挨上司罵、被路人撞…感到憤怒怎麼辦？日宗師：夾臀部就不氣了

我並非完全否定憤怒的情緒。換個角度想，當自己被否定時，會感到非常憤怒，其實是一種自我保護的本能。

憤怒是所有動物都具有的情感。面臨敵人的襲擊時，狗會齜牙並發出低吼，貓則會發出「嘶」聲加以威嚇，這都是為了保護自己。

憤怒的情緒是生命體不可或缺的能量，如果完全消失，反而會讓生命力變得薄弱吧！但人類的問題在於，憤怒會久久不消並讓我們受其擺布。

貓咪會表現出威嚇的警告，但只要敵人消失，牠馬上就會忘記憤怒。狗打架也一樣，狗不會在事後想到打架的事情而感到憤怒吧！只有人類會一直記住憤怒的感覺，被「唯獨那傢伙不可原諒！」或「給我走著瞧！」的負面情緒擺布。

當心靈因充滿憤怒的毒素而枯竭時，就無法幸福地度過每一天。憤怒的能量絕對無法消除，但必須加以控制，避免它釋放非必要的毒素。

100分的憤怒只要能壓抑到50分，人生就會變得相當輕鬆。如果能壓抑到30分，那就會輕鬆無比吧！若能到10分或5分，你就不太會感受到憤怒了吧！

當然憤怒無法變成零，人類不像佛祖不管被說什麼都能心如止水，也不會像耶穌一樣在右臉被打時還將左臉也轉過來讓人打。但透過讓憤怒盡可能歸零的方式，便可從憤怒中解放自己，希望大家能在本章學會這些方法。

靈魂出竅法：另一個自己對自己喊話

憤怒達到顛峰是瞬間的事。我們常會因為別人對自己做了或是說了什麼，而頓時大發雷霆。

據說年輕的松下幸之助先生也曾被稱為「瞬間熱水器」，正如熱水器會瞬間點火一樣，憤怒的情緒會一下子在腦中湧現。

如果放著不管，憤怒的毒素就會逐漸流通全身，「真該死！」、「絕對無法原諒！」，或「把我當白癡啊！」等負面情緒會逐漸攀升，使自己感到痛苦。

此時，我在調教大腦的訓練上會採用「靈魂出竅法」。也就是，在感受到憤怒的瞬間，出現另一個自己對自己說：「小田，你現在很生氣吧！我想也是。但不要緊。那種事情無所謂的！」

或許有人會覺得就這麼簡單嗎？但奇妙的是，憤怒的程度會瞬間下降。

假如你在路上被人撞到，對方沒有道歉就走了。在你瞬間感到生氣，覺得「這傢伙撞了我還裝作沒事嗎？我絕不原諒他！」時，可以對自己說：「啊，小田你現在生氣了呢！很火大對吧？你動怒了，不過沒關係，因為這不是什麼大不了的事。」如此客觀地告訴自己，心中的怒火便會稍微減輕，也會比較容易看見周圍的狀況。

動怒斥責對方或是在公眾面前上演全武行，對自己沒有任何好處。一年後你還會記得這股憤怒嗎？一個月後呢？大概只要過一天，不對，只要一個小時，你就會忘得一乾二淨。對這種微不足道的小事，沒必要心煩。

面對沒禮貌的人，無視反而更好，自己的內心也會更平靜。或者，假設上司不講道理亂指責你。「拿這種事情指責下屬根本不對！」、「該負責的是你這個上司吧！」，或「好一個無能的上司啊！」等，你的憤怒會逐漸膨脹……。

此時也一樣，要在心中這樣告訴自己：「小田，你現在很生氣吧！非常憤怒吧？不過沒關係。因為上司只會亂罵人又沒有氣度，不值得小田你認真對待喔！因為在這裡反駁他，一點意義也沒有。」

透過另一個自己對憤怒的自己發聲。感覺就像「靈魂出竅」一樣，讓另一個自己客觀地觀察憤怒的自己。如此一來，憤怒的能量就會不可思議地平緩下來。

當然不會一開始就這麼順利。就算用靈魂出竅法告訴自己：「你在生氣吧？但是不要緊！」，有時依舊會憤恨難消。每次都能100％用靈魂出竅法壓抑怒氣的人，只有佛祖吧！

但嘗試4次、5次，有了100分的怒氣被壓抑到90或80分的經驗之後，大腦就會受到調教，最後逐漸形成讓憤怒趨緩的迴路。在此迴路完成前，請不要灰心，試著反覆嘗試靈魂出竅法吧！反覆進行才是調教。

這裡有一個地方需要注意。萬一靈魂出竅法無效、你還是動怒時，切記不要對動怒這件事加以價值判斷。例如「居然因為這種事動怒，我還很不成熟呢！」，或「果然自己很沒用！」等，對自己生氣的這個行為，不要添加否定自己的評論。

應該順其自然地承認這件事。「這樣啊！沒錯，我生氣了呢！」、「真的很生氣吔！不過沒辦法，人都有脾氣啊！」—像這樣全盤接受，就不會一直對憤怒耿耿於懷。

「為什麼我會生氣？」、「明明不應該生氣」、「我身為一個人還不夠成熟」、「我真沒用」等，如果像這樣否定自己，又會產生之後會提到的「後悔」、「義務感」，或「不滿」等煩悶的情緒，使自己一直受到負面情緒的影響。

要非常注意這點。

夾緊臀部法：瑜珈宗師的滅怒火妙招

感到憤怒的瞬間，夾緊臀部也是具有速效性的方法。這是思想家、同時也是日本首位瑜伽修行者：中村天風老師，所教導的方式。

人類只要夾緊臀部就無法生氣。因為臀部夾緊後，在生理上會全身無法用力。

這可能難以置信，但大家可以嘗試一下。先夾緊臀部，然後拳頭用力緊握看看。可以緊握嗎？應該沒有辦法。人在憤怒時會全身用力。肩膀、手臂或拳頭也會使勁。但只要夾緊臀部，全身的力量就會逐漸鬆懈掉。

如此一來，憤怒就很難持續。

假設上司正在臭罵你。當你感到憤怒快爆發時，只要夾緊臀部並說：「對不起！」，奇妙的是上司的話就不會讓你受到打擊。至少相較於全身用力的緊張狀態，夾緊臀部、放鬆力量，反而能讓憤怒的等級在低點作收。

我認為「靈魂出竅法」和「夾緊臀部法」可以搭配使用。憤怒的情緒湧現時，夾緊臀部告訴自己：「小田，現在Ａ說的話讓你很火大吧？但不要緊的！」，如此就能讓憤怒減輕不少。

這是簡單又速效的方法，希望大家能嘗試看看。

（本文摘自小田全宏著，《負面情緒的逆思考術：擺脫焦慮，逆轉怒氣，停止抱怨，讓壞心情激發好能量的大腦訓練法》，時報出版）

50+ tips：

1.學習將100分的怒氣將低到10分、5分，盡可能歸零，可避免被此負面情緒擺布。

2.利用靈魂出竅法，想像另一個自己跟自己說：「你現在很生氣吧，不過那種事不要緊的。」讓自己變得客觀。

3.瑜珈修行者中村天風，認為人類只要夾緊臀部就無法生氣。因為臀部夾緊後，全身的力量就會逐漸鬆懈掉。

原文：50 plus

負面情緒 大腦 瑜珈 瑜伽 焦慮

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