低頭族肩頸早衰 4招健頸操保健

【華人健康網╱記者郭靜育／台北報導】

科技時代來臨，人手一支智慧型手機，每個人儼然都變成低頭族、滑世代，長期下來不僅容易引發肩頸痠痛，更會促使頸椎早衰問題。中醫師表示，低頭和駝背等錯誤姿勢會造成不少症狀，例如：慢性疼痛、頭痛、壓力症候群等，因此特別推薦一套「健頸操」，讓低頭族避免肩頸痠痛及頸椎早衰。

童綜合醫院中醫科主任張哲銘表示，低頭族滑手機時，肩部與頸部的用力程度不同，使用肌群也不同，久而久之就會造成肩部與頸部的肌肉收縮不平均，引起疼痛感，甚至引起導致脊椎與骨架結構出現問題。

低頭族導致頸椎痠痛

張哲銘醫師指出，肩頸痠痛的原因是由於頸椎出現問題，人的頸椎共有7節，是活動度及彎曲度最大的一段脊椎，由於頸椎須要支撐頭部重量，且頸椎附近的肌肉也是各段脊椎中最為細小的，自然容易出現不少症狀。這時不妨做做「健頸操」，改善肩頸痠痛問題：

【健頸操4步驟】：

• 步驟1：將頭部往右後伸展。

• 步驟2：將頭部往左後伸展。

健頸操；步驟一：頭部往右後伸展，步驟二：頭部往左後伸展。（圖片提供／童綜合醫院）

健頸操；步驟三：頭部往右前延展，步驟四：頭部往左前延展。（圖片提供／童綜合醫院

• 步驟3：將頭部往右前延展。

• 步驟4：將頭部往左前延展。

長期駝背影響胸椎

除了低頭會導致頸椎產生異狀外，駝背也會影響胸椎，長期駝背往往會連肋骨一起歪斜，如果按壓自己的兩邊肋骨會疼痛，或是出現不一樣高的情況，就是胸椎出現異狀，最常見的症狀包括痠痛、胸悶不等，甚至間接影響和胸椎關聯的肺部及心臟系統。

張哲銘醫師強調，各疾病和身體結構間有著密不可分的關係，如果肌肉過度使用、腸胃狀況不佳等情形，都會造成肌肉筋膜的的疲勞及無力，筋膜是附著在肌肉甚至內臟外面的網狀結構，筋膜如果受傷，就會導致痠痛，甚至還可能造成骨頭錯位。

【醫師小叮嚀】：

提醒民眾，長時間低頭滑手機將促使頸椎問題提早報到，為了自己的健康狀況，平時上半身就應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，下半身腰部挺直；此外，養成適度運動，盡量選擇不會對於肌肉或骨骼產生過度拉扯的運動；最後，一定要維持規律的生活習慣，例如：睡眠要充足、飲食要均衡等，這樣才可以遠離肩頸痠痛之苦。

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