負面情緒 相關文章

• 2019-06-09 科別.精神．身心

  你的解讀習慣可能導致憂鬱？學者教3步驟自我檢視

  情緒走向低谷，可能與一個人對事情的解讀習慣及應對模式有關。諮商心理學者表示，民眾有機會藉由三個步驟觀察與調整慣性模式，助自己迎向更正向的人生。台灣諮商心理學會理事長、台北護理健康大學教授李玉嬋表示，看待相同事物，每個人有不同的解讀習慣與應對模式，這深刻影響情緒生活，但人們往往習而不察。舉例來說，對於主管派下的不可能任務，有人傾向認為主管蓄意找碴，並四處抱怨，工作進展連帶受影響；有人認為主管決策錯誤，嘗試與主管溝通，於是重新取得更合理的工作任務；有人認為凡事要試才知道潛力極限，樂於迎接挑戰。因著認知不同，這三種人後續採取的行動、工作成效與情緒生活也大不相同。李玉嬋表示，容易掉入負面情緒泥淖的人，第一步可藉由書寫，或是觀察過去的日記、網路聊天記錄等，了解自己對事情的解讀習慣及因對模式；第二步是設想，針對當時的事件，是否還有更好的解讀方向以及對事情發展更有幫助的行動；第三步則是下決定，未來會嘗試發展較好的解讀與行為模式。另可找專業者進行心理諮商。衛福部心口司司長諶立中表示，各縣市衞生所均有提供免費的心理諮商，有些是固定時間、有些是預約制。心理支持相關諮詢專線也可多加利用，如張老師1980、生命線1995 、男性關懷專線0800-013-999、安心專線 0800-788-995等。林口長庚醫院精神科系主任許世杰表示，如果自我調整仍無法改善低潮，且影響作息、胃口、工作等，甚至出現自殺念頭，須立即就醫尋求藥物或非藥物治療。

• 2019-05-29 科別.精神．身心

  準婆婆為抱金孫逼健檢 新娘婚前崩潰憂鬱

  32歲的雅婷在上市公司擔任部門主管，被愛情長跑十年的男友求婚後，開始規劃6月婚事，因暫無生孩子打算，打算購置套房享受夫妻甜蜜時光；然而未來婆婆卻堅持同住，要她辭掉工作、專心準備懷孕，並到公司要她遞出辭呈，去醫院接受健康檢查，男友僅勸說要忍耐。雅婷因此吃不下、睡不好，對婚禮籌備變得消極，並常沒來由的暴怒或大哭，狀況長達兩個月，經求助身心科醫師後診斷為「婚前憂鬱症」，目前採婚姻協談合併藥物治療中。開業身心科醫師楊聰財表示，現在年輕世代的婚姻觀不若傳統般支配控制，趨向個人主義、較追求與另一半的自由親密關係；當兩個不同世代因婚姻關係交集時，就可能引發溝通衝突。楊聰財說，相對於西方兩性平等，華人社會的女性，大多被要求配合男方提出的條件，造成價值觀差異或環境適應障礙而使身心不適。像是家長強勢介入結婚籌辦、公婆間相處、擔心婚後生活受限等，易在婚前產生莫名不安、對未來迷惘的焦慮，因而導致睡眠障礙、食慾不振、情緒低落等憂鬱症狀，稱之為「婚前憂鬱症」。 楊聰財說，婚前憂鬱症所出現症狀及程度因人而異，建議可採婚姻協談合併藥物治療，透過專業心理專家採婚姻協談。如先找出問題源頭，再討論對應策略，進一步探討彼此需求，對婚姻生活訂定近、中、遠程目標來攜手達成。並透過精神或身心科醫師搭配藥物，來改善焦慮、憂鬱及失眠等症狀，紓緩患者的負面情緒，早日恢復正常的生活。 婚姻並非兒戲，楊聰財醫師強調，若情侶有步入婚姻的計劃，建議遵循「婚姻協談七要點」，與另一半討論婚姻意義、溝通、處理衝突、規劃婚後經濟與職業等，預習婚後生活可能面臨的各種情況，討論出最適合彼此的處理方式，以利發展出幸福、長久的婚姻關係。

• 2019-05-22 科別.精神．身心

  陪伴憂鬱症患者 別被負面情緒綁架

  陪伴憂鬱症患者不容易，也要當心被捲入情緒漩渦。一名女大學生獨自來台北念書，課業壓力加上被社團同學排擠，男友成為她宣洩負面情緒的出口，她時常整晚和男友哭訴，搞得男友每天都睡不著。精神科醫師表示，為了避免一人陷憂鬱、身旁親友被情緒綁架，要學會與憂鬱患者相處之道。照顧者也陷焦慮收治患者的書田診所精神科主治醫師施佳佐表示，憂鬱症患者的親友大多不知如何應對其情緒變化，憂鬱情緒會影響周遭親友，這名男大生因為每天接受來自女友的負面訊息，自己也快得焦慮症。施佳佐建議，照顧者應避免將生活中的關注焦點，只放在憂鬱症親友身上，如果撐不下去，應適時向外求援。應適時向外求援開業精神科醫師楊聰財也表示，負面情緒確實會感染他人，憂鬱症個案常出現悲觀、災難式的想法，也可能讓身旁親友也產生負面情緒。楊聰財曾遇過一名患者因太太有重度憂鬱症，他需陪伴太太、照顧小孩又得上班，最後也出現情緒障礙而求診，最後是夫妻兩人一起接受治療。別執著無效溝通施佳佐建議，大家應正確認知憂鬱症，了解憂鬱症是疾病，蒐集並學習憂鬱症相關知識及資訊，避免陷入無效溝通或不必要的爭執，別認為憂鬱症者是裝病或不亂想就會好起來，同時理解患者發病時無法自我控制情緒。同時，應適度紓壓、喘息，整理好情緒，讓自己盡量不受負面情緒影響。另外，憂鬱症發病時，可能沒有辦法控制情緒及行為，家屬應先保護自己及弱小孩童安全，並同時保護憂鬱症者與協助就醫；若協助就醫有困難，親友也可自行先到身心科門診掛號請教醫師，共同討論如何幫助患者。憂鬱症可被治療施佳佐表示，憂鬱症是可以被治療的，親友要保持信心，憂鬱症規律照醫囑使用藥物後，約需4到6周，甚至於8周才能看到藥物效果，親友及患者均需保持耐心和信心。治療過程中，家人或親友間彼此打氣相當重要，要避免焦點只停留在憂鬱症者身上，忽略其他成員的需求，可透過家庭或親友聚會，讓每個人在聚會中重新被關照。應多人輪流陪伴楊聰財建議，可以多人輪流陪伴傾聽憂鬱症患者，陪伴者也可透過運動、戶外散心、找其他親友談天，甚至唱KTV紓壓，或每天寫快樂日記等，減少焦慮。憂鬱症患者需要的不僅是陪伴，更要專業協助，如果憂鬱症親友持續心情低落、沒有動力甚至想死，除了就醫，也可求助公部門資源，如各縣市心理衛生中心。6招與憂鬱症親友共處1正確認知憂鬱症，避免陷入無效溝通及爭執2自己心理要健康，適度紓壓、喘息3優先保護自己，以及弱小孩童4留意患者傷人或自傷並協助醫療5憂鬱症是可以被治療的，要保持信心與耐心6對外尋求支援或其他親友扶持（資料來源╱施佳佐醫師　整理╱劉嘉韻） 編輯推薦 英十年47萬人研究：健步如飛的人能多活15年 美國癌症研究學院研究：有力證據，會降低和提高癌症風險的15種食物

• 2019-05-07 養生.心理學解密

  不要把安慰當成說教！「情商高」的人，用3招讓對方感受真正的體諒

  安慰人從來不是一件簡單的事情，當傷心難過的人，陷入自己情緒時，在這樣的情況下，對方感到無可奈何，你也會感受愛莫能助，所以當一個「情商高」懂得安慰別人的人，真的不是一件容易的事情。到底安慰人要用什麼樣的心態與心境去感同身受，才能讓對方感受到真正的安慰，而不是敷衍關懷呢？一、換位思考、感同身受人在心情不好的時候，總喜歡找可以信任的人去排解自己內心的傷害與壓力，來紓解負面情緒。然而「感同身受」與「換位思考」是必須要互相建立及連結的話語，也是貫穿所有安慰事件的關鍵字。許多人都有經歷過痛苦與悲傷的時候，甚至在最痛苦時，還會排斥別人知曉與接近。當別人對你訴說自己的難處時，用「感同身受」來伸出你的援手，用「換位思考」來替對方擔憂，才能達到真正安慰人的目的。千萬不要在對方傷心難過的時候，展現自己的同情心，小心自己的情緒也會被拖入漩渦之中，這樣不但沒有安慰到人，也讓自己的情緒變得低迷，接著也走入了負面。二、拋開說教，才能深刻了解有種情況是，安慰對方之後，你會發現之後要約對方出來，變成一種困難的可能性了。為什麼我們越安慰人，越會被別人討厭呢？其實是因為我們根本不了解對方，把自己的認知，強加在對方的事情中，畢竟不同的數學題，套用相同的公式，當然換來的就是一題錯誤的答題方式。所以切記別在對方傷心難過的時候，把安慰變成了「說教」，把自己的人生觀與經驗，自以為無私的分享。但傷心難過的情緒，又有幾個人聽得下這些冗長的大道理呢？不如先了解事情，針對事情來化解、傾聽都是非常重要的事情，在安慰別人的時候，切記別活在自己的世界裡！要走入被安慰者的世界。三、懂對方，不是用批判理解對方的傷心難過訊息時，千萬不要對於他的各種行為指指點點，畢竟難過的人，不是來這聽你批評指教的，會找你出來說話的人，通常就是相信、信任彼此、期待包容、渴望被珍惜等，又怎能用你批判世界的方式，來對待這些不開心的種種呢？要切記在安慰人的時候，仔細聆聽對方，甚至安靜的聽對方把事情說完，深刻地了解後，給的是指導棋，而不是批判論點。就是因為情緒被困在一個癥結點時，最不希望的就是癥結點上的污點，被一一的攤開來審判，那又何苦在這個時候，再給對方深深地刺一刀呢？所以在安慰人的時候注意以上幾點，相信你周邊的朋友，會越來越不能沒有你喔！ 編輯推薦 喝茶到底會不會腎結石？24年相關研究告訴你 「糖」和「肥胖」是體內發炎2大元凶！營養師推薦5大魚類防發炎、癌症

• 2019-04-26 癌症.癌友加油站

  與癌共處 每天5至10分鐘練習正念把握當下

  「我做錯了什麼事？為什麼是我？以後該怎麼辦？」許多人罹癌後整日憂心煩惱，很難「把握當下」。嘉義大林慈濟醫院臨床心理中心主任陳可家說明，把握當下就是將思緒專注在目前正在做的事情上，例如好好感受每一口食物，覺察每一次呼吸，暫時將所有情緒放在一邊，可以讓自己每天少掉幾分鐘的擔憂，給自己一小段時間，專注與當下的自己同在，而不是把時間用在憂慮還沒發生的事。陳可家表示，當疾病無法完全從身體去除時，如果還一直去想、擔憂它，痛苦就會不斷延續，此時需要找到方法和時間，將負面情緒切開，否則將會掉入情緒漩渦中，無法自拔，建議可以多練習「正念」。如何練習正念？她分享「吃葡萄乾練習」，先從葡萄乾的外觀、重量、聲音、味道一一專注感受，再用嘴唇去感受它的紋路，放入口中後唾液的分泌，用舌頭去感受它的味道、形狀等等。她說，當我們專注在這件事情上時，只有和這顆葡萄乾在一起感覺，不需要去想過去、未來，只要專注去品味它，就會感受到很多的不同。至於病友的緊張焦慮，陳可家建議可以透過覺察呼吸，靜心覺察氣體進入身體，再從身體出去的過程，陳可家表示，每天利用一些時間來做這些練習，可以讓自己不再沈浸在負面情緒去，這就是「正念」運用的重點。陳可家表示，每天給自己5至10分鐘，感受當下的情緒或身體狀態，覺察自己身體的反應，也許會發現，情況不像想像中那麼糟，只是情緒糟。如果每天可以5分鐘或10分鐘練習正念，就可以讓自己少掉5分鐘、10分鐘的擔憂，多出25分鐘、10分鐘無掛礙的心情；不論是生病或是一般大眾，「每天有一小段專注當下的時間，來愛自己、關照自己、善待自己，身體會給你好的回應。」 編輯推薦 別丟啊！減脂神物咖啡渣 6妙用丟了超浪廢 吃紅肉跟加工肉一樣危險！但早上多吃這個可降14％腸癌罹患風險

• 2019-04-09 養生.抗老養生

  看不見的「退休症候群」如何侵蝕我們的生活？想退休的你準備好了？

  常聽到「退休症候群」，到底有哪些狀況？一般而言，主要有： 1. 封閉自我，常覺寂寞、沒由來失落2. 自信不足，輕度憂鬱3. 變得較孤僻，更敏感易怒4. 情緒起伏大，煩躁不安，易傾向於悶悶不樂5. 多疑，尤其不知不覺就懷疑自己生病 如果以上狀況完全沒有，那恭喜你，可以安享你的退休生活。但完全沒有退休症候群，退休之後對社會適應良好，沒有適應不良的問題，也不容易，主要取決於： 1. 退休前自身健康狀況2. 退休時心理態度3. 家庭和諧4. 教育程度5. 身心是否準備、調適到最好狀態6. 退休後經濟來源7. 退休後周圍環境資源是否相同我請大家和我一起從「人力運用」的角度度來思考：試想這龐大人力如果從此閒置，豈非可惜之至？ 一個人在自己擅長的領域工作了二十年、三十年甚至四十年，已經成「精」了，就算不被聘為顧問，也可以擔任志願服務工作，不僅回饋社會，還可消磨時間，利己利人，何樂不為？ 因此建議政府兩點： 1. 對於屆退人員有一個專門輔導的機制，讓他們做好退休準備 讓準備退休的人真正是「有準備的」退休。不是讓這一群人「等退休」，然後慌慌張張去適應另一種生活。從幾十年極有規律、節奏感、責任感的職業生活，變成無拘無束自由自在、自己管理時間的退休生活，其實變化很大，政府應該更用心，照顧到屆退人員。 2. 更加強對「高齡自我保健」的教育 今天政府一再宣導、企圖解決的長照人力、長照福利等議題，那些都是「後端」的、老人生病以後的、需要入住專業照護機構的；為什麼不在「前端」就自我注意、自我照護？保持健康，為自己省錢、為家人省照顧心力？至於說，所謂前端要拉到多前？我認為至少要退休前，開始準備，用心規劃。而不是身體出狀況，需要「用」到長照，那絕對為時已晚。 另外有兩點建議家人：1. 自己的家人自己顧 不論家中長輩是什麼職業退休，都難免不了要面對一些適應上的問題，最重要的是，不僅僅是剛剛上面說的，政府要注意屆退人員社會適應的問題，家人也要注意即將退休長輩的規劃、心態調適，而不是處處仰賴政府，自己的家人自己顧，這才是重點。 因為退休老人能否適應社會，取決於角色變化帶來的心理落差影響有多大，而心理狀態是反映老人生活質量的重要指標之一。 2. 觀察退休長輩的身心狀況 心理會影響身體，老年人如果在情緒上產生低落、消極、抵抗、排斥的情感特徵，將會直接影響其心理健康的程度。對事物的看法及態度是保持健康的關鍵因素。 換言之，我覺得家人注意退休長輩不要脫離人群，不要與生活脫節。因為不只家人，家庭以外的社會支持，對老年的積極生活將會有顯著的影響。 現在最大的問題是誰來關心屆退人員？前陣子不是有新聞，因為年金改革，許多原本打算退休的人又打消念頭，繼續工作。這對經濟是否有正面影響，絕對有利？ 我看未必。事情會越來越多，體力只會越來越差，經濟面大環境不景氣，很多單位遇缺不補，人員負擔加重。而我相信勞工這塊尤其嚴重。 姑且不管退休早晚的問題，希望大家注意到社會支持這一塊。積極正面的社會支持，其質量和數量會直接影響一個人的健康。 具體而言，社會支持影響有兩種： 一是當退休人員因為外在情境而產生不適或壓力，減緩負面情緒，舒緩壓力，減低不適，減輕對身心健康的衝擊。 二是社會支持能夠在日常生活中使老人保持正面的、積極的、樂觀的情緒，使其對自己的生活充滿信心，進而以此維心理健康。為何我會強調這一點？老人的信心很重要，他現在從職場退下來，以前在公司可能上司推崇、下屬尊敬、同儕佩服，他的自信有很大一塊是來自公司，現在忽然退下來，自信的維持還是很重要，甚至更加重要。隨著臺灣進入高齡化社會，老年人口越來越多，對老人歧視、偏見、使老人被邊緣化，還是很嚴重，而且有可能越來越嚴重。這是我在專欄裡一直呼籲大家重視的。 每一個退休老人適應社會的能力都大不相同，家人也會給予不同的建議，上面所提社會支持是功能面的；大體而言，退休老人的社會適應可以分為物質面和精神面兩種： 1. 物質面的社會適應 是指退休老人的基本生活需求可以滿足，但這牽涉到退休金和自己身體狀況，就像我在專欄一再強調的，退休後一定要維持身體健康，這個「前端」狀態要維持得越久越好，維持得越久，對自己好，對家人更好，最好永遠「用」不到長照。 2. 精神面社會適應 是指退休老人找到新的自我認同管道，進而提升自我社會價值，去社區當志工，或是上社區大學的課。不管如何，政府應將高齡人才建置資料庫，否則是很可惜的事。但依我看，政府這方面還有很多努力空間。 隨著醫藥進步，以及人們越來越注重自身健康，平均壽命不斷提高；換言之，退休後的生命期也越來越長。如何使這段生命期維持品質，給自己和家人帶來另一種層面的幸福愉悅，不僅是屆退者的議題，更是周遭家人、朋友息息相關的事。 一旦退休，地位、經濟、心態，甚至健康都與工作時大不相同，需要心理調適與社會支持。 退休議題與高齡、長照問題同等重要，很多人一直覺得關於長照，政府腳步太慢、政策不合實際情況、推動缺乏效率，心裡很急，總希望多做點什麼。只要有越多人呼籲，就會有越多人重視這個狀況。 （本文獲「《愛長照》」授權轉載）

• 2019-03-17 新聞.健康知識+

  另一半這個行為可能害你短命！研究：早死風險高達42%

  嘮嘮叨叨的老伴雖然讓人嫌煩，但也許有益身心？你可能會覺得，跟一個不肯聆聽、關懷彼此的伴侶生活，會讓你脾氣變得暴躁。研究人員表示，它也可能使你短命。一項研究發現，伴侶不關注對方，會造成另一半管理日常壓力和情緒的能力變差。不斷累積的壓力，足以使早死的風險高達42%。愛丁堡大學的心理學家團隊，評估約1200名25至74歲的人，他們與配偶或伴侶同住。參與者在1995、1996年起接下來的20年間進行研究。他們被要求評估伴侶理解、關心和欣賞他們的程度。經過10年，再請參與者回答同樣的問題。另外，他們也要定期填寫報告，記錄每天的壓力事件和情緒，負面情緒如恐懼、絕望、沮喪或焦慮，積極情緒如快樂、冷靜、滿足或自豪。研究人員發現，那些對壓力處理能力較差的族群表示，在過去十年間，伴侶對他們變得不那麼關心。這些人在20年研究期間內的死亡風險增加了42%。這種聯繫可以解釋為，那些無法處理日常壓力引起負面情緒的人，可能是因為他們的伴侶不願傾聽。儘管這項發表在《心身醫學》（Psychosomatic Medicine）雜誌上的研究結果，被團隊描述為小型研究，但在日後深入研究時，可能會有其影響力。已知慢性壓力會造成身體損傷，先前已有研究證實它會改變腸道細菌、升高血壓，從而增加中風風險，並導致皮質醇升高而增加葡萄糖產生並限制胰島素作用，可能導致糖尿病患者預後更差。（資料來源╱英國每日郵報）※ 點我加入元氣網LINE@ 好友，掌握最新健康、講座資訊！

• 2019-03-04 科別.精神．身心

  影／年後轉職壓力大 精神科進入求診高峰

  年後掀起轉職潮，一份針對全台25到45歲青壯上班族進行的線上問卷調查發現，近來超過六成職人挑戰轉職，環境改變也成為引爆壓力的導火線。雙和醫院研究副院長胡朝榮醫師觀察，民眾近來因為「職場適應障礙」而求診的比例激增，多數患者容易產生焦慮、煩躁、低落等負面情緒，進而引發失眠或身體不適的生理徵狀。年後是民眾常轉換職場跑道的時刻，環境與工作內容大幅變遷，內外煎熬而引發短期身心症狀，通常每年從三月開始，精神科記憶門診求診人次驟增，並維持高峰至五月。「最近工作上常常忘東忘西、因此受到主管責備，雖不覺得工作壓力大，但記憶變差導致工作表現下滑，讓我變得很焦慮，晚上也睡不好，睡眠很淺、常常半夜醒來、早上精神就更差，也更加擔心影響工作表現，該怎麼辦？」胡朝榮表示，這些都是職場工作者就診時，常反映的心聲，顯示焦慮、壓力常為心因性「職場適應障礙」。胡朝榮提醒，高壓雖然是現代上班族的常態，適度的壓力也有助於注意力集中，但若長期處於高壓狀態，認知功能與職場表現會呈現「倒U型曲線」，意即工作認知與執行力變差，導致表現下滑、因而產生更大的無力感，進入負向循環。胡朝榮說，無論是否面臨職場轉換，首要之務應由保持良好作息開始，懂得適時休息，培養正向心裡素質；同時也建議攝取均衡營養。日本保健食品研究專家中尾嘉宏博士指出，對於上班族而言，工作記憶可幫助作出決定，所以若能提升工作記憶，意味著決策力提升；無論是工作記憶（Working Memory）或短期記憶(Short-term Memory)，都是所有上班族因應職場挑戰的重要能力，研究證實，透過營養補充可改善工作記憶與短期記憶，讓上班族能有面對壓力挑戰的能力。

• 2019-03-04 科別.精神．身心

  跳槽轉職變笨？ 小心你得了這種病

  轉換跑道薪水多一些，但人好像卻變笨，反應變差。神經內科失智記憶門診發現，過年之後，因職場適應障礙而求診的人數明顯增加，許多上班族跳槽後表現不佳，產生焦慮、煩躁、低落等負面情緒，進而失眠，白天無法集中注意力，表現又更差。1111進修網針對全台25到45歲青壯上班族進行線上問卷調查，年後不少人轉職，投入新職場，但一時之間無法適應職場，以致壓力沈重，轉換跑道的前三個月身心飽受衝擊。這現象也反映在神經內科、失智門診。雙和醫院研究副院長、神經內科醫師胡朝榮指出，最近收治不少自覺變笨的上班族，經常忘東忘西，情緒浮躁，焦慮不安，壓力沈重，進一步分析，原因在於更換職場、職務變動而引起的職場適應障礙。一名任職於知名廣告公司的30多歲男性轉職後工作表現不如預期，一向引以為豪的創意突然熄火，整個人迷糊變笨，擔心自己罹患年輕型失智，認知功能退化，求助於失智記憶門診。胡朝榮指出，該名患者畢業於名校，學經歷都不錯，自我要求相當高；但年後換了職場，想要有一番作為，卻因此陷入職場適應障礙，頓時之間智商像是打了七八折，忘東忘西，以為大腦出問題。胡朝榮指出，職場適應障礙屬於心因性，好發於年後職務調整或轉換職場者，因為環境或工作性質的變動，短時間內承受重大壓力，以致於引發短期身心症狀。胡朝榮說，適度的壓力有助於注意力集中，但長期處於高壓狀態，認知功能與職場表現容易變差，以致表現不佳，晚上睡不好，白天注意力難以集中，產生更大的無力感，進入惡性循環。胡朝榮提醒上班族，面臨職場壓力時，應該保持良好作息，尋求正確抒壓管道，例如，找朋友聊天、運動。此外，適時補充保健營養補充品，也能有助於情緒穩定，提升工作效率。

• 2019-03-01 新聞.健康知識+

  負能量傷「心」？研究：中風和心臟病發作風險機率增

  【健康傳媒 編譯組／外電報導】英國有一項研究，認為焦慮、憂鬱或負面情緒，會使45歲以上成年人罹患心臟病和中風機率增加，且女性影響較男性大，研究刊登在《循環：心血管品質結果》（Circulation: Cardiovascular Quality Outcomes）。帶領研究的是蘇格蘭愛丁堡大學校長Caroline Jackson博士解釋，他們分析共221,677名受試者，年齡介於45至79歲，他們都沒有過心臟病或中風病史；但在為期5年的追蹤中，卻一共發生4500多次心臟病發作和2400多次中風發作的記錄。研究團隊將受試者的心理困擾程度分別歸類為低度、中度和高度3個組別。以女性來看，有中度心理困擾比起沒有心理困擾的女性，心臟病風險增加12%，中風的機率則多了28%；若有高度心理困擾，心臟病及中風發作機率分別是24%與68%。在男性部分而言，中度心理困擾使心臟病風險增加28%，中風則多出20%；至於高度心理困擾者，罹患心臟病的風險多出60%，中風則是增加了44%。研究人員表示，即便將生活作息或是病史納入考量，例如抽菸、喝酒或是飲食習慣等等，心理困擾與心血管疾病間的風險依然存在關聯性。★本文經《健康傳媒》授權刊登，原文刊載於此★關心健康生活大小事，點此進入【健康傳媒】

• 2019-02-04 科別.精神．身心

  歡喜團圓過年？精神科醫師指4徵兆顯示你一點都不開心

  隨著年節氛圍的逼近，不論是便利商店的年菜廣告，百貨賣場的歲末特惠，還是職場中又開啟尾牙和年終獎金的話題，彷彿宣告又一個喜氣洋洋的節日來臨。然而大多數人都真能如願過個歡喜團圓的好年嗎？現在越來越常聽到「春節症候群」、「收假症候群」這些反映現代人對於長假矛盾心理的新名詞，無論是返家團圓時與長輩相處時的壓力，親戚朋友間的比較心態，個人隱私和近況頻被追問等惱人情況；為了職場上年度績效、來年職位的競爭而惴惴不安；工作狀況不穩定或準備轉換跑道者；亦有人煩惱長假累積的工作量而沖淡本該放鬆享受的心情，讓本該讓人喘一口氣和闔家團圓的年節時刻變得如此令人焦慮。春節本是中華文化傳統具有重大意義的節日，但這傳承數千年的習俗原本是農業社會為適應自然節氣中「春耕秋收冬藏」而來的生活節奏，在古時經濟上大多人從事農業，基本上以個體家戶本身的經濟來源為自家收成而毋需與他人競爭，家庭倫理則是以大家庭內的長幼有序和戶內分工為主，家庭內部成員關係緊密。然而，近百年以來社會已轉向西方式的工商業經濟模式，演進到現在資訊爆炸的時代，除了生活步調越來越快速，企業為了獲利和贏得競爭，除了對員工的工作內容更講究效率，亦要求員工能夠兼具學習與創新的能力，以適應產業變化的挑戰。高度競爭及講求效益的社會型態讓職場生活變成個人難以分割的一部份，甚至不少人對於待在職場的時間超過陪伴家人的時光早習以為常。 社會體系無形中灌輸普羅大眾自身的價值來自於工作成就，職場順遂者往往渴望贏得競爭帶來的高收入或聚焦目光；因循平凡者為了穩定生活必須努力跟上工作步調或業績的要求，同時要留心與上司和同事的關係；若職場適應不良或遭逢公司營運問題、景氣循環等大環境因素失去工作者，在為節日營造的消費與熱鬧氛圍下，其內心空蕩徬徨及相對剝奪感益加沉重。隨著職場生涯佔據個人生活比重的增加，另一面的影響即是親人間溝通時間大幅減少，離開工作場合後不是想摒除一切事務好好休息，就是隨時處在待機狀態為工作燃燒心力，縱使現在通訊網路方便讓影像及聲音穿越時空的限制，然而速食性的溝通方式真的能夠取代真人面對面的溫度和氣息嗎？春節假期的「團圓」彷彿強制讓已被工作和通訊科技制約的職場世代回到傳統家庭性質的人際互動模式中，早已疏離的溝通管道加上彼此欠缺同理性的了解，讓家庭成員間簡單的詢問近況或噓寒問暖都有可能產生溝通頻率不對，觸及敏感話題，或親友間相互比較的壓力，輕者引起焦慮不安或尷尬冷場，嚴重者發生爭執、誤會、受委屈、被剝奪感等負面情緒因子，讓本已鬆散的家庭關係中劃下一道深刻的裂痕。年節假期原以休養生息和促進對家庭的歸屬感為初衷，現在卻變成許多人心目中的堪比職場競爭的「家庭戰場」，只是壓力源由職場的競爭轉換成與親人間的相處，眾人莫不期許在這幾天的假期中能夠平靜，甚至體面地通過年度「家庭考察」。其實我們可以在忙碌之餘花些時間檢視一下自己的心理狀態、人際關係、家庭生活，以及過去因應壓力的方式等，請回想一下過去經驗或是目前狀態是否有出現春節或收假症候群的徵兆呢？下列狀況提醒大家注意：春節或收假症候群4徵兆1、觀察自己的情緒狀態是否覺得當年假即將到來或將步入尾聲時，會出現焦慮、心情低落、容易生氣、沒自信、對將來感到悲觀、覺得努力沒有意義、喪失快樂的感受，或是逐漸減弱的熱情與好奇心。2、生活上是否出現失眠、作息紊亂、飲食不規律，專注力不佳或容易疲倦；人際上易發生衝突、做事效率下降，甚至有逃避壓力的念頭或行為。3、為了應付壓力出現過度補償的行為，例如：過度飲食、大量購物、為了娛樂活動而熬夜、或是以大量睡眠時間占據整個休息日…，這些補償行為雖然可以一時轉移注意力和忘卻壓力，但後續再面對壓力時可能更惡化心理狀態或降低原本該有的表現。4、因春節或長假如何規劃而出現的浮躁情緒、心思仍離不開工作、為了返鄉或相關議題與周遭的人發生爭執或不快等情形。4招面對惱人「春節症候群」「收假症候群」1、養成規律的作息、均衡的飲食，避免菸酒、以及定期運動的習慣，放假期間莫把放鬆當放縱的藉口。2、平衡用在職場與私領域的心力和時間，平時就建立好家庭成員間溝通管道，臨時抱佛腳才想到要溝通容易產生爭執和誤會。3、若面臨到積深已久的親人溝通或價值觀不合等問題，可事先想好返家時應對策略，或是技巧性避開發生尷尬的時機。4、若是相關的心理或生活上困擾的狀況占據了大部份假期的時間，甚至延伸超出假期本身的長度，或是困擾的症狀已嚴重影響生活品質，建議尋求專業身心醫療管道來幫助自己度過這道難關。

• 2019-01-30 新聞.健康知識+

  挨上司罵、被路人撞…感到憤怒怎麼辦？日宗師：夾臀部就不氣了

  我並非完全否定憤怒的情緒。換個角度想，當自己被否定時，會感到非常憤怒，其實是一種自我保護的本能。憤怒是所有動物都具有的情感。面臨敵人的襲擊時，狗會齜牙並發出低吼，貓則會發出「嘶」聲加以威嚇，這都是為了保護自己。憤怒的情緒是生命體不可或缺的能量，如果完全消失，反而會讓生命力變得薄弱吧！但人類的問題在於，憤怒會久久不消並讓我們受其擺布。貓咪會表現出威嚇的警告，但只要敵人消失，牠馬上就會忘記憤怒。狗打架也一樣，狗不會在事後想到打架的事情而感到憤怒吧！只有人類會一直記住憤怒的感覺，被「唯獨那傢伙不可原諒！」或「給我走著瞧！」的負面情緒擺布。當心靈因充滿憤怒的毒素而枯竭時，就無法幸福地度過每一天。憤怒的能量絕對無法消除，但必須加以控制，避免它釋放非必要的毒素。100分的憤怒只要能壓抑到50分，人生就會變得相當輕鬆。如果能壓抑到30分，那就會輕鬆無比吧！若能到10分或5分，你就不太會感受到憤怒了吧！當然憤怒無法變成零，人類不像佛祖不管被說什麼都能心如止水，也不會像耶穌一樣在右臉被打時還將左臉也轉過來讓人打。但透過讓憤怒盡可能歸零的方式，便可從憤怒中解放自己，希望大家能在本章學會這些方法。靈魂出竅法：另一個自己對自己喊話憤怒達到顛峰是瞬間的事。我們常會因為別人對自己做了或是說了什麼，而頓時大發雷霆。據說年輕的松下幸之助先生也曾被稱為「瞬間熱水器」，正如熱水器會瞬間點火一樣，憤怒的情緒會一下子在腦中湧現。如果放著不管，憤怒的毒素就會逐漸流通全身，「真該死！」、「絕對無法原諒！」，或「把我當白癡啊！」等負面情緒會逐漸攀升，使自己感到痛苦。此時，我在調教大腦的訓練上會採用「靈魂出竅法」。也就是，在感受到憤怒的瞬間，出現另一個自己對自己說：「小田，你現在很生氣吧！我想也是。但不要緊。那種事情無所謂的！」或許有人會覺得就這麼簡單嗎？但奇妙的是，憤怒的程度會瞬間下降。假如你在路上被人撞到，對方沒有道歉就走了。在你瞬間感到生氣，覺得「這傢伙撞了我還裝作沒事嗎？我絕不原諒他！」時，可以對自己說：「啊，小田你現在生氣了呢！很火大對吧？你動怒了，不過沒關係，因為這不是什麼大不了的事。」如此客觀地告訴自己，心中的怒火便會稍微減輕，也會比較容易看見周圍的狀況。動怒斥責對方或是在公眾面前上演全武行，對自己沒有任何好處。一年後你還會記得這股憤怒嗎？一個月後呢？大概只要過一天，不對，只要一個小時，你就會忘得一乾二淨。對這種微不足道的小事，沒必要心煩。面對沒禮貌的人，無視反而更好，自己的內心也會更平靜。或者，假設上司不講道理亂指責你。「拿這種事情指責下屬根本不對！」、「該負責的是你這個上司吧！」，或「好一個無能的上司啊！」等，你的憤怒會逐漸膨脹……。此時也一樣，要在心中這樣告訴自己：「小田，你現在很生氣吧！非常憤怒吧？不過沒關係。因為上司只會亂罵人又沒有氣度，不值得小田你認真對待喔！因為在這裡反駁他，一點意義也沒有。」透過另一個自己對憤怒的自己發聲。感覺就像「靈魂出竅」一樣，讓另一個自己客觀地觀察憤怒的自己。如此一來，憤怒的能量就會不可思議地平緩下來。當然不會一開始就這麼順利。就算用靈魂出竅法告訴自己：「你在生氣吧？但是不要緊！」，有時依舊會憤恨難消。每次都能100％用靈魂出竅法壓抑怒氣的人，只有佛祖吧！但嘗試4次、5次，有了100分的怒氣被壓抑到90或80分的經驗之後，大腦就會受到調教，最後逐漸形成讓憤怒趨緩的迴路。在此迴路完成前，請不要灰心，試著反覆嘗試靈魂出竅法吧！反覆進行才是調教。這裡有一個地方需要注意。萬一靈魂出竅法無效、你還是動怒時，切記不要對動怒這件事加以價值判斷。例如「居然因為這種事動怒，我還很不成熟呢！」，或「果然自己很沒用！」等，對自己生氣的這個行為，不要添加否定自己的評論。應該順其自然地承認這件事。「這樣啊！沒錯，我生氣了呢！」、「真的很生氣吔！不過沒辦法，人都有脾氣啊！」—像這樣全盤接受，就不會一直對憤怒耿耿於懷。「為什麼我會生氣？」、「明明不應該生氣」、「我身為一個人還不夠成熟」、「我真沒用」等，如果像這樣否定自己，又會產生之後會提到的「後悔」、「義務感」，或「不滿」等煩悶的情緒，使自己一直受到負面情緒的影響。要非常注意這點。夾緊臀部法：瑜珈宗師的滅怒火妙招感到憤怒的瞬間，夾緊臀部也是具有速效性的方法。這是思想家、同時也是日本首位瑜伽修行者：中村天風老師，所教導的方式。人類只要夾緊臀部就無法生氣。因為臀部夾緊後，在生理上會全身無法用力。這可能難以置信，但大家可以嘗試一下。先夾緊臀部，然後拳頭用力緊握看看。可以緊握嗎？應該沒有辦法。人在憤怒時會全身用力。肩膀、手臂或拳頭也會使勁。但只要夾緊臀部，全身的力量就會逐漸鬆懈掉。如此一來，憤怒就很難持續。假設上司正在臭罵你。當你感到憤怒快爆發時，只要夾緊臀部並說：「對不起！」，奇妙的是上司的話就不會讓你受到打擊。至少相較於全身用力的緊張狀態，夾緊臀部、放鬆力量，反而能讓憤怒的等級在低點作收。我認為「靈魂出竅法」和「夾緊臀部法」可以搭配使用。憤怒的情緒湧現時，夾緊臀部告訴自己：「小田，現在Ａ說的話讓你很火大吧？但不要緊的！」，如此就能讓憤怒減輕不少。這是簡單又速效的方法，希望大家能嘗試看看。（本文摘自小田全宏著，《負面情緒的逆思考術：擺脫焦慮，逆轉怒氣，停止抱怨，讓壞心情激發好能量的大腦訓練法》，時報出版）50+ tips：1.學習將100分的怒氣將低到10分、5分，盡可能歸零，可避免被此負面情緒擺布。2.利用靈魂出竅法，想像另一個自己跟自己說：「你現在很生氣吧，不過那種事不要緊的。」讓自己變得客觀。3.瑜珈修行者中村天風，認為人類只要夾緊臀部就無法生氣。因為臀部夾緊後，全身的力量就會逐漸鬆懈掉。原文：50 plus

• 2019-01-24 養生.心理學解密

  走路越快代表「越不快樂」從小地方看你的抗壓性多強

  生活在城市中的我們，總是緊湊的穿梭在每回上班的街頭，不乏跟壓力、時間的壓縮有關，讓我們生活變得更匆促。其實可以觀察身邊人走路的型態，也有他們相對的個性特質，快不快樂、焦不焦躁；專家研究指出，走路速度越快的人，大多是個性容易緊張的人，也是最容易陷入不快樂的一群人。走路速度越快，甚至快到身體向前傾斜的人，常把「完成」當成生活的目標，卻忽略了自己的快樂與否，總覺得自己會有接踵而來、永遠做不完的事情，無法調整自己處理情緒，與生活上的小事情，讓自己達到一個緊繃的最大值。走路很快類型的人，總認為自己有可以公私分明的情緒，做得很完美，相較走路慢的人，步伐較快也略顯神經質，在生活上更沒有片刻的休息放鬆，這樣的長久個性，會造成自己過多的負面情緒，導致在上班跟生活上，有著相互矛盾的步調。對於上述的情況，比較多會發生在社會的中高年齡層，對於周遭的敏銳度與感受力較強，性格也比較柔軟，但在遇到事情或失敗時，也比較可以冷靜地對待。相較步伐較慢的人，做事內斂害羞，過度謹慎，比較不容易交到朋友，但相對的也比較樂觀，自得其樂。

• 2018-12-01 失智.像極了失智

  為何長輩那麼喜歡囤積呢？「囤積」，是無法被填滿內心的缺口

  「轟！轟！轟！」住在大馬路邊的王爸家人就怕兩件事情－大卡車和地震。他的家很堅固，不怕地震和大卡車的經過，但他家卻很危險，因為當地震或大卡車經過時，會震下好多幾十年來囤積的東西，可能是報紙、刊物、雜物，孩子十幾年前的獎狀等等。▍越積越多 最後不想再處理王爸自幼沒有唸過太多的書，長大後有機會遇到書籍報章雜誌，便保存下來，剛收集的時候還會整理，將書籍報章、雜誌分門別類的整理好。 好死不死就在一次小偷光顧後，這些分門別類的資料散布滿地，之後，王爸懶得整理，變成就越擺越多、越堆越高了。冷不防在半夜的睡夢中，孩子就會被掉下一本書給驚醒；或是一覺醒來，家中的「擺設」又變了。 王爸其實也不想讓家裡那麼亂，但這些「囤積物」似乎跟王爸有多年的感情了，兒女要把它們丟掉，他又捨不得，直說我還沒看完。 有時王爸又有想整理的念頭—但那多資料看到就煩，更何況還要一份一份整理，到最後就拖著拖著，拖到最後還是沒有整理。 ▍拼命想要留下什麼 去填補內心的空缺人們往往想要用物質去填滿心中那個的空缺，就如同：過去家裡得不到愛的孩子可能會以為早一點離開家裡，找一個人嫁了，就可以得著幸福；過去家裡有一餐沒一餐的，就在家裡囤積很多食物，即使放了很多年，還是捨不得丟；小時候家裡貧窮，看到別人有錢很羨慕，以致自己銀行存了非常多的錢，但自己日子還是過得苦哈哈。 以這樣方式處理的結果往往不會好，原因在於心中的缺口，不是用有形的物質可以彌平的；特別是在我們現今的社會，只要是基於這樣的心態去得到的金錢、名利或是愛情，到後來只會讓自己陷入被利用、被濫用，無論多少，還是覺得不夠。 過去的不滿足，想要在現在用其他的方式滿足它。我們會以為幸福等於愛，食物等於溫飽，有錢等於富有。 猛一看，好像會認為這兩者是一樣的，所以很多人會專注在眼前事務（幸福、食物、金錢）的追逐，而忽略了如何經營後者內心（愛、溫飽或是富有）的需要，但因為兩者不會是相等的；所以在追逐現狀的滿足時，不會因此而填補心理的空缺。囤積上也有同樣問題，蒐集東西不見得不好，但過量了，過度了，都不會是好事。那麼，該如何解決呢？首先，當自己沉迷於蒐集很多類似的東西時，可以花些時間省思自己為什麼這些東西，對我而言是這麼重要？到底是想要還是需要？如果是想要，為什麼我會想要？ 其次，再將想要的東西再往回想想，我是什麼時候開始有這樣的念頭或感覺呢？當時發生了甚麼事？這件事情，讓我覺得我需要什麼？這樣的回顧，有助於釐清問題的癥結。 最後，當能夠找出心裡最深的缺憾之後，我們可以選擇用甚麼樣比較正常的方式去填補過去的不滿足？我該用甚麼樣的方式經營那個遺憾，或許不一定可以完全被填平，但是否可以讓那個心裡的洞，不再那麼的深 ! 總之，我們心中的缺口，是無法以看得到的事情去填滿的。當這些東西填不滿時，我們後續的行為，可能就會開始變得更加的極端，所以最好在初期時，就要反思這些行為的原因，並且調整自己喔 ! ********************************************************************* 臨床心理師的溫馨提醒： 1. 心裡深處的缺憾，是無法用看得到的事情去填滿的。2. 花些時間思考這些需求的來源。3. 以理性的方式，去處理自己的需求。 （本文獲「《愛長照》」授權轉載）立即加入失智・時空記憶的旅人粉絲專頁！無論你是否為失智者，我們都期盼能認識你。我們提供專業醫療資訊和交流平台；而你來告訴我們，那些關於失智的故事。加入>>

• 2018-11-22 新聞.生命智慧

  「想開一點」，就真的沒事了嗎？

  住在中高齡共居社區十二樓的汪奶奶，年近九十歲，活力十足，平時除了戴起老花眼鏡看書，吸收新知、汲取正能量，每天早上都會到附近晨泳，有著規律運動的好習慣，更時常與朋友出遊，或是聽演講、看表演，享受慢活人生，樂在其中。但沒有人看得出來，在十五年前，汪奶奶的身體極差，賴以為天的丈夫過世之後，她常覺得胸悶、心悸、想嘔吐、失眠、記不住事情，住在台北的大兒子不放心她獨自居住，甚至想提前退休陪伴母親。而住在美國加州的二兒子也只能乾著急，不知道母親出了什麼問題。汪奶奶面對兒子們的關切，只回以「這裡痠、那裡痛」，上醫院卻檢查不出原因。為了讓母親有更好的居住環境，二兒子便辦妥了所有證件，想帶母親到美國一起生活。但就在臨行前一週，汪奶奶血壓忽然飆高，醫生叮囑不可長途飛行。兒子問汪奶奶，「去美國好不好？」她掉下眼淚搖頭，兒子才打消念頭。汪奶奶有個姐妹淘程阿姨，經常來陪她，週日帶她上教會，領她上讀經班，逐漸紓解汪奶奶不安的情緒。為了減輕兒子的陪伴負擔，也想向好友的自在樂活看齊，汪奶奶追隨了程阿姨，一起住進這個中高齡社區。兒子一開始覺得很惶恐，擔心是不是母親認為他不夠孝順，在美國的兒子也趕緊飛回台灣探視。直到親自感受到社區的專業管理與貼心服務，也看到了母親自在的笑容後，心頭大石才放下。在好友陪伴下，汪奶奶逐漸重拾休閒生活，上午時常到大廳參與健康齊步走活動，每週二、四則固定參加陶藝班，作品還入選春季的館內聯展，讓汪奶奶找到新的生活重心。午睡過後，不時有牌友聚會，在三位已逾九十、其中一位甚至是一百零七歲的奶奶面前，她還算相當年輕呢！受到另一位住戶陳太太的影響，汪奶奶開始學習游泳，改善了她的坐骨神經痛問題。有了這樣的信心，她便維持每天晨泳的習慣。前幾天，汪奶奶在捷運上遇到一位六十餘歲的女性，眉頭深鎖，心事重重的。後來兩人攀談了起來，汪奶奶微笑地對她說了一句︰「你要來找我喝杯茶嗎？」沒有人是天生就學會樂觀的，遇到不順遂的事、遭逢嚴重打擊，或是驟遇變故，都會讓人難以承受，而陷入自責或自怨自艾。年長者最無力面對的，有時就是生老病死的種種現象。隨著年紀漸長，身邊的親朋好友偶爾會傳來離世的消息，難免引發沉重的失落感和恐懼。心理若是長期籠罩在鬱悶的陰影下，身體機能也會受到負面影響，變得食慾不振、失神心慌，或是記憶力減退、頭暈、身體疼痛，對於生活中的大小事更是提不起勁。當心理的負能量大過於正面，許多原本不必擔心的事情，也容易引發憂慮。每個人都是第一次變老，各種因年老而產生的身體不適或病痛，甚至親友離世的衝擊，這些都很難讓人坦然面對。也許會聽到有人勸說︰「哎呀，你想開一點就好了。」或「你不要這樣想嘛！」事實上，這類安慰的話語並沒有太多幫助，反而可能會讓陷在負面情緒的年長者，在自己與周遭世界劃下鴻溝，更不容易走出來。有時候，同伴或好友的引導，或是過來人現身說法的經驗談，也許能讓年長者釋放沉重情緒，打開心胸。或者透過注意力的轉移，有機會思考並了解到，不管生命來到哪一個階段，人生還是要靠自己去主導、掌握的。汪奶奶就是透過姊妹淘，給了自己釋放的機會，也做了讓自己自在、自主的決定。來到中高齡社區後，還多了許多晨昏相陪的「老伴」，找尋屬於自己的快樂密碼。許多研究顯示，維持運動習慣的老年人，情緒也會導向正面，身體機能維持活絡的同時，也帶動了心理的穩定。因此，找到自己有興趣的健身活動，並且固定參與，無論甩手功、八段錦、游泳或慢走，都可以是平衡情緒的健康管道。尤其，參加多人一起進行的怡情消遣活動，例如麻將、槌球、桌遊、唱歌等，透過年齡接近同伴之間的互動，加上時間的催化劑，老年時光，正適宜慢慢品味！(本文摘自商周出版《董事長說故事》)關於作者／楊子敬潤泰集團潤福生活事業股份有限公司董事長，曾擔任中華民國內政部警政署刑事警察局局長。自公職退休後即來到潤泰集團從事「服務老人」的工作，擔任潤福生活事業股份有限公司董事長至今。他曾經分享：「我自己是一個八十八歲的老人，卻看到許多老同伴因為沒有及早把自己的退休生活規劃好，不只虛度光陰，還常常在日漸老化的過程中，因為一些突如其來的狀況而措手不及。實在令人擔憂……。」從自己身為年長者的角度出發，把潤福營造成一個最適合銀髮族居住的環境，藉由潤福所提供專業而細膩的服務，讓長輩們都生活得「安全、安心、舒適、愉快、有尊嚴」。

• 2018-11-04 科別.精神．身心

  買一送一、限時免運 好便宜快買？別落入購物陷阱

  999元、99元……有沒有發現這是坊間最常看到的訂價，尤其是特賣場合。當我們看到一雙鞋子的訂價是999元，會覺得只要幾百塊好便宜，而不會想到它是一雙將近千元的鞋子，這是一種欺瞞大腦的訂價策略。類似的購物陷阱無所不在，只要稍稍冷靜一想，就會發現其弔詭之處。1.訂價策略 讓消費者「有感」降價人類消費的消費行為，「直覺」扮演很重要的角色。數字位數越多，直覺越貴，湯瑪斯等學者發現若是3.00美元的商品降成2.99美元會讓人感覺便宜不少，但是3.60美元的商品降成3.59美元則不會，因此藉由尾數9，尤其是讓前一個位數減少，讓消費者「有感」降價。2.買一送一、折價券或集點換贈品貪心是在購買中會出現的心理作用，有時甚至會為了得到免費贈品而買了不必要的量，例如差幾十元可以多獲得一點，因此又多拿幾樣商品。或是買一送一，但贈送的東西其實是用不到或是價值不高的。3.比較性定價 未必是真便宜在賣場會發現同性質的商品陳列在一起，其中一種顯著定價較高，而另一種商品則有著類似的品質，但是有著較低的定價，消費者很容易陷入二擇一的比較。選擇了相對划算的商品，但是事後將產品一一比較，才發現其實是選擇了次貴的，並不便宜。4.聲望定價 多用於精品此策略多用於精品，也就是用高昂的價格說明其商品的特殊性。由於精品強調的是品質、高貴形象、尊榮感等，例如購買名貴品牌香水花費可能是一般香水的數十倍，即使兩者實際生產的成本可能差異很小，但因購買者多半也希望彰顯身分地位，高貴的定價反而迎合了這種心理需求。若是購買當下減少衝動或不過度依賴直覺，不難察覺其中不理性之處。另外，減少快速購物的途徑例如網路購物，也會增加理性思考的時間。購物情境題限期7天免運不買對不起自己…Ｑ限期7天免運、快速到貨、退貨方便……每次我看到這些字眼，就忍不住手滑，總覺得反正不滿意不想要可以退貨。打開電腦，無所不在的商品廣告頁面，避都避不掉，請問我該如何戒掉網購的癮？A目前科技與商業手法進步，廣告詞彙更加拉住使用者的心，人很容易因在挫折、壓力、或情緒困擾時衝動購物。在名人、網紅代言的物質化價值觀渲染下，誤以為這是現實中的普世價值，開始混淆自我認同，進而尋求物質上的被認同與滿足。因自我認同、輕微衝動控制不佳或壓力引起的購物狂，可以練習行為檢視，自我分析一件事發生前後的情境與心境變化，重新整理思緒，並找到替代的壓力或危機因應模式。若合併身心疾患或短期情緒調適障礙，可尋求精神科專業協助。不斷買新衣讓我建立自信Ｑ我喜歡享受穿新衣服的愉悅感，尤其是被朋友誇讚的時候。衣著可以建立我的自信心，但爆滿的衣櫃也讓我苦惱，於是我不斷「送舊迎新」，自我安慰我有進有出是正常的，但無止境的購衣願望還是讓我有罪惡感，該怎麼辦呢？A學者麥克埃羅伊在論文中提到，這類患者個性有依賴的特質，對購物有一種像是成癮般的渴求感覺，從而發展出強迫性購買的行為。患者在面對負面情緒時，為了壓抑感受，會用購買行為產生的愉悅及放鬆來取代，但是這些短暫的快樂，並沒有減少真正的負面心情。憤怒、孤單、挫折、怒氣等負面情緒，都可能誘發失控購物，強迫性購買被當作一種調節情緒的方式。有依賴個性特質的人，希望得到他人肯定，透過衣著獲得誇讚是一種正向回饋。但這些因購物得到的好感覺無法持久，因此會不斷反覆購買來自我增強，其後果終究會給自身帶來極大痛苦及罪惡感，且無法實質改善內在空虛。當發現自己陷入這種「買衣服—讚賞快樂—罪惡空虛—再次購買」的循環中時，不妨透過行為治療模式的原理去檢視：1.檢視每次購物，是否有一種固定的模式或情境，來察覺自己的非理性思考部分。2.體認自己目前的困擾來自這些非理性思考，且自己有責任去改變。3.透過辯證不合理的信念、不正確的假設，找到新的適應模式，例如：我的自信不僅是來自衣著，友誼關係不是建立在外觀上，心情不好時我可以出去走走或是找朋友聊聊，不一定需要購物來減少難過情緒等。以上治療方式的目的是發展出好的調適模式，取代過往不理性的思考陷阱，並透過調適得到的良好經驗，帶來正向增強。

• 2018-10-26 養生.家庭婚姻

  你的孩子不是你的孩子？心理師傳授這幾招

  今年暑假台劇「你的孩子不是你的孩子」播出後，為考試至上的台灣掀起一陣反思潮。新學期開始，許多孩子也有了「準考生」的新身分，家長希望孩子藉考試翻身，又怕成為孩子的壓力來源。臨床心理師建議，家長應多花點時間聽孩子的聲音，給考生們真正需要的，非家長覺得考生需要的。前北榮員山分院身心科臨床心理師洪千惠表示，孩子與生俱來就知道什麼事討喜，即使家長不要求名次，孩子還是會受環境中群體的目光審視。考生壓力來源並非考卷上數字多寡，最深的恐懼是害怕失去過去得到的愛、尊重、認同。這些負面情緒，使考生卡在過去，陷入為何只有我考不好的憂鬱，或焦慮如何預防在考砸，對未來裹足不前。洪千惠說，考生大多不願傾訴壓力，若發現孩子出現「情緒起不不定」、「經常發呆」、「突然不願讀書」等情況，家長應反思是否對孩子過分關注。她說，「陪伴」不是陪讀、監讀，是讓孩子感受到自己的心情被接住、遭遇被接納，孩子不會讀心術，所以愛要說出口，多告訴孩子：「不因為這件事覺得你很糟，你還是你 ，我一樣愛你。」「很多我是為你好的行為，是家長自己需要，非孩子需要。」洪千惠提醒，許多言語跟舉動家長覺得是關心與分擔，但對考生而言卻是地雷。例如常見的「你什麼事都不用做，只要好好讀書就好。」家長只是想在孩子的人生大事中有參與感，卻不知道這樣的行為，可能對孩子帶來更大的壓力，甚至使考生認為自己的能力不被信任。為避免讓「家」成為壓力源，洪千惠建議，家長除應減少批評，更需多與孩子聊輕鬆話題。不談考試，多聊最近的生活，讓考生活在當下，才有能力反省過去、迎接未來。特別是對自我要求很高孩子，「你已經很好，盡力就好」這類的訊息，可協助釋放壓力；不要忽視考生發出的求救訊號，如突然不想唸書等，建議父母不要有「我過去更苦」的想法，多幫孩子尋找資源。

• 2018-09-23 科別.精神．身心

  佳節團圓之餘 小心孤獨感要人命

  「別人團圓、我不團圓」，寂寞孤獨可能要人命。精神醫學專家李明濱說，孤獨感可能引發負面情緒、自殺意念，離異、喪偶是產生孤獨感危險因子，在佳節團圓時，應主動關懷親友。根據全國自殺防治中心心理健康民調數據，106年國內15歲以上人口中有14.8%（預估約300萬人）常常有寂寞或孤單的感覺；比起105年的12.2%（約240萬人）明顯增加。另針對寂寞或孤單的人口深入了解則發現，有26%民眾飽受情緒的困擾。全國自殺防治中心主任李明濱今天受訪時表示，過去防治自殺時多針對高危險群，即有精神疾患、重大壓力者，但從全國自殺防治中心近2年心理健康民調數據可以發現，除了情緒困擾之外，孤獨感也是預測民眾一生中，是否曾經認真地想過自殺的危險因子之一，尤其在眾人團圓的佳節時刻，孤獨感受可能更加強烈。很多人對「孤獨」、「寂寞」抱有迷思，李明濱表示，孤獨感並非只是感受而已，不是靠自己的力量就可以排除；孤獨也未必指「獨自一人」，可能身在人群中，卻因沒有信任的人可以說話、談心而陷入孤獨的困境。年長者孤獨的比例稍高，但孤獨和年齡沒有必然關係，並不是中老年人獨有的問題。李明濱表示，根據調查發現，感到孤獨、寂寞者，有將近6成覺得沒有信任的對象可以說話；婚姻狀況也是影響孤獨感的因子之一，其中離異及喪偶是產生孤獨感的危險因子，更加需要眾人的關懷與陪伴。孤獨感對心理健康產生的影響不容小覷，全國自殺防治中心調查發現，「常常有寂寞或孤單的感覺」的民眾中，高達7.7%在近一年內想過要自殺，對照不會感到寂寞或孤單的民眾，危險性達9倍；有8.3%民眾有「未來要自殺」的想法，與不會感到寂寞或孤單的民眾，危險性高達5倍。李明濱建議，民眾在中秋連假團聚之餘，不妨多關心身旁的親友，表達對彼此的支持與問候，或許一通電話、一封訊息，甚至僅是一聲慰問，就能夠避免憾事的發生，也希望人人都能是「自殺防治守門人」。若發現親朋好友孤獨、心情憂慮、有自殺意念，可「一問二應三轉介」，一問是主動關懷、傾聽和詢問；二應是以同理心給適當回應，幫當事人釐清困擾並給予希望；三轉介是因自殺意念不容易消除，應勸當事人尋求專業協助，減緩自殺衝動。 自殺，不能解決難題；求助，才是最好的路。求救請打1995 ( 要救救我 )

• 2018-09-03 養生.家庭婚姻

  青少年憂鬱 專家：爸媽傾聽 一起解決問題

  國內調查發現，家長教養方式會影響孩子的情緒與求助意願，最怕負面情緒累積成疾，衍伸更多不良影響。專家建議家長，應每天固定花10分鐘20分鐘傾聽他的心事，傾聽完，還要帶著孩子明辨是非，面對與解決問題。懂得表達與溝通，較不會用負面方式宣洩。國立成功大學教育研究所教授董旭英說，國內調查發現，孩子較願向開明的爸媽傾訴心事，這是因為開明的父母會傾聽孩子心聲想法，若覺得不妥，聽完才會講反對意見。這般耐心傾聽的過程，可以讓孩子安心，知道父母願意了解自己。中華民國諮商心理師公會全聯會發言人林萃芬表示，當孩子遇到挫折，別用不要想太多等簡化的方式帶過，應與孩子談談事情發生的經過，了解事情背後脈絡，一同討論各種解決方法。若是孩子做錯事，他得學習負起責任，溺愛不是愛，愛是傾聽，並帶著孩子明辨是非。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，家長應覺察自己情緒狀態，若壓力正大，出現易怒，常感冒，身體不適等症狀，可適時告訴孩子。若此時孩子正好犯錯或有負面情緒，建議家長先離開當下情境，待情緒較和緩後再處理孩子的問題。

• 2018-09-03 養生.家庭婚姻

  孩子傾向與開明爸媽談心 諮商師建議SOP

  國內調查發現，家長教養方式會影響孩子的情緒與求助意願，最怕負面情緒累積成疾，甚至衍伸更多不良影響。專家建議家長，應每天固定花10分鐘、20分鐘與傾聽他的心事，傾聽完還要帶著孩子明辨是非、面對與解決問題；懂得表達與溝通，較不會用負面方式宣洩。國立成功大學教育研究所教授董旭英說，國內調查發現，孩子較願向開明的爸媽傾訴心事，這是因為開明的父母會傾聽孩子心聲、想法，若覺得不妥，聽完才會講反對意見。這般耐心傾聽的過程，可以讓孩子安心，知道父母願意了解自己。中華民國諮商心理師公會全聯會發言人林萃芬說，當孩子遇到挫折，別用「不要想太多」等簡化的方式帶過，應與孩子談談事情發生的經過，瞭解事情背後脈絡，並一同討論各種解決方法；若是孩子做錯事，他還是得學習負起責任，「要切記溺愛不是愛，愛是傾聽，並帶著孩子明辨是非」。親子溝通有時會發生衝突，董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨提醒，家長應覺察自己的情緒狀態，若自己壓力正大，出現易怒、常感冒、身體不適等症狀，可適時告訴孩子自己的狀況；若此時孩子正好犯錯或有負面情緒，建議家長先離開當下情境，待情緒較和緩後再處理孩子的問題。 編輯推薦 左右手的血壓竟然有差！測血壓要量哪隻手較好？ 驚！婦遭蚊子叮咬 9公分傷口5年竟好不了

• 2018-06-03 科別.精神．身心

  聊天愛把我掛嘴邊 專家：恐是情緒困擾警訊

  聊天時老把「我」掛嘴邊，當心是情緒困擾警訊。專家說，發生在自己身上的挫折、負面事件記憶會較深刻，研究也發現，經常談論「我」的人，與負面情緒連結較強，建議可多給予傾聽及陪伴。董氏基金會日前以新聞稿公布這篇「每日科學」的研究結果，該研究由亞利桑那大學針對一個有4700人的大型資料庫進行分析。研究發現，每人每天平均會說1萬6000個字，其中約1400字是「我」、「我的」等第一人稱單數代名詞，而有情緒困擾的人每天提到「我」、「我的」的次數高達2000次。進一步研究發現，經常使用「我」（I）的人，與負向情緒連結較強，例如和朋友談最近發生的分手事件；但頻繁使用「我的」（My）則否，例如我的什麼事情、東西、狀況，傳達的不僅是自己也包含其他個體或對象。因此，以「我」為中心談話可用來評估一個人的負面情緒多寡。諮商心理師公會全聯會理事胡延薇表示，根據外國研究，習慣把焦點放在自己身上的人，不見得會讓自己比較快樂。胡延薇解釋，人類在演化過程中，發展出「戰」或「逃」的生存策略，因此對發生在自己身上的挫折事件或負向情緒的記憶會比較深刻，因此若過度專注在自己身上，就可能不停在談話中提及「我」。胡延薇說，自我中心的負面談話像是「為什麼我會這麼衰」、「為什麼只有我這麼慘」，都是連結到憂鬱、沮喪、焦慮的情緒，因此若身旁朋友經常聊天經常以「我」為中心，而且出現不快樂的形容詞，很可能他正經歷心理困境或情緒困擾，可多給予傾聽及陪伴。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨也建議，在和朋友聊天時，如果發現對方談話中不停出現「我」，同時有一些身體症狀，例如感冒反覆不好、原有的疼痛加劇等，代表他可能在向你求助，可給予更多支持、肯定，或陪對方找到其他支持管道。

• 2018-05-31 養生.心理學解密

  為什麼表達自己的憤怒 其實是在逃避不舒服的感受？

  逃避體驗一般而言，人們管理自身感受的方式，就是忽視它們。每當我們問自己：「我有什麼感受？」身為成年人的我們，經常不明白這個問題為什麼如此難以回答，然而我們不難理解，我們這樣問自己之前可能會心生猶豫，或者避免提出這種問題。人們總是逃避不舒服的感受，這一點也不奇怪。心理學家史帝芬．海斯（Stephen Hayes）是「接納和承諾療法」（acceptance and commitment）的創辦人，他將這種逃避不舒服感受的傾向定義為感知迴避（experiential avoidance），意思是指迴避「負面且私密事件所產生的即刻感知」，例如人們不希望產生的思緒、感受、回憶或身體知覺。有害憤怒只是這種迴避的表達方式之一，幫我們分心並免於感受各種可能引發憤怒的負面情緒。在某種程度上，有害的憤怒會被壓抑的情緒所影響。壓抑情緒會使我們無法覺察自己的感受。藉由壓抑情緒，我們會忽略、遺忘或縮小自己的感受，進而將這些感受移除。我們對自己的感受愈不自在，愈可能在無意識中逃避這些感覺，而這種過程就是壓抑。正念、自我慈悲及本章的練習都有助於讓這些感受重新浮出檯面。有時候，選擇壓抑情緒可能是明智之舉，因為壓抑可以避免你在感知怒意前輕舉妄動。只有在壓抑情緒的情況下，你才能提高注意力，並且在面對衝突時感知自己的感受與期望。這樣做將使你更了解自己最重視的需求和渴望，但請你記得：如果你壓抑情緒時只是將自己的感覺擱置一旁而不去面對，壓抑就會變得具有破壞性。隨著時間過去，壓抑會讓你感到愈來愈不滿足，憤怒也將愈演愈烈。有意識地迴避你的憤怒你可能經常產生強烈且持久的憤怒，但卻未因此壓抑或約束自己的怒氣。壓抑或約束自己的怒氣是很大的考驗。如果你對憤怒採取這種態度，就必須靠自我慈悲才能慢慢學會覺察自己的憤怒。你必須喚起自己的慈悲心，不可嚴以待己。你必須提醒自己：憤怒是自然的，是人類的正常情緒。你尤其應該牢記：「憤怒」與「強烈表達憤怒」是截然不同的。以正念面對自己對負面情緒的批判如果有選擇，大多數人都不希望感受負面情緒，畢竟負面情緒會讓我們產生強烈的不舒服。然而，我們之所以覺得不舒服，不僅是因為感受到負面情緒，還因為我們對於自己產生這些負面情緒而心生批判。我有許多客戶因為情緒低落而感到沮喪或生氣，也會因為情緒焦慮而感到憤怒，還會因為感覺憤怒而產生焦慮，甚至因為自己發怒而更加生氣。他們拿自己的「真實感受」與自認「應該有的感受」做比較，並因此批判自己。有些人會因為負面情緒而覺得自己是弱者，有些人則認為自己不應該有負面情緒。另外還有一些人因為自己有負面情緒而感到憤慨，因為他們覺得別人不會有這種情緒。如欲以正念面對自己的情緒，有一部分必須倚賴你如何及何時評斷這些情緒。你必須辨識自己最不希望感受的情緒、最令你羞愧、尷尬或焦慮的情緒。請查看第八章的情緒列表，指出哪些感受讓你最不舒服。你可能會對這些感受最具批判性，但如果你以正念面對，將有助你識別這些使你發怒的感受，無論是對別人或對自己發怒。包含憤怒的混雜情緒反應或矛盾情緒反應健康的情緒覺察包括辨識混雜的情緒，並接納它。混雜的情緒指兩種以上的情緒同時或先後發生。雖然我們並未察知，然而隱藏在我們潛意識中的情緒，希望被我們表達出來，這是合理的，因為這些感覺根植於我們的基本需求，需要被我們認可。當我們忽略或蔑視這些感受時，我們可能會做出令自己或別人困惑的行為。愛力克斯在妻子的要求下，來找我幫他解決憤怒問題。愛力克斯的妻子覺得他對孩子的管教方式不妥：雖然愛力克斯不會動手打小孩，但是他經常大聲斥責孩子，並且口出威嚇。當我問愛力克斯小時候父母如何管教他時，他一開始回答：「喔，我父母怎麼管教我？他們很愛我。呃，當然，我父親偶爾會對我們大喊大叫，有時候會用船槳打我們，但頂多只打屁股，而且是因為我們不乖。這沒什麼大不了的。」愛力克斯描述了一些自己挨罰的情況，臉上始終帶著微笑。他說完這些之後，還一再重申自己非常敬愛父母。愛力克斯最後才真正明瞭自己的感受。他漸漸明白自己小時候被懲罰時其實感到憤怒悲傷。但因為他很愛父母，所以對自己的憤怒充滿罪惡感。於是，只要他一感覺憤怒，就馬上回想父母親多麼愛他。他之所以難以面對這種混雜情緒來自於幾個因素。人們通常會認為，以非黑即白的方式進行思考比較容易。我們在下一章將討論總體思考（global thinking），這種思考方式會導致我們忽略自己情緒感知上的細節，愛力克斯並非少數特例。摯愛關係（loving relationship）中所產生的混雜情緒或矛盾情緒，對許多人而言都是重大挑戰。接納這些感受，亦是另一種接納自身人性的方式。以正念看待「分心」許多人為了應付或逃避自己的感受，會使用各種方式轉移注意力。有些人以酒精麻痺自己。酒精經常出現在我們的社交生活中，一杯葡萄酒可增添一頓佳餚的美味，即使分量只有一點點，也能成為舒緩焦慮及其他負面情緒的「白噪音」。抽菸也可讓人逃避不舒服的感受。還有人選擇埋首工作、寄情運動或大啖美食，來忽略特定的情緒。雖然網路帶給人們許多便利，但也成為人們轉移注意力的主要媒介。無論玩線上遊戲、閱讀部落格，或者只是隨意瀏覽，都能讓人避免面對日常生活中的情緒困擾。「拖延」是另一種逃避負面情緒與想法的有效方式。如果想克服拖延的習慣，在面對問題時應該以正念加以辨識我們萌生的感覺，並且全然接受。如果你想辨識哪些感受可能讓你分心，請在感受到衝動時暫停一下，透過以下的方法來檢測：你可以測量自己的情緒脈搏，以正念觀察自己的身體，找出到底是哪些感覺讓你不舒服，以及你是否試圖逃避這些感覺。

• 2018-05-14 新聞.長期照護

  照顧最多的是我，被父母抱怨的也是我…手足不平等的照顧關係

  安如的哥哥在新加坡工作，哥哥嫂嫂全家都已移民，臺灣只剩下弟弟安如留著。安如的父母吵架、彼此爭執多年，直到兄弟兩人都已經成年工作了，父親才因為受不了而決定離婚。 安如的父親退休後手頭上可使用的金錢也不多，為了順利離婚每月都還需要付不少贍養費給前妻，要說這一塊，安如的父親，還真是屬於「下流老人」的危險族群了。 安如的父母的身體狀況都不好；一個有多年的重度憂鬱症病史，一個則是多種慢性疾病在身。兩人離婚後，對安如來講，照顧壓力真的是倍增，安如無法分身同時照顧父親與母親，變成需要多請一個看護，另一個再由自己照顧。 「兄弟姐妹裡面只有我是照顧者」這種困境，經常會因為手足之間的身份落差而變得更加嚴重。造成身份落差的因素，包括有經濟能力、社會地位，有無自己的婚姻或家庭。另一個因素，則是父母在孩子年幼的時候，對待孩子的不同方式，也可能間接導致這樣的現象。 另一方面，臺灣近年人才外移趨勢加劇，不少人轉往國外發展，甚至定居。只要兄弟姐妹之中，有人在國外工作生活，照顧的重擔就會很自然地落到留在家鄉的手足身上。因為他們在異鄉打拼，所以即使無法履行照顧責任，也是必然的，沒有人會責怪些什麼。反觀留在家鄉的兒女，要承擔的身心壓力就大得太多了。 安如繼續說道：「能花錢解決的都還事小，最痛苦的是他們兩個都輪番丟情緒垃圾給我！我好羨慕哥哥都不需要面對這些！」 仔細探究安如口中所說父母丟出來的情緒垃圾，我想，這對任何一個身為照顧者的子女來說，如果只單單靠自己，都會是一個很難調適的情況。 「他們彼此互相抱怨，明明就已經離婚了，還是不斷講到之前對方對自己有多不好，自己有多辛酸。加上生病的身心煎熬，動不動就對我發脾氣。要不就是在我面前掉淚，說哥哥多優秀，哥哥是無奈在新加坡工作，但我是沒出息所以陪著他們！偶而只要一不順他們的心，就開始攻擊我，說我不孝，哥哥比我好太多倍。」 父母抱怨另一半，多少都會給孩子帶來負面影響，這與孩子本身是否成年，或父母是否已經離婚無關。 通常，在這類家庭裡面，父母提到兩個孩子時的情緒，顯然是相當矛盾的。因為他們通常不會對身為唯一照顧者的子女，給予適時的感謝或讚許，反而是將這個孩子當成負面情緒唯一的出口。 他們口中稱讚的，總是那一位一年回來一兩次的「天邊孝子」。為什麼會這樣呢？ 因為距離遠，父母親把思念化成了讚許。反倒對眼前長期付出的孩子，視而不見，吝於給予感謝。在長期的壓力與不被肯定之下，對身為唯一照顧者的子女而言，是很難說服自己繼續照顧父母的。 38歲的安如，更說自己一點也不敢結婚，每次女方提及婚事，自己就會先逃避。「就跟她提分手啊！我已經要照顧兩個『大孩子』怎麼可能敢再生自己的孩子啦！」 安如的父母，其實是很幸運的一對，因為安如的確是犧牲了大部分的時間、夢想、感情，來換取父母老年生活能夠安穩，有人陪伴。對安如來說，雖然稱不上樂意照顧父母親，但他內心裡面總覺得無法放下老邁、離婚且長子已經離家的父母。 如果你像安如一樣，是家中兄弟姊妹裡唯一能夠照顧父母的人，請你給自己一點掌聲，當你的兄弟姐妹無論何故而不能與你一起分擔照顧責任時，至少你要能夠看見自己的付出。 你的父母，也許也困在他們自己的情緒裡，所以總是對你有一些責怪，拿你和其他手足做比較。 這不是你的問題，你的父母所看見的你，很可能只是有偏誤的你。重要的是，生活中有沒有人能夠幫助你，看見自己的價值？付出背後具有的意義？ 建議你，可以選擇一個具有支持力的團體，透過團體的力量相互支持；例如：選擇一個專業的心理師，透過諮商覺察內心、找出對策；或是選擇能夠提供照顧服務的資訊平台（像是愛長照），了解有哪些喘息資源可以利用等等，透過各種方式來減輕照顧的身心負擔。 但請千萬記得，不要只是你自己一個人，或是拉著身旁的親友一起陷在照顧者的複雜心情裡。因為願意擔負照顧責任的你，本身已經不容易，盡量將它當作學習、覺察自己的機會，而不是讓原生家庭再次傷害你，陷入無法逃脫的命運之中。社會上願意支持你、陪伴你的人很多，只要你願意勇敢說出來，走出來，為自己發聲，不要獨自一個人承擔。（本文獲「《愛長照》」授權轉載）

• 2018-04-09 科別.精神．身心

  喪親之痛非憂鬱症 超過2個月須警覺

  喪親之後的傷痛，常被誤認為憂鬱症；精神科醫師林煜軒說，喪親之後的傷痛是必經過程，也需要時間撫平，但若傷痛超過2個月以上且影響生活作息，親友應多給予關心、陪伴。台大醫院精神醫學部主治醫師林煜軒表示，喪親是每個人都會經歷的過程，喪親之痛的悲傷有3個階段。第一階段是數小時至數天內，會震驚、麻木感、無法接受；第二階段是數週至6個月內，呈現憂鬱症狀；但人的大腦很神奇，在第三階段，通常是數個月後，回憶起已逝者，腦中總是過去相處的美好時光。臨床上常見很多人將喪親後的悲傷和憂鬱症混為一談；林煜軒說，失去重要親友的傷慟反應和憂鬱症最大的差別是，「傷慟」的負面情緒有如浪潮，一陣一陣且有起伏；和憂鬱症者整天大部份時間處於情緒低落狀態有所不同。此外，喪親者的傷慟通常跟死者有關，自尊通常能維持，且仍會有正面情緒，有些人可能會有「尋死」意圖，但也都是希望和死去的人一起離世。憂鬱症者則可能會對事物完全喪失興趣、無法感受到快樂，厭惡自我，集中在想結束自己的生命。林煜軒指出，喪親後的悲痛反應是正常的狀況，但如果喪親者出現持續性複雜哀慟障礙症，哀慟持續時間超過6個月，且嚴重影響生活、心情空虛、無法接受親人死亡事實、感覺未來毫無意義等，仍要注意是否需要精神健康專業協助。台灣民俗傳統喪事常會「做七」，林煜軒說，一般來說，喪親後的哀慟反應可以2個月為判斷基準，與做七的49天較接近。如果2個月後仍因傷痛影響正常作息、無法工作等，需要進一步關心，親朋好友應給予支持、陪伴。同時，他表示，喪親者的心情需要時間撫平，且所需時間長短因人而異。旁人其實不需擔心「什麼時候才能走出來」，或要求要「盡快走出悲傷」。只要多關心，傾聽傷慟者，也可一起聊聊對已逝者的回憶和懷念，都是很好的關心方式。

• 2018-04-08 新聞.健康知識+

  連假過後周一上班很Blue？今天收心這樣做

  想到後天周一要上班上課，心情就很BLue嗎？嘉義基督教醫院精神科醫師盧偉信今指出，因假期中的壓力、作息混亂，導致收假前後，人易出現焦慮、易怒等負面情緒，明天盡量安排靜態活動當作收心，調整作息對抗「Blue Monday」。衛福部嘉義醫院身心醫學科醫師黃嘉彬指出，許多人利用連假追劇、玩3C遊戲，或是暴飲暴食，造成作息混亂，間接影響到睡眠，面對連假後要上班上課，一時間身、心理難以調適，在連假前一天或是上班首日出現失眠、精神萎靡，工作焦慮，甚至易怒，皆屬於假期後症候群症狀。以為沖咖啡、濃茶就可以解決精神萎靡？盧偉信強調，部分人喝咖啡會出現心跳加速、手震的徵狀，更會引起精神焦慮的副作用，喝咖啡會有反效果，特別是平日少喝咖啡的人，建議自我調適上班心情與步調，緩衝上班帶來的壓力和緊繃情緒。該如何對抗「Blue Monday」呢？盧偉信建議可將明天的活動改為靜態，順便調整作息，採以漸進式收心，事先想想工作內容和設定新目標，讓心理有個預期，周一上班更上手。

• 2018-03-18 名人.鄒頡龍

  鄒頡龍／從冰雪奇緣主題曲Let it go 找到切斷過去的勇氣

  「冰雪奇緣」（Frozen）是打破影史票房紀錄的迪士尼動畫，片中悅耳的插曲讓大人小孩都琅琅上口，其中「Let it go」更是風行一時。雖然是卡通電影主題曲，但是當女主角艾莎（Elsa）唱出Let it go這首歌的時候，心情一點也不輕鬆。艾莎公主從小有奇異的魔法，但是兒時玩耍時不慎誤傷妹妹，雖然及時得到救治，艾莎心中仍充滿愧疚和痛苦。成長後在賓客雲集的登基大典，一連串的意外加上不懷好意的敵人刺激之下，艾莎崩潰了，於極度驚恐的狀況下離開家鄉，離開世上唯一的親人妹妹，離開她剛剛登基的王國。歌詞是這樣的：The snow glows white on the mountain tonight 今夜山上白雪閃耀Not a footprint to be seen 沒有任何足跡A kingdom of isolation 在這孤絕的王國And it looks like I'm the queen 看起來，我是女王艾莎一個人在杳無人跡的山徑，四周滿是風雪，但是在Let it go歌聲中，她頓悟了。過去的事情無法挽回，再多的悔恨也不能改變已經發生的事。Let it go！且看卡通中的女孩褪下灰暗的外套，瞬間換上亮麗耀眼的藍色連身長裙，甩開長髮，那金色的光芒閃目耀眼。切斷過去，才可能有璀璨的未來。人難免有痛苦的過往，可能是失去摯愛，可能犯了錯，可能是無可奈何的離別。痛苦的回憶縈繞，有時如潮水般襲來，讓人覺得孤獨無助。雖然回憶有快樂也有痛苦，但我們發現，痛苦的記憶竟然那麼深刻，這是怎麼回事？學者使用研究者使用「功能性核磁共振」（fMRI），發現痛苦的記憶深深烙印在大腦中情緒處理區域「眼眶額葉皮質」與「杏仁核」，因此難以忘懷。波士頓大學 Elizabeth Kensinger 認為：「將注意力集中在潛在的威脅性信息，從進化的角度來看是有好處的。」痛苦的記憶帶來省思，避免再度犯錯。但過度讓痛苦經驗佔據，就像讓水蛭深深嚙噬，吸食自己的血肉，終至形銷骨毀，傷害自己。聖經箴言：「喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾。」要如何才能切斷過去痛苦的回憶？美國精神治療學家Amy Morin有以下建議：1.痛苦回憶縈繞時，能夠自我警覺意識到自己的處境，將負面情緒用其他方式沖淡。2.尋找解決的方法將注意力放在問題的本身並沒有好處，不如積極尋找解決的方法。3.撥出時間去想（憂慮）如果真的無法放下，每天設定一小段時間，例如20分鐘或半個小時，去思索讓你憂心的事。如果其他時間有負面情緒出現，告訴自己：過一段時間再去想，但不是現在。4.讓自己分心規律運動有莫大的幫助。也可以進行籌畫已久的計畫，例如：一趟旅行，或將庭園重新整理。Let it go！要切斷的不只是不好的回憶，不好的習慣更應該一刀兩斷，例如菸癮、藥物癮。切斷過去沒那麼容易，戒掉不好的習慣更難，除了決心，需要家人、朋友支持。聖經哥林多後書：「若有人在基督裡，他就是新造的人，舊事已過，都變成新的了。」了凡四訓說：「從前種種，譬如昨日死；以後種種，譬如今日生。」也是同樣意思。Let it go讓它去吧！在漫天風雪中，艾莎勇敢這樣唱。也許只有一個人踽踽獨行，但你並不孤單。也許覺得茫然失措，請再次聆聽這首歌─Let it go 跟著唱，找到揮別過去，切斷過往的勇氣！

• 2018-03-13 科別.精神．身心

  長輩有疾不肯去醫院 名醫教你妙招

  當長輩罹癌或生大病，可能出現負面情緒思考，憂心疾病難以治癒，甚至害怕提早結束生命，衍生心理壓力。「夕陽無限好，只是近黃昏」的心情更是許多長輩內心寫照，感嘆人生旅途將到終點，負面情緒加劇。此時，台安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典說，家人的正向支持能讓長輩感到對家庭有「價值」，建立就醫信心。許正典表示，家人的正面能量能對長輩的負面情緒做解套。如家有長輩面對癌症治療卻步，首先，建議家人透過癌症諮詢、或在家族會議中找到「正面支持」的力量，無論是從醫師端、治療方式、用藥到照護的安全性等，建立長輩心中對癌症治療的信心。此外，家有高齡長輩，家人陪伴不可少，做好時間規劃有「品質」的陪伴，家人能不帶批評、建議，僅是單純聆聽長輩說話，讓他們談出焦慮、說出擔心，並適時表達出對這些焦慮、擔心的在意，設法解決長輩的憂心。家人可以陪伴就醫、帶長輩從事休閒活動轉移注意力、或順應長輩的喜好，陪伴他們做愛做的事，給予他們心理的支持和調適，度過治療的過度期。讓長輩有「被需要」的感覺，感到自己還能貢獻家庭的價值感更不可或缺。建議家人，除能讓長輩花些小錢請家人吃飯外，也能多請教長輩人生智慧與處理經驗，例如面對棘手事件時，長輩過往如何走過，或有無認識的朋友曾經歷過，提供經驗分享等智慧傳承。另一項任務也能交辦長輩進行，透過陪伴孫子、孫女讀書、踏青等，讓長輩能在過程中分享過往的美好經驗，降低長輩的心理防衛，減輕心理壓力與抗拒，漸漸地給予他們信心接受治療。

• 2018-02-03 新聞.健康知識+

  失眠別再數羊了 這樣做才能真正改善睡眠品質

  飲食均衡、適當運動、充足睡眠，是身體健康的三要素，但是你有多久沒有一覺好眠了？是不是經常在床上翻來覆去，卻怎麼樣也睡不著呢？尤其當我們越逼自己入睡，已經數了上百隻綿羊…仍睡不著，覺得夜晚十分漫長呢？其實很多人和你有一樣的經驗。根據食品藥物管理署統計，台灣人每年吃掉超過三億顆安眠藥。這意味著全台每五人就有一人有失眠困擾，是一個相當嚴重的問題。睡眠不足不僅會影響記憶力、情緒低落焦慮、狀態不佳，甚至會增加發生意外的風險。導致失眠的因素很多，除了生理不適、環境影響，更多則是現代人都面臨的心理壓力。許多人下班後，腦子仍回想工作的事，同時家庭、生活三頭燒的結果，影響睡眠。如何改善睡眠品質呢？1.改善作息(養成規律的就寢及起床時間)2.增加體適能活動3.正向思考(處理負面情緒)4.進行睡前放鬆(寫寫日記、聽音樂、善用呼吸技巧) 5.可嘗試帶眼罩或耳塞6.避免光害，為自己準備一個光線昏暗的環境7.睡前避免使用3C產品8.睡前避免喝太多水9.睡前避免攝取咖啡因或酒精10.睡前避免食用宵夜阿嬤妮小提醒，當以上方法都無法改善睡眠時，記得尋求專業醫師的協助喔！編輯推薦 太胖太醜好憂鬱？正向思考啦 靠想像力紓壓 身心靈暫時放鬆

• 2017-10-20 科別.精神．身心

  台大潑酸事件／精神科醫：強酸攻擊明顯帶強烈怒意

  台大校園內今晨發生23歲台科大研究生對台大研究生潑酸事件，楊聰才身心診所院長、精神科醫師楊聰財表示，最新腦科學的概念將青春期定義提早2年、延後7年，也就是10歲至25歲皆屬青春期狀態，情緒系統相對強勢，容易衝動、失控。楊聰財說，社會新聞版面常看到年過18歲的年輕人與人一言不合、發生衝突，其實可能是受青春期的影響，對同儕比較在意，若有爭執不愉快，感覺被背叛受傷害，易造成憤怒、焦慮等負面情緒。他建議加強EQ訓練，提升正面思考，兩者是綁在一起的。楊聰財指出，想不快樂的事，為何會離開我、欺負我、不公平，生氣就容易衝動失控，所以要學習正面思考。有時真是「說者無心，聽者有意」，也可能對方有苦衷。此案兇嫌以強酸攻擊，明顯是帶強烈的怒意。楊聰財表示，情緒管控有多種方法，最好的方法是運動讓腦內分泌巴菲安等，改善情緒及睡眠；第二是離開衝突現場，喊「暫停」，第三是出去洗把臉，第四是找個安靜的地方聽音樂，做正面冥想。他指出，當負面資訊傳過來，若能緩個3至5分鐘，訊息就會傳到額葉的理性系統，告訴自己緩一下，要有文明的舉動。經過訓練的思考，能啟動理性大腦，做正向對話。 自殺，不能解決難題；求助，才是最好的路。求救請打1995 ( 要救救我 )

• 2017-09-16 科別.精神．身心

  宗教團體如何吸引信徒？精神科醫師這樣分析

  「佛教如來宗」創辦人妙禪師父，近日因收受信徒集資購置的勞斯萊斯引發爭議，新興宗教如何吸引大量信徒追隨，引起熱烈討論。撇開個別宗教內涵不談，精神科醫師分析，宗教領導者往往能滿足信徒的內在投射，信徒也能在團體中獲得支持，特別在團體中，人們傾向從眾，情緒也可能隨著團體力量被渲染放大，因而產生依賴。台安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典指出，有大批信徒追隨的宗教團體往往具備兩種特質，其一，領導者能滿足信徒的內在投射。他解釋，不少人心中有恐懼、不安，期盼有人能領導、帶給自己正面的力量，而宗教團體的領袖往往會透過神蹟、儀式等成為信徒的心理投射對象。其二，信徒能在團體中獲得支持與滿足，如透過一些活動、儀式等讓負面情緒降低，產生正向作用，感到運氣變好、人生有所改善。另外，在團體中，人們會傾向從眾，看著旁人態度堅定，自己也理所當然地深信不疑，情緒也可能隨著團體力量被渲染、放大，讓信徒對該團體產生依賴。許正典強調，在台灣，人民有集會結社自由，對於不同宗教信仰應予以尊重，但提醒民眾，若宗教團體若有不當色彩、對參與者的日常生活造成干擾，參與者內心遲疑、反抗卻遭團體成員打壓，釀成精神情緒惡化、影響食慾或睡眠等，就要特別警覺是否應及早抽離。