近年來女性跑步風氣盛，不少女生想加入跑步行列，卻「既期待又怕受傷害」，有的人擔心跑步會變蘿蔔腿、有些人則擔心胸部跟著縮水，又為什麼跑一跑，側腹常常莫名感到疼痛呢？別擔心，這些女跑者曾碰到的疑難雜症，就讓專家來一一解惑。
Q1. 愈跑愈壯，我會不會變成女漢子？
不少女生害怕跑步會變壯，尤其擔心小腿肌整塊掛在腿上，成了蘿蔔腿。臺安醫院新起點運動中心組長陽安格說，若跑得勤，肌肉量無可避免會增加，小腿確實會稍稍變粗。但肌肉量增加之後，腿的形狀和比例，則和基因有關，小腿的肌肉量和長度是一出生就決定了。有些女生天生小腿修長，就算大量運動也看不出小腿肌；有的人即使沒運動，也是一塊肌肉掛在腿上。
肌肉容易長大的女孩也先別灰心，陽安格說，只要跑完步後，做反方向靜態伸展、慢慢拉長肌肉，就有恢復肌肉彈性和修飾的作用，並促進血液循環，減少肌肉繃成「一丸」的機會。
他建議，運動後三十分鐘內一定要做靜態伸展，反向伸展到肌肉感到稍稍緊繃最好，而每個伸展平均十五到三十秒，重複做兩到三次，直到肌肉沒那麼緊繃即可。
陽安格強調，肌肉不會無限長大，通常僅會增加到身體得以負擔該項運動為止。舉例來說，長距離跑者和馬拉松選手的肌肉其實都不特別大，因為多出來的肌肉重量，反而會造成負擔，相較之下，需要爆發力的短跑選手肌肉就較大。
Q2. 生理期來可以跑步嗎？
生理期能否跑步，因人而異。書田診所家醫科醫師康宏銘建議，原則上，女性生理期來時應多休息，尤其精神不佳時更不要勉強身體。
陽安格也說，女性若有訂定自我訓練的周期，仍應隔個幾天，並從強度低的運動做起。畢竟跑步屬於衝擊性的運動，生理期來不必讓自己過度勞累。
Q3. 為什麼跑一跑，常常側腹會痛？
跑著跑著總會側腹疼痛的人，有兩種可能原因。第一種是剛吃飽就去跑步。康宏銘解釋，食物若還沒消化完畢，跑步不斷震動之下，腸胃會自我保護而痙攣、疼痛。另一種可能原因是，原本沒有養成運動健身的習慣，腹部的肌耐力差，突然之間的劇烈運動，就容易使身體疲勞不適。
陽安格建議，運動前一個半小時就要完成進食，身體才有足夠的消化時間。
Q4. 為了減重而跑，跑愈久能減愈多嗎？
除了健身，很多人也為了減重而開始跑步。但陽安格提醒，並非跑了以後，體重就會一直往下降。如果原本沒有運動習慣，從不動到動，剛開始一定會有效，但隨著身體適應了運動模式、熟能生巧後，就會進入體重停滯期，若飲食習慣仍沒改變，熱量消耗不如以往，體重還是可能回升。此時，若提高跑步強度或改變跑步模式，例如採取間歇式的訓練，比較有機會突破停滯期。
另外，適度的肌肉訓練與重量訓練也對減重有所幫助。康宏銘解釋，肌肉量愈多，基礎代謝率就愈高，連不動時消耗的熱量也比較多。陽安格也舉例，同體重的兩個人做同樣的運動，肌肉組成較高的人能燃燒較多熱量。有些女性會擔心做重量訓練後變得粗勇，他說，女性的體質較難形成肌肉，不需太過擔心。
Q5. 跑一跑，胸部會不會縮水？
除了減重煩惱，不少豐滿的女孩則擔心，跑步燃燒熱量的同時，胸部也跟著縮水。陽安格說，這多少也和體質有關，有的人瘦身會先瘦臉、有的則先瘦胸，因人而異。康宏銘則表示，女性的胸部由脂肪和乳腺組織組成，是兩者的比例決定乳房大小，皮下脂肪其實沒那麼多，運動不會造成太大改變。
另外，胸部豐滿的女性，常有跑步時乳房左右晃動的困擾。陽安格建議，此時可穿束縛性較強的運動內衣減少晃動，不建議穿一般內衣。
● 專家小叮嚀
跑步是健康的，但要跑得正確、搭配合適的運動服和運動鞋，才能達到最佳效果，並減少運動傷害。陽安格強調，千萬不要為了節省時間，就捨棄「運動前暖身，運動後靜態伸展」這兩個步驟，否則算不上是完整的跑步流程。
「循序漸進」是練跑中最重要的原則。陽安格說，不少女孩一股腦地想跑半馬，但之前卻連三K都沒跑過，練習不夠，對身體的負擔自然大。
他建議想練跑的女性，應從慢慢增加跑步的時間開始，而非一味地增加跑步距離。等時間拉長、身體漸漸習慣後，再增加距離和速度。不過，如果想要自我訓練，也別讓自己太輕鬆，還是要辛苦一點才會有所進步。
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