利用通勤、上班空檔、下班後或是假日休閒的時間，但注意運動強度與時間需要循序漸進。雙和醫院9日將舉行「萬人健康齊步走，萬馬奔騰開心GO」走春健走活動，上午8時由新北市中和區南山溝分洪道籃球場旁停車場出發，在終點南山福德宮舉辦健康園遊會及摸彩，獎品有iPad mini、精美家電及健康用品。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  34天甩肉17公斤 醫師變型男

  【聯合報╱記者王昭月／高雄報導】 體重曾逼近百公斤的高雄義大醫院精神科醫師簡佳璋，發現自己血糖、血壓飆高、情緒失控，決心改變，靠著運動與飲食控制，34天內成功甩肉17公斤，之後更自創出一套「健身祕笈」，練出胸肌與人魚線變成型男，曾有「師奶」指定，一定要找他求診。「減重其實不需多花錢，找到適合自己的運動就做得到」走過胖男歲月的簡佳璋說，幾年前他胖到97公斤，後來發現自己血糖飆到二百多，抗壓力變低，有時病人哭，他比病人還激動。他說，自己體質易胖，又不忌口，特愛吃麻辣火鍋、珍珠奶茶，珍珠奶茶一次要喝兩杯，一杯用灌的、一杯慢慢喝，吃完後血糖回升才感滿足，體重因此扶搖直上。後來他決心減重，吃過減肥藥也跑健身房，發憤閉門「鏟肉」後，34天瘦了17公斤。簡佳璋歸納減重心得，說穿了就是「少吃、多動」，他強調「少吃比多動重要，不能多動就一定要少吃」，減重後他只喝黑咖啡、無糖綠茶，零熱量可樂、無糖豆漿、低脂牛奶，每周跑步兩、三晚，跑步時動作放慢、動作做大，結果同時甩掉蝴蝶袖，瘦掉四、五吋腰圍。接著進入雕塑期，他穿長袖衣服快走，提高基礎代謝率，跑步時雙手向下交叉，連胸大肌都長出來。「因為運動，我精力變好，憂慮遠離」他說，運動後刺激腦多酚，讓他思考正向，有很多報告都因此輕鬆完成，更明顯的是，血壓、血糖恆定、肝指數從二百多變14，健檢紅字大幅減少。減重好處多，困擾他的是吸引不少師奶「欣賞」，有一、兩個還主動示愛。 【2014/07/03 聯合報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  XXL號→M號 減重達人分享經驗

  【聯合報╱記者陳沛佑／屏東報導】屏東縣衛生局在各鄉鎮廣設減重班，昨天邀請19位「減重達人」做楷模，鼓勵民眾減重。其中來自春日鄉的高世傑，從128公斤減到100公斤；他笑說，下個目標是殺到一百以下，讓體重成為二位數。屏東縣成人肥胖比率居全國第4名，屏東縣衛生局在各社區、職場館設減重班，鼓勵民眾減重，昨天舉行減重達人表揚大會，達人們各個「大變身」，和一年前還未減重前的照片合照，相差超大。其中減掉28公斤的高世傑說，自己過去有抽菸，那時為了健康戒菸，但戒菸後常常「嘴饞」，於是越吃越多，一餐可以吃到5碗飯，後來他發現自己走路膝蓋會痛，常常沒有精神，於是決定開始減重，現在身體健康多了，還要繼續努力。從83公斤減到55公斤的孫藝萍，成功從XXL號穿到M號。她說，高中時就有70公斤，從那時候就開始和體重奮鬥，為了成功，她曾經試過一天只吃一顆芭樂，一個月就減10公斤，沒想到後來嚴重復胖，情緒也變得很差。因為失敗減重，她曾經一度放棄，暴肥到8字頭，有次爸爸和她說「你太胖、出去很恐怖」，讓她下定決心健康減肥，在家人的鼓勵下，她每天健走一小時，戒掉以前「吃飽還要繼續吃」的習慣，成功減重。【2014/08/30 聯合報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  沒傷口的胃繞道術 復胖率極低

  【聯合晚報／記者李樹人／台北報導】 預防水患，河道可以截彎取直。治療病態性肥胖，現在也有幾乎沒傷口的胃繞道手術！原本容量多達1000多cc的胃，術後容量只剩下25cc，成為名符其實的「兩顆水餃胃」，加上疤痕藏在肚臍中，看不到傷口，復胖比率極低。大胖30多歲，165公分，體重也是三位數，重達125公斤，外表看起就像是一顆肉球，接受「腹腔鏡胃繞道手術」後，兩個月內體重減輕了20多公斤，醫師預估，一年後就可恢復到標準身材。高雄義大醫院國際內視鏡減重中心於去年11月完成了世界首例「無疤痕腹腔鏡胃繞道手術」，成果發表於台灣暨亞洲外科年會以及澳洲減重聯盟亞太區會議。該中心主任黃致錕指出，胃繞道手術就像是把胃截彎取直，將胃分成兩個部分，體積較大的胃不會接受及消化食物，而小胃容量只有25cc，約莫一根大拇指，吃一兩口，就覺得飽。一般胃容量為1000多cc，截彎取直後，小胃只剩下25cc。以前可能得吃50顆水餃，才有飽足感，現在差不多吃兩顆水餃就夠，因為被稱「兩顆水餃胃」。不過，這項手術適用於病態性肥胖患者，一般小胖子並不適合。 ※延伸閱讀》．胃繞道 她甩70公斤變瘦星．胃繞道手術 150kg胖妹成功甩肉．胃內水球… 過度肥胖的過渡處置．胃繞道手術 醫師：太激烈 少試為妙【2009/04/14 聯合晚報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  輕鬆瘦身？ 「超酵素」不實廣告挨罰

  【聯合晚報／記者李樹人／台北報導】 「八酵合一，可以簡單、輕鬆地減重又健康，現場五名受惠者做得到，你絕對也做得到！」許多民眾都曾電視頻道看過這類誇大不實的違規廣告，衛生署統計，國內有10個電視頻道，去年平均每小時播出違規廣告超過1.2次，總計去年對電視、電台、網路等媒體開罰1441萬元。衛生署去年監看所有媒體廣告，共監看9184 件相關健康醫療廣告，其中681件違規，比率為7.4%，違規產品以食品、化妝品及中藥為主，幾乎都以誇大不實的廣告來促銷商品。其中「超視」最誇張，平均每小時違規1.6次，其次為緯來綜合台、年代綜合台、高點電視台1.5次，JET TV及台灣綜合台每小時違規1.4件。電視違規廣告以「綜合超酵素」、「保健牛蒡精素華」次數最多，都被查獲17次。其次是「保甘配方」，被查獲16次。「綜合超酵素」聲稱「要達到一個減重又可以健康維持我們曼妙身材，就是我代謝強酵配方」。「保肝配方」更誇張，指「使用三天馬上就有感覺，每一種天然成分，都能護肝、補肝、保肝及強肝」另一則「轉骨方」廣告則聲稱「可延緩生長板閉合一至兩年，轉骨前服用可健脾胃，調整體質」。由於直接點出治療效果，被衛生署認定違規。調查發現，台南縣某家地下電台整天幾乎都在賣藥，平均每小時違規1.7次，屏東縣、台中市、新竹市等三處的地下電台每小時平均違規1.3次。電台違規廣告以「喜多山」違規次數最多。民眾如果發現奇怪廣告，可撥打0800-233-789 檢舉專線。 【2009/04/22 聯合晚報】