肩頸痠痛按摩推拿 不是愈痛愈有效

【元氣周報報／記者張嘉芳／台北報導】

重在位置 不在力道

痠痛難耐時，不少人到國術館推拿。陳建成說，推拿或按摩、柔性整脊等軟組織鬆動術，確實可緩解肩頸疲勞痠痛，但別迷信愈痛愈有效，甚至誤以為關節推拿最好要發出口卡口卡聲，「拳頭師」不斷加強力道，反可能傷害身體，愈來愈痛。

「只要按對位置，輕輕推拿或按摩就有效。」陳建成說，民眾馬上能感覺疼痛度下降、身體活動角度變大。

肩頸腰背嚴重疼痛該怎辦？陳建成表示，急性期應冰敷1至2天，以毛巾包覆冰塊，放置在痠痛部位約10分鐘，每天早中晚各冰敷一次。

急性期結束後，熱水袋內盛裝攝氏60、70度熱水，以毛巾包覆後熱敷，每次勿超過20分鐘，一天重複2至5次，加速身體新陳代謝及血液循環，可緩解姿勢不良引起的慢性疲勞。

隨時伸展一下 別勞勞不休

簡文仁表示，低頭族肩頸不舒服，主要與姿勢不對、久滯不動、勞勞不休（手指在螢幕不停滑動）有關。他建議，應養成「隨時隨地做運動」習慣，利用網頁更新、檔案程式下載的10幾秒空檔，即可伸懶腰、甩手、深呼吸，或動一動四肢。

「保持動靜平衡，比維持人體工學姿勢重要。」陳建成說，低頭族每隔30分鐘應放鬆身體，轉動脖子、頭往後仰或起身走動，避免同一姿勢太久，身體慢性疲勞，易造成肌鍵或筋膜急性發炎。

● 低頭族 要學這四招

第一招、感覺肩頸痠痛時，十指交扣，雙手環住後頸椎，在頭、頸獲得支撐的情況下，上半身挺胸向後仰，頭部往前後左右方向慢慢轉動，有助緩解僵硬、痠痛症狀。

第二招、放鬆、按摩、伸展、強化是緩解痠痛四要訣。適時放鬆緊繃肌肉，透過揉、捏、搥、拍打等方式按摩身體，伸展拉筋、強化肌肉等體能訓練。

第三招、不用枕頭，讓身體平躺，也能改善肩頸痠痛。

第四招、使用薄荷或放鬆肌肉的噴劑、貼布及軟膏，清涼感覺也有助肌肉放鬆。

（諮詢／陳建成、簡文仁）

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