戎撫天／六塊肌殘念

【元氣周報／戎撫天】

幾個月前，報紙刊出美國歐巴馬總統的泳裝照，身材不輸年輕人，尤其「凹凸有緻」的六塊肌，成為全球媒體的焦點話題。

回想年少輕狂時，崇拜史記刺客及日本武士幾近瘋狂（參見作者個人部落格「六塊肌情結」），發展出追求身材完美及絕對紀律的價值觀。及至中年前期，為保持六塊肌、後期為防止鮪魚肚奮戰不已。看到歐巴馬的六塊肌，感慨不已。

讀書時常打籃球，有清楚的六塊肌。工作後少運動，生活又安逸，30歲那年，突然發現六塊肌不見了，而且小腹凸起，小腿與肩膀經常抽筋，警覺必須運動了。

紀律感逼迫自己養成慢跑習慣，初期非常痛苦，痛苦到經常因夢到雙腿摔斷或失去行動能力而驚醒。一段時間習慣後，六塊肌也就恢復了。

40歲左右報社截稿時間愈來愈晚，夜間活動增多，晨起困難，慢跑逐漸減為二到三天一次，體重就慢慢增加，六塊肌也消失了。

發現六塊肌消失，紀律感再度造成內心掙扎，尋尋覓覓發現傍晚時分可以擠壓一點時間，也找到適合的場地，恢復每日慢跑，六塊肌就重現了。幾年後，工作更忙，時間更難擠壓，慢跑又變為二到三天一次，六塊肌又消失了。

身材走樣內心痛苦不已，盡量增加慢跑次數，但為求速效，經常放棄熱身直接放開速度。結果運動量雖然增加，但體重並未減輕，而且引發了退化性關節炎，醫生警告必須減重並放棄慢跑。

權衡後決心減重，但減重必須運動，運動不利護膝，「護膝」與「慢跑」、「減重」間如何平衡？蒐集資料並研究後，訂出幾項原則：

1.慢跑不放棄，快步走也是很好的運動，可視體能狀況與興致交叉進行，每日萬步為度。

2.減重不能只靠運動，中年以後新陳代謝減緩，必須減食。

3.護膝不是讓膝蓋閒置，閒置會加速衰退，適度運動可以增加膝蓋肌肉力，肌力可以減輕膝蓋骨的負擔，反而改善關節狀況。

4.膝蓋一定要保養，保養需補充鈣質，運動前充分熱身。

5.光是慢跑對中年人還不能達成最佳減重效果，需搭配無氧重量訓練，彎腰以掌著地是最簡便無氧運動。

盡量讓運動變得好玩，譬如到山林野外跑，或賦予慢跑其他功能，如大前研一在慢跑中觀察出日本房地產泡沫現象，或邊跑邊練氣功，可以讓運動永續。

到此境界，跑步不再靠紀律感維持，腰圍與體重都維持在健康必要範圍，有沒有六塊肌就不重要了。

歡迎瀏覽作作者部落格：http://blog.udn.com/rong3827

【2009/05/03 元氣周報】

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