單車遊 防下背痛、肌肉拉傷

【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】

漫長的農曆新年，有人選擇全家人到郊區騎單車逛逛，但騎車也會引起運動傷害，甚至年後還必須到醫院求診。署立豐原醫院骨科醫師李永恆表示，過年時，許多景點都成民眾騎單車出遊的好去處，但騎車時應慎防運動傷害，以免因騎得太久或姿勢不良，最後造成下背部疼痛、肌肉拉傷，嚴重者年後應找醫師診治。

李醫師指出，有些民眾連續騎好幾個鐘頭的單車，結果回來後出現雙腳痠痛的情形，有的人走路時好像腳裡面的筋打結、纏住般，無法自在地活動，還有的人甚至腳酸到無法行走，像這些情況大部分屬於輕度肌肉拉傷，經治療，兩、三天後就可改善。

李永恆醫師進一步指出，近年來騎單車出遊或運動的族群變多了，同時其車受傷的病患也跟著增加，許多人都因姿勢錯誤及未適當暖身，結果就造成肌肉、韌帶損傷等症狀，在行走時會感覺疼痛，跑步時甚至會立即感到刺痛，尤其在大腿內側靠近鼠蹊部的地方，甚至連膝蓋內側也會疼痛，患處有輕微腫脹，按壓會有疼痛感，而大部份肌肉拉傷以輕度到中度之間較常見。

避免騎單車時產生運動傷害，第一步，建議如租借或購買時，應選擇適合體型的單車，騎車時別壓迫到自己的身體；第二步，建議做熱身運動，包括甩甩手、拉拉筋及伸懶腰等；第三步應適時的休息，同時補充水分。最後就是不要過度勞累，不使用蠻力，出發前先了解路況後，可從平地出發，開始逐步、分階段的騎，有助於避免傷害的發生。

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運動 拉傷

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