【聯合報╱劉貞柏／榮總新竹分院精神科主治醫師】
智慧型手機普及，「低頭族」隨時隨地上網，無論走路或搭捷運，眼神專注在螢幕上，低著頭彷彿沉浸在另外一個世界裏。
最近將出版的精神科診斷準則，考慮將「網路成癮症」納入精神疾病診斷當中，引起精神醫學界討論。然而，低頭族是不是等於網路成癮症？
現在上班族都有一台隨時網路連線的電腦，智慧型手機也是上網吃到飽，因此可以說「一天24小時都在使用網路」。網路成癮症患者專指那些「造成顯著社交能力或衝動行為障礙，而這些問題跟上網有關」。
長時間上網在現代生活中成為不可或缺，在此提供以下建議，讓低頭族們避免罹患相關疾病。
1.釐清人際關係親疏遠近。網友是朋友的一種，但不等於現實中的朋友。低頭族的交友能力並非退化，而是容易混淆現實朋友跟網友之間的差異。所以需要格外仔細區分各類型的朋友，避免混淆分際。
2.仔細推敲文字涵義。傳統溝通方式除了語言內容之外，還包括說話的語氣、表情、手勢跟周遭談話氣氛。網路溝通語言只有文字，易造成誤解，無論是誤會對方的意思，或是「只解讀自己想了解的部分」。使用網路語言時，要格外推敲文字的前因後果，避免讓便利的網路傳訊反變成溝通障礙。
3.三思而後行。網路的便利讓日常行為的計算標準從小時簡化到以秒計算。過去銀行提款、上街採買少說花上半天，若要貨比三家討價還價更要耗費不少功夫。
網路轉帳或線上購物讓整個過程可以在分秒之間完成，這種便利性容易養成草率做決定的壞習慣。三思而後行，能減少後悔跟不必要浪費。
4.小心篩選所瀏覽的網頁資訊。過去人們先想到問題，然後去找答案。現在社群網路成為大型八卦中心，低頭族只注意朋友所分享的新聞，只瀏覽好友所按讚的消息。這是光有答案，沒有問題，全盤吸收「被篩選過的資訊」。長期下來，容易缺乏獨立思考能力。
5.培養感官能力。低頭族只著重視覺，包括網路文章、圖片、影片等。大量強調視覺，漸漸忽略其他如聽覺（如真實談話的聲音或大自然的風吹草動）、嗅覺（如街頭餐廳的食物味道）、觸覺（翻動書頁報紙的觸感）等。
活化感官能刺激大腦，促發整合腦內資訊。光只有視覺刺激，接受單調刺激易降低大腦警覺，對重要資訊反而「視而不見」。
既然當個低頭族那麼麻煩，那不如多跟人群接觸，謹言慎行，靈活思考，發現平凡生活中的豐富細節！
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