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• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  中藥暖身／多食溫補劑方 少碰寒性食物

  【元氣周報／記者簡慧珍／台北報導】 寒流接連報到，薑母鴨、羊肉爐等傳統食補食物大賣，中醫師認為，要保持身體和手腳暖和，羊肉、龍眼都是不錯的溫熱性進補良方，手腳容易冷冰的人應少吃白蘿蔔、竹筍、大白菜和瓜類等寒性食物。彰化秀傳醫院中醫部主任李維哲表示，冬天手腳冰冷依其症狀，有不同的處理方式；●身體冷想睡覺、腰痠冷痛、骨節痠痛：常用四逆湯、通脈四逆湯、附子湯、真武湯等方劑調理。●身體怕冷、吹冷風就感到頭痛身痛：常用方劑有當歸四逆湯、當歸四逆湯加吳茱萸生薑湯等。彰化基督教醫院中醫部主任羅綸謙說，也可用十全大補、八珍湯進補。●十全大補湯材料：小母雞一隻（約3台斤）、黨參、伏苓、當歸、黃耆各10克，白朮、熟地黃、白芍各15克、炙甘草5克、川芎6克、肉桂2克作法：熱水汆燙去全雞血水，當歸與川芎先用米酒浸泡片刻，再與其餘藥材連同全雞放入燉鍋煮到全雞熟透。●中藥足浴材料：當歸、川芎、生薑各5錢、肉桂3錢作法：藥材先放在800cc水中，加熱煮沸後，再轉成小火煮5分鐘，然後濾掉渣，待水溫降到約攝氏40度，每天睡前泡腳10到20分鐘。※「手腳冷冰冰」專題》‧瘦子、三高 手腳冷吱吱‧菸不離手、血脂超標 養出寒冰掌‧手腳不再冷吱吱 補血、補氣茶飲DIY‧維生素B1促進末梢循環 不再冷冰冰‧中藥暖身／多食溫補劑方 少碰寒性食物‧勤做運動 指尖腳板暖起來‧按摩三穴道 身體循環動起來‧保暖小物 手心腳ㄚ都照顧‧熱賣保暖小物 讓你好暖活【更多精采內容，請見元氣周報】

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  天冷懶怠動 腿部冷麻深層有搔癢、燒灼感

  【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】濕冷天氣下，老年人大都不想活動，也覺得手腳不靈活、萎弱無力，有些民眾還常覺得腿部搔癢，有燒灼感。中醫師陳旺全指出，可採用黃耆、白芍、川牛膝、桂枝、地龍、生薑，大棗等方藥加減進行治療。中醫師陳旺全表示，有些民眾腿部深層有搔癢及燒灼感，如蟲爬，晚上加重，活動後稍減，此時可採用益氣溫經，和營通痺的藥方改善。此外，在寒冷天氣下，老人家往往很容易出現如中醫所說的風寒濕痹，病人可能出現肢體麻木，涼冰的狀況，其中有一部分屬於退化性、類風濕關節炎，也有人純粹因氣候問題感到動作不靈活。關節問題耗損人體元氣及腎氣，日久造成氣血虛，導致手足麻木，運動無力的「痹證」，痹有不通的意思。患者另也可能兼有血瘀的狀況。用藥方面，如果屬於氣虛血痹者，中醫常用黃耆五物湯加減，氣虛較重加黨參、白朮，血虛加入雞血藤、生地，有血瘀則可加入桃仁、丹參；或補陽還五湯或乳沒四物湯加減。若患者肝腎陽虛，也就是肢體麻木冰涼，可考慮由醫師處方四物湯、右歸丸加入肉桂、菟絲子、金櫻子等中藥；細辛、桂枝、葛根等辛溫中藥亦可考慮，不過，實際用藥仍需由中醫師診斷後施治。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  新春養生 少酸多甘補陽氣

  【聯合報╱呂友文／彰濱秀傳紀念醫院中醫部主任】大年初二已立春，春天象徵一元復始，正是養生好時節。立春時節多吃補充陽氣的食物可達養生功效，飲食可多搭配紅棗、山藥、枸杞等中藥食材，及多食甘甜味食物，如菠菜、黃瓜、紅豆、黑豆等。今年冬天較往年冷，麻辣鍋、麻油雞、薑母鴉、燒酒蝦等重口味食物更讓人食指大動，但對原本氣盛體質者反而容易在一陣食補後，體內生鬱熱、痰熱，到春天陽氣發動、溫度回升時，身體容易因陽氣過盛而不適，輕則頭重昏沉、胸悶、煩燥、多痰，重則形成溫病。藉著新春時節，及早糾正冬天過食產生的鬱熱現象，春天來了，飲食宜吃甜（因人因病制宜，代謝異常者不宜多食）、少吃酸，多吃蔬菜及能清除裡熱的食物，忌食生冷、肥膩厚味食物。中醫內經有言：「春夏之時，陽盛於外，而虛於內…故聖人春夏養陽。」指的就是春、夏季陽氣充實於體表，而體內陽氣卻顯不足，所以春天宜多吃能補充陽氣的食物來養生。中醫認為飲食五味，酸苦甘辛鹹，入五臟（肝心脾肺腎），如酸味入肝，即是酸味入肝經，補肝氣，可加強肝臟功能；但時序入春、萬物生機勃發，在人體正是肝氣暢旺時刻，若多食酸反而使肝木太過剋害脾土，妨礙脾胃的吸收功能而影響陽氣補充。唐朝養生名家孫思邈提倡「春日宜省酸、增甘，以養脾氣。」意即春天少吃酸味食物，多吃甘甜味食物來補養脾胃元氣。甘性食物未必指甜食，中醫所稱甘性食物包括薺菜、黃花菜、菠菜、黃瓜、蘿蔔、茭白、木耳、茄子、番茄、蓮藕、絲瓜、黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、大麥、小麥、玉米、豆腐、牛奶、羊奶、蜂蜜、梨子、桃子、甜瓜、香蕉、甘蔗、柿子、橄欖等；宜少吃的酸性食物包括柑橘、檸檬、石榴、梅、芒果、李子、葡萄、木瓜、醋、鱒魚等。春天烹調宜清淡，可以選擇上述甘性食物搭配肉類或蓮子、淮山、百合、枸杞、參鬚、紅棗、白果等入菜，如參鬚枸杞豬肝湯、百合人參雞湯、天麻鱸魚、金針木耳蒸鱸魚、藕節蓮子糯米粥、甘蔗竹筍排骨湯、銀耳紅棗枸杞茶等，都是不錯的新春養生藥膳。

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  夏天易腹脹、沒胃口 化濕方搭茶飲能幫忙

  【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】肚子脹，沒胃口是民眾夏日常見問題，中醫認為主因人體受濕熱影響所致。中醫師王惟德指出，如平胃散等方以化濕為主，有助改善肚子脹，沒胃口等夏季常見腸胃症狀。王惟德表示，除了平胃散，也可選用六一散、三仁湯等。另外也可以將白朮、茯苓等搭配組成茶飲，強健脾胃機能。飲食方面，平日也應減少吃冰冷寒性的食物。此外，也可藉由穴位的保健按摩也可增強脾胃的機能及身體水份的排出，如足三里增強脾胃的消化、蠕動能力；合谷、曲池，增強大腸蠕動及水份的排出；陰陵泉加強水份的代謝；一天按摩一次，每一個穴位按摩2-5分鐘。如此飲食、藥膳及穴位按摩的保健，不僅能預防夏季疾病，也能讓民眾擁有健康的脾胃。足三里穴在小腿前外側，外膝眼下3寸，約4橫指幅，脛骨前緣外1橫指（中指）處，當脛骨前肌中，曲池在肘橫紋外側端，具有疏邪熱，利關節，祛風濕，調氣血的功用。合谷穴在手背第1～2掌骨間，食指與拇指併攏時肌肉最高點，在第2掌骨橈側的中點處，按壓能清熱燥濕；按壓時要微有酸脹感，按壓約15-20下就有通暢經絡，調理氣機的作用。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

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  冬病夏治三伏貼 不是所有中醫師都肯定

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】夏天氣候悶熱，中醫有所謂「冬病夏治」的說法。不過，也有中醫師提出不同的意見。台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師廖桂聲表示，氣喘是自古以來就有的疾病，傳統中醫在治氣喘也有許多特殊的處理方式，例如民眾所熟知的「三伏天的穴位敷貼療法」即為一個很好的例子，但他個人對這種療法持保留的看法。廖桂聲醫師指出，「三伏天」指的是一年之中最熱的三個日子──初伏、中伏、末伏，初伏為二十四節氣中的夏至後第三個庚日，中伏為夏至後的第四個庚日，末伏為立秋後的第一個庚日。中醫認為，氣喘容易在冬天發生，所以透過「冬病夏治」就可以改善病症。廖桂聲醫師進一步指出，這種治療原則是藉由一些有刺激性且致發炎的藥物，例如甘遂、細辛、延胡索、白芥子、艾葉等中藥材，將這些藥材搗碎磨粉，用薑汁糊成藥餅，敷在背部的穴位，像是肺俞、心俞、膈俞、脾俞、腎俞等穴位，每七到九天敷貼一次，每次敷貼以二至四小時。但這種療法有禁忌，有許多小朋友或老年人在敷貼後，皮膚上產生了水泡，甚至發生感染的情形，嚴重者甚至轉變成嚴重的蜂窩性組織炎，這是敷貼藥物產生過敏所引起的情況，所以這種療法對於病情在短暫時間內並沒有明顯的進步，同時還可能出現一些後遺症，所以對這種療法他抱持保留的態度。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  炎夏指考壓力大 瀉肺飲防中暑

  【台灣新生報╱記者萬博超／台北報導】大學指考明天展開，另有許多重要考試也在炎熱夏季舉辦，讓許多考生及家長在精神與生理上皆承受不少壓力。北市聯醫林森中醫院區中醫師吳建東表示，考生精神無法集中，汗多情緒不佳等問題很常見，不妨藉由中藥茶飲緩解生理上的不適。吳建東中醫師指出，如果考試當天，天氣相當炎熱，考生一直流汗，無法冷靜時，可以考慮使用『瀉肺飲』，以桑白皮、地骨皮、甘草各3錢，煎成寶特瓶量的茶飲隨身帶著飲用，可以幫助對抗暑氣炎熱所導致的皮膚烘熱、口乾舌燥等不適症狀，多喝也有預防中暑功能。此外，許多考生非常用功，每天用眼過度，但醫師提醒，唸書久，用眼頻繁常讓眼睛酸澀，甚至起紅絲疼痛，效果就大打折扣，而且還會傷害靈魂之窗。醫師建議可以使用『枸菊夏枯茶』以減輕眼睛不適，可以準備白菊花、枸杞、夏枯草各3錢，水煮或泡熱開水，放涼後拿來當唸書時的茶飲，不僅有養肝明目作用，還有減輕眼睛酸痛效果。對於打開書就容易昏昏欲睡的人，醫師建議使用比較屬於補氣茶飲，當然夏日補氣不能妄補，而應是使用以涼補為主的『西洋參脈飲』，準備洋參3片、麥門冬3錢、五味子少許，用熱水悶茶飲用，有益氣生津作用，有助改善體力不佳的狀況，但仍需配合適度的休息，方能改善整體的狀態。穴位按摩是舒緩緊張疲勞的方法之一。吳建東指出，眼睛疲勞時建議按壓眼周附近穴位，最好每讀30分鐘就起身活動，更能減輕疲勞感。吳建東表示，民眾可以按摩眼睛週遭穴道，比如睛明、攢竹、絲竹空、四白等，以順時針方向按完右眼框10次之後，再以逆時針按完10次，左眼也可同時按摩，可以及時減輕眼睛壓力，但醫師更提醒考生，記得每半小時就要起來活動筋骨。如果考生壓力過大，而導致精神不寧，容易焦慮生氣，該睡覺卻還在想著考試的事情導致睡不著，醫師建議先以手梳梳頭，通通頭部經絡，然後再捏捏耳朵刺激耳朵上的耳神門穴，會讓精神比較安定，再稍稍伸展身體之後就能比較好睡。如果仍不能入睡，就該由『寧心安神茶』上場了，作法為：甘草、小麥、茯苓各3錢，遠志2錢、大棗4枚掰開，煎湯或泡茶喝，如此情緒通常能比較穩定。北市聯醫松德院區一般精神科醫師陳正哲則指出，緊張的考生在生理上常伴隨輕微不安、心悸、亢奮或疲倦，偶而腹痛腹瀉，這些通常是腎上腺素活化交感神經的自然現象。醫師建議緊張的考生，找個舒適環境待幾分鐘，以最輕鬆休息姿勢坐著，緩慢感受自己的呼吸脈搏著回想自己過去幾個月準備考試時的最佳狀態，此外每周不妨利用一些時間進行適度運動、聽音樂等，緩解緊張感。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

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  預防夏季頭痛3撇步

  【元氣周報／記者陳俐君／報導】 綠豆薏仁解濕熱 減少溫差冷刺激非疾病因素所引起的夏季惱人頭痛，神經內科醫師黃柏豪建議，只要減少溫差與冷刺激，疼痛症狀多能改善。中醫師張家蓓提醒，夏季的頭痛症狀，多因「暑濕」所造成，尤其對氣虛體質者而言，因主管水分運化的「脾臟」受阻滯，導致身體氣血無法上達腦部，「頭痛、頭暈、口乾舌燥等，就會出現。」想要預防夏季頭痛，張家蓓建議：1.食物解濕熱：多吃綠豆、薏仁等可解濕熱的食材。2.少冰品瓜果：冰涼食物、西瓜等涼性瓜果少吃。3.鹹湯助發汗：不易流汗者，可多喝一點鹹湯、鹹粥，既能補充身體鹽分，也能幫助發汗，清除燥熱，防止頭痛威脅。

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  防範濕疹這樣做 中醫推薦保健茶飲

  【元氣周報／記者趙容萱／台北報導，資料來源／皮膚科醫師吳及時、中醫師蔡蕙君】防範濕疹這樣做1.衣服選擇透氣性佳的材質。2.運動時多帶幾件衣服替換。3.注意個人衛生、保持皮膚乾爽。4.沖涼降低體溫。中醫推薦保健茶飲●地膚子、白癬皮和苦參各3錢，泡水喝即可，可祛風利濕止癢。●白朮5錢、茯苓3錢，搭配成茶飲，強健脾胃機能。以700cc水，小火煮20分鐘，每周服2到3次，增加脾胃機能。●土茯苓、金銀花、連翹、甘草各3錢煮成茶飲，可清熱利濕解毒。

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  炎夏吃酸味鳳梨 斂汗驅濕防耗傷陰液

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】中國醫藥大學北港附設醫院中醫部醫師楊淑媚表示，鳳梨是水果，跟肉類一起烹煮可以使肉類變得軟嫩，亦可作為藥物使用，根據研究顯示，由鳳梨提煉出來的一些成分已被用於治療病症。楊淑媚醫師指出，鳳梨性味甘、平，微酸而澀，有助於解暑除煩、生津止渴、健胃消食，甚至於還可以幫助人體消化吸收蛋白質。中醫認為，夏天適合吃酸味水果來斂汗祛濕，同時預防人體因為流汗過多而耗傷陰液。不過吃鳳梨也有一些禁忌，由於含有某種成分會刺激人的口腔黏膜，使口腔發癢；患有消化道潰瘍、嚴重肝病或腎病、血液凝固功能不全的人，應少吃或不吃鳳梨，以避免造成病情加重，就算是正常食用者也應注意不可以空腹大量食用；鳳梨含有機酸，食用前要先用鹽水浸泡分解。楊淑媚表示，綠豆可清熱，解暑利尿，適合夏季天氣濕熱食用，不管是煮成湯或磨成粉製成糕餅都很可口；綠豆既是食物也能有藥材的特性，有些藥膳會加入綠豆，如甘草綠豆湯能養肝解毒，對身體有益。傳統中醫認為，綠豆能清熱解暑，可預防中暑，改善口渴、煩熱、夏季腹瀉，也有利尿的好處，並可解食、藥物中毒，改善皮膚痘疹、潰瘍、膿疹、腸胃炎、咽喉炎等。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

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  天熱 冷氣房進進出出防空調病上身

  【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】天氣炎熱進出冷氣房要注意。台灣中醫臨床醫學會理事陳贊文在一場講座中表示，夏天常見所謂的「空調病」發生，主要常見發生在密閉空間或經常進出內外溫差大的空調室，及長時間吹冷氣者。易誘發呼吸道症狀，或是過敏現象，尤其體弱的老年、幼童應避免長時間直吹冷氣。中醫師陳贊文表示，經常進出冷氣房者，容易發生呼吸道感染症候群，如鼻過敏症狀加重，頭痛，咳嗽等現象。此外，在空調環境中久待，有些人也易出現四肢痠痛，下肢麻木、腰背痠痛現象。加上環境中，空氣中氧氣成分降低，較為混濁，也易讓人感到頭暈腦脹，全身倦怠感。這類問題就是俗稱的「空調病」。醫師指出，這與冷氣空調的清潔、溫度設定也有關。建議機器應定期檢測清潔，防止灰塵、塵蹣累積，影響呼吸道健康。容易流汗者，在進入冷氣房前，應先擦乾汗，也應避免在冷氣送風口直接吹冷氣，尤其是對著頭部，降低「外邪」侵襲的機會。也提醒，溫度設定上，最好讓室內外溫差以不超過攝氏7~8度為原則。也應適時開一下窗，讓室外新鮮空氣能進入。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

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  掌握秋季養生六原則 常保安康

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】傳統醫學認為，秋季養生重在養肺。中醫師楊淑媚表示，秋季養生宜注意精神生活、衣服穿著、日常起居、飲食適宜、養生運動、自我按摩穴位等六大原則，民眾應隨時加以養生調理，如此才能時時保安康。楊淑媚醫師指出，秋季氣溫下降促使氣候轉涼，陰沉沉的天氣容易誘發憂愁或悲傷的情緒，所以心情低落時記得做一些自己喜歡做的事情，或保持身體的活力，時時保持樂觀的心情；秋季早晚天氣差異大，因此必須記得多加件外套，秋季雖有秋老虎之稱，有時還很炎熱，但是在傍晚氣溫會轉涼，所以應注意保暖。楊醫師指出，秋季較涼，不似夏季酷熱，較涼的氣候比較好睡，因此睡眠可以較充足，不過，記得也要早起做運動，不然身體容易在秋天變得較肥胖。雖然秋季天氣較涼爽人們比較好入睡，但對有一些情緒障礙的人來說，氣候變化有時會造成睡眠障礙，所以必須調整心情保持快樂，並保持規律的作息。飲食適宜方面，秋季進補不可隨便亂補一通，因為中醫有「春夏養陽，秋冬養陰」的說法。秋天氣候乾燥，可多吃些滋陰潤肺、補液生津的食物，適量補充些鹽水也是必要的一件事，補充時以少量、多次、慢慢喝為準則。養身運動方面，秋季時節由於秋季早晚溫差大，人體陰陽精氣正處於收斂內養的階段，所以運動應適時、適量，避免身體流太多的汗水；另外，民眾可以自我按摩手三里、魚際、曲池、迎香、合谷等穴位預防疾病。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  舒活24節氣／霜降

  【聯合報╱記者陳俐君採訪整理 】霜降是秋季最後一個節氣，也是轉入冬季的關鍵節氣，當太陽到達黃經210度時，就是霜降的開始。《月令七十二候集解》：「九月中，氣肅而凝，露結為霜矣」；古籍《廿四節氣解》：「氣肅而霜降，陰始凝也」，霜降之後，天氣轉冷，露水開始凝結成霜，是秋天最寒涼的節氣。夏日暑氣慢慢消退，傳統農家發現，夜晚與清晨，地面水蒸氣遇冷凝結成露珠，再冷一些，就會結霜。不過，受溫室效應與地表高度影響，台灣平地想在霜降時節看到「結霜」，機率不太高。隨著日照時間逐漸縮短，霜降時節日夜溫差大，白天整體氣溫也逐步下滑。當天氣慢慢變冷，若身體局部保暖不夠，就容易引起不適。康華中醫診所院長張家蓓表示，霜降時節前後，診間過敏患者增多，老年人膝關節因季節交替而痠麻疼痛，俗稱「老寒腿」的病號也變多了。張家蓓指出，年齡變大，身體關節機能退化，加上霜降時節氣溫轉為寒涼，種種因素都導致肌肉、關節處緊繃，老人家膝關節多退化病，若腿部保暖不足，容易因溫差變化，覺得痠痛加重。若避免膝關節痠痛，秋冬季節宜保持腿部溫暖，避免太冷導致血管收縮，讓肌肉、關節變緊繃。有肥胖問題的長者，應適度減重，以減輕膝關節負擔；體質虛寒者，可多吃芥蘭菜、菠菜等深綠色蔬菜，還可嘗試加入薑與麻油拌炒，以溫補方式調整體質。對於長者來說，可別因老寒腿引起膝關節不適，就不敢運動。張家蓓建議，平時可透過如太極拳、體操等活動，訓練腿部肌肉力量，防止肌肉萎縮，只要達到身體微微出汗就可停止，適度運動有助舒緩肌肉、關節因緊繃帶來的痠痛不適。霜降時節氣溫多變，也容易因寒冷刺激，打亂胃腸蠕動的正常規律，此時也是慢性胃炎及胃、十二指腸潰瘍發作高峰期，應避免多吃辣與冰冷等刺激性食物，對呼吸道敏感的患者來說，也需重視防寒保暖，以防寒氣入侵口鼻，提高哮喘發作機率。霜降時節也須重視養肺潤燥，中醫師建議，可多吃百合、梨子、木耳等，降低口乾咽燥、眼澀與咳嗽少痰等不適，也可多喝溫開水潤喉，緩解冷空氣對呼吸道帶來的衝擊。 養生藥膳／ 芡實粉粥材料：芡實粉約30至50克、粳米50至100克、山藥粉50克、蓮子粉50克。做法：1.將芡實粉與粳米加入煮成稀粥。2.可適時倒入山藥粉與蓮子粉同煮，待滾煮熟後即可食用。效用：芡實味甘性平，具有滋補強壯，補中益氣，補脾止瀉功能。禁忌：芡實有較強的收澀作用，便秘、尿赤者及婦女產後皆不宜食用。

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  養生訣竅：中西醫並用 養生最圓融

  【聯合報／記者陳俐君／報導】●洪焜隆（國泰醫院副院長）●蘇主惠（台安醫院婦產科醫師）●養生訣竅：烹調少油鹽、游泳、爬山、藉宗教內省對於洪焜隆與蘇主惠這對醫師夫妻檔來說，清淡飲食、規律運動與宗教寄託是他們的健康妙招。看似老生常談的養生之道，但每天實踐、內化成生活的一部分後，這些妙招就成為遠離病痛的最佳武器。早餐吃雜糧 晚餐糙米飯洪焜隆專長小兒神經科、蘇主惠主攻婦產科，兩人是醫界公認的神仙眷侶。窺探兩人一日生活作息，蘇主惠說，每天早上起床，她會先喝300㏄的溫水暖身潤喉，簡單梳洗後，再為全家準備早餐。洪焜隆提到，他與太座特別著重食物原始風味，不喜歡調味料過多的加工食品。蘇主惠說，家中早餐基本「菜色」，多以五穀雜糧麵包為主食，搭配現打無糖豆漿或五穀漿，再加上三、四種當季水果，「吃飽又吃巧，身體沒負擔」。至於中餐，夫婦沒有刻意準備，多在院內員工餐廳用餐。近年卸下台安醫院院長職務的蘇主惠，少了繁忙行政事務，下班回家後，晚餐除了準備糙米飯，還會水煮至少兩道青菜，並以蒸、烤等方式烹調魚肉，減少鹽分、油脂攝取，盡可能攝取食物原味。20年前起 踩單車上班從延吉街住家到八德路的台安醫院上班，蘇主惠早在20年前、單車還不盛行的年代，即每天風雨無阻騎12分鐘單車通勤，「節省上下班等車、塞車時間、鍛鍊身體，又可節能減碳，何樂而不為。」她說。洪焜隆對於上班地點就在住家附近，他坦言：「運動機會的確不多」。但他提到，下班後只要時間允許，多會抽空到運動中心游泳；每逢假日，除了爬山鍛鍊體力，親近大自然；有時也會就近到國父紀念館，來回健走個兩、三圈。洪焜隆夫妻都是基督徒，面對工作與生活壓力，常藉禱告反省，維持內心平靜。「喜樂的心是良藥」，蘇主惠認為，健康的心理應懂得回歸原始、量力而為，不求過度競爭，轉念想開，身心自然豁達。肌腱曾受傷 靠針灸緩解蘇主惠十多年前在一次為產婦接生，手肘肌腱因施力不當受傷，在尋求西醫治療同時，因緣際會下靠中醫針灸緩解病情，讓她開始對傳統醫學產生興趣，還抽空學習中醫針灸與遠絡療法。洪焜隆提到，家裡備有針灸用針、電刺激器的貼片與拔罐等器具。有時腰痠背痛，尋求西醫診治之餘，太太也會藉由電療、紅外線等中醫遠絡療法改善症狀。蘇主惠認為，中西醫各有優勢專長，若能相互輔助，加速病人的症狀治療，追求健康也就更容易了。【2012/02/26 聯合報】

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  睡好「子午覺」 精力充沛一整天

  【內容摘自《通了就長壽：吳大真生活養生書》，作者吳大真，大塊出版】 在古代的養生之道中「三寒兩倒七分飽」的理念，最為世人稱道。而所謂「兩倒」，就是指要睡好「子午覺」，古人甚至把這稱為「百年養生」的三大法寶之一。子午覺，究竟是個什麼樣的「覺」？難道是晚上在子時（23點-1點）睡覺，白天在午時（11點-13點）睡覺的統稱嗎？嚴格講並非如此，而是指在此相應的時間之前開始睡覺。至於之前多長時間開始，根據自己睡眠的情況作安排；目的就一個，在子時和午時進入最佳睡眠狀態；一個基本的原則就是：子時大睡；午時小睡。子時一定放鬆上床睡覺，午時最好也到臥室安睡，條件不允許，則可靜臥、靜坐半小時左右。為什麼要選擇這樣兩個時段來睡覺？子時，代表動物是十二生肖之首「子鼠」。子時這個時候，是老鼠最活躍的時期，老鼠活動的子時具有什麼樣的特點？在中醫看來，子時是一天最黑暗的時候。《黄帝内經・靈樞・營衛生會》指出：「夜半為陰攏，夜半後而為陰衰」。夜半即子时，陰氣極盛。過了子時陰氣轉衰，陽氣開始升發。此時為陰陽大會，水火交泰之際，稱之為「合陰」，是謂「日入陽盡，而陰受氣矣，夜半而大會，萬民皆卧，命曰合陰。」陽主動，陰主静，子時最需要安静。「陽氣盡則卧，陰氣盡則寐。」所以在這時候最容易入睡，不僅可以應承天地陰陽轉換，而且睡眠質量也是最好。午，表示相交，如：午午，即交錯的樣子；午道，即縱橫交貫的要道；午貫，即「十」字形交叉貫穿；午割，即交叉切割的意思。在這裏作為時辰，表示的是「陰陽相交」。午時，指一天中的11-13點，午時氣血流注於心經。就像流水一樣，氣血到了心的經絡，心經自然就要接應，所以此時是心經當令。中醫認為，心為「君主之官，神明出焉」，而午時正是陰生，陰氣忤逆陽氣的關鍵時刻，所謂「陰陽相搏謂之神」，很多健身者都會借此大好時機練「子午功」，利用子時和午時天地氣機轉化，來頤養身體。練子午功的好處，主要是借助了天機的能量讓心腎相交；具體說來，心為火在上，腎為水在下。我們都知道，火往上飄，而水往下行，這樣就形成了心火可以暖腎，腎水可以讓心火不至於太過，心腎得以相互交匯。子午功的修煉達到心腎相交是需要一定能量的，對氣血不是特別強的一般人來說，基本上沒有足夠的能量，去承接這種交匯之氣，也就不可能借用天機，來滿足我們人體的這種運化。是不是就白白地流失掉呢？自然不是！建議用睡覺的方式以應「心腎相交」。需要強調的是，即使剛開始睡不著，閉目養神也會有相當的效果，因為睡覺的那一瞬間，就是心腎相交之時。只要堅持，生物鐘會漸漸調節過來的。睡子午覺時，需要注意以下幾點：‧天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西。‧不要在穿堂風口休息。‧睡前最好不要吃太油膩的東西，因為這樣會增加血液的黏稠度，加重心血管病變。‧午休雖是打個盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應，讓人醒後頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應該是舒服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  節氣「夏至」／暑熱 留心脾胃

  【聯合報╱採訪整理記者劉惠敏】1.源起：太陽到達黃經90°為夏至，據說是最早被確定的節氣。太陽此時幾乎直射北回歸線，北半球白晝最長、夜晚短。2.日期：6月21日3.氣候特色：開始進入暑熱期，愈來愈熱；此時梅雨季結束，進入颱風旺季，因此更需要注意氣象報告，隨時做好防颱準備。在台灣，水稻開始完熟收割，第二期早植稻則開始播種育苗。4. 俗諺：●「夏至，愛呷不愛去」：因為氣候逐漸燠熱，所以特別容易感到慵懶、疲累，哪裡也不想去。●「夏至，風颱就出世」：夏至後即進入颱風季節，應多留意。5.建議：夏至後，陽氣旺、暑熱慢慢出現。若下雨多日，易「暑濕」，需多留心脾胃問題；但未下雨、天氣過熱時，容易「熱到（閩南語，似中暑）」、引發心肺問題。雖天氣炎熱，最好少喝涼飲，涼性食材如瓜果類也應適量即可，以免損傷脾胃與心肺。此時天亮早，約早上5時太陽已冒出頭，最好不以窗簾遮陽，順應陽光，不要賴床，晚上10時前就寢。早餐避免油膩，午前不宜吃冰涼食物。6.食物：水分豐富的可口水果盛產，包括荔枝、芒果、鳳梨、西瓜、香瓜、哈密瓜等，另外苦瓜、冬瓜、絲瓜、南瓜等瓜果類食物多。7.養生小叮嚀：留意脾胃運化機能，尤其炎熱天或端午前後，仍應多節制油膩食物、涼飲、冰品及寒涼食物。天氣熱，食物保鮮不易，腸病毒盛行，除注意食物存放及期限，勤洗手、維持衛生習慣。可多食山藥、薏仁、蓮子等排濕食材。若腸胃虛弱，可諮詢中醫多服以上排濕食材，或選用四君子湯中藥。拉肚子、腸胃炎等症狀，則可多食黃芩、黃連等較苦藥材，可清熱解毒。即便腸胃炎等症狀緩解、胃口較佳時，還是應避免油膩食物，包括肉湯、滷肉飯；以及減少食用涼性水果，影響腸胃功能。諮詢對象台北市立聯合醫院中醫院區主任吳建隆 ※延伸閱讀》‧夏至陽氣旺 綠豆薏仁最消暑

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  炎夏勿貪涼沖冷水 溫水澡更易散熱

  【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】 天熱不可貪涼沖冷水澡。中醫師林佩蓁提醒，洗冷水雖然沖走體外熱量，但體內熱量卻不易發散，之後反而更熱，以稍溫的水沖澡才能有效散發人體內部的熱量。林佩蓁醫師強調，中醫認為「夏日主心，屬火」，是炎炎烤季，也是心煩考季，環境的「外火」，加上情緒的「內火」，任誰都易出現口舌乾燥、頭昏腦脹、心煩氣燥內外皆熱的難耐現象。但此時洗冷水澡反而讓體內熱量不易散發。醫師指出，夏日中午陽光直射時避免外出，盛夏夜裡，民眾往往難以入睡，也易情緒焦燥，若用中午時分，小睡午覺，乃保持健康的重要措施，民間所說「午間小睡勝雞湯」所言不假。醫師解釋，身體出現無法散熱，頭暈頭痛，主要是「由熱入冷」過快;當室內外溫差超過5度，熱脹冷縮，腦血管從擴張急速收縮，而出現內熱不易散發的頭痛症狀。除了減少中午外出。進出冷氣房，最好分段出入，避免過快。進入冷氣房先待3~5分鐘，再走出室外陰涼處伸展身體；之後再步入室內，反覆數次，可避免身體急速降溫，體內熱氣不會急速鎖在體內。林佩蓁醫師提醒，雖然酷暑難耐，無論在室內或搭車都應避免冷氣風扇直吹，特別在頸頸，腹部或膝蓋關節應以衣物局部遮掩覆蓋防風邪，減少關節痛，肩周炎、腹痛等冷氣病。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  夏日戰痘 美眉別忘體內養生

  【聯合報╱施慧芳╱彰濱秀傳醫院中醫師】 天氣悶熱，許多年輕人臉上痘痘冒不停，剛下大夜班的小光，帶著疲憊身軀來門診，額頭及下巴有暗紅色的痘瘡，面部膚色暗沉，黑眼圈像塗了煙燻彩妝。小光開口就問：「為什麼痘痘反覆在額頭及下巴冒出，痘痘冒出部位有什麼特別的意義嗎？」中醫認為，皮膚是人體最大的器官，更是五臟六腑的鏡子，反映內臟健康，從痘痘在臉部分布位置，可簡易推測出內在臟腑的變化，長痘痘也是健康警訊，值得注意。1.額頭及下巴：屬腎陰虛型，痘痘較難完全消除。此類的人臉易出油，建議多以清水洗臉以防毛孔阻塞。可攝取退火食材如西瓜、番茄等，勿食辛辣、熱補及容易上火食物。 2.左臉頰：屬肝火旺型。常見壓力大或經常熬夜加班者。建議盡量在晚上11時前入睡。中醫經絡在晚上11時至凌晨1時走到膽經，此時睡覺可調節肝臟運作；可吃具退肝火功效的食物如綠豆、冬瓜、小黃瓜或飲用決明子茶或菊花茶。3.鼻子及右臉頰：屬肺火盛型。建議多做有氧運動，增強肺臟功能，勿長期處於空氣不流通的密閉空間，忌抽菸及吸二手煙；可食木耳、白菜、梨子及飲用蜂蜜茶，均具有潤肺功效。 4.人中：屬生殖系問題。常伴隨月經不調、痛經等。建議生理期忌食冰冷、寒涼、辛辣等食物，平日也最好少吃。5.唇周：屬胃熱型。常見消化系統功能不佳、胃病及不愛吃青菜及水果者。可多攝取富含纖維素食材如菠菜、南瓜、油菜等以幫助腸道蠕動及排便順暢。 痘痘護理首重清潔，但並非所有痘痘都是因油脂分泌旺盛所致，不建議太頻繁洗臉，以免臉部肌膚過度清潔，刺激皮脂腺分泌更多油脂。建議選擇含有抗菌成份的潔膚乳，溫柔地清洗臉部，洗臉時可從油脂分泌較旺盛的Ｔ字、下巴等部位開始，每天洗臉次數以不超過3次為宜，正確清潔及注意飲食作息，才能戰痘成功。

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  熱！嬰兒穿一堆…悶壞求診

  【聯合報╱記者陳秋雲╱豐原報導】台中一名2個月大的嬰兒身體發熱，面紅耳赤，還哭個不停，阿嬤帶去門診，醫師發現長輩怕嬰囝著涼，大熱天包了一層又一層，中暑悶壞了。署立豐原醫院中醫師張盈瀅說，不少長輩就是認為嬰幼兒的抵抗力弱，容易著涼，疼金孫，大熱天也幫孩子裹了一層又一層，讓嬰兒熱到只會哭。有的孩子中暑，嚴重時會出現抽搐、意識不清的狀況。張盈瀅說，如果怕孩子著涼，頂多比大人多穿一件即可。因幼兒調節體溫的中樞未完全發育，體積小，體內貯存的水分有限，幼兒體溫如急升超過正常的攝氏37度，身體會不斷排汗散熱，鹽分跟水分一起流失，使身體更無法散熱。幼兒中暑時，應盡快帶到陰涼處並維持呼吸道暢通，將頭部抬高以溫涼的濕毛巾擦拭臉部及身體，或放進微溫的涼水浴盆降溫，每隔10到15分鐘補充水分，但如有嘔吐就不要給水。中暑發熱千萬不可用退燒劑，這些方法都無法改善幼兒的症狀時，須立即送醫治療。張盈瀅說，上午10點至下午2點的陽光較烈，應盡量避免外出，否則就須遮陽，維持環境通風。若幼兒臉頰轉紅，就是水分不足的警訊，應立即給溫水或用開水稀釋運動飲料解渴，1天不超過半瓶。

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  夏日想消暑？涼補最養身

  【聯合晚報╱記者陳珮琦╱新北市報導】 喝冰飲解熱 反而傷害腎肺連續多日高溫創紀錄，也使得冰品大賣，但是中藥專家和中醫師均表示，天氣酷熱，民眾喜歡喝冰冷飲料消暑，但反而對腎和肺都造成負擔。中醫師許桂月說，民眾常會喝涼吃冰來消暑，但仍會有口乾舌燥、頭暈、食慾不振、口破牙齦腫痛、小便黃，甚至中暑情形，這表示身體的熱並未真正解除，建議大家適量涼補，預防出現夏季不適症狀。新北市經發局上午舉辦「涼補過好夏」記者會，中藥專家推薦「洋菊明目茶」及「雪蛤湯」等十道涼補藥膳，教大家如何消暑補身。中藥專家林俊雄示範製作「洋菊明目茶」及「雪蛤湯」兩道好吃又健康的涼補藥膳。他說，「洋菊明目茶」不僅可清火生津解熱、補氣養陰、平肝明目，還能解決火氣大及口乾舌燥問題。「洋菊明目茶」作法相當簡單；林俊雄說，只要將東洋蔘、菊花、枸杞、決明子及生甘草等藥材以過濾袋包好，將藥材包放入裝有5000CC清水的鍋中，煮半小時至水滾，最後放冷後撈去藥包即可飲用，冷熱皆宜，適合全家大小一起飲用。此外，天氣熱容易有胃口差、食慾不振，他建議喝一碗「雪蛤湯」可補氣健脾，促進食慾，同時還能增加抵抗力；而「雪蛤」含有膠原蛋白，能滋潤皮膚，對美白也大有幫助。而夏天容易發生中暑，中醫師許桂月建議民眾家中可常備由仙草乾加水熬煮成的「仙草茶」，她說「仙草茶」還能加入紅棗及東洋蔘煮雞湯，中暑者喝了之後，疲勞體虛症狀能獲得改善。 平日食用枸杞等補品 預防中暑她說，中暑多半是因抵抗力下降，導致散熱功能變差，因此建議大家平時可多食用西洋蔘、東洋蔘、枸杞、紅棗及黃耆等中藥相關補品，可達預防中暑之效。 夏季避免食用麻油雞、薑母鴨不過，她也提醒冬天常吃的麻油雞、薑母鴨以及十全大補湯等都容易上火，夏季要盡量避免，而其他例如桂枝、乾薑、附子、小茴香蓯蓉等，也都會使身體更加燥熱，曾有病人在夏季食用上述藥材，導致口乾舌燥、聲音沙啞、嘴巴破、長痘痘、甚至便秘、及生瘡疹，愈補愈傷身。新北市經發局與新北市中藥商業同業公會合作，整合超過600家合法中藥行，提供一個月的購物優惠。即日起至8月19 日止，凡到這600多家新北市中藥行購買十大涼補藥膳中任一帖藥材，皆可享有9折優惠，相關訊息可上經發局網站查詢。

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  節氣「處暑」／炎熱不輸夏 飲食顧肺管

  【聯合報╱整理／記者施靜茹】1.源起：24節氣中的第13個節氣，太陽到達黃經150度。2.日期：8月23日3.氣侯：「處」是住的意思，意指夏天暑熱到此終止，暑氣將逐漸消失。國曆8月7日已立秋，處暑是秋天第二個節氣，應有秋意，但台灣的秋高氣爽時間不多，倒是會燥熱。處暑晴天的下午，炎熱感不輸給盛夏，稱得上是夏日的回首一瞥。4.俗諺：●「處暑，會曝死老鼠」：形容此時天氣酷熱，連小動物都受不了陽光曝曬。●「處暑若逢天下雨，縱然結實亦難留」：農作物最怕雨水過多，若適逢颱風來襲，災情將更為慘重。●「秋老虎，毒過虎」：形容處暑的炎熱，曬到皮膚很不舒服。5.提醒：處暑中午雖然炎熱，但早晚較涼，晝夜溫差大。習慣晚上吹冷氣睡覺的人，不妨關掉冷氣，開窗讓空氣流通。更記得要蓋被子，不要著涼了；出門最好帶一件薄外套，以備不時之需。6.食物：中醫有「五臟配五色」之說。白色食物偏寒涼，可滋陰潤燥、養肺，因此白蘿蔔、白菜、高麗菜、白花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，或中藥材的杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍，適合一般體質者補身。7.養生：秋天有燥邪，會影響肺臟，耗損人體津液，出現口乾舌燥、便秘、皮膚乾癢等症狀，多喝水恐難以改善，不妨藉由日常飲食「顧肺管」。忌吃辛辣、煎炸食物，或韭菜、蒜、蔥、薑、八角、茴香，易加重秋燥。可泡「生津潤喉茶」，將楊桃、甘蔗頭、葡萄乾和冰糖入鍋後，加兩碗水熬煮，有助生津潤喉、止咳化痰。諮詢／基層中醫師協會理事長陳潮宗

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  秋燥傷肺 多吃白色食物養肺

  【聯合報╱王健宇／北市康華中醫診所主治醫師】進入秋季，溫度開始降低，人體關節活動幅度變小，韌帶伸展度也變差，運動前未熱身，易因肌肉緊繃及神經系統對肌肉指揮能力下降，造成關節韌帶與肌肉拉傷，影響日常生活。中醫觀點，秋燥傷肺。節氣已過「白露」，此時白天溫度與夏天差不多，但夜晚氣溫逐漸轉涼。古諺有云：「白露勿露身。」也就是打赤膊容易著涼，而游泳正是不穿上衣，若熱身運動不足，沒有先行活絡、放鬆緊繃肌肉及提高神經的傳導、反應性，肌肉拉傷機率自然變高。《素問．臟氣法時論》：「肺病者，喘咳逆氣，肩背痛。」肺經阻塞，也會引起肩背痠痛，中醫認為肺為嬌臟，性質喜潤而惡燥，入秋後空氣濕度下降，燥熱之氣容易傷肺，除了覺得呼吸不順、口咽乾燥或乾咳之外，許多人還會肩背疼痛，甚至擴大至手臂及胸部，嚴重時可能舉不起手。有上述情況者，秋天宜多按摩肺經保養，以點壓方式刺激，增進肺經循環及新陳代謝，有益肺部健康。■護肺小提醒1運動前一定要做好暖身運動，至少10至15分鐘，慢慢提高身體溫度、伸展緊繃肌肉，運動量則應由小到大，循序漸進增加。■護肺小提醒2肺對應五色中的「白色」，秋天多吃養肺的白色食物，可預防及緩解燥氣傷肺，如百合、白木耳、甘蔗、水梨等。※延伸閱讀》‧對付秋老虎 飲食對策大解析‧秋吃白色食物 過敏者不宜

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  亂亂補 治不了你的手腳冰冷

  【聯合晚報╱記者李樹人╱台北報導】大陸冷氣團一波接一波，各地羊肉爐、薑母鴨店常大排長龍，許多民眾入冬就手腳冰冷，中醫門診中四肢冰冷的就診病患近來也增加兩成五。中醫師提醒，如果體質偏濕寒食用羊肉爐、薑母鴨這類補品，反而會堵塞血氣，就有人才吃兩次羊肉爐，就眼睛發紅、腸胃發脹，手腳更冰冷。中醫門診也發現，部分女生減肥減過了頭，體重過輕、身體脂肪偏少，一到冬天就容易手腳冰冷，即使喝薑湯、蓋上電毯，還是四肢末梢發冷，夜裡更冷到睡不著。台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗表示，最近因手腳冰冷就診的病患增加兩成五；患者還常合併胃痛、頭痛等症狀。他解釋，天氣冷，人體為了保護心臟、大腦，會自動減少末稍血液循環，原本體虛的人就容易出現手腳冰冷問題，身體偏瘦的女性更常見這類問題。台北長庚醫院針灸科主治醫師李科宏指出，門診經常收治因刻意減重導致五臟氣虛、骨鬆嚴重、手腳冰冷的女性病患，她們透過抽脂、節食、埋線等減重，只求速效減肥，但就是不想運動。一般建議，常有手腳冰冷問題的人可多吃生薑、蒜頭、大蒜、丁香、當歸、人蔘等溫暖的食物。也可藉由十全大補湯、當歸四逆散、四君子湯來補中益氣，讓身體暖和。瓜類、水梨等較寒的水果碰不得，冷飲也應少喝。但食補前要先瞭解自身體質是否適合。李科宏指出，有人自覺手腳冰冷就食補，常吃羊肉爐、薑母鴨等溫補食物。他碰過一名40歲體型微胖的男性，屬濕寒體質，體內濕氣太重，容易腳痠、四肢冰冷；他以為吃羊肉爐可以讓身體熱一些，沒想到才吃兩次，就腸胃發脹、舌頭眼睛發紅，嚇得趕緊就醫。李科宏說，易手腳冰冷的人可分為體虛、體濕兩大類，前者可透過溫補食補改善體質，但後者則不行。體濕者容易長舌苔，如果舌苔又白又厚，就是代表體內濕氣過重，千萬不要吃羊肉爐、薑母鴨自行亂進補。

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  冬補過度 痔瘡突發作

  【聯合晚報╱記者彭宣雅╱台北報導】民眾冬令進補千萬別補過頭。中醫師表示，近來天氣寒冷，不少民眾結伴吃麻辣鍋、羊肉爐或各種藥膳補品，但每個人體質不同，並非人人都能同吃一鍋藥膳，燥熱體質者若補過頭，不僅會口乾嘴破、還可能痔瘡出血、氣喘發作，連心血管疾病也會更嚴重。北醫傳統醫學科醫師陳玉娟表示，一般民眾常見的體質，包括「氣虛、陽虛、陰虛、平和」四種體質，每種體質進補的藥材都不同，她設計四道食補菜餚，讓民眾依體質聰明進補，不會補錯傷身。陳玉娟表示，民眾吃藥膳補身前，最好先讓中醫師把脈了解自身體質，避免補錯或補過頭。

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  天冷喝冷飲 體質虛上加虛

  【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】 天冷季節照喝冷飲，體虛更嚴重。中醫師蕭善文指出，門診中就有一名20歲左右的女大學生，不只是夏天愛吃冰，就連這麼冷的寒冬，她也是照常要喝上2杯冰冷的飲料，導致脾胃虛寒，甚至生理期不順、疼痛。中醫師蕭善文指出，這名妙齡女子平常就愛吃冰，即使是在這麼寒冷的冬天，也是每天要喝冰涼飲料；結果使得月經量越來越少不說，甚至月經來時，常有血塊排出，且疼痛異常。蕭醫師強調，年輕女孩要改善生理痛，除了使用中藥治療之外，就一定要忌吃冰冷飲食，不止是冰、冰冷飲料，就連偏寒的蔬果，例如水梨、橘子、蘿蔔等，都應該要忌口，才能免於經痛之苦。用中藥調理2至3個月，飲食與生活作息正常，來月經時就可以沒有血塊，也就能改善經痛的問題。中藥治療方面；蕭善文說，體質虛寒、手腳冰冷者，可以使用延胡索與香附來止痛，並可加上當歸、川芎、白芍、熟地四物來活血養血，若是有便秘、長青春痘，可將熟地改為生地，則可以涼補。此外，喝熱巧克力、黑糖水等熱飲，其實也有輔助緩解經痛的效果，比喝冰冷飲料理想。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

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  睡子午覺、慢走 最養生

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】 良好的養生習慣，對身體健康有所幫助。署立豐原醫院中醫科主治醫師張盈瀅表示，中醫重視睡子午覺、持久慢走，認為這是養生保健的重要法門，也是基本的養生規律。張盈瀅醫師指出，所謂「睡子午覺」就是每天在子時、午時入眠，因為中醫認為，子午之時剛好是自然界陰陽交接的時候，在這個期間人體陰陽盛極而衰，以致於人體氣血容易產生失衡的情形，如果能夠睡子午覺，對促使陰陽氣血維持在正常狀態有幫助。張盈瀅醫師進一步指出，子時指的是晚上十一時至凌晨一時，為膽經循行的時間，這時候陰氣盛而陽氣弱；午時指的是中午十一時至下午一時，為心經循行的時間，這時候陽氣盛而陰氣弱。不過，睡子午覺雖然可以促使身體抵抗力得到恢復，對養腎有幫助，但睡眠時間也不宜太長。適當動一動也是很重要的一件事，傳統中醫認為，人可小疲，但不宜大勞，所以運動時可以採取每天堅持慢走三十分鐘的習慣，如此就可望促進人體血液循環，增強身體體質，但運動不可以過度激烈，中醫支持運動以喘為度的做法，不支持激烈運動造成身體過度疲勞的方式。若從中醫經絡的角度來看，三陰經、三陽經都起於人的腳底，進行持久的慢走無異於腳底按摩，可激發人體臟腑活力，甚至於調節陰陽平衡，對腎的健康有益處，然而，如果運動過量很可能會打破人體自身的平衡。中醫認為，睡子午覺、持久慢走，兩者都對養生保健很有幫助。 ※延伸閱讀》‧睡好「子午覺」 精力充沛一整天【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

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  春季養好肝／3道消脂茶 幫你趕走壓力肥

  【聯合晚報╱記者陳麗婷╱台北報導】春天肝臟代謝旺盛，中醫師認為，若未調養好，易引發肝臟失調。現代人工作壓力大、飲食不正常，若肝臟又失調，易產生胸悶、易怒症狀，肝火旺、氣不通順，也會導致全身新陳代謝變慢，脂肪容易囤積，形成壓力型肥胖。御丰中醫診所中醫師廖千慧表示，中醫強調春天屬肝，人體經過冬天的休養，肝臟在春天開始運行代謝，若肝不好、肝臟代謝又增加，會讓肝臟運行不順暢，進而讓代謝變慢，形成「肝鬱」。現代人工作壓力大，若肝臟運行不順，更易煩躁、易怒、胸悶，全身代謝變慢，不但清神差，也會讓脂肪囤積，甚至不少人為了減輕壓力，不停吃高油、高脂等食物，惡性循環會引起壓力型肥胖。廖千慧設計三道清肝消脂茶，包括「疏肝消脂」山楂洛神花茶，「清肝通便」山楂決明子茶，「養肝安神」山楂酸棗仁茶，只要用煮沸開水悶泡十分鐘後飲用，可緩解壓力、疏肝解鬱、消除壓力肥。 她提醒，懷孕婦女暫時不要喝這些茶飲，山楂主要是去油解膩，但較「刮胃」，有腸胃炎、胃潰瘍、胃痛等民眾不建議使用。民眾平時也要均衡飲食，避免高油、高脂、高熱量食物，且要充足睡眠、多運動，增加身體代謝和修復能力。開業中醫師陳潮宗表示，要幫助肝臟代謝，應多吃蔬菜、水果，減少肉類及油炸食物等會導致肝臟負擔的食物。民眾也可多利用蔥薑蒜等具有「辛散」作用的食材，既可解鬱悶，還能活化肝臟功能。

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  喉嚨癢癢！防秋季咳養肺4茶飲

  【華人健康網╱記者駱慧雯／台北報導】雖然戶外依舊豔陽高照，但節氣已悄悄進入「立秋」，象徵涼爽舒適的秋天即將到來，不過秋天也是好發呼吸道疾病的季節，民眾常有咳嗽的症狀，中醫師表示，秋季保健之道在於養肺，視咳嗽證型搭配作用不同的茶飲，可緩解和預防秋季咳嗽，讓喉嚨不癢癢、說話不卡痰。秋季咳嗽易傷肺　調理需「乾」「濕」分明中醫師陳潮宗表示，秋季咳嗽可分為「乾咳」和「濕咳」兩種類型。秋天的空氣乾燥、相對濕度低，民眾吸入的空氣太乾刺激呼吸道黏膜，支氣管變得又乾又癢，導致無痰的「秋燥乾咳」。濕咳則是因支氣管內環境過於濕潤且生痰，若過敏性體質患者疏於照護，遇到秋季早晚溫差大或頻繁進出冷氣房的情況，特別容易誘發咳嗽等呼吸道疾病，嚴重者會發出類似喘鳴的聲音或誘發氣喘。治療上，應視乾咳或濕咳類型不同，分別採以「潤燥」和「健脾胃」的原則，調理體質、增強抵抗力，以及改善呼吸道系統功能。秋季保養重養肺　喝茶保健想要避免惱人的秋季咳嗽找上身，侵襲呼吸道系統，陳潮宗中醫師建議從秋季一開始就做好體內保養，喝茶養肺。【秋燥乾咳】甘草桔梗茶：取甘草6克、桔梗3克、菊花3至6克，加入水分1500-2000c.c.c，煮約15分鐘，可滋潤喉嚨和呼吸道，緩解和預防秋季乾咳的症狀。菊花可視個人喜好的口味濃淡，酌量添加。潤肺桔餅茶：桔餅是取金桔蜜釀後乾燥而成，具有止咳潤肺的作用，每天用1500c.c.開水熬煮20克桔餅，放溫後飲用即可。不喜歡桔餅味道的人，也可用10克八仙果取代。【過敏濕咳】人參補氣茶：取粉光參10克、人參鬚10克、2000c.c.開水，共同熬煮5至10分鐘，放溫後飲用即可。此方具有補氣作用，可調理脾胃功能，增強抵抗力，預防因溫差變化所引發的過敏性咳嗽。味道濃淡可視個人喜好而調整水分量。黃耆補脾茶：取黃耆10克、黨參10克、開水2000c.c.，共同熬煮5至10分鐘，放溫後飲用即可。此方具有補脾健胃、調整免疫力、預防呼吸道疾病的作用。【更多精采內容，詳見「華人健康網」】

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  秋燥養肝 飲食少辛辣多酸

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】 秋季來臨，日常養生也要跟著改變。中醫師廖偉吟表示，秋季天氣會逐漸變得涼爽，而且氣候也會變得乾燥，以致於引起皮膚乾燥或搔癢、燥咳、咽喉疼痛、脫屑、便秘等症狀，因此，建議在飲食上應該少辛增酸以養肝氣，有助於減輕不適的情形。廖醫師指出，以五行來看，中醫認為，秋天屬金，而肺與秋相應，因此，肺氣盛於秋季，這時候只要少吃辛味食物就能防止肺氣過盛。此外，肝屬木，而金可以剋木，所以要防肺金太盛而損傷肝木的話，仍應少吃辛味的食物，但可多吃酸味食物，因為酸能入肝有助保健。廖偉吟醫師進一步舉例指出，辛味食物包括辣椒、胡椒、洋蔥、青蔥、薑母、大蒜、韭菜、肉桂等皆是；酸味食物包括柚子、檸檬、楊桃、蘋果、石榴、葡萄、芒果、番茄、橄欖、山楂、柑類等皆是。乾燥氣候可能促使皮膚出現老化的現象，建議愛美的女性可吃清心潤肺、補水美容食物，如水梨、銀耳、蓮藕、山藥、百合、芝麻等。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

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  飲食、睡眠五不 遠離病痛

  【台灣新生報／記者李叔霖 ／台北報導】 從傳統中醫的角度來看，中醫認為，上工治未病，中工治欲病，下工治已病，意思是說，醫術不在於治已病，而是在於養生保健，透過注重養生保健將可以預防疾病，這就是養生治未病的觀念。 專家看法 中醫師許智超表示，傳統中醫養生可以依循「五不」原則，也就是不要受邪氣侵襲身體、不可讓飲食習慣失常、不要讓身心持續內耗、不要讓毒素累積體內、不要讓睡眠異常等五個主要原則，只要朝這些方向去做，就可望防病於未然。1.邪氣侵襲方面，民眾應避開病邪，以免身體受到侵害，同時也應避免接觸傳染病或是處在令人不適的環境當中，如此就可望減少疾病發生的機會，但如果已罹患了疾病就應該趕快醫治好，最好小病即治，只要有任何小病痛，都不可忽視、延誤，若不重視的話，很可能就會小病變大病。2.飲食失常方面，民眾應做到均衡飲食的基本原則，平常不要偏食而只吃某一種食物，同時食材應盡量選擇天然的新鮮食材。此外，油炸食物、太精緻食物、高熱量食物、冰冷食品、加工食品等都不宜多吃，以免對身體造成太大的負擔，尤其是冰冷食品往往會傷害人體內的正常能量，進而導致身體運作失常，譬如婦女吃太多的冰品可能會造成月經失調等。另外，菸、酒、檳榔等不良習慣也應加以戒掉。3.身心內耗方面，中醫認為，過度的情緒變化往往會刺激、耗費身心的健康，同時也會漸漸令人體五臟逐步衰老，所以保持平穩的情緒對養生保健有幫助。4.毒素累積方面，人體已有自然排毒的功能，譬如大便、小便、打噴嚏、流汗、嘔吐、放屁等，平常應該讓這些排毒功能順其自然地進行，如此將有益人體健康，但如果這些功能出現失調或異常現象時，最好趕緊就醫以便找出病因進行治療。5.睡眠異常方面，對人體較有益的入睡時間約在九點、十點左右，最晚不可超過十一點，尤其十一點至淩晨三點，因為中醫認為，這段時間為肝膽循行的時間，若不睡覺的話容易導致肝火上升、解毒不完全，所以民眾千萬不要忽視睡眠對健康的重要性。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  控制食慾之秋！7穴位使命必達

  【華人健康網╱記者洪毓琪／台北報導】秋天一到胃口就大開？就是有一股忍不住想吃東西的衝動嗎？當心！一個不留神，你的身材就像吹氣球般開始膨脹起來。中醫師表示，想要降低食慾、避免吃下過多熱量並不難，只要按壓控制食慾的特定穴道，就能達到效果。中醫師陳玫妃指出，由於天氣逐漸轉涼，人體為維持身體體溫、幫助身體達到保暖的目的，往往使得人體熱量需求大增，自然而然胃口也就大開。在這樣的情況下，倘若民眾又不忌口，放縱自己的口腹之慾，不斷吃下高熱量的食物，加上不愛運動，一不小心身材就會開始變形。另外，秋冬之際，民間普遍喜愛透過大量食補來補身，也是造成身材變形的主要原因之一。為避免吃下過多食物，造成發福、變胖的情況發生，民眾可以透過按壓特定穴道的方式，來達到降低食慾、防止過量飲食的效果。降食慾、消水腫　按壓肚臍周遭最有效事實上，在腹部周遭，有許多穴位，對於抑制食慾、人體消化功能、幫助消水腫、健胃整腸有一定的作用。民眾可以在日常飯前，以肚臍為中心點，順時針用指腹微微施力按壓。能有效達到降低食慾、幫助腸胃蠕動、促進消化的效果。經常按壓在腹部周遭的大橫、水分、天樞等穴位，能達到抑制食慾、消水腫的作用。【水份穴】：位於肚臍上方1個大拇指寬處。按壓此穴位，有助於消水腫、避免食用冰飲造成的肥胖問題。【天樞穴】：肚臍左右兩吋位置處，約莫3指併攏的寬度。經常按壓此穴道有助於促進脂肪代謝，由以避免腹部脂肪囤積最有效，亦有增加腸胃蠕動，避免便祕的效果。【大橫穴】：在距離肚臍4吋左右的位置上，約5指併攏的寬度。按壓此穴位有助於排除體內宿便、緩解便祕症狀、減重、瘦身有一定的作用。按壓腿部穴位　抑制食慾效果佳腿部的穴位，多與下半身水分代謝有關，經常按壓腿部穴道，有助於改善下半身血液循環不佳，造成的水腫問題，達到消水腫作用。另外，藉由腿部穴位按摩，能讓氣血流通更加順暢，減少手腳冰冷情形的發生。按壓足三里穴，有助於降低食慾。【足三里】：約在膝蓋下方凹陷處，在往下3吋左右的位置上，約4指併攏的寬度。經常按壓此穴有助於降低食慾，但要注意的是應於飯後按壓才有效果。若於飯前按壓，反而會促進食慾，造成食慾大增。血海穴，與下半身的血液循環有相當關係，經常按壓此穴，有助於消除下半身水腫的問題。【血海穴】：約位於膝蓋內側往上2吋位置，也就是約莫3指併攏的寬度。按壓此穴位，有助於改善下半身的血液循環，達到消水腫的作用。耳部雙穴　有效降低食慾中醫師陳玫妃表示，中醫認為耳朵與人體的經絡臟腑有密切的聯繫，刺激「耳神門」、「飢點」兩個穴位，能幫助調節大腦情緒與下視丘的飽食中樞，達到穩定情緒、抑制食慾的作用 。饑點、耳神門穴，都有抑制食慾，舒緩緊張的功效。【耳神門】：除了有鎮靜、消炎、止痛的效果外，用於舒緩中耳炎、牙痛、耳鳴等病症相當有幫助外，還有抑制食慾、緩解情緒的效果。【飢點】：經常按壓此穴位有控制飲食量、減少飢餓感的功用。【中醫師小叮嚀】：民眾在進行穴位按摩的時候，一定要注意力道的拿捏，避免過度施力，造成身體的傷害。一般而言，穴位按摩的施力方式，最好是以指腹出力的方式去按壓，而力道拿捏上，約按至感覺微微痠痛即可。若希望要達到較好的舒緩效果，民眾在進行穴位按摩之前，可以用熱毛巾敷於待會要按壓的部位，有助於增加穴位按摩的效果。另外，要注意的是，就算民眾對穴道位置有大致上的了解，還是不適合自行進行刮痧、拔罐等專業醫療行為。仍應尋求專業醫師診斷、治療，以免造成不可挽回的傷害。【更多精采內容，詳見「華人健康網」】