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• 2014-11-28 健康百科.骨科．復健

  「低頭族」敲敲滑滑 手指卡卡又麻麻

  【元氣周報／記者修瑞瑩／報導】到餐廳，先用手機打卡；搭捷運，一路頭抬不起來；該睡覺了，平板電腦跟著上床，看到眼睛澀了脖子痠了，才甘願跟它「分手」。當3C用品成為人類的親密愛人，我們要付出什麼樣的代價？平板電腦 hold出媽媽手媽媽手因為常發生在做家事、抱小孩的媽媽身上，而有此名稱。疼痛的部位在大拇指的基部、靠近手腕內側的地方，不少低頭族用手捧著iPad打電玩，拿著iPad那一手的大拇指，就會有這種疼痛的現象。因為iPad重量不輕，靠大拇指hold住，如果一打好幾小時，往往造成大拇指外展肌腱與伸直肌腱發炎腫脹，而產生痠痛，如果繼續使用，痛上加痛。猛滑手機 扳機指卡卡扳機指過去是指扣扳機的食指疼痛，但對低頭族來說，一直用食指敲滑鼠，或是用大拇指滑動手機螢幕、按電玩遊戲鍵，造成彎曲或伸展指頭時，指掌關節處就會不舒服，甚至無法伸直、要靠另一隻手拉直，拉直時還有響聲發出，這是掌管手指關節彎曲的手指屈曲肌腱發炎造成。敲按滑鼠 腕隧道症候群 而手掌長期上翹，像是打電腦的姿勢不正確，或是拿滑鼠的角度不對，則會引發腕隧道症候群。不當上翹或下彎，造成腕部的正中神經受壓迫，五指的前三指半、特別是食指與中指，明顯發麻。或是手指運用過度，因控制5個手指的9條肌腱集中在手腕處，肌腱相互摩擦得太厲害，也會壓迫到正中神經。許多患者晚上特別痛，顏威彰表示，主要是晚上體液流動較慢，容易積在手腕處，造成正中神經壓迫更明顯，甩一甩手，讓體液流動，就比較不麻痛。有些患者對症狀不以為意，遲遲未就醫，好一點又開始繼續原來的動作，半年或一年下來，可能造成大拇指下方的魚際肌肉萎縮，進而影響手部抓握的能力。即使後來經過治療，往往萎縮已無法挽救，拿東西會拿不穩掉落。

• 2014-11-28 健康百科.精神．身心

  網路成癮症 也會影響睡眠

  【元氣周報／記者黃文彥／報導】案例故事1：一名年約20歲的學生，父母硬逼著他來看診，他已翹課好多天，因為上午的課，他根本沒辦法起床。深夜，他總低著頭埋頭苦幹，不是在用功Ｋ書，而是低頭把玩最新科技產品，裡頭有他最喜歡的動畫與遊戲。案例故事2：一名剛畢業的女性上班族，出社會後仍像學生一樣，迷戀社群網站，隨時隨地都在更新動態訊息，不按「讚」，她連晚上睡覺也不安心。氣血不通 睡眠品質自然差兩、三年前，「開心農場」紅透半邊天，不少「農民」徹夜守候，就怕農場半夜遭小偷，辛苦種植的作物被偷走。隨著科技普及，人們視線不再交集，取而代之是一種共同姿勢，低頭！低頭不為別的，是為了把玩手上的3Ｃ產品。不少低頭族，低到肩頸痠痛求診，但別以為低頭只會造成頭、頸、肩痠痛，時間久了，連睡眠也有問題。從中醫角度看，長期維持同一姿勢，氣血循環一定不好，健康不佳，自然影響睡眠。中國醫藥大學附設醫院台北分院中醫師鄭鴻強說，頸部、下背及肩膀，是低頭族常見的疼痛部位，疼痛部位愈多，低頭族睡眠品質不佳，是可預見的。明亮螢幕 照得細胞睡不著網路成癮症候群，是低頭族的普遍症狀。網路成癮，就像戒菸產生的戒斷症狀一樣，只要不開電腦上網、不到社群網站按「讚」，就感覺渾身不舒服。國泰醫院精神科主任葉宇記說，尤其年輕人，仗著自己年輕力壯，以為容易調整作息，事實卻不然。就像怠速中的汽車，猛然加速一樣，葉宇記說，本來想睡的細胞，被3Ｃ產品明亮的螢幕、聲光刺激一下，細胞全部暴衝，當然睡不好。

• 2014-11-28 健康百科.眼部

  低頭不傷眼 距離時間是關鍵

  【元氣周報／記者陳雅芃／台北報導】賴信興醫師提醒，每天操作電腦及注視電腦螢幕長達三、四小時，就會出現眼部不適，如眼睛疲勞、刺激感、灼熱感、眼睛發紅、視力模糊等。上述的症狀也常會出現在低頭族身上。賴信興說，使用電腦與智慧型手機的相異點，是距離以及角度。一般而言，看智慧型手機的距離、角度更低些，因此他建議低頭族應遵守「20法則」。所謂20法則，就是手機螢幕高度應低於眼平20度的位置，此外，保持看螢幕每20分鐘，至少望向20呎處的（1英呎約30公分，20英呎約6公尺）遠方20秒。● 低頭族護眼7招1.低頭族要注意小螢幕的字體大小、光線、亮度。2.以手寫方式取代點選螢幕。3.要多眨眼睛，因為人在盯著螢幕時，會減少眨眼次數而產生乾眼症。4.手機螢幕高度應低於眼平20度的位置；每20分鐘，抬頭看20呎（6公尺）處的遠方20秒。5.上班族每小時至少兩次注視遠方，可避免眼睛疲勞；繞辦公室步行一圈，可放鬆緊張的肌群。6.不要沉迷線上遊戲，減輕眼睛的負擔。7.在視力保健上，建議多吃葉黃素類、富含維他命A的蔬果，例如南瓜、胡蘿蔔等。（資料提供／蕭雅娟、賴信興）

• 2014-11-28 健康百科.骨科．復健

  「低頭族」 抬起頭吧！

  【內容摘自《張老師月刊》415期（2012年7月號），文字╱嚴西、攝影╱莊明穎】 拜科技所賜，近幾年來，人類的最新進化是「滑指」與「低頭」。在小小的隨身螢幕中，不論是上社群網站、玩遊戲、查資料、與好友聊天……，功能包羅萬象，應有盡有。但低頭同時也引發不少問題，其中公共安全尤其受到關注。立法院在今年５月初三讀通過，將制定法令對低頭的汽機車駕駛開罰，最快９月開跑；美國紐澤西州也已經向低頭而違規的行人祭出罰單，罰金約高達兩千五百元臺幣。人類究竟能否抵抗這波低頭浪潮？去年曾有一項研究調查美國與芬蘭的低頭狀況，結果發現，受試者在生活中多有「習慣性查看」的現象，而通常這「一看」就至少要花掉三十秒──包括解除手機鎖、叫出某個應用程式。參與調查的學者認為，單純只是「看看」的低頭族占大多數，但一旦成了習慣就不容小覷，因為習慣性的行為總是會占去部分心力，讓人沒有足夠心力與身旁的情境互動反應。此外，研究也發現，當手機能提供愈即時的訊息時，使用者會頻繁地查看諸如好友動態等新資訊。長年鑽研科技對人類心理影響的美國心理學家賴瑞羅森博士， 在名為《iDisorder》（科技疾患）新書中的一項研究中調查了千名「i 世代」（一九九○年代出生）以及「網路世代」（一九八○年代出生）的美國年輕人。他發現這些年輕人若一整天無法查看網路或手機訊息，或者無法對外發表自己今天所做的事，就會感到焦慮。根據美國知名市調公司提供數據，青少年平均一個月要收發將近三千五百條訊息，扣除睡眠時間，幾乎是每小時就要收發七至八則訊息。中年人雖然不似青少年酷愛收發訊息，但也身處「i」潮流中。根據羅森博士的數據，有１╱ ３「Ｘ世代」（一九五○年代後期出生）和１╱ ６「戰後嬰兒潮世代」是低頭族。他認為科技日新月異下，我們已經「不可能走回頭路」了。雖然根據他的研究，科技與年輕世代的生活極度密切，致使年輕世代出現許多與「強迫」、「自戀」、「上癮」、「注意力不足」等相關的心理疾病徵兆，但只要我們對這些現象提高警覺，並且適度採取一些平衡策略，依舊能夠健康地享受科技帶來的便利。如何提高警覺並採取平衡策略？以下融合幾位專家的看法：1.明白自己查看手機的狀況。通常查看什麼？有多頻繁？在什麼情況和情緒下，會想要查看手機？是否不論去到哪裡，手機幾乎都不離身？2.當手機提示音或鈴聲響起時，提醒自己，你並不一定要「立刻」查看或接聽。若願意，可以把提示音關閉，會是不錯的方法。3.發表言論按下「送出」鍵之前，先暫停一下做點別的事，再回來看看自己的文字。裡面用了多少個「我」？又有多少個「我們」、「他們」？若不斷以「我」構築各種訊息，留心是「自戀」的徵兆。多看看他人的發言或照片，或在發言前花點時間等候、觀察一下，都可以暫時調整把注意力過度放在自己身上的模式。4.在某些場合中謹守禮儀，盡量少看手機。羅森博士特別建議在餐前鼓勵旁人一起「暫離手機」，可先讓所有人花點時間查看手機，接著將手機調整靜音、螢幕朝下放在桌上。餐間可以由人提議「休息片刻」，然後所有人一起查看、回覆手機來電，但是每次的間隔時間盡量不得低於十五分鐘。5.固定找時間完全抽離科技產品。花十五分鐘看看書、拼拼圖、散散步、與人聊聊天……，或者固定設定一天當中的某個時段不看手機，例如晚上十點到隔天早晨七點。

• 2014-11-28 健康百科.骨科．復健

  醫師：低頭族 小心強迫症上身

  【聯合晚報╱記者李樹人╱台北報導】3C產品普及，現在幾乎人手一支智慧型手機。不過，精神經醫師警告，壓力沈重、加上過度依賴手機，容易成為焦慮憂鬱傾向的「低頭族」，例如會不自覺地查閱來信及來電，出現類似輕微強迫症。最近一年來，就有不少類似症狀的上班族到院就診。台大醫院精神科主治醫師林煜軒指出，在大眾運輸工具上，隨處可見低頭族，手指在手機螢幕上畫來畫去，查閱是否有新的電郵或來電。就精神醫學來看，這已是類似輕微的強迫症，可說是新世代通病，值得關注。臨床顯示，低頭族容易出現焦慮、憂鬱等傾向，也是「手機幽靈振動症候」、「手機幻聽症候群」的高危險群，儘管腦內多巴胺分泌正常，但還是容易出現非典型的假性幻覺。天主教耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任級醫師楊聰財指出，門診經常收治自覺全身不對勁，卻找不出原因的自律神經失調患者。症狀包括睡眠品質差、頭暈、心悸、腸胃不順、頻尿等。他表示，常有「鬼來電」經驗、或低頭族，都可能有自律神經失調、交感神經旺盛等問題，必須學習紓壓、放鬆。門診中這類患者幾乎都是年輕人及上班族，其中以電話客服人員、業務、房仲業者及記者為高危險群。楊聰財指出，許多人都有過類似經驗，感覺手機震動、發生聲響，但打開螢幕卻發現根本沒有來電。如果經常有這類幻覺，就代表身心壓力過大、身體發出警訊、交感神經異常，必須適時宣洩壓力。如何紓壓、放鬆？楊聰財認為，瑜伽、腹式呼吸都是不錯的紓壓方法。一天腹式呼吸80次，坐著靠緊椅背、全身放鬆，再用鼻子慢慢吸氣、嘴巴慢慢吐氣。一天分四次每次20 次，只要持之以恆，就可讓交感神經穩定。另外，試著不要隨時隨地把玩手機查看電郵、來電或交友社群網站。因為手機只是溝通工具，不要成為壓力來源。

• 2014-11-28 健康百科.精神．身心

  暫別電腦手機 全校輪流住校遠離3C

  【聯合報╱記者謝進盛／台南報導】 台南市黎明高中這學期推出「遠離三Ｃ設備，自我管理」課程，安排全校二千多名學生輪流住宿，一周四天暫離電腦與手機；第一批學生前晚初體驗，有人說沒有三Ｃ很不習慣，但時間多出來了，感覺很充實。提出這項構想的是黎明高中校長羅家強，他表示，少子化緣故，家長對子女的要求幾乎有求必應，手機、電腦等三Ｃ產品常買最新的給孩子；愈來愈多學生成天掛在網上，不然就是低頭族整天玩手機，生活作息被三Ｃ產品「綁架」，連生活自理能力都弱化。為降低三Ｃ產品對學生的影響，且加強學習和同儕相處，校方這學期起推出「遠離三Ｃ設備，自我管理」新課程，全校二千多名學生輪流住宿四天，周一至周四，每次兩個班級，約一百廿名學生。前天第一批學生住進宿舍，他們被要求比照一般住宿生，不得帶筆記型電腦到宿舍，進宿舍後手機即關機。昨天一覺醒來，許多人笑說：「世界變了！」高三生謝曜韙說，之前下課回到家，不是上網就是玩手機，前天上完課回到宿舍，要整理衣物、還要洗衣服，滿忙的，不用手機、電腦，多出不少思考時間。黃文詳、龔祖玉也說，洗衣、曬衣，鋪床都得自己來，手機不能開，完全是不同的生活體驗，但大家在一起讀書、努力，有種莫名成就感，心靈上也好像隨時有人陪你一起努力，樂於拋開電腦、手機，大家一同邁向理想大學。「我們不是反對學生使用三Ｃ，而是要建立學生正確時間觀念及使用方式。」羅家強說，學校希望學生學習和同儕相處，減少電腦、手機使用時間，學校安排初中、高中部學生輪流體驗「暫離三Ｃ」生活，由同學間相互約束。第一天入住，沒有人違規，也沒人抱怨，他覺得欣慰。

• 2014-11-28 健康百科.骨科．復健

  聯合門診／頭暈腦脹 別當低頭族

  【聯合晚報╱記者黃玉芳／整理】問：不知道是因為最近工作壓力大，還是太常當低頭族，左後腦感覺很沈重，好像裡頭卡了什麼東西，突然起身時還有天旋地轉的感覺，想要做進一步檢查，又不知道該掛哪一科好？（25歲，上班族，台北市）林口長庚骨科主治醫師陳文鈐答：低頭族的視線長時間盯在手機或平板電腦的螢幕上，常時間維持頭部往下的姿勢，而且一看就欲罷不能，很容易造成頸部肌肉疲勞、痠痛，同時緊繃的感覺還可能往上延伸到後腦，造成頭痛、頭覺得重重的，或是往下直到肩膀、手臂等部位都覺得不適。年輕人雖比較不容易長骨刺，但長期姿勢不良，可能會覺得酸痛的老毛病不容易痊癒，因此還是應該適當的休息。同時建議使用3C產品時，要常變換姿勢，例如可把3C產品立在桌上，或是手拿產品跟視線平行，不要老是低頭看。如果出現不適，可以看骨科。書田診所復健科主任陳盈蒔答：低頭族固定姿勢，輕者可能造成頸椎疼痛、拉傷，或是血液循環不良導致頭暈，嚴重則會造成頸椎的椎間盤凸出、滑脫，年輕人常自恃身體健康，覺得睡一覺就好了，沒有意識到長期疼痛累積可能會有隱憂。 如果低頭族發現痠痛反覆發作，也可以找復健科照一下X光。除了服藥改善疼痛，最重要的還是矯正姿勢，不要過度使用，才能避免疼痛一再發生。除了年輕人要注意，提醒上了年紀的人，已有老化問題，最好不要當低頭族。

• 2014-11-28 健康百科.精神．身心

  網迷日增 醫師：大腦多巴胺太活躍

  【聯合報╱記者莊宗勳／台南報導】社群網站及智慧型手機的崛起造就了大批「低頭族」，可能影響人際關係或家庭生活。新樓醫院神經內科專任醫師謝鎮陽說，腦內的神經元「預測」網友回應而分泌多巴胺，導致上癮，因此拒當低頭族的第一步就是「切斷」預測動機。謝鎮陽指出，多巴胺是腦中的一種神經傳導物質，負責控制興奮及開心的訊息。國外曾研究，猴子若達成任務而得到獎賞時，多巴胺神經元就會活躍起來，久而久之，下達任務後，多巴胺神經元就會提前發動，因此被稱為預測神經元。相對的，民眾使用社群網站，看見網友按讚或回應，就會分泌多巴胺，因此當PO文後，多巴胺會「預測」得到回應而提前發動，讓人如上癮般不斷地想登入查看，變成「低頭族」。謝鎮陽自己就是一個例子，他想看網友回應，每天至少「掛網」3小時，連兒子都抱怨「爸爸又在玩手機…」所以「解鈴還須繫鈴人」，民眾若想拒當低頭族，第一步就是切斷預測動機，可關掉社群網站的「通知」功能，進而克制自己。

• 2014-11-28 健康百科.骨科．復健

  玩3C傷到頸椎 「低頭族」成「頸圈族」

  【聯合報╱記者吳淑玲、蔡容喬、趙容萱／連線報導】小心「低頭族」變成「頸圈族」。台南奇美醫院眼科部主治醫師柳景豑昨天說，近來眼科門診暴增三、四成，患者幾乎都是過度使用３Ｃ產品，還有〺歲男性上班族因此頸椎神經壓迫，到復健科戴上頸圈保護。柳景豑指出，智慧型手機及平板電腦普及，若沒有良好使用習慣，容易出現所謂的「智慧手機／平板電腦視覺不適症候群」，症狀包括眼睛脹痛、痠澀、乾燥、視力模糊；長期低頭還會造成頸、肩、腰、背疼痛，嚴重出現惡心、嘔吐、全身疲勞、血壓升高等精神性疾病。他表示，搭乘大眾運輸工具時使用３Ｃ產品，更會加重頸、肩部肌肉負擔，已經有患者長期「低頭」頸椎神經受到壓迫，成為戴著頸圈的「頸圈族」。高雄市立大同醫院復健科主任陳嘉炘也碰到類似案例，有男性患者因長時間低頭玩手機、平板，造成頸椎第五、六、七節受傷，頸部疼痛而就醫。他建議患者透過簡單運動鍛鍊上半背及頸部肌肉，強化頸部力量，使用３Ｃ產品時儘量採取平視角度，每五十分鐘就應休息十分鐘。「智慧手機到處有賣，但眼睛壞了可沒得買！」高雄市亮晶晶眼科診所院長梁中玲感嘆，重度使用３Ｃ產品造成靈魂之窗「初老」。她說，幾千年來人類為了狩獵、覓食，眼球原本習慣看遠，隨著電視、電腦、手機等產品問世，讓大家近距離看物體的機率大增，眼部睫狀肌長期緊繃、眼球壓力大，水晶體形狀也跟著改變；以前四十五歲後才要配老花眼鏡，現在〺二歲就開始老花。台中市眼科醫師林浤裕觀察，愈來愈多低頭族出現眼睛乾澀、畏光、調節力差的症狀，這類患者較以往增加二到三成，連國中生都出現老花眼初期症狀。 ※延伸閱讀》‧眼睛痠澀 按摩別對著眼球 ‧使用手機姿勢怎麼擺才對？‧「低頭族」敲敲滑滑 小心手指卡卡又麻麻

• 2014-11-28 健康百科.精神．身心

  睡前手機上臉書 她罹肩頸症候群

  【聯合報╱記者陳秋雲／潭子報導】台中市方姓保育員睡前習慣拿手機上臉書，最近半個月，發現脖子轉到一定的角度就痛到動彈不得，台中慈濟醫院復健科醫師楊鎮嘉表示，這是「肩頸症候群」，他提醒民眾千萬不要當「床上低頭族」。37歲的方姓保育員臨睡前要盯著、滑著手機至少1小時，最近常一覺醒來，脖子轉到約15度就難以動彈，肩頸痠痛，到慈濟醫院就診才發現不正確的姿勢所造成的。經頸部熱敷、電療，症狀已改善。楊鎮嘉說，不少人拿手機滑個不停，個個專心當低頭族，結果因肩頸痠痛、僵硬或手麻的「肩頸症候群」增多，求助復健科。「床上低頭族」上半身靠枕頭，頸椎前曲角度達45度以上，比平日坐著前曲更嚴重，不正確的姿勢持久不變，可能引發比坐姿更嚴重的症狀。楊醫師指出，頸椎很脆弱，如長期過度使用某一節，久了就容易出問題，包括頸椎加速退化到要開刀的程度！他說，習慣在床上看電視、看書的人，記得半小時動一動肩頸，幅度不要太大、動作放慢，就可舒緩肩頸症候群。 ※延伸閱讀》‧玩3C傷到頸椎 「低頭族」成「頸圈族」‧使用手機姿勢怎麼擺才對？

• 2014-11-28 健康百科.精神．身心

  APP成癮 新手媽媽坐月子不忘「低頭」

  【聯合報╱記者李蕙君／台東縣報導】 手機、平板電腦免費遊戲盛行，低頭族不但患資訊慌，也患遊戲慌，不玩跟不上流行，還容易上癮。精神科醫師提醒，如果睡前不玩手機遊戲，就睡不覺，可能罹患「APP成癮症」。「明明知道很無聊、對人生沒益處，就是忍不住想玩一下！」新手媽媽吳佳音的智慧型手機裡，灌了近十種免費小遊戲，還有號稱「史上最實用的APP應用程式」的遊戲，也有只要按螢幕就能演奏樂器、模擬吹風機、電蚊拍等現實生活物品聲音的APP。吳佳音生產前就不時要玩遊戲解悶，產後住進月子中心，才餵完母奶，就會下意識拿起手機玩，「往往一玩就是1小時，還要上社群網站追資訊，結果覺沒睡好、眼睛疲累，寶寶又餓了，只得撐起身體餵奶，月子愈坐愈累，被婆婆臭罵一頓，手機被沒收。」生一對可愛龍鳳胎的邱瓊儀，也習慣要玩一下APP遊戲後才入睡；她說，手機遊戲稀奇古怪，即使帶小孩再累，也會想嘗鮮，九個月大的寶貝也會睜著好奇的雙眼在平板電腦上游移。連媽媽都難擋的小遊戲魅力，讓「資訊恐慌症」成了「免費遊戲恐慌症」！幾名高中學生坦承，現在可下載的免費遊戲愈見多樣，朋友聊起新興遊戲，就怕自己不知道「落伍」，不想玩也得嘗鮮玩一下，以免和朋友沒話題聊，一玩又上癮，惡性循環。馬偕醫院台東分院精神科醫師楊重源表示，這種對玩遊戲養成習慣的作為是「APP成癮症」，是廣泛的成癮症狀，就像喝酒、抽菸，是流行文化的一環，這樣的症狀能被社會接受，除非嚴重影響生活作息或家庭、職業、社會功能，不需要醫療介入處理。他說，這顯現出生活的無趣、無助，在生活裡得不到成就感，就透過一次次的「過關斬將」來獲得虛擬的成就滋味，尤其在疲累時，不需要任何動腦的遊戲，只要純粹的打發時間與空虛感。楊重源認為，這種現象沒有對與錯，這是一種「文化養成」，建議父母或一般人不要過度緊張，只能說現代人存在一個「尷尬的年代」，除非拋棄智慧型手機不用，否則不可能杜絕這樣的「壞習慣」成為一種文化。署立台東醫院復健科主任潘盈達表示，門診內確實很多病日常生活耗費太多時間「滑」手機，這比玩電腦危害更大，導致肩膀痠痛、手麻，甚至是手指卡卡的「板機指」症狀，此外也會偏有頭痛、眼睛酸澀感。 ※延伸閱讀》‧網路成癮症 低頭族多半不自覺‧電子螢幕高能藍光 易傷害視網膜‧網路成癮症 8種症狀自己檢測 ‧總盯著螢幕 調視疲勞、乾眼症跟著來‧護眼按摩5個穴位 拯救3C成癮族

• 2014-11-28 健康百科.骨科．復健

  天天5動作 低頭族不會抬不起頭

  【元氣周報／記者黃文彥／報導】低頭，已經成為現代人共同的生活模式。街頭、商店、公車、捷運、火車，任何可以連上網際網路的地方，就可以看見低頭族。無怪乎最近各大醫院復健科門診，多了不少肩頸痠痛的病患。「如果3C產品持續發展，最大的好處就是我不會失業。」書田診所物理治療師黃陽輝以略帶玩笑的口吻說。事實上，黃陽輝最近確實收治不少肩頸痠痛的病患，都是因為慢性累積造成的傷害。黃陽輝表示，肩頸傷害除外力導致的急性傷害，以及上年紀的人才會發生的退化性關節病變外，最常見的就是長時間低頭，導致肩頸肌肉過度僵硬。他說，由於肩頸肌肉與身體其他部位肌肉連動，有時候就算是手麻腳痠，都可能是長期低頭所造成。頸部肌肉就像橡皮筋一樣，綁住頸椎，防止頭部往下掉。黃陽輝表示，國外研究顯示，頭部只要低頭1吋，頭頸承受的壓力就增加3到4公斤。他建議低頭族使用3C產品保持正確姿勢，避免躺在床上或長期低頭使用3C產品。除了正確姿勢外，黃陽輝也提供五套動作，作為低頭族的肩頸保健操。他建議以下問卷檢測超過16分以上的民眾，每天至少作一次保健操，舒緩肩頸肌肉群，遠離痠痛。※延伸閱讀》‧使用智慧型手機 姿勢怎麼擺才對？ ‧低頭族肩頸傷害自我檢測

• 2014-11-28 健康百科.精神．身心

  上網不是病 給低頭族5建議

  【聯合報╱劉貞柏／榮總新竹分院精神科主治醫師】智慧型手機普及，「低頭族」隨時隨地上網，無論走路或搭捷運，眼神專注在螢幕上，低著頭彷彿沉浸在另外一個世界裏。最近將出版的精神科診斷準則，考慮將「網路成癮症」納入精神疾病診斷當中，引起精神醫學界討論。然而，低頭族是不是等於網路成癮症？現在上班族都有一台隨時網路連線的電腦，智慧型手機也是上網吃到飽，因此可以說「一天24小時都在使用網路」。網路成癮症患者專指那些「造成顯著社交能力或衝動行為障礙，而這些問題跟上網有關」。長時間上網在現代生活中成為不可或缺，在此提供以下建議，讓低頭族們避免罹患相關疾病。1.釐清人際關係親疏遠近。網友是朋友的一種，但不等於現實中的朋友。低頭族的交友能力並非退化，而是容易混淆現實朋友跟網友之間的差異。所以需要格外仔細區分各類型的朋友，避免混淆分際。2.仔細推敲文字涵義。傳統溝通方式除了語言內容之外，還包括說話的語氣、表情、手勢跟周遭談話氣氛。網路溝通語言只有文字，易造成誤解，無論是誤會對方的意思，或是「只解讀自己想了解的部分」。使用網路語言時，要格外推敲文字的前因後果，避免讓便利的網路傳訊反變成溝通障礙。3.三思而後行。網路的便利讓日常行為的計算標準從小時簡化到以秒計算。過去銀行提款、上街採買少說花上半天，若要貨比三家討價還價更要耗費不少功夫。網路轉帳或線上購物讓整個過程可以在分秒之間完成，這種便利性容易養成草率做決定的壞習慣。三思而後行，能減少後悔跟不必要浪費。4.小心篩選所瀏覽的網頁資訊。過去人們先想到問題，然後去找答案。現在社群網路成為大型八卦中心，低頭族只注意朋友所分享的新聞，只瀏覽好友所按讚的消息。這是光有答案，沒有問題，全盤吸收「被篩選過的資訊」。長期下來，容易缺乏獨立思考能力。5.培養感官能力。低頭族只著重視覺，包括網路文章、圖片、影片等。大量強調視覺，漸漸忽略其他如聽覺（如真實談話的聲音或大自然的風吹草動）、嗅覺（如街頭餐廳的食物味道）、觸覺（翻動書頁報紙的觸感）等。活化感官能刺激大腦，促發整合腦內資訊。光只有視覺刺激，接受單調刺激易降低大腦警覺，對重要資訊反而「視而不見」。既然當個低頭族那麼麻煩，那不如多跟人群接觸，謹言慎行，靈活思考，發現平凡生活中的豐富細節！

• 2014-11-21 健康百科.眼部

  近視深+飛蚊症 視網膜恐剝離

  【聯合報╱記者范振和／花蓮報導】 使用平板電腦、智慧型手機的族群人數愈來愈多，不少人習慣手指一滑，放大畫面觀看，反而容易讓視力減退，甚至出現「飛蚊症」。花蓮慈濟醫院眼科醫師何明山昨天提醒民眾，伴隨著飛蚊症的高度近視患者，視網膜剝離的機率比沒近視的人多了40倍，千萬小心。 持續使用3C產品的「低頭族」，經常用眼過度，也容易忽略近視度數暴增。何明山建議600度以上的高度近視者、每年近視持續增加100度者，每半年就要接受視力檢查，尤其是智慧型手機、平板電腦的使用者，最好一天使用不超過半小時，可有效預防早發性白內障與視網膜剝離。 何明山舉例說，一位15歲的國中生，從小近視加上過度使用電腦，雙眼近視都超過700度，平時眼睛沒什麼毛病，只偶爾覺得看東西變得模糊，有時眼前會忽然飄浮許多黑點，眨眼時好像看見閃電，以為是度數加深，經過檢查，赫然發現是視網膜剝離，接受手術後，才逐漸恢復視力。 雖然玻璃體混濁退化造成的「飛蚊症」，好發於中高年齡層，但何明山提醒，近視度數較高（一般指近視600度以上）的年輕人也要特別注意，若突然發現眼前的飛蚊數量大增，或看見類似閃光且閃光頻率增加，應立刻找專業醫師進行視網膜散瞳檢查。 【2014/06/17 聯合報】

• 2014-11-21 健康百科.骨科．復健

  低頭族肩頸早衰 4招健頸操保健

  【華人健康網╱記者郭靜育／台北報導】科技時代來臨，人手一支智慧型手機，每個人儼然都變成低頭族、滑世代，長期下來不僅容易引發肩頸痠痛，更會促使頸椎早衰問題。中醫師表示，低頭和駝背等錯誤姿勢會造成不少症狀，例如：慢性疼痛、頭痛、壓力症候群等，因此特別推薦一套「健頸操」，讓低頭族避免肩頸痠痛及頸椎早衰。童綜合醫院中醫科主任張哲銘表示，低頭族滑手機時，肩部與頸部的用力程度不同，使用肌群也不同，久而久之就會造成肩部與頸部的肌肉收縮不平均，引起疼痛感，甚至引起導致脊椎與骨架結構出現問題。低頭族導致頸椎痠痛張哲銘醫師指出，肩頸痠痛的原因是由於頸椎出現問題，人的頸椎共有7節，是活動度及彎曲度最大的一段脊椎，由於頸椎須要支撐頭部重量，且頸椎附近的肌肉也是各段脊椎中最為細小的，自然容易出現不少症狀。這時不妨做做「健頸操」，改善肩頸痠痛問題：【健頸操4步驟】：步驟1：將頭部往右後伸展。步驟2：將頭部往左後伸展。健頸操；步驟一：頭部往右後伸展，步驟二：頭部往左後伸展。（圖片提供／童綜合醫院）健頸操；步驟三：頭部往右前延展，步驟四：頭部往左前延展。（圖片提供／童綜合醫院步驟3：將頭部往右前延展。步驟4：將頭部往左前延展。長期駝背影響胸椎除了低頭會導致頸椎產生異狀外，駝背也會影響胸椎，長期駝背往往會連肋骨一起歪斜，如果按壓自己的兩邊肋骨會疼痛，或是出現不一樣高的情況，就是胸椎出現異狀，最常見的症狀包括痠痛、胸悶不等，甚至間接影響和胸椎關聯的肺部及心臟系統。張哲銘醫師強調，各疾病和身體結構間有著密不可分的關係，如果肌肉過度使用、腸胃狀況不佳等情形，都會造成肌肉筋膜的的疲勞及無力，筋膜是附著在肌肉甚至內臟外面的網狀結構，筋膜如果受傷，就會導致痠痛，甚至還可能造成骨頭錯位。【醫師小叮嚀】：提醒民眾，長時間低頭滑手機將促使頸椎問題提早報到，為了自己的健康狀況，平時上半身就應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，下半身腰部挺直；此外，養成適度運動，盡量選擇不會對於肌肉或骨骼產生過度拉扯的運動；最後，一定要維持規律的生活習慣，例如：睡眠要充足、飲食要均衡等，這樣才可以遠離肩頸痠痛之苦。【更多精采內容，詳見「華人健康網」】 ※延伸閱讀》‧七招手部伸拉運動 擺脫「簡訊手」‧天天5動作 低頭族不會抬不起頭‧熄燈玩手機最傷黃斑部 眼痠痛難對焦

• 2014-11-19 健康百科.骨科．復健

  做「聞腋青年」操 遠離運動傷害

  【聯合報╱記者徐庭揚／花蓮報導】 連勝文的暖身動作被網友KUSO成聞腋青年，話題延燒到醫院也來趕風潮，花蓮門諾醫院復健科主任楊緒南帶著行政團隊示範時下正夯的「聞腋青年操」，提醒民眾在運動前要伸展筋骨與肌肉，才能真正達到運動效果不受傷。楊緒南近來發現因為天氣驟變，許多人運動前未做好正確暖身，導致拉傷等運動傷害而求診，其中也有許多人經常緊盯智慧型手機或平板電腦，長時間固定某種姿勢，導致肩頸傷害。楊緒南自創聞腋4式伸展筋骨，讓運動族、低頭族都能透過伸展操，舒緩肩頸緊繃，也能避免職業傷害。左手輕輕把頭往左搬，右手輔助下巴，「這不就是連勝文最有名的聞腋動作嗎？」楊緒南表示，聞腋青年的姿勢，對於伸展脖子及頸部肌肉，很有幫助，提醒民眾運動要暖身，也呼籲低頭族三不五時拉拉筋。【2014/11/18 聯合報】

• 2014-11-17 運動養生.運動天地

  低頭族的秋日操

  【聯合晚報╱王彩鸝】 舒爽宜人的秋天，比起炎熱潮濕的夏季，更適合活動筋骨儲備體力、養精蓄銳；秋天日夜溫差較大，戶外活動須注意保暖，秋天不容易覺得口渴，更要隨時補充水分。秋天養身操可從「下巴下壓畫肩膀」練起，讓脖子不再緊繃，看書或打電腦時，坐在椅子上也可以做，可說是低頭族的最佳救星。瑜伽老師提醒，所有動作不可在床上進行，可在地上鋪上瑜伽墊子或大浴巾。 示範/大安運動中心瑜伽老師葉子【2014/09/27 聯合晚報】

• 2014-09-24 該看哪科.兒科

  瞎咪！邊走邊滑手機比駕駛分心，還容易受傷？

  【文／黃秀美（現為自由媒體人）提供】猜猜看，邊走路邊煲電話粥比較危險，還是邊走路邊滑手機比較危險？答案是：邊走路邊滑手機。那你贊成過馬路時，滑手機罰300元？事實上，邊走路邊滑手機所造成的安全問題，在智慧型手機也相當盛行的歐美國家，也引起很多的討論，相關的研究，也不少。而根據美國急診室的研究，年輕人，最容易因為邊走路邊使用手機而受傷送醫，其中，最多的年齡層是21到25歲，16到20歲的青少年次之，這個現象很值得家長們注意。早在2012年12月《英國醫學期刊》（British Medical Journal，BMJ）就曾發表過一個十字路口的隨機研究，發現有近三之一的行人（29.8%）會在過馬路時，分心使用行動設備，像是聽音樂、發短訊、講電話等等，其中又以發短訊，最容易在過馬路時，出現像是不遵守紅綠燈、沒注意兩方來車等不安全的行為。美國紐約州立大學石溪分校（Stony Brook University）所作的研究，則是發現當人們邊走路邊講手機或是發簡訊時，講手機組會比專心走路的那一組走得稍微慢一點且偏離目標一些，但是發簡訊組那一組，不只是走得較慢，有61%以上會偏離目標，更有13%以上會走過頭。而根據美國俄亥俄州大學的傑克．納薩爾教授（Jack L. Nasar），2013年發表在《事故分析與預防期刊》（Accident Analysis & Prevention）的研究指出，儘管美國因受傷到送急診的行人，已從2004年的9萬7千人，降低到2010年的4萬1人，相當於因受傷而被送急診的行人，在五年間，已減少了一半以上。但因邊走邊使用手機受傷而被送急診室治療的行人，從2004年的559人，曾一度下降到2005年的256人，然後，就開始連年爬升，到2008年已破1055人，2010年更達1506人，五年間整整增加了一倍以上。美國紐約州立大學水牛城分校（University at Buffalo）急診醫學教授迪特里希．傑勒（Dietrich Jehle），也表示，雖然因駕駛分心發簡訊所引起的車禍往往更嚴重，但事實上，行人邊走邊發短訊所造成的傷害，在現實生活中，發生的頻率卻更高。其中，很多意外會因當事人覺得說出來很丟臉、隱瞞不說，而沒被列入官方統計數據中。舉例來說：像是撞牆、撞電線桿、從樓梯上滾下來、被路上的雜物絆倒、掉落月台，或是影響交通，導致有些汽車駕駛，為了避免撞上這些分心的行人而出車禍的情況，在智慧型手機風行的國家，都屢見不鮮。邊走邊滑手機，不管行人是正在發短訊、上社交媒體，或是收發電子信箱，都比邊走邊講手機更加危險，因為，邊走邊滑手機的低頭族，不只是分心在作別的事、分心在想別的事，就連一雙眼睛，也是緊盯著手機的螢幕不放，往往沒有注意到周遭路況的變化，而讓自己在無意中，陷入危險之中。而家長們，現在除了提醒孩子過馬路時，要注意號誌變化及兩方來車等路況外，也得教導孩子們在走路，尤其是過馬路時，也要把手機收起來。參考資料‧Leah L Thompson, et al. 2012. Impact of social and technological distraction on pedestrian crossing behaviour: an observational study British Medical Journal ‧Almost one in three pedestrians “distracted” by mobiles while crossing street‧Distracted walking: Smartphone-wielding pedestrians stumble into dangerDistracted Walking: Injuries Soar for Pedestrians on Phones ‧Jack L. Nasar, et al. 2013. Pedestrian injuries due to mobile phone use in public places Accident Analysis & Prevention ‧Think it’s safe to type a quick text while walking? Guess again 本專欄同步刊登於：★ 《名醫一點通》社群 FB：https://www.facebook.com/100doctors★ 《泛科學．小星星之光》專欄：http://pansci.tw/archives/author/isahuang

• 2014-09-24 該看哪科.皮膚

  「高枕」無憂？ 加速頸紋生成

  【聯合報／記者林志函／報導】案例故事：一名女上班族芳齡26歲，脖子卻有明顯的頸紋，讓她看起來像30多歲，比實際年齡老了許多。愛美的她希望「頸部回春」，購買各式精油、乳霜，也花大錢到美容院按摩，發現效果不佳，最後前往皮膚科就診。 皮脂腺少 活動卻很頻繁 俗話說「愛美是女人的天性」，女人每一天都在對抗老化，數瓶保養品在臉上塗塗抹抹，化妝水、精華液、乳液、乳霜、各式面膜，一個步驟都不能馬虎。不過，妳是否忽略了脖子上的頸紋？ 「和臉部比起來，頸部皮膚的皮脂腺比較少。」萬芳醫院皮膚科醫師陳怡婷說，頸部皮膚受油脂分泌的滋潤較少，脖子卻是身體活動較頻繁的部位，塗防曬油也容易忽略頸部，紫外線經年累月照射的情況下，容易產生頸紋。 年紀增長 加上過度曝曬 陳怡婷表示，隨著年紀增長，真皮層的膠原蛋白也跟著減少，過度曝曬會讓膠原蛋白更快流失，皮膚的厚度變薄，質感也無法回復成年輕時光滑、細嫩的狀態。 台北市立聯合醫院整形外科主任吳煒文表示，年紀大的人臉部皮膚脂肪、膠原蛋白流失，皮膚受重力作用往下垂、無法撐起臉部組織，產生皺紋；頸部的皮下脂肪較少，只要稍流失一點，就會明顯改變。 低頭族 容易加深頸紋 「睡太高的枕頭可能加速頸紋產生。」陳怡婷指出，習慣睡高枕頭的民眾，肩膀和脖子的落差也較大，睡覺時頭部會慢慢朝脖子彎曲；低頭族長期使用手機，或是上班族低頭看電腦，宅男長時間玩線上遊戲，也都可能加深頸紋。 吳煒文則將低頭族比喻成摺棉被，他說，棉被摺的次數愈多，皺摺的紋路也愈多；同樣的，低頭的次數愈多，也愈容易產生皺紋。 肥胖、過度減肥 頸紋明顯 一般來說，到了35歲頸紋才會慢慢出現，不過，現代人出現頸紋的年紀有年輕化的趨勢，許多人因為常使用手機，25歲就有明顯的頸紋。 除了姿勢不正確，「過胖」也可能是頸紋的成因，肥胖的人脖子看起來一層一層、像游泳圈，脂肪恐將皮膚壓出明顯的紋路；過度減肥、短時間內瘦下來，皮膚一時沒有脂肪支撐，也會產生頸紋。 防曬最重要 按摩效果有限 頸紋出現後，有沒有辦法讓它消失呢？有人會花錢上美容院按摩，陳怡婷說，單純的按摩效果有限，建議搭配能促進膠原蛋白增生的乳霜，或是購買保濕效果較佳的乳液；吳煒文也認為，精油加上按摩只會有一點點幫助，效果有限。 「最重要的還是防曬。」陳怡婷認為，要擦SPF30的防曬油才足夠，若夏季長期待在戶外，建議塗抹SPF50的防曬產品。 如果穿高領衣服、圍圍巾，是否就不需塗抹防曬油呢？醫師說，多層次穿搭可達到物理性防曬效果；不過，有些布料沒有百分之百防曬性，衣服的材質不同，防曬效果也不一樣，還是建議塗抹防曬油。 【護頸小撇步】 凡士林 敷出粉嫩肌 吳煒文表示，如果希望頸部肌膚光滑，在棉布上塗抹0.5公分厚的凡士林，睡前覆蓋在脖子上、敷一個晚上，連續敷3天，頸部肌膚可變得細緻、粉嫩。 【地心引力搞鬼】 皮膚鬆掉了 下巴多一個 除了頸紋困擾愛美的女性，「雙下巴」也讓人頭疼；有人抱怨明明才20幾歲，不老也不胖，卻為雙下巴苦惱。 醫師說，這類女性可能天生就有雙下巴，她們的下巴和喉嚨距離較短，只要稍微低頭，雙下巴就會跑出來。 雙下巴也和脖子老化、皮膚鬆弛、脂肪堆積有關係。如果是因為老化、皮膚鬆弛產生雙下巴，可考慮打肉毒桿菌放鬆皮膚的下拉肌群，如此一來，可減緩地心引力效果，讓皮膚往上提；另外，雷射溶脂、抽脂、拉皮、埋線等，也是常見消除雙下巴的手術。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  愛運動／改善駝背 身形更美

  【聯合晚報╱王彩鸝】上班族久坐不動，打電腦太久；低頭族經常3C產品不離手，乘車、排隊、走路都還低頭滑手機，長久姿勢不良，容易引起駝背。這幾招結合瑜伽和提拉彼斯的動作，可以加強背部肌肉，改善因後天姿勢不良引起的駝背，背部挺直了，身形也會更加好看。

• 2014-09-23 該看哪科.中醫精髓

  肩頸痠痛按摩推拿 不是愈痛愈有效

  【元氣周報報／記者張嘉芳／台北報導】重在位置 不在力道痠痛難耐時，不少人到國術館推拿。陳建成說，推拿或按摩、柔性整脊等軟組織鬆動術，確實可緩解肩頸疲勞痠痛，但別迷信愈痛愈有效，甚至誤以為關節推拿最好要發出口卡口卡聲，「拳頭師」不斷加強力道，反可能傷害身體，愈來愈痛。「只要按對位置，輕輕推拿或按摩就有效。」陳建成說，民眾馬上能感覺疼痛度下降、身體活動角度變大。肩頸腰背嚴重疼痛該怎辦？陳建成表示，急性期應冰敷1至2天，以毛巾包覆冰塊，放置在痠痛部位約10分鐘，每天早中晚各冰敷一次。急性期結束後，熱水袋內盛裝攝氏60、70度熱水，以毛巾包覆後熱敷，每次勿超過20分鐘，一天重複2至5次，加速身體新陳代謝及血液循環，可緩解姿勢不良引起的慢性疲勞。隨時伸展一下 別勞勞不休簡文仁表示，低頭族肩頸不舒服，主要與姿勢不對、久滯不動、勞勞不休（手指在螢幕不停滑動）有關。他建議，應養成「隨時隨地做運動」習慣，利用網頁更新、檔案程式下載的10幾秒空檔，即可伸懶腰、甩手、深呼吸，或動一動四肢。「保持動靜平衡，比維持人體工學姿勢重要。」陳建成說，低頭族每隔30分鐘應放鬆身體，轉動脖子、頭往後仰或起身走動，避免同一姿勢太久，身體慢性疲勞，易造成肌鍵或筋膜急性發炎。● 低頭族 要學這四招第一招、感覺肩頸痠痛時，十指交扣，雙手環住後頸椎，在頭、頸獲得支撐的情況下，上半身挺胸向後仰，頭部往前後左右方向慢慢轉動，有助緩解僵硬、痠痛症狀。第二招、放鬆、按摩、伸展、強化是緩解痠痛四要訣。適時放鬆緊繃肌肉，透過揉、捏、搥、拍打等方式按摩身體，伸展拉筋、強化肌肉等體能訓練。第三招、不用枕頭，讓身體平躺，也能改善肩頸痠痛。第四招、使用薄荷或放鬆肌肉的噴劑、貼布及軟膏，清涼感覺也有助肌肉放鬆。（諮詢／陳建成、簡文仁）

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  10大健康惡習 40歲前扔掉！

  【聯合晚報╱記者黃玉芳╱台北報導】 久坐、喝含糖飲料、翹腳等不良習慣，正侵蝕國人健康的本錢。根據調查，72%的民眾經常久坐不動、三成民眾每天喝水不足1000cc，還有人完全不運動、每天至少喝一杯以上含糖飲料，這些日積月累的壞習慣，可能加速老化。壞習慣榜首 多20至29歲者調查更發現，20至29歲的年輕人生活習慣最不好，各項生活壞習慣都是「榜首」。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師提醒，大多數人到了40歲才會「有感」，驚覺健康好像變差了。他建議民眾，應盡快在40歲前把壞習慣改掉。久坐久站、喝水少 排名在前國人平均壽命越來越長，想老的健康，得要戒除生活中的壞習慣。《健康兩點靈》雜誌針對上千名15歲以上民眾，進行「國人生活習慣調查」調查，發現民眾常見的十大生活不良習慣，久坐、久站是惡習之首。當坐下的時候，有三成的人經常翹腳，可能導致骨盆歪斜、渾身痠痛。根據調查，有30%的民眾完全不運動，生活趨於靜態，且重視口腹之欲。三成受訪者每天喝水不足1000cc，還有人每天至少喝一杯含糖飲料、每周吃兩次的鹹酥雞、甜點、麻辣鍋等高熱量食物。過度黏著3C產品 一大隱憂過度依賴3C產品也是現代人一大隱憂，三成的人不僅常當低頭族，就連睡覺也不能漏接訊息，連睡覺都習慣把手機放在枕頭旁邊。陳亮恭說，久坐、常喝含糖飲料、完全不運動，是明確的健康風險，會引起心血管疾病及代謝症候群，造成體能下降，人會老化得更快。使用3C產品成癮，不僅會減少活動量，還會讓精神變差、睡眠品質不佳、視力退化，並出現肩頸痠痛等毛病。雖然手機電磁波造成腦瘤的關聯性，醫界仍有爭議，但手機訊息發出的聲響會干擾睡眠，他建議睡覺時，還是應將手機放離床頭遠一點。陳亮恭說，要破除壞習慣並不難，例如設定鬧鐘，每小時提醒自己起身動3至5分鐘，不運動的人則可利用走樓梯、提早下公車走路等，找零碎時間分期動一動。若愛吃高熱量食物，可從減少次數著手。低頭族若真的戒不了3C產品，也要避免姿勢不良，使用時坐正、把頭抬高，睡前使用一定要開燈，避免對眼睛造成傷害。

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  我要APP、不要LKK 銀髮族加入低頭族

  【聯合報╱記者李昭安／台北報導】 「智慧型爸媽」越來越多。社區大學教室內，老師正講解如何用智慧型手機拍出美美照片，並透過LINE分享給親朋好友。台下廿多位學生，有的高舉手機、iPad拍照，有的低頭用手機偷看連續劇。這些「學生」，大多是五、六十歲的爸媽，或七十歲以上的銀髮族。智慧型手機、平板電腦普及，行動載具使用者年齡層往上、往下延伸。不少孩子從小緊盯螢幕，遊戲程式幾乎取代保母功能；中老年「智慧型爸媽」則偏愛透過手機與親朋好友分享笑話、小故事；還有人用來看股票、打麻將、念佛經。行政院研考會上周公布「一○二年數位機會調查報告」，及「五十歲以上民眾數位機會調查報告」。研究發現，逾五十歲民眾中，約百分之〺五持有智慧型手機；且上網族群中，五十歲到六十四歲民眾持有平板電腦的比率，已高過廿歲到廿九歲青年。爸媽人手一台行動載具，越來越普遍。「智慧型爸媽」大舉攻占臉書和LINE，網路上隨處可見蹤跡。爸媽與子女互動、對話越來越像朋友，親子間對話常是「最近有什麼推薦的APP」？他們也不再隨身帶名片，而是拿出手機用LINE「搖一搖」，隨時加好友。越來越多「低頭族爸媽」以行動宣示：「我要APP，不要LKK！」長期觀察科技趨勢的寓意科技財務長林祖儀說，隨智慧型手機介面逐漸簡化、應用程式生活化，許多不會用電腦的爸媽，逐漸願意克服「科技恐懼症」，學習如何在手機上看新聞、打麻將、看電影、買高鐵票、查詢公車進站時刻。六十歲陳爸爸說，他最愛用YouTube查詢男女對唱情歌，隨時點播來當作「攜帶式卡拉ＯＫ」練唱。五十五歲、家住台中的楊媽媽，則在LINE上開了「家人聯絡群組」，隨時可傳表情貼圖跟在台北工作的兒子「傳情」，只要丟一個卡通人物裹棉被的圖案，兒子就知老媽要提醒：「天氣冷了，穿暖些。」在多所社區大學開課教中老年人如何用智慧型手機及平板電腦的吳老師說，只要教這些爸爸媽媽如何把手機變隨身祕書、攝影師或視聽教室，他們學習意願通常很高，常一開放報名就額滿。

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  耳朵癢流目油 原來「硬頸」搞怪

  【聯合報╱記者董俞佳／屏東縣報導】 還記得小時候那首嘲笑秀才「頭痛醫腳」的童謠嗎？屏東基督教醫院疼痛科醫師梁子安說，頭痛醫腳不奇怪，因為流目油、眼睛乾燥或覺得耳朵老是癢癢的，可能問題不在眼睛、耳朵，而是脖子「太緊」了。 梁子安說，門診常見不少患者整天「目油」滴不停、眼睛乾燥、或是覺得耳朵痛、耳朵癢，乾咳或是頭昏目眩，找不出病因；就診後，發現他們是「胸鎖乳突肌」長期緊繃造成。 一位七旬阿公，整天目油擦不停，遍尋眼科醫師，卻一直好不了。就診後，醫師發現，這位阿公頸部肌肉硬邦邦，幫阿公適時放鬆肌肉，終於改善症狀。 此外，不少低頭族、辦公族因長期姿勢不良，覺得眼睛乾澀，狂滴人工淚液還是治不了，梁子安說，許多病患四處尋醫，卻找不出病因，就醫之後，才知道原來是自己的脖子太緊造成，只要鬆一鬆就可以改善。 梁子安解釋，胸鎖乳突肌位在頸部兩側，從兩側鎖骨、胸骨延伸到耳後方突起處，這條肌肉若長期繃緊，肌肉保護機制反射至大腦，可能造成流淚、乾眼、不明耳痛、耳癢或是乾咳、頭昏的現象。 此外，夏天開冷氣時候，卻忽略頸部保暖，也會使得胸鎖乳突肌受冷緊縮，這也使得門診病患，在夏季總是特別多。 梁子安建議，注意頸部保暖，斜四十五度抬頭，放鬆頸部，適當按摩頸部肌肉，或者透過西醫的針刺法，可以有助改善症狀。 ※延伸閱讀》‧低頭族黏3C 姿勢不良肩頸痠‧整天當「沉思者」 肩頸很受傷‧落枕╱痠痛別甩脖子 小心傷更重

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  電腦用過頭… 年輕宅男五十肩

  【聯合晚報╱記者李樹人╱台北報導】姿勢固定太久 導致肩膀疼痛 手臂不舉 低頭打電腦、玩手機，小心五十肩提早上身！台北中山醫院復健科主治醫師潘健理指出，最近一兩年，20、30歲的五十肩患者明顯增加兩成，幾乎都是過度使用電腦、手機，手臂筋膜長時間緊縮，導致肩膀疼痛、肩關節活動角度受限。一名20多歲的男性上班族，工作時得長時間使用電腦，下班回到家也常把玩手機，玩遊戲、瀏覽社群網站，只有周日才會約朋友打羽毛球、游泳。一天清晨醒來，他突然發現手臂無法正常抬起，肩膀異常疼痛，連刷牙都成問題，到醫院檢查才發現，肩膀出現俗稱「五十肩」的沾黏性肩關節囊炎。潘健理說，該名年輕男子在得知自己罹患五十肩，必須長期復健時，完全無法置信，質疑「這不是中老年人的病嗎？我怎麼可能會這樣！」 潘健理表示，除了因車禍、撞擊、跌倒傷及肩膀，五十肩最常發生在長期肩膀過度使用者，例如長時間打電腦上網的上班族、電視攝影記者、搬運工人，以及需要經常抬手在黑板寫字的老師。許多人以為打電腦只用到手腕及手臂，其實不然。潘健理解釋，使用滑鼠及鍵盤時，手臂筋膜處於緊縮狀態，如果姿勢固定太久，就會拉扯到肩膀關節，連成一道「疼痛鏈」。目前治療五十肩除了復健，潘健理指出，玻尿酸成分可抑制肩關節囊細胞增生，降低與沾黏相關的膠原蛋白產生。由於肩關節結構較複雜，必須透過超音波輔助，才能將玻尿酸注射到正確位置，效果約可維持半年至一年。 ※延伸閱讀》‧天天5動作 低頭族不會抬不起頭‧改善五十肩 試試三穴道‧黏3C傷眼 半小時就該休息

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  不明原因肩頸痠痛 最忌推拿、頸椎旋轉

  【聯合報╱記者吳佳珍／報導】不要推拿 也別360度大扭轉李林鍵指出，頸椎可向六個面向轉動——前彎、後仰、左右旋轉、左右側彎，轉動這幾個面向通常沒有問題，但不可以360度轉動，因為頸椎就像七塊不盡相同的積木，每個關節面有特定的方向，若轉至關節不順之處，會增加關節壓力，傷害頸椎。吳濬哲表示，肩頸痠痛最有可能是姿勢不良造成，也可能是外傷造成，尤其建議民眾不要推拿，因為外人不了解自己頸子的情況，可能因用力不當造成更大傷害。若想要活動頸子，自己轉動或做溫和的復健都比較安全。解 救 肩 頸同一個姿勢 別維持超過40分鐘不正確的姿勢是造成肩頸痠痛的主因，如當今的低頭族就是頸椎過度前彎；天花板的油漆工則為頸椎過度後仰；長時間用肩部夾住電話，兩手還空出來打字的證券員，則可能造成頸椎過度側彎。李林鍵建議，同一個姿勢不要維持超過40至50分鐘，適度起身轉換動作，可降低肩頸痠痛。 ※延伸閱讀》‧360度繞頸運動 頸椎傷很大

• 2014-09-23 健康百科.眼部

  三成兒童驗光誤判 近視反加深

  【聯合晚報╱記者李樹人╱台北報導】現代家長生活忙碌，工作壓力沈重，無暇陪伴孩子，平板電腦、手機變成許多孩子的玩具，讓小朋友成為低頭族，嚴重影響視力健康，小小年紀就戴上眼鏡。專家指出，國內約有三成兒童因驗光誤判，而導致近視加深。怡碩視光中心視光師吳怡璁博士表示，發育中孩童的眼睛，需特殊驗光儀器和專業的技術，才能準確發現眼睛視力問題癥結。如果驗光動作沒確實，反而可能增加近視度數，也曾發現過，明明視力正常，卻在誤戴眼鏡之後成了四眼一族。理解力不足、家長在旁 都是變數 主要原因在於，小朋友在接受一般視力檢查時，容易因理解力不足和家長在旁的壓力，無法得到正確數據，造成去了不同診所卻檢查出不同度數，反而讓家長困惑及擔憂，甚至延誤治療黃金時期。臨床顯示，幼兒從六個月起就可驗光，若在七歲前檢查出視力不良，經矯正後九成以上有機會可恢復正常視力，建議父母發現孩子有視力問題時，可先帶至專業兒童視光中心檢查。

• 2014-09-23 健康百科.眼部

  工作長期盯電腦 她39歲白內障

  【聯合報╱記者趙容萱／台中報導】 一名39歲輕熟女因工作需要，長期看電腦螢幕，近視度數在4年內加深約1千度，出現白內障，經置換人工水晶體手術後獲改善。眼科醫師林浤裕表示，隨著低頭族增加，白內障老化眼疾年齡下修。眼科醫師白佳欣說，隨著3C產品流行，產生二低現象，一是低頭族增加，以及低年齡白內障的增加，原因是過去閱讀如看書是反射光，3C產品如電腦、電視、手機都屬於自發光源，長期盯著看，易造成疲勞、乾眼症、高度近視，得青光眼、白內障機率大增。林浤裕說，過去從45歲開始眼睛老化，近年來根據臨床經驗發現，隨著3C產品發達、低頭族的人口增加，提早到38歲開始，很多高度近視者擁有一對「老眼球」，就算年齡只有30、40歲，眼球年齡卻超過70歲，老化性眼疾就伴隨而生。林浤裕指出，高度近視是白內障高危險群，過去白內障被視為老人性眼疾，他檢視今年初院內的求診資料發現，55歲以下因罹患白內障必須動手術者，近六成是高度近視，不少輕熟女在確診為白內障後，幾乎不敢相信自己罹患「老年性眼疾」。林浤裕認為，現代人手機、平板電腦等3C產品長時間使用，34歲到54歲的青壯人口提前罹患白內障的趨勢也越來越明顯，根據數據，5年內青壯白內障患者增加逾2成。林浤裕指出，白內障治療方式是置換人工水晶體，國內陸續引進濾藍光、非球面、多焦點、散光矯正等各式多功能人工水晶體陸續上市，多功能優點在於畢其功於一役，不需再另做老花或近視手術，但要自費。 ※延伸閱讀》‧避免白內障早發 眼睛防曬很重要‧眼痠流目油 白內障警訊 ‧維他命C吃多 小心得白內障‧白內障開刀 不必忍到熟了‧欲窮千里目 護眼營養要兼顧‧拯救低頭族 多吃護眼食物

• 2014-09-23 健康百科.眼部

  陳柏霖最愛超人氣清涼眼藥水

  【聯合線上企劃╱楊順平】Kita─！被日本影評人譽為「亞洲最有潛質男優」的陳柏霖代言日本超人氣清涼眼藥水Sante FX Neo，他在廣告中飾演準備向客戶提案的上班族，使用Sante FX Neo後一股暢快勁涼迎面而來，讓人印象深刻，而這句「Kita─」現在已成為不少年輕人的流行用語。隨著智慧型手機、平板電腦的普及，沉迷其中的低頭族越來越多，忙著網路下載app、傳簡訊、臉書打卡、觀看影集，玩遊戲，但長時間近距離用眼，容易造成眼睛疲勞，除了適度休息，如果點上一滴Sante FX Neo眼藥水，即可瞬間讓雙眼濕潤，幫助緩解不適。上班族長時間緊盯電腦，眼睛容易過度使用，負擔沈重，眼睛特別感到疲勞，加上專注看電腦時，眨眼次數減少，以致淚水分泌減少，無法保持眼睛濕潤，當然覺得乾澀，加重雙眼疲勞程度。眼睛乾澀、疲勞，光靠休息，可能無法完全消除，這時如果善用Sante FX Neo眼藥水，只要一滴立即讓眼睛潤滑，而藥水所帶來的超酷涼，還可以暫時緩解眼睛疲勞。 點上Sante FX Neo眼藥水，一股酷涼感直竄腦門，在心中高喊一句「Kita」，迎接任何挑戰。使用前詳閱說明書警語及注意事項

• 2014-07-29 健康百科.骨科．復健

  貼牆10分鐘 低頭族背痛掰掰

  【聯合報╱記者王慧瑛／新竹報導】 低頭，已經成為現代人共同的生活模式。任何可連上網路的地方，就可看見低頭族，各大醫院復健科門診，增加許多肩頸痠痛病患，成為現代人常見的文明病。過去肩頸痠痛多是長時間使用電腦的上班族，但復健科醫師發現，現在不少學生族群因為愛打電玩、沈迷網路，因肩頸痠痛就醫。不正確姿勢是造成肩頸痠痛主因，低頭族就是頸椎過度前彎；刷天花板的油漆工則為頸椎過度後仰；長時間用肩部夾住電話，兩手還空出來打字的證券員，則可能造成頸椎過度側彎。新竹國泰醫院復健科主任江東懋表示，單純的肩頸痠痛，大多是因為姿勢不良、睡姿不好或緊張造成的肌肉僵硬，通常接受復健或藥物就能改善。若是手麻、腳麻就要特別注意，可能是頸椎間盤突出等病變問題。許多人喜歡躺床上或長期低頭使用3C產品，不只傷視力，姿勢不良會造成頸椎負擔。江東懋建議，使用桌上型電腦時，坐勢要端正；使用平板電腦時，最好採平視角度，保持正確姿勢且習慣成自然。江東懋建議，同一個姿勢不要維持超過40至50分鐘，適度起身轉換動作，可降低肩頸痠痛，每天貼牆站立10至15分鐘，是簡易的自我修復方式，做法是頭部、肩部、臀部、小腿及腳後跟都要緊貼牆，並且縮下巴，讓一整天緊繃肌肉得以放鬆，家長可以帶著孩子一起做，對舒緩上下背痠痛有幫助。