負面情緒 相關文章

• 2015-04-04 運動養生.享受樂活

  在餐廳看到小孩嬉鬧，火氣就上來？

  【文、圖／摘自遠流出版《不生氣的心》，作者野俊明】根據某團體調查，坐電車時最令人感到不悅的行為依序是「大聲說話」、「坐座位無秩序」、「使用手機」、「耳罩式耳機外洩的聲音」、「上下車時的禮儀」。除此之外，還包括「丟棄垃圾和空罐」、「坐在車廂內的地板上」、「在車內化妝」等等。只要是搭電車上班的人，幾乎每天都會遭遇到這些景象。對坐電車通勤的人來說，電車內幾乎可算是生活空間的一部分。應該有不少人每天都會在這裡面碰到令人不悅的狀況，累積不少怨氣吧。不僅在電車內，在其他公共場所我們也可以常看到許多不合禮儀的行為。像是在禁止私語的圖書館內聊天、或小孩在百貨公司、餐廳等處四處嬉鬧，父母卻毫不制止....我們都應該好好反省，自己是不是曾帶給別人不快而不自覺。接下來，我們來談談若遇到不遵守禮儀的人時，應該怎麼辦？面對別人不守秩序的場面，若處理不好一不小心就會演變成危險事件，一定要小心。我認為，倘若你看到魯莽的人，做出造成別人困擾的行為時，先不要大動肝火，要平心靜氣地指出他的錯誤，才不會變成自己的壓力。但要注意的，是真心誠意的使用「愛語」勸戒對方，這麼一來對方應該也會坦率接受。若是我，會這麼說：「這個行為在旁邊的人看來不怎麼好看，最好不要做喔。」「若你能再小聲一點，我會覺得更好看。」每個人都喜歡看起來美美的，經別人這麼一提醒，應該都會恍然大悟，反省自己的行為。當然你也可以直接說：「你造成我的困擾了，停止你的行為。」可是，這麼一來雙方可能會開始主張自己的權利：「不、我沒有造成別人的困擾。」「不、你造成我的困擾。」演變成不可收拾的局面。特別是在電車座位上化妝、吃東西的人，「我又沒造成別人的困擾」的意識特別強烈。我幾乎可以預見他們的說詞：我又沒有佔兩人份的座位，也沒有亂丟垃圾，我付了錢，而且安靜地待在自己的座位上，要做什麼是我的自由吧。但我認為這些人一定也希望自己變得更美。「你現在做的行為，美嗎？」即使是不愛聽勸的人被這麼一問，應該也會稍微反省才是。當然，希望你也能拿這句話問自己。不管面對任何心煩意亂的時刻，我們都應該約束自己，讓自己成為「美美的人」。平心靜氣地向對方指出：「這麼做不好看喲。」

• 2015-03-27 新聞話題.杏林．診間

  專業觀點／讓親友傾聽 擺脫低落情緒

  躁鬱症可分為狂躁加重鬱症、輕躁加重鬱症，讀者提到的躁症亞型，可能是輕躁症。每個人面對壓力的調適情況不同，有人只有兩到三天就能逐漸適應，有人需要兩、三個月、甚至半年仍無法調適。一般而言，女性的紓壓方式容易暴飲暴食，男性易借酒澆愁。如果為了入睡而夜夜買醉，最後演變成酗酒，形成酒癮，反而使躁鬱、憂鬱的症狀加劇，加上酒精依賴，成為惡性循環。讀者描述在診間喃喃自語、大吼哭鬧等失控行為，自己一點也記不起來，選擇性失憶是焦慮症的一種，患者常會對某些事情不復記憶；平時服用安眠藥或飲酒的人，也可能有選擇性記憶，像打電話給別人，或半夜出門，隔天醒來卻完全不記得。除了治療，躁鬱症患者也需要家屬的陪伴與傾聽，親友不妨鼓勵對方多到戶外走走，接觸陽光、多運動，可有助大腦神經物質傳導，降低低落情緒。另外，使用網路社群，臉書（Facebook）、部落格（Blog）、Line等，透過經驗分享、社群相互取暖及醫學知識查詢，都是很好的紓解壓力管道，由於親友團正面力量強大，不少躁鬱症患者病情因此緩解。至於心理醫師及物理治療師的介入，前者是認知行為治療，能夠協助患者列出容易亂花錢的地方，提醒自己特別標註：「我生病了，別做這些事」，以免事後後悔，加重病情。後者可帶領大家做晨操及手工藝等，不僅鍛鍊體能肌肉，其最大目的就是要患者轉移注意力，避免負面情緒一直在腦海中盤旋不去。由於嚴重躁鬱症可能會有自傷行為，若上述這些方法仍無法擺脫鬱悶、失眠、無助及無望感，成天恍神、注意力不集中等症狀持續2周以上，建議就醫治療。諮詢╱振興醫院精神科主治醫師嚴烽彰◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-03-26 健康百科.精神．身心

  壞口氣讓人好受傷！男比例高於女

  董氏基金會和遠傳電信合作調查，發現7成以上民眾會因他人語氣表達方式，使情緒受到影響，其中男性比例大於女性，兒童青少年大於成年人。董氏基金會呼籲民眾多用稱讚、同理、關懷的語氣與人溝通，或以手機App軟體溝通，代替正面衝突，營造說話好氛圍。此調查針對兒童青少年與成年人，研究語氣表達與情緒的相關性，今年1月開始進行，為期2個月，共回收6934份有效問卷。董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，許多男性會因對方說話不耐煩，或感受到威脅式口氣，就容易影響心情，另約有3成兒童青少年每天或每2~3天，就會因他人負向語氣表達而感到不開心。詢問民眾不能好好說話的原因，多數是因「正忙於其他事情，無法專心」、「爭論」、「心情本來就不好」、「對方沒有認真聽你說話」。超過6成是因「面對面」方式溝通，情緒緊張、語氣變重，讓彼此更容易受傷、感到不開心此外，調查也發現兒童青少年聽到「稱讚式」、「激勵式」、「支持式」的語氣最開心，而成年人則喜歡聽到「稱讚式」、「同理式」、「關懷式」的語氣。葉雅馨建議善用手機App軟體溝通，以可愛有趣的貼圖取代負向語句，緩和面對面溝通可能發生的衝突。另多練習使用「Listen」六步驟，包括看著對方雙眼（Look）、反應對方正面形象（Image）、搜尋對方肢體及言語線索（Seek）、想想對方說話內容（Think）、表達能理解對方（Express）、點頭回應（Nod）。成功大學教育研究所所長兼教授董旭英也建議，父母與孩子有衝突時，可先深呼吸紓緩情緒，再聽完對方意見，最後點出不同的觀點、建立共識。另可練習在負向的語句前加上一句正向語句，例如「我覺得你講得很完整，但我還是有點無法理解...」，減緩對方不開心的感覺。 ◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-02-11 健康百科.精神．身心

  心靈垃圾未除 早死機率高

  農曆春節就要到來，一般民眾應已準備要全家大掃除。該傳統習俗又叫做「洗邋遢」，旨在除舊布新，盼透過打掃家裡與周遭環境，淘汰堆積無用的舊東西，把以往不吉利的霉氣全都去除，讓新的一年能過得更加平安、順利。然而，正當大家針對住屋內外有形的塵垢、長物，進行大掃除時，其實我們心中許多無形的垃圾，也需要趁這個機會清空。回顧過去，生活中難免遭遇挫折與壓力，所謂「人之不如意，十之八九」，因而衍生憂鬱、焦慮、憤怒與悲傷等負面情緒。它們有如身體毒素，若未適當排解，長期累積下來恐危害健康。美國羅徹斯特大學的學者，曾針對796名平均年齡為44歲的男女，進行長達12年的追蹤調查，最後有111名個案陸續過世，且幾乎都死於癌症或心臟病。統計顯示，死亡率較高的為平時習慣壓抑、隱忍情緒者，其罹患癌症、心臟病的風險，比起其他人高出約70%與47%，早死的機率也高出有35%，如此結果實發人深省。正當年關將近，如何讓自己能擺脫情緒上的包袱，避免因牽腸掛肚，礙手礙腳，影響日後人生的規劃、發展，阻礙往前邁進的動力及步調，相信是現代每個人皆要正視與學習的課題。待大掃除後，您可以把記憶中任何值得感恩或讓自己歡喜、感動的事件記下來，並閉眼在心中說：「我非常感謝他的幫忙」、「這樣的事發生在我身上真是太棒了」，或「我能擁有這一切，實在是很幸福」等。藉由此方式，為內心騰出來的空間，注入正向能量，當持續專注於類似思考，未來的每一天都能過得自在與滿足。俗語說：「一年之計在於春」，在年終大掃除的同時，心靈何不也一併打掃乾淨，把不好的情緒都丟掉，添加善念的養分，為來年的美好，預先起個好彩頭吧！●茲提供以下建議，以便能做好歲末的心靈大掃除：1.捫心自問：準備紙筆，找個安靜的地方整理思緒。回憶本身仍介意的負面事件（如遭人攻訐、情場失利、事業觸礁等），將內容與感受以文字具體呈現。2.坦然面對：細想先前發生的負面事件，重溫相關經驗，或許當下會感到不舒服，進而出現抗拒或企圖逃避。喝點水，深呼吸，待心平氣和再繼續「盤點」。3.研擬對策：對於每項負面事件，寫下已採取的因應措施與結果。省思有無必要改善，若仍需努力或尚未介入，註明打算使用的方法與接下來處理的時程。4.接受事實：若負面事件造成的損失或傷害確認已難以補救，不妨嘗試轉念，賦予正向、積極的意義。一旦願意原諒與包容，自然能獲得放鬆，如釋重負。5.順其自然：負面事件現階段無解，那就如美國賣座動畫「冰雪奇緣」的主題曲「Let it go」，意即放下隨它去吧。畢竟一直鑽牛角尖，只會帶來無謂困擾。

• 2015-01-21 健康百科.精神．身心

  K他命含GABA物質 抑制輕生念頭

  K他命不只是毒品，根據加拿大渥太華大學的最新臨床研究，K他命不僅可取代抗憂鬱藥，還能讓憂鬱症患者，立即擺脫輕生念頭，效果可維持一到兩天，但目前不確定是否會有「上癮」的風險，後續仍要觀察。根據研究，憂鬱症與一般民眾相比，憂鬱症患者大腦中長時間處於「負面情緒」中，無論受到外界各種情緒的刺激，都沒有辦法跳脫負面思考。台北醫學大學昨舉辦「心靈與大腦的對話」座談會，邀請渥太華大學心理衛生所教授裘格諾霍夫發表最新研究。他表示，大腦正中央有塊被稱為「PACC」的區域，一般民眾呈現穩定的狀態，但憂鬱症患者卻異常活躍，而這個區塊的異常，成為憂鬱症與一般民眾最不同的差別。裘格諾霍夫表示，會導致憂鬱症患者在PACC區域中過度活躍，主要是因為負責「活化」腦中訊息的神經傳導物質Glutamate，與負責「抑制」訊息的神經傳導物質GABA，出現失衡狀況。值得注意的是，K他命中含有GABA物質，且臨床研究發現，注射K他命到憂鬱症患者體內，抑制大腦中想輕生的念頭「相當迅速」，至少24小時內即可奏效，並可維持一到兩天，相較於一般的抗憂鬱症藥物，投藥後可能要兩個禮拜才有效果，更加有效。北醫人文暨社會科學院院長藍亭表示，每個人從出生到死亡，有20%的民眾會罹患憂鬱症，裘格諾霍夫的研究會拿K他命當作憂鬱症解藥，主要是裡頭含有GABA，未來也希望能有藥廠，能製造含有GABA的藥品，但新藥的研發極為費時，也不鼓勵憂鬱症患者擅自拿K他命嘗試。醫學小辭典－GABA大腦像是一個電話網絡，電話線連接到各地，而電話線與電話線之間，會有一個轉接器，大腦的神經就像是電話線，而神經傳導物質就像是轉接器，GABA就是一種腦神經傳導物質，其角色是「抑制」訊息；至於相對於GABA的腦神經傳導物質，稱為Glutamate，其角色則是「活化」訊息。資料來源／雙和醫院精神科主任李信謙

• 2015-01-20 健康百科.精神．身心

  K他命治憂鬱 效期約3天

  吸食K他命可能造成頻尿、漏尿，一輩子包尿布的後遺症，不過國內正展開研究，認為低劑量使用K他命可以抑制腦內異常神經活化，能治療有輕生傾向的憂鬱症患者。不少年輕人濫用K他命，造成「拉K一時，尿布一世」的苦果，但K他命其實是合法的麻醉用藥，屬第三級管制藥品，最新研究認為可應用在憂鬱症治療。台北醫學大學人文暨社會科學院院長藍亭表示，加拿大已有醫師合法使用K他命治療憂鬱症，國內從去年夏天開始進行前趨研究，先找出憂鬱症患者的大腦神經變化，研究團隊希望今年夏天，可以在國內展開K他命緩解憂鬱症狀的臨床研究。研究團隊對30幾名憂鬱症患者進行研究，先請他們靜靜躺著放空，但不能打瞌睡；六分鐘後透過功能性核磁共振掃描儀偵測大腦狀態，然後再詢問問題。藍亭表示，一般人聽到不同題目後，大腦會有不同的活化；但憂鬱症患者不管聽哪一組命題，大腦活化程度並無明顯差別，把自己深鎖在負面情緒。他比喻，一般正常人就像戴著普通鏡片的眼鏡，可看到各種不同的顏色；憂鬱症患者則像戴著紅色鏡片的眼鏡，景物全都呈現紅色。藍亭說，這是大腦中有個「PACC」的區域，因為神經異常活化，使得憂鬱症患者很難正面思考，K他命可以抑制神經活化。加拿大渥太華大學心理衛生研究所心智影像暨神經倫理學組主任裘格諾霍夫，最近到北醫大擔任客座教授；他表示，現行抗憂鬱藥物通常要一兩周才看得出療效；靜脈注射K他命注射後，不到一天就有效，可及時解救被評估有可能在短時間內輕生的憂鬱症患者。不過K他命的有效期只有兩三天，憂鬱症患者還是得長期用藥；治療用K他命的劑量，遠低於手術麻醉及迷幻吸食等用途，對健康的影響不大。

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  李偉文／因為懂得 所以慈悲…

  【元氣周報／李偉文（牙醫師、作家、環保志工）】似乎已經非常多年了，不管電子或平面媒體的新聞報導，幾乎都是充滿負面且極端的政治評論，溫暖的鼓勵或善意的建議非常少見。對於大人而言，或許瞭解媒體必須用衝突與聳動的觀點刺激銷售，政治人物通常也只是在演戲；但是對於年輕人或孩子來說，長期在這種對立的言論薰陶下，或許就會變得自我中心，總是認為別人都是錯的，都是笨蛋。在這個多元的社會，如何能以不同角度觀看世界，能體貼別人的心情，並且承認每個人或許都只擁有部份答案，這是彼此溝通，並且可以一起往前走的重要前提。不然，任何事情要批判謾罵，何患無辭，同一件事情，喜歡他可以稱讚思慮周密、行事謹慎；不喜歡，也可以說城府很深、陰險、老奸巨滑。這種偏狹且自我中心的負面態度，不只對社會的進步沒有助益，也會傷害自己的人際關係。「因為懂得，所以慈悲」這句話是胡蘭成另結新歡，要張愛玲簽下離婚同意書時，張愛玲給胡蘭成的信中寫的。是啊！因為我們懂了，才得以寬容的看待世事啊！美國總統林肯在南北戰爭時，有許多戰役只要在前線的將軍勇敢一些，似乎就可以提早打贏，在華盛頓的幕僚一再要求林肯寫措詞嚴厲的信給那些將軍，甚至要林肯懲罰那些將軍，只見林肯說：「當我們在這裡舒服地說東道西時，那些將軍正在嚴寒的壕溝中凍著雙手雙腳，身邊全都是斷手斷腳的傷兵在哀嚎，換作是我們，或許也會想休息一下的。」可以體貼甚至原諒別人，才能夠將自己從負面情緒裏釋放出來。達賴喇嘛曾說：「如果我對那些讓我受苦的人產生惡劣的感覺，只會摧殘內心的平靜。但是如果我能夠寬恕，我的內心就會平靜安詳。」我們若是懂得那些傷害別人的人可能也是心靈受傷害的人，我們就能夠比較慈悲。若事事盡量朝光明面想，自己不但較快樂，也會較幸運。根據研究，幸運的人，「腦」裡總是保持愉快的狀態。所謂「愉快的狀態」，並不是真的碰到好事，所以就快樂；而是無論如何就是要快樂，即便是假裝快樂也可以。相反的，若是常常發牢騷，批評別人，因為「抱怨」的是自己不要的東西，而不是想要的東西，當我們開始抱怨，就是將焦點放在不如意、不快樂的事情上。我們說的話表明了自己的想法，這些想法又創造了我們的生活，這是個惡性循環，也是一種負面的吸引力法則。而且，抱怨是最消耗和磨滅熱情的習慣。因此，要常常觀照自己所說的話以及腦中的想法，不出現負面的言詞，當我們習慣以積極樂觀態度來面對生活，不但運氣會更好，也會更快樂、更幸福。 歡迎瀏覽作者網站：http://blog.chinatimes.com/sow/

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  心情不好、想自殺…我是憂鬱還是躁鬱？

  【聯合報╱記者吳佳珍／報導】「電視上自殺、殺人的社會事件頻頻播送，睡覺時耳邊一直有聲音環繞，無法好好入眠，感覺生氣、憤怒，又害怕。」憂鬱症患者A說出自己近來的心情。2020年三大疾病 憂鬱症其一根據中央研究院2012年發表的報告，台灣常見精神疾病的盛行率，10年來上升了12.3%，2010年為23.8%。聯合國世界衛生組織（WHO）也早已提出呼籲，2020年將有三大疾病需要重視，分別是心血管疾病、愛滋病及憂鬱症。耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財表示，並不是心情不好就會造成憂鬱症，需符合相關症狀、持續兩周以上，而且要造成功能障礙，如無法工作、讀書等，才能構成憂鬱症。根據美國《精神疾病診斷與統計手冊》，至少兩周期間內，同時出現下列症狀5項（含）以上，就可能患有憂鬱症（1或2至少有一個）：1.情緒低落2.明顯對事物失去興趣3.體重下降或上升4.嗜睡或失眠5.精神運動遲滯6.容易疲倦或失去活力7.無價值感或強烈罪惡感8.注意力不集中或猶豫不決9.經常想到死亡。女性自殺念頭多 男性較激烈楊聰財指出，大部分的成人會有上述症狀，但青少年不太會說出心聲，表現出來的症狀常是情緒激昂、易怒等；老人則常出現疲憊、對原本有興趣的事物失去活力、假性失智等。「憂鬱症最擔心的就是自殺。」楊聰財說，女性憂鬱症患者自殺的企圖和念頭較男性高2倍，但男性憂鬱症患者因為受到「男兒有淚不輕彈」等文化影響，表現出來的行為較激烈，自殺傷亡的比率較女性高出2倍。中研院研究員鄭泰安的研究也指出，自殺死亡者有97%在生前有精神疾病，其中87%達到重度憂鬱症的標準。雖有遺傳因子 還有環境因素楊聰財指出，造成憂鬱症的血清素調節基因會經由遺傳影響下一代，但不是有遺傳基因就一定會得憂鬱症，還需配合心理和環境因素，例如好勝心強、遭遇天災人禍等。肯愛協會秘書長、也曾是憂鬱症患者的蘇禾表示，生活中的大小事件都會影響人們的內在情緒，但重要的是要回到內心，了解自己的情緒發生什麼事。第一步自我覺察 抓住希望蘇禾表示，面對憂鬱症第一步就是要自我覺察，再來是陪伴自己，找到心裡的聲音，最後則是「抓住希望」，勇敢付諸行動面對「心靈的感冒」。董氏基金會心理衛生組組長葉雅馨指出，運動是預防憂鬱症最好的方式，因為運動時，身體會釋放類似抗憂鬱劑的激素，可讓腦內釋放多巴胺及調節血清素，降低罹患憂鬱症的可能。憂鬱與躁鬱憂鬱常否定自己 躁鬱多怪罪別人除了憂鬱症，常見與憂鬱症混淆的雙極性情感疾患（躁鬱症），在腦科學方面，則是腦細胞膜周期性不穩定造成。馬偕紀念醫院精神科主治醫師李朝雄表示，憂鬱症和躁鬱症最大的區別是，躁鬱症有躁期，憂鬱症沒有躁期。躁鬱症患者在鬱症發作期間，不僅心情憂鬱，做任何事更完全提不起勁，一點也不想動；但憂鬱症患者相對有行動力，只是心情鬱悶。早期人們對躁鬱症較不了解時，會以為憂鬱症患者比較容易有自殺念頭，其實，躁鬱症患者鬱期發作時，也會有自殺的想法與行為，兩者皆不可輕忽。「你心情不好？會不會覺得自己沒有用？」「會不會感到沒有希望？看什麼都很負面、很悲觀？」國泰綜合醫院精神科醫師張景瑞表示，躁鬱症與憂鬱症患者在就診時，常會被誤判，上述關鍵的問題可加以辨別，如果患者答「是」，那他心中的「氣」就是來自否定自己的負面情緒，屬於憂鬱症症狀，這跟躁症易怒的「氣」不一樣，躁症患者生氣來自於看什麼都不順眼，但他找人麻煩或發脾氣時，覺得都是別人不對，並不會否定自己。

• 2014-04-14 健康百科.精神．身心

  16種快樂方法 有科學根據

  【聯合報╱記者吳佳珍、鄭涵文／輯譯】做哪些事情可以讓快樂指數提升？《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）整理出16種經科學驗證，並能讓你更快樂的小訣竅。1.微笑：2011年一個研究指出，每當想起一些讓你微笑的正向事物，可以讓你更快樂，不過假笑可是一點用也沒有。2003年克拉克大學研究則指出，微笑也能觸發愉快的回憶。2.去跑個步：體能活動會刺激分泌腦內啡，一種讓你感覺良好的神經傳導物質，因而改善情緒狀況並促進身體健康。3.祈禱：一份研究回顧了超過三百篇靈修與健康間關聯的研究報告，在這些研究裡，祈禱被認為是一種釋放壓力的過程，此分析指出，靈修與宗教參與和健康快樂極有關係。4.大笑：除了能紓解壓力，大笑還能讓心情變好，也能減低焦慮和沮喪的症狀。5.去公園散個步：花時間與大自然共處對身體大有益處，還能增進健康。一項英國研究顯示，人在自然環境裡明顯比在都市環境裡要快樂許多。6.行善：根據加州大學的研究，幫助他人、日行一善都能讓你更快樂。7.聽快樂的歌：《正向心理學》期刊今年的一則研究指出，想尋求更快樂的學生，若可以同時聽著「快樂的」音樂，心情會明顯提升。8.昂首闊步：佛羅里達州亞特蘭大大學研究指出，昂首闊步讓你更快樂。此研究發現，在三分鐘的路程裡，被要求走路時頭要抬高、甩開手、邁大步的受試者與被要求低著頭走路的受試者相比，前者明顯快樂許多。9.冥想：冥想除了能減輕壓力並緩解輕度憂鬱，還能促進情緒健康並改善睡眠品質。10.寫本感恩日記：許多研究證實，保持感恩的心有助身體健康。最好從年輕時就開始記錄值得感恩的大小事，可以讓生活更快樂。另外也有研究證實，學校的感恩教育與學生培養正向情緒和樂觀態度高度相關。11.去度個假：根據荷蘭2010年一項研究顯示，對度假的期待，可以提升出發前最多八周的幸福感。12.和小狗玩耍：和寵物相處可活化腦部。研究顯示，飼養寵物可以增加左腦活動，左腦掌管快樂和愉悅感，另外，養寵物也可以促進健康。13.小睡一會兒：睡眠剝奪會增加壓力。一項研究調查學生背單字時，睡眠不足的大學生可以記住81%的負面字眼，但是只能記住41%正向或中性字眼。此外，研究也發現，打瞌睡可以改善情緒。14.享受一杯好茶：心理學家Rick Hanson研究發現，生活中的小確幸可以轉化腦部負面情緒，帶來快樂感，例如喝一杯好茶。他說，我們生活周遭有許多可以學習成長的機會，即使只發生10秒、20秒的小確幸，都要好好把握。15.擔任志工：助人為快樂之本，英國艾希特大學研究發現，助人可以增進快樂感、減輕壓力、延長壽命。16.性愛：性愛既減壓又健康，英國勞工研究機構發現，一周至少有四次性愛經驗的人比較快樂且壓力較輕，當然工作的收入也較高。此外，性愛也可以維持心臟和免疫系統健康。

• 2013-10-14 健康百科.心臟血管

  日笑三回 心臟病降死亡風險

  【聯合報╱記者林思宇／台北報導】最新研究指出，缺血性心臟病患若有正向態度，包括保持愉悅興奮心情、高滿足感等，五年下來可減少四成二的死亡風險。醫師表示，心情不好會增加壓力，造成免疫力下降，許多疾病找上門，提醒民眾每天要笑三次，血管會更穩定。研究主要是針對六○七名缺血性心臟病患者，探討好心情對心血管疾病的影響，成果刊登在九月份國際知名期刊「循環」網站上。過去研究多是探討負面情緒和心血管疾病的關係，患者通常有較高比率憂鬱、焦慮及其他負面情緒，但對於正向心情的研究較少。這項研究發現，因好心情而降低缺血性心臟病死亡風險的人當中，半數會運動，顯示運動是調節心情及壓力的好方法之一。新光醫院心臟內科主任洪惠風將心肌梗塞比喻為土石流，颱風天發生土石流機會多，人一旦生氣、熬夜、壓力大時，身體也容易出問題；如同好天氣不會有土石流，天天保持好心情，較不易心肌梗塞。據統計，德國人在世界盃足球賽輸球後一周，心臟病死亡率突然飆高。洪惠風說，台灣每逢選舉期間，臨床常見藍綠支持群眾心肌梗塞發作，他建議別看選舉消息，以免釀成悲劇。振興醫院精神科醫師嚴烽彰表示，心情不好，壓力增加，大腦皮質數目會增加，恐致免疫力下降，長期除了容易發生三高、代謝症候群，也會影響心臟功能，要學會抗壓和減壓，如培養第二專長、紓壓轉移注意力等。

• 2010-10-05 健康百科.精神．身心

  死亡的益處／母親的死 使我成長

  【文、圖／摘自《死亡的益處：失去父母，是我們二度成長的機會》／珍．賽佛博士著／大塊文化】母親過世以後，我並不感到孤單。當我領悟到這一點，心裡既震驚又安慰。她還在世時， 每當我身體不適或感到無助時，就會有某種絕望的恐懼撲襲而來，讓我急速墜入恐慌的深淵。母親過世後，這種容易陷入焦慮低潮的傾向漸漸消退。要是她知道原因出在她身上，肯定會很傷心。但我很清楚知道，我不再被這種負面情緒所掌控，跟她的離世息息相關。 只有在死亡將我倆永遠分開之後，我才能用客觀與慈悲的眼光來重新看待母親：身為女兒、妻子、母親與女人的她，到底是什麼樣的人？我從母親過往生命的片段，尋找母女關係的線索，準備探索自己最幽暗的內心深處。我在母親留下的物品中發現一副超大紅框、鏡片鬆脫的太陽眼鏡，我一把抓走。回到家的頭一件事，就是換上我自己的暗灰鏡片。我知道，這是以不同方式觀看的開端。與其說我想念她，不如說我想念她存在世間的狀態。對她的欣賞與佩服，並不足以抵銷身為她女兒的難處。承認這一點，是我探索母親個性的起點。我試著釐清她在我心裡激起的混亂又矛盾的情緒。要確切了解自己的母親，竟是如此艱難。你以為你們應該最了解彼此，以為兩人曾經共用同一軀體，理應擁有某種私密的相知相惜。事實上你們過於親近，充滿過多的需求與投射，反倒無法像陌生人一樣客觀理解她的本質。下一步就是清點母親的人格，就像我盤點她的遺物一樣，決定要保留什麼、捨棄什麼，以及如何將挑選出來的跟我自己的心理家屋加以整合。我把自己從母親那裡獲得的心理傳承分為四個類別：1 我得到而珍視的；2 我沒得到因而遺憾錯過的；3 我得到而想捨棄的；4 我所需要但她無力給予的。頭兩種相當直接，第三種要下一番功夫才能勇敢面對，但並不難理解。第四種則是未知的領域，母親在世時我完全難以想像。母親的死亡深具意義，讓我倆找到彼此。我才剛開始耕耘與採收死亡的益處。我打算繼續追求，並鼓勵別人也這麼做。

• 2009-04-20 新聞話題.醫藥新聞

  雨天壞人心情 卻能強化大腦記憶

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】 天氣差，往往讓人心情變差。不過凡事總有光明面，根據澳洲研究顯示，潮濕的下雨天雖然可能讓人心情灰暗，卻能強化大腦記憶，也更能喚起回憶。相反地，雖然有些人會因天氣好就心情大好，但這些人記憶當時場景的能力卻顯得較為薄弱。這項研究發表於最新一期的實證心理學期刊。主導研究的喬依弗格斯(JoeFor-gas)教授解釋，這有點矛盾，但若心情有點哀傷，反而可能是一件好事。當天氣較差的時候，人們常帶著一點負面情緒，在這種狀態下若進行記憶測試，則成績往往較為優異。不過如果是在晴朗、陽光普照的日子，人們似乎比較開心、隨性，而記憶測試的成績也比較不好。研究場地位於澳洲雪梨一間商店，研究對象則是商店中的消費者。研究人員隨機在收銀台放置一些裝飾物品，像塑膠動物裝飾、玩具大砲、四台火柴盒大小的玩具車等。當下雨天的時候，商店中播放的音樂較為傷感，節奏也比較緩慢。而好天氣的時候，商店中的音樂則比較輕快。當買完東西，研究人員會詢問消費者是否記得收銀台上放有哪些東西。研究人員發現下雨天時，消費者所得測試分數是晴天消費者的3倍。研究人員解釋，人們的情緒會影響思考、記憶的精準度，而負面情緒似乎讓人擁有較好的記憶力與分辨能力。心情不好，可以幫助集中注意力，對附近環境的注意力也會變得較好。人們思考事情時會較為周全、謹慎，而快樂情緒會增強自信，卻也讓人更容易忘東忘西。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】