減重 相關文章

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  123減重 醫師籲：每天運動1小時

  【聯合晚報／記者林進修／台北報導】 時機歹歹，工作壓力大增，越來越多人透過暴飲暴食紓壓，最後卻換來肥滾滾的身材。一位百貨公司專櫃小姐，就因為業績壓力，短半年內暴肥十幾公斤，不僅身材走樣，更丟了飯碗，成了這波不景氣下的另類受害者。台北醫學大學附設醫院指出，經濟不景氣，許多人面臨業績太差、失業、無薪假的壓力，也因此衍生各種壓力症候群，更成了體重管理的最新殺手。一位30歲的曾小姐在某知名化妝品牌專櫃工作，最近景氣不佳，買氣下滑，她在龐大業績壓力下，不知不覺中養成吃宵夜的習慣，藉著大吃一頓來此紓解壓力。不料短短半年，身材就像吹氣球般，體重從54公斤飆升到67公斤。身為整天面對顧客的櫃姐，曾小姐對身材感到懊惱、自卑，並對自己失去信心。於是業績像溜滑梯般直直落，愈跌愈慘，後來甚至被主管嫌她「未維持服務業應有的儀態」，讓她心裡很受傷。最後，她因為達不到業績及體型過重兩項理由慘遭資遣。暴肥加上失業，讓曾小姐痛下決心改變生活飲食習慣，並到北醫體重管理中心參加減重班，開始「123減重計畫」。北醫體重管理中心主任劉燦宏解釋，「123減重計畫」指的是：持續每天運動1小時、減少成人每天所需熱量的20%、由專業醫師量身打造三個月的減重計畫。結果，短短兩個月，曾小姐成功甩掉10公斤肥肉，正朝50公斤的目標體重邁進，並打算重回美妝業。劉燦宏表示，多吃、少運動向來是體重管理的兩大殺手，壓力又常來推波助瀾。因此，唯有調整不正常的生活飲食習慣，並徹底甩開壓力，才可能恢復健康身材。 ※延伸閱讀》．寒天減肥！ 長期下來易缺鐵．水果瘦身不當 暴肥8公斤．減肥不當身體受創 牢記十戒【2009/05/12 聯合晚報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  醫師看滅重》可多活10年 避免「溜溜球效應」

  【聯合報／記者苗君平、黃寅、胡宗鳳／連線報導】 立委顏清標入獄暴瘦32公斤，好像變了一個人，有醫師恭喜他「可以多活10年」，但要注意血糖控制；也有醫師不忘提醒，快速減重的人，要注意飲食控制，避免「溜溜球效應」，否則會變得更胖。台中縣大里仁愛醫院肥胖專科醫師趙世晃表示，顏清標以前胖，應跟民代應酬生活有關；瘦下來後，健康指標會有顯著改善，只要不復胖，依相關醫學文獻報告，估計可多活10年。署立台中醫院新陳代謝科主任鮑卓燦說，出獄的顏清標臉上沒疲態，精神不差，研判血糖應控制得不錯，應該會比入獄前更健康；但減到標準體重即可，這樣的減重才有利健康。鮑卓燦說，肥胖的人只要減重百分之五，心臟負擔就會減輕，血壓、心跳、膽固醇都會跟著變好或趨於正常，此時唯獨血糖變化要特別注意。光田醫院健檢醫師陳弘聖說，減胖民眾常有「溜溜球效應」，就是減肥後沒有維持，馬上胖回來，常見許多年輕女性為速求減重，常常有一餐沒一餐，身體基礎代謝率降低，一旦恢復正常飲食，馬上復胖。他說，「減肥很辛苦，但如何維持才最重要」，瘦身後如不忌口，馬上會復胖，最後是「愈減愈肥」，有半數以上的減肥者，最後都胖回來。他說，最好減肥方法是保持正常作息，飲食方面多吃蔬果，運動方面要以「333」為原則（每周至少3次、每次至少30分鐘、每分鐘心跳達130次以上），這樣才能瘦得健康、持久。他建議，緩慢且持續的每星期減少0.5至1公斤，才是最佳方式。 ※延伸閱讀》．寒天減肥！ 長期下來易缺鐵．水果瘦身不當 暴肥8公斤．減肥不當身體受創 牢記十戒【2009/05/17 聯合報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  運動貼布貼一圈 鮪魚肚消了

  【聯合報／記者林秀美／高雄市報導】減肥有新妙方！？國立台灣體育大學（台中）體育系副教授駱明瑤研究發現，運動員治療運動傷害的貼布，有減肥效果，只要貼在肚臍四周持續兩個月，平均腹圍縮小六公分、脂肪減掉四公斤，讓「鮪魚肚」消失。這種貼片不是坊間用來治療跌打損傷的狗皮藥膏，也不是藥房市售的鎮痛貼片，而是運動選手專用的「肌內效貼布」。國泰醫院物理治療師簡文仁表示，肌內效貼布適應症是止痛和消腫，物理治療在臨床上應用很多，至於有沒有減重效果，應以嚴謹的科學研究方法證實。駱明瑤是國內第一代足球木蘭隊「國腳」，曾赴美進修運動傷害，兩年前在東京、香港的國際學術研討會上初步發表貼布減重新法，受到重視，仍持續進行這項研究，要蒐集更多的案例印證。肌內效貼布依治療功能不同有多種顏色，她採用膚色貼布，以螺旋狀環貼在廿四名受試者肚臍四周。他們平均年齡四十一歲、體重六十八點〺六公斤、體脂重廿三點三八公斤；貼後兩個月，腹圍縮小約六公分，體脂重下降四公斤。「肌內效貼布不含藥，而是利用貼布的彈性張力，以及肌肉震動原理，促進血液循環、新陳代謝及腹部脂肪運動，達到減脂效果」。駱明瑤說，每周更換一次貼布，期間飲食、運動等生活作息照常；僅不到百分之二對貼布產生過敏反應。駱明瑤說，市售的肌內效貼布種類繁多、療效各異，且貼時有手法技巧，一般民眾欲減重，最好經專家指導。 【2009/06/01 聯合報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  吃宵夜減重？ 醫師出怪招

  【聯合晚報／記者韋麗文／台北報導】方法：睡前2小時吃高蛋白食物及堅果類，多喝水及8小時規律睡眠。學理：必要胺基酸可促進生長激素分泌。效果：1個月減重2至4公斤。禁忌：腎功能不佳，限制飲水量者不適用。吃宵夜也能減重？有醫師推出顛覆觀念的「宵夜減重法」，宣稱在晚上睡前吃高蛋白食物、配合堅果類及多喝水、睡眠充足，就能刺激生長激素分泌，一個月可減重2到4公斤。但腎功能不佳，醫師限制飲水量的病患不適用。開業醫師黃祥哲提出「宵夜減肥法」，利用睡眠前兩小時，攝取富含必須胺基酸的食物，經過充分消化與吸收，進入睡眠後，必要胺基酸可促進生長激素分泌與釋放，進而增加代謝，加速燃燒脂肪，再配合每天七到八小時的規律睡眠，就能減重。黃祥哲說，因為自己很胖，是個體重直逼130公斤的巨無霸超級胖子，因此翻查文獻找尋減重方法。他發現新英格蘭期刊在1967年曾刊登一篇增加人體生長激素可以幫助減重的研究報告，2002年的期刊也有一篇植物胺基酸也能幫助減重的研究報告。因此，他設計了一套以「高蛋白食物」為主的食譜，肉類如雞胸肉、火雞肉、豬肉、牛肉、清蒸魚片；蛋類以糖心蛋、茶葉蛋、水煮蛋，每天依據喜好選擇1至2樣食用。再搭配堅果類及茶類食用，堅果類如銀杏子、葵花子等，茶類如綠茶、菊花茶、烏龍茶等無糖飲料。不但可幫助脂肪燃燒，更能促進睡眠，提高減肥效率。黃祥哲說，肉類可作為促進生長激素的原料，堅果類也可以刺激分泌生長激素，再加上大量攝取水分，增加新陳代謝能力。超過20歲後生長激素分泌大量減少，但夜間仍會分泌較多的生長激素，因此選擇在宵夜時段吃肉類、堅果類刺激更多的生長激素分泌。使用宵夜減重法者，晚餐後不可以再吃澱粉類食物，吃宵夜的時間點是睡前兩小時，還要配合規律的睡眠，每天睡足七小時到八小時。他自己採用這項減重法，成功在八個月裡減重35公斤。 ※延伸閱讀》．專題 / 減肥塑身 / 健康甩肉法．專題 / 減肥塑身 / 盲目減肥．專題 / 減肥塑身 / 正確減肥觀．專題 / 減肥塑身 / 苗條菜單【2009/06/10 聯合晚報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  戳破減肥八迷思 讓您減重不復胖

  【文／萬芳醫院復健部減重中心主治醫師 林硯農】民眾為了減重能達到效果，常常許多錯誤的觀念被以訛傳訛，我們將提供您正確的減重知識，讓您健康減重又不必擔心復胖。正確的減重知識加上努力不懈，擁有曼妙的身材和無價的健康其實不困難。臨床上最常見的減肥迷思如下，希望大家能把這些迷思從您的腦中刪除，那成功就指日可待了。 1、減肥最重要的是要很嚴格地節食？節食聽起來就令人退避三舍，自己都覺得為什麼要苦毒自己了。其實愈節食愈想吃，愈不能吃愈可能偷吃，一偷吃了又會覺得自己很糟糕，就陷入了節食，偷吃，沮喪，更節食，吃更多，更沮喪的惡性循環中。最後終於難過地放棄了。其實學會適合自己食物搭配及熱量控制才是王道。 2、會變胖都是爸媽遺傳給我的？基因遺傳絕對有關係，但並沒有大家想像中如此嚴重。肥胖者絕大多數是食物吃過量，再加上運動不足的生活習慣所造成的。 3、減重時絕不能吃澱粉？很多人都認為澱粉是肥胖的代表，國內外均有許多的減重醫師在大力鼓吹。但目前的研究，吃適量澱粉的人更能達到有效控制體重。其實身體脂肪燃燒是需要靠澱粉（醣類）來協助的，也就是適量的澱粉攝取可以幫助體內脂肪燃燒。減肥期間建議一天可以食用約五份的主食類的量，包括各類的五穀雜糧都是，但少用精緻加工的澱粉類以及糖類。 4、我吃不多，可是還是瘦不了？大多數的人都低估了自己的食量，所以請記錄您的飲食再好好分析一下，您就可以發現為什麼了。一項4000人的大型研究顯示，低脂均衡的飲食與規律的運動（每週至少5次，每次30分鐘以上，到達微喘的程度），不但可以讓您成功減重，還可以長久不復胖。 5、我太忙沒有辦法運動？身體的肥胖是因為過多能量累積而成的，運動是維持良好體態的最好方式。在很多因外在因素無法運動的人，例如過重所造成關節變形或下背痛者，建議可以透過醫師診斷以及營養師的飲食設計，先將部分體重減輕之後再加入適當適量的正確運動，離目標的達成會越來越近喔！6、減肥只要少吃油脂就可以？減肥絕不是少吃什麼，或多吃什麼而巳，而是要如何很聰明地吃。我們可以藉由飲食日記的方式了解自己每日攝取的營養及熱量，再藉由醫師及營養師的正確飲食規畫了解食物，更能順利的達成目標。7、減肥時期絕不能吃外食？現代人常常又被叫「老外」（外食族）。如何選擇外食的總類跟份量的控制是重點，您永遠有選擇權，您可以選擇高熱量的飲食，您也可以選擇低熱量的食物。8、我可以少吃一餐來減肥？理論上好像可以減少熱量的攝取，但事實是下幾餐您就會不知不覺中補回來了，有感覺吧。這也就是不少人會認為我只吃一餐或是兩餐而巳，為什麼還會胖? 記得只有透過健康的方法才會得到健康，錯誤的方法只會帶來不想要的結果。 正確的飲食及良好的生活習慣是維持健康及好身材的唯一方法，唯有透過健康、正確的減重方式，才能讓您身材不走樣。※延伸閱讀》．健康甩肉法．不吃減肥》禁食 新陳代謝會平衡失常‧不吃減肥》觀念導正／斷食 能減肥排毒？‧不吃減肥》短期斷食 適合健康的人‧不吃減肥》慢性病患 不適合斷食

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  胖醫師瘦身成功 現專治肥胖

  【聯合報／記者陳秋雲／梧棲報導】台中縣童綜合醫院主治醫師郭建宏180公分，5年前體重117公斤，他依「753減重原則」在3個月減了28公斤，一下掉了1/4，目前他在肥胖門診擔任主治，5年都沒復胖，很有說服力。童醫院6月成立肥胖門診，主治醫師郭建宏又高又瘦，讓求診者有些「礙眼」，郭醫師面對「不以為然的眼光」，馬上解釋「原來的我也很胖」，很了解胖者之痛。郭建宏說，他從小就胖，學醫後更了解肥胖危害健康甚鉅，5年前開始根據「753減重原則」執行計畫。「7」代表七字真言：「少吃、多動、有恆心」，減肥最高指導原則。其次，「5」代表減重的5個步驟：1、找到自己肥胖原因；2、設定可達成的目標體重；3、擬定減重策略；4、以堅定意志力達成目標；5、努力維持戰果。結合醫師、營養師及個案管理護理師組成的減重團隊擬出對策。最後的「3」代表生活上要養成3個好習慣：1、飲食遵守低鹽、低油、低糖、高纖維的「3低1高」原則；2、多喝開水、多活動及運動，可增加新陳代謝率；3、不吃零食、不吃消夜、不喝含糖飲料。有充足睡眠，常保持好心情，也能讓減重事半功倍。郭建宏強調，減肥期間難免會遇到停滯期，很多人在此時氣餒，其實停滯可能是身體組成改變的一個過程，再多點堅持就會成功。不復胖的關鍵，除節制飲食，還要養成固定運動的習慣。 【2009/06/24 聯合報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  老人瘦身 不宜激烈

  【聯合晚報／記者韋麗文／台北報導】 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁指出，65歲以上老人家減重不宜過於激烈，若因疾病需求需減重，可以少吃、多動、食用代餐。老人減重應視年齡而定。若是50歲到65之間，又面臨更年期，可能出現體重增加，蕭敦仁指出，這一年齡的老人家，體力、心態都跟年輕人不相上下，減肥的方法也與年輕人一樣，可以使用藥物減肥。但65歲後，減重手段必須比較保守。蕭敦仁指出，老人家太瘦也不好，除非是因為疾病需求，例如血壓控制、減輕膝關節負擔等，臨床上才會建議老人家減重。蕭敦仁建議，65歲以上老人家減肥，應該遵守少吃、多動、使用代餐的方式，不宜再用藥物減肥，運動也要選擇溫和的運動方式，以免造成運動傷害。蕭敦仁強調，老人減重的最佳策略是預防，若50歲出現發福狀況，就要積極控制體重，不要等到65歲以後才減肥。 【2009/06/29 聯合晚報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  天天1杯甜冷飲 減重妹瘦不了

  【聯合報芳／記者彭芸芳／新竹報導】 新竹市一名25歲女子，煩惱買衣服必須挑XL號，無法在夏日穿著輕薄展現窈窕美感，可是明明三餐吃很少，卻瘦不下來，經醫師建議做「飲食紀錄表」，原來她每天都會喝1杯甜冷飲，難怪不好「受」（瘦）。這名女子身高160公分，體重64公斤，BMI（身體質量指數）值25，屬於過重，已經試過很多種減肥法，而且三餐很節制，因此求助署立新竹醫院復健科暨減重門診。醫師賴彥廷表示，夏季到了，想減重瘦身的人很多，但三餐吃得少，不見得就能瘦得下來，有人愛喝配上蛋糕、點心、小零嘴的下午茶套餐，雖然看起來只有一點點，熱量卻不少。他要求這名女子做飲食紀錄，原來她很愛喝冷飲，常常享用下午茶，算一算，一天當中的熱量攝取總計約1850大卡，三餐的食量確實不大，約1200大卡，但非正餐的飲料、點心卻占了約650大卡，難怪瘦不下來。賴彥廷指出，市售的飲料大部分含有過多的糖份和人工調味，喝多了，既無法解渴，也不健康。一杯500CC的珍珠奶茶熱量已超過300大卡；一小罐350CC的可樂，熱量也有150大卡；一小瓶200CC的含糖咖啡，熱量即達150大卡。一天喝個幾杯，無形中累積到身體的熱量，想減重者，要特別忌口。另外，點心、零食雖然小巧誘人，隱藏的熱量也十分驚人。例如100公克的西式餅乾、奶油麵包、蜂蜜鬆餅、巧克力蛋糕、甜甜圈、冰淇淋、蜜餞等等，熱量介於200到420大卡之間。僅50公克的洋芋片，也含有270大卡的熱量。隨便吃一吃，根本還沒有飽足感之前，幾百大卡的熱量就已經瞬間進入肚子裡。 【2009/07/02 聯合報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  騎單車運動 為何體重越來越重？

  【聯合晚報／記者李樹人／台北報導】 騎單車運動，體重卻越來越重！一項調查發現，近八成車友運動目的是「健康」、「減肥」，但是六成七的車友運動後，毫不忌口，有人更沿著騎車路線選擇當地海產店、土雞城，一路邊騎邊吃。醫師建議，車友們一定要重視運動後的飲食，以免越騎越肥。為瞭解國人瘋單車現況，健康吉美健檢中心今天公布國內首份針對單車車隊運動的飲食調查報告。調查統計顯示，高達七成車友為了健康而運動，卻忽略了運動後正確的飲食原則，騎完車後吃進的熱量，往往比騎車消耗的熱量還要高。很多車友運動後，毫不忌口，就近選擇當地的餐廳或小吃，且多以「美味」為飲食選擇的優先考量，其中只有一成六會注意「低熱量」健康原則。五成七車友運動後，選擇吃冰品。還有兩成選擇海產店或土雞城大吃一頓。健康吉美健檢中心院長楊培鎮指出，騎兩小時單車，可消耗900至1000大卡，但如果騎累了，大夥一起至海產店、土雞城，大啖美食，一頓下來，熱量幾乎都會超過1000大卡，難怪會越騎越胖。以北部熱門路線淡水到三芝為例，來回約52公里，沿途的美食一家接一家，包含知名的淡水阿給、魚丸湯、鐵蛋、魚酥、冰淇淋等，如果又在三芝再吃塊蛋糕，喝杯紅茶，一趟吃下來，總熱量高達3710大卡，相當於五個排骨便當。為了協助車友達到健康減重的目的，健康吉美健檢中心與食品業舉辦「單車豆漿減重」活動，由營養衛教師提供正確減重飲食資訊，並提供車友連續八周的低糖高纖豆漿。八周之後，14名胖車友總共減了184公斤，平均降幅達12.6%。其中包含108公斤體脂肪，平均降幅達20%。此次減重冠軍「拿鐵熊」（本名胡肇威），靠著勤奮運動，及運動後的飲食控制，八周狂瘦26公斤，體脂肪由31.5%降到24.3%，腰圍和臀圍也都小了一圈。楊培鎮提醒，車友平時應注意「低油」、「低糖」、「高纖」、「高蛋白」等飲食原則；運動後的飲食更需注意，才不會讓減重計畫功虧一簣。 【2009/07/22 聯合晚報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  基礎代謝率 減重關鍵

  【聯合晚報／黃玉芳】 中醫講究體質、氣血循環，西醫則有「基礎代謝率」可以對應。雙和醫院復健醫學部減重門診醫師劉燦宏表示，多運動、減少靜態生活，每天休閒時間看電視、打電腦的休閒時間，不應超過兩小時，免得基礎代謝率下降，幫助自己更有效率控制體重。劉燦宏說，同一種減肥方法，會因性別、生理狀況而有差異。通常25歲以後，基礎代謝率隨年齡下降，減重相對困難，而男性基礎代謝率較高，氣血循環旺盛，減重相對又比女性容易。因此瞭解自己狀況，設定合理的減重目標，畢竟減重不是一天兩天的事，少吃、多動、有恆心，是減肥成功的不二法門。劉燦宏建議，減重者還是要掌握不吃宵夜、睡眠足夠、以及一定要吃早餐等大原則。而要增加基礎代謝率，泡熱水澡或是多吃海帶類等食物都是良方。另外還是得多運動，減少生活中的「螢幕時間」。也就是每天的休閒活動中，看電視、打電動、上網的時間不應超過兩小時。久坐不動，久了一定會變胖。 【2009/08/23 聯合晚報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  生理期後體內水分、廢物已排出 減重最快

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／台北報導】 天氣炎熱，許多女性為展現美麗身材，可能利用許多方式減重。中醫師李佳築提醒，有些減重偏方只會讓人腹瀉，而腹瀉只是把水分排出體外，身體廢棄物卻還滯留在體內，減重效果有限，而水分一旦缺乏，體內廢棄物更容易濃縮，反而阻礙身體新陳代謝。李佳築醫師解釋，有些中醫藥方可幫助細胞代謝廢棄物，患者吃下藥方後，短時間內體重可能變重，那是因為藥物幫助水分進入細胞當中，將身體廢棄物充分代謝，因為細胞充水，所以患者體重暫時會增加一點，大約需要1到2星期才能真正調整體質，效果也才會比較明顯，因此減重者務必要有耐心。月經過後減重效果最好，李佳築醫師也建議女性順著生理週期調養體質。女性因荷爾蒙影響，體重變化很大，月經前後體重可以差到0.5-2公斤。月經後減重最快，因為月經過後，許多水分、體內廢棄物都已排出體外，是最佳減重時機。有些女性在經期過後以四物調理身體，不過四物可能較為燥熱。女性可在經期過後喝一點「補血湯」，取當歸1錢，黃耆6錢，4碗水煮成1碗水份量，1天1碗，連喝3天，有助補足血氣、恢復體力，彌補耗損腎氣。許多女性喜歡喝烏梅茶等幫助減重。李佳築醫師指出，以烏梅茶來說，除了烏梅，可能還有山楂、決明子等，這些藥材都比較「刮胃」，如果腸胃本來就不好，氣血虛弱的人可能未蒙其利，反受其害。對比較精實、火氣較大的人，短時間可能較有成效。不過時間一久，氣沒那麼旺，效果自然逐漸遞減。李佳築醫師強調，減重過程並非一種藥方從頭用到尾，這麼做也可能產生抗藥性，每個療程都需要根據不同階段、體質調整藥方和藥量。※延伸閱讀》‧要瘦要美 讓MC幫妳‧基礎代謝率 減重關鍵．經後服用四物湯？先看看體質【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  花半年享「瘦」 減重別太急

  【聯合報／記者施靜茹／台北報導】 減肥已成全民運動，醫師建議，減重應打破速瘦迷思，至少要看半年效果，才可能長久保持理想體重。三軍總醫院社區醫學部主治醫師祝年豐指出，有些醫療院所的減重門診或減重班，都強調一周減重一公斤，期望短時間就見效，「但下個月會不會又胖回來？」他建議，應該以三到六個月時間，減掉先前體重的百分之五至百分之十，以八十公斤來說，不妨減至七十二公斤至七十六公斤，循序漸近地減重，培養良好飲食習慣，才是長久之計。祝年豐認為，減重最大的挑戰，在於如何長期維持理想體重，他總是耳提面命提醒患者控制飲食、多運動，「很多人都覺得老掉牙，聽不進去」，所以很多減重者常又復胖。祝年豐說，靠不吃東西快速減肥，體內基礎代謝率會下降，一旦恢復正常飲食，基礎代謝率仍無法回到正常狀態，再加上又不運動，反而容易變胖。台北醫學大學附設醫院家庭醫學科主治醫師王森德建議，想減重的人，女性最好一天只攝取一千兩百大卡熱量，男性攝取一千五百大卡，想減重要學會計算各類食物有多少熱量，才不會吃得太多。上班族常吃外食或有應酬聚餐，王森德指出，外食儘量不要選油炸類主食，吃大餐不要把盤裡食物吃光光。 【2009/12/12 聯合報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  冬日減重妙方／過午不食大步走

  【元氣周報／文／老竹】退休之後，飽食終日，肚子像汽球一樣脹起來了。次年參加老人健康檢查，體重竟達八十公斤。事態嚴峻，極思減重。驀然想起佛門「過午不食」之規。自此，一天改吃兩頓，早飯六、七點鐘，午飯十二點之前，之後就不再進食。起初不習慣，一到晚餐時，肚子裡就唱空城計，喝兩口水，也就騙過去了，過些時日，習慣成自然；冬天晝短夜長，更是易過。每天早上，大步快走一個小時，如此，半年下來，體重降到七十公斤以下。我這一招，已經用了好多年了，結果令人滿意。【2009/12/13 元氣周報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  愛美女性注意 打破減重迷思

  【聯合晚報／記者彭宣雅／台北報導】茶飲料、瘦身霜、寒天、燕麥、塑身衣，是網友認為市面上最夯的減重偏方，但是否真有神奇功效？營養師說，減重必須要靠長期飲食控制以及運動，其他偏方僅是輔助，並不能直接達到減重效果；而整形外科醫師認為，不少人「想瘦」而到醫院抽脂，這也是不正確的觀念，抽脂只能雕塑身型，並不能減肥。長庚醫院營養師許美雅表示，很多人推廣吃燕麥，燕麥的膳食纖維高，吃了有飽足感，也有助排便順暢，但燕麥仍是穀類，主成分還是澱粉，不少愛美女性三餐都吃燕麥，份量一點都不少，是不可能減肥；而「寒天」充其量只是膳食纖維「粉」，也僅是增加飽足感而已，不少廠商為了讓寒天吃起來順口好吃，添加糖份，對減重並無好處。也有民眾認為茶飲料有減重效果，但醫界一直持保留態度，許美雅說，一天喝上好幾瓶茶飲料，當作補充水分，能增加飽足感，但也僅只能「輔助」，並不是喝了就會瘦。另外，瘦身霜與塑身衣的減重效果，短期間看起來曲線窈窕，皮膚緊實，一旦不擦不穿，又會恢復原狀。也有不少人為了減重到醫院進行抽脂，亞東醫院整行外科主任周林興表示，「抽脂和減重是兩回事！」減重最重要的是，規律運動加上飲食控制，抽脂僅在雕塑身體，把身體多餘的脂肪去除，讓體態看起來更美。不論傳統抽脂、雷射溶脂或者水刀抽脂，都需要全身或局部麻醉，一不小心可能傷到神經，造成麻痺或功能喪失，甚至術後感染的風險。 【2010/01/04 聯合晚報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  減重名醫教你瘦／丟掉大號衣服 改用迷你碗盤

  【聯合報／記者粘嫦鈺／報導】 減重名醫劉伯恩長年接觸藝人諮詢減重，今年年假長，年前已有不少藝人詢問長假如何因應過量飲食復胖。他建議大家記住一個飲食心法，三多：油多、澱粉多、鹽多者不碰。三少：纖維少、水分少、咀嚼少者要增加。改變大吃大喝習慣，劉伯恩說：「何不反向思考，閉關、清淡飲食、調整作息、改頭換面，家裡多放幾面鏡子，隨時提醒自己。」他並提供減重生活化妙方：1.把大尺寸衣服丟掉，決心是減重動力。2.餐具換小號，碗、便當盒、盤子全換小號，走極小風。3.食物縮小化，年糕切小塊，慢慢品嘗，飲料換小杯，牛飲不再。謹記，落實在生活中的減重習慣和方式，愈是簡單易行，愈容易成功。 【2010/02/20 聯合報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  減肥大作戰／過個年胖幾圈 夠你瘦的

  【聯合報／記者施靜茹／報導】 過了一個歡樂的農曆新年，寒冬中與親友圍爐團圓，吃吃喝喝，慰勞一整年辛勞，但家中滿滿的年菜，閒暇聊天吃零嘴、啃瓜子，不知不覺中，食物熱量化成了肥肉，都堆成了腹部的「游泳圈」。年節期間，面對各式美食誘惑，往往令人難以抗拒，再加上放假時心情放鬆，忽略飲食管理及體重控制，甚至暴飲暴食，年一過該如何進行減重大作戰？成年男女，每天有一定的熱量攝取，多吃進去的，算一算，每多出7700大卡，身上就多出一公斤肥肉，所以，別小看每口吃進的食物，都得錙銖必較。▉減重七字訣：少吃、多動、有恆心減重門診中，醫護人員總苦口婆心衛教肥胖者，「少吃、多動、有恆心」，是減重的七字訣。署立雙和醫院復健部主任劉燦宏說，使用減重藥物，或藉手術減重，常勞民傷財；維持體重理想的方法，應從日常生活實踐，吃得營養，不要大吃大喝，選幾種最愛的運動，持之以恆，便可享瘦一生。有人說：「我每天就餓一餐不要吃，應可瘦下來吧！」但知難行易，而且少吃，並非有一餐沒一餐的，而是最好晚上八點以前吃晚餐，避免吃消夜，免得腸胃來不及消化食物，儲存成脂肪。另外，可多喝水，協助身體新陳代謝，每天可喝至少2000cc的白開水，不要喝含糖飲料；若嘴饞，可吃點水果，以芭樂、蘋果或番茄這類低熱量水果代替。▉寒冬中多動 走出戶外燃燒脂肪台大醫院環境職業醫學部兼任主治醫師蕭敦仁指出，農曆年節，天氣比較冷，民眾愛待在屋子裡看電視，運動量自然變少，建議多趁著沒有下雨，或白天有陽光時，趕快走出戶外動一動，燃燒身體脂肪。收假後，最好也要養成每周運動3次，每次30分鐘，心跳達130下的習慣，走路、爬山、游泳、騎車、做瑜伽都好，回家多爬樓梯，坐公車可提早下車。▉快速減重的缺點變胖很容易，但減重很辛苦，有人藉由藥物減重，希望快速減重，但正確減肥速度，應是一周減0.5到1公斤，減得太快，反而有以下後遺症：1.溜溜球症候群（Yo-Yo syndrome）為何瘦下來的肉，一下子又胖回來，甚至比以前體重還重？體重就像溜溜球一樣，忽上忽下，因此被稱為「溜溜球症候群」。這是因為，減肥前期是流失身體水分，之後減少肌肉、脂肪組織，體重因此減輕，但復胖時，卻全以脂肪形態回到身體，復胖後再減重，會一次比一次更難減，惡性循環之下，體脂肪也愈來愈高。2.代謝率下降身體基礎代謝率，是用來維持心跳、呼吸、腸胃蠕動等生命現象，快速減重時，代謝率也降低，以減少身體基本熱量消耗；一旦恢復正常飲食，代謝率未回升，熱量卻攝取得多，造成復胖。3.抵抗力變差不吃東西會營養不夠，肌肉蛋白質分解，使得體力不足，同時淋巴球減少，就容易生病。4.月經不規律營養不足可能影響荷爾蒙分泌，有些女性在減重時，會月經混亂。5.掉髮、皮膚變差營養不夠，會使體內新陳代謝不正常，頭髮、皮膚都不能正常運作。【2010/02/20 聯合報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  體重像溜溜球 傷不傷身？

  【元氣周報／記者張耀懋／報導】 看過「溜溜球」上上下下嗎？人的體重要是像溜溜球般快速地上上下下，肯定吃不消。不過，體重要能如溜溜球般的上上下下，鐵定要有過人意志。食量腰斬 要有過人意志台中清泉醫院胃腸肝膽科主任余興焜指出，要減掉1公斤體重，約要消耗7000大卡；但是，一般成人平均每天攝取的熱量也不過1800至2000大卡。換句話說，即使1周減1公斤，除非是大量運動，否則每天就要少攝取1千大卡以上，等於食量要腰斬了，何況是短期內要上上下下好幾公斤。藝人為戲短時間內增減胖，過去役男為逃避兵役，短期內增重至一百公斤以上，大都是有明確挑戰目標，才能完成這不可能的任務。一般人如無特別需求，應溫和的增重減重，但可效法運動員的決心。如不運動 當心可能復胖急速增減重，傷不傷身體？要注意什麼？永和耕莘醫院家醫科醫師許馨文指出，快速調節體重的做法就是「溜溜球效應」。為了快速減重少吃，體重確實可在短時間內驟降，但是，若無配合足夠運動量，一旦恢復正常飲食，就很容易復胖，甚至更胖。減去水分 胖回是脂肪因為減重是由水分流失開始，再減掉肌肉，最後才減脂肪；快速減重者只減掉水分及肌肉，但是，復胖時回到體內的則全是脂肪，所以體脂肪會愈來愈多。許馨文強調，人體肌肉減少了，可以消耗的能量也愈來愈低，熱量消耗不了，更容易使用不完的熱量囤積。因此，變得比以前更胖、更不容易減重！所以，「減肥減肥，愈減愈肥」，不是完全沒有道理。【2010/03/21 元氣周報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  增減重手札／教練好用心 賽前進烤箱

  【元氣周報／記者邱瓊玉／台北報導】關於這次的義大利比賽，從選拔前，原本高女組的體重480公斤，增加到540公斤，因為只有這組量級是公費，我們家境不是很好，因而決定挑戰540公斤量級。在增重的過程，當然也有遇到困難的時候，但是為了全隊的榮譽，每個隊員都跟它拚了，為了能踏上國際舞台，當國手是每個運動員的夢想。這幾個月來大家真的辛苦了，互相鼓勵、扶持的力量，大大增加了全隊的堅持耐力，令人非常感動。去義大利比賽，很開心我們做到了，回國後當然就開始減重啦！教練非常用心的幫我們規畫進程，為了能更精準抓住體重的降幅，教練還特別自己先去烤箱烤過，真的很感謝教練，為了我們付出的一切，沒有他的指導，也不會有今天的我們。很開心我們順利拿下了亞洲盃的選拔賽冠軍，希望接下來也能拿下好成績。【2010/03/21 元氣周報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  增減重手札／不吃不運動 瘦得不健康

  【元氣周報／記者邱瓊玉／台北報導】 在增重期間，主要是以一天吃四餐來增加自己的體重，所以在運動量上沒有太大的差別。在減重期間，練習的運動量跟增重期間的運動量也沒有太大的差別，主要是以自己平常做的運動，再額外加一些運動，例如：跑步、走樓梯、騎腳踏車（健身用）等……一些基本的運動，並且每一餐少吃，去控制自己的體重。之前有位學姊為了比賽減重，教練就叫那位學姊每天去踩健身用腳踏車，規定她每天踩多久、踩幾次、踩多重，一直持續了很久，沒有多久體重就有下降的趨勢，這說明了減重是需要靠每天規律的運動和飲食控制去完成的，而不是以每餐幾乎都不吃、也不運動來降自己的體重，這樣對健康不好。在增重過程中，很辛苦，每天早中晚加上消夜，一共四餐，有時候會吃到不舒服，但還是要把它吃下去，我的同學都說我們好好喔，可以一直吃、一直吃，因為她們每個人都說自己太胖要減肥，很羨慕我們，但這辛苦的背後她們都看不到。最近這一陣子沒有比賽，沒有特別要增重、減重，所以大家都維持在現在體重。（編按：老師說，減重時，要增加有氧運動的份量。）【2010/03/21 元氣周報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  增減重手札／羨慕我們嗎 你來吃吃看

  【元氣周報／記者邱瓊玉／台北報導】每當比賽快來臨時，練習完，教練就會要我們量體重，大家量完加起來，超重，就要減肥；太輕，就要增重；剛好，就正常吃！當初剛進景美時，就看到學姊們為了比賽在增重，當下我還不明白她們的感受，就自以為一直吃、一直吃，好好喔！可是這次換我要開始一直吃、一直吃，才深深體會到學姊們的辛苦，吃不下也要逼自己吃下去，吃到掉眼淚還是吃，原本大家聚在一起吃，心情很好，可是吃到最後，有時心情變得很低落。旁邊的同學看到我們一直吃好羨慕，我們也只能笑著回應，但其實心想：妳來增重看看啊！減重，又是另一種感受，不知該開心還難過，開心是因為可以變瘦、變漂亮，什麼衣服都可以穿；難過的是肚子好餓，要努力克制。還要自己找時間去慢跑，有時還會餓到沒感覺，都忘了自己很餓！有時走在街上，看到好多好多的美食，肚子好餓好餓，但心裡一直告訴自己「不行」，只好故意避開誘人的美食，等我熬過之後，就可大吃特吃了！有人說一直像氣球一樣忽大忽小的我，身體很容易搞壞，可是為了冠軍、榮譽，我們拚了！（編按：為同學健康把關，學校有營養師開菜單。） 【2010/03/21 元氣周報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  增減重手札／要達成目標 靠團隊精神

  【元氣周報／記者邱瓊玉／台北報導】 在增重和減重的時候，一定會有許多的壓力，因為當妳想到全隊因為妳一個人，總體重上不去或下不來的時候，就會覺得愧疚。該增的增，該降的降，要求自己，就可以幫助整個團隊有效率完成目標！增重的時候，每天早餐兩份、午餐兩碗、晚餐兩碗，11點吃消夜，總覺得……食物都還沒有消化完，又要吃下一餐。看到眼前的食物，心裡都會有抗拒的感覺，但還是必須一口一口的往嘴裡塞。晚上11點，多是吃泡麵，一般生看到我們在吃泡麵，常常都說「好羨慕哦、我也想吃」之類的話，心裡忍不住想叫他們來吃吃看！但自己明白，如果不把那碗麵吃下去，體重就不會上來，整隊就因為我而耽擱。在減重方面，從吃很多突然要食量減半、甚至不吃，真的需要很大的意志力。看到一般生拿著食物在妳面前晃來晃去，真的是很可惡！不過，只要一想到現在付出的一切，將來一定會有成果，自然就肯拚，因為努力了這麼久，不就是為了這些嗎？看到隊友多胖，就可以看出她對團隊付出多少，當大家付出的一樣多，這個隊不強都不行！【2010/03/21 元氣周報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  增減重手札／「小份」長怎樣 很久沒見過

  【元氣周報／記者邱瓊玉／台北報導】 我自從念了景美之後，就一直在增重，暑假結束後，大家都變重許多。增重時，只能一直、一直吃，早餐、中餐、晚餐，都得吃兩大份，吃不下還要硬吃，記得有一次我吃到哭了，因為食物都已經在嘴巴周圍，快吞不下去了，可是還是得吃。後來慢慢習以為常，如果增重結束，還是會習慣想吃兩份東西，才有飽足感。每次去我們學校對面「有飯有麵」吃飯，那邊的阿姨叔叔都很好，因為我們食物加大都不收錢，還請我們吃東西，我們去那邊吃東西，從來沒有看過「小份」的飯、麵長得怎麼樣呢！至於減肥，還滿痛苦的，從努力的吃，到突然少吃一點，可能會不習慣，會一直想吃東西，而且，減肥最痛苦的是要跑步，我非常討厭跑步。而唯一一次去烤箱，更是慘不忍睹，但過完磅之後，就能一直吃，那是多麼開心的事啊！雖然，外界的人都說這樣對身體不好，但是我個人覺得還好，可以當作對人體極限的挑戰。只能說，增重時很想減重；減重時，卻很想一直猛吃，真是搞不懂我們自己啊！【2010/03/21 元氣周報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  榮譽心+意志力 「景美10女將」和體重拔河

  【元氣周報／記者邱瓊玉／台北報導】 「好厲害呀，這群小女生怎麼做到的？」台北景美女中拔河隊，最近很受注目，她們為了拿540公斤量級的世界冠軍，全隊增重；七天後，為了再奪500公斤量級的亞洲賽的代表權，又得減重。她們連戰皆捷，除了靠實力，更重要的是有榮譽心和意志力。運動員為了比賽而調整體重之事，時有所聞，比如像20幾年前的舉重選手蔡溫義，在不同的量級角逐冠軍；中外明星為了拍戲忽而變胖、忽而變瘦的例子也很常見，比如芮妮齊薇格拍「BJ單身日記」時，大吃特吃花生醬三明治和比薩，重了10磅。本期元氣特別請到景美這群女將現身說法，「增重時，不太想吃；減重時，又特別想吃…」、「都點大份量的飯或麵，不知小份量的長什麼樣子…」她們親筆寫的增重減重日誌，過程有笑有淚，催淚指數夠高。如果你我等一般人想增重、減重，適合用運動員的方式嗎？台北市立景美女中拔河隊揚威國際，競賽場上所向披靡，上月27日才在義大利連贏中國、日本及瑞士，拿下世界盃冠軍；日前更以一局未失的佳績，拿下全國冠軍，創下七連霸的紀錄，也拿下亞洲盃的代表權。這群小女生們，為了參加比賽，先增重又減重，展現超強意志力與企圖心，校長林麗華心疼地說「這群孩子真的很努力」。要奪冠 每人要胖8公斤景美拔河隊以往都參加高女組480公斤到520公斤量級的比賽，今年因為在義大利羅馬舉辦的世界盃拔河錦標賽，將參賽年齡下修至16歲，隊員們一聽到有機會和世界各國競爭，立即和教練郭昇反映想要參加，但由於體委會僅補助540公斤量級參賽，因此教練從去年9月開始安排「增重計畫」，估計上場的8名隊員總體重，要增至540公斤，平均一人要增加8公斤。（註：參加540公斤量級，意即全隊總體重不能超過540公斤。但如總體重與對手差太多，拔河力量不夠，不易勝。）隊員為了達成目標，飯量加倍消夜不忌。其中擔任後衛的李汶霖還為了減輕隊員增重的壓力，自己一口氣增重20公斤。比賽前夕，全隊8人增重到531公斤。7天內 全隊減重31公斤「拔」到了世界冠軍，隊員們為了參加全國拔河錦標賽及亞洲盃選拔賽，因亞洲盃國手選拔賽的量級定為500公斤，全隊必須在七天內從原本531公斤，減至500公斤。帶隊的體育組長吳念芝說，爭代表權和減重的雙重壓力，讓隊員一下飛機就開始注意飲食，消夜禁吃，拚命運動。為照顧學生健康與體力，教練郭昇先放學生兩天榮譽假，直到賽前幾天才開始讓隊員慢跑20分鐘，晚餐只吃幾口，不餓就可。為應付過磅，早午餐禁食，過磅前進烤箱30分鐘，穿雨衣慢跑30分鐘，全隊過磅剛好500公斤，最後如願取得亞洲盃代表權。【2010/03/21 元氣周報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  胖妹胃繞道 15月減53公斤

  【聯合報／記者修瑞瑩／台南報導】成大醫院護理師王怡媜從去年初的116公斤，經減重手術15個月後降到63公斤，體重狂減53公斤，幾乎只剩「一半」，還在持續瘦下去，成為院內減重團隊的活廣告，是否擔心復胖？個性活潑的她說，「不可能啦！醫院裡有好多『眼線』，根本不敢亂吃。」王怡媜昨天說，很多人減重後都有復胖的問題，但她是護理師知道很多正確的體重控制方法，另方面醫院同事都知道她減重成功，會督促她繼續維持，連在醫院買關東煮吃，都有人向她的主治醫師「打小報告」，「想胖也難。」成大醫院前年底成立減重團隊，王怡媜是第1個病人，團隊召集人家庭醫學科主治醫師吳至行表示，減重需要醫療團隊協助，從術前評估適合哪種減重方式，到進行外科手術，加上精神科與營養科的協助，持續追蹤，能避免讓病人復胖。一般外科醫師李國鼎表示，醫院採用腹腔鏡手術，傷口小，大約住院4天可出院，同時術後例如沾黏等後遺症也都會減少，目前已協助9名病患減重成功，其中有母子檔，兒子成功減重30多公斤，媽媽也有20多公斤。他指出，過去認為「胖不是病」，接受外科手術減重的人很少，現在觀念逐漸改變，肥胖帶來三高會形成許多疾病，愈來愈多人接受手術治療，但目前健保給付仍不支持，許多費用都要自費，約10多萬到20多萬元。手術方法，包括可調式胃束帶、胃切除、胃內水球置放及胃繞道等，須視病患不同情況調整，王怡媜採用胃繞道的方式，除了切除部分胃，腸道也改變。王怡媜表示，手術後有段時間想吃也吃不下，吃多就肚痛，油膩食物更是一點都不能碰，現在胃口已跟正常人一樣，但因吸收力降低，仍然不會胖，感覺「真的很棒。」 【2010/03/25 聯合報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  按摩、刮痧也能減重 宜從穴位著手

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】減重的方式百百種，但許多減重法都會造成身體的嚴重負擔，對健康往往有潛在的風險。台北市立聯合醫院和平院區中醫科醫師廖寶彩表示，按摩減肥及刮痧減肥都是很簡單的減肥方式，不但可以輕鬆的瘦下來，也不會對身體健康造成負擔。廖醫師指出，造成肥胖的成因分成很多種，例如吃的多但運動的機會少、遺傳因素、基礎代謝率降低、內分泌及代謝方面的疾病、藥物作用或副作用、承受太大的壓力、婦女停經等皆是，民眾可透過按摩、刮痧減重法，從人體穴位著手，即可輕輕鬆鬆達到瘦身的目的。廖寶彩醫師進一步指出，穴位按摩減法分成四步驟，第一步，先按摩拍打大小腿外側的膽經，然後壓腳跟外踝後的昆侖穴各一到二分鐘；第二步，按摩人體中間的任脈，壓乳頭兩側的天池穴到手肘的曲澤穴這一段的心包經。第三步，按壓腎經，可以先壓胸部的腎經，再壓大腿部分，讓腎能力提升，以便強化排尿的能力；第四步，平臥在床，一個手指點肚臍上一寸水分穴，有助於強化脾的運水能力，另一個手指點臍下四寸中極穴，可強化腎的排水能力。刮痧減重須從穴位開始，但自我刮痧時力道要適中，且應適可而止，每天可刮一到二次，刮痧時最好能夠塗抹一層刮痧用潤滑劑以便保護皮膚。她指出，進行背部刮痧時，應以膀胱經為主，例如脾俞、肺俞、腎俞等穴位；胸腹部刮痧應以任脈為主，例如中脘、膻中、關元等穴位。上肢刮痧應以肺經及大腸經為主，例如孔最至列缺穴，或是曲池穴；下肢刮痧應以胃經及脾經為主，例如足三里、梁丘、豐隆等穴位，或是三陰交穴。若民眾不了解上述人體穴位所在之部位，可向中醫師洽詢或請中醫師協助。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  針灸2個半月 甩肉11公斤

  【聯合報╱記者張祐齊／台北縣報導】針灸減重正夯 扎對穴位可減食慾還可瘦臉 署立雙和醫院傳統醫學部主治醫師張淑人指出，春、夏是新陳代謝旺盛的季節，最適合減重，有意減重者不妨選擇針灸、埋線、中藥、飲品等方式搭配減重，若能持之以恆，效果不錯。張淑人指出，該院日前收治一名31歲的年輕媽媽，原本有模特兒身材，但連生兩胎後，體重從57公斤直線飆升到68公斤，怎麼也瘦不下來。經施以針灸，每周3次針灸，連續針灸2個半月，加上控制飲食，僅吃三餐不吃消夜和油膩食物，就瘦了11公斤。張淑人說，除了為減重所苦外，女性也常為了讓臉蛋看起來更瘦長。其實民眾在家也可用指尖掐按或指關節按揉臉部周邊穴位（見圖），每個穴位按摩5至10分鐘，按壓到有酸酸脹脹的感覺，表示確實有按壓到穴道。她說，若持續按壓2個月後，就可促進臉部血液循環，新陳代謝變佳後，自然可達到修飾臉型的效果。張淑人表示，就中醫理論而言，肥胖症的成因不外乎濕、痰、水、淤等，這是因為肺、脾及腎等器官功能失調，造成水濕的運輸功能失調，新陳代謝變差，當然容易變胖。她說，透過針灸可促進血清胺酸、正腎上腺素及多巴胺的分泌，刺激下視丘飽食中樞來降低食慾，或是增加膽囊收縮素，減少胃酸分泌，調節腸胃蠕動，來降低食慾。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  助豐胸？穴位埋線減重 療效高、迅速

  【台灣新生報╱記者李嘉祥／南縣報導】署立新營醫院中醫科醫師何裕鈞指出，中醫穴位埋線減重法以人體可以吸收，經過處理過的羊腸線，透過特殊針具針進穴位，羊腸線會在穴道內達到調整內分泌系統，改善氣血循環、利水消腫及增加身體的新陳代謝的全身性作用，達到雕塑曲線、瘦身減重的目的。何裕鈞說，穴位埋線依中醫傳統經絡理論來決定治療穴位，每次穴位埋線的操作時間大約僅十至十五分鐘。一般埋線選擇人體脂肪細胞較豐厚的位置，例如腹部、大腿、臀部、上手臂等，這些位置除可幫助脂肪燃燒外，某些位置跟經絡穴道相關又可以刺激經絡達到雙重效果，如腹部的天樞、大橫、帶脈、中脘、氣海、關元等是主要常用的穴位，只要是穴道都可以操作，只是有些位置血管神經分佈較多或肌肉多脂肪少，針刺後酸痛感覺較明顯。埋線後無須再取出，人體會自動將線軟化、分解、吸收，故建議有意瘦身減重者，可每七至十天作一次埋線，直到理想體重為止。因個人體質不同，一個月大約可減掉二至四公斤左右體重，這樣的減重速度是最符合人體心臟所能負荷的正常速度，若能同時搭配中藥調整體質療效則更加顯著。何裕鈞表示，穴位埋線優點有療效高且較迅速，基本上健康的減肥方法須循序漸進，搭配均衡飲食及適度運動；而瘦身整體療法便是藉由調整體質、改善新陳代謝速率及內分泌問題，並在專業醫師協助下養成正確、均衡且良好的飲食及運動習慣，目前該方式除應用在減重上，臨床上也有用在不孕症、腸胃疾病治療及豐胸。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  體重輕了 效率高了

  【台灣新生報╱記者蘇秀枝／嘉義報導】為調整醫護人員因忙碌而混亂的飲食節奏，並宣導健康減重的觀念，嘉義基督教醫院舉辦院內「健康減重活動」，在院長陳誠仁號召下，200多名醫療、護理及行政人員參加，昨天中午發表成果，由前三名成功減重員工現身分享減重撇步與心得。副院長趙正安也是減重活動團體組前三名「斤斤計較隊」隊長，率領成員成功總減重20多公斤；他表示，自去年透過全院體適能檢測後發現院內近四分之一的員工BMI值達過重或肥胖，引起院方的重視。期盼透過減重活動的號召，運用院內豐富的專業資源，調整工作及飲食的步調，成功減重後，面對工作的態度與心情也會跟著輕盈起來。獲得團體組減重冠軍的隊伍成員包含復健師、營養室廚師及護理人員，他們除了計算每天吃下肚的卡路里外，更發揮團隊督促的力量，事先約定用不留情面的言語互相叮嚀也不能生氣後，時刻監督隊友是否偷喝飲料、要每天運動三十分鐘……無形中增進了彼此間的默契。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  體質調對了，減肥超有效／評比單一食物減肥法

  【文、圖／摘自《體質調對了，減肥超有效》／賴清旭醫師著／原水文化出版】所謂「單一食物減重法」，就是在一定期限內，通常是數日至一個月內，只食用一種食物，或是吃大量一種特定的食物，其他食物則一概不吃或少吃。目前曾經雀屏中選被用來減重的食物有：蘋果：最有名的「三日蘋果餐」或是「五日蘋果餐」，宣稱可以在三至五天之內減輕2〜4公斤。一顆中等大小的蘋果約240克，約含100千卡熱量，食用的數量不限，只要餓了就可以吃。蘋果中含有醣類、纖維素、維生素A、B、C、礦物質及少量脂肪及蛋白質。執行期間，因為整天只吃蘋果及喝水，腸胃會變得很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如茶、咖啡等，以免腸胃不適；在最後一天晚上，要喝一湯匙的橄欖油，以促進排泄。番茄：番茄是現在最火紅的水果，因為含有豐富的茄紅素，茄紅素又被證實有許多神奇的功能如抗氧化，因此商人將它捧為「夢幻水果」。一顆中等大小的番茄約130克，約含16千卡熱量，番茄含有維他命C、維他命B1、B2、礦物質鈣、鉀、β—胡蘿蔔素、茄紅素、類黃酮素、纖維素及纖維果膠，可以說是營養豐富卻相對熱量低，因此受到減肥一族的青睞。優酪乳優酪乳具有乳製品的營養價值，還有活性益菌，能幫助消化、強化鈣質吸收。水煮蛋：水煮蛋減重法在幾年前曾謂為風潮，每天三餐的主食就是1〜3顆的水煮蛋，沒有油，也沒有調味，有點類似前面介紹的「高蛋白質減重法」，但是此法卻很苛刻。魚油：魚油的脂肪無法被人體吸收，因此可以減少熱量的吸收；但是魚油食用多會造成腹瀉，且排出的糞便會很臭。 以上雖然採用不同的食物減重，但都有以下共通的缺點——執行困難：執行困難度高，以蘋果減重法為例，連續三天只能吃蘋果，剛開始半天還可以，覺得味道香甜；等吃到第五顆、第六顆蘋果時，可能就有點反胃了；到了第二天，大概有一半以上的人已經放棄了；最後可能想到蘋果就要嘔吐。單一食物，口感單調，連續多日食用，需要異於常人的毅力才能徹底執行，因此不容易做到，即使做到，過程也是相當煎熬與痛苦。容易復胖：這些方法初期的減重效果都很明顯，但是其實所減下來的體重，都不是身體的脂肪，而是水分與肌肉組織，因此即使能夠很迅速的減去體重，一旦回復正常飲食後，體重又會迅速回升，而且會造成身體裡的脂肪堆積更多。營養失調：單一食物的飲食只適合短期數日，時間若一旦過長之就會出現營養缺失、電解質不平衡等情況，輕則頭暈、倦怠無力，重則營養不良、掉髮、損傷身體器官功能，降低機體抵抗力，危害身體健康。※延伸閱讀》‧體質調對了，減肥超有效／3大肥胖病理性體質‧體質調對了，減肥超有效／水腫造成肥胖的5個關鍵‧體質調對了，減肥超有效／喝茶減肥法評比‧體質調對了，減肥超有效／評比單一食物減肥法‧體質調對了，減肥超有效／斷食減肥法評價

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  比漸進有效？ 快速減肥是王道

  【聯合報╱國際中心／法新社十四日電】澳洲研究人員發表的一項研究結果顯示，要永久瘦身，快速大量減重才是王道，比醫師一般認為的漸進減重來的有效。這項顛覆傳統觀念的研究結果，是墨爾本大學研究人員浦塞爾在瑞典斯德哥爾摩國際肥胖症研討會發表。她比較連續十二周每周減重一點五公斤，和持續〺六周每周減零點五公斤的人，發現前者似乎更能達成目標。浦塞爾發現，每周減一點五公斤的快速減重者，期限內成功減重百分之十五者，比率達百分之七十八，每周減重半公斤者僅有百分之四十八達成目標。她的研究對象體重都在一百公斤上下。她表示，快速減重比較有效的原因之一在於心理層面，和減重動機有關，「每周減一點五公斤，讓受試者能持續下去，偶爾少個零點五公斤，讓人較難保持動力」。這項實驗結束前，漸進減重者有四人宣告放棄，快速減重者只有一人撐不下去。這兩組在受試期間維持健康飲食，並未嘗試藉急遽削減卡路里攝取來減重的高風險「急速減重」（crash diet）。不過浦塞爾的研究並未提到受試者初步減重後是否復胖。許多醫師和營養師認為，減重越多，之後復胖機率越大，更難維持體重。浦塞爾正後續觀察上述兩組受試者，看哪一組能維持較久不復胖，結果預定三年後出爐。荷蘭國家公共衛生環境研究院在同一會議發表研究顯示，無論初步減重多少，都有五成四的人不會復胖，且初步減重較多者，一年後減少的體重還更多。這項結果也號稱「破除某種迷思」。