負面情緒 相關文章

• 2017-07-27 新聞.健康知識+

  心情不好怒吃雞排、甜點 吃完恐更怒

  心情不好大吃一頓，速食、雞排、甜點等高升醣指數（高GI）食物下肚，恐讓心情更差。董氏基金會今發表研究，德國《神經圖像》期刊研究發現，高GI飲食會使血糖波動大，易導致負面情緒，改以蔬果、全穀物等低GI飲食才能穩定血糖，反應在身心年齡上，「無齡感」也會相對提升。亞東醫院家醫科主任陳志道指出，血糖是影響情緒的因素之一，高GI飲食與情緒低落有顯著相關，因高GI飲食容易造成血糖不穩定，當血糖快速低落時，恐引起焦慮、煩躁等症狀，如經常性血糖不穩，更易帶來負面情緒，且高GI飲食罹患新陳代謝症候群的機率，也比低GI飲食高出4成。董氏基金會曾於去年調查3百多名50到69歲熟齡族，所做的體能、外表、生活、生理、心理等各方面狀態的「無齡感」自評調查發現，平均每日攝取2份以上水果、3份以上蔬菜等低GI飲食者，無齡感自覺分數，明顯高於每日平均蔬果攝取不到1份的熟齡族。董氏基金會營養師尤宣文指出，在低GI飲食中，水果常因有甜份，被誤以為是高GI食物，但像奇異果、芭樂、柳橙等富含維生素C、植物多酚、膳食纖維等能幫助身體抗氧化與糖化，減少細胞發炎反應，比較不會老化，也能降低罹患代謝症候群的風險。尤宣文說，一日飲食在總醣類不變前提下，進食順序先吃原態蔬菜、蛋白質，再吃澱粉，於飯前或飯後搭配高營養密度的低GI水果，富含水溶性纖維可延緩胃排空，維持血糖平衡，建議少吃加工食品、多吃蔬果、優質蛋白質和未精製全榖根莖類。

• 2017-07-16 名人.許瑞云

  許瑞云／所有我處不來的人 都是我不愛的自己

  我在談到人要懂得「愛自己」的時候，常常會有很多人直覺的反應就是告訴我，他覺得自己明明很「愛自己」，為什麼還是會出現因為不愛自己所產生的種種問題。事實上，有很多人並不完全了解什麼才是真正的「愛自己」，也不確定自己是否愛著自己。有些人因為自我感覺良好，認為自己很愛自己，也非常欣賞自己，以為這就是所謂的「愛自己」，但是，自我感覺良好和愛自己是兩回事，自戀也不代表是真正的愛自己。其實有一個簡單的檢視方式，可以用來判斷自己是不是真正懂得「愛自己」，那就是去檢視自己有什麼不喜歡的人、不喜歡的事、不喜歡的行為。每個人的世界，都是自我內在投射所看到的一面鏡子，所有我們相處不來的人、讓自己反感的人、覺得討厭的人，那些令我們感覺排斥厭惡的言行舉止，往往正反映了自己不愛自己的某些面向，也就是自己不能接受自己的地方，是自己無法愛的自己。舉例來說，一個人如果討厭跟「沒效率的又動作慢的人共事」，那麼這個人所討厭的，往往正是「沒效率的又動作慢的自己」。這樣的人通常無法真正放鬆，容易什麼事都習慣趕趕趕，表面上看起來好像很有效率，事實上總是焦慮緊急的人容易有神經緊繃、耐性不足、壓力過大、經常生氣等問題，一旦別人太慢，無法配合他的腳步時，就會不高興，但卻未必因此而能達到最佳效率。同樣的，一個討厭別人愛生氣的人，一定也很討厭愛生氣的自己。這樣的人經常刻意忍耐，並且強烈壓抑想生氣的衝動，也不允許自己產生負面情緒，因此無法好好表達自己的不滿，一再隱忍掩飾真實感受，直到最後還是忍不住生氣的時候，就會變得更加討厭自己。一個討厭自私行為的人，往往討厭的正是自己自私的那一面。這樣的人很容易會有過度大方的傾向，常常在跟朋友聚會時，上演搶著買單付錢的戲碼，只是事後又會為自己感到委屈不平。這樣的人通常也很難拒絕他人的要求，即使要求極不合理，也無法說不。有時候就算感覺對方在利用自己，卻只是因為不想被人看成是一個自私的人，所以怎麼也不願意拒絕別人，只能勉為其難的接受他人不合理的要求後，才暗自在心裡感到滿腹委屈與怨懟。要懂得「愛自己」，首先就要有勇氣去檢視觀察，看看自己不喜歡跟什麼樣的人為伍，或是不喜歡別人有什麼樣的特質，從中去意識到自己所無法愛的自己是什麼樣子 ，然後學習接受和欣賞這些自己「不可愛」的特質，才能學習並做到真正的愛和接受自己！當我們可以不再對周遭的人有所批評，能夠坦然的接受他人如是的模樣，不再對許多事情充滿意見，或是動不動就看不順眼，我們才有可能做到全然接受自己的所有面向。當我們可以跟任何人和平愉悅的相處，不去批判別人的言行舉止時，我們才可以跟所有面向的自己相處愉快。如此，也才能做到沒有條件、不設前提，不迎不拒，真正的「愛自己」。

• 2017-06-04 名人在線.醫師。娘（隔壁張太）

  醫師。娘（隔壁張太）／我不想最後一個才知道

  「醫師，請你不要告訴我爸爸／媽媽，否則我怕他會受不了，喪失求生意志！」類似這樣的話語，想必大家再熟悉不過。但是，不告知，病人真能”奮戰到最後一刻”嗎？請稍微想像一下這樣的場景：你的另一半已經不愛你了（感情的絕症），但是怕提分手以後會讓你想不開，所以一直隱瞞著他想分手。但是你倆的感情品質因為一方已無愛，妳也感受的到彼此的互動每況愈下，妳如同無頭蒼蠅一般做盡各種挽回手段，直到最後你受不了了跟對方挑明（感情的末期），對方才說出實情，妳，氣不氣？如果一開始就講清楚，當然勢必會經歷否認、憤怒、討價還價等等負面情緒的階段，但當最終的結果不如人意時，不論告知不告知，都會被迫要經歷接受這些「噩耗」。告知病情，我覺得也跟（被）提分手有某種程度的相似性。但是家屬往往在前段病患經歷否認、憤怒、怨天尤人的階段時被嚇到，因而要求醫療人員不要跟當事人講，認為是為他們好。這反而錯失了讓他們最終沉澱下來，接受現況並且轉而正面看待的機會，非常的可惜。雖然否認、憤怒、怨天尤人、討價還價、接受的過程，現在認為不是每個人都會按照這個順序階段進入，也不見得進入下一個階段不會跳回前面的階段，但是無論如何，直接跳入接受的個案我是幾乎還沒有見過，都需要時間。隨著身體機能的凋零，沒有一個病人不知道自己將不久於人世，即使不知道自己的病名。所以待到了臨終時才開始經歷這項消化噩耗的過程，反而容易在不甘心當中離開。 亞洲，特別是華人地區，文化風氣當中有著濃厚的避談「死」的風氣，連醫院的樓層都要特別避開四樓。所以如果不是當事人開口，往往很少人會主動提起生命終末的話題。不過隨著生死學/死亡學列入諸多系所的必修選修課，以及社會風氣的轉變，年輕的世代漸漸的打破了這樣的禁忌。再加上大家逐漸認可「長期臥病在床，身上插滿了管路」是一件痛苦的事情，漸漸的中老年世代也開始出現願意主動談死的人。可我並不滿足，因為痛苦的來源並不是死亡本身，而是死亡的過程。尤其是現在慢性病當道，這個過程可能會是以年為單位的漫長。再加上失智症的盛行率越來越高，等到失智症到達嚴重程度的時候，病人往往也無法表達自我了！更別說理解病情與做出抉擇。對於失智症，討論當事人臨終的期望可能更迫在眉睫。如同失戀一般，在接受噩耗以後，除了時間這個萬用的靈藥之外（但是偏偏有些情境，時間並不站在我們這邊。），身邊人的支持關懷是加快當事人到達接受階段的最重要因子。讓家屬們怯步的負面反應，其實最簡單的傾聽與陪伴足矣！想想那些因失戀而生不如死的日子，像壞掉的留聲機一樣重覆地跟閨蜜或是兄弟訴說著各種自怨自艾的話語，當下的情境，什麼樣的安慰話語都很難讓我心情立即豁然開朗，直到走出幽谷，回首望去才知撐著我走過來的就是這些不離不棄。另外如果您本身是要陪伴家人走過幽谷的人，自己適度釋放壓力與負面情緒也很重要。只是在選擇傾訴的對象上，如果是社團志工或宗教團體志工，請務必尋找經過安寧課程訓練的志工。安寧照顧基金會(安寧療護志工培訓及相關訊息)

• 2017-05-23 名人在線.韓柏檉

  韓柏檉／心念與態度 決定晚年生活品質

  父親去年以104歲高壽過世，他的身影不斷地出現在我腦海。我們其實沒想過他會活過100歲，爸爸在50、60歲時常說，如果能夠活到60歲就不錯了，隨時都可能走人，但就這樣又多活了40年。真心快樂有幾人父親一生幾乎沒有什麼大的病痛，腦筋清楚，直到離開人間，幾乎生活都能自理，到底他有什麼養生祕訣？據我觀察，心念與態度決定一切，的個性、本性決定他的命運。據說80%的長者都不快樂，其中很重要的原因是跟子女處不好。大家都知道喜樂之心乃是良藥，但真心快樂的又有幾人？如果心中充滿了怨、恨、惱、怒、煩、哀、懼及欲望，怎麼快樂得起來呢？長者有時候要自我反省，話說「行有不得，反求諸己。」又說：「父慈子孝。」為父者先慈祥，子女才會孝順。我父親未必完全如此，但他這輩子，應該吃了不少苦，但內心依然快樂，因為知足、喜歡助人，對鄰居、長輩、學生，總釋出善意與援手。自得其樂真快樂母親早他近20年過世，一個人孤獨，他自得其樂，可以突然哈哈大笑，背著喜歡的詞或詩，有時自我解嘲、自得其樂，喜歡邀朋友吃飯、聊天，他的樂，是樂在其中，內心真正的快樂。長者往往身體不舒服、體力不好也不快樂。父親有一股意志力與堅持，一百歲時他住在二樓，上下樓梯自己來，有天腿不太聽使喚，必須借助輪椅或拐杖，他短暫接受，但過幾天，鼓起勇氣忍痛，每天到公園去踩腳踏車，每次20分鐘，踩了三天就恢復腿力，依然樓梯上下來回，自行生活。安貧樂道重營養父親對吃非常認真，希望餐餐有魚有肉，滿桌豐盛，他的概念就是要營養要吃，可以一天吃兩三顆蛋，一吃就是幾十年，他腦筋如此清楚，我想可能跟吃了非常多的蛋有關吧。從大陸來台，一輩子辛苦，但安貧樂道，父親欲望不大，不攀緣、不附會，也不爭，只想做好自己的本分，因此少了很多欲望的拉扯跟人際關係的爭奪。但也真誠面對自己的情緒，絕不委屈求全，也會強勢的跟子女、家人產生衝突，而且頗為強悍，感覺就是不委屈，把負面情緒適時發出來後，依然呼呼大睡。想做一個快樂健康的長者，決定權在自己。期待孩子、期待別人、期待政府，都不太切實際。適時放下長者的角色，多接受別人的關心與支持，適時求救，不要不好意思，這樣子的平凡生活可以走得更長、更久、更輕鬆自在與喜悅。（作者韓柏檉為台北醫學大學公共衛生系教授）●健康名人堂邀請國內外醫藥公共衛生專家分享健康觀點與視野，每周二刊出。

• 2017-01-24 名人在線.韓柏檉

  韓柏檉／懺悔與感恩 抗癌無形的療癒力

  過去一年來，因緣際會，不管看書、參加活動或經驗分享，都可以感受懺悔與發願在癌友對抗癌症的過程中都可能發揮了療癒力量。我在面對徬徨無助的癌友時，也請他們不妨試試，懺悔與感恩的力量。負能量影響免疫經驗分享中經常可以發現，怨與恨是罹癌的可能重要原因之一，當事人可能並不那麼認為，甚至並未如此查覺，此情緒壓力影響人體免疫系統與療癒系統，或稱為心毒，這就是無法原諒，因為無法原諒，所以有著又深又濃的怨與恨。這些負面情緒最容易發生在周邊親人與朋友中，經過長期醞釀，身體負能量充斥，可能終至引發了癌症（腫瘤）的發生。我開始對癌友這樣說：很難過聽到這樣的消息，但是天無絕人之路，你現在有四個字可能可以救你，就是「懺悔」與「感恩」。想想過去，可能對人對事造成的誤會或爭執，誠心對人與事表達抱歉與悔意，只要有這個念頭與意願就可以，好好回想一下，然後一一懺悔。同時，「對人與事也要真誠感恩，懺悔之後的感恩，更具力量。讓自己變得柔軟順從與接受，不要抗拒、不要糾結，試試看讓自己臣服在任何你願意臣服的人或神之下，照他們的意思去做，感受改變心態後的感覺。」有兩位朋友，當他們聽完我的分享與解說後，有了以下的行動，我真替他們高興。溫柔無敵心更寬一位先生罹癌的朋友說：「韓老師，我想跟你分享我這一周的心情，當天回家後我跟我先生道歉，『對不起，我錯了，我不該一味的勉強你，原本是想為你好，卻帶給你更多的壓力，我會改，請你原諒我。』就如老師所說的，溫柔無敵！我先生也給了我很好的回應。我開始試著讓自己改變，覺得心比較平靜。雖然偶爾還是會憂心，但我想自己有進步，小小的進步就能讓我開心！」認錯更珍惜當下另一位癌友有著這樣的領悟：「此刻我用愉悅及平和的心情向您報告真心『認錯』後的喜悅，就如您所說，這種喜悅是發自內心的，正一點一滴的在修復著我充滿著『怨』的心。」「『認錯』是上周二的事了，很認真向先生說對不起，沒想到這句話一出，眼淚就不停一直流，當下突然發現，一直以來我把他對我的好都視為理所當然，而他所有不順我心的行為都不可饒恕。想想我滿壞的。由於當下哭得太厲害了，先生反倒安慰我，要我別這樣想，是他自己的問題害我受苦。」「所以當我決定放過他時，他也就放過我了。這種感覺真好。承認自己的錯之後，每天我用欣賞的角度看家人的每個動作及反應，用珍惜的心把握每個當下。」我自己也是從懺悔與感恩、原諒當中走出來的，雖然還有很多要努力的地方，但我每天都往前邁進，例如，每天一定會背誦懺悔三昧，為自己或親友在這一世中可能對人對事的錯誤或誤會反省懺悔，我相信這股力量可以一點一滴修補我們的能量系統與自我療癒系統。（作者韓柏檉為台北醫學大學公共衛生系教授）●健康名人堂邀請國內外醫藥公共衛生專家分享健康觀點與視野，下周二因春節停刊一次。

• 2016-08-15 名人在線.醫師。娘（隔壁張太）

  醫師。娘（隔壁張太）／嚴密計畫下長大的花朵

  前言：「元氣醫百」相對論「醫師怎麼教小孩」，特別邀請一對醫師夫妻進行對談，爸爸是日本京都大學醫學博士、小兒專科醫師張璽，對談對象是他的太太「醫師。娘（隔壁張太）」，由台大名醫夫妻養育而出的女孩，現在擔任家庭醫學科醫師。且看放養的孩子與溫室裡的花朵，如何在家庭中親職過招。我有一對高學歷又受人景仰的台大名醫父母，尤其是媽媽，她身兼數職，善於把身邊的所有事情打理臻至完美。雖然沒有到直升機父母的境界，不過，的確在我結婚以前，生活得很像溫室裡的花朵。聽說我兩歲的時候，就被奶奶訓練成，可以坐在床沿側邊，雙腳併攏斜放，雙手交疊放在膝蓋上。我沒有住過宿舍、沒有打過工，一直都被保護得很好。所幸父母會訓練我為自己的事情負責，像是從小就被要求吃完飯，要自己把自己的碗筷拿去水槽洗，同時也要對管家阿姨說謝謝。我在嚴密計畫下長大，可惜我資質不佳，沒能進北一女資優班，所以媽媽想辦法把我弄到資優班隔壁，因為兩班的老師幾乎重疊，這樣我就可以在比較好的環境下受教育。>>看更多「醫師。娘（隔壁張太）」我發現一個有趣的現象，以前爸媽怎麼教育我，我往往會不自覺的以反射動作施行在孩子身上。教養孩子是一門藝術，必須時時反思而且不斷地運用同理心，其實非常累人的。孩子不是小時候的我們，所以光用複製貼上自己的成長經驗，只會造就出另一個自己，包含自己的缺點。家庭教育就是形塑孩子的這段過程。每個孩子都是不同的個體，有不同的「原型」，成長過程當中經歷的各種事件都有可能成為「情結」進而影響孩子的個性。榮格認為這些經驗造成的情結是某些精神疾病的原因。而我認為性格決定一切，因此我最重視孩子的「主觀感受經歷」。不論正面或是負面的情緒，都是重要的養分，尤其是對負面情緒的接受與處理。所以我會盡量克制自己不要當直升機父母，因為這剝奪了孩子自我解決錯誤的能力。當然過程當中，道德與安全的底線要緊守好(通常這也是夫妻吵架的點就是)，讓孩子安全的去闖蕩是我對自己教養孩子的最大期望。載入中…

• 2016-07-10 健康百科.精神．身心

  領悟、覺察 楊定一：通往快樂之門

  「所有念頭都是侷限。」長庚生物科技董事長楊定一這樣說。無論是誰，都在追求快樂，卻被自己的念頭困住而不得出路。我們一般人永遠都不滿足，再怎麼積累物質，到頭來對命運突發的安排仍措手不及，既然無法預測未來，就應活在當下，享受人生給予的挑戰。負面思考太多 情緒萎縮不安他說，我們每一個人總對於明天、未來，未雨綢繆，從大腦既定思維中造就了一個「小我」的概念，創造出一個「我應該這樣做」的身分，說白了，就是一種自我限制的牽絆。楊定一說，我們每一個人應該要透過領悟、覺察，才能找到真正的快樂。一般人太過悲觀，面對事情多數採取負面思考，就像我們跟別人相處受到委屈，無論是主管、同事、家人或身邊的人，心中總是不滿，隨時帶給我們情緒的萎縮和不安。根本沒有想過，從更大的角度來看，無論接受到好與壞的消息，其實是可以沒有分別的。透過自我覺察 將心化為杯子如何改變負面思考，踏出第一步？楊定一說，透過「覺察」，當自己正在大發雷霆時，要知道自己正在發脾氣，很多時候連自己都忘了為什麼發脾氣？今天發了幾次脾氣？發現自己出現負面情緒時，就應提醒自己別再生氣了。楊定一分享，不妨將內心化為一個杯子，如果把這個杯子放得很大，水就永遠裝不滿，就算聽到一件沒有辦法接受的事實，心中反彈到水快要滿了，這時自己要覺察到正在為這件事反彈，意識到正在不滿，甚至生氣。如果不只是覺察，還能接受自己的不滿、生氣，甚至這件事的發生，反彈的力量就會立刻減少。我們的理性也就恢復作用，開始去想如何解決。擺脫既定價值 作自己的主人楊定一說，大多數人從來沒有作過自己的主人，跟著他人給的方針走，例如依循父母的期盼過日子。曾經有個孩子很認真的跟他說：「楊博士我以後也要跟你女兒一樣唸哈佛大學。」他聽了，感覺很遺憾，擔心對於一位還沒接觸到社會的孩子，卻已經有社會給予既定的價值，是會讓孩子過得更不快樂的。就是達到目的，其實也不會帶來人生永久的滿足。無法達成，則會是很深的失望。最重要的其實是，一個人要隨時滿足，隨時快樂。世界瞬息萬變 把握心的狀態楊定一說，現代什麼事情的變遷速度都很快，不論氣候還是做事型態、社交速度、人們常來不及思考，事件就過了，心態永遠都在衝刺，忘了要煞車。對面對老化的社會，台灣人習慣為自己未來而準備，存了一堆錢養老。對楊定一而言，這只是問題解答的一小部份。真正的快樂和生命，與物質不相關，重點是把握「心」的狀態，找回全部的生命，讓內心、萬事「寧靜」，才有辦法「定」下心來，找到快樂，讓人生圓滿，充分活出老年的價值。

• 2016-07-03 運動養生.抗老養生

  楊貴媚養生／短期用藥 安眠藥沒那麼可怕

  「吃安眠藥就像是慢性自殺？」精神科醫師並不認同這個說法。許多人對安眠藥恐懼，但是睡不好比藥物副作用還要可怕。俗語說「睡不好，百病生。」已有相當多的研究顯示，睡眠不足不但影響現在的健康，未來出現失智症的機率也會增加。睡不著有八成與負面情緒、壓力有關，其餘兩成是生理因素，短期用藥讓睡眠增加到6到8小時，減輕負面情緒及壓力。至於「該睡的時候至少要閉眼休息」，這其實非常正確，作息正常，有益健康。最好能在晚上十一時上床、早上六時起床，睡前把腦袋清空，盡量在30鐘內睡著，若超過30分鐘仍輾轉難眠，盡量調整生活型態。建議採取「五三三」，一周至少有5天運動，每次30分鐘、每次達到心跳一分鐘130下，若仍失眠，建議尋求醫師協助。至於其他養生方法，中醫師認為，少吃辣可減少對腸胃刺激，但若手腳冰冷，建議可以偶爾吃一些辣食，增加血液循環；常感鬱悶可多喝茶。黑糖水加鹽巴是否可去瘀？鹽巴確實可去瘀，黑糖補氣，但喝多恐有肥胖問題。(諮詢╱開業精神科醫師楊聰財、中醫師陳潮宗)

• 2016-05-30 有.元氣.好食在

  憂鬱症還有救！補充3種營養素

  憂鬱症是現代人很常見的疾病，但往往因為忽略，或一般人誤將其與「精神病」相提並論，不敢承認，因而錯失及早治癒的良機。主要對症蔬菜菠菜、馬鈴薯、南瓜等一般人的負面情緒，多半在數日後即可獲得改善，如果鬱悶低落的情緒持續2週以上，或是對日常生活中的各種活動嗜好都失去興趣，並且出現暴飲暴食、失眠、脾氣暴躁、精神不濟、不認同自己、注意力不集中，甚或有自殺的念頭，就該尋找專業醫師診斷。對抗憂鬱症需補充的營養素維生素B群研究證實，維生素B群和憂鬱症具有相關性，中老年婦女如缺乏維生素B12，罹患重度憂鬱症的機率將會增加。維生素C研究顯示，人如果長期處於憂鬱中，身體對維生素B群及C的需求量也會增加，感覺憂鬱時，可以多攝取奇異果、番石榴及柑橘類水果，這些都是很好的維生素C來源。維生素E憂鬱症患者血液中維生素E的濃度較低，導致抗氧化力下降，適量補充維生素E，有助提升患者體內的抗氧化力。芝麻、核桃及小麥胚芽、麥片等，都是含量豐富的食物。醫師小叮嚀治療憂鬱症除了服用藥物之外，飲食方面也很重要，應該在飲食均衡的基礎下，適量補充抗憂鬱營養素來改善症狀，如綠色蔬菜、柑橘類水果、牛奶、堅果類等都富含維生素B群、C及E，皆是最佳的抗憂鬱營養素。此外，適量攝取多醣類食物，也可使人放鬆心情；含有多醣類的食物如奶類、香蕉等，則可使腦部產生安定的作用。蘋果薯泥沙拉緩解咳嗽＋紓解憂鬱2人份268大卡材料馬鈴薯150克，小黃瓜30克，奇異果、蘋果各80克調味料橄欖油1小匙，牛奶1大匙，鹽1/4小匙作法1 材料洗淨；奇異果、蘋果去皮，與小黃瓜均切片。2 馬鈴薯劃十字後煮熟，泡冰水去皮搗成泥。3 作法2加調味料拌勻，再加其他蔬果即可。為什麼蘋果薯泥沙拉能紓解憂鬱？多吃馬鈴薯可增加腦內血清素的含量，有助緩解憂鬱，使人心情舒暢。多加補充馬鈴薯，也能減緩咳嗽發作的頻率。摘自《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》作者：聯合營養諮詢中心營養師 陳彥甫出版社：康鑑

• 2016-04-24 健康百科.精神．身心

  寂寞傷身！研究：孤獨讓中風、心臟病風險多3成

  寂寞孤獨有害健康。英國一項研究發現，孤獨與中風及心臟病兩項文明病息息相關，增加三成患病風險。醫師指出，與人互動能感受到快樂，進而消除負面情緒，民眾應多關懷獨居長者。英國約克大學、利物浦大學和新堡大學的研究人員，針對十八萬名成年人參與的實驗數據進行分析，結果顯示，經常獨處、不擅社交者，罹患心臟病的風險增加百分之廿九，而中風的風險則增加百分之卅二。研究人員認為，孤獨對心臟的影響，如同焦慮或從事壓力極大的工作對健康的影響，建議醫生多向患者強調從事社交生活的重要性。台安醫院精神科主任許正典表示，個性孤僻、不喜社交的人，通常不愛外出，活動量也較少，身體訓練不足，代謝機能可能較差，且個性容易憂鬱焦慮，正腎上腺素、血清素等神經傳導物質分泌不足，這些都是造成心血管疾病與中風風險較高的原因。許正典說，獨來獨往的人若合併憂鬱焦慮，時常胡思亂想，長期下來，恐有妄想、幻聽等症狀；部分民眾想排解孤獨感，以致出現讓自我感覺良好的行為，如囤積資源回收或垃圾、收養大批流浪貓狗等，造成鄰近住戶的困擾。「孤獨影響身心健康，對獨居長者影響更大，」台北榮民總醫院老年精神科主治醫師劉慕恩指出，獨居長者與外界互動少，自我照顧功能下降，不少人直到狀況嚴重，如沒洗澡發出惡臭或長時間未進食，才被鄰居或社工通報就醫，檢查發現大多有情緒低落或失智傾向。劉慕恩建議，不妨先從關心家族中久未見面的獨居長輩，不時上門探望；至於獨居長者，鄰里之間應要建立互助通報系統，並由社工定期訪視。許正典說，經常訪視獨居老人，不僅改善其生理狀況，陪伴過程中感受到熱心助人與歡樂的氣氛，消除憂鬱、焦慮等情緒，有助健康發展。

• 2016-03-27 新聞話題.老人照護

  當他沒了老伴／喪禮剛結束 做子女的千萬別這樣說話

  有人形容多年夫妻如同雙手，彼此缺一不可，如果有一天，左右手少了一隻，無助與失落的強烈可想而知，此時家人、子女、朋友的幫助更顯重要。專家建議，時間是最好的良藥，別一開始就勉強喪偶長輩走出傷痛，靜靜在旁傾聽與陪伴，甚至一起落淚緬懷，是最好的療傷方式。生活壓力指數 喪偶排第一許多國內外研究報告都指出，生活壓力事件指數排行榜中，喪偶永遠排名第一，如果沒有處理好哀傷，影響身心甚鉅。另一半過世一、兩年後，容易有心臟疾病、高血壓、自殺念頭等健康問題，尤其是年紀較大時喪偶，情況更為嚴重。年輕的子女或許難了解長輩失去另一半的感覺，董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨比喻，喪偶之痛像是更嚴重的失戀，原本做什麼都有人陪，另一半突然消失不在身邊，生活與心理都有諸多不適應，如太太煮飯洗衣服侍先生一輩子，一旦另一半先走，每次吃飯、做家事都會勾起回憶。傷痛急性期 傾聽陪伴最重要喪偶者都會歷經習慣改變不適應、逃避否定、被拋棄感的憤怒怨懟、憂鬱悲傷，再慢慢接受事實，度過這些過程才能面對新人生，無論是喪偶者或是陪伴的子女家人都要了解。葉雅馨說，在不同的階段，陪伴的方式都不同，否則可能會變成「無效安慰」。例如勸說「人難免一死，要看開一點，別太難過」、「這樣你就自由啦！」等話語，應該要最後的接受期再說，若在傷痛急性期提起，可能會更加刺激喪偶者。開業身心科醫師范樂群說，每個人的療傷時間長短不同，本身社交狀況、是否有運動習慣或宗教信仰，都會影響預後。他強調，在傷痛急性期，傾聽與陪伴相當重要，陪著喪偶長輩講話、發呆甚至掉眼淚，讓對方不感到孤單。別叫他不要哭 別給太多建議一段時間後憂傷狀況漸好轉，再尋求其他方式協助長輩走出傷痛，出外曬太陽爬山、與朋友相約談心、到社區大學上課或是協助宗教團體做資源回收等，協助長輩重建生活模式。范樂群強調，陪伴喪偶者一定要有耐心，不要否定他的悲傷或哭泣，也不要提出太多建議、勸說「想開一點」或強迫對方走出悲傷、忘掉一切。有些長輩情緒找不到出口，不知道如何訴說，有時會表現在行為舉止上，例如抱怨腰痠背痛治不好、小孩不聽話沒盡到照顧責任等，其實常常只是不好意思表達內心的不安全感，但卻容易造成親子衝突，此時正需要理解體諒，讓對方走完悲傷調適的過程，狀況會好轉。安靜陪伴 回想過去 再重造價值「即便是不說話靜靜陪在一旁，都是很好的方式！」葉雅馨也說，感同身受相當困難，時間與淚水有最好的療效，而試著回憶、敘述過去快樂的情境，讓對方了解過去的一切很值得，也是很好的抒發。葉雅馨說，待傷痛漸止，可以邀請喪偶長輩出來活動、打電話關心或替對方找事情做，如買東西，讓對方感覺自己「被需要」。最後階段則要鼓勵對方替另一半活下來，達成彼此未完成的心願，肯定自己的意義與價值。葉雅馨也提醒，療傷時間長短因人而異，有人退休就需要半年適應，喪偶的時間可能更長。但若負面情緒太強烈，影響日常生活或引起生理疾病，例如嚴重失眠、不吃不喝，失去興趣或價值感，甚至有自殺念頭，就必須盡速就醫。▇ 喪禮剛結束，千萬別這樣說╱做1.你要想開一點，之後就自由了。2.不要整天哭哭啼啼！3.你怎麼不去運動／旅遊散心／找事情做？4.別人很快就不難過了，你為什麼走不出來？5.馬上搬家或清光往生者的遺物。資料來源╱范樂群、葉雅馨；製表╱江慧珺 自殺，不能解決難題；求助，才是最好的路。求救請打1995 ( 要救救我 )

• 2016-02-17 健康百科.精神．身心

  天氣濕又冷 小心憂鬱也來襲

  一波波冷氣團來襲，花蓮天氣又濕又冷，春節一結束，求診病患大排長龍，而對於精神或情緒方面較不穩定的患者，更可能容易引發情緒起伏。花蓮門諾醫院身心科醫師周兆平建議，只要出太陽，就多帶患者到戶外走走，或在家中找事做，避免患者陷於負面情緒中。天氣陰冷，季節變換，特別容易出現季節性情緒困擾。周兆平表示，台灣冬季溫度起伏較大，尤其連續寒流來襲，很多老人家容易生病，甚至住院就醫，情緒起伏較大。周兆平醫師說，「季節性憂鬱症」主要是因冬季陰雨連綿、日曬不足所導致的情緒沮喪、低落，產生嗜睡、倦怠感等，秋冬是好發季節。如果民眾出現2周內情緒低落又注意力不集中，且突然對本來有興趣的事務覺得沒興趣，就很可能出現「季節性憂鬱症」，這時，親友就更應提高警覺，多加關心。這2個月，連續幾波寒流報到，氣溫驟降，家人都習慣要長輩盡量待在家中保暖，不要外出。周兆平說，對長輩或是有相關季節情緒變化的患者來說，長時間待在室內「保暖」，反而因悶在家裡而讓心情更鬱卒。鼓勵情緒變化較大的長輩可在天晴時，多外出走走，或在家中做運動、家事，轉移情緒和注意力。早睡早起、多吃香蕉、深海魚等，也能有效穩定季節變化時情緒問題。

• 2016-02-04 健康百科.精神．身心

  絕望掛嘴邊… 年節誘發「周年反應」

  過年是闔家團圓的日子，但有些人容易觸景傷情，甚至壓力大到身心失調想輕生。義大醫院精神科醫師昨表示，年節時很容易誘發「周年反應」，加劇焦慮、憂鬱等症狀，如果親友把「活著很沒意義」等字眼掛嘴邊，務必特別小心。一名50多歲失婚婦人最近到義大醫院求診，她在信裡密密麻麻細數被丈夫家暴、逐出家門、禁止探視兒子、割腕輕生等傷心痛楚，並告訴醫師，是因怕父母擔心才強顏歡笑。年關將近，到處是節慶氣息，讓她吃睡不安寧、也變得暴怒。另名主婦長期照顧中風的婆婆，心力交瘁，最近快過年，家事壓力大到常鬧胃痛。義大醫院精神科醫師王聖威說，春節闔家團聚，但曾受過創傷的人，卻容易誘發「周年反應」，特別是失婚、單身等族群，更易觸景傷情。激起負面情緒，導致失望無助、胃口下降、身體疼痛、逃避、甚或想輕生。一般來說，女性、高齡、鰥寡孤獨、性格內向、衝動或有藥、酒癮的族群，都是高危險群。精神科醫師張簡德彰提醒，久病的住院患者也不可輕忽，據歐美研究，院內輕生事件的嚴重性僅次於「開錯刀」。民眾一旦發現親友把「活著好沒價值」、「絕望了」等字眼掛嘴邊，就要特別注意。「周年反應最怕的是走不過，徒留家人一輩子的創傷」。王聖威表示，民眾碰到親人情緒低落時，要以同理心陪伴、傾聽，避免過多的言語鼓勵，以免造成患者更大的壓力產生反效果。而民眾受情緒困擾時，則可以規律作息或運動紓壓；或從事有興趣的活動、借助宗教信仰轉移注意力，再未改善就應及早向社工或精神科醫師求助。

• 2016-01-10 運動養生.抗老養生

  洪蘭：長者甩憂鬱 別再看電視

  中央大學認知神經科學研究所教授洪蘭指出，台灣多數長者經常窩在家裡看電視，容易憂鬱，建議平時可以多動一動，刺激大腦版圖，才能避免疾病、避免憂鬱。洪蘭說，預防失智最好就是多動腦，曾有電玩遊戲標榜能防止失智，最後證實效果不彰。她認為，與其在家裡打電動，不如外出旅遊，不要宅在家；Omega-3脂肪酸雖然對預防失智有幫助，但也不能只吃這個，飲食要均衡才行。面對老年，許多長者總是負面思考。洪蘭表示，根據研究，情緒其實是認知對於情境的解釋，自認環境對自身不利時，負面情緒就會油然而生，台灣許多長者天天都窩在家中看電視，被動接受訊息，而連續劇裡包二奶、婆媳問題等負面情節，更容易讓長者憂鬱。洪蘭建議，大家平時可以多動一動，刺激大腦，別天天待在家看電視，長者若有孫子，就讀書給孫子聽，刺激自身神經系統，才能避免疾病與憂鬱。

• 2015-12-27 健康百科.心臟血管

  10個搞壞心臟的習慣 先戒掉長時間獨處吧

  心血管疾病是秋冬威脅生命的殺手。但疾病不是一天造成的，也不是天氣轉冷才該關注，事實上，不健康的生活方式，對心臟的傷害超乎我們想像。美國《健康》雜誌網站近來整理出10大不利心臟的習慣。1.無法停止負面情緒常感到壓力、敵意或沮喪，這些不良情緒會加重心臟負擔。儘管每個人都會有情緒低落的時刻，但如何處理這些情緒，關係到心臟健康。紐約大學朗格尼醫學中心心血管臨床研究中心副主任哈莫尼．雷諾茲說：「把壓力壓抑在心裡的人，罹患心臟病風險高；而笑聲和社會支持，則有利心臟健康。」2.獨處時間太長與親人、朋友和社會有緊密聯繫的人，通常心臟較健康也活得較久。雖然每個人都需要適時的獨處，但和周遭維持接觸聯繫也非常重要。3.忽視打鼾問題打鼾不只驚擾枕邊人，也意味著你可能有更嚴重的健康隱憂：睡眠呼吸中止症候群。此種睡眠障礙會導致血壓突然上升，增加罹患心臟病風險。紐約蒙帝菲奧里醫療中心副教授羅伯特說：「如果你會打鼾，且醒來時感到疲憊，建議去做個睡眠監測。」4.喜歡當「周末戰士」許多人平時不運動，一到周末就跑到健身房狂練數小時，這種人被稱為「周末戰士」。紐約大學朗格尼醫學中心心血管臨床研究中心主任迪斯．霍克曼說：「我在臨床上常見到很多四、五十歲的人短時間大量鍛鍊，反而讓健康受損而停止鍛鍊。」他建議，緩慢且規律穩定的鍛鍊，才能有助心臟健康。5.不用牙線清潔牙齒雖然牙齦和心血管疾病之間的機轉還不明確，但研究已證實，它們之間存在強烈關聯。如果不用牙線徹底清潔牙齒，牙菌斑會堆積在牙齒表面導致牙齦炎。曾有研究認為，這些細菌會引發身體其他部位的發炎反應，例如造成動脈粥狀硬化。6.偏好鹹味零食鹽攝取愈多，血壓上升的機率愈高。高血壓是引發中風、腎衰竭、心臟病的重要因素。建議少吃包裝食品及垃圾食物，並仔細查看食品的鈉含量。7.飲酒過量研究顯示，少量飲酒有益心臟健康，但過量飲用會傷身。飲酒過量與高血壓、高血脂和心臟衰竭風險有關。而酒精的熱量導致肥胖，也對心臟健康構成威脅。建議男性一天飲酒不超過2杯，女性不超過一杯（一杯相當於350克啤酒或113克葡萄酒）。8.未積極健檢每年的常規檢查中，可以提醒自己血壓、血糖、血脂各方面數值，並適時做改進。9.沒時間吃水果有益心臟健康的飲食，來自於天然植物。研究顯示，與每天果蔬不到3份的人相較，每天食用超過5份蔬果的人，死於心臟病和中風的風險降低20%。10.愛吃加工肉研究顯示，加工肉品如熏肉和香腸，會增加罹患心血管疾病和腸癌風險。偶爾解饞無妨（一個月1～2次），千萬別當作日常飲食一部份。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-22 健康百科.精神．身心

  北市有自殺意念者 青壯年逾4成

  北市衛生局今天公布自殺統計，今年1至11月，台北市通報有自殺意念者有4010人，其中正值職場中堅族群的25至44歲青壯年，通報人數占總通報人數的43.6%，進一步分析自殺原因，前三名依序是：情感人際關係、精神壓力憂鬱疾病、工作和經濟壓力。一名30多歲上班族，原本和同事相處愉快，但最近被調職新單位後無法融入，工作內容和環境都適應不良，開始莫名盜汗、失眠，也懷疑自己的工作能力，最後竟出現「乾脆了結一切」的想法，經過醫療才疏解負面情緒。北市衛生局醫務管理處副處長黃敬堯表示，根據統計，今年前11個月，北市有自殺意念通報人數有4010人，不幸自殺身亡的有300人；他個人估計，曾有自殺意念但沒有被通報的人數，至少是總通報人數的兩成以上。他解釋，一般人遇到生活壓力無法解決，偶爾也會萌生退意，特別是青壯年族群，正是家庭、職場的中堅份子，常求好心切，當覺得工作做不完、環境不友善、人員不熟悉，多重工作壓力久了卻沒情緒出口，就會悶出病來，職場壓力的後座力不可小覷。諮商心理師、元智大學管理學院教授張玉萱表示，壓力是一把雙面刃，特別是個性屬完美主義特質的人，會過於在意他人評價，不自覺累積壓力產生倦怠感。自殺，不能解決難題；求助，才是最好的路。求救請打1995 ( 要救救我 )▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-20 新聞話題.健康知識+

  美國研究：手術前情緒差 影響療效

  患者心情好壞，確實會影響治療成效。美國埃莫里大學研究發現，手術前壓力大、害怕、抗拒的患者，比心情平和的患者，手術效果較差。研究人員針對230名患者的手術結果進行分析，這些患者接受了影像引導的放射介入治療。在治療前，研究人員讓患者完成一份評估情緒的調查問卷，衡量術前的心理狀態，再針對情緒分數高低進行分組。術後，研究人員將各組患者手術中出現不良狀況進行比對。所謂不良狀況指的是，手術中出現長時間缺氧、血壓不穩定、術後出血及心律慢等問題。分析結果顯示，重度情緒不佳的104名患者中，23人發生不良狀況，占22%；輕度情緒不佳的126名患者，15人出現不良狀況，占12%。與情緒穩定良好的患者相較，消極情緒強烈的患者，發生不良狀況的機率更高。美國波士頓放射介入療法的專家埃爾維拉．朗博士表示：「研究顯示，情緒對手術結果的確有影響。」但他表示，手術前未必要興高采烈，只要能克服消極悲觀情緒，保持穩定平和的心態，就能有助手術成效。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-18 名人在線.韓柏檉

  韓柏檉／找回真心快樂 提升抗病力

  最近，我利用暑假期間，趁著外出演講、上課或探訪親友的空檔，探訪病友或癌友。我通常會問對方兩件事，第一件是你覺得你在什麼情形下感到快樂愉悅？第二件是，從過去到現在，到底心中有沒有跟哪個人過不去？這樣的不快樂是持續很久？病人的身體要好轉，除接受正統專業的醫療外，自己可做的事情就是找回真心的快樂。「喜樂之心乃是良藥」，人人都能琅琅上口，但你真的快樂嗎？快樂對身體健康的好處不勝枚舉，在生病之後，確實首要檢視的是，為什麼我不快樂？或我有真正快樂嗎？什麼因素、什麼事件、什麼人讓我如此的不快樂？負面情緒 帶來疾病造成不快樂的一項重要的因素，就是心中可能跟某些人過不去，可能是你的父母、配偶、子女、同事等。究竟這些人讓你不快樂還是你自己跟自己過不去？人與人之間如果一直為了你錯我對、爭執不休，怎麼會快樂得起來？當負面的情緒糾結在心裡，產生諸多矛盾，這就是生病的原因之一，也是疾病無法好轉的原因之一。有一個報導提及，一個人的疾病有70%與家庭關係有關，而罹癌也有50%與家庭關係有關。換言之，生病的人有70%的家庭關係是不和諧的，同樣的，癌症患者有50%其家庭關係是不和諧的。過度關愛 徒增壓力一位朋友介紹一對罹癌的夫妻朋友到我家，在互動的過程中，我發現甲方對乙方的照顧無微不至，想盡各種辦法幫乙方做飯菜、打果汁；但看著生病的乙方，其表情卻是一臉無奈甚至不以為然，這時，我瞭解到一旦雙方沒有良好的溝通方式，如果過度關愛，確實會造成另一方的負擔與壓力。後來，我對甲說，你的關心和做法都很好，但如果能夠先詢問乙方的意思再去做，可能會讓對方更舒服或更心甘情願，這樣從中得到的平衡之道，也許會更好。上面例子讓我們學到，大家總想把自己的主觀意識加諸在對方身上，希望對方照著走、照著做，因而產生許多不和諧與衝突，這種負面情緒壓力是造成身體疾病的重要因素。當然，健康若要恢復，也要負面情緒因素快速消除，回到真心喜樂、輕鬆自在的狀態，但何其難呢？尤其面對健康出問題時，雙方都輕鬆不下來。放開名利 反省自覺那麼，生病的人怎麼辦呢？當事者一定要有所反省，為什麼我會生這個病？一定是我在過去的日子裡，生活、習慣、行為舉止難免有所偏差，經過長時間的積累、醞釀所產生的結果，如果能有所自覺、反省，把原因找出來，就是疾病恢復很重要的第一步。如果覺得自己可能錯了很多，可以大哭一場，適時認錯，整個身心狀態舒緩下來，這就是療癒的開始，這時候身邊人、事、物、景，還有什麼好放不下、捨不得呢？不妨放開名與利、人情世故及那些恩恩怨怨，開始調整飲食、適量運動，重新來一個不一樣的生活，當然就會增加抗病、抗癌的決心，如此心念的轉變，就是力量的來源，要持之以恆，身體一定會越來越好的。親愛的朋友，歡迎與我聯絡，我一切隨緣，你請我喝一杯咖啡，我給你兩小時。這也是我真心快樂的妙方。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-07-07 健康百科.精神．身心

  挫折感湧現...八仙醫護爆壓力症候群

  精神科醫生：壓力要釋放 否則難應付持久戰「一閉上眼睛，就想到患者哭泣的樣子...」醫療人員第一時間收治大量、嚴重的燒燙傷病患，部分護理人員開始出現壓力後創傷症候群，出現失眠、挫折、做惡夢等情況；精神科醫師表示，醫護人員的壓力一定要釋放，否則難以應付治療的持久戰。台北市聯合醫院松德院區精神科主任劉宗憲表示，社區心理衛生中心諮詢專線已經接獲護理人員來電求助，覺得睡不著、焦慮；以往發生重大災害，很多心理受創的對象都是警消人員，這次八仙粉塵爆事故，大量燒燙傷患者往醫院送，年輕的護理人員看到患者血肉模糊、大聲喊叫，加上換藥過程中患者和醫護都很辛苦，讓醫護人員身心俱疲。劉宗憲說，壓力長久累積，若無法宣洩，會出現創傷後壓力症候群，比如不斷夢到哭喊、大面積傷口的場景，或者失眠、焦慮、無助、有罪惡感，嚴重者甚至不再敢進到病房。劉宗憲建議醫療人員，出現症狀應該尋求救助，找專業人員談一談、哭一哭，把負面情緒宣洩出來，不要一直放在心裡，也不用武裝堅強；他也建議醫療單位，用開會的30分鐘或1小時，讓大家都談一談感想與困擾，抒發一下，聊一聊後發現，大家都有一樣的情緒，會覺得「我不孤單」；若症狀已經影響到工作和生活，應盡早向精神科求助。台北市衛生局表示，當這些負面情緒或行為，若已經嚴重干擾正常生活，可以撥打社區心理衛生中心諮詢專線（02）3393-7885。馬偕收治50名傷患 院長：起碼有10個人會再見【記者許依晨／台北報導】馬偕醫院院長楊育正上午表示，馬偕醫院目前收治50名八仙傷患，其中有34人都是深度50%以上大面積燙傷，他一直很捨不得告訴病患家屬，「這50人中起碼有10個人會再見」。外交部長林永樂上午頒贈「外交之友貢獻獎」予馬偕紀念醫院院長楊育正，表彰馬偕醫院在國際醫療上對外交的貢獻，楊育正會後受訪時說，八仙傷患其實從發生塵爆第一時間就面臨危險期。他直言，尤其是重度的34名傷患死亡率更高；希望能由醫學相關的學會對外釋放這個消息，免得家屬質疑是醫院做的不好，「這數字我真的很捨不得跟家屬說」。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-07-04 健康百科.精神．身心

  網友譏「心機肥婆」楊伊湄一度想輕生

  前三立主播楊伊湄日昨在台大批踢踢八卦版分享精神科就診經驗，談及去年9月底她與名嘴馬西屏主持的「新聞左左右右」收攤後，因受網路酸民謾罵與誤會，讓她身心受創，「每天心情低落、想哭、充滿負面情緒，看到自己被酸也會有輕生念頭。」楊伊媚po文後，立刻引起大批網友譏諷，有人懷疑她「這種天之驕女也會得憂鬱症？」「你這個人型移動箭靶低調一點」、「不要自抬身價」，更有人對她人身攻擊，指她是「心機肥婆」；但也有網友力挺楊伊媚，「我當初被霸凌也是去看精神科，後來是有重心才好起來」、「要做自己，別在乎閒言閒語」、「鄉民嘴上酸酸而已，要自己調適」。對此，精神科開業醫師、台灣華人身心倍思特協會理事長楊聰財提醒網友，若是惡意攻擊、批評他人，不但觸法，而且還會傷害當事人、甚至造成無法挽回的憾事。楊聰財認為，當事者最好懂得遠離暴風圈，如果愈在乎他人批評、愈深陷其中，當心變成「親者痛，仇者快」的局面。楊伊媚目前正在寫碩士論文，但不敢上圖書館，只好躲在人少的K書中心。她坦言，一度懷疑受憂鬱症所苦，生活作息與人際關係因而產生極大改變，外出時不敢與陌生人四目相交，連結帳時也刻意低頭、避免眼神接觸。後來，楊伊媚赴身心科就診，醫師診斷她是輕微焦慮症，她說，目前仍未走出陰霾，但選擇積極面對、求助專業醫師，並呼籲網友：「別忽視心理的小感冒。遇到類似狀況要積極解決，善用良好的醫療體系，找到最好的幫助以重建自信。」楊聰財指出，根據網路霸凌的個案研究，不論是霸凌者或是被霸凌，女性都較男性容易發生，主要是男性較容易採取肢體霸凌，女性則不講求力氣、但容易有小團體、小圈圈，只要不合我意，可能藉由網路傳達負面訊息的方式，以孤立、羞辱、影響對方名聲等；而且，女性比男性在意社交關係，被霸凌時感受也較大。如果要避免被網路霸凌影響，楊聰財建議，首先應遠離霸凌資訊，因為愈在意霸凌者看法，愈容易深陷其中；接著，可與氣味相投的同好建立同一社群，能得到他人支持及相互主持公道；雖不能控制霸凌者的想法，但如果對方愈來愈「得寸進尺」，建議蒐集證據提出告訴，以保障自身權益。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-20 癌症防治.癌友加油站

  轉念看癌症...你是否掙得了更多生命？

  【文／摘自天下雜誌出版《擊退癌疲憊：醫師該告訴你的癌後養生術》，作者陳駿逸】【抗癌實例】有個乳癌病人，因為骨頭轉移，常常半夜醒來沒有辦法再入睡，覺得自己的癌症治療是沒有效果的，引發他對人生的絕望，對病情感到沮喪，甚至覺得自己拖累了家人，覺得自己是個沒有用的人。緊接著，骨頭轉移的疼痛變得愈來愈明顯，藥物治療的效果愈來愈差。轉個念頭看癌症許多病人都像她一樣，落入了一個「想法－感受－身體反應」的負面循環。原本只是單純的骨頭轉移造成的疼痛，但是因為負面的情緒循環，卻讓病人身心疼痛指數日益提高。在我臨床數十年的經驗中，許多有智慧的病患告訴我一些很有哲理的話：「感謝上帝讓我得到癌症，我從癌症治療的過程當中，得到了許多人生的啟示。」「當癌症治療結束以後，我學到了生活習慣的改變，我也學到了心靈的改變。」簡單地說，這就是正念取向的癌症療癒（Mindfulness-Based Cancer Recovery）。鼓勵癌友經驗人生，原汁原味的體驗世界此時此刻展現的樣貌。在人生的每一個時刻運用更深的覺察，心懷驚喜、歡欣和感恩的覺知。將個人的注意力拉回到此時此刻，而不是去評斷此刻的經驗，內心的清明就會因此慢慢甦醒，讓個人成長並療癒內心。其實多數人的心思，不是關注自己為何會罹患癌症，就是擔憂癌症治療成績如何、副作用會不會很痛苦⋯⋯。癌症病患一直試圖想要抓住什麼，但是生命卻常常轉眼間就流失了，所以掌握正念是很重要的。注意任何浮現在當下的事情，讓它以自己的節奏起落，而不試圖改變，平靜地與事情本來的樣貌共處，協助自己面對癌症，促進療癒的過程，增加自我能量，減少身心靈的疲憊。很多人認為，得到癌症代表生命會縮短。可是認真想想，人的壽命難道就是死亡證明書記載的時間，與身份證上的出生年月日數字上的差距嗎？還是真正有意義的人生長度才算人生呢？許多思想家都認為，應該是用內心清明的時間作為衡量人生的長短。藉助正念取向的方法，讓自己掙得更多實質上的生命。冥想幫助正念癌友長期承受壓力，會造成慢性壓力荷爾蒙的分泌，例如腦部會透過交感神經系統分泌腎上腺皮質醇，這本來是用來對抗壓力的荷爾蒙。如果長期慢性的分泌，就會反過來造成身體的發炎反應，增加氧化性壓力，降低抗癌的免疫力，促進腫瘤血管新生，而且還會造成癌症病患出現癌疲憊與憂鬱症、睡眠障礙等。冥想是我常建議病患利用的自己心中既有力量的方法之一。癌症病患應該藉助冥想找尋自己心中既有的力量，幫助自己面對癌症所引發的挑戰，包括壓力、自我認知與社會功能的改變。冥想是一種意境的藝術，專注在自身的呼吸和意念，讓自己沉浸在拋開萬物的真空狀態，找到心靈的平衡。保持清醒的意識，關注身體內在與外在的變化，不用言語來描述，不發表評論和觀點，約束腦海中那些雜亂的思想。只有觀察和聆聽，才能最迅速進入一種靜謐的世界，讓身體的能量保持在穩定的狀態，匯聚全部正向能量在一點。在忙碌的治療癌症過程中，癌友每天應該儘量抽出時間讓自己搖擺不定的心安靜下來，找到內心的寧靜，讓思考更深入，讓自己可以獲得更多實質上的生命。以下是我常建議病患使用正念取向的方法：■入浴冥想水可以帶走一些不好的能量，如果選擇淋浴，不妨背對蓮蓬頭，讓水流能夠從頭上淋下，感受水流的感覺，像是神水把身體的污垢以及內心不好的東西一併洗去，並且搭配腹式呼吸，沖個1、2分鐘，就會覺得神清氣爽。如果選擇泡澡，也是一樣的做法，試圖感受水的浮力，感受身體正隨著呼吸的變化，好像回到襁褓時期，感受放鬆的美好。■入睡冥想睡覺前試著想出今天讓你開心的10件事情，比如：白天受到醫護人員的幫助等，這些好事能夠讓你感到愉悅，進而擁有高品質的睡眠。另外，在冥想當中不妨可以問問自己下列問題：● 我今天擁有了什麼？● 我今天應該為什麼感到自豪？● 我今天應該對什麼要心存感激？● 我今天能夠解決什麼問題？● 我今天有放下昨天的包袱嗎？● 我把今天過好了嗎？正念增加身體能量癌症診斷、治療與追蹤時的恐懼，何嘗不是一連串的壓力連結呢？壓力常常會引起負面情緒，負面情緒會導致免疫功能的降低，造成癌疲憊的發生，終究會導致病情惡化，身心負擔。罹患癌症時的心靈，何嘗不像一杯混濁有污泥的水，想讓污水變得純淨的方法，絕對不是再加東西進去攪拌，也不是搖晃杯子來加速沉澱，這些只會造成反效果。相反地，應該讓心靜靜地放著，污泥最後會沉澱到杯底，再度變成一杯清澈的水。同樣的原則，也適用在混亂、倍感壓力的癌疲憊者心靈，使用正念扭轉負面，沉澱心靈，放鬆身心。正念取向會使美好的感覺更加敏感，對負面的感覺產生抵抗力，感受自己心靈的喜悅，讓癌疲憊遠離。【書籍簡介】如果你還以為嘔吐最可怕，那就錯了！醫藥日新月異，以往癌友最困擾的嘔吐、噁心，早已退出治療副作用的前三名。取而代之的第一名，是和癌友糾纏不清的新惡魔──癌因性疲憊症（CRF）。癌疲憊與一般的疲憊大不同，當癌疲憊找上癌症病人時，病患會長時間感到精疲力竭，無論再怎麼休息補眠，都無法緩解異常的全身疲勞，即使到治療結束後仍然持續。只要活得夠久，人人都要面對自己或家人罹癌的風險，這不只是一本寫給癌症病友及醫護照顧者的指南，更獻給每一位關心自己健康的人。中西醫師陳駿逸從藥物、飲食、運動、生活四主軸，提出確實可做的抗疲解方，打破癌疲憊無藥可救的偏見，讓你癌歸於好。

• 2015-04-07 養生.家庭婚姻

  管教小小孩 你怎可動口又動手？

  照顧幼兒壓力大，家扶基金會一項最新調查顯示，八成三的照顧者會大聲罵孩子，五成七會動粗，這些照顧者包括父母、親友、幼教人員、保母，都可能大聲斥責或對兒童動粗。家扶基金會今年針對經常接觸到0至6歲幼兒的專業實務工作者，進行「親職狀況調查」，問卷調查對象為衛生醫療人員、幼教保人員、司法警政人員、社會福利人員、心理諮商人員等，有效問卷共869分。七成三實務工作者表示，絕大部分照顧者會因親職壓力或情緒狀況而對孩子有直接的不利影響，例如，八成三幼兒照顧者在遇到困難照顧的孩子時，會大聲斥責；五成七會對幼兒打手心或打屁股；三成一會用力拉扯幼兒。只三成五左右的照顧者在碰到照顧幼兒難題時會向家人或專業人員求助。家扶基金會執行長何素秋表示，從發展心理學的角度來看，照顧者的失控行為，對於發展中的幼兒身心發展相當不利，甚至讓孩子陷入生命危害的風險中，當父母有情緒或壓力無法排解的問題時，應向外尋求正當管道解決，而不是將負面情緒發洩在孩子身上。調查發現，九成三的實務工作者認為，大部分照顧者在親職知能方面需要加強。調查顯示，部分照顧者忽略獨留學齡前孩子在家中的嚴重性，對自己疏忽照顧孩子的行為，存有僥倖心態，以致潛藏兒虐致死的危機。家扶分析今年截至3月底的兒虐致死新聞，10名致死的孩子中，就有4名孩子是因父母照顧疏忽而失去生命。此外，八成七的實務工作者表示，從整體經濟、社會互動來看，大部分的照顧者都覺有壓力和負擔。六成實務工作者雖然肯定照顧者具備良好親職態度與知識，但不少照顧者仍會以直接體罰的肢體暴力、或苛責威脅的精神暴力來管教孩子。 ◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-04-05 運動養生.享受樂活

  忍不住嫉妒 看起來過得比自己幸福的人？

  【文、圖／摘自遠流出版《不生氣的心》，作者野俊明】當我們羨慕別人的境遇比自己好時，總忍不住鑽牛角尖地想：「唉，別人這麼好，自己卻這麼差...」開始和別人比較，並看輕自己。 眼紅、嫉妒心產生的原因來自於「比較」。 說到這裡，我相信一定有人會在心中大喊：「這我也知道啊，可是就是忍不住...」明知比較不好，卻無法不去比較，可見比較是如何侵蝕我們的內心，帶給我們多大的傷害。關於比較，我們必須對它有更深刻的認識。 在禪宗中，我們會用「莫妄想」這句禪語警惕自己不要與別人比較。留下「莫妄想」如此強而有力的一句話的人，是唐代的無業禪師。 據說不管任何人問無業禪師任何事，他總是回答同一句話：「莫妄想。」可想見，提問的人當下一定覺得丈二金剛摸不著頭腦，但等他理解這句話的意思後，一定會恍然大悟。這句話不只傳達「不要妄想」這麼簡單的訊息，還有更深一層的意義。 一般而言，我們把沒完沒了的煩惱，一堆想法在腦中打轉的情況稱作「妄想」。但在這裡，我把它看作「不要局限於二元論思考」的意思。也就是不要把事情二元化，像是「好、不好」「成功、失敗」，讓自己陷入煩惱。 好、不好；善、惡；幸運、不幸。 人總習慣將事物分成兩種對立的觀點，猶豫該選擇哪一邊，或判斷哪一邊比較好。但只要有這樣的想法，就永遠擺脫不了欲望與執著的束縛。 無業禪師就是在勸告我們，遠離這樣的想法。 「隔壁鄰居買了一台新車，我們家應該換一台更好的車。」 「他去國外旅遊，看起來好好玩，真羨慕他。」 「我的實力比他好，但那傢伙居然比我快升遷。」 像這樣，只要和別人比較，內心就永無安寧之日。 「那人看起來好幸福。」我了解我們很難克制這樣的想法產生。但是所謂「幸福」，不是由他人判斷，而是由自己決定。 擁有很多錢，能去國外旅遊，能買新東西就是「幸福」嗎？　 一個人不管周遭的人認為他多麼成功，表面上看起來有多幸福，他的人生到底算不算幸福，只有他自己知道。 你自己決定走Ａ這條路，這是獨一無二的選擇。你所羨慕的那個人所選的Ｂ那條路，也是獨一無二的。兩條路都是「獨一無二」。 抬頭挺胸，光明正大地走在自己所選擇的道路上吧。 有比較就會有痛苦，有比較就會有煩惱。還有，有比較就會受嫉妒心折磨。 與其有時間和別人比較，不如集中精神在你目前該做的事情上。 努力活在當下，如此一來，你就能發現只屬於你的幸福。 不要妄想，集中精神在目前該做的事情上。

• 2015-04-04 運動養生.享受樂活

  在餐廳看到小孩嬉鬧，火氣就上來？

  【文、圖／摘自遠流出版《不生氣的心》，作者野俊明】根據某團體調查，坐電車時最令人感到不悅的行為依序是「大聲說話」、「坐座位無秩序」、「使用手機」、「耳罩式耳機外洩的聲音」、「上下車時的禮儀」。除此之外，還包括「丟棄垃圾和空罐」、「坐在車廂內的地板上」、「在車內化妝」等等。只要是搭電車上班的人，幾乎每天都會遭遇到這些景象。對坐電車通勤的人來說，電車內幾乎可算是生活空間的一部分。應該有不少人每天都會在這裡面碰到令人不悅的狀況，累積不少怨氣吧。不僅在電車內，在其他公共場所我們也可以常看到許多不合禮儀的行為。像是在禁止私語的圖書館內聊天、或小孩在百貨公司、餐廳等處四處嬉鬧，父母卻毫不制止....我們都應該好好反省，自己是不是曾帶給別人不快而不自覺。接下來，我們來談談若遇到不遵守禮儀的人時，應該怎麼辦？面對別人不守秩序的場面，若處理不好一不小心就會演變成危險事件，一定要小心。我認為，倘若你看到魯莽的人，做出造成別人困擾的行為時，先不要大動肝火，要平心靜氣地指出他的錯誤，才不會變成自己的壓力。但要注意的，是真心誠意的使用「愛語」勸戒對方，這麼一來對方應該也會坦率接受。若是我，會這麼說：「這個行為在旁邊的人看來不怎麼好看，最好不要做喔。」「若你能再小聲一點，我會覺得更好看。」每個人都喜歡看起來美美的，經別人這麼一提醒，應該都會恍然大悟，反省自己的行為。當然你也可以直接說：「你造成我的困擾了，停止你的行為。」可是，這麼一來雙方可能會開始主張自己的權利：「不、我沒有造成別人的困擾。」「不、你造成我的困擾。」演變成不可收拾的局面。特別是在電車座位上化妝、吃東西的人，「我又沒造成別人的困擾」的意識特別強烈。我幾乎可以預見他們的說詞：我又沒有佔兩人份的座位，也沒有亂丟垃圾，我付了錢，而且安靜地待在自己的座位上，要做什麼是我的自由吧。但我認為這些人一定也希望自己變得更美。「你現在做的行為，美嗎？」即使是不愛聽勸的人被這麼一問，應該也會稍微反省才是。當然，希望你也能拿這句話問自己。不管面對任何心煩意亂的時刻，我們都應該約束自己，讓自己成為「美美的人」。平心靜氣地向對方指出：「這麼做不好看喲。」

• 2015-03-27 新聞話題.杏林．診間

  專業觀點／讓親友傾聽 擺脫低落情緒

  躁鬱症可分為狂躁加重鬱症、輕躁加重鬱症，讀者提到的躁症亞型，可能是輕躁症。每個人面對壓力的調適情況不同，有人只有兩到三天就能逐漸適應，有人需要兩、三個月、甚至半年仍無法調適。一般而言，女性的紓壓方式容易暴飲暴食，男性易借酒澆愁。如果為了入睡而夜夜買醉，最後演變成酗酒，形成酒癮，反而使躁鬱、憂鬱的症狀加劇，加上酒精依賴，成為惡性循環。讀者描述在診間喃喃自語、大吼哭鬧等失控行為，自己一點也記不起來，選擇性失憶是焦慮症的一種，患者常會對某些事情不復記憶；平時服用安眠藥或飲酒的人，也可能有選擇性記憶，像打電話給別人，或半夜出門，隔天醒來卻完全不記得。除了治療，躁鬱症患者也需要家屬的陪伴與傾聽，親友不妨鼓勵對方多到戶外走走，接觸陽光、多運動，可有助大腦神經物質傳導，降低低落情緒。另外，使用網路社群，臉書（Facebook）、部落格（Blog）、Line等，透過經驗分享、社群相互取暖及醫學知識查詢，都是很好的紓解壓力管道，由於親友團正面力量強大，不少躁鬱症患者病情因此緩解。至於心理醫師及物理治療師的介入，前者是認知行為治療，能夠協助患者列出容易亂花錢的地方，提醒自己特別標註：「我生病了，別做這些事」，以免事後後悔，加重病情。後者可帶領大家做晨操及手工藝等，不僅鍛鍊體能肌肉，其最大目的就是要患者轉移注意力，避免負面情緒一直在腦海中盤旋不去。由於嚴重躁鬱症可能會有自傷行為，若上述這些方法仍無法擺脫鬱悶、失眠、無助及無望感，成天恍神、注意力不集中等症狀持續2周以上，建議就醫治療。諮詢╱振興醫院精神科主治醫師嚴烽彰◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-03-26 健康百科.精神．身心

  壞口氣讓人好受傷！男比例高於女

  董氏基金會和遠傳電信合作調查，發現7成以上民眾會因他人語氣表達方式，使情緒受到影響，其中男性比例大於女性，兒童青少年大於成年人。董氏基金會呼籲民眾多用稱讚、同理、關懷的語氣與人溝通，或以手機App軟體溝通，代替正面衝突，營造說話好氛圍。此調查針對兒童青少年與成年人，研究語氣表達與情緒的相關性，今年1月開始進行，為期2個月，共回收6934份有效問卷。董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，許多男性會因對方說話不耐煩，或感受到威脅式口氣，就容易影響心情，另約有3成兒童青少年每天或每2~3天，就會因他人負向語氣表達而感到不開心。詢問民眾不能好好說話的原因，多數是因「正忙於其他事情，無法專心」、「爭論」、「心情本來就不好」、「對方沒有認真聽你說話」。超過6成是因「面對面」方式溝通，情緒緊張、語氣變重，讓彼此更容易受傷、感到不開心此外，調查也發現兒童青少年聽到「稱讚式」、「激勵式」、「支持式」的語氣最開心，而成年人則喜歡聽到「稱讚式」、「同理式」、「關懷式」的語氣。葉雅馨建議善用手機App軟體溝通，以可愛有趣的貼圖取代負向語句，緩和面對面溝通可能發生的衝突。另多練習使用「Listen」六步驟，包括看著對方雙眼（Look）、反應對方正面形象（Image）、搜尋對方肢體及言語線索（Seek）、想想對方說話內容（Think）、表達能理解對方（Express）、點頭回應（Nod）。成功大學教育研究所所長兼教授董旭英也建議，父母與孩子有衝突時，可先深呼吸紓緩情緒，再聽完對方意見，最後點出不同的觀點、建立共識。另可練習在負向的語句前加上一句正向語句，例如「我覺得你講得很完整，但我還是有點無法理解...」，減緩對方不開心的感覺。 ◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-02-11 健康百科.精神．身心

  心靈垃圾未除 早死機率高

  農曆春節就要到來，一般民眾應已準備要全家大掃除。該傳統習俗又叫做「洗邋遢」，旨在除舊布新，盼透過打掃家裡與周遭環境，淘汰堆積無用的舊東西，把以往不吉利的霉氣全都去除，讓新的一年能過得更加平安、順利。然而，正當大家針對住屋內外有形的塵垢、長物，進行大掃除時，其實我們心中許多無形的垃圾，也需要趁這個機會清空。回顧過去，生活中難免遭遇挫折與壓力，所謂「人之不如意，十之八九」，因而衍生憂鬱、焦慮、憤怒與悲傷等負面情緒。它們有如身體毒素，若未適當排解，長期累積下來恐危害健康。美國羅徹斯特大學的學者，曾針對796名平均年齡為44歲的男女，進行長達12年的追蹤調查，最後有111名個案陸續過世，且幾乎都死於癌症或心臟病。統計顯示，死亡率較高的為平時習慣壓抑、隱忍情緒者，其罹患癌症、心臟病的風險，比起其他人高出約70%與47%，早死的機率也高出有35%，如此結果實發人深省。正當年關將近，如何讓自己能擺脫情緒上的包袱，避免因牽腸掛肚，礙手礙腳，影響日後人生的規劃、發展，阻礙往前邁進的動力及步調，相信是現代每個人皆要正視與學習的課題。待大掃除後，您可以把記憶中任何值得感恩或讓自己歡喜、感動的事件記下來，並閉眼在心中說：「我非常感謝他的幫忙」、「這樣的事發生在我身上真是太棒了」，或「我能擁有這一切，實在是很幸福」等。藉由此方式，為內心騰出來的空間，注入正向能量，當持續專注於類似思考，未來的每一天都能過得自在與滿足。俗語說：「一年之計在於春」，在年終大掃除的同時，心靈何不也一併打掃乾淨，把不好的情緒都丟掉，添加善念的養分，為來年的美好，預先起個好彩頭吧！●茲提供以下建議，以便能做好歲末的心靈大掃除：1.捫心自問：準備紙筆，找個安靜的地方整理思緒。回憶本身仍介意的負面事件（如遭人攻訐、情場失利、事業觸礁等），將內容與感受以文字具體呈現。2.坦然面對：細想先前發生的負面事件，重溫相關經驗，或許當下會感到不舒服，進而出現抗拒或企圖逃避。喝點水，深呼吸，待心平氣和再繼續「盤點」。3.研擬對策：對於每項負面事件，寫下已採取的因應措施與結果。省思有無必要改善，若仍需努力或尚未介入，註明打算使用的方法與接下來處理的時程。4.接受事實：若負面事件造成的損失或傷害確認已難以補救，不妨嘗試轉念，賦予正向、積極的意義。一旦願意原諒與包容，自然能獲得放鬆，如釋重負。5.順其自然：負面事件現階段無解，那就如美國賣座動畫「冰雪奇緣」的主題曲「Let it go」，意即放下隨它去吧。畢竟一直鑽牛角尖，只會帶來無謂困擾。

• 2015-01-21 健康百科.精神．身心

  K他命含GABA物質 抑制輕生念頭

  K他命不只是毒品，根據加拿大渥太華大學的最新臨床研究，K他命不僅可取代抗憂鬱藥，還能讓憂鬱症患者，立即擺脫輕生念頭，效果可維持一到兩天，但目前不確定是否會有「上癮」的風險，後續仍要觀察。根據研究，憂鬱症與一般民眾相比，憂鬱症患者大腦中長時間處於「負面情緒」中，無論受到外界各種情緒的刺激，都沒有辦法跳脫負面思考。台北醫學大學昨舉辦「心靈與大腦的對話」座談會，邀請渥太華大學心理衛生所教授裘格諾霍夫發表最新研究。他表示，大腦正中央有塊被稱為「PACC」的區域，一般民眾呈現穩定的狀態，但憂鬱症患者卻異常活躍，而這個區塊的異常，成為憂鬱症與一般民眾最不同的差別。裘格諾霍夫表示，會導致憂鬱症患者在PACC區域中過度活躍，主要是因為負責「活化」腦中訊息的神經傳導物質Glutamate，與負責「抑制」訊息的神經傳導物質GABA，出現失衡狀況。值得注意的是，K他命中含有GABA物質，且臨床研究發現，注射K他命到憂鬱症患者體內，抑制大腦中想輕生的念頭「相當迅速」，至少24小時內即可奏效，並可維持一到兩天，相較於一般的抗憂鬱症藥物，投藥後可能要兩個禮拜才有效果，更加有效。北醫人文暨社會科學院院長藍亭表示，每個人從出生到死亡，有20%的民眾會罹患憂鬱症，裘格諾霍夫的研究會拿K他命當作憂鬱症解藥，主要是裡頭含有GABA，未來也希望能有藥廠，能製造含有GABA的藥品，但新藥的研發極為費時，也不鼓勵憂鬱症患者擅自拿K他命嘗試。醫學小辭典－GABA大腦像是一個電話網絡，電話線連接到各地，而電話線與電話線之間，會有一個轉接器，大腦的神經就像是電話線，而神經傳導物質就像是轉接器，GABA就是一種腦神經傳導物質，其角色是「抑制」訊息；至於相對於GABA的腦神經傳導物質，稱為Glutamate，其角色則是「活化」訊息。資料來源／雙和醫院精神科主任李信謙

• 2015-01-20 健康百科.精神．身心

  K他命治憂鬱 效期約3天

  吸食K他命可能造成頻尿、漏尿，一輩子包尿布的後遺症，不過國內正展開研究，認為低劑量使用K他命可以抑制腦內異常神經活化，能治療有輕生傾向的憂鬱症患者。不少年輕人濫用K他命，造成「拉K一時，尿布一世」的苦果，但K他命其實是合法的麻醉用藥，屬第三級管制藥品，最新研究認為可應用在憂鬱症治療。台北醫學大學人文暨社會科學院院長藍亭表示，加拿大已有醫師合法使用K他命治療憂鬱症，國內從去年夏天開始進行前趨研究，先找出憂鬱症患者的大腦神經變化，研究團隊希望今年夏天，可以在國內展開K他命緩解憂鬱症狀的臨床研究。研究團隊對30幾名憂鬱症患者進行研究，先請他們靜靜躺著放空，但不能打瞌睡；六分鐘後透過功能性核磁共振掃描儀偵測大腦狀態，然後再詢問問題。藍亭表示，一般人聽到不同題目後，大腦會有不同的活化；但憂鬱症患者不管聽哪一組命題，大腦活化程度並無明顯差別，把自己深鎖在負面情緒。他比喻，一般正常人就像戴著普通鏡片的眼鏡，可看到各種不同的顏色；憂鬱症患者則像戴著紅色鏡片的眼鏡，景物全都呈現紅色。藍亭說，這是大腦中有個「PACC」的區域，因為神經異常活化，使得憂鬱症患者很難正面思考，K他命可以抑制神經活化。加拿大渥太華大學心理衛生研究所心智影像暨神經倫理學組主任裘格諾霍夫，最近到北醫大擔任客座教授；他表示，現行抗憂鬱藥物通常要一兩周才看得出療效；靜脈注射K他命注射後，不到一天就有效，可及時解救被評估有可能在短時間內輕生的憂鬱症患者。不過K他命的有效期只有兩三天，憂鬱症患者還是得長期用藥；治療用K他命的劑量，遠低於手術麻醉及迷幻吸食等用途，對健康的影響不大。

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  李偉文／因為懂得 所以慈悲…

  【元氣周報／李偉文（牙醫師、作家、環保志工）】似乎已經非常多年了，不管電子或平面媒體的新聞報導，幾乎都是充滿負面且極端的政治評論，溫暖的鼓勵或善意的建議非常少見。對於大人而言，或許瞭解媒體必須用衝突與聳動的觀點刺激銷售，政治人物通常也只是在演戲；但是對於年輕人或孩子來說，長期在這種對立的言論薰陶下，或許就會變得自我中心，總是認為別人都是錯的，都是笨蛋。在這個多元的社會，如何能以不同角度觀看世界，能體貼別人的心情，並且承認每個人或許都只擁有部份答案，這是彼此溝通，並且可以一起往前走的重要前提。不然，任何事情要批判謾罵，何患無辭，同一件事情，喜歡他可以稱讚思慮周密、行事謹慎；不喜歡，也可以說城府很深、陰險、老奸巨滑。這種偏狹且自我中心的負面態度，不只對社會的進步沒有助益，也會傷害自己的人際關係。「因為懂得，所以慈悲」這句話是胡蘭成另結新歡，要張愛玲簽下離婚同意書時，張愛玲給胡蘭成的信中寫的。是啊！因為我們懂了，才得以寬容的看待世事啊！美國總統林肯在南北戰爭時，有許多戰役只要在前線的將軍勇敢一些，似乎就可以提早打贏，在華盛頓的幕僚一再要求林肯寫措詞嚴厲的信給那些將軍，甚至要林肯懲罰那些將軍，只見林肯說：「當我們在這裡舒服地說東道西時，那些將軍正在嚴寒的壕溝中凍著雙手雙腳，身邊全都是斷手斷腳的傷兵在哀嚎，換作是我們，或許也會想休息一下的。」可以體貼甚至原諒別人，才能夠將自己從負面情緒裏釋放出來。達賴喇嘛曾說：「如果我對那些讓我受苦的人產生惡劣的感覺，只會摧殘內心的平靜。但是如果我能夠寬恕，我的內心就會平靜安詳。」我們若是懂得那些傷害別人的人可能也是心靈受傷害的人，我們就能夠比較慈悲。若事事盡量朝光明面想，自己不但較快樂，也會較幸運。根據研究，幸運的人，「腦」裡總是保持愉快的狀態。所謂「愉快的狀態」，並不是真的碰到好事，所以就快樂；而是無論如何就是要快樂，即便是假裝快樂也可以。相反的，若是常常發牢騷，批評別人，因為「抱怨」的是自己不要的東西，而不是想要的東西，當我們開始抱怨，就是將焦點放在不如意、不快樂的事情上。我們說的話表明了自己的想法，這些想法又創造了我們的生活，這是個惡性循環，也是一種負面的吸引力法則。而且，抱怨是最消耗和磨滅熱情的習慣。因此，要常常觀照自己所說的話以及腦中的想法，不出現負面的言詞，當我們習慣以積極樂觀態度來面對生活，不但運氣會更好，也會更快樂、更幸福。 歡迎瀏覽作者網站：http://blog.chinatimes.com/sow/