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• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  老「玩」童快樂秘方！藍波先生的幸福配方

  【元氣周報／記者莊琇閔／報導，高智洋／攝影】義工團周周出發 學衝浪天天報到藍淅賢60多歲才開始學衝浪，讓人不得不佩服他的體力和膽識，不過他卻直說自己不厲害啦，浪一來不到3秒就落水，不過這仍不減他的興致，剛學衝浪那一年，天天往海邊報到。他坦言，其實自己比較擅長的還是陸地上的運動，游泳技術並不好，但是，他就是覺得衝浪很有趣，即使技術還沒辦法真正體會隨著海浪起伏的快感，還是樂在其中。他說，自己去年衝浪時，見到有一根漂流木在海上浮浮沉沉，他擔心會有人因此受傷，因此費力將它推回岸上，沒想到卻突然有一陣瘋狗浪襲來，將他捲進海裡，所幸最後得以脫險。身為「寶島義工行善團」一員，他每周末都會到全台各個角落，協助孤苦無依的人家蓋房子，至今已經協助蓋了200多間房子。今年3月時還遠赴柬埔寨幫忙蓋屋，是義工團中年紀最長的。他認為自己的好身體，應該再貢獻給社會，才是真正的福氣。難纏乾癬 日曬有幫助國泰醫院皮膚科醫師何美瑾：「藍波先生」為乾癬所苦，到海邊日曬後開始學衝浪，曬太陽對乾癬患者確實有些許幫助，只要注意安全，衝浪後皮膚情況未惡化，體力也堪負荷，就沒有問題。乾癬是一種皮膚慢性發炎的疾病，沒法子斷根，但可以透過飲食及生活作息正常，跟疾病和平共處。大部分的乾癬患者並不需要吃藥，可以透過「照光治療」促進皮膚免疫能力，達到治療的效果。另外，像全身性濕疹、白斑及特別的皮膚淋巴瘤，也都可以透過照光治療改善。（陳惠惠整理）藍淅賢小檔案年齡：68歲作息：晚上11點就寢；早上5點起床固定運動時間 每天早上5點半到中午或下午不等，約5至7小時。送給讀者一句話：把運動當成日常生活中的一部分，就跟吃飯、睡覺一樣自然。※延伸閱讀》‧老「玩」童快樂秘方！他，66歲起跑‧老「玩」童快樂秘方！蔡伯伯的養生之道‧老「玩」童快樂秘方！藍波68歲單車衝浪‧老「玩」童快樂秘方！藍波先生的幸福配方‧老「玩」童快樂秘方！62歲的肚皮舞后‧老「玩」童快樂秘方！俊婉老師的學習之路‧老「玩」童快樂秘方！50歲戴老花眼鏡仍越野‧老「玩」童快樂秘方！他們的越野趣【元氣周報】

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  老「玩」童快樂秘方！50歲戴老花眼鏡仍越野

  【元氣周報／記者林以君／報導，記者徐兆玄／攝影，圖片提供／愛台灣定向越野俱樂部】50歲 定向越野 沒被老花打敗到了要戴老花眼鏡的年紀，還從事一種新的運動，挫折難免，彭楚民卻說：「咱們這年紀，就是有點『不服輸』。」愛看地圖 帶孩子一起玩48歲、「不服輸」的彭楚民說：「我是個用功的父親。」從小喜歡看地圖，和孩子上網瀏覽，無意間發現了這個讓他和孩子一頭栽進就超過三年的定向越野賽。50歲的麗山國中童軍老師「基sir」何國基，比彭楚民早了兩年左右，他是重新投入中學時代，在香港就曾參加過的定向越野賽，但3年前，「基sir」開始對定向越野賽中使用的地圖影像，愈來愈「模糊」。 視力不佳 夜賽比較麻煩彭楚民也說，這運動很棒，但白天比賽還好，到了夜賽（夜間定向賽），雖然戴了頭燈，但「為了確認比賽地圖上的標誌，得到處找光源」；他還沒戴老花眼鏡，卻得不斷把近視眼鏡往上推，傾斜地圖、湊近微光。雙焦眼鏡 助他奪第三名「基sir」可能是目前台灣唯一戴著老花眼鏡參賽的定向越野賽選手，3年前的北海岸龍門定向賽，他是公開組第三名，這都多虧了「漸層式雙焦距」的這付眼鏡，看遠靠上半部，讀圖靠下半部，跑著跑著一流汗，還得扶一下鏡框。他不僅自己參賽，還帶著學生、童軍團一起參賽，也是個在孩子面前「以身作則」、「不服輸」的定向越野賽樂齡選手。 學會tricky 和老外同較勁 彭楚民是「愛台灣定向越野俱樂部http://tw.myblog.yahoo.com/o-itaiwan/」的固定成員，每月至少一次俱樂部的親子賽，他是基本成員。3年多來，他從「走得多」變成「跑得快」，在最近羅東運公園定向賽公開組跨進十強門檻。彭楚民從一開始讀圖會迷路，自己生氣，到現在，「咦，沒關係，可以再tricky（奸詐狡猾）一點啊」，至今樂此不疲，和老外同場較勁。※延伸閱讀》‧老「玩」童快樂秘方！他，66歲起跑‧老「玩」童快樂秘方！蔡伯伯的養生之道‧老「玩」童快樂秘方！藍波68歲單車衝浪‧老「玩」童快樂秘方！藍波先生的幸福配方‧老「玩」童快樂秘方！62歲的肚皮舞后‧老「玩」童快樂秘方！俊婉老師的學習之路‧老「玩」童快樂秘方！50歲戴老花眼鏡仍越野‧老「玩」童快樂秘方！他們的越野趣【元氣周報】

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  老「玩」童快樂秘方！他們的越野趣

  【元氣周報／記者林以君／報導，記者徐兆玄／攝影，圖片提供／愛台灣定向越野俱樂部】跑步交友看風景 完賽就是滿足對樂齡年歲的朋友，定向越野不比單純體力運動，而是體力運動加上看風景、交朋友，國外將它形容成「同時跑馬拉松、下西洋棋」很難懂。有人開始把定向越野賽想像成活動版的麻將賽，長距離在山林或公園依地圖移動，邊跑邊喘還要邊想著「該聽卡張或是對對碰」，看風景或交朋友，一樣也不缺。不論什麼形容詞，定向越野對樂齡組選手最大的吸引力是「完賽」的樂趣。彭楚民說，讀圖跑步打電子卡，「能夠完賽，就是自我肯定的滿足」。「基sir」說，雖然從中學之後，中斷十幾年沒再玩定向越野，但再拿起地圖、指北針，扶了扶眼鏡，他說：「我沒有跟別人比較跑得快還慢，我只求達成完賽的目標。」 什麼是定向越野？定義：定向越野「Orienteering」原文源自於瑞典語「Orientering」一詞。2004年，國際定向越野運動總會將定向越野定義為「參賽者透過閱讀地圖和指北針的輔助，在最短時間，通過數個被標示在地圖上之實地檢查點，然後回到終點的運動」。競賽方式：競賽可在學校、公園、城市街道、郊山、荒野及森林等地，甚至於湖泊及海洋中舉行。參賽者：最好具有基本的地圖閱讀能力，選手級參賽者具備快速決斷力、問題解決及越野跑的能力。一般或初學者，可以先從小型、市內或是積分式定向賽開始交朋友、學技巧。多焦老花鏡 另種選擇開業眼科院長何一滔：40多歲，應是眼睛睫狀肌調節變差，出現老花眼的年紀，老花眼造成的視力問題，主要是看近會看不清楚，有時夜晚視力也會比較不好，看遠不會受影響。戴漸層式雙焦點老花眼鏡，缺點是鏡片中間有一條線，易讓配戴者產生跳躍式視覺，影響視力，且使旁人察覺你有老花眼。現在有多焦點老花眼鏡問世，能避免這些缺點，但由於其焦點多，有人剛開始戴會頭暈，要幾周至幾個月才能適應。（施靜茹整理）何國基小檔案 年齡：50歲作息：上午6點15分起床、晚上12點半入睡每日固定運動時間：無（但起床必做柔軟操及伏地挺身、仰臥起坐）經歷：眼鏡公司職員、香港童軍總會員工、香港中華媒氣有限公司，目前擔任台北市麗山國中教師，資歷21年。送給讀者一句話：年齡不是問題，肯玩就好。不用在乎自己是否比別人快，只在乎自己是否完成賽事。彭楚民小檔案年齡：48歲作息：上午6點多起床、晚上10點-11點入睡每日固定運動時間：無（但有周間打桌球，周末騎腳踏車的習慣）經歷：旅居美國6年送給讀者一句話：不為得獎、不爭名次，從每次「打卡」，尋求自我肯定的滿足。※延伸閱讀》‧老「玩」童快樂秘方！他，66歲起跑‧老「玩」童快樂秘方！蔡伯伯的養生之道‧老「玩」童快樂秘方！藍波68歲單車衝浪‧老「玩」童快樂秘方！藍波先生的幸福配方‧老「玩」童快樂秘方！62歲的肚皮舞后‧老「玩」童快樂秘方！俊婉老師的學習之路‧老「玩」童快樂秘方！50歲戴老花眼鏡仍越野‧老「玩」童快樂秘方！他們的越野趣【元氣周報】

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  當長輩變成孩子！記憶，等等我

  【元氣周報／文／高雄 Flora】 搬了新家，原本應該有「新」的喜悅，卻忘記「遷居」也是生活中的壓力事件。公公在左營眷村住了近60年，只因眷村改建不得不搬離，在新家住不到半年，他記憶細胞的老化速度，快得令人措手不及；易哭、易怒、妄想、幻覺，令婆婆無力招架，「他最重要的兒子、最重視的孫子，是不是也會有被他遺忘的一天？」這是先生最害怕發生的事。當他的行為無可理喻時，就讓我們跟著他一起編故事，再回到現實；他仍喜歡當一家之主的權威，我們不論大小事都讓他作主，希望他瞭解我們仍需要他。每天晚上八點，是全家的運動時間，看他高興地到健身房踩著腳踏車，盼望上天能再給他活下去的動力。母親節剛過，父親節也不遠了，我親愛的公公，希望您能慢慢的老，不要太快忘記我們！※延伸閱讀》‧當長輩變成孩子！一趟返老還童之旅‧當長輩變成孩子！忍著 耐著 哄著 寵著‧當長輩變成孩子！記憶，等等我‧當長輩變成孩子！補過失去的童年【2010/05/23 元氣周報】

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  愛，是失智的良藥／爸媽 不知餓不知燙

  【元氣周報╱台北 劉健】我母親約75歲患老人失智症，也許更早些。由於我們家及身邊親友都沒有這種情況，所以並不了解，也沒有提早預防、及時發現，直到她第一次走失，從早上6點出去運動，到下午5點左右，才經由好心人士開車送回來。（在此非常感謝那位好心人士）當時有父親在旁照顧，況且我們孩子都各自忙碌，無法就近照顧。直到有一天我白天回家，發現在父親的照料下，我母親仍然要做家事，她每天早上7點吃早餐，10點吃中餐，下午2點吃晚餐，這種情形已持續一陣子，也就是說她已分不清楚早、中、晚餐的時間了，而我父親也無所謂。結果我發現母親煮的菜，不是沒放鹽就是放太多，也不知道餓或飽，更不知道燙，看得真嚇人，我父親也不跟我們說。至此之後，我只要有時間就會帶母親出去，但她總是吵著回家，不達目的不罷休，只要一回到家就安靜下來。接下來開始到處藏東西，尤其是衛生紙，甚至她的假牙藏在哪都不知道。有一天晚上，母親上洗手間摔斷腿，父親到第二天早上8點才叫我去，我趕快送她到醫院，並做了手術。因年紀大，又傷了元氣，身體愈來愈差，很快就變重度失智症，最後連呼吸都不會，最後二、三年幾乎在醫院中度過。現在我父親已92歲，經醫師診斷為輕度失智症，但他身體狀況很好，能吃、能睡、能走，但常忘東忘西，證件找不到，要我幫他找，結果他說我翻箱倒櫃，好像是要偷他東西。他連銀行在哪都忘記了，卻還是不願意讓我幫他處理存款單。有好幾次被詐騙集團騙，其中有兩次把所有的證件、印章及存款單都拿出來準備去提錢，我正好回家，及時阻止，可是事後他完全忘記也不承認。照顧失智症，非常辛苦，需要很大的耐心，且要控制自己的情緒。以上是我這十多年來的一些經驗，供大家參考。※延伸閱讀》‧愛，是失智的良藥／爸媽 不知餓不知燙‧愛，是失智的良藥／妳開心 我們就快樂‧愛，是失智的良藥／陪他走錯路也無妨‧愛，是失智的良藥／千萬別對他吼叫【元氣周報】

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  熟年時代／爬樓梯好運動 防跌跤最重要

  【聯合報╱記者╱詹建富】高齡94歲的彭宏年老先生，今年第6度參加台北101國際登高賽，他以38分5秒成績爬完91層樓、共2046階梯，讓許多後生晚輩瞋目結舌。富邦集團董事長蔡萬才也透露，他平常以爬樓梯健身，一次爬14層樓，而且臉不紅氣不喘。隨建築物不斷往天空發展，不論身處都市叢林的公寓大廈，或居家透天厝，爬樓梯成為許多人每天要做的事。國泰醫院資深物理治療師簡文仁指出，爬樓梯是最不花錢的健身運動，也是很好的有氧運動，有助強化心肺功能、改善肌力、耐力，又可避免骨質疏鬆，以及減肥。書田泌尿科診所院長陳明村也每天把爬樓梯當運動，他說，泌尿道結石患者利用爬樓梯時的重力及上下振動原理，配合大量喝水，也許能讓小結石順利排出！有關節炎 不要爬樓梯爬樓梯雖然好處多多，許多人仍有不慎跌跤的情況，而且對中老年人或行動不便者，上下樓梯也可能暗藏危機，稍一閃神或雙腳一軟就有踩空或滑倒，而有關節炎毛病者也不宜以爬樓梯當運動。簡文仁說，人體膝蓋的半月軟骨，如同汽車來令片，具有剎車緩衝作用，一旦關節退化或病變，爬樓梯的動作容易傷害膝關節及軟骨組織，更不要逞強。簡文仁表示，如果住家在2樓以上的公寓，且缺乏電梯設備，這類長者平常在上、下樓梯時，要格外留意自己腳步，務必記得抓穩扶手，尤其是老人家可能有青光眼、白內障，上下階梯時難免因視線沒有抓穩，這時候如果手能適時握住扶手，比較能穩住身體。簡文仁說，有的老人家下樓害怕跌倒，採背對著下樓方向逐一踩階梯，這種作法並不建議，因為此舉會遮住視線，挪移腳步時反而增加跌倒風險。病人爬梯 要如何攙扶?至於在捷運、百貨公司等公共場所常見的電扶梯，簡文仁提醒，電扶梯有一定速度，對於行動不便者，除非有旁人攙扶，否則建議改搭電梯為宜。即使是行動自如的長者，下電扶梯時也要小心，在踩踏板時要步伐穩健，寧可慢，不要急，並記得隨時抓住扶手。家有中風或腳部受傷的長者，上下樓梯時旁人如何攙扶？簡文仁表示，行動不便者若要上下樓梯，一定要有人協助攙扶，但切忌強加施力，而是提供患者支撐與平衡的力量。在上樓時，可讓長者一手扶著扶手，攙扶者站在側後方的低一層階梯，並以手攙扶長者腋窩下，或扶著長者的腰帶，以協助上樓。長者要下樓時，攙扶者則需走下一層階梯，站在長者側前方，同樣以手攙扶在長者的腋窩下，然後逐層下階梯。簡文仁說，這種攙扶方式，也適用於上下公車的情況。長者爬樓梯注意事項1.建議穿平底鞋，每個腳步都要踩穩踏階，並隨時抓住扶手。2.上樓時，身體重心略前傾；下樓時，身體重心略後傾。3.除非膝關節良好，可利用上下樓梯健身，為避免膝關節過度承受壓力，建議上樓用爬的，下樓不妨改搭電梯。4.膝關節退化、受傷者，建議少爬樓梯。5.爬樓梯時喘不過氣，或呼吸不順，應及早就醫。資料來源：國泰醫院資深物理治療師簡文仁、台北長庚醫院副院長謝燦堂

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  蔬果+運動 500長者健康有勁

  【聯合報╱記者紀文禮／國姓報導】南投縣民每8人就有一位是銀髮族長者，縣府在13鄉鎮市開辦社區長者健康促進班，已有多達16班500多名長者參加「天天3蔬果、日日規律運動、保命防跌生活化、健康自主更長壽」的團體活動，讓阿公阿嬤活得更健康長壽。昨天縣府在國姓鄉石門社區舉辦「長者健康促進班」觀摩會，衛生局長廖龍仁代表縣長李朝卿，頒獎表揚獲得全勤獎的12位阿公阿嬤，其中最高齡91歲的溫阿乾，開心的展示他的「銀髮族健康促進存摺」。溫阿乾說，每天紀錄自己吃幾分水果蔬菜，有沒有運動30分鐘，很自然就養成吃得健康開心運動的好習慣。廖龍仁指出，石門長者健康促進班阿公阿嬤學員多達60人，居全縣之冠，而且平均年齡高達80歲，在社區志工及衛生所醫護人員帶動下，阿公阿嬤不僅多了一處學習手工藝動手動腦的地方，也透過律動遊戲強化腿部肌力耐力和柔軟度，老人家都變得樂觀又活躍，在「老朋友」的互動激勵下，也不再怕出門，甚至把到健康促進班「上課」，當做每天最重要的大事。廖龍仁說，南投縣府在縣長李朝卿重視催生下，13鄉鎮的社區長者健康促進班都辦的有生有色，透過觀摩會，希望將這個班儘快推廣到全縣每個社區，讓更多阿公阿嬤人手一冊「銀髮族健康促進存摺」，並且每天自己動手動口把快樂和健康存得滿滿。

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  天氣涼熱不定 血管弛張過度恐破裂

  【記者李叔霖／台北報導】台北縣中醫師公會理事翁瑞文醫師表示，天氣忽冷忽熱，對老人家的血管不太好，因為容易導致血管破裂，嚴重者恐腦溢血，所以老年人要特別注意保暖，當還沒感覺冷的時候就要先穿好衣服，還沒感覺熱的時候要慢一點脫下衣服，同時隨時注意血壓，尤其是早晨要等陽光出現後才出門運動比較好。翁瑞文醫師指出，很多的台灣老人都是天未亮就出門運動，以為這樣對健康最有利，殊不知這樣並不好，因為有陽光就有陽氣，天未亮表示還沒有陽光，若外在環境陰盛陽衰、缺少陽氣，這時候出門運動一旦陽光露臉，恐會感覺忽冷忽熱，甚至不利於體內陽氣的抒發，同時陽氣還會受抑制。若從現代醫學角度來看，沒有陽光時，公園的樹木尚未行光合作用，反而是行呼吸作用，這時吸收氧氣放出二氧化碳，對人體沒益處；建議老人家要一大早外出做運動，最好還是等到天亮了、陽光出來了再去也不遲，這樣對身體健康最有利。翁瑞文醫師進一步指出，忽冷忽熱的天氣容易影響到老人的血管，所以血管保持彈性是很重要的一件事，許多中藥、複方也都有改善血管彈性的作用，若民眾有相關的症狀或問題，可就近向中醫師洽詢，透過傳統中醫的養生之道有助於延年益壽，並使身體保持在健康的狀態。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  輔具在手 長輩生活更輕鬆

  【聯合報╱羅凱凡／台東基督教醫院職能治療師】隨著對銀髮生活的重視，有愈來愈多輔具用品量產並普及於照護機構。藉由生活輔具，長輩可以更輕鬆、更有效、更安全的處理日常事務，也提高自我獨立性。生活輔具是指可協助個人完成日常生活事物、提高生活獨立性及生活品質的輔助用品，除了身心障礙者以外，也包括銀髮長輩使用。飲食類：斜口杯、輔助筷進食有困難或使用餐具困難者使用。有些長輩因手部動作或肌力不佳，可使用輔助筷(圖1)，它在筷子後端做連結，讓使用者可以正常抓握筷子進食，但只需像使用夾子夾取食物即可。若手部關節變形或僵硬而無法握住一般餐具，也有加粗握把的餐具(圖2)可以選擇，免去他人餵食的煩惱。其他如單手開罐器、斜口杯(圖3)也可提供給頭部控制有困難、喝水時無法仰頭的長輩以使用，使喝水時杯緣不會被鼻樑擋到；市面上常見的止滑墊，墊在餐盤下方，也讓長者進食時餐盤不會滑動。 衣著類：穿襪器、穿衣桿穿衣服也有輔具，如不便彎腰的長輩可使用穿襪器(圖4、5)、穿衣桿、長柄鞋拔分別來穿襪子、長褲、鞋子；手部能力較差者，可使用衣釦輔助器，讓長輩可以選擇多樣服飾搭配，不再只能穿運動衫出門！清潔盥洗類：洗澡刷、便盆椅包括梳洗、如廁時使用的輔具，常見的如洗澡長柄刷就是這類輔具。有些長輩因為肩膀抬高不易無法梳整頭髮，只要將梳子握柄加長，即可解決問題，家人可以自行DIY，或向廠商購買商品。 有中風病史的長輩常因患側手無法動作，苦於無法清洗好手或剪指甲，這時可用附有吸盤的刷子吸附在浴室牆壁或洗手檯邊，就可「以手就刷」的方式清潔；利用單手用指甲剪，自己剪指甲也不成問題了。便盆椅、洗澡椅、止滑墊等，也是普遍被使用的輔具。行動轉位類：轉位帶、助行器包括輪椅、助行器、枴杖等，方便長者可在家行走或外出活動，並且增加穩定性及安全感。有廠商在輔具的明顯處加裝警示燈，讓長者在晨昏外出時，提醒其他車輛。 若家中長輩動作能力較差，上下床或輪椅都需要家人攙扶，使用轉位板、轉位盤或是轉位帶，都可以協助的家人更省力搬動長輩。閱讀學習類：放大鏡、握筆器老人家對於閱讀書報雜誌常有高度興趣，使用放大鏡可以解決視力問題，將螢幕擴大鏡架於電視或電腦前面，可以放大螢幕內容；利用折射眼鏡，可幫助老人家臥床時將書本放在腹部，輕鬆閱讀書報。另外，握筆器、打字輔助器，也可以幫助手指靈活度不佳的長輩寫字或電腦輸入。 娛樂類：架牌器、大字撲克牌休閒娛樂是生活的一部分，也是維持身心健康的良方。在國外，有持牌器、架牌器、大字體撲克牌等用在牌類遊戲時的輔具，或如保齡球推桿，可讓肌力、動作不佳的長輩享受擊倒球瓶的樂趣。國內，針對國人摸八圈風氣，各種洗牌機、電動麻將桌也可以擔任長輩的娛樂輔具。希望透過手工勞作來打發時間的長輩，也可以用改良式的文具，如可自動撐開的剪刀或桌上型剪刀，可讓手部無力或僅剩單手功能者剪裁紙張或布料。年輕時喜歡運動的長輩，利用目前正夯的運動遊戲機(圖6)，透過揮動控制器，也能讓長輩享受運動帶來的樂趣。其他常見的生活輔具還有電話聽筒擴音器、簡易型大字體電視遙控器、銀髮專用手機（大字體、大螢幕）等。生活輔具的樣式千變萬化，選用上也是十分個別化。針對長輩在生活上的需求，可以就近向各醫院復健科尋求評估及建議；或從當地輔具中心取得專業人員的諮詢，以及要求試用。或者花點巧思，在需要使用的物品上稍做設計改良，就是很好的生活輔具。

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  逾7成老人 有「嗯嗯」困擾...

  【聯合晚報╱記者黃玉芳╱台北報導】「嗯嗯」不順暢是許多人的難言之隱，對於住進安養機構、活動少的老人更是常見困擾。一項「老人便秘問題調查」發現，高達74%受訪者有排便困難的問題。台北市長期照顧發展協會去年針對住進機構的老人，進行「便秘問題調查」，結果受訪的236名老人中，74%表示有排便困難，還有近62%的老人無法每天排便一次。台大醫院小兒部兼任主治醫師張文誠說，一星期內如果解大便的次數未達到兩次，即使有排便，但大號時困難、疼痛、糞便堅硬，上完了仍覺得解不乾淨，或者有便意卻解不出來等，都是便秘。 少運動、少纖維 加重便秘症狀住進安養機構的老人，很容易因忽略水分的攝取，更因為中風、關節炎等疾病不適臥床，很少運動，再加上牙齒不好，少吃富含纖維質的食物，而且心情比較鬱悶等因素，都會加重便秘的症狀。 麥片、香蕉、菠菜 高纖維助消化張文誠也建議，老人可以多吃高纖維食物，例如胚芽米、麥片、白菜、菠菜、甘藷、芹菜、香蕉、蘋果、木瓜、奇異果等。每天補充至少2000cc.以上的水。並且要多運動，即使是臥床的長輩，家屬或看護可幫忙翻身、腹部按摩及關節活動等，預防便秘。

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  向人瑞學養生／于振平 不菸不酒、早睡早起

  【聯合報╱記者宋玟蒨、胡蓬生／苗栗縣報導、攝影】于振平（103歲）／寫詩歌抒情 讀報論選情寫詩作詞對一般人來說並不容易，但對高齡103歲的人瑞于振平而言，創作不但是生活樂趣，更是記錄人生最好的工具，他將養生之道以詩歌呈現，寫成「健康長壽歌」，獲親友廣大回響。于振平是退休榮民，由於他小時候曾接受私塾教育，培養出對文學的熱愛，習慣以詩歌記錄生命歷程，抒發對家鄉及家人的思念。兒子于作青表示，雖然父親年事已高，至今仍保持每天「爬格子」的習慣，家人會在餐桌擺放日曆紙，方便他隨手發揮。他說，父親創作速度快，有時靈感一來，半小時至一小時，就能完成一件作品，詩詞還有押韻。能保持如此清晰的思緒，其實和于振平的養生之道有關，他不菸不酒、早睡早起，從年輕開始保持運動習慣。他表示，近年雖因體力不支少出門，但在家中凡事都自己來，不假手他人。飲食方面，于振平強調，烹調要清淡、多吃青菜，他來自山東，特愛吃麵條，家人會將麵條煮得糊爛好下口。另外，他自創一道「特色料理」，將麥片粥加入「桃酥」，是他數十年來固定的早餐選擇。除了填飽肚子，于振平也強調「精神糧食」，每天一定要閱報了解國家大事，日前五都選舉，他還會和家人討論選情，作品亦不時流露對國家的情感，問他目前最大的願望是什麼，他笑著回答「想照張全家福」，只是這個願望，可能得透過科技圓夢了。養生小檔案飲食：烹調清淡、多吃青菜，特愛吃麵條。早餐吃麥片粥加「桃酥」。養生：不菸不酒、早睡早起，年輕開始就保持運動習慣。嗜好：寫詩歌記錄生命歷程。

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  向人瑞學養生╱陳李葉 作息規律、愛泡溫泉

  【聯合報╱記者孟祥傑、林昭彰／新北市報導】陳李葉（105歲）／上下樓梯 洗衣打掃自己來「來來來！喝咖啡」家住新北市淡水區的105歲人瑞陳李葉，因為喜歡喝咖啡，也總是熱情招呼客人共享，老太太除了聽力退化，身體硬朗、動作靈活，平日還喜歡自己動手洗衣、打掃環境。陳李葉出生於淡水，18歲嫁到北市北投，不料丈夫英年早逝，她26歲守寡，當採茶工及家庭幫傭賺取收入，母兼父職撫養三子一女成家立業，如今子孫滿堂五十餘人，分別居住在北投和淡水地區，阿嬤每周輪住子孫家中，共享天倫之樂。她雖已105歲，身體健康，由於淡水住家在四樓，阿嬤都是自己上下樓，平日還喜歡吃滷肉、三層肉、喝咖啡，家人透露，前陣子體檢被問到有無哪裡不舒服？阿嬤說：「我最近爬四樓較從前喘！」醫師笑答：「爬四層樓，連我也會喘啊！」家中晚輩認為阿嬤自有一套養生之道，重點是每日作息規律，晚上七、八點就寢，清晨四、五點起床，先到早餐店暖暖胃，吃點起司蛋、喝杯咖啡，她尤其偏好曼巴口味，不喜歡拿鐵奶味太重。接著到公園運動活絡筋骨、與人聊天保持頭腦清晰，之後才回家正式吃早餐，阿嬤幾乎餐餐白飯配肉，但強調每餐僅吃六到八分飽，因為她說「吃太多不好消化」。此外，阿嬤很喜歡泡溫泉，因為常住北投很方便，96歲以前、近半個世紀時間，幾乎天天都自己搭公車上陽明山泡湯，後來因為有一次不慎跌倒，晚輩才不讓她獨行。而且阿嬤待人接物非常和善，除了自己力行說好話、做好事，也不准子孫隨便道人長短，最好多聽少說「有耳無嘴（閩南語）」。養生小檔案飲食：白飯配三層肉，僅吃六到八分飽，愛喝曼巴咖啡。養生：晚上七、八點就寢，清晨四、五點起床到公園運動、與人聊天。嗜好：近半個世紀時間，幾乎天天自己搭公車上陽明山泡湯。

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  向人瑞學養生╱林李也好 從不挑食 樂看卡通

  【聯合報╱記者劉愛生、游文寶／桃園縣報導】林李也好（108歲） ／看卡通娛樂 飲小酒怡情桃園縣大溪鎮108歲人瑞林李也好，每天早晨用餐後，隨即吵著要去公園散步、逛菜市場，餐餐不挑嘴，愛吃零食，笑口常開，偶爾也想小酌，「不生氣、不偏食、多運動」即是人瑞的長壽秘訣、健康養身之道。大溪鎮滿65歲老人有9500多人，佔全鎮人口數的十分之一，堪稱長壽之鎮，其中最高齡者即是住在老城區三角公園旁的林李也好。108歲人瑞林李近日身體較弱，被迫坐在輪椅上，聽力較差，需要家人在耳旁翻譯，最近幾年也迷上按摩。平日以看電視為樂，更愛看卡通，專注精神不輸小朋友。林李也好看到媒體要求想拍「開口笑」相片時，林李也好說，「我沒牙齒了，開心笑不好看」，逗得一旁家屬哈哈笑。林李也好的兒子林榮吉表示，「母親生活十分簡樸，早睡早起，長期種菜兼運動」，每天吵著要去公園散步、逛菜市場，最近幾年雙腳無力改坐輪椅，特別愛吃零嘴、點心。林榮吉又說，母親的胃口特別好，也不挑食，但家人替長輩早想，最近多年都不吃辣椒。她每天都吃半碗白飯，有時家人擔心她吃得太多，餵食後即下餐桌，但母親有時還會吵著，「我還沒吃飽」。林李也好說，她不偏食，愛吃白飯，愛吃山楂片零食，「酸酸甜甜的，很好吃」。「從不生氣，偶爾愛喝一點小酒」也是林李也好的長壽秘訣。林李也好育有1子3女，5代同堂，早年在市場經營中藥材與金香生意，對數字特別敏銳，年邁後仍不忘種菜兼運動，也在店內幫忙照顧生意，她的頭腦隨時在動，每天運動兼養生成為長壽秘訣。養生小檔案飲食：胃口很好、從不挑食；愛吃白飯、山楂片等零食。養生：多動腦、種菜兼運動；不生氣、不偏食。嗜好：看卡通、公園散步、逛菜市場

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  向人瑞學養生╱李海亭 三寶養生、宗教支持

  【聯合報╱記者劉愛生、游文寶／桃園縣報導】李海亭（109歲）／養生三寶 肥肉、雞精、維他命桃園縣中壢市高齡109歲的人瑞李海亭，長壽祕訣相當另類，除了運動，還喜歡吃肥肉和燒餅，每天還用雞精配一顆維他命。民前10年出生於貴州的李海亭，抗戰時期隻身來台，由於嚴重風濕提前退伍。直到89歲才在兒子協助下結婚。年輕時的李海亭，因經常走山路，練就一副好體格，也為他的長壽打下基礎，「人一定要運動」他雖然晉升百歲人瑞，但從來沒有停止過運動。他每天在附近公園走約1公里，如果天氣不好就在家裡騎單車健身器材一個小時。直到兩年多前，在公園散步時，不慎摔跤，從此不良於行，只能依靠外勞和輔助器，勉強走幾步路。李海亭養生訣竅，說起來令人難以相信，因為「我吃肥肉吃了大半輩子」，「但我不吃多，否則血壓會高」。還有每天喝一瓶雞精配一顆維他命；早餐是燒餅、麵包、牛奶；午餐不吃，晚餐吃一些麵條及乾飯。有時候也會喝蔬菜湯及八寶粥。「年紀大囉！毛病也多了」輕微重聽的李海亭說，由於全身又痛又癢，他每天晚上都睡不好，上午10時才起床。尤其最近兩、三年，「什麼毛病都跑出來了」，每3個月都要到榮總看皮膚、心臟及泌尿科。信仰基督教的李海亭，宗教成為他的精神支柱，「現在腦筋不行了，什麼都記不起來了」，他還自嘲說：「我活太久了，真是活受罪」。現在每天把玩小鋼球成為他最大的娛樂，還好有妻子陪伴，兒子也經常前往探視，紓解寂寞。 養生小檔案飲食：吃大半輩子肥肉（適量）；每天一瓶雞精、一顆維他命。養生：年輕時常走山路、天天運動、有宗教信仰支持。嗜好：把玩小鋼球

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  向人瑞學養生╱李傳成 氣定神閒、打四色牌

  【聯合報╱記者宋玟蒨、胡蓬生／苗栗縣報導、攝影】李傳成（105歲）／一人做三甲田 勞動讓他健康「我沒什麼養生之道啦，番薯稀飯、青菜多吃點就對了！」苗栗縣後龍鎮百歲人瑞李傳成，雖已高齡105歲，但耳聰目明、步履穩健，讓人稱羨。「來坐啊！」李老先生見客人上門，輕切地打招呼，還馬上從口袋掏菸出來敬菸，他現在三天可抽上兩包菸，「我都抽了八十多年，沒想到要戒菸！」。李傳成年輕時種田、做生意、當代書，經歷豐富，代書一直做到80多歲才交棒給孫子，「我以前一個人可做三甲田」，老先生出示厚實的雙掌，得意地說「攏是做田的結果」。李老先生已五代同堂，子孫眾多，他年事雖高，但身體硬朗，臥房在二樓，他上下樓梯行動自如，每天盥洗都自己來，生活規律，「我早上六點起床，上午陪兒子到田裡走走，當成運動，晚上八、九點就睡」，他也不挑食，家人吃什麼他就吃什麼，偶而淺嘗烈酒。李傳成的三子李建隆也年近八旬，他每天會帶父親到田裡，他澆菜時，李老先生也會幫忙拔草；李傳成101歲時，兒子還帶他到大陸江南旅遊了八、九天。「阿公還會看股票行情！」李老先生雖沒做股票，但常在客廳盯著電視瞧，晚上也會看看連續劇，喜歡「夜市人生」。年輕閒暇時，李傳成會打四色牌消遣，三年前苗栗縣長劉政鴻來訪，聽說老人家會玩牌，特別邀大家一起陪李傳成玩一把，因紙牌小，劉政鴻抓牌時撿兩張掉一張，手忙腳亂，倒是李老先生氣定神閒、目光炯炯，一副必勝之姿，逗得大家笑呵呵。提及養生，李傳成直說「沒撇步啦」，但他建議大家多吃番薯飯、青菜，要多運動、生活要規律。養生小檔案飲食：多吃番薯飯、青菜；偶而淺嘗烈酒。養生：每天巡田、幫忙除草。嗜好：玩四色牌、看股票行情和連續劇。

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  向人瑞學養生╱吳林阿却 睜一隻眼、堅住二樓

  【聯合報╱記者王燕華、羅建旺／宜蘭縣報導、攝影】吳林阿却（101歲）／睜一眼 閉一眼 人生沒煩沒惱宜蘭市101歲人瑞吳林阿却，年輕時候就因病右眼失明，但她以「睜一隻眼、閉一隻眼」的人生哲學快樂過生活，雖然只剩左眼，照樣穿針引線縫補衣服，一家五代同堂，和樂融融。吳林阿却和先生育有五兒五女，子女繁衍成五代同堂的大家庭，加上內外孫多達188人，因為人數實在太多，讓她常常記不清楚。她的子孫很孝順，與兒子同住在宜蘭市，特別的是，不像一般長者因為膝蓋不好，大多會選擇一樓孝親房，吳林阿却堅持要住在二樓。她說，年輕時愛爬山，現在爬山太辛苦，就把爬樓梯當成運動，「才不會像隻病雞」，現在的她上下樓梯仍然健步如飛，不用人扶，這是她的養生之道。雖然年事已高，但吳林阿却的皮膚保養得還不錯，吃東西從不挑剔，也不偏食，有什麼就吃什麼，尤其傳統口味的豆腐乳是她的最愛，總是讓她胃口大開，就算沒有其他配菜，配一碗白飯，她照樣吃得津津有味。37歲的時候，吳林阿却就因眼睛感染疾病，一眼失去視力，但她沒有因此而自怨自艾，依然樂天知命，和子孫都相處得很融洽，閒來無事還能穿針引線為孩子們縫鈕釦、補衣服，連老花眼鏡都不用戴，手腳俐落得很。吳林阿却是全家人的寶貝，她常笑說「睜一隻眼、閉一隻眼」，沒煩沒惱就能開心過活，自然也會活得更長久。養生小檔案飲食：不挑剔、不偏食，有什麼就吃什麼，最愛豆腐乳。養生：年輕時愛爬山。個性樂觀、沒煩沒惱、現在把爬樓梯當運動。人生哲學：「睜一隻眼、閉一隻眼」，沒煩沒惱就能開心過活。

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  向人瑞學養生╱劉鏡寰 出家為尼、隨緣寡慾

  【聯合報╱記者何烱榮、紀文禮／彰化縣報導‧攝影】劉鏡寰（114歲）／讀經不輟 凡事隨緣不求滿民國前12年出生的南投縣最高壽人瑞劉鏡寰，〺多歲就皈依佛法出家為尼，法號「道永」，去年八月才因年紀大加上濕氣重，在家屬堅持下從埔里佛光寺搬到市區的懷恩養護中心，耳聰目明還能扶著助行器自己散步運動的劉鏡寰說，人生就像吃飯，只要七分飽，一切隨緣，不強求，常唸佛，就能常保歡喜健康。「走一步就唸『阿彌』，下一步再唸『陀佛』」，已經在埔里鎮佛光寺修持超過45年的劉鏡寰，雖然不愛熱鬧，但是見到人總是笑口常開，非常平易近人，這天，她扶著助行器，獨自慢慢的沿著養護中心走道散步，一被問到如何養生，她莞爾的這麼說。劉鏡寰說，唸佛是最大的福報與功德，散步走路唸佛就一點也不累，而且越走越有勁。道永法師也讀經不輟，金剛經、地藏經、彌陀經就擺在床頭，已經114歲的她，捧著經書邊看邊讀，眼力之好讓人驚訝，而且她聽力很好，自己講話輕聲細語，和她對談也不用提高音量，輕鬆自在。劉鏡寰的好脾氣，就連和她「同居」的70多歲陳阿嬤也折服，原來劉鏡寰說國語，陳阿嬤只會台語，兩人同住說起話來雞同鴨講，卻一點磨擦也沒有，自認和劉鏡寰比起來還是個小女孩的陳阿嬤，還會特別關照劉鏡寰三餐有沒吃得正常。劉鏡寰說，她從年輕就習慣過午不食，到養護中心前都是每天吃一餐，現在三餐變正常了，還是保持只七分飽習慣，不求飽知足常樂，有什麼吃什麼，不挑剔，就是她的養生之道，人生處事也是一樣，要隨緣凡事不求滿，就不會過頭，傷神傷身。養生小檔案養生：過午不食、吃七分飽嗜好：唸佛

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  向人瑞學養生╱徐步松 無役不與、喜看摔角

  【聯合報╱記者范振和、尤聰光／花蓮縣、台東縣報導、攝影】徐步松（102歲）／無役不與 處處有墾拓蹤跡「就是愛吃絞肉與魩仔魚」，花蓮市102歲的徐步松老先生談起養生之道，無它，溫和平淡過日子而已。徐步松老先生每天上午6時起床，打開電視機，觀賞日本摔角節目是唯一的樂趣，他會一邊看電視，一邊拍手或伸展運動，這是一天活力的開始。徐老先生下午2時午睡，4時30分左右起床，依然拍手運動，晚上8時30分就寢前再拍手一回，然後愉快上床。江蘇省籍的徐步松指出，他在20歲當兵，打過對日八年抗戰、國共內戰，從浙江省開始、江西、湖北、湖南等省多次大戰，無役不與，打得昏天暗地，幸運的是，沒有一次受傷過。大陸淪陷轉進到台灣，又在桃園縣龍潭傘兵部隊服役，47歲以上士班長退伍後，進入退輔會榮工處，成了中部橫貫公路闢路尖兵，花蓮機場開發工程中，也有他流汗墾拓的蹤跡。徐步松說，住在花蓮市菁華街〺五巷養老也有幾十年了，從砲聲隆隆中歸於小巷弄的平淡日子，電視與71歲的老伴，是他最後的溫暖依靠，「我可是目明耳不聰，儘管行動自如，就是中聽，耳朵不管用啦，老伴必須中氣十足，在身邊大吼才聽得到。」他表示，其實也不用多說，只要一個眼神，他大概也知道老伴要說些什麼。他最喜歡吃絞肉與蒸煮的魩仔魚，每餐半碗飯，這是很愉快的享受。個性溫和的徐步松碰到任何事，很少發脾氣，他認為，自己沒能力吃什麼補品，如果硬要說有什麼養生之道，他只能說，拍拍手平平淡淡過日子，如此而已。養生小檔案養生：拍手運動嗜好：看摔角節目

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  打太極平衡好 老人防跌

  【聯合報╱記者劉惠敏／台北報導】打太極拳讓您穩若泰山？長庚醫院發現，經常練習太極、游泳的老人，手眼協調及平衡能力比無運動習慣者好，練太極拳者平衡能力更明顯較佳。桃園長庚醫院院長黃美涓說，長輩或關節有問題者應選擇較不劇烈，且不傷害關節的運動，太極及游泳是最佳選擇，運動養身不僅增進活力，也能加強反應能力，減少跌倒傷害。長庚復健科團隊針對60至70歲老人進行研究，其中32位長期打太極拳，20位規律游泳，另外34位平時擔任醫院志工，身體活動力佳，但無運動習慣。分成三組。黃美涓說，人體平衡有賴視覺、本體感覺及前庭神經協調，其中本體感覺與關節及肌肉感受有關，因此人可變換姿勢適應環境，察覺地上有突起物；前庭神經與反射功能有關，例如在速度變動的環境中，運用身體肌肉不至於失去平衡。研究要求受試者看前方電子板，燈號閃亮時，立即按壓電子筆，了解反應時間；以電腦化平衡儀測試受試者，分別在張眼、閉眼及地板前後左右搖晃等狀態，力求平衡。希望了解受試者的手眼協調及平衡能力。結果顯示，即使受試著看來活力十足，有常規運動的老人反應優於無運動習慣者。若視覺被干擾，無運動習慣者無法維持平衡，但太極拳及游泳組卻可以，尤其勤練太極拳幾乎都能蹲定馬步，表現明顯較佳。研究結果已登載於美國老人學及老人醫學雜誌。黃美涓說，游泳時往固定方向撥水，由水來負重：打太極拳時必須心神收斂，目前專注看著手的動作，有助手眼協調，加上提臀縮陰，蹲站交替，對抗地心引力，上半身也藉由上頂收顎，可訓練平衡力。黃美涓建議，年長者想要防跌，不妨試試不受時空限制的太極拳，可增加體適能、肺活量，也有降血壓及血脂等效用。

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  銀髮多運動 遠離小中風

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】 年長者想避免腦中風上身，最好規律做點中度、劇烈運動。美國研究發現，健行、游泳、騎腳踏車等中度、重度劇烈運動有助預防腦部小中風，運動量較大的年長者，腦部出現小中風風險比一般人減少百分之四十。小中風一般沒有明顯症狀，小中風又叫「寂靜型中風」。研究作者美國哥倫比牙大學約書亞‧威利博士（Joshua Z. Willey）在美國神經醫學會所發出的新聞稿中表示，腦部一旦出現小中風，跌倒風險就會大大增加，行動能力、記憶力也會受到損害，甚至可能引起失智症。威利博士指出，若能鼓勵年長者多做中、重度劇烈運動，或可維持大腦健康。共有一千兩百三十八位年長者參與研究，都沒有中風病史。研究人員調查其運動習慣，其中百分之四十三的人沒有規律運動的習慣，三成六的人常做輕度運動，如打高爾夫、走路等，另有百分之二十一人平常會規律做中、重度運動，如打網球、游泳、健行等。六年後，這一千兩百三十八人再接受腦部掃描，那時他們平均年齡為七十歲。研究結果顯示，規律做中度、劇烈運動的年長者大腦較不會出現小中風。研究發現，規律做輕度運動和沒有運動習慣者，得小中風的機率不相上下。威利博士解釋，維持輕度運動習慣，還是有其他好處，所以不能偏廢。這項研究近日發表於「神經醫學」期刊（Neurology）。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  不老力／久坐脈絡不通？來學四季散步吐氣養生法

  【摘自《不老力：百歲人瑞都在用的長生祕方，人長壽、變青春、不生病》，倪泰一、張芳蓉 編著，柿子文化出版】人如果坐久了，就會引起縱橫交錯、網絡全身、無處不至的絡脈不流通。年長者平常在家閒居，無所事事，可以經常在室內緩步行走，每天來回走動幾十圈，使筋脈、骨骸得以活動，這樣人體的絡脈才能得以流通。練習久了，可以逐漸增加到千百步，這對增強腳力很有益處。運動是和筋骨是聯繫在一起的，多運動可以使筋骨舒展、四肢康健。一個人如果懶得走路，那麼筋脈就會攣急抽瘛，人也會因此而日益懶惰。偶爾走幾步，便覺力氣不支，不想動彈，也必然會出現久坐傷肉之弊。散步時可搭配「吐氣養生法」，可以修養五臟：年長者在春天散步吐氣時發「噓」音可養眼明目，夏日散步吐氣時發「呵」音可抑制心火，秋季散步吐氣時發「呬」音可以潤肺養肺，冬天散步吐氣時發「吹」音可滋養腎氣。在四季散步時，吐氣的同時都發「呼」音可健脾養胃。這是因為「噓」、「呵」、「呬」、「吹」、「呼」五音與肝、心、肺、腎、脾五臟相對應。‧「噓」字用鼻孔勻細地吸氣，再用「噓」字吐出。無病常發「噓」音可養肝，若肝臟有病，可用力大「噓」三十遍，接著再細「噓」十遍來消除肝臟的虛熱。‧「呵」字用鼻漸漸地長長地吸氣，再「呵」字吐出。無病常發「呵」音可養心，若心臟有病，可用力大「呵」三十遍，接著再細「呵」十遍來消除心臟的勞熱以及一切煩悶。‧「呬」字用鼻孔勻細地吸氣，直到胸腹內充滿後，再用「呬」字吐出。無病常發「呬」音可養肺，若肺臟有病，可先張大口用力以「呬」字吐氣三十遍，再微微細「呬」三十遍來消除肺臟的勞熱上氣，以及肺熱引起的咳嗽、皮膚瘡癢、四肢勞煩、鼻塞等症狀。‧「吹」字用鼻孔勻細地吸氣，再用「吹」字吐出。無病常發「吹」音可養腎，若腎臟有病，可先用力大「吹」三十遍，接著再細「吹」十遍來消除腎虛、腰痛、膝冷、腰腳沉重不能久立、耳中蟲鳴等症狀。

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  7成未檢出 尋被遺忘的失智老人

  【聯合報╱記者郭安家／台北報導】市議員王鴻薇與失智症關懷團體昨天指出，仍有眾多的失智症老人被世人遺忘，潛伏社區。明天將在健康國小播放失智者紀錄片《被遺忘的時光》，希望民眾重視。導演楊力州曾拍攝《被遺忘的時光》，記錄6位失智老人與家人的悲喜故事，引起社會重視。這個月及下個月，松山、信義區各有一場免費放映及會後座談活動。王鴻薇指出，北市目前有33萬名65歲以上老人，衛生局根據流行病學估計，以5％盛行率來算，北市約有1萬6000名老人患有失智症，目前因失智症而領身障手冊只有5421人，仍有許多患者未被發現。市府衛生局健康管理處長游麗惠說，這些5％的老人包括極輕微患者，需要進一步篩檢。失智症患者認知功能會有障礙，並在5到10年間逐漸退化，大部分患者都意志清醒不知道罹病。目前衛生局、各區健康中心官網上有簡易心智狀態調查表，民眾只要回答自己電話號碼幾號、前任總統是誰、今天是星期幾等10道問題。王鴻薇說，一般民眾答錯2題，沒受過教育者答錯4題，就需要進一步檢查。游麗惠呼籲，失智症患者多參加社會活動、多運動、多動腦，市內12區設有14座長青健康活力站，歡迎所有老人聚會。《被遺忘的時光》紀錄片放映場次一時間：25日早上9點30分地點：健康國小5樓視聽室。第二場：7月23日早上9點30分地點：信義公民會館。簡易心智狀態調查表下載網址：https://telecare.taipei.gov.tw/hlc/PW2/PW2_MENU.do?forward=PW2_B05_05_Q01。

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  長者動一動 記憶不流失

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】年長者如果不慎感染細菌、病毒，或突然生病、受傷，很容易出現長期記憶障礙，美國研究建議，年長者平常只要做點運動，就能保護記憶不流失。美國科羅拉多大學伯德校區研究團隊進行動物實驗發現，年長老鼠一周只要跑五百公尺，就能保護大腦，避免感染引起記憶流失。研究人員指出，從研究來看，當老鼠受細菌感染後，大腦記憶容易出現永久損壞，而少量運動有助維持大腦記憶。這項研究發表於昨（十）日「神經科學期刊」。研究人員解釋，少量運動比不運動更有好處，特別是年長者，更需要養成運動習慣。年長者一旦受細菌感染，或接受開刀手術，免疫系統大受挑戰，記憶力就會變得很脆弱，很容易受損。年長者記憶功能受損議題，往往備受關注。過去研究顯示，運動有助減緩年長者認知功能下降，也可減少失智症發生風險。以前也有研究發現，年長者受細菌感染後，或免疫系統受衝擊，特別容易失智。研究人員表示，少量運動有助減少細菌感染引起的認知功能受損。研究人員發現，老鼠感染大腸桿菌後，大腦掌管學習、記憶區域就會受到損害。而大腦免疫細胞隨年齡增長，一遇外來侵襲會變得更活躍，這些免疫細胞會釋放出發炎因子，影響大腦功能，少量運動可減緩大腦發炎反應，並保護大腦功能不致受到損害。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  銀髮運動班 92歲阿公拚健康

  【聯合報╱記者林宛諭／福興報導】弘道老人福利基金會進駐彰化縣福興鄉外中社區，開設銀髮族平衡運動班，92歲老人也來運動，動過三次手術的梁萬居老先生跟著做健身操，直說愈運動愈年輕。外中社區理事長黃瓊娥說，弘道老人福利基金會在社區金池書院開設銀髮族平衡運動班，反應熱烈，原本覺得全身是病，很少運動的老人家，在治療師帶動下，運動出興趣。89歲梁萬居老先生動過三次手術，心血管還放了兩個支架，但他越運動越開心，他說：「老師設計的動作不困難，我還要繼續上課啦」。梁巫阿嬤7年前跌斷右腿，腿骨必須用鐵架支撐，平常走路都小心翼翼，覺得開刀後，行動變得比較緩慢，參加運動班後，她說「腿變得有力氣了，全身也更舒暢。」

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  記不清、愛懷疑 失智症患症徵兆

  【聯合晚報╱記者黃玉芳／台北報導】46歲的王太太 (化名)老是忘了自己買過水果，每天不停的買，直到冰箱堆滿水果，根本吃不完，先生覺得不對勁帶去就醫，看診半年才知道是失智症。醫師說，記憶力障礙、老是疑神疑鬼，是失智症早期的兩大徵兆；中年以後每周2次運動，能降低六成發生失智症的風險。長庚醫院失智症中心主任徐文俊表示，失智症多半發生於65 歲以上，不過長庚診斷最年輕的個案才46歲。臨床發現，失智症患者就醫時，追溯症狀都已經發生一、兩年。即使家屬發現不對勁，初期也常被當成憂鬱、躁鬱，常退化到中度以後才被正確診斷。徐文俊說，失智症早期症狀最常見的就是記憶力障礙，常常忘了最近幾天的事，甚至早上才發生的事下午就忘了，也很容易重複問問題，另一個症狀就是疑神疑鬼，妄想有人要加害他。除了早期診斷，平時多用腦例如閱讀書報、打麻將、園藝、烹飪、聽音樂會等，都能讓腦筋動一動。每周2次運動、保持心情愉快不憂鬱，都可以預防失智症發生。另外屆齡退休時，尤其是男性要先作好退休生活規畫，免得退休生活頓失重心，很容易失智症上身。

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  失智照護 舉止有異先就醫

  【聯合報╱記者陳瑄喻／台北報導】配合國際失智症月，北市衛生局昨天在國父紀念館辦理「打造失智友善社區」活動。台大醫院神經部主治醫師也是台灣失智症協會理事長邱銘章表示，台灣有不少失智症長者沒有被診斷出來，家人若發現長輩舉止有異，就應陪同就醫，做進一步的檢查。衛生局健康管理處長游麗惠說，北市領有身心障礙手冊的失智長輩約5400多人，只要65歲以上的民眾，就是失智症的高風險群。游麗惠說，失智症主要是記憶力減退、言語表達出現問題、行為跟情緒起伏過大、東西擺放錯亂等，若有以上徵兆，就應該至各大醫院檢查。活動現場也有不少民眾分享照顧失智患者的經驗。民眾方美珠表示，她先生6年前出現失智症狀；初期是煮飯會忘了關瓦斯，不記得家中的電話、地址，最嚴重還曾鬧過失蹤，家人立刻帶去醫院檢查，才發現罹患失智症。他們聽從醫生建議，參加台灣失智症協會的「瑞智互助家庭」，透過各項課程，讓患者能夠動腦，保持運動習慣，就能明顯減緩失智的症狀。邱銘章表示，目前失智症無法治癒，只能靠藥物減緩症狀，若想預防失智症發生，就是要養成運動的習慣，保持社交聯繫並攝取低熱量的清淡食物。坊間傳說打麻將可預防失智，邱銘章笑著說，因為打麻將需要動腦，且還能與同儕有互動，確實有些效用。衛生局表示，委託榮總、馬偕紀念醫院、北醫、社團法人台灣失智症協會及市立聯醫仁愛院區等5家機構，辦理失智症家庭照顧者培訓班，意者請向各委託醫院報名或洽衛生局承辦人（1999轉7083）。若民眾對失智症有任何疑問，可上（http://www.tada2002.org.tw/WAM/2011）查詢或打社團法人失智症協會0800-474-580，將有專人解答。

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  預防長者事故 門諾編教材

  【聯合報╱記者劉時均／花蓮報導】 花蓮門諾醫院接受花蓮縣衛生局委託，針對長者居家容易發生事故的五大領域，製作淺顯易懂的居家事故預防教材，民眾可上網下載或撥電話到醫院免費索取，門諾醫院希望能降低居家長者的危險事故，「讓他們活到老也能快樂到老。」門諾醫院昨天舉辦「長者傷害預防教材說明會」，針對長者居家容易發生事故的「五大領域」進行研討，包括農事安全、用藥安全、居家安全、運動安全、交通安全，涵蓋花東地區長者的日常生活及活動，還邀請近30名社區日托站志工及護理人員參與，期待他們成為日後協助長者居家安全的最大助力。衛生局保健課長黃秀茹表示，門諾醫院復健科另針對長者居家安全提出一套簡單易懂的長者運動能力查檢表，模擬花東地區老人家可能進行的活動項目，舉出8項檢核標準，為老人家做好安全體檢，對民眾有正面的幫助。門諾醫院製作的教材包括DVD、宣導手冊、海報和衛教單等，未來將免費放在門諾醫院網站讓民眾免費下載，民眾也可打醫院專線免費索取，電話是(03)8241238連竟堯，如需長者居家安全評估，醫院也有免費電話提供，電話是(03)8241079管理師林宛柔門諾醫院指出，會訓練社區志工種子和公衛護理人員，深入部落社區舉辦一系列的傷害預防教材說明會，將這些長者安全的知識運用在社區，接下來28日在鳳林衛生所、29日將在玉里靜思堂舉辦說明會。

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  台南鹽水竹埔里 90歲9人老康健

  【聯合報╱記者吳政修／鹽水報導】鹽水區竹埔社區長青會員有172人，80歲以上有56人，其中90歲以上有6人，社區發展協會總幹事周清助、長青會長周忠信說「長壽比例甚高」，91歲的周佳興等人都說「年輕時勤於種田、忙農務，年紀大了每天運動，就是長壽秘訣」。竹埔長青會90歲以上會員有90歲的王魏來、91歲吳玉蘭及周佳興、92歲楊水丕及黃迎、98歲周王若割，「竹埔里65歲以上老人並未全部加入長青會，里內90歲以上還有3名非會員」，會長周忠信說，1里有9人90歲以上，確實很難得。90歲以上的唯一男性周佳興說，年輕時就務農、種田，要付出勞力，可能因此練就好體力，年紀大了天天運動、散步，近兩年來擅長氣功的社區總幹事周清助還教會員練氣功，也從不挑食，身體很健康。88歲聲音洪亮的周新錕搶著說，社區總幹事周清助教老人練氣功，又天天種菜，讓大家心情愉快，身體也變健康。周清助說，學習氣功可使血液循環好、精神好，他還開闢兩分地的「快樂農場」，農作物、蔬菜都種，現在實施「野菜馴化」計畫，原本黑子菜只在冬天盛產，希望讓黑子菜4季都有，目前夏、秋都能種出黑子菜，老人們相當開心。

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  在家頤養天年 讓長輩安心

  【聯合報╱本報訊】民國82年，我國65歲以上人口超過全國人口7％，宣告邁入世衛組織（WHO）定義的高齡化社會，老人照顧已是全民無法迴避的問題。「我想要留在家中安養天年。」這是大多數長者的心願，根據內政部調查顯示，6成長者傾向和家人同住或居住在熟悉的社區裡，除非不得已，才會進入養護機構。基於上述理由，目前對長者的照顧體系逐漸以「老人社區照顧服務」為主，包括居家照顧、日間照顧和送餐服務，以實現長者在地老化的願望。如果子女不在身邊或是子女事業忙碌，無暇長時間陪伴長者時，可申請居家照顧服務員提供服務。這群訓練有素的家庭幫手除了協助長者沐浴、洗髮等個人清潔外，亦可幫忙採買日用品、打掃居家環境、倒垃圾等，不少長者因為居服員貼心的照顧和陪伴，心情開朗很多。除此之外，家人可以出點力，協助長者維護心理健康：1.關心留意長者需要：老年人身體功能退化無可避免，家人宜協助，確實請教醫師，提供必要配備及輔具，如假牙、助聽器、眼鏡等，並予以精神支持。2.接受長者感受：老年人喜歡回憶往事，對社會現況容易看不順眼而抱怨，適度回憶和對現實的關注，對老年人有一定幫助，家人宜體諒其經歷和觀念的不同，不要嫌其囉嗦，亦不宜與他爭辯。3.鼓勵長者參與社會活動：協助老年人培養正當興趣，妥善安排休閒生活，鼓勵擴大生活圈，結交新朋友，一方面自我肯定，一方面豐富生活，增加生活樂趣。4.鼓勵長者規律運動：適當運動可維持健康，減少疾病的侵犯，心情也開朗，有助於人際關係的開展和和諧，以去除孤獨感。 長輩在人生舞台上，曾努力扮演不同角色，曾挑戰許多不可能的任務，但願每位長者都能帶著微笑，滿足的稱讚自己演出，並且在平靜安穩的生活中得到最好的照顧。

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  說故事爺爺 三餐不吃到飽

  【元氣周報／記者吳曼寧／報導】「只要改變心境，一個人也能自在過生活！」今年71歲的林阿忠，沒有老伴、也沒有子女，退休後邁入中年獨居生活。原本心情鬱鬱寡歡，在里長推薦下，參加各式老人關懷活動，逐漸從中獲得力量，現在還會到附近國小分享人生故事，成為散播歡樂的「開心爺爺」。老家在宜蘭、年輕即到台北打拚的林阿忠，退休後逐漸失去生活重心，一個人待在家中，「想東想西，很容易陷入負面情緒。」有一天他突然警覺到，再過著「看電視睡覺」的日子，頭腦一定會越來越不靈光，在里長、鄰居的建議下，決定走出來和外界接觸。他陸續參加南港老人服務中心、天主教會舉辦的老人活動，發現社工員相當親切，「有被照顧的感覺，真的非常感動。」後來接受服務中心邀請，到附近國小「說故事」，分享小時候在溪畔捉魚的回憶，小朋友常常聽得哈哈大笑，喜歡圍在他身邊玩耍，讓他成就感大增。「很多老人家會羞於和外界互動，其實就是知識交換，分享能獲得更多！」林阿忠坦言，因為沒有家庭，一開始會感到自卑，但後來轉念一想，步入中年後只要身體健康就好，「不然存多少億都沒有用。」豁達看待人生，就能高高興興和別人相處。注重健康的林阿忠，每天早、晚都會和寵物狗出門運動，「牠跑我就跟著跑，手順便舉起來揮動。」他強調，三餐一定要正常吃，但不要吃到飽；年輕時養成的抽菸習慣，「現在慢慢用喉糖取代」，喝酒習慣也改成睡前小酌。現在林阿忠不但享受獨居生活，也從被關懷者轉換成關懷者，出外參加活動時，都會鼓勵常待在家中的「老朋友」一起參加，享受老年後的新生活。他笑嘻嘻稱自己是「單身貴族」，能自由運用時間，「心情豁達看開一點，能為人生找到很多新價值。」