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2014-09-23 新聞話題.健康知識+
【摘自《3D人體大透視》，莎拉．布魯爾/編著、陳皇光/審訂，聯經出版】神經細胞你的神經系統含有一群特化的細胞，這類細胞稱為神經元，能發出並傳遞電脈衝。神經細胞區分三大類：即運動、感覺和聯合神經元。運動神經元把中樞神經系統的訊息傳遞給身體，用來控制隨意和不隨意活動。感覺神經元蒐集資訊，並將全身各處的信號回傳到你的腦和脊髓。聯合神經元職司聯繫，在不同神經元間傳遞訊息，這樣一來，資訊才能分類、比較並做處理。身體小百科／神經元和神經膠細胞的運作● 人體含數十億神經元。● 你的腦細胞多半屬於多極神經元。● 中樞神經系統和眼睛視網膜的部分神經元有樹突卻無軸突。● 你腦中有許多神經元只負責向相鄰細胞傳送信息，因此長度只有百萬分之一公分。● 軸突有可能與另一顆神經細胞的樹突相連，細胞體則直接與另一顆神經元的軸突相連，不過有時則以末梢與之相連，稱為「軸－軸末梢」。● 周邊神經軸突只有一小段外覆「許旺細胞」。● 中樞神經系統裡面有種「寡樹突細胞」，能伸出突起包覆軸突的短小段落，可包覆多達50 條軸突。
2014-09-23 新聞話題.健康知識+
【摘自《臨時會用到的保命常識》，作者╱溝田弘、水(山鳥)昇，活泉文化出版】死亡到底是什麼？傳統醫學上，對於死亡的定義為呼吸停止、心跳停止及瞳孔對光反射消失。「瞳孔對光反射消失」即表示腦幹已失去功能。而歐美醫學所認定的「腦死」是指「腦功能停止，呈現無法恢復的狀態」。並且根據以下狀態，判定人體死亡。1嚴重的昏睡狀態。2瞳孔放大與反射消失。3停止呼吸。4血壓降低。5腦波消失。6上述症狀持續六個小時以上。保命急救箱大腦可以發揮人類的運動、知覺、思考、感情、性慾、食慾等本能，以及運用內臟器官，所以屬於「具人性的器官」，因此就出現了腦死者等於「人體死亡」的主張。當頭部受創，發生腦內出血等情況時，就會出現麻痺、無感覺、痴呆等行為異常的症狀。自從心肺復甦術及人工呼吸器的發明造成死亡定義的弔詭。以往呼吸停止後數分鐘，心跳就會終止，瞳孔反射逐漸消失，病人等同於死亡。然而，呼吸機器及醫藥治療越來越進步，一些昏迷病人能長期依靠機器維持呼吸及心跳，他們雖然不會呼吸，但靠著人工呼吸器，看起來好像還在呼吸，雖然瞳孔反射已經消失，心臟卻依然跳動著！由此可知，比較客觀的方法是以生命的停止來作為死亡判定的根據。按醫學史記錄，呼吸與心跳的止息向來被認定為生命的終結。不過，人們卻發現某些被錯誤宣布死亡的個案。舉例來說，有溺水、窒息的患者，雖然沒有呼吸，但是心臟仍然跳動著，還是有被救活的可能。於是，急救的焦點就轉移到心臟的跳動與否是決定性的根據。心臟的跳動與否是關鍵心跳是否能作為生命終結的指標呢？儘管醫學上有太多案例可以解釋與推翻，「斷氣」依然是一般人心目中生命終結的象徵。所以在醫院經常看到這種景象，病人在醫院已經回天乏術，或心跳停止，仍依靠人工呼吸器，使其維持「呼吸的假象」，再火速送回家中，拿掉人工呼吸器，由醫生宣布死亡，此純屬家人自我安慰的心理作用。而法律上，刑法認定死亡，一向採『傳統之死亡概念』，即認為心跳呼吸停止之「心死」，始為死亡。死亡的觀念上特別重視心臟，是由於心臟所傳輸的血液中，約13％會傳送到腦部，供給腦細胞氧與葡萄糖。然而，當腦神經細胞無法接收血液裡的養分，三分鐘之內就會死亡。由此可知，大腦必須隨時保持穩定的血流量，也就是說，心臟一定要跳動才能維持生命的延續。心臟到死亡之前會持續跳動人什麼時候算死亡？這是一個醫學、宗教、哲學和法律永遠無法達成共識的問題。人類一旦腦死，命令心臟跳動的荷爾蒙將不再分泌，所以當分泌的荷爾蒙逐漸耗盡之後，心跳就會停止，這也是為何被醫生宣布腦死的患者心跳，還會跳動數小時的原因。由前文可知，假如患者的腦部沒有受創造成腦死，只要心臟持續跳動，就是具有生命跡象的表徵，所以，在黃金搶救時間內，讓心臟維持跳動，就能挽救生命，或許有一天，你能在緊急的生命關頭救人一命。保命急救箱心臟的自我檢測□心悸□呼吸困難□容易疲勞、倦怠□安靜時突然心跳加速□脈搏加快□突然胸痛□突然頭暈□輕微的運動就會喘□腿部容易浮腫□腳容易浮腫□失去意識若是有上述這些不適的症狀，必須儘早就醫。
2014-09-23 新聞話題.健康知識+
【聯合晚報╱李樹人】實際年齡僅差兩歲，但體能年齡差距竟達30歲！38歲金先生與小他兩歲的朋友一起接受運動心電圖檢查，結果讓金先生大受打擊，還不到40歲，體能卻像是63歲，而朋友體能狀況不錯，比真實年齡還要輕三歲。一加一減，兩人外表看來差不多，體能卻有天壤之別。「就醫學上來說體能跟心臟的健康有高度正相關！」聯安診所心臟專科主任醫師蔡忠文強調，如要測試一輛車子的性能好不好，一定要上路疾駛。想知道心臟到底強不強，當然就必須歷經足夠的運動量，瞭解心肺功能、體能狀況，才能得到答案。「不要以為年輕，體能就一定好！」蔡忠文指出一般人的錯誤認知。體能年齡不一定跟實際年齡相符，如不常運動，或是不運動，又經常食用高熱量食物，那體能狀況一定越來越差，罹患冠狀動脈疾病的風險勢必大增。目前測試體能，以運動心電圖最為可靠，蔡忠文指出，醫學上所稱的「生命跡象」包括體溫、呼吸、心跳及運動體力。運動心電圖可測試運動體力、心跳，進而瞭解心臟跳動的承受能力，及心臟是否缺氧。運動心電圖的好處多多，但國內民眾對運動心電圖卻不甚了解。運動心電圖測試過程簡單，受試者雙腳踩著腳踏車，整體測試時間約需30至40分鐘，就能瞭解自己的體能狀況，並有效診斷出心臟缺氧的情況，診斷率超過八成。臨床上，體能測試也有量化標準，蔡忠文表示，基礎代謝率「METs」（Metabolicequivalent）的高低，就能得知體能好壞。METs就是一個人安靜不動時的能量消耗，單位是每分鐘消耗多少氧氣。例如，走路約需二至三個METs，小跑步則要五至六個METs，激烈運動就需八至十個METs。METs數值越高越好，代表基礎代謝率越好。以金先生來說，平常缺乏運動，而他朋友周先生經常爬山、慢跑等。以運動心電圖檢視，金先生METs為7.5，但周先生METs數卻高達12.4，兩人體能年齡差距達30歲。研究發現，METs每減一個數值，對健康有重大影響，等同腰圍增加7公分、血壓增加5mmHg、三酸甘油脂增加88mg/dL、血糖增加18mg/dL、心血管發生率增加15%，最恐怖的是，總死亡率增加13%。蔡忠文提醒，接受運動心電圖，必須踩腳踏車，看來輕鬆，但對於不常運動的人來說，卻隱藏危險。因此，一旁需有專業急救人力及設備才能安全的進行。
2014-09-23 新聞話題.健康知識+
【聯合報╱整理記者陳惠惠】脊椎神經自脊髓發出，包括頸神經8對、胸神經12對、腰神經5對、薦椎神經5對以及尾神經1對，共計31對。每對脊椎神經都含有運動神經與感覺神經。資料來源馬偕醫院骨科主治醫師劉岳青
2014-09-23 新聞話題.健康知識+
【聯合報╱整理／記者陳俐君】正常成人心臟一天搏動次數約10萬次。心跳的產生，由心房的竇房結啟動，主動、規律發出電刺激，傳給心房；再快速經過心房與心室之間的房室結，把電刺激傳送至心室。心室一收縮，將血液向外打出至全身，如此一個循環，形成一次心跳。成人在正常狀態下，一分鐘心跳次數約60至100下，運動或情緒激動時，心跳次數加快，睡眠時稍微變慢，計算一整天的心跳搏動約10萬次。諮詢：台大醫院心臟內科主治醫師劉言彬
2014-09-23 新聞話題.健康知識+
【聯合報╱記者陳永順／大林報導】日前豪雨又接著颱風來襲，濕答答的生活環境讓體質較敏感的人出現拉肚子、筋骨痠痛或長疹子等症狀，大林慈濟醫院中醫師葉家舟表示，這是因為天氣潮溼造成身體水分代謝不正常，建議民眾多運動排汗、不吃冰涼食物，就能保持身體健康。大林慈濟醫院中醫科最近有不少患者頭暈眼花、筋骨痠痛、倦怠等狀況求診，更有人拉肚子、嘔吐等；葉家舟指出，體內水分排不掉會造成水腫、泌尿道感染，女性容易有白帶，也會引發過敏而皮膚起疹子、皮膚癬，甚至誘發氣喘。葉家舟指出，人體有6、7成是水分，過多水分會透過排汗、小便等排出，但空氣濕度愈大，水分較難排出，身體機能為了排除多餘水分，會增加排汗及尿液，有時會無故拉肚子來排出。要在濕答答的天氣裡避免濕氣對人體造成傷害，葉家舟建議保持房子通風可降低屋內濕氣、外出不要淋雨、洗頭後頭髮一定要吹乾，也建議少吃冰飲、大白菜、白蘿蔔等冰涼食物，更重要是適當運動讓身體流汗，濕氣就不會堆在身體裡。
2014-09-23 新聞話題.健康知識+
【內容摘自《守護身體的健康密碼－體溫力：量體重？量腰圍？不如量體溫！》，作者石原結實，方舟文化出版】隨著年紀增長，人類的體溫也會逐漸降低。有些老人家會說：「睡覺時因為感覺悶熱，所以把雙腳伸出棉被外。」其實這不是因為身體溫暖，而是因為體內無法維持溫度，而處於體溫不斷向外流失的狀態。身體真正健康的人，並不會特別感覺到體內的熱或冷，他們總是處在一種舒適健康的狀態。坊間流傳著一種說法：「現在體溫低的人持續增加中。」雖然如此，但是大部分的人都覺得跟自己無關。除了已經知道自己是寒冷體質的人之外，許多身體寒冷的人，其實都屬於會瞬間潮熱的「隱性虛寒體質」。真正的汗水，是身體在運動後為了降溫而分泌的物質。如果只是睡個覺就流一身汗、稍微動一下就冒汗、連吃個飯也滿頭大汗，像這樣的例子，就是因為身體要排除多餘水分以維持體溫的連鎖反應。當人的精神感覺緊張壓迫時，常會發冷或冒汗，這是由於體內分泌腎上腺素而導致血管收縮，造成體溫下降。因為身體為了維持生命，就必須想辦法避免失去溫度，於是開始排除體內多餘的水分。如果是體內原本就有較多水分的人，想當然爾，排除多餘的水分就有其絕對必要性。由於人類的體重有六成是水分，所以肥胖的人身體寒冷並不誇張。很多的肥胖的部分都含有不必要的水分。如果我們把水裝進塑膠袋裡，一定是越接近下面的部分越膨脹，同樣道理，水分也常囤積在下半身，因此才會有突出下垂的啤酒肚或雙下巴等。生活在這個世界的動物們，除了鴨子或河馬等水生動物之外，普通的陸地動物一天頂多只會到水源邊喝水一次或兩次。如果仔細追究原因，是因為許多動物都會聚集在水源處，對牠們來說，這其實是一個非常危險的地方。也只有人類會走路時隨手帶著寶特瓶，甚至宣導「沒事多喝水」的觀念，而聽到這些廣告的人還真的完全接受並信守奉行……。接下來，為了確認身體是否寒冷，請依照上頁的項目檢測。有沒有符合實際身體狀況的項目呢？即使覺得自己只符合其中一項，也建議您今後要多注意日常生活以避免身體寒冷。首先，開始每天測量體溫吧！上午10點左右，如果體溫低於36.5℃，就有可能是體溫過低，請重新審視平時的生活方式，並且努力讓身體溫暖。你的身體是否寒冷呢？● 有黑眼圈● 鼻頭紅紅的● 容易出現瘀青● 經常被人說「面紅耳赤」● 嘴唇發紫● 覺得牙齦有色素沈澱的現象● 手掌赤紅● 手掌觸摸腹部時會覺得冷● 有生理期不順或不正常出血的情況（限女性）● 稍微動一下就會馬上流汗● 雙腳經常出現浮腫的現象● 運動量不足● 在車站裡，總是搭電梯而不爬樓梯● 假日待在家裡的機率比較高● 夏天總是待在冷氣房裡● 洗澡時很少泡澡，大部分都是淋浴較多● 隨身攜帶環保杯，經常補充水分● 偏愛西式餐飲● 每次都吃很飽● 喜歡啤酒勝於日本酒
2014-09-23 新聞話題.健康知識+
【聯合晚報╱記者李樹人╱台北報導】大腸癌連續四年位居台灣十大癌症新增個案之首，聯安健康管理中心主任洪育忠表示，引發腸胃症狀的主要關鍵，在於吃了哪些東西。他建議少吃高脂肪、醃製、重口味等食物，多吃纖維及蔬果，配合運動及按摩腹部，就能保持腸道健康。洪育忠指出，大腸癌與高脂肪飲食息息相關，其中關係最密切的是紅肉，尤其是牛肉。為了降低罹癌風險，民眾最好少吃牛肉，如果要吃肉類，可選擇魚肉、雞肉等白肉。容易便秘的人，則應多吃含有豐富纖維的食物，如地瓜、奇異果等刺激腸胃蠕動，提高排便順暢。若經常出現脹氣、放屁等消化不良症狀，則可補充益生菌。他提醒，市面上有部分聲稱可以幫助排便的酵素，其實成分含有瀉劑，如長期服用恐會過度刺激腸胃蠕動，反而造成反效果，有便秘問題應該多吃蔬果、多運動，少吃成分不明的商品。另外，適度按摩腹部也有助於腸胃保健。有便秘及消化不良等問題的人，可以經常在腹部塗抹清涼的薄荷，再來回地按摩刺激腸道蠕動。洪育忠強調，容易便秘的民眾，主要是腸道內囤積過多壞菌，長期恐提高致癌風險。建議先喝500cc的溫水並走路運動，可邊走邊按摩腹部，有助於順利排便。 ※延伸閱讀》‧便秘分四類 飲食可改善‧輕鬆八撇步 排便好順暢‧天天按摩三穴道 促腸胃蠕動‧沖水前看一眼… 「便」別健康訊號
2014-09-23 新聞話題.健康知識+
【聯合晚報╱黃玉芳】「排毒」是時下流行的觀念，醫師則表示，維持運動習慣，可以促進身體的血液循環、新陳代謝，改變飲食，少吃高脂肪、油炸食物，以及排便順暢不便祕，盡量避免毒素堆積體內，都是已知有效的排毒方式。坊間不少排毒方式，都會提到「淋巴」，基隆長庚醫院癌症中心主任王正旭也說，淋巴系統遍布全身，扮演重要的免疫防衛角色，當淋巴阻塞，會造成嚴重腫脹。例如有些乳癌患者癌細胞轉移到腋下淋巴，會導致上臂水腫、子宮頸癌患者也有一些導致下肢腫脹等。但王正旭表示，不少號稱排毒的方式，難以驗證排毒的實際效果，甚至可能因為過度的拍打、按摩淋巴，造成反效果。由於正常人體會經由肝臟解毒，利用膽汁分泌經糞便排泄，或是經腎臟從尿液排出體內廢物。王正旭說，目前已知有效的排毒方式，包括維持運動習慣，運動時大量排汗、可以讓身體細胞得到適度氧氣，同時加速血液循環時，也讓體內廢物往外排出的效益增加。還有改變飲食習慣，不要過度追求高脂肪、高油等精緻美食，同時保持良好的排便習慣，避免毒素累積於腸道內。像是林世嘉堅持做瑜伽、多喝水都是不錯的方法，但王正旭也提醒，做瑜伽還是要循序漸進、量力而為，免得造成肢體的運動傷害。
2014-09-23 新聞話題.健康知識+
【中央社╱台北9日電】1名年輕男子運動後狂灌水，出現噁心、頭昏及頭痛，緊急就醫診斷為運動型低血鈉。腎臟科醫師陳俊吉今天說，喝超量的水會造成身體水中毒。三軍總醫院腎臟科醫師陳俊吉表示，這名大學男生日前與朋友相約騎單車環島，連騎10小時、天氣又熱，大量飲水後，出現噁心、頭昏、頭痛症狀，以為只是中暑，症狀加劇後緊急就醫，經診斷為急性水中毒，醫師估計可能飲用超過10公升的水。他指出，以前都建議戶外活動者要多喝水，避免「急性熱傷害」，不過，近幾年經驗發現，有少數因多喝水而造成「急性水中毒（運動型低血鈉）」。陳俊吉說，「低血鈉」會出現腦水腫，病人會有頭昏、頭痛、噁心、嘔吐等症狀；嚴重則會出現躁亂、意識不清、昏迷、癲癇發作及呼吸窘迫等情形，甚至造成死亡。他表示，長時間運動，每小時飲水量不要超過1公升，即便是運動型的民眾，也不要超過1.5公升，若喝太多水或在短時間內大量飲水，超過流汗與尿液排出的量，會讓水分累積在體內形成急性水中毒。
2014-09-23 新聞話題.健康知識+
【聯合報╱整理／記者張嘉芳】正解：不一定。若每天都吃檳榔，每天大量運動，導致咬合肌群異常發達，下巴鼓鼓的，就可能看起來像國字臉。諮詢／台北醫學大學牙醫學系系主任鄭信忠
2014-09-23 新聞話題.健康知識+
【聯合晚報╱記者彭宣雅／整理】問：我今年讀高一，身高181公分，體重只有52公斤，BMI指數不到16，我明明是個大胃王，每天都吃五餐，一餐可以吃兩碗飯，卻一直不長肉，害同學都笑我是「白吃」，讓我很困擾。我的排便很正常，沒便秘也不會拉肚子。到底我吃的食物跑到哪裡去了？BMI指數太低，是一種病嗎？努力加餐飯並不能讓我增胖，有什麼方式可以長肉呢？(16歲，莊同學)書田診所家醫科醫師林兆啟答：患者仍是生長發育的年紀，依照他的身高體重看來體型並不胖，也可能是腸胃道吸收問題，因此建議患者，若平時沒有特別不舒服，應該無需太擔心，若身體有其他疾病，建議可以看新陳代謝科或是胃腸肝膽科，請醫師進行詳細的檢查，但若平時生活一切正常，只是吃多一點，這僅能代表患者代謝率極高，不用過度擔心。患者正是高一的年紀，也正是男生長身高的時候，因此也可能只是正在長高，因此熱量消化很快而已，只要作息正常、平時輔助運動，保持健康即可。雙和醫院營養師高繪雯答：高中男生正在成長，運動量大、代謝率高，因此可能吃很多東西但外表看起來仍瘦瘦的、吃不胖。只要營養均衡、作息正常、平時排便也很順暢，患者無須過度擔心。若患者仍想要長肉，建議可以多攝取高蛋白質食物，包括魚、肉、蛋、奶等等食物，不要因為想增胖，因此去吃過多高熱量的垃圾食物與含糖飲料，否則增加的是人體不必要的脂肪，而不是肌肉。
2014-09-23 新聞話題.健康知識+
【聯合報╱整理／記者魏忻忻】‧關節連結骨頭與骨頭之間，連同肌肉、韌帶，協助人體所有運動與動作。‧關節活動角度依部位而不同，肩關節活動範圍幾乎可達360度，但連接肩胛骨與鎖骨的肩鎖關節，通常處於不活動的狀態。‧可動關節，如手指關節、關節等，通常周圍有關節囊，內面有一層滑膜，分泌滑液，提供緩衝，避免關節磨損。諮詢／國泰醫院骨科主治醫師吳仲鼎圖／廖珮涵繪製
2014-09-23 新聞話題.健康知識+
【聯合報╱記者鄭涵文／台北報導】母親節將到，根據世界衛生組織二○一一年調查，台灣女性運動量排名在「經濟合作暨發展組織」（OECD）國家中敬陪末座。癌症基金會昨舉辦「粉紅健走嘉年華」，呼籲婦女再忙碌，也應抽出時間規律運動。萬芳醫院血液腫瘤科主任賴基銘說，「缺乏運動」，被世衛組織列為三項致癌因子之一；另外兩項，則是不健康飲食和肥胖。台灣同時符合三項因子的女性愈來愈多，衛福部二○○九年調查發現，竟只有三分之一女性，符合標準「天天攝取五蔬果」。健走是女性最容易參與的活動，也適合各年齡層女性參加。亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁建議，媽媽們可從健走開始，既可隨個人習慣調整達到運動效果，又不會過度激烈。簡文仁說，媽媽們健走時，要注意路線安全，選擇平坦或較鬆軟的路，像是公園、草地都是不錯選擇。但也要注意身體狀況，疲勞時應休息，別為走而走，才能走得長久。至於健走速度拿捏，簡文仁說，正常人約一分鐘約一百步即可，狀況好的人，可自己調整至每分鐘一百廿步以上；不過，每分鐘八十步就算是散步而非健走了。另外，以媽媽的身高，再減一百公分是一步伐最剛好的距離，體能好的可再大步些。不健康飲食，也是國人罹癌主因之一。賴基銘說，近年來和飲食有關的癌症如大腸直腸癌、乳癌等，人數快速攀升，台灣每天約有廿八名婦女罹患乳癌。賴基銘說，台灣四十五歲至六十九歲婦女，接受乳房攝影篩檢比率僅三成二，若能及早發現與治療，治癒率其實相當高。他建議，女性不只要定期運動，平日也應控制體重，積極減少脂肪攝取，多吃蔬果。
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【台灣新生報／記者鍾佩芳／台北報導】 當人們遇到挑戰或挫折時，會產生解決問題的企圖心，並找出方法正面迎向挑戰。當學會如何正向思考後，就能夠坦然面對現實，且具備即時解決問題的能力。 正面思考SMILE S代表Sleep：每天作息規律，睡眠品質好，不胡思亂想。M代表Memory：回憶好的經驗，讓快樂的感覺記憶下來，增加自己的正向能量。I代表Interest：對事物保持興趣，能給自己愉悅的感覺，當有負面情緒時，也較容易轉移注意力。L代表Love：多愛自己一點，不要只看到自己的不完美，其實自己有其他特別的地方。E代表Exercise：閒暇時多運動，透過運動讓思維能夠更清晰。 壓力是什麼？董氏基金會心理衛生組葉雅馨表示，凡是能使我們覺得緊張的外來壓迫（事件或僅是自己的想法會讓身心產生壓力反應）就是壓力。尤其是突發的改變，如：和朋友吵架、感覺被排擠、和家人吵架、父母的高期待、課業的挑戰或外表的變化等，若無法即時調適，壓力累積可能導致身心疾病。當感覺壓力快不能負荷時，你可以：說出來、大笑、運動、腹式呼吸、找出壓力源解決它。 台北市立聯合醫院精神科主治醫師詹佳真表示，讓正向思考、運動、每日微笑一分鐘等變成生活中的一部分。當心情不好時，影響情緒、內在想法時，找到將負面思考模式轉為正向，壓力才能得到紓解。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【文、圖／摘自《不疲勞的生活》／安保徹著／麥田出版】 選項Ｂ較多的人則是自律神經當中的「副交感神經活躍型」，猶如受到過度保護的小學生，「身體一動馬上覺得累」，屬於「太放鬆導致身體機能低落，以致一下就累」的類型。也就是身體過於放鬆，使得身體緊繃的承受範圍極小。現代人當中，大概有三成的人屬於此一類型。外顯特徵副交感神經佔優勢的人不知何謂忙碌，整個人輕鬆愜意，以為這樣子對身體好，其實不然。人體過於放鬆時，反而容易感到疲勞。此型多半是膚色白、體態肥軟的人吧。可以看出生活步調大多從容悠閒，日子過得一點也不忙碌。或者說，飲食、入浴或睡眠等副交感神經居優勢的時間很長，生活中鮮少有刺激交感神經使之勝出的時間。行為與作息特徵其實，這樣子的生活難保有平和情緒，相反地，事情只要一多，心情立刻低落，人很容易就垂頭喪氣。何況副交感神經處於優勢時，人體會分泌許多神經傳導物質，各式各樣的感覺變得更加敏銳。不但痛、癢的感受變強烈，對於他人的眼光或所說的話都變得很在意。當副交感神經勝出時，身體卻想刺激反向的交感神經，結果反而想要食用多鹽、辣椒之類的重辣、冰涼的食物，傾向於刺激性飲食。女性多半屬於此一類型，男性當中擁有悠哉性格的人，當然也是副交感神經勝出的體質。隨時隨地在吃東西、生活閒散、身體少動，有人會說：「悠閒的生活就不會疲勞了，不是很好嗎？」，實情卻非如此。這種類型的疲倦，簡單說，就是「稍動就覺得累」。當身體所需的肌力等機能衰弱時，通常體力會整體下降，也就容易感到疲倦了。一般健康的人隨手做得到的事，這類的人卻覺得是負擔。 疲勞表現 稍微動一下就覺得疲累，提不起勁來做事。在意他人眼光，在意小細節，容易沮喪。早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部總是痠痛疲勞。容易拉肚子，體溫低。這些症狀繼續惡化，就會踏入疾病的世界。原因副交感神經處於優勢的原因之一，竟然是生活過於快樂。工作或人際關係乏善可陳，每日運動量不足，加上喜歡甜食，都是讓副交感神經處於優勢的主要原因。前面談到壓力是讓交感神經緊繃的原因，全無壓力的生活，同樣也會造成疲勞與倦怠。因應之道，在生活中加入一些自己稍感吃力的活動。生活應有起伏且規律解決大方向要主動多刺激交感神經的活動，首先請做做日光浴吧。同時做上數十分鐘的運動，盡可能讓血流恢復順暢。
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【聯合報／謝宗勳／聖馬爾定醫院職業醫學中心主任】 最近發生司機於駕駛公車時中風事件，危及乘客與公共安全，突顯職業駕駛的健康風險對公共安全有極大的影響。長時間坐姿、全身性振動、超時及夜間工作、工作壓力、憋尿、汽車廢氣、噪音、飲食不正常，甚至是暴力與意外事件，都可能危害到駕駛健康及安全。疲勞駕駛最主要的原因便是超時工作。研究發現，通常駕駛超過兩小時，駕駛技能即會下降，超過6至8小時以上，便會產生疲勞效應，甚至出現微型睡眠，即數秒鐘的淺睡。一般駕駛人發現疲勞現象時，常會將車窗打開、調高收音機音量或利用檳榔及提神飲料等物品提神，但研究發現，上述方式的成效都是短暫的，駕駛員在短暫恢復精神後又將陷入疲勞狀態。建議最好找個非路肩的安全地方休息，如喝兩杯咖啡或高咖啡因飲料、小睡15至20分鐘，但休息睡覺時間最好不超過40分鐘，以避免太長的睡眠引起睡眠惰性，精神反而不易恢復。不過，避免疲勞駕駛最好的方式，還是每開車2小時，就休息15分鐘，此外，駕駛前適當休息、固定生活及工作作息、不任意超時工作、儘量避免服用藥物等，亦可避免疲勞產生。五至七成職業駕駛肌肉骨骼不適，其中以頸肩及下背痛最多。主要的原因開車時長時間維持相同姿勢、全身性震動、姿勢不良、重複動作等。素，預防可從幾個方向改善：1. 正確的駕駛姿勢：每次換班營業前，先將座椅調整到適合自己體型的理想位置，保持膝蓋與臀部同高，座椅與椅背成100至110度間，兩手手臂自然下垂放鬆，背部有支托，整個臀部往後坐到座椅最深處。2. 避免長時間坐姿，至少每隔2小時下車活動筋骨。3. 儘量避免搬運重物，必要時應以膝蓋彎曲方式蹲下來提重，避免彎腰。4. 減少全身性震動：胎壓與避震系統應確實保養，儘量避免不平坦的路，必要時應該減速慢行。5. 工作與休息時間適當安排：應適時調整工作步調、增加工作間休息及身體活動的次數與時間。6. 養成規律運動習慣：適度的運動不僅可以預防肌肉骨骼傷害，也可以預防肥胖及慢性病及舒緩情緒及壓力。建議職業駕駛於開車行進間、等紅綠燈暫停時、停車下車時隨時隨地活動筋骨。肌肉骨骼不適，可透過簡單保養緩和症狀。冷敷可止血消炎與消腫，適用於急性疼痛的第1、2天，1次約5至20分鐘，溫度不可太冷，以免凍傷；熱敷可增加局部血液循環，加速組織復原，適用慢性或急性疼痛第3天起，熱敷時間1次約20至30分鐘。心血管疾病也是職業駕駛應該注意的問題，主要是長時間開車可能飲食不正常、活動量低，加上壓力大，有吸菸習慣、都是心血管疾病方危險因子，預防重點為體重、飲食控制、運動、戒菸與減輕壓力。適當的壓力控制也很重要，最重要的是勇於面對並了解壓力產生來源。避免以吸菸、喝酒、多吃等方式舒解壓力；運動是最好的壓力鬆弛劑之一，而靜坐、瑜珈、充足的休息與睡眠、肌肉鬆弛法均可紓壓。疲勞駕駛的症狀1.視覺模糊，經常漏看或錯看資訊2.不自覺頻頻點頭，很難保持抬頭姿態3.哈欠連天、臉部發麻4.反應遲鈍，判斷遲緩5.注意力無法集中6.動作僵硬，節奏緩慢7.失去方向感，隨意變換車道等【2009/11/17 聯合報】
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【文、圖／摘自《不想生病就搞定自律神經》／郭育祥著／柿子文化】三 吸氣到腹部 正確呼吸的第三大秘訣是「吸氣到腹部」，也就是所謂的「腹部呼吸」。有人可能會想要問：「腹部，怎麼可能吸入空氣？」的確，腹部不會吸入空氣的。腹部呼吸是指透過呼吸道，將空氣吸入，盡量讓橫膈膜向腹腔壓縮的狀態。這時候腹腔會被壓得鼓鼓的，看起來就像是裝滿空氣一樣。腹部呼吸好在哪呢？在橫膈膜之下的腹腔，有著許多重要器官與組織，如肝、脾、胃、腸，進行腹部呼吸時，橫膈膜的運動會連帶促使內臟運動，彷彿幫內臟SPA一樣，腹腔裡血管密集分布，經過按摩後，血液循環會更加流暢，內臟機能隨之強化，再者腹部呼吸能幫助排出更多廢氣，增加血液中的氧量，讓新陳代謝、抵抗力提升。腹部呼吸練習一 1.平躺於地上，請將身體放鬆。兩腿伸直，稍微分開。2.將右手輕放於肚臍上（你也可以準備一本厚一點的書，放在腹部上方）。3.從1數到5，共5秒時間慢慢吸氣。吸氣時，盡量讓肚子漲起來（讓書本抬高）。4.從1數到5，共5秒時間慢慢吐氣。呼氣時，感覺肚子凹下（讓書本慢慢降下）。5.總共進行5～15分鐘，每天早晚各一次。注意事項：‧習慣用胸部呼吸的人，要讓腹部漲起來並不容易，請盡量放鬆你的胸部肌肉。‧一開始練習的時候，可以用鼻子吸、用鼻子呼，等到熟悉了腹部呼吸後，可以改以鼻子吸氣、嘴巴吐氣的方式。腹部呼吸練習二步驟1.俯臥，採伏地挺身雙手打直、雙膝成跪姿的預備姿勢，將兩顆枕頭置於胸前。2.雙手放鬆，身體往下壓，同時深呼一口氣，整個動作維持4～5秒。3.雙手打直，同時吸一口氣，整個動作維持4～5秒。4.重複上述動作，共總共進行5分鐘，每天早晚各一次。注意事項：這個運動最主要的目的，在於調整呼吸，而非訓練肌肉。建議運動時，將兩顆枕頭置於胸前，以於調整呼吸，而非訓練肌肉。建議運動時，將兩顆枕頭置於胸前，以減少使力。四 花點時間慢慢吐「緊張的時候，可以深呼吸！」毫無疑問地，這似乎是大家都具備的常識，只不過，我發現，說到深呼吸，許多人都從吸氣開始，通常是吸得多、吐得少。雖然吐氣很容易被忽略，然而實際上，吐氣是很重要的一環，想要真正放鬆身心，一定得學會慢慢吐氣。根據實驗證明，人的腦波跳動，由低至高可分為四個頻率帶：δ波（delta，無意識）、θ波（theta，潛意識）、α波（alpha，意識與潛意識的橋樑）、β波（beta，意識）。當我們的感官不斷運作時，腦波呈現高跳動率的β波，當身心感到安定，呈現α波，全然放鬆時，會進入到θ波，熟睡時可進入到δ波。器官也好，感官也罷，都是需要休息的。現代人生活緊湊，一刻不得閒，別說醒著時候不休息了，有時候連睡覺時間，都還拼命做夢。雖然說，腦袋瓜不用會生鏽，但操太凶身體會受不了的。吐氣正好可以提供一個休息的機會，讓所有機能補充能量，再出發。吐氣的時候，副交感神經較活潑，身心呈現放鬆狀態，透過緩慢的呼吸，我們能讓腦波從忙碌的β波，轉換到安定的α波。藉由α波大量的產生，我們能釋放無形壓力，讓身心靈獲得養份，進而激發內在潛能跟靈感。正確呼吸四大祕訣的最後一個祕訣就是「花點時間慢慢吐」，吐氣能增加身體的柔軟度，讓身體更放鬆。緩慢吐氣，可以排泄較高濃度的二氧化碳，對健康更有助益。建議各位在進行腹部呼吸的時候，把握緩慢原則，盡可能讓吐氣的速度跟時間拉長。※延伸閱讀》‧不想生病就搞定自律神經／你是不是也是「壓力大→吃→後悔→壓力大」﹖小心自律神經失調‧不想生病就搞定自律神經／自律神經失調和你想的不一樣‧不想生病就搞定自律神經／10大快樂食物吃出抗壓力，穩定自律神經‧不想生病就搞定自律神經／正確呼吸四撇步 對抗壓力平衡自律神經‧不想生病就搞定自律神經／腹部呼吸練習DIY 機能補充能量再出發
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【Upaper╱記者李樹人】妳累了嗎？一項「女性上班族生活形態調查」發現，國內女性上班族容易疲倦，7成以上受訪者常感到疲勞、體力不支。超過一半以上自覺每周有3天以上，上班時精神不濟。4成認為，工作效率因此下降。家醫科醫師葉姿辰指出，身心長期處於壓力及疲勞狀態，很可能罹患「慢性疲勞症候群」，永遠覺得睡不飽，即使休假在家，還是感覺很累，打不起勁來。葉姿辰提醒，女性上班族應該多培養適合自己的休閒活動，閒暇之餘，多多運動，多休閒，而不是多休息。一旦罹患「慢性疲勞症候群」，休息再多，也無多大用處。
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】部分重視健康的上班族，每天排出固定的運動時間。但北市聯醫陽明院區中醫師葉家豪指出，依中醫觀點，運動要有彈性，太過僵化無益健康。例如當長時間加班後，還硬要劇烈運動2小時，壓縮身體休息、修復的時間，便可能有害健康。運動固然是養生的重要一環，但曾有民眾上班12小時，回家仍硬著頭皮運動2小時，第二天精神反而更差。中醫師葉家豪指出，運動要有些彈性，長時間加班後，不妨進行低衝擊的放鬆運動，而非連續性的劇烈運動，時間上更不宜壓縮到正常休息、用餐及睡眠時間。中醫師葉家豪強調，運動之餘更要給身體修復的時間。忙碌的民眾可以考慮八段錦等古代流傳的調身、調心、調息保健功法，不需要額外找地點及工具，時間彈性大。八段錦也屬導引功法動作柔和緩慢，可以幫助呼吸細勻深長，使大腦、身體充分放鬆，使血液循環加快，通暢絡經。緩和的運動也有助改善上班族常見的代謝症候群。醫師指出，運動部份可以考慮養生運動功法來自我保健。此外，中醫主要依循病人服用西藥情況下進行辨證論治，不論是已服用降血壓藥、降血脂藥或降血糖藥等，均可以加上中醫藥來加強療效，然而中藥與針灸的部分需由專業中醫師進行診斷與治療。氣虛無力，常感倦怠的民眾，每天運動以「少量多次」為原則。中醫師葉家豪指出，這類民眾剛開始不必連續運動太久，不妨每次運動5至10分鐘，每天分多次運動；而比較壯實的民眾，每次運動量可以稍大。維持一定活動量的民眾通常四肢肌肉的力道，脾胃功能正常，肌肉形體通常較飽滿、結實；部分民眾或許並非不知活動的重要性，但是常感到倦怠乏力，不想活動。此屬於中醫體質分類中的「氣虛」，通常消化也較差，常感倦怠嗜睡，怕冷，脈細弱，舌質色淡，舌苔白，話少，浮腫，動輒自汗。治療上必須補氣健脾。醫師臨床中常見許多受老化所擾的病人，常因適應力不良而導致情緒不穩，情緒問題又會引發身體更不舒服，如此的惡性循環，常常使情況越演越烈，其中，又以沒有保持運動習慣、氣血循環差、生活作息不正常的患者最為明顯。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【聯合報╱記者施靜茹／台北報導】「我會不會用腦過度？是不是有了失智症？」一項調查顯示，國內六成上班族和九成中學生，因工作和上課時間超標，可能成為腦過勞一族。台灣抗老化保健學會委託市調中心執行「全台上班族與中學生腦過勞調查」，針對25到39歲的白領上班族，及家有13到18歲中學生的媽媽進行問卷調查，有效訪問1千多人。結果發現，近六成上班族為腦過勞一族，平均每天上班達10小時，即一周上班50小時，超過勞委會所訂標準。另外，近九成中學生，平均每天上課9小時，即一周上43小時課，超過教育部標準，這還不包含回家自習時間，可見中學生更是用腦過度。署立雙和醫院神經內科主任胡朝榮表示，常有年輕患者問：「常忘記事情、學習速度也變慢，是不是腦力出現問題？」他表示，腦部長時間工作，會累積一些代謝廢物，導致學習力、記憶力、專注力下降。34歲、在外商公司擔任行銷主管的謝先生，每天工時長達10小時，管理產品行銷，讓他需花時間「回想」，偶爾也會記錯會議時間，他擔心過勞，會導致腦力退化。台北市立聯合醫院仁愛院區神經內科主任甄瑞興說，在門診主訴記性不好的年輕人，大多屬「假性失智症」，因為工作忙、瑣碎事情多，導致腦部不足容納記這麼多事，而注意力不集中、心情焦慮、急躁，甚至睡不好，還有人有提不起勁等憂鬱傾向。失智症多發生在65歲以上的人，甄瑞興指出，失智症特徵是短期記憶不好，如剛做了什麼事、說了什麼話記不得；但長期記憶，如年輕時發生的事都一清二楚。胡朝榮建議，平日最好睡飽6到8小時，多吃抗氧化的蔬菜、堅果類，及牛奶、魚、豆漿等優質蛋白質，適度運動，有助避免腦力退化。如何增進腦力●睡眠充足，一天睡眠至少6到8小時●適量運動，一周運動3次，每次30分鐘，心跳130以上●紓解壓力，培養休閒活動●攝取益腦食物，如維生素A、C、E，及多元不飽和脂肪酸
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【聯合報╱記者詹建富專題報導】 別依賴咖啡 別大開冷氣睡覺 想在夏日遠離疲勞生活，專家指出，應有充足睡眠、攝取均衡的營養和足夠的水分、以及適度運動，千萬不要過度依賴咖啡、茶或提神飲料。如果食欲不佳，可選擇蔬果或沙拉，特別適度運動可促進腦內啡分泌，趕走疲勞。調查顯示，台灣上班族約有六成超時工作，疲勞時，五成民眾依賴咖啡和茶提振精神。執業營養師方晴誼表示，咖啡、茶或市售提神飲料都含咖啡因，攝取過量恐造成心悸、心跳過快、血壓上升等。 一旦長期飲用咖啡，可能出現骨質流失等問題。方晴誼說，咖啡因雖具提神效果，但也容易讓上班族產生難以專注的現象，反而降低工作效率，更無法消除身心疲勞。台北市莒光診所院長何一成表示，夏天容易讓人疲累，但現代人經常熬夜、晚睡，也常睡眠不足，要解除工作的疲憊感，必須有充足的睡眠及休息。另外，現代人多數開著冷氣睡覺，何一成說，如果室內空調沒有新鮮空氣對流，可能造成二氧化碳濃度太高，形成輕度缺氧，反而讓人感覺愈睡愈累，建議夜間睡覺時，冷氣溫度別調太低，並讓氣窗可以有空氣流通。許多人以為維他命B群可解除疲勞，方晴誼說，維他命B群只是扮演將攝取營養素轉化為身體所需能量的輔助角色，建議可從生鮮蔬果攝取維他命和礦物質，不要迷信高劑量的保健食品；如果經常外食，無法均衡飲食，建議可挑選綜合維他命。至於運動，何一成說，如果全身肌肉緊繃，反而讓人疲勞，適度運動，可讓肌肉放鬆，釋放壓力，有助睡眠。另外，運動可提高心肺功能，經由血液循環把氧氣帶到身體周邊，另一方面促進腦內啡分泌，讓人有愉快感，不會死氣沉沉。
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【聯合報健康事業部／綜合整理】儘管罹患慢性疲勞症候群的原因很多，但普遍認為最主要的因素仍是壓力太大。減壓，早已成為現代人生活上最重要的課題，既然要告別壓力，當然是從吃喝玩樂著手，掌握七妙招，就能招來好心情。 吃：蕉、蒜、瘦肉在口 壓力自然走 透過飲食調節體質，也有助於改善疲勞、穩定心緒。中醫師羅明宇表示，多補充含鎂、維生素B群食物，能有效趕走無止盡的疲倦。另外，大蒜、洋蔥等含硫有機物，也能減少疲勞物質的累積。 喝：枸杞菊花明目 百里香提神 玩：塗鴉減壓 回歸自我 一般上班族減壓的玩樂方式有靜坐、瑜伽、音樂、運動甚至血拚都是常見紓壓、減壓的方式。近年竄起的新興減壓方式Escape Artist，主張讓人借由塗鴉面對最真實的自己，心結自然解開。位於台北東區巷弄深處一間畫室，不需要任何藝術專業訓練的背景，只要挑張畫布，穿上圍裙，鼓起勇氣就可以開始畫。店主陳建衡說，「聲光刺激後只剩下空虛和寂寞，繪畫可以把壓力釋放出來。」陳建衡認為，就像馬會跑、蝴蝶會飛，藝術細胞與生俱來，畫畫是人類最原始的娛樂方式，沒什麼好怕的，也不用老師教。他笑著說，「常看到客人畫完後坐在那邊傻笑，非常可愛。」 樂：邊跳邊踢 「擊」倒疲勞 「嘿、厚、喝！」健身房中，傳來陣陣嘶吼與吶喊，原來是一群上班族在「拳打腳踢」。這項結合拳擊與武術的運動，不僅能訓練心肺功能與肌力，消耗掉一整天的熱量，也讓累積一天的壓力抒發殆盡。康貝特（combat）不是提神飲料，是喜愛拳擊有氧，或稱戰鬥有氧的愛好者。引進台灣後，吸引廿五至四十五歲的上班族，不分男女，只要開始接觸拳擊有氧，全都難以抵抗它的魅力。拳擊有氧教練林元中指出，combat從熱身到上肢的訓練、腿部的訓練等，都有固定的排法，只要熟悉指令，搭配音樂，進入的門檻不高，每個人依照自己的體能，調整運動的強度，就可以達到很好的運動效果。※延伸閱讀》‧減壓七招 招來好心情‧按摩三穴位 消除肩頸痠痛‧老偏方／上班疲勞 要靠枸杞幫忙
2014-09-23 新聞話題.用藥停看聽
【聯合晚報／記者李樹人／台北報導】 站在十字路口，等綠燈，卻不由自主地擺動著雙手雙腳。這可不是熱情奔放的年輕人在街頭跳著舞，對於亨丁頓舞蹈症患者來說，無法控制的運動反應，讓自己成為旁人眼中的怪胎，一點都不酷，反而是沈重負擔。台大醫院神經部主治醫師楊智超表示，亨丁頓舞蹈症是一種神經原退化疾病，臨床表現為漸進式的運動失能、智能和認知功能喪失、吞嚥困難、呼吸困難及失禁。一旦控制協調動作的神經節受到影響，手腳不自主擺動，就像喝醉酒一般，走路無法成直線。有人情緒也會受到影響，性格宛如變成另外一個人，容易生氣，疑神疑鬼，甚至出現精神異常。台北榮民總醫院神經內科主治醫師宋秉文表示，亨丁頓舞蹈症在亞洲盛行率約為每10萬人有0.1至0.38人，但國內發病人數無法估計，不易檢查出病因，有人更被診斷為精神異常，而患者不願主動登錄。楊智超強調，亨丁頓舞蹈症患者多半30、40多歲，幾乎都在工作，發病之後，四肢不自主地亂擺亂晃，一些從事精密儀器操作的病友，只好被迫離開工作崗位。一直以來，醫界對於亨丁頓舞蹈症治療似乎束手無策，只能症狀治療。大部分藥物都屬於精神科用藥，對於患者來說，也是另一種壓力，擔心吃過了這類藥物，產生嚴重副作用。去年美國食品藥物管理局核准了第一個治療亨丁頓舞蹈症藥物Nitoman（學名：Tetrabenazine，TBZ），可以有效治療肢體晃動。國內健保最近也通過了此藥，對患者而言，確實是一大福音，不必擔心藥費問題，獲得治療照顧。楊智超表示，此藥物可有效抑制多巴胺的神經傳導物質，減少活化，以改善肢體不自主症狀。在眼睛注視能力、手部運動和身體軀幹活動等分項症狀，都能有效改善。臨床顯示，病友原本走路雙腳都要用力控制，才能走直線，服藥之後已可輕鬆來回走直線。眼睛也可以專注凝視，說話也不會再大舌頭。但楊智超強調，此藥物雖然可以改善患者肢體動作，延緩病程發展，但無法改善病患在個性及情緒的改變，以及精神上的異常。【2009/05/22 聯合晚報】
2014-09-23 新聞話題.用藥停看聽
【元氣周報／記者彭芸芳／報導】 生病要吃藥，但不是把藥吞進肚子就OK了，用藥安全若疏忽了，不但傷害自己，還可能傷害別人。日前一名台北市公車司機即自稱擅服降血糖的藥，而在意識不清之下連撞死兩名婦人，鑄成了大錯，甚至對案發經過沒有印象。署立新竹醫院內分泌科主治醫師楊宏智表示，控制血糖的藥物服用時間有分飯前和飯後，但有些人因為生活作息不規律，該吃飯時沒吃飯，既不定時，也不定量，血糖就容易起伏加劇。擅自服藥 可能昏迷送醫像這名司機，如真的是服用降血糖藥，應是未遵醫囑正常服藥。如本來血糖不高，擅自服藥降血糖藥，結果變低血糖，先是心跳急促、冒冷汗、餓得發慌，隨後會意識混亂模糊、嗜睡，然後就昏迷和抽筋，每天因血糖陡降而緊急送急診室的案例不少。署立新竹醫院藥劑科藥師李麗玲提醒，血糖控制藥物是藉由肝臟代謝，所以嚴重的肝腎患者必須小心監測用藥狀況。降血壓藥、利尿劑、四環黴素、肺結核藥物、精神病藥物及甲狀腺相關藥物也都可能與血糖藥物產生「交互作用」，要避免同時服用。低血糖者 隨身攜帶糖果她建議低血糖患者，隨身攜帶糖果、巧克力或果汁，一不對勁可馬上吸收糖份，不然時間一拖長會失去意識感，來不及自救。運動可以幫助降低血糖，但是多少運動量可以減少服藥量，必須經過檢測才能知道，如果每次一運動就少吃半顆藥，不運動又恢復服藥，恐怕血糖會隨著起伏不定，更傷害身體；如果能培養常規運動習慣而希望達到減藥效果，一定要經過醫師評估。※延伸閱讀》．用藥錯誤傷害大 常見用藥8大錯誤觀念．3妙招 教你選藥【2009/06/14 元氣周報】
2014-09-23 新聞話題.用藥停看聽
【聯合報╱記者趙容萱／台中報導】Show girl（展場女郎）穿高跟鞋跳舞，但右腳跟一直疼痛，持續到診所打類固醇止痛，最後竟跳到腳筋斷裂，醫師指出，她的阿基里斯腱斷裂，也就是俗稱的「斷腳筋」。這名患者由澄清醫院復健科主治醫師卓裕森收治，他指出，年輕人的阿基里斯腱不會那麼脆弱，但患者常在阿基里斯腱患部施打類固醇，雖然很快減輕不適，但類固醇造成她的阿基里斯腱逐漸纖維化，變得脆弱，在不當的扭力下容易斷裂。患者20歲，叫「美美」，職業是show girl，必須常穿高跟鞋跳舞，右腳跟經常疼痛，她怕影響表現，一痛就到附近的診所打類固醇，沒想到竟然有天會在舞台上倒地不起，竟然斷腳筋。美美以為可能要打石膏，半年沒工作，急得哭了，經友人介紹，治療後再接受復健，從上石膏後的腿部肌力重建開始，到等長收縮運動、漸進式阻力運動、踝關節協調穩定運動等，配合儀器，恢復速度很快。卓裕森說，美美經三個月的復健治療後，已可以自己開車，用右腳來踩油門和煞車，預計再一個半月就可以重回表演場，比傳統復健療程縮短了半年。卓裕森提醒，阿基里斯腱斷裂的患者打上石膏後，因腳部無法運動，天天躺在床上不動，如果不積極接受復健治療，有可能會造成心肺功能衰退、肌力、關節活動受限等併發症，帶給患者終身的遺憾。
2014-09-23 新聞話題.用藥停看聽
【聯合報╱記者陳雅芃／台北報導】 一名退休范姓女老師，運動傷害加上長時間抬手在黑板寫字，成為「五十肩」患者，卻誤信草藥偏方治療，皮膚出現潰爛、發臭，幸好經康寧醫院骨科醫師微創手術及復健後，雙肩恢復正常活動。台北康寧醫院骨科醫師李文吉表示，五十肩正式的名稱為「肩旋轉肌袖病變」。臨床統計發現，40至60歲的年齡層，因肩痛求醫的，有46%是得到五十肩。60歲的范女士，從7、8年前開始雙臂痠痛。她說，只要一痛起來、不但無法反手扣內衣，嚴重時連棉被都拉不動。范女士說，原以為五十肩不是什麼大病，沒有積極就醫治療，並誤信偏方草藥，把整隻手臂敷滿密封。皮膚沒多久就出現潰爛，還發出惡臭後，才由家人帶她就醫。李文吉說，像和范玉梅一樣從事教職，長時間抬手寫黑板高，或家庭主婦重複性動作打掃，另持續打羽毛球和拉單槓等運動，都容易造成五十肩。他說，五十肩患者可多採用冰敷、做些肩頸伸展運動，能有效舒緩肩頸痠痛。不過五十肩的「治本」之道，還是必須經過手術。
2014-09-23 新聞話題.老人照護
【元氣周報／記者陳紹聖／報導】 「阿婆不要擔心，我來教你！」日月潭邊的德化國小，學童們正熱心的扮演祖孫電腦課裡的「小老師」，伊達邵地區老人陳束蓉、林鳳嬌都說上電腦課頗為吃力，但是同班小學童會主動協助教學，且不厭其煩的一再解說，她們說「既窩心又感動」。南投縣魚池鄉日月潭伊達邵老人們，得天獨厚居住在國際觀光區內，現在更幸福的是，有了「魚池鄉樂齡學習資源中心」，老人可參加電腦、編織、太極拳等9種樂活學習課程。伊達邵明德長青會理事長陳明欽、總幹事連東祥一向積極協助伊達邵地區老人，他們與水沙連休閒運動觀光協會理事長林志能一起規劃了養生太極拳、祖孫Ｅ電腦、快樂歌唱班、地面高爾夫球、天倫享樂音樂律動、紅茶研製、打包帶編織、健康法律講座、觀光導覽等班。伊達邵常有大陸觀光客經過，有不少會借中心的廁所，當大陸觀光客知道在中心內上課的老人，都是免費，且有許多課程選擇，不禁羨慕。對老人們居住在美美的國際觀光區，稱許幸福有如在天堂。★想知道各縣市樂齡資料，請查教部「老人教育學習專區」http://moe.senioredu.moe.gov.tw【2009/02/15 元氣周報】
2014-09-23 新聞話題.老人照護
【聯合報／記者張祐齊／報導】重新拿毛筆 靜下一顆心樂齡人1：73歲的司瑚在書法班上課，她畢業於師大工業教育系，本來在國北師教授美勞，現在上了書法班，回到學生時代。她說，書法班老師都從最基礎的小篆開始教授，再進階到楷書、行草，學書法好處可以讓自己靜下心來，還可交到朋友，一舉數得。學習做披薩 回家還看DVD樂齡人2：73的陳麗香在烘焙班上課，她是安坑國小退休教師，退休十年來每年都會參加退休老師聯誼聚會，去年獲知學校要開辦樂齡中心，毫不猶豫立刻報名參加。她說，除了學烘焙料理，還學會做披薩的秘訣，並結交到一些忘年之交。雖然每周只上一堂課，但每次課後自己都會回家看錄影帶複習課程內容，如此就會熟能生巧。她說，班上15個學員，每個學員都很用功，自己也不能放鬆，會繼續活到老學到老。83歲學電腦 還要上進階樂齡人3：已超過80歲的陳鼎紋選擇上電腦班，他是是班上年紀最長的學生。他說自己從原本連電腦都不會開機，現在已經能夠簡單的操作電腦。他也表示，最大的收穫是交到許多好朋友，下學期會繼續上課來增加自己電腦操作技巧。有什麼課程》新鮮「太極柔力球」 課程才剛進口北縣新店市安坑國小「樂齡學習資源中心」，去年底開辦後，受到銀髮族相當歡迎。安坑國小教務主任廖文志表示，安坑國小樂齡中心最大特色是開班課程不拘泥於傳統授課內容，以創新作法達到終身學習目標。書法班 不採傳統臨摹以書法班為例，書法老師蔡漢榮就以「創意書法」授課，而不是單純的書法習字，更受到開班學員的喜愛。一般坊間書法班大都學習歐體，但採取此種方式學習較慢，也引不起學習興趣。蔡漢榮老師自創以「圖案」方式，讓學員們在習字帖上練習畫曲線，而不是傳統的臨摹描寫方式。如此一來書法較易入門，也引起老人們的學習意願。另一特色是有台北縣學校中最早起步的太極柔力球課程，這項課程融合了太極和球類運動，在韓國、大陸運動人口最多，台灣才剛起步。整套課程上完至少要3個月，許多上了年紀的學員才上完10周課程，包括骨質疏鬆、五十肩等老毛病，都獲得改善，堪稱是上課的最大收穫。名師烘焙班 竟然不收費學校的烘焙班師資更是受歡迎，由學校家長、也是曾在美國蛋糕裝飾藝術比賽拿到全美第二名的李湘庭親自授課。坊間烘焙班學費很貴，動輒上萬元，但樂齡中心每科上課費僅收保證金五百元，到課次數達三分之二即可全額退費，名師保證教到會價格又物超所值，吸引許多銀髮族報名。代間教育》讀經班 老人教小孩「代間學習」是種強調成人與兒童雙向學習的教學活動方式，透過世代間的互動讓老少成員都有所收穫與成長。而這樣的代間課程在政府及教育單位的推動鼓勵下，已在全台盛行。安坑國小教務主任廖文志說，未來學校計畫要發展「代間教育」，就是兩代之間的教育，其中台北縣主軸放在祖孫兩代的溝通互動。目前已計畫在下學期開設讀經班，培訓上過課程的老人擔任讀經班老師，未來可在課堂上帶小朋友讀經，不但增加兩代間互動，也可提升學童國學常識程度。桃園老寶貝》肚皮舞 難不倒啦龍潭國小樂齡學習資源中心的學員戴國全代表學員領取結業證書後，隨後一組10人上台表演肚皮舞。戴國全說，她學跳舞半年，竟可瘦身3公斤，精神變好了。客語歌謠班學員涂花賢說，當大夥坐在小桌子前、小板凳上，彷彿重返童年。命理師范植旺開心地說，「我在電腦班上課，竟然學會自製簡報，日後可用投影方式向學員解說命理學。」★想知道各縣市樂齡資料，請查教部「老人教育學習專區」http://moe.senioredu.moe.gov.tw【2009/02/15 元氣周報】
2014-09-23 新聞話題.老人照護
【元氣周報／記者邱瓊玉／報導】 整整五個月 每周都報到樂齡人1：84歲的宋駱月雲，愛上樂齡學習，整整5個月，每周準時報到，從不缺席。她說，除了增長許多藝文、音樂、美勞等知識外，最開心的是認識很多新的「老朋友」。老公拉老婆 一起來上課樂齡人2：79歲的尤學溪，風趣健談、樂觀積極，被其他參加樂齡中心的學員們視為新好男人。拉著太太一起到樂齡中心「做運動」，舉凡水中有氧、筷子舞等等，幾乎都不缺席。輕鬆學植栽 自己做盆景樂齡人3：林清香選擇參與台北市立總圖的園藝DIY課程，她認為用「樂齡」這名詞形容「銀髮族」實在太棒了！參加活動，讓她從中認識各種植物及 栽培的知識，收益良多，製作美麗、優雅的盆栽，讓她相當有成就感。老師看老人》「老師，我不會啦」老人也會撒嬌北市4處樂齡中心的老師們，為了讓這群的長者順利學習，都拿出壓箱寶，把這群一輩子不知道見過多少世面的長者，哄得服服貼貼，又是訪視、又是肢體語言的，相當有趣。筷子舞老師：不能讓長者久站在北投樂齡學習資源中心教授筷子舞課程的林妙雪表示，筷子舞主要就是訓練長者的肢體動作，預防退化。本想說這種慢速運動，長者們應該有辦法負荷，實際上不少長者因年紀大，下肢關節都退化，無法久站，成為授課上的一大難題。對無法久站的長者，現場備有輪椅、醫護人員等，隨時給予輔助，避免發生意外。有些長者害怕出糗，遇到困難，隨即脫口而說「不會」。林妙雪說，為解決這個問題，志工們和她透過家庭訪視的方式，突破長者的心防，了解對方的家庭、文化背景，從中對症下藥，自然事半功倍。她發現，長者因記憶力下降，若是一次說兩件以上的事情，容易混淆，因此要一件一件慢慢來，避免搞混。水中有氧老師：多用肢體語言同在北投樂齡中心教水中有氧課程的邱伯豪說，長者有時反應較慢，加上文化水平不同，授課時往往對教練的話難有共識，為了讓長者們了解授課內容，必須大量的「肢體語言」。邱伯豪說，看著本來沒有運動習慣的長者們，從行動不便，到走路不用人扶持，是他最大的成就感。長者有時會撒嬌耍賴，也帶給他不少樂趣。園藝老師：長者有細心的手在大安樂齡學習資源中心教授園藝課程的張綺恂說，長者在上課時反應比她想像熱烈許多。有時看到長者們對於自己精心孕育出來的作品，呵護、吹捧的模樣，讓她覺得付出再多也值得。★想知道各縣市樂齡資料，請查教部「老人教育學習專區」http://moe.senioredu.moe.gov.tw【2009/02/15 元氣周報】
